Polar te da la VFC de tres maneras: durante la noche, desde un reloj o la pulsera Polar Loop; como Orthostatic test, una prueba de 4 minutos por la mañana; y como intervalos latido a latido sin procesar de la banda pectoral H10, que otras aplicaciones pueden leer. Usan sensores y ventanas distintos, así que guarda sus valores en series separadas.
Documentación revisada: 21 de octubre de 2026. Polar actualiza a menudo sus relojes y aplicaciones, así que los detalles pueden cambiar.
Nightly Recharge de Polar y la carga del SNA
Nightly Recharge tiene dos partes. La carga del SNA Sistema nervioso autónomo La parte del sistema nervioso que gobierna el organismo sin control consciente, incluida la frecuencia cardiaca. La VFC refleja sobre todo cómo ajusta el ritmo del corazón de un momento a otro. Más sobre Sistema nervioso autónomo muestra hasta qué punto se calmó tu sistema nervioso autónomo al comienzo de la noche; la carga de sueño compara tu puntuación de sueño con la habitual. Ambas se miden frente a tus propios últimos 28 días, y juntas dan un estado que va de muy malo a muy bueno (Polar Support).
La carga del SNA combina tres mediciones:
- La frecuencia cardiaca, que tiene «la mayor influencia» en la puntuación.
- La VFC como RMSSD RMSSD Raíz cuadrada de la media de los cuadrados de las diferencias sucesivas: medida de VFC basada en cuánto difiere cada intervalo entre latidos del siguiente, en milisegundos. Refleja sobre todo la actividad vagal. Más sobre RMSSD , una medida estándar de cuánto difiere un intervalo entre latidos Intervalo RR El tiempo que pasa de un latido al siguiente, medido en milisegundos entre los picos R de un ECG. La VFC se calcula a partir de una serie de estos intervalos. Más sobre Intervalo RR del siguiente (Task Force, 1996).
- La frecuencia respiratoria Frecuencia respiratoria Las respiraciones que haces por minuto. Hace variar la VFC por sí sola: respirar más despacio y más hondo aumenta la oscilación entre latidos, y por debajo de unas 9 por minuto esa oscilación pasa de la banda HF a la LF. Más sobre Frecuencia respiratoria , calculada a partir de esos mismos intervalos entre latidos, con la menor influencia.
La puntuación va de −10 a +10, y alrededor de cero es tu nivel habitual (Polar Support). El libro blanco de Polar de 2019 añade que el rango habitual va más o menos de −2 a +2, que los límites salen de la media y la dispersión de tus últimos 28 días sin los valores atípicos, y que la carga del SNA pesa más que la carga de sueño: una carga del SNA muy por debajo de lo habitual deja el estado en rojo, sea cual sea el sueño (libro blanco de Polar).
¿Qué hay en una puntuación de preparación?
De la documentación de cada fabricante
- VFC : la nombra el fabricante Variabilidad de la frecuencia cardiaca (RMSSD) de aproximadamente las primeras cuatro horas de sueño.
- Frecuencia cardiaca en reposo : la nombra el fabricante Frecuencia cardiaca en la misma ventana: «La frecuencia cardiaca es lo que más influye al formar la puntuación».
- Frecuencia respiratoria : la nombra el fabricante Frecuencia respiratoria, la que «menos» influye.
- Sueño : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Temperatura : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Actividad o carga : no la nombra El fabricante no la nombra.
También: Una carga de sueño aparte compara la puntuación de sueño con tu nivel habitual.
Nightly Recharge (carga del SNA) de Polar nombra 3 de las seis entradas: VFC, frecuencia cardiaca en reposo y frecuencia respiratoria. Polar ordena las tres entradas por su influencia, pero no da los pesos.
Fuente: Nightly Recharge recovery measurement (Polar Support, en inglés)
Una lista de puntuaciones, una por dispositivo, con seis entradas cada una: VFC, frecuencia cardiaca en reposo, frecuencia respiratoria, sueño, temperatura y actividad o carga. Nightly Recharge (carga del SNA) de Polar nombra 3 de las seis entradas: VFC, frecuencia cardiaca en reposo y frecuencia respiratoria. Polar ordena las tres entradas por su influencia, pero no da los pesos.
