Una puntuación de variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) sobre 100 es un valor en milisegundos disfrazado. Elite HRV dice que calcula el RMSSD RMSSD Raíz cuadrada de la media de los cuadrados de las diferencias sucesivas: medida de VFC basada en cuánto difiere cada intervalo entre latidos del siguiente, en milisegundos. Refleja sobre todo la actividad vagal. Más sobre RMSSD , le aplica un logaritmo natural y expande ese valor sobre una escala de 0 a 100 fijada a partir de más de seis millones de mediciones; su usuario medio puntúa unos 59. Welltory también obtiene su «HRV Score» (puntuación de VFC) a partir del lnRMSSD lnRMSSD El logaritmo natural del RMSSD, sin unidad. Al aplicar el logaritmo, los valores del RMSSD se reparten mejor, y así es más fácil comparar y analizar los cambios de un día a otro. Más sobre lnRMSSD . La escala de cada aplicación es propia, así que un 70 en una no es un 70 en otra.
Cómo se obtiene la puntuación
El artículo de ayuda de Elite HRV (en inglés) da los pasos. La aplicación registra los intervalos entre latidos con una banda pectoral o un sensor de dedo, elimina los artefactos Artefacto Un error en el registro de los latidos (uno no detectado, uno de más o uno mal situado en el tiempo), a menudo por movimiento o mal contacto del sensor. Puede distorsionar mucho los valores de VFC. Más sobre Artefacto evidentes y calcula el RMSSD, la raíz cuadrada de la media de los cuadrados de las diferencias sucesivas. Después toma el logaritmo natural porque, según el artículo, «el valor de ln(RMSSD) suele ir de 0 a 6,5» y se comporta de forma más lineal, y lo estira sobre una escala «en la que todo el mundo cabe en un rango de 0 a 100», construida a partir de su base de datos de mediciones. No detalla el reescalado exacto. La puntuación se va actualizando cada 15 segundos durante la medición, y el valor final usa todos los latidos registrados.
La página de ayuda de Welltory (en inglés) dice que su «HRV Score» se «calcula a partir del lnRMSSD» y que «una puntuación cercana al 100 % refleja un estado ideal». Tampoco da ninguna fórmula.
Qué hace el logaritmo
El logaritmo natural convierte la multiplicación en suma. Cada duplicación del RMSSD suma alrededor de 0,69 al lnRMSSD:
| RMSSD | lnRMSSD |
|---|---|
| 10 ms | 2,3 |
| 20 ms | 3,0 |
| 40 ms | 3,7 |
| 80 ms | 4,4 |
| 160 ms | 5,1 |
Así que una puntuación construida sobre el logaritmo trata una subida de 20 a 40 ms igual que una de 40 a 80 ms. Es deliberado: una revisión de valores normativos de VFC señala que los investigadores presentan las medidas del dominio del tiempo como logaritmos naturales para acercar su distribución a la normal. La entrada de lnRMSSD y la lección sobre RMSSD, SDNN y lnRMSSD lo explican paso a paso.
Por qué las puntuaciones de distintas aplicaciones no coinciden
La página de ayuda de Elite HRV sobre por qué su puntuación difiere de la de otras aplicaciones dice que estas aplican «un multiplicador aparentemente aleatorio» al logaritmo natural del RMSSD, por lo que mucha gente acaba puntuando muy por encima de 100 en ellas. No hay un estándar. Cada aplicación elige su reescalado, la duración de la medición, sus instrucciones de postura y sus reglas de artefactos. Además, una puntuación no se puede comparar con los valores en milisegundos de un anillo o un reloj, que se miden por la noche con ventanas distintas. La herramienta ¿Es normal mi VFC? se niega a comparar las puntuaciones de las aplicaciones con los valores de la investigación por este motivo, y explica en su lugar qué mide tu dispositivo.
Cómo usar una puntuación
- Lee el RMSSD o el lnRMSSD que aparece junto a ella. La mayoría de las aplicaciones muestran uno de los dos. Ese es el número que puedes buscar en las tablas de VFC normal por edad y llevar a otra aplicación.
- Mide siempre de la misma forma. A la misma hora del día, en la misma postura, con la misma respiración y la misma duración. La lección sobre cómo hacer una buena medición explica la rutina.
- Observa la tendencia de 7 días. Una medición de 48 frente a un valor habitual de 62 dice más que cualquier color.
Cuándo consultar a un médico
Una puntuación es un indicador de bienestar. Consulta a un médico si Índice de estrés de Baevsky Un número, sin unidad, calculado a partir del histograma de los intervalos entre latidos. Sube cuando el ritmo se vuelve más estable y menos variable, algo que Baevsky interpretaba como tensión en la regulación del organismo. Más sobre Índice de estrés de Baevsky tienes palpitaciones, mareos, desmayos, dolor en el pecho o falta de aire, sea cual sea el valor que muestre la aplicación.