La mejor app de variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) depende del sensor que tengas y de lo que quieras de ella. Con una banda pectoral, Elite HRV y Kubios HRV son gratuitas y toman una medición matutina cuidadosa; con solo un teléfono, HRV4Training y Welltory captan el pulso con la cámara y Kubios con el teléfono apoyado sobre el pecho; para analizar registros en profundidad, Kubios HRV Scientific es el software de escritorio que los investigadores usan a menudo como referencia (Perrotta y colaboradores, 2017). Las cuatro convierten la misma materia prima, los intervalos entre los latidos, en un valor calculado a partir del RMSSD RMSSD Raíz cuadrada de la media de los cuadrados de las diferencias sucesivas: medida de VFC basada en cuánto difiere cada intervalo entre latidos del siguiente, en milisegundos. Refleja sobre todo la actividad vagal. Más sobre RMSSD , y ninguna publica todos los pasos intermedios.
Revisamos las páginas de ayuda y de producto de los fabricantes, las fichas de las tiendas de apps y los estudios publicados el 24 de octubre de 2026. Los precios proceden de la App Store de EE. UU., Google Play y los sitios de los propios fabricantes, en dólares estadounidenses; cambian y varían según el país. Esta página no tiene enlaces de afiliado. Consultamos esas fuentes en inglés; las citas son traducción nuestra.
Las cuatro apps, una junto a otra
Cuatro apps de VFC, una junto a otra
De las páginas de los fabricantes y los estudios, 24 de octubre de 2026
| Kubios HRV iPhone, Android y Windows y macOS | Elite HRV iPhone, Android y web | HRV4Training iPhone, Android y web | Welltory iPhone, Android y web |
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| Cómo mide | |||
El teléfono apoyado sobre el pecho o una banda como el Polar H10. Ni cámara ni Apple Watch. |
Una banda pectoral u otro sensor Bluetooth que envíe intervalos RR. Mediciones con la cámara solo en una prueba de investigación. |
Cámara del teléfono, una banda Polar o el brazalete Scosche, mediciones del Apple Watch a través de la app Salud y los datos nocturnos de Oura. |
Cámara del teléfono, una banda que envíe intervalos RR, un Apple Watch o un reloj Samsung. No funciona con relojes Garmin ni con Oura. |
| Número que muestra | |||
| La preparación, a partir de un índice PNS comparado con tus últimos 3 meses, con el RMSSD, un índice SNS y una «edad fisiológica». | El HRV Score de 0 a 100, que es un ln(RMSSD) estirado, y un indicador de preparación respecto a tu valor de referencia. | Una transformación logarítmica del rMSSD, o el rMSSD en ms, comparada con tu valor de referencia de 7 días y tu rango habitual de 2 meses, con consejos diarios. | Un HRV Score calculado a partir del lnRMSSD y expresado en porcentaje, más Stress, Energy, Focus y Health (estrés, energía, concentración y salud), y RMSSD, SDNN y otros valores. |
| Comparación con un ECG | |||
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| Exportación | |||
| A través del software de Kubios Las mediciones se abren en Kubios HRV Scientific, cuya versión Lite gratuita guarda los resultados en CSV o PDF. | Archivo RR Cada medición como archivo de texto con los intervalos RR, mediante un enlace que llega por correo electrónico. | Archivo RR no documentado Por correo electrónico o Dropbox; el formato del archivo no está documentado. Pro exporta en CSV. | Archivo RR Intervalos RR, o todos los valores de un gráfico, en CSV desde la app web. |
| Precio | |||
| App gratuita. Scientific: $735 al año, $425 para uso académico; Lite, gratis para uso no comercial. | App gratuita; integraciones, $4,99 en un solo pago. Panel Personal Pro, $8 al mes o $76,80 al año. | $9,99 en un solo pago en iPhone, $11,99 en Android. Pro para equipos, $3 por deportista al mes. | Gratis con una medición al día y 30 días de historial. Premium, de $99,99 a $119,99 al año, o $299,99 en un solo pago. |
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Kubios HRV iPhone, Android y Windows y macOS
- Cómo mide
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- Banda pectoral
- Cámara del teléfono : no disponible
- Teléfono sobre el pecho
- Reloj o anillo : no disponible
El teléfono apoyado sobre el pecho o una banda como el Polar H10. Ni cámara ni Apple Watch.
- Número que muestra
- La preparación, a partir de un índice PNS comparado con tus últimos 3 meses, con el RMSSD, un índice SNS y una «edad fisiológica».
- Comparación con un ECG
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- Kubios 2026, 57 personas (Informe propio del fabricante)
- Exportación
- A través del software de Kubios Las mediciones se abren en Kubios HRV Scientific, cuya versión Lite gratuita guarda los resultados en CSV o PDF.
- Precio
- App gratuita. Scientific: $735 al año, $425 para uso académico; Lite, gratis para uso no comercial.
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Elite HRV iPhone, Android y web
- Cómo mide
-
- Banda pectoral
- Cámara del teléfono : no disponible
- Teléfono sobre el pecho : no disponible
- Reloj o anillo : no disponible
Una banda pectoral u otro sensor Bluetooth que envíe intervalos RR. Mediciones con la cámara solo en una prueba de investigación.
- Número que muestra
- El HRV Score de 0 a 100, que es un ln(RMSSD) estirado, y un indicador de preparación respecto a tu valor de referencia.
- Comparación con un ECG
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- Stone 2021, 5 personas (Estudio independiente)
- Moya-Ramon 2022, 26 personas (Estudio independiente)
- Vondrasek 2023, 20 personas (Estudio independiente)
- Exportación
- Archivo RR Cada medición como archivo de texto con los intervalos RR, mediante un enlace que llega por correo electrónico.