Necesitas tener activado el seguimiento continuo de la frecuencia cardiaca, dormir más de 4 horas y esperar tres noches hasta que aparezca el primer estado (Polar Support). Hasta entonces, el reloj muestra por separado los detalles de frecuencia cardiaca, VFC y frecuencia respiratoria (manual de usuario de Polar, Vantage V3). Polar indica que Nightly Recharge está disponible en los relojes de las líneas Vantage, Grit X, Pacer, Ignite y Unite, entre otras, y en el Polar Loop, una pulsera sin pantalla (Polar Support; Polar, Loop).
Por qué solo las primeras cuatro horas
La documentación para desarrolladores y el libro blanco de Polar definen la ventana: un periodo de 4 horas que empieza 30 minutos después de quedarte dormido (API AccessLink de Polar; libro blanco de Polar). Las preguntas frecuentes de Polar dicen que las primeras horas de sueño «reflejan la recuperación con más sensibilidad que las mediciones promediadas de toda la noche» (Polar Support, preguntas frecuentes). El libro blanco se apoya en estudios anteriores y en hallazgos propios de Polar sin publicar.
La ventana importa cuando comparas dispositivos. Las primeras horas concentran la mayor parte del sueño profundo de la noche (Polar Support, preguntas frecuentes), y el RMSSD varía de una fase del sueño a otra (Herzig y colaboradores, 2018), así que un valor de 4 horas y la media de toda la noche que dan la mayoría de los anillos y pulseras pueden diferir en la misma noche. El modelo siguiente sombrea ambas ventanas en una noche simulada.
La misma noche, números distintos
Un modelo didáctico, no una medición
Fases del sueño desde apagar la luz hasta despertar
VFC cada 5 minutos (RMSSD) de 20 a 60 ms
- Polar
- 44,8 ms de RMSSD
Aproximadamente las cuatro primeras horas después de dormirse.
La misma noche, el mismo corazón: Polar 44,8 ms y Oura 47,5 ms, porque cada dispositivo calcula la media de horas distintas.
Los botones funcionan cuando JavaScript está activado. La ventana de cada dispositivo se enumera en la descripción.
Dos gráficos de ocho horas de sueño simulado. El superior es un hipnograma que pasa por vigilia, sueño REM, sueño ligero y sueño profundo, con el sueño profundo sobre todo en la primera mitad y el REM sobre todo en la segunda. El inferior es una línea de valores de VFC, uno cada cinco minutos, que suben poco a poco durante la noche y bajan en los minutos de vigilia. Un botón por dispositivo sombrea la parte de la noche de la que ese dispositivo calcula la media. Polar: 44,8 ms de RMSSD. Oura: 47,5 ms de RMSSD. La misma noche, el mismo corazón: Polar 44,8 ms y Oura 47,5 ms, porque cada dispositivo calcula la media de horas distintas.
Cómo ver tu VFC en Polar
La carga del SNA es una puntuación, pero el RMSSD que hay detrás también se muestra:
- En el reloj. En la vista de Nightly Recharge, toca la carga del SNA. Los detalles indican la «Variabilidad de la frecuencia cardíaca (4 h de media)» en ms, tu media de 28 días y un gráfico de siete días, junto a la frecuencia cardiaca, el intervalo medio entre latidos y la frecuencia respiratoria (manual de usuario de Polar, Vantage V3).
- Tendencias de siete días. La versión 6.0.18 del firmware, publicada el 30 de septiembre de 2026 para el Vantage V3 y el Grit X2, añadió en el reloj gráficos de siete días de la VFC, la frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria nocturnas (Polar Support, actualizaciones de firmware).
- En la app Polar Flow. Elige Nightly Recharge en el menú y toca el recuadro de la carga del SNA para ver los detalles (Polar Support).
- A través de la API de Polar. Las aplicaciones que conectas a tu cuenta de Polar reciben el RMSSD de 4 horas en ms y las muestras de VFC de 5 minutos en que se basa (API AccessLink de Polar).
¿Dónde encuentro la VFC en mi dispositivo? explica los mismos pasos para otras marcas.
