La app Salud guarda la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) del Apple Watch como SDNN SDNN La desviación estándar de todos los intervalos NN de un registro, en milisegundos. Mide la variabilidad global, y su valor depende mucho de la duración del registro. Más sobre SDNN , la desviación estándar de los intervalos entre latidos normales, a partir de muestras cortas que el reloj registra por su cuenta y no de una media nocturna. Es, por tanto, un valor distinto del RMSSD RMSSD Raíz cuadrada de la media de los cuadrados de las diferencias sucesivas: medida de VFC basada en cuánto difiere cada intervalo entre latidos del siguiente, en milisegundos. Refleja sobre todo la actividad vagal. Más sobre RMSSD que la mayoría de anillos y pulseras obtienen del sueño, y los dos no pueden compararse directamente.
Documentación revisada: 20 de octubre de 2026. Apple actualiza watchOS cada año, así que los detalles pueden cambiar.
«HRV de recuperación» y VFC general: consulta para qué sirve cada una.
Qué valor muestra el Apple Watch
La documentación para desarrolladores de Apple dice que HealthKit usa el SDNN, la desviación estándar de los intervalos entre latidos ( intervalos RR Intervalo RR El tiempo que pasa de un latido al siguiente, medido en milisegundos entre los picos R de un ECG. La VFC se calcula a partir de una serie de estos intervalos. Más sobre Intervalo RR ) normales, normalmente en milisegundos, y que el sistema registra estas muestras automáticamente en el Apple Watch (Apple Developer Documentation). Las encuentras en la app Salud, en Corazón, como variabilidad de la frecuencia cardiaca.
En los relojes más recientes hay un segundo valor. En su anuncio del Apple Watch Series 12, del 9 de septiembre de 2026, Apple dijo que el reloj mide la VFC hasta 24 veces más a menudo y ofrece dos versiones: la «HRV de recuperación» (Apple usa en español la sigla inglesa HRV), para las señales diarias de estrés y recuperación, y una VFC general, para la salud en un sentido más amplio (Apple Newsroom). La página de soporte de Apple dice que la «HRV de recuperación» está disponible en el Apple Watch Series 12 y el Apple Watch Ultra 4: abre la app Frecuencia cardiaca en el reloj y gira la Digital Crown (Apple Support).
Apple no ha dicho qué medida usa la «HRV de recuperación». Con iOS y watchOS 27, la documentación de HealthKit de Apple también incluye un nuevo tipo de dato de VFC que lleva el nombre del RMSSD, pero la página no tiene descripción y no dice si Índice de estrés de Baevsky Un número, sin unidad, calculado a partir del histograma de los intervalos entre latidos. Sube cuando el ritmo se vuelve más estable y menos variable, algo que Baevsky interpretaba como tensión en la regulación del organismo. Más sobre Índice de estrés de Baevsky contiene la «HRV de recuperación» (Apple Developer Documentation). Mientras Apple no lo documente, analiza la «HRV de recuperación» por separado, en su propia tendencia.
Cuándo mide el Apple Watch
Para la «HRV de recuperación» en el Series 12 y el Ultra 4, Apple dice que la VFC se mide cuando no te mueves, de modo que el número de mediciones varía según tu nivel de actividad: un día tranquilo puedes ver varias mediciones, y uno ajetreado, pocas (Apple Support). Para el SDNN de la app Salud, Apple solo dice que el sistema registra las muestras automáticamente (Apple Developer Documentation). En ambos casos son mediciones sueltas, no una media nocturna.
Las constantes vitales nocturnas del Series 12 comparan ahora la «HRV de recuperación» con tu valor de referencia personal Valor de referencia Tu nivel y tu rango habituales de VFC, obtenidos de semanas de mediciones tomadas siempre del mismo modo. Comparar una medición con tu valor de referencia dice más que compararla con otras personas. Más sobre Valor de referencia (Apple Newsroom). La página de soporte de Apple no describe ninguna forma de iniciar tú una medición de VFC. En un estudio de validación de 2018, los investigadores usaron la app Respirar para obtener los intervalos entre latidos del reloj, la única vía que encontraron, y señalaron que la app se detiene cuando detecta movimiento repetido (Hernando y colaboradores, 2018). Por eso una sesión de Mindfulness («Respirar») es la forma habitual de provocar una medición.
