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Entradas en lenguaje sencillo sobre la variabilidad de la frecuencia cardiaca. Algunas son para quien quiere entender su propio cuerpo. Otras, para quienes ayudan a otras personas: médicos y otros profesionales de la salud, coaches de salud e instructores de fitness.

  1. Por qué conviene entender tu propia VFC

    La variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) es una de las pocas señales con las que puedes ver, noche a noche, cómo responde el cuerpo a tu forma de vivir. Leerla bien exige algo de base, y con ella puedes entender la puntuación de cualquier aplicación. También exige saber qué es lo que la VFC no puede decirte.

  2. La VFC para médicos y profesionales de la salud: qué les dicen sus dispositivos a tus pacientes

    La mayoría de los dispositivos dan el RMSSD a partir de un sensor de pulso durante el sueño, y la app Salud de Apple guarda el SDNN de muestras que el reloj toma por su cuenta. Ninguno de los dos es el SDNN de Holter de 24 horas de los estudios de riesgo. El valor es una tendencia personal, que conviene leer frente al valor de referencia del propio paciente y nunca como una prueba.

  3. La VFC para coaches de salud: cómo usarla al hablar de estrés, sueño y recuperación

    La VFC funciona mejor en el coaching como punto de partida para conversar sobre sueño, estrés y recuperación. Lee la media de 7 días de un cliente frente a su propio valor de referencia, usa el tamaño de los efectos conocidos para relativizar un día bajo y deriva a un profesional de la salud cuando aparezcan síntomas o cambios sin explicación.

  4. La VFC para instructores y entrenadores: qué seguir y qué ignorar

    Sigue la VFC de un cliente como una media de 7 días frente a su propio rango habitual, y léela junto con la frecuencia cardiaca en reposo y cómo se siente. Ignora las mañanas sueltas, las comparaciones entre personas y el valor exacto de una puntuación de preparación. En los ensayos, los planes guiados por la VFC funcionaron al menos igual que los planes fijos, con mejoras pequeñas como mucho.

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