El Orthostatic test de Polar y Recovery Pro
El Orthostatic test, la prueba ortostática Prueba ortostática Una prueba breve por la mañana: 2 minutos en posición acostada o sentada y sin moverte, y 2 minutos de pie, con la frecuencia cardiaca y la VFC registradas en ambas posturas, para ver cómo responde el cuerpo al levantarse. Más sobre Prueba ortostática de Polar, es una medición aparte que inicias tú. Te quedas acostado o sentado sin moverte durante 2 minutos, te pones de pie cuando el reloj te lo indica y te quedas quieto otros 2. Indica la frecuencia cardiaca y el RMSSD acostado, la frecuencia cardiaca y el RMSSD de pie, y la frecuencia cardiaca máxima después de ponerte de pie. Polar te pide hacer la prueba a la misma hora cada mañana, después de despertarte y antes del desayuno, en la misma postura. Tras dos pruebas en 28 días recibes una valoración; tras cuatro, tu último resultado se compara con tu propio rango normal de RMSSD de las últimas cuatro semanas (Polar Support, Orthostatic test).
Requiere una banda Polar H9 o H10 (también sirve una H6 o H7 más antigua). Los cuatro relojes Polar con sensor de ECG ECG Un registro de la actividad eléctrica del corazón, tomado con electrodos sobre la piel. Los intervalos RR obtenidos con un ECG son el patrón de referencia para medir la VFC. Más sobre ECG de muñeca, el Vantage V3, el Vantage M3, el Grit X2 y el Grit X2 Pro, también pueden hacerla sin banda: durante la prueba apoyas un dedo en el botón superior izquierdo (Polar Support, ECG de muñeca; manuales de usuario de Polar, Vantage V3 y Grit X2). Su prueba de ECG independiente de 30 segundos también muestra la VFC en ms, y Polar aclara que la función de ECG de muñeca «no está prevista para usos médicos» (manual de usuario de Polar, ECG de muñeca).
Recovery Pro parte de la prueba y añade preguntas sobre dolor muscular, fatiga y sueño, además de tu historial de entrenamiento (Polar Support, Recovery Pro). Solo cuenta para él tu primera prueba correcta de cada día (manual de usuario de Polar, Vantage V3). Polar sugiere Recovery Pro si Índice de estrés de Baevsky Un número, sin unidad, calculado a partir del histograma de los intervalos entre latidos. Sube cuando el ritmo se vuelve más estable y menos variable, algo que Baevsky interpretaba como tensión en la regulación del organismo. Más sobre Índice de estrés de Baevsky eres una persona «muy orientada al rendimiento» y Nightly Recharge si entrenas con regularidad y equilibras el entrenamiento con otros compromisos (Polar Support, Recovery Pro). Los dos interpretan la VFC de forma distinta. La carga del SNA trata una VFC más alta como mejor recuperación, mientras que Recovery Pro considera recuperación incompleta una VFC por encima de tu rango normal, además de por debajo (libro blanco de Polar).
VFC nocturna frente a matutina explica por qué las dos deben ir en series separadas, y qué es una prueba ortostática de VFC explica a quién le conviene.
Precisión de la Polar H10 para la VFC
Un reloj emite luz sobre la piel y mide el momento en que cada pulso llega a la muñeca. La H10 mide «la actividad eléctrica generada por el músculo cardiaco» (Polar, H10): es un ECG de una derivación que mide cada pico R y envía por Bluetooth los intervalos entre latidos. Las preguntas frecuentes de Polar dicen que los sensores de ECG como la H10 son «más precisos, sobre todo para las mediciones de variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC)» y se ven menos afectados por el movimiento que los sensores ópticos (Polar, Verity Sense).
- Dos almohadillas de electrodos, humedecidas, captan la señal eléctrica del corazón a través de la piel
- El módulo amplifica la señal y encuentra cada pico R
- Picos R: el intervalo de uno al siguiente es el intervalo RR
- El teléfono recibe por Bluetooth los intervalos RR, en pasos de 1/1024 de segundo
Tres paneles unidos por flechas. Primero, la parte delantera de un torso con una banda alrededor del pecho, justo debajo de los músculos pectorales; dos almohadillas rectangulares de electrodos están en el interior de la banda, a ambos lados de un pequeño módulo en el centro. Segundo, una tira de ECG con cuatro picos agudos, los picos R, con los intervalos entre ellos marcados como 812 ms, 845 ms, 799 ms. Tercero, un teléfono cuya pantalla enumera los mismos tres intervalos RR en milisegundos.