- Precio
- App gratuita; integraciones, $4,99 en un solo pago. Panel Personal Pro, $8 al mes o $76,80 al año.
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HRV4Training iPhone, Android y web
- Cómo mide
-
- Banda pectoral
- Cámara del teléfono
- Teléfono sobre el pecho : no disponible
- Reloj o anillo
Cámara del teléfono, una banda Polar o el brazalete Scosche, mediciones del Apple Watch a través de la app Salud y los datos nocturnos de Oura.
- Número que muestra
- Una transformación logarítmica del rMSSD, o el rMSSD en ms, comparada con tu valor de referencia de 7 días y tu rango habitual de 2 meses, con consejos diarios.
- Comparación con un ECG
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- Plews 2017, 29 personas (Con el desarrollador entre los autores)
- Stone 2021, 5 personas (Estudio independiente)
- Exportación
- Archivo RR no documentado Por correo electrónico o Dropbox; el formato del archivo no está documentado. Pro exporta en CSV.
- Precio
- $9,99 en un solo pago en iPhone, $11,99 en Android. Pro para equipos, $3 por deportista al mes.
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Welltory iPhone, Android y web
- Cómo mide
-
- Banda pectoral
- Cámara del teléfono
- Teléfono sobre el pecho : no disponible
- Reloj o anillo
Cámara del teléfono, una banda que envíe intervalos RR, un Apple Watch o un reloj Samsung. No funciona con relojes Garmin ni con Oura.
- Número que muestra
- Un HRV Score calculado a partir del lnRMSSD y expresado en porcentaje, más Stress, Energy, Focus y Health (estrés, energía, concentración y salud), y RMSSD, SDNN y otros valores.
- Comparación con un ECG
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- Moya-Ramon 2022, 26 personas (Estudio independiente)
- Exportación
- Archivo RR Intervalos RR, o todos los valores de un gráfico, en CSV desde la app web.
- Precio
- Gratis con una medición al día y 30 días de historial. Premium, de $99,99 a $119,99 al año, o $299,99 en un solo pago.
Una tabla de cuatro apps de VFC, Kubios HRV, Elite HRV, HRV4Training y Welltory, con cómo mide cada una, el número que muestra, los estudios que la compararon con un ECG, su exportación y su precio. Kubios HRV, en iPhone, Android y Windows y macOS. Mide con banda pectoral y teléfono sobre el pecho. El teléfono apoyado sobre el pecho o una banda como el Polar H10. Ni cámara ni Apple Watch. Muestra: La preparación, a partir de un índice PNS comparado con tus últimos 3 meses, con el RMSSD, un índice SNS y una «edad fisiológica». Comparada con un ECG en: Kubios 2026, 57 personas (Informe propio del fabricante). Exportación: A través del software de Kubios. Las mediciones se abren en Kubios HRV Scientific, cuya versión Lite gratuita guarda los resultados en CSV o PDF. Precio: App gratuita. Scientific: $735 al año, $425 para uso académico; Lite, gratis para uso no comercial. Elite HRV, en iPhone, Android y web. Mide con banda pectoral. Una banda pectoral u otro sensor Bluetooth que envíe intervalos RR. Mediciones con la cámara solo en una prueba de investigación. Muestra: El HRV Score de 0 a 100, que es un ln(RMSSD) estirado, y un indicador de preparación respecto a tu valor de referencia. Comparada con un ECG en: Stone 2021, 5 personas (Estudio independiente), Moya-Ramon 2022, 26 personas (Estudio independiente) y Vondrasek 2023, 20 personas (Estudio independiente). Exportación: Archivo RR. Cada medición como archivo de texto con los intervalos RR, mediante un enlace que llega por correo electrónico. Precio: App gratuita; integraciones, $4,99 en un solo pago. Panel Personal Pro, $8 al mes o $76,80 al año. HRV4Training, en iPhone, Android y web. Mide con banda pectoral, cámara del teléfono y reloj o anillo. Cámara del teléfono, una banda Polar o el brazalete Scosche, mediciones del Apple Watch a través de la app Salud y los datos nocturnos de Oura. Muestra: Una transformación logarítmica del rMSSD, o el rMSSD en ms, comparada con tu valor de referencia de 7 días y tu rango habitual de 2 meses, con consejos diarios. Comparada con un ECG en: Plews 2017, 29 personas (Con el desarrollador entre los autores) y Stone 2021, 5 personas (Estudio independiente). Exportación: Archivo RR no documentado. Por correo electrónico o Dropbox; el formato del archivo no está documentado. Pro exporta en CSV. Precio: $9,99 en un solo pago en iPhone, $11,99 en Android. Pro para equipos, $3 por deportista al mes. Welltory, en iPhone, Android y web. Mide con banda pectoral, cámara del teléfono y reloj o anillo. Cámara del teléfono, una banda que envíe intervalos RR, un Apple Watch o un reloj Samsung. No funciona con relojes Garmin ni con Oura. Muestra: Un HRV Score calculado a partir del lnRMSSD y expresado en porcentaje, más Stress, Energy, Focus y Health (estrés, energía, concentración y salud), y RMSSD, SDNN y otros valores. Comparada con un ECG en: Moya-Ramon 2022, 26 personas (Estudio independiente). Exportación: Archivo RR. Intervalos RR, o todos los valores de un gráfico, en CSV desde la app web. Precio: Gratis con una medición al día y 30 días de historial. Premium, de $99,99 a $119,99 al año, o $299,99 en un solo pago.
