Valor de referencia
Otros nombres: valor de referencia de tu VFC, valor de referencia personal
Tu nivel y tu rango habituales de VFC, obtenidos de semanas de mediciones tomadas siempre del mismo modo. Comparar una medición con tu valor de referencia dice más que compararla con otras personas.
La variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) difiere mucho de una persona a otra, así que un valor de 40 ms puede ser corriente en una y inusualmente bajo en otra. El valor de referencia resuelve el problema, porque la comparación se hace contigo. Es tu valor habitual, junto con el rango en el que sueles estar, y se establece a partir de mediciones repetidas en las mismas condiciones: misma hora del día, misma postura y mismo dispositivo.
Un solo día dice poco. En deportistas, el lnRMSSD lnRMSSD El logaritmo natural del RMSSD, sin unidad. Al aplicar el logaritmo, los valores del RMSSD se reparten mejor, y así es más fácil comparar y analizar los cambios de un día a otro. Más sobre lnRMSSD suele variar entre un 10 y un 20 % de un día a otro según cambia la carga de entrenamiento. Por eso los científicos del deporte se apoyan en medias. La revisión de Buchheit señala que la relación entre la VFC y el rendimiento en carrera solo apareció cuando se calculó la media de al menos 3 o 4 días de mediciones, y no con valores de un solo día. Un método habitual es la media móvil de 7 días; un estudio de casos de 2012 la usó para seguir el entrenamiento de dos triatletas de élite.
El gráfico interactivo de abajo simula un mes de mediciones matutinas alrededor de un valor de referencia. Añade una mala noche o unos días de enfermedad y observa cuánto se desvía una sola medición en comparación con la media de 7 días y el rango habitual.
Aunque no pase nada, las mediciones sueltas oscilan entre 37 y 57 ms. La media de 7 días se mantiene entre 45 y 49 ms.
| Día | Medición (ms) | Media de 7 días (ms) | Suceso |
|---|---|---|---|
| hace 29 días | 41 | 48 | Ninguno |
| hace 28 días | 43 | 47 | Ninguno |
| hace 27 días | 47 | 46 | Ninguno |
| hace 26 días | 45 | 45 | Ninguno |
| hace 25 días | 46 | 45 | Ninguno |
| hace 24 días | 52 | 46 | Ninguno |
| hace 23 días | 51 | 46 | Ninguno |
| hace 22 días | 45 | 47 | Ninguno |
| hace 21 días | 52 | 48 | Ninguno |
| hace 20 días | 37 | 47 | Ninguno |
| hace 19 días | 42 | 46 | Ninguno |
| hace 18 días | 40 | 45 | Ninguno |
| hace 17 días | 52 | 45 | Ninguno |
| hace 16 días | 57 | 46 | Ninguno |
| hace 15 días | 53 | 47 | Ninguno |
| hace 14 días | 42 | 46 | Ninguno |
| hace 13 días | 41 | 46 | Ninguno |
| hace 12 días | 46 | 47 | Ninguno |
| hace 11 días | 53 | 49 | Ninguno |
| hace 10 días | 46 | 48 | Ninguno |
| hace 9 días | 43 | 46 | Ninguno |
| hace 8 días | 45 | 45 | Ninguno |
| hace 7 días | 51 | 46 | Ninguno |
| hace 6 días | 46 | 47 | Ninguno |
| hace 5 días | 47 | 47 | Ninguno |
| hace 4 días | 52 | 47 | Ninguno |
| hace 3 días | 41 | 46 | Ninguno |
| hace 2 días | 40 | 46 | Ninguno |
| Ayer | 45 | 46 | Ninguno |
| Hoy | 52 | 46 | Ninguno |
Un gráfico de 30 mediciones matutinas simuladas de RMSSD que suben y bajan de un día a otro, con una línea más estable para la media de 7 días y una franja sombreada para el rango habitual. Después del gráfico hay una tabla con todas las mediciones.
Así te ayuda a interpretar tus valores:
- Una mañana baja dice poco por sí sola. Varios días por debajo de tu rango habitual merecen más atención.
- Las pequeñas variaciones dentro de tu rango habitual son, en su mayor parte, oscilaciones normales sin importancia.
- Un dispositivo nuevo, otro momento de medición o un cambio grande de rutina pueden desplazar el valor de referencia, así que dale unas semanas para que se estabilice antes de fiarte de él.
La lección Valor de referencia de la VFC y cómo leer tendencias explica cómo establecerlo y leerlo, y ¿Por qué cambia tanto la VFC de un día a otro? trata las oscilaciones diarias.