No existe una única VFC normal: en adultos sanos, la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) en reposo es más alta en la edad adulta joven y baja de forma progresiva con la edad, y el mismo valor puede ser típico a los 60 años y bajo a los 25. Los valores también dependen de la medida ( RMSSD RMSSD Raíz cuadrada de la media de los cuadrados de las diferencias sucesivas: medida de VFC basada en cuánto difiere cada intervalo entre latidos del siguiente, en milisegundos. Refleja sobre todo la actividad vagal. Más sobre RMSSD o SDNN SDNN La desviación estándar de todos los intervalos NN de un registro, en milisegundos. Mide la variabilidad global, y su valor depende mucho de la duración del registro. Más sobre SDNN ), del dispositivo y del momento en que se mide, así que compara tu valor con valores normativos obtenidos de la misma manera y, sobre todo, con tu propio valor de referencia Valor de referencia Tu nivel y tu rango habituales de VFC, obtenidos de semanas de mediciones tomadas siempre del mismo modo. Comparar una medición con tu valor de referencia dice más que compararla con otras personas. Más sobre Valor de referencia .
Gráfico de la VFC por edad
Este gráfico muestra el RMSSD, una medida habitual de la VFC, por edades en mujeres y hombres sanos medidos de la misma manera. El valor típico baja con cada década desde finales de los veinte años hasta principios de los setenta, pero las personas de la misma edad siguen difiriendo mucho.
RMSSD por edad y sexo, en milisegundos
- Mujeres
- Hombres
- Mediana
- Tu valor
¿Dónde quedaría tu valor?
Con JavaScript activado, puedes alternar entre RMSSD y SDNN y marcar tu propio valor en el gráfico.
Un gráfico de barras del RMSSD o del SDNN por tramo de edad para mujeres y hombres, con la mediana marcada. Un valor que introduces se dibuja como una marca en la barra de tu sexo y edad; un valor de un anillo o un reloj se dibuja hueco, como valor orientativo. Los valores siguen en una tabla.
| Edad (años) | Sexo | Personas | Percentil 25 de RMSSD | Mediana de RMSSD | Percentil 75 de RMSSD | Percentil 25 de SDNN | Mediana de SDNN | Percentil 75 de SDNN |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 25–34 | Mujeres | 208 | 26,1 | 38,4 | 54,5 | 35,4 | 44,9 | 58,1 |
| 25–34 | Hombres | 330 | 26,2 | 36,2 | 48,5 | 36,4 | 46,0 | 58,9 |
| 35–44 | Mujeres | 259 | 22,4 | 30,5 | 45,7 | 32,9 | 40,2 | 53,7 |
| 35–44 | Hombres | 292 | 20,9 | 28,7 | 39,0 | 32,3 | 42,6 | 53,1 |
| 45–54 | Mujeres | 158 | 16,9 | 23,7 | 31,3 | 26,5 | 35,5 | 44,5 |
| 45–54 | Hombres | 235 | 15,7 | 21,5 | 29,6 | 26,1 | 34,5 | 44,3 |
| 55–64 | Mujeres | 95 | 13,2 | 18,9 | 27,3 | 22,8 | 29,0 | 35,2 |
| 55–64 | Hombres | 183 | 12,5 | 17,5 | 24,8 | 22,0 | 29,9 | 39,3 |
| 65–74 | Mujeres | 62 | 11,1 | 16,9 | 23,9 | 18,7 | 26,0 | 32,5 |
| 65–74 | Hombres | 84 | 11,8 | 16,7 | 23,4 | 20,1 | 26,5 | 35,4 |
La línea es la mediana y la barra, la mitad central de las personas, del percentil 25 al percentil 75. ECG de 5 minutos en reposo, en posición acostada tras 5 a 10 minutos de descanso, en 1906 adultos sanos de 25 a 74 años del estudio poblacional KORA S4 del sur de Alemania (de 62 a 330 personas por grupo).
Fuente: Voss y colaboradores, PLOS ONE, 2015, información complementaria, tablas C y E. doi:10.1371/journal.pone.0118308
Solo datos de ECG clínico. Los anillos y los relojes estiman los latidos a partir del pulso con luz (PPG), a menudo por la noche o a horas fijas del día, en las personas que los usan, así que sus valores no son directamente comparables con estos. Si tu valor procede de uno de ellos, o no sabes de dónde procede, la marca es hueca y solo orientativa. Los valores sin datos de referencia equivalentes, como el SDNN del Apple Watch, no se dibujan. Consulta qué muestran los datos de relojes y anillos.