Las cuatro tienen más en común de lo que sugieren sus puntuaciones. Todas toman una medición corta en reposo, normalmente de uno a cinco minutos, a ser posible justo después de despertar. Todas parten de los intervalos RR Intervalo RR El tiempo que pasa de un latido al siguiente, medido en milisegundos entre los picos R de un ECG. La VFC se calcula a partir de una serie de estos intervalos. Más sobre Intervalo RR , el tiempo entre latidos, y todas calculan el RMSSD, la raíz cuadrada de la media de los cuadrados de las diferencias sucesivas entre ellos, la medida estándar de la VFC a corto plazo, de un latido al siguiente (Task Force, 1996). Y todas personalizan su valor principal comparando la medición de hoy con tus propias mediciones recientes.
También se diferencian en el mantenimiento. En la App Store de EE. UU. el 24 de octubre de 2026, la app de Welltory para iPhone se había actualizado por última vez el 15 de octubre de 2026, la de HRV4Training el 23 de septiembre de 2026 y la de Kubios el 22 de junio de 2026. La de Elite HRV se actualizó por última vez el 2 de noviembre de 2023; su app para Android en Google Play, el 23 de octubre de 2025.
¿Qué app de VFC conviene usar?
- Para analizar registros en profundidad: Kubios HRV Scientific, en Windows o macOS. Abre archivos de RR de bandas pectorales y relojes y registros de ECG ECG Un registro de la actividad eléctrica del corazón, tomado con electrodos sobre la piel. Los intervalos RR obtenidos con un ECG son el patrón de referencia para medir la VFC. Más sobre ECG , corrige los artefactos Artefacto Un error en el registro de los latidos (uno no detectado, uno de más o uno mal situado en el tiempo), a menudo por movimiento o mal contacto del sensor. Puede distorsionar mucho los valores de VFC. Más sobre Artefacto con un algoritmo cuya precisión está publicada y exporta archivos CSV, PDF y MAT. La licencia completa costaba $735 al año, o $425 para uso académico, antes de impuestos. La versión Lite gratuita, para uso no comercial, calcula las medidas estándar, pero corrige los latidos solo con un umbral fijo.
- Una medición matutina diaria con banda pectoral: Elite HRV o la app Kubios HRV. Las dos son gratuitas. Elite HRV es la que tiene más estudios independientes frente a un ECG y exporta los latidos de cada medición; Kubios calcula su indicador de preparación a partir de un índice más amplio y guarda tus datos en servidores de la UE o del EEE.
- Sin sensores adicionales: HRV4Training, con la cámara del teléfono, por $9,99 en un solo pago en iPhone; la app Kubios HRV, gratuita, con el teléfono apoyado sobre el pecho; o Welltory, con la cámara, cuya versión gratuita permite una medición al día tras una prueba de 3 días.
- Un Apple Watch que ya llevas: HRV4Training y Welltory pueden leer las mediciones del reloj mediante la app Salud de Apple. Kubios y Elite HRV no pueden.
- Entrenadores y equipos: el panel de equipo de Elite HRV (de $30 a $100 al mes según el tamaño del equipo), HRV4Training Pro ($3 por deportista al mes) o Kubios HRV Team Readiness (de $360 a $1260 al año para equipos de 10 a 50 miembros). Con cualquiera de ellos, los deportistas hacen su medición matutina en la app y quien los entrena ve la tendencia de todos.
Cómo mide cada app los latidos
Con una banda pectoral
Una banda pectoral registra el momento de cada latido a partir de la señal eléctrica del corazón y envía los intervalos RR a la app por Bluetooth. Las cuatro apps admiten una; la página Banda pectoral y VFC: cómo mide y qué puede fallar explica cómo funciona la banda.
- Banda pectoral con ECG Se compra una vez. Marca cada pico R a partir de la señal eléctrica del corazón.
- Intervalos RR por Bluetooth Se envían en el mensaje estándar de frecuencia cardiaca. Allí el RR es opcional, así que comprueba que la banda lo envía.
- App o herramienta web gratuita Calcula el RMSSD a partir de los intervalos, sin suscripción.
- Tu propio valor de referencia A la misma hora y en la misma postura cada mañana; cada medición se compara con tu rango habitual.
Cuatro pasos unidos por flechas. Uno: una banda pectoral con ECG, puesta justo debajo de los músculos del pecho. Dos: Bluetooth, que lleva los intervalos entre latidos (RR). Tres: un teléfono u ordenador con una app o herramienta web gratuita que calcula el RMSSD. Cuatro: un gráfico de mediciones diarias con una franja sombreada para tu rango habitual.
- Kubios: «Para obtener el máximo nivel de precisión, la opción recomendada es un sensor de banda pectoral basado en ECG, como el Polar H10». La app admite cualquier sensor Bluetooth Low Energy que envíe intervalos RR, pero no ANT+. Kubios advierte de que la «imprecisión típica de ±5 ms en la detección de los latidos» de los sensores ópticos «puede provocar errores de hasta ±10 % en los parámetros de VFC» (Kubios, app HRV).
- Elite HRV recomienda el Polar H10. Admite Bluetooth Low Energy y, en algunos dispositivos Android, ANT+, y el pulsómetro debe enviar sus latidos a la app en tiempo real: la app no puede leer latidos guardados en otro dispositivo (Elite HRV, compatibilidad).
- HRV4Training enumera las bandas Polar H7, H9 y H10 y el brazalete Scosche Rhythm24 (HRV4Training, QuickStart).
- Welltory funciona con un pulsómetro que registre «intervalos RR sin procesar» y los envíe por Bluetooth 4.0; no admite ANT+ (Welltory, compatibilidad de dispositivos).
Con la cámara del teléfono
HRV4Training y Welltory pueden medir sin ningún sensor. Se tapan la cámara trasera y el flash con la yema del dedo, el flash ilumina la piel y la app capta el pulso a partir de los pequeños cambios de brillo con cada latido.