Cómo interpretarla
El SDNN y el RMSSD son medidas distintas. El SDNN incluye las oscilaciones más lentas de la frecuencia cardiaca y depende mucho de la duración del registro, así que no deben compararse valores de SDNN de registros de distinta duración (Task Force, 1996). Para tus propios datos, eso significa:
- Compara Apple con Apple. Mira tu tendencia de VFC de varias semanas en la app Salud, no mediciones sueltas.
- Cuenta con variaciones dentro del día. Cada muestra es un SDNN corto, y un cambio lento de la frecuencia cardiaca mientras te calmas, unas cuantas respiraciones profundas o un cambio de postura lo aumentan.
- Usa una referencia que encaje. Si buscas valores normativos, usa valores de SDNN de registros de duración parecida, no tablas de RMSSD. ¿Puedo convertir el SDNN en RMSSD? explica por qué no hay un factor de conversión.
- Mantén aparte la «HRV de recuperación». No la mezcles en una tendencia con los valores anteriores de la app Salud. Apple no ha publicado rangos para la «HRV de recuperación» ni para la VFC general, así que compara cada una con sus propios valores anteriores.
La nueva puntuación de disposición de Apple va de 0 a 10 y se basa en la actividad reciente, la carga de entrenamiento, las constantes vitales y el sueño. Se actualiza a lo largo del día, y Apple dice que la app Constantes Vitales es para el bienestar, no para uso médico (Apple Newsroom). Las puntuaciones de recuperación, explicadas la pone junto a las de otros fabricantes.
Cómo se compara el Apple Watch con otros dispositivos
El Apple Watch no formó parte del estudio de Dial de 2025, que comparó de noche dispositivos de Oura, WHOOP, Garmin y Polar con el ECG ECG Un registro de la actividad eléctrica del corazón, tomado con electrodos sobre la piel. Los intervalos RR obtenidos con un ECG son el patrón de referencia para medir la VFC. Más sobre ECG de una banda pectoral. Para los intervalos entre latidos, un estudio de 2018 en reposo fue alentador. En él, 20 voluntarios sanos vieron un vídeo relajante durante cinco minutos y después hicieron durante cinco minutos una prueba de atención estresante. Las medidas temporales de VFC a partir de los intervalos entre latidos del reloj no difirieron de forma significativa de las de una banda pectoral, y ambos dispositivos mostraron que el RMSSD bajaba con el estrés. Faltaba alrededor del 10 % de los intervalos en los registros del reloj, en huecos cortos (Hernando y colaboradores, 2018). El estudio fue pequeño, usó una versión antigua de watchOS y probó a personas que no se movían.
El número que muestra la app Salud salió peor parado. En un estudio de 2024 con el Series 9 y el Ultra 2, el SDNN propio del reloj dio de media 8,31 ms menos que una banda pectoral, con un error medio del 28,88 % (O’Grady y colaboradores, 2024). En un estudio de 2022 en un laboratorio del sueño con 53 adultos, el RMSSD nocturno de un Series 6, leído con una app de terceros, coincidió solo de forma moderada con el ECG del laboratorio (ICC 0,67) y dio de media 9,6 ms menos (Miller y colaboradores, 2022). La tabla de estudios de validación recoge ambos estudios con sus cifras.
Así que, cuando un Apple Watch y un anillo no coinciden, la medida y el momento suelen explicar buena parte de la diferencia, y el error propio del reloj se suma a ella. Por qué la VFC del Apple Watch es distinta muestra la diferencia entre SDNN y RMSSD con los mismos latidos.
En qué fijarte
- El movimiento corta la medición. Los sensores ópticos pierden latidos cuando la muñeca se mueve, así que una muestra necesita que no te muevas.
- Un reloj nuevo o una nueva versión de watchOS pueden desplazar tus valores. Consulta ¿puede una actualización de software cambiar mi VFC?
- No mezcles marcas en una misma tendencia. Si también llevas un anillo o una pulsera, guarda sus números aparte.
- Tus latidos en bruto están disponibles. El conversor de RR convierte una exportación de los latidos de la app Salud en un archivo RR sencillo que puedes analizar por tu cuenta.