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Por qué unas 6 respiraciones por minuto

Tu frecuencia cardiaca sube un poco al inhalar y baja al exhalar. A unas 6 respiraciones por minuto estas oscilaciones se hacen mucho mayores, porque la oscilación causada por la respiración coincide con la del barorreflejo, el reflejo que estabiliza la presión arterial, y las dos se suman. Esto se llama resonancia (Lehrer y Gevirtz, 2014).

Seis es una media. La mejor frecuencia varía un poco de una persona a otra, normalmente entre 4,5 y 6,5 respiraciones por minuto. A menudo se recomienda exhalar durante más tiempo del que se inhala, aunque algunos estudios no encontraron diferencias en la VFC entre ambas formas (Shaffer y Meehan, 2020). Para encontrar tu propia frecuencia, usa el modo de resonancia de la prueba con banda pectoral: marca cinco frecuencias mientras una banda pectoral Bluetooth registra tu frecuencia cardiaca y luego las ordena según el tamaño de la oscilación. Elige esa frecuencia aquí.

Usa la guía para relajarte y practicar la respiración lenta. No es un tratamiento y no puede diagnosticar nada. Respira con suavidad por la nariz y no fuerces respiraciones profundas. Detente y respira con normalidad si notas mareo o sensación de desmayo.

Fuentes

Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology 2014;5:756. doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
Shaffer F, Meehan ZM. A practical guide to resonance frequency assessment for heart rate variability biofeedback. Frontiers in Neuroscience 2020;14:570400. doi:10.3389/fnins.2020.570400