- Flash: un LED ilumina la yema desde abajo
- La luz se dispersa por la piel y sus pequeños vasos sanguíneos, y parte vuelve a salir
- Objetivo de la cámara: el brillo de cada fotograma se convierte en una muestra
- Cada latido atenúa un poco la luz: una onda de pulso por latido
- Anillo: luz y sensor uno junto al otro en la base del dedo (reflexión)
- Clip para el dedo: la luz atraviesa la yema hasta un sensor del otro lado (transmisión)
Dos dibujos de perfil. El primero muestra una yema apoyada sobre la parte trasera de un teléfono, cubriendo el objetivo de la cámara y el flash. Una flecha curva va desde el flash hacia la yema, atraviesa unos pocos vasos sanguíneos pequeños y vuelve hacia abajo al objetivo. Sobre el dedo, una pequeña onda con tres crestas muestra el pulso que registra la cámara. El segundo dibujo muestra un dedo entero. Un anillo rodea su base, con una luz y un sensor uno junto al otro en el interior del aro y una flecha curva corta entre ellos. Un clip cierra sobre la yema, con una luz en la mordaza superior y un sensor en la inferior, y una flecha recta va de la luz al sensor a través del dedo.
HRV4Training dice que 60 segundos bastan para «una medición fiable del rMSSD», y su modo con cámara necesita un iPhone 5 o posterior (HRV4Training, FAQ). Welltory pide cubrir «tanto la cámara como la linterna» sin apretar con fuerza; en algunos teléfonos, como el Google Pixel 6 y 7, el flash queda demasiado lejos de la cámara para funcionar, y en el iPhone 17 Air, Pro y Pro Max se puede usar la cámara frontal (Welltory, mediciones con cámara).
Elite HRV no tiene un modo con cámara para el uso diario. Su centro de ayuda dice que «no podrás medir tu VFC solo con un dispositivo móvil»; las mediciones con el dedo sobre la cámara estuvieron abiertas solo a una parte de sus usuarios, como prueba de investigación (Elite HRV, uso de la app sin pulsómetro). La página VFC en la yema del dedo: cámaras, pinzas y anillos explica por qué importan la frecuencia de imagen de la cámara y la presión del dedo, y la página ¿Puede la cámara del teléfono medir la VFC? resume la evidencia.
Con el teléfono sobre el pecho
La app Kubios HRV tiene una tercera vía. Te acuestas y no te mueves, con el teléfono plano sobre el pecho, y su acelerómetro capta «sutiles vibraciones de la pared torácica causadas por cada latido», un método llamado sismocardiografía. Kubios dice que funciona en la mayoría de los iPhone y de los teléfonos Android, pero que algunos Android más antiguos o de gama baja tienen demasiado ruido del sensor, y entonces la app avisa de que la señal es inadecuada (Kubios, app HRV; Kubios, precisión de la SCG). Cualquier movimiento o conversación la estropea, así que es una medición solo en posición acostada.
Desde un reloj o un anillo
- HRV4Training puede leer la VFC y los intervalos RR de la app Salud cuando haces una medición con la app Respirar del Apple Watch, y puede leer los datos nocturnos de Oura «para que no necesites hacer la medición matutina» (HRV4Training, FAQ).
- Welltory funciona con un Apple Watch, mediante la app Salud, y con relojes Samsung. Garmin y Oura no le permiten acceder a sus datos de VFC, y Fitbit solo le da resúmenes diarios, «no intervalos RR con marcas de tiempo» (Welltory, pulseras y relojes inteligentes).
- Kubios y Elite HRV no admiten el Apple Watch.
Ninguna de las cuatro está pensada para mediciones nocturnas. Elite HRV «no está diseñada para mediciones de más de 30 minutos» (Elite HRV, mediciones nocturnas), HRV4Training toma una medición al día, y Kubios registra sesiones largas solo en su modo de investigación, que necesita una licencia de Scientific para guardar los datos. Para la VFC nocturna, de eso se encarga un reloj, un anillo o una pulsera; la página ¿Es más útil la VFC nocturna o la matutina? explica por qué no conviene mezclar los dos tipos de valores.
Qué valor muestra cada app
Todas las apps parten del RMSSD y luego lo transforman. La figura sigue a cada una desde los latidos hasta el valor en pantalla, y marca qué pasos explica el fabricante.
De los latidos al número en pantalla
Lo que publica cada fabricante, 24 de octubre de 2026
Cuatro filas, una por app, cada una con cinco pasos desde el sensor hasta el número que se muestra. Kubios HRV: El teléfono apoyado sobre el pecho o una banda pectoral (método publicado); Detección de ruido y corrección de latidos (nombrado, sin método publicado); RR medio, RMSSD y SD1, cada uno comparado con valores normativos (método publicado); Índice PNS, con una ponderación propia de Kubios (nombrado, sin método publicado); Tus últimos 3 meses, en cuatro franjas de preparación (método publicado). Elite HRV: Una banda pectoral u otro sensor Bluetooth (método publicado); Limpieza de «artefactos evidentes» (nombrado, sin método publicado); RMSSD y, después, su logaritmo natural (método publicado); Estirado sobre una puntuación de 0 a 100 (nombrado, sin método publicado); Tu valor de referencia móvil de 10 días (nombrado, sin método publicado). HRV4Training: La cámara del teléfono o una banda pectoral (método publicado); Eliminación de los intervalos que difieren más de un 20 % del anterior (método publicado); rMSSD (método publicado); Una transformación logarítmica del rMSSD (nombrado, sin método publicado); Tus últimos 7 días y un rango habitual de 2 meses (nombrado, sin método publicado). Welltory: La cámara del teléfono, una banda pectoral o un reloj (método publicado); Aviso en las mediciones con ruido o demasiado cortas (nombrado, sin método publicado); lnRMSSD (método publicado); HRV Score en porcentaje; Stress, Energy, Focus, Health (nombrado, sin método publicado); Tu valor de referencia; los valores sin procesar, frente a valores normativos (nombrado, sin método publicado).
