WHOOP muestra la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) como RMSSD RMSSD Raíz cuadrada de la media de los cuadrados de las diferencias sucesivas: medida de VFC basada en cuánto difiere cada intervalo entre latidos del siguiente, en milisegundos. Refleja sobre todo la actividad vagal. Más sobre RMSSD , medido mientras duermes, y su valor se apoya sobre todo en el último tramo de sueño profundo (de ondas lentas) en lugar de en toda la noche. En un estudio independiente de 2025 frente al ECG ECG Un registro de la actividad eléctrica del corazón, tomado con electrodos sobre la piel. Los intervalos RR obtenidos con un ECG son el patrón de referencia para medir la VFC. Más sobre ECG de una banda pectoral, los autores calificaron la coincidencia de WHOOP 4.0 de moderada y aceptable (Dial y colaboradores, 2025).
Documentación revisada: 20 de octubre de 2026. WHOOP actualiza su software a menudo, así que los detalles pueden cambiar.
Qué valor muestra WHOOP
WHOOP muestra la variabilidad de la frecuencia cardiaca en milisegundos con cada «Recovery». Su documentación para desarrolladores da a ese campo el nombre del RMSSD en milisegundos, junto a la frecuencia cardiaca en reposo Frecuencia cardiaca en reposo Cuántas veces late el corazón por minuto cuando estás en reposo total. En adultos suele ser de 60 a 100 latidos por minuto, y menor en deportistas muy entrenados. Más sobre Frecuencia cardiaca en reposo , el oxígeno en sangre y la temperatura de la piel (documentación para desarrolladores de WHOOP). El RMSSD es una medida estándar de cuánto cambia el intervalo de un latido al siguiente.
La pulsera capta el pulso con luz (un sensor óptico, o PPG PPG Método óptico que envía luz a la piel y detecta el pulso de la sangre con cada latido. La mayoría de los relojes, los anillos y las aplicaciones que usan la cámara del teléfono se basan en él para estimar la VFC. Más sobre PPG ). WHOOP indica que WHOOP 5.0 y WHOOP MG también usan tecnología de ECG para algunas mediciones del sueño, entre ellas la VFC (soporte de WHOOP, precisión). WHOOP procesa los datos brutos con sus propios filtros, que no publica por completo.
Cuándo mide WHOOP
WHOOP toma su VFC del sueño. Según describe el estudio de Dial, el valor es una media dinámica durante el sueño que da más peso a la última fase de sueño de ondas lentas (profundo) de cada noche. Un estudio anterior de WHOOP 2.0 también describe que mide la VFC durante el sueño de ondas lentas (Bellenger y colaboradores, 2021). WHOOP no publica la ponderación exacta.
La ventana cambia el número, porque la VFC cambia a lo largo de la noche. En un estudio de laboratorio del sueño con 15 hombres jóvenes sanos, la mediana del RMSSD fue de 67,3 ms en el sueño de ondas lentas y de 79,7 ms en el sueño REM, y los autores describieron el sueño de ondas lentas como un estado estable y reproducible para medir el corazón (Herzig y colaboradores, 2018).
Cómo interpretarlo
WHOOP calcula «Recovery» al despertar, como un porcentaje de 0 a 100 %. Las mediciones que entran en ella son la frecuencia cardiaca en reposo y la VFC, más el oxígeno en sangre y la temperatura de la piel en WHOOP 4.0. WHOOP no publica cómo las pondera (documentación para desarrolladores de WHOOP).
- Mira la VFC, no solo el porcentaje. «Recovery» puede bajar por la frecuencia cardiaca en reposo o la temperatura una noche en la que la VFC subió.
- Usa medias semanales. Las noches sueltas varían mucho. Una media de 7 días muestra la tendencia.
- Compárala con tus propios valores anteriores. Un valor de WHOOP es un RMSSD del sueño profundo, así que no es directamente comparable con una medición de 5 minutos hecha en vigilia.
Las puntuaciones de recuperación, explicadas pone «Recovery» junto a las puntuaciones de otros fabricantes, y ¿en qué puntuación de recuperación puedo confiar? responde a la pregunta del título.
Cómo se compara WHOOP con otros dispositivos
El estudio de Dial siguió a 13 adultos sanos durante 536 noches en casa, con el ECG de una banda pectoral Polar H10 como referencia. Para el RMSSD nocturno, WHOOP 4.0 tuvo una concordancia (CCC, en la que 1 significa coincidencia perfecta) de 0,94 y un error medio (MAPE) del 8,17 %. Oura Gen 4 obtuvo 0,99 y 5,96 %. Para la frecuencia cardiaca en reposo, la concordancia de WHOOP fue de 0,91, con un error medio del 3,00 %.
Los investigadores no pudieron reproducir la ponderación del sueño profundo de WHOOP, así que compararon su valor con una media de ECG de toda la noche. Aun así, los autores calificaron la coincidencia de WHOOP 4.0 de moderada y aceptable.
En el estudio anterior de WHOOP 2.0, la coincidencia del logaritmo del RMSSD con el ECG dependía de la intensidad con que se filtraban los latidos erróneos. El sesgo fue menor, del 1,66 %, con un filtro de 200 ms y con el filtro propio de WHOOP (Bellenger y colaboradores, 2021), lo que muestra cuánto pueden mover el número las decisiones de procesamiento.
Como WHOOP y Oura promedian partes distintas de la noche, llevar los dos da dos números para la misma noche. Consulta por qué Oura y Whoop muestran una VFC distinta y, para las demás marcas, la guía VFC por dispositivo.
En qué fijarte
- Una noche puede quedarse sin puntuar. La documentación para desarrolladores de WHOOP dice que una «Recovery» puede marcarse como no puntuable, normalmente porque no había datos suficientes de esa noche.
- No la mezcles con otros dispositivos. Si Índice de estrés de Baevsky Un número, sin unidad, calculado a partir del histograma de los intervalos entre latidos. Sube cuando el ritmo se vuelve más estable y menos variable, algo que Baevsky interpretaba como tensión en la regulación del organismo. Más sobre Índice de estrés de Baevsky también llevas un anillo, compara el sentido del cambio, no los valores.
- Lleva la pulsera siempre en el mismo sitio. Si la pasas de la muñeca a otro lugar, trátalo como una serie nueva.
- Cuenta con un salto tras una pulsera nueva o una actualización. Consulta ¿puede una actualización de software cambiar mi VFC? y dale unas semanas a una pulsera nueva antes de compararla con la anterior.
- Las mediciones de muñeca durante el ejercicio son otra cosa. Los sensores ópticos pierden latidos cuando la muñeca se mueve. Consulta ¿la VFC de muñeca es tan precisa como la de una banda pectoral?