Los investigadores la usan como vara de medir. El estudio de 2025 que probó el reloj de Polar usó una H10, con un registro de 1000 muestras por segundo, como referencia de todos los dispositivos (Dial y colaboradores, 2025), y lo mismo hacen varios estudios de la tabla de estudios de validación de dispositivos. Comparada con ECG de laboratorio, aguanta bien:
- Acostado, respirando profundamente y de pie: en 43 adultos sanos, una concordancia de 0,99 o más y un error medio inferior al 1 % para el RMSSD (Blalock y colaboradores, 2026).
- Reclinado, en 37 adultos entrenados: un error medio del 2,16 % y un sesgo de 0,4 ms frente a un ECG de 3 derivaciones (Johansson y colaboradores, 2026).
- Durante el ejercicio: en 10 adultos que hicieron cinco actividades de suave a intensa, el 99,6 % de los latidos se midió correctamente, y el 99,4 % con intensidad alta (Gilgen-Ammann y colaboradores, 2019).
Una revisión de dispositivos ponibles para medir la VFC durante 24 horas concluyó que la H10 «parece ser el dispositivo portátil más preciso en comparación con las medidas de referencia» (Hinde y colaboradores, 2021). Cada estudio usó su propio protocolo, así que las cifras describen la banda y no clasifican dispositivos.
Cómo registrar intervalos RR limpios
La H10 funciona con los relojes y aplicaciones de Polar y con dispositivos de otras marcas (Polar, H10). Para la VFC, elige una aplicación que guarde los intervalos RR, porque la frecuencia cardiaca sola no basta; Elite HRV, HRV4Training y Kubios los leen por Bluetooth. La prueba con banda pectoral de este sitio los lee en Chrome o Edge, y el conversor de RR convierte una sesión de Polar Flow o un archivo de Polar Sensor Logger en una lista RR sencilla. Humedece los electrodos, relájate uno o dos minutos y mide a la misma hora cada día; la guía de la banda pectoral explica qué suele fallar y cómo solucionarlo.
Verity Sense y OH1: ópticos, en el brazo
Los Verity Sense y OH1 de Polar usan luz, como un reloj, pero se llevan en el brazo o, sujetos a las gafas de natación, en la sien (Polar, Verity Sense; Polar, OH1+). Polar dice que el OH1 no da VFC en tiempo real durante el ejercicio y que «la Polar H10 es un dispositivo más adecuado para los datos de VFC» (Polar, OH1+). En reposo el OH1 se acerca. Frente a una H10 en 31 adultos, el RMSSD de 5 minutos del OH1 fue de media 3,21 ms más alto acostado (correlación intraclase 0,955) y 8,05 ms más alto sentado (0,834) (Coste y colaboradores, 2025).
¿Qué precisión tienen los relojes Polar durante la noche?
Dial y colaboradores siguieron en casa a 13 adultos sanos durante 536 noches, 206 de ellas con un Polar Grit X Pro. Como Polar solo informa de las cuatro primeras horas, los investigadores calcularon el RMSSD de la banda en esas mismas cuatro horas para la comparación. La concordancia de Polar con la banda fue de 0,82, con un error medio del 16,32 % y de 7,27 ms. Su sesgo y su error porcentual fueron significativamente mayores que los de todos los demás dispositivos, y los autores califican su coincidencia de deficiente (Dial y colaboradores, 2025).
RMSSD nocturno frente a una banda pectoral Polar H10
Dial y colaboradores, 2025
13 adultos, 536 noches en casa. Los autores señalan que el sesgo medio y el error porcentual del Polar Grit X Pro fueron significativamente mayores que los de todos los demás dispositivos.
Fuente: Dial y colaboradores, Physiological Reports, 2025. Todos los estudios que hemos revisado, con sus cifras, están en la tabla de estudios de validación.