Kubios: preparación a partir del índice PNS
Kubios calcula su valor principal a partir de tres medidas, no solo del RMSSD: el intervalo RR medio, el RMSSD y el SD1 SD1 y SD2 Dos medidas de la dispersión de los puntos de un diagrama de Poincaré, en milisegundos. El SD1 es la anchura y sigue la variabilidad a corto plazo, como el RMSSD; el SD2 es la longitud y sigue la variabilidad global. Más sobre SD1 y SD2 , una medida del diagrama de Poincaré Diagrama de Poincaré Diagrama de dispersión de cada intervalo entre latidos frente al siguiente, con milisegundos en ambos ejes. La forma de la nube de puntos muestra de un vistazo la variabilidad a corto plazo y la global. Más sobre Diagrama de Poincaré . «El valor de cada parámetro se estandariza primero frente a los valores normales de la población» y después «se aplica una ponderación propia» para obtener el índice del sistema nervioso parasimpático Sistema nervioso parasimpático La rama de «reposo y digestión» del sistema nervioso autónomo. Frena el corazón, sobre todo a través del nervio vago, y produce la mayor parte de la variación latido a latido de la VFC. Más sobre Sistema nervioso parasimpático (PNS) (Kubios, índices PNS y SNS). Cero significa la media de la población; en reposo, el índice suele mantenerse a menos de 2 desviaciones estándar a cada lado. Un índice SNS equivalente usa la frecuencia cardiaca media RR medio El tiempo medio entre latidos en un registro, en milisegundos. La frecuencia cardiaca es el mismo valor al revés: 60.000 dividido entre el RR medio. Más sobre RR medio , el SD2 y el índice de estrés de Baevsky Índice de estrés de Baevsky Un número, sin unidad, calculado a partir del histograma de los intervalos entre latidos. Sube cuando el ritmo se vuelve más estable y menos variable, algo que Baevsky interpretaba como tensión en la regulación del organismo. Más sobre Índice de estrés de Baevsky , que explica la página ¿Qué es el índice de estrés de Baevsky?.
La puntuación de preparación Puntuación de preparación Un número, a menudo sobre 100, que un dispositivo calcula con tu VFC, tu frecuencia cardiaca en reposo, el sueño y otros datos para sugerir en qué condiciones afrontas el día. La ponderación no se publica. Más sobre Puntuación de preparación compara el índice PNS de hoy con «tus valores habituales de VFC en reposo de los últimos 3 meses» y lo clasifica en cuatro franjas, que Kubios describe según la frecuencia con que tus resultados caen en cada una: muy baja (solo del 2 al 3 % de tus resultados), baja (alrededor del 14 %), normal (en torno al 68 %) y alta (alrededor del 16 %). Kubios dice que hacen falta de 1 a 2 semanas de mediciones antes de que la puntuación signifique mucho (Kubios, puntuación de preparación). La app también da una «edad fisiológica», estimada a partir del RMSSD dividido por la raíz cuadrada del intervalo RR medio y comparada con datos de población de 18 a 86 años (Kubios, edad fisiológica).
Elite HRV: una puntuación de 0 a 100 a partir del ln(RMSSD)
Elite HRV elimina los «artefactos evidentes», calcula el RMSSD, toma su logaritmo natural y lo estira sobre una escala de 0 a 100. «El valor de ln(RMSSD) lnRMSSD El logaritmo natural del RMSSD, sin unidad. Al aplicar el logaritmo, los valores del RMSSD se reparten mejor, y así es más fácil comparar y analizar los cambios de un día a otro. Más sobre lnRMSSD suele ir de 0 a 6,5», y la escala se fijó a partir de más de 6.000.000 de mediciones; no se da la correspondencia exacta (Elite HRV, puntuación de VFC). El usuario medio de Elite HRV obtiene unos 59 puntos (Elite HRV, buena puntuación de VFC).
¿Qué hay en una puntuación de preparación?
De la documentación de cada fabricante
- VFC : la nombra el fabricante RMSSD de una medición con banda pectoral u otro sensor Bluetooth, con «un logaritmo natural (ln) aplicado».
- Frecuencia cardiaca en reposo : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Frecuencia respiratoria : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Sueño : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Temperatura : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Actividad o carga : no la nombra El fabricante no la nombra.
HRV Score de Elite HRV usa solo la VFC: un valor de VFC reescalado, no una combinación. La puntuación es un ln(RMSSD) reescalado, ajustado para que «todo el mundo quepa en un rango de 0 a 100» a partir de más de 6 millones de mediciones. No se da la correspondencia exacta.
Fuente: How do you calculate the HRV score? (Elite HRV, en inglés)
- VFC : la nombra el fabricante «Se calcula a partir del lnRMSSD».
- Frecuencia cardiaca en reposo : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Frecuencia respiratoria : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Sueño : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Temperatura : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Actividad o carga : no la nombra El fabricante no la nombra.
HRV Score de Welltory usa solo la VFC: un valor de VFC reescalado, no una combinación. Welltory nombra el lnRMSSD como entrada y no publica ninguna fórmula ni umbrales.
