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Puntuación de preparación

Otros nombres: puntuación de recuperación, puntuaciones de preparación, puntuaciones de recuperación

Un número, a menudo sobre 100, que un dispositivo calcula con tu VFC, tu frecuencia cardiaca en reposo, el sueño y otros datos para sugerir en qué condiciones afrontas el día. La ponderación no se publica.

Una puntuación de preparación o de recuperación resume varias medidas nocturnas en un solo número con un color. La «Readiness Score» (puntuación de preparación) de Oura es un ejemplo: va de 0 a 100, y se etiqueta como óptima a partir de 85 y como «pay attention» (requiere atención) por debajo de 70. Oura enumera como datos de entrada el sueño reciente, el equilibrio y la regularidad del sueño, la actividad del día anterior y su equilibrio, la frecuencia cardiaca en reposo Frecuencia cardiaca en reposo Cuántas veces late el corazón por minuto cuando estás en reposo total. En adultos suele ser de 60 a 100 latidos por minuto, y menor en deportistas muy entrenados. Más sobre Frecuencia cardiaca en reposo , el «equilibrio de la VFC», la temperatura corporal y un índice de recuperación. Cada uno se compara con tus propios valores habituales, no con los de otras personas. La puntuación de preparación de Google, que nació como la «Daily Readiness Score» de Fitbit, usa menos datos (VFC, sueño reciente y frecuencia cardiaca en reposo) y necesita 7 noches antes de dar la primera puntuación. Ninguna de las dos páginas citadas explica cómo se ponderan estos datos.

Por qué importa para la VFC.

  • La VFC es solo uno de los datos. Una puntuación baja puede deberse a una noche corta o a una temperatura elevada aunque tu VFC sea normal, y al revés.
  • Cada puntuación te compara con tu propio valor de referencia Valor de referencia Tu nivel y tu rango habituales de VFC, obtenidos de semanas de mediciones tomadas siempre del mismo modo. Comparar una medición con tu valor de referencia dice más que compararla con otras personas. Más sobre Valor de referencia . Eso la hace útil para detectar un cambio, y significa que un dispositivo nuevo o un restablecimiento empiezan de cero.
  • Las puntuaciones de fabricantes distintos no son comparables. Usan datos, ventanas de tiempo y ponderaciones diferentes. La VFC en milisegundos y la frecuencia cardiaca en reposo que hay detrás de la puntuación son los valores que conviene seguir a lo largo del tiempo.

El modelo de abajo muestra la idea en la que se apoya toda puntuación: la medición de hoy, comparada con la media de 7 días y tu rango habitual.

Aunque no pase nada, las mediciones sueltas oscilan entre 37 y 57 ms. La media de 7 días se mantiene entre 45 y 49 ms.

Añade algo que ocurra
Mediciones simuladas, no datos reales. Añade algo que ocurra y compara cuánto se mueve una sola mañana con cuánto se mueve la media de 7 días.

Para saber qué datos usa cada dispositivo, consulta Las puntuaciones de recuperación, explicadas.

Fuentes

  1. Your Oura Readiness Score & How To Measure It Oura
  2. Understanding your readiness score in the Google Health app Google Health Help Center

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