Un gráfico de puntos en dos paneles, con una fila por cada dispositivo probado por Dial y colaboradores (2025) frente a una banda pectoral Polar H10. El primer panel muestra la concordancia (CCC), donde 1 es coincidencia perfecta; el segundo muestra el error porcentual absoluto medio (MAPE), donde un valor más bajo indica más cercanía. Oura Ring Gen 4: concordancia 0,99, error medio 5,96 %. Oura Ring Gen 3: concordancia 0,97, error medio 7,15 %. WHOOP 4.0: concordancia 0,94, error medio 8,17 %. Garmin Fenix 6: concordancia 0,87, error medio 10,52 %. Polar Grit X Pro: concordancia 0,82, error medio 16,32 %. 13 adultos, 536 noches en casa. Los autores señalan que el sesgo medio y el error porcentual del Polar Grit X Pro fueron significativamente mayores que los de todos los demás dispositivos.
Los límites de concordancia del 95 % abarcaron unos 38 ms, así que una sola noche podía quedar muy lejos del valor de la banda. En un segundo análisis que comparó cada noche con los valores habituales de la propia persona, más parecido a cómo lo lee Polar, la concordancia de Polar fue de 0,79, cerca de la de Garmin (0,77) y la de WHOOP (0,76).
Dos estudios más antiguos probaron otros relojes Polar:
- Polar Vantage V, laboratorio del sueño: en un estudio con 53 adultos jóvenes sanos durante una noche, con el ECG ajustado a la ventana de 4 horas de Polar, el reloj marcó de media 8,7 ms menos, con una correlación intraclase de 0,65 (Miller y colaboradores, 2022). El grupo de los autores recibe financiación y equipos de WHOOP.
- Polar Vantage V2, en casa: los investigadores analizaron los intervalos de pulso sin procesar del reloj en esa misma ventana de 4 horas frente a una H10. En 29 deportistas recreativos de resistencia, la concordancia del logaritmo de RMSSD lnRMSSD El logaritmo natural del RMSSD, sin unidad. Al aplicar el logaritmo, los valores del RMSSD se reparten mejor, y así es más fácil comparar y analizar los cambios de un día a otro. Más sobre lnRMSSD fue muy fuerte (correlación intraclase 0,931), aunque el reloj tendía a dar valores más altos, sobre todo en personas con VFC baja (Nuuttila y colaboradores, 2021). Polar financió parcialmente el estudio.
Los tres estudios usaron modelos, ventanas y referencias distintos, y el tercero analizó latidos y no el valor de la app, así que no clasifican nada. Los tres estudiaron a adultos sanos. No encontramos ninguna validación publicada de la VFC nocturna del Vantage V3, el Grit X2 ni el Polar Loop.
Cómo interpretar las cifras de Polar
- Mira primero los milisegundos y después la puntuación. La frecuencia cardiaca es lo que más influye en la carga del SNA, así que una carga baja puede deberse a una frecuencia cardiaca más alta mientras el RMSSD apenas cambió.
- Fíjate en semanas, no en noches. Con un RMSSD de 50 ms, el error medio del 16 % del Grit X Pro son unos 8 ms, así que un cambio de ese tamaño en una sola noche puede ser un error de medición. El gráfico de siete días es mejor guía que una sola mañana.
- Ten en cuenta lo que ocultan los 28 días. Tu nivel habitual se mueve contigo. Si empiezas a medir durante una temporada de estrés o una enfermedad, eso pasa a ser tu nivel habitual, y el libro blanco de Polar dice que, por eso, Nightly Recharge no puede revelar el estrés crónico.
- Mantén las mismas condiciones. La misma muñeca, el mismo ajuste, con la frecuencia cardiaca continua activada. Un reloj nuevo o una actualización de firmware pueden cambiar los valores; consulta ¿puede una actualización de software cambiar mi VFC?.
- Compara Polar solo consigo mismo. Su RMSSD de 4 horas no es una media de toda la noche, así que no coincidirá con el de un Oura, un WHOOP o un Garmin. La VFC por dispositivo indica qué mide cada marca, y VFC normal explica qué pueden decirte los valores publicados.
Para otras marcas, consulta el estado de VFC de Garmin, WHOOP frente a Oura y Garmin frente a WHOOP.
Cuándo consultar a un médico
Ni la H10 ni un reloj Polar diagnostican nada, y la carga del SNA no es una prueba médica. Consulta a un médico si una VFC baja o una racha de estados bajos vienen acompañadas de malestar, cansancio persistente, palpitaciones, mareos, desmayos o dolor en el pecho, sea cual sea el número.