Una lista de puntuaciones, una por dispositivo, con seis entradas cada una: VFC, frecuencia cardiaca en reposo, frecuencia respiratoria, sueño, temperatura y actividad o carga. HRV Score de Elite HRV usa solo la VFC: un valor de VFC reescalado, no una combinación. La puntuación es un ln(RMSSD) reescalado, ajustado para que «todo el mundo quepa en un rango de 0 a 100» a partir de más de 6 millones de mediciones. No se da la correspondencia exacta. HRV Score de Welltory usa solo la VFC: un valor de VFC reescalado, no una combinación. Welltory nombra el lnRMSSD como entrada y no publica ninguna fórmula ni umbrales.
El indicador de preparación compara cada medición matutina con tu valor de referencia Valor de referencia Tu nivel y tu rango habituales de VFC, obtenidos de semanas de mediciones tomadas siempre del mismo modo. Comparar una medición con tu valor de referencia dice más que compararla con otras personas. Más sobre Valor de referencia . La app da una primera estimación a los 2 días, sigue estableciendo el valor de referencia durante unas 2 semanas y luego lo actualiza «sobre una base móvil de 10 días», usando la desviación estándar y el coeficiente de variación de tus mediciones (Elite HRV, valor de referencia). Si tus mediciones suelen ser estables, un cambio pequeño hace variar mucho el indicador; si varían mucho, un cambio mayor puede no hacerlo variar (Elite HRV, Morning Readiness). La página ¿Qué es una puntuación de VFC sobre 100? explica por qué no se puede comparar una puntuación así entre apps.
HRV4Training: un logaritmo del rMSSD frente a tu rango habitual
El valor de la pantalla de inicio de HRV4Training «se calcula como una transformación logarítmica del rMSSD», y una opción de configuración cambia la pantalla para mostrar el rMSSD en milisegundos (HRV4Training, FAQ). La última semana de mediciones fija tu valor de referencia, para lo que hacen falta al menos 4 días, y los últimos 2 meses fijan tu «rango habitual» (HRV4Training, QuickStart). El consejo diario combina dónde queda tu VFC respecto a tus valores habituales con cómo dices que te sientes y tus tendencias recientes. La app también guarda el SDNN SDNN La desviación estándar de todos los intervalos NN de un registro, en milisegundos. Mide la variabilidad global, y su valor depende mucho de la duración del registro. Más sobre SDNN , el pNN50 pNN50 Porcentaje de intervalos NN contiguos que difieren en más de 50 milisegundos. Sigue los cambios rápidos de origen vagal, como el RMSSD, pero como proporción y no como magnitud. Más sobre pNN50 y las potencias en el dominio de la frecuencia de cada medición (App Store, HRV4Training).
Welltory: un HRV Score, más Stress, Energy, Focus y Health
El HRV Score de Welltory «se calcula a partir del lnRMSSD», y «una puntuación cercana al 100 % refleja un estado ideal». A su lado aparecen Stress, Energy, Focus y Health (estrés, energía, concentración y salud), que Welltory describe como personalizados, y un informe de medidas estándar (SDNN, pNN50, RMSSD, AMo50 y otras) que «se basan en valores normativos de la población general» (Welltory, Heartbeat Report). Welltory no publica ninguna fórmula para la puntuación ni para los otros cuatro valores. Su análisis de frecuencia solo aparece cuando una medición contiene al menos 300 intervalos RR.
¿Qué precisión tienen las apps de VFC?
La precisión de una app depende de dos cosas: lo bien que el sensor registra el momento de cada latido y si el software de la app convierte esos latidos en el valor correcto. Los estudios evalúan una cosa o la otra, así que conviene mantenerlas separadas. Nuestra tabla de estudios de validación enumera los estudios de dispositivos que hemos revisado.
Elite HRV
Tres estudios compararon los cálculos de Elite HRV con los de otro software, con los mismos latidos o con una segunda banda llevada al mismo tiempo. A lo largo de 14 mañanas de mediciones al despertar, los mismos latidos procesados en Elite HRV y en Kubios HRV dieron valores de ln(RMSSD) que se correlacionaron con r = 0,92, con un sesgo medio del −2,7 % (Perrotta y colaboradores, 2017). Frente a un reloj Polar V800, cada uno emparejado con su propio Polar H10, en 22 personas, la concordancia fue excelente, con correlaciones intraclase de 0,938 a 0,998 (Himariotis y colaboradores, 2022); un tercer estudio, con 20 estudiantes varones, observó lo mismo frente al V800 (Chhetri y colaboradores, 2022).
Otros tres compararon Elite HRV con una banda pectoral frente a un ECG registrado al mismo tiempo. En 26 ciclistas profesionales, en posición acostada y en posición sentada, no hubo diferencia con el ECG (Moya-Ramon y colaboradores, 2022). En 20 adultos jóvenes con un Polar H10, las diferencias medianas fueron de 1,3 ms o menos y la concordancia fue muy grande o superior en las medidas en el dominio del tiempo, pero los límites de concordancia de las medidas en el dominio de la frecuencia eran «excesivamente amplios» (Vondrasek y colaboradores, 2023). En el más pequeño, con 5 adultos y 148 registros en posición sentada en total, el RMSSD de Elite HRV con un Polar H10 se desvió de media un 7,66 % del ECG (Stone y colaboradores, 2021).
HRV4Training
En 29 personas sanas registradas durante 5 minutos, tanto el RMSSD obtenido con la cámara de un teléfono como el obtenido con una banda Polar H7 se diferenciaron solo de forma trivial del de un ECG (Plews y colaboradores, 2017). Marco Altini, que desarrolla HRV4Training, es uno de los autores; un estudio independiente posterior señala ese estudio como la validación anterior de HRV4Training (Stone y colaboradores, 2021). En ese estudio posterior, HRV4Training con un Polar H10 fue la que más se acercó al ECG de todos los productos evaluados, con una desviación media del 4,10 %, y con la cámara del iPhone, del 9,43 %.
Welltory
El único estudio independiente es el de los ciclistas citado antes. Welltory, que mide por fotopletismografía PPG Método óptico que envía luz a la piel y detecta el pulso de la sangre con cada latido. La mayoría de los relojes, los anillos y las aplicaciones que usan la cámara del teléfono se basan en él para estimar la VFC. Más sobre PPG , no mostró diferencias con el ECG en posición acostada ni sentada, con correlaciones de 0,77 a 0,94 en las dos apps, y las mediciones de 1 minuto coincidieron con las de 5 minutos (Moya-Ramon y colaboradores, 2022). Welltory cita además un estudio propio, que según dice mostró mediciones con la cámara «iguales a las tomadas con bandas pectorales Polar» (Welltory, por qué confiar en la PPG), y cuatro autores que trabajan para Welltory publicaron un algoritmo que encuentra los picos del pulso en las señales de la cámara de un teléfono y aparta los tramos con datos dañados, probado con mediciones hechas con la app (Neshitov y colaboradores, 2021); Welltory no dice si la app lo ejecuta. La propia Welltory dice que las mediciones con cámara son «poco fiables en personas con arritmias» (Welltory, mediciones con cámara).
Kubios
El método con el teléfono sobre el pecho solo se ha evaluado en el libro blanco propio de Kubios, sobre un estudio que Kubios hizo con la Universidad de Finlandia Oriental, sin revisión por pares. En 57 adultos sanos acostados sin moverse, el RMSSD obtenido con el teléfono se desvió de media 2,0 ms del de un ECG de laboratorio, frente a 2,6 ms de un brazalete óptico (Kubios, precisión de la SCG). No hemos encontrado ningún estudio independiente de la app.
El software de análisis de Kubios tiene un historial más largo. Sus desarrolladores lo describieron en un artículo revisado por pares (Tarvainen y colaboradores, 2014) y publicaron la corrección automática de latidos de Kubios HRV Scientific: detectó el 100 % de los latidos omitidos y extra simulados y el 96,96 % de los latidos ectópicos Latido ectópico Un latido que nace fuera del marcapasos normal del corazón y suele llegar antes de tiempo. Los latidos ectópicos son frecuentes, pero distorsionan la VFC si no se eliminan o se corrigen. Más sobre Latido ectópico reales, y tras la corrección dejó los valores de VFC con una diferencia máxima del 2 % en los latidos omitidos, los extra y la mayoría de los desalineados (Lipponen y Tarvainen, 2019). La página de la app de Kubios menciona la «detección de ruido y la corrección de latidos Corrección de latidos Encontrar los intervalos erróneos (latidos perdidos, de más o ectópicos) y eliminarlos o sustituirlos antes de calcular la VFC. La regla práctica es corregir menos del 5 % de los latidos. Más sobre Corrección de latidos », pero no dice si ejecuta el mismo algoritmo.
Lo que los estudios no dicen
Casi toda esta evidencia procede de grupos pequeños de personas sanas, en su mayoría jóvenes, en reposo. Ningún estudio comparó las cuatro apps, y un buen resultado de una app con cámara no se extiende a otra, ni a otro teléfono. Son apps de bienestar, no dispositivos médicos: las condiciones de HRV4Training dicen que su servicio «no está pensado para diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad», y Welltory se define como «una herramienta de bienestar, no un dispositivo diagnóstico ni médico» (Welltory, visión general). La página Artefactos y latidos extra en las mediciones de VFC explica qué puede y qué no puede corregir la corrección de latidos.
Cómo hacer una medición en cada app
| Kubios HRV | Elite HRV | HRV4Training | Welltory | |
|---|---|---|---|---|
| Duración de la medición | De 1 a 5 minutos; se recomiendan más de 3 | Al menos 1 minuto; se recomiendan de 2,5 a 3 | 60 segundos; 1, 3 o 5 a elegir | Unos 2 minutos con la cámara; al menos 50 latidos |
| Cuándo | Por la mañana, al despertar | A menos de 30 minutos de despertar | Justo al despertar, una vez al día | A la misma hora cada mañana |
| Postura | Reclinada o semirreclinada | Siempre la misma, sentada o acostada | Acostada o de pie | Acostada, o sentada con la espalda apoyada en una silla |
| Hasta que la puntuación se estabiliza | De 1 a 2 semanas | Primera estimación a los 2 días, unas 2 semanas | 4 días para un valor de referencia | Pide mediciones matutinas «durante una semana o dos» |
De las páginas de cada fabricante, 24 de octubre de 2026 (véanse las fuentes). Welltory considera matutinas las mediciones hechas entre las 5:00 y las 12:00.
Uses la app que uses, mantén la misma duración, la misma postura y la misma hora del día, y respira con normalidad. La página Cómo hacer una buena medición de la VFC da la rutina completa, y la página ¿Cuándo es fiable el valor de referencia de tu VFC? explica la espera.
Cómo exportar los datos
- Elite HRV: la exportación de datos está en los ajustes de la app, debajo de «Set reading reminders» (configurar recordatorios de medición). Elite HRV envía por correo electrónico un enlace que caduca a las pocas horas; la descarga contiene todas las mediciones que has hecho, un archivo de texto por medición, con un intervalo RR por línea y la hora de inicio en el nombre del archivo (Elite HRV, exportación). El panel de pago Personal Pro exporta además los valores calculados (Elite HRV, precios).
- Welltory: inicia sesión en la app web con el mismo correo electrónico, elige un gráfico y selecciona «RR intervals» (intervalos RR) para obtener «un archivo con datos de intervalos sin procesar», o «Export» (exportar) para todos los valores vinculados al gráfico, en CSV (Welltory, exportación).
- HRV4Training: la app exporta «por correo electrónico o Dropbox» (App Store, HRV4Training), y sus condiciones dicen que puedes exportar tus datos en cualquier momento; no hemos encontrado ninguna descripción del archivo. Pro exporta los datos de los deportistas en CSV (HRV4Training, guía de Pro).
- Kubios: las mediciones pasan a Kubios HRV Scientific, el software de escritorio. La versión Lite gratuita abre las mediciones de preparación de la app y guarda los resultados en CSV o PDF; la versión completa añade más formatos (Kubios, Scientific Lite).
El conversor de RR del sitio lee en el navegador los archivos de RR de Elite HRV y Welltory, o cualquier otra lista simple de intervalos RR, y puede guardar los latidos de muchos dispositivos en el formato de texto de Kubios. La página Cómo exportar tu VFC desde cualquier dispositivo cubre también los relojes y los anillos.
Precio y qué pasa cuando dejas de pagar
| App | Para instalarla | Opciones de pago |
|---|---|---|
| Kubios HRV | Gratuita en iPhone y Android | Scientific, $735 al año, $425 para uso académico, antes de impuestos; Lite, gratuita para uso no comercial; Team Readiness, de $360 a $1260 al año |
| Elite HRV | Gratuita en iPhone y Android | Integraciones, $4,99 en un solo pago; panel Personal Pro, $8 al mes o $76,80 al año; equipos, de $30 a $100 al mes |
| HRV4Training | $9,99 en iPhone, $11,99 en Android, en un solo pago | Pro para equipos, $3 por deportista al mes |
| Welltory | Gratuita, con una prueba de 3 días de Premium | Premium, $99,99 o $119,99 al año, o $299,99 en un solo pago (compras dentro de la app en la App Store) |
App Store de EE. UU., Google Play y páginas de los fabricantes, consultadas el 24 de octubre de 2026. No encontramos el precio de una cuenta individual de HRV4Training Pro.
Lo que dice cada fabricante sobre tus datos:
- Kubios los guarda en servidores de la UE o del EEE, dice que «no se transferirán fuera del área UE/EEE» y que no vende datos personales (Kubios, política de privacidad). La propia app es gratuita, así que no hay nada que caduque.
- Elite HRV: cancelar Personal Pro «no borrará la información de tu cuenta de Elite HRV» (Elite HRV, cancelación). Sus datos están en servidores de Estados Unidos, y dice que no «vende, intercambia ni comparte datos de usuarios con otras empresas» salvo que seas tú quien inicie ese intercambio (Elite HRV, privacidad).
- Las condiciones de HRV4Training, actualizadas por última vez en marzo de 2018, dicen que las suscripciones Pro y Coach no se renuevan por sí solas, y que «si tu suscripción Coach o Pro termina sin renovarse, todos los datos de tu cuenta … pueden perderse» (HRV4Training, condiciones).
- Welltory: después de la prueba, la versión gratuita guarda un historial de 30 días, y «todo lo anterior se borrará a menos que exportes tus datos con antelación» (Welltory, suscripción). Una cuenta inactiva durante tres años se elimina, y Welltory dice que no vende tus datos (Welltory, política de privacidad).
Si es posible que dejes de pagar, exporta antes. La guía Datos de tu reloj o anillo: pide una copia completa explica cómo pedir a una empresa una copia completa.
Cara a cara
Kubios frente a Elite HRV
Las dos son gratuitas y las dos funcionan mejor con un Polar H10. Elige Kubios si quieres una puntuación de preparación calculada a partir de más de una medida, una medición sin ninguna banda, datos guardados en la UE o el EEE, o una vía hacia el análisis de nivel de investigación en el software de escritorio. Elige Elite HRV si quieres una puntuación sencilla de 0 a 100, respiración guiada, los latidos de cada medición en un archivo y la app con más evaluación independiente, teniendo en cuenta que su app para iPhone no se ha actualizado desde noviembre de 2023.
HRV4Training frente a Elite HRV
HRV4Training cuesta $9,99 o $11,99 en un solo pago y funciona sin banda, con la cámara, con un Apple Watch o con un anillo Oura; su consejo combina tu VFC con cómo te sientes. Elite HRV es gratuita, pero necesita una banda, y te da los latidos sin procesar. Con un Polar H10, el único estudio que evaluó las dos observó que HRV4Training quedaba algo más cerca del ECG, un 4,10 % frente a un 7,66 %, con solo cinco personas (Stone y colaboradores, 2021).
¿Es precisa Welltory?
En reposo, en un estudio independiente con 26 ciclistas profesionales, las mediciones de Welltory coincidieron con las de un ECG. Ese estudio no abarca los valores de Stress, Energy, Focus y Health, cuyas fórmulas Welltory no publica, y las mediciones con movimiento o con un ritmo irregular son menos fiables. Para seguir una tendencia, el HRV Score o el RMSSD es la parte cuyo dato de partida indica Welltory.
Apps que dejamos fuera
Las apps de reloj, anillo o pulsera de Oura, WHOOP, Garmin, Apple y otras marcas miden de noche sin esfuerzo y se comparan en VFC en Oura, Whoop, Garmin y Apple Watch y en Puntuaciones de recuperación: qué usa cada marca. Para la combinación más barata de banda y app, consulta El medidor de VFC más barato: banda sin suscripción.
hrv.expert también hace su propia app, HRV Expert, gratuita para Android y en pruebas cerradas en Google Play. La dejamos fuera de esta comparación porque la hacemos nosotros.
Cuándo consultar a un médico
Ninguna app de VFC permite diagnosticar una enfermedad del corazón. Consulta a un médico si una app señala con frecuencia latidos extra o mala señal sin motivo claro, o si notas palpitaciones, mareos, desmayos, dolor en el pecho o falta de aire, sea cual sea el valor.