VFC normal por edad
Las tablas de abajo proceden de uno de los mayores conjuntos de valores de referencia clínicos. Voss y colaboradores (2015) analizaron registros de ECG ECG Un registro de la actividad eléctrica del corazón, tomado con electrodos sobre la piel. Los intervalos RR obtenidos con un ECG son el patrón de referencia para medir la VFC. Más sobre ECG de 5 minutos de 1906 adultos sanos de 25 a 74 años del estudio poblacional KORA S4, en el sur de Alemania: 782 mujeres y 1124 hombres. Los participantes se acostaron y descansaron de 5 a 10 minutos antes del registro.
Cada celda muestra la mediana, con los percentiles 25 y 75 entre paréntesis. La mitad de las personas de cada grupo quedó dentro de ese intervalo. Una cuarta parte estuvo por debajo y otra cuarta parte por encima.
Valores de referencia clínicos: RMSSD
| Edad | Mujeres, RMSSD (ms) | Hombres, RMSSD (ms) |
|---|---|---|
| 25–34 | 38,4 (26,1–54,5) | 36,2 (26,2–48,5) |
| 35–44 | 30,5 (22,4–45,7) | 28,7 (20,9–39,0) |
| 45–54 | 23,7 (16,9–31,3) | 21,5 (15,7–29,6) |
| 55–64 | 18,9 (13,2–27,3) | 17,5 (12,5–24,8) |
| 65–74 | 16,9 (11,1–23,9) | 16,7 (11,8–23,4) |
RMSSD por edad y sexo: mediana (percentil 25–75) de registros de ECG de 5 minutos, en posición acostada tras el reposo, en adultos sanos del estudio KORA S4, Alemania. Los grupos iban de 62 a 330 personas. Fuente: Voss y colaboradores, 2015, material complementario.
Valores de referencia clínicos: SDNN
| Edad | Mujeres, SDNN (ms) | Hombres, SDNN (ms) |
|---|---|---|
| 25–34 | 44,9 (35,4–58,1) | 46,0 (36,4–58,9) |
| 35–44 | 40,2 (32,9–53,7) | 42,6 (32,3–53,1) |
| 45–54 | 35,5 (26,5–44,5) | 34,5 (26,1–44,3) |
| 55–64 | 29,0 (22,8–35,2) | 29,9 (22,0–39,3) |
| 65–74 | 26,0 (18,7–32,5) | 26,5 (20,1–35,4) |
SDNN por edad y sexo: mediana (percentil 25–75), las mismas personas y condiciones que en la tabla del RMSSD. Fuente: Voss y colaboradores, 2015, material complementario.
La mediana del RMSSD baja más de la mitad entre finales de los veinte y finales de los sesenta años. El SDNN también baja, pero más despacio.
Los mismos valores de referencia, con sus fuentes, están en nuestra página de valores de referencia de la VFC como tabla y como archivo CSV descargable.
Valores medios en adultos a partir de muchos estudios
Nunan y colaboradores (2010) reunieron 44 estudios de adultos sanos publicados entre 1997 y 2008, con 21.438 participantes. Según los reproducen Shaffer y Ginsberg (2017), los valores medios a corto plazo fueron:
- RMSSD: media de 42 ms, desviación estándar (DE) de 15 ms, con medias de los estudios de entre 19 y 75 ms (15 estudios)
- SDNN: media de 50 ms, DE de 16 ms, con medias de los estudios de entre 32 y 93 ms (27 estudios)
Aquí la DE describe cuánto difirieron entre sí las medias de los estudios, no cuánto difieren unas personas de otras. La dispersión entre personas es mucho mayor. La duración del registro, la posición del cuerpo y la respiración también variaron entre los estudios, y estas cifras agrupadas no están separadas por edad. Nunan y colaboradores también hallaron que estos valores eran más bajos que los valores normativos anteriores de las normas de VFC de 1996, elaboradas por el grupo de trabajo (Task Force) de la Sociedad Europea de Cardiología y la North American Society of Pacing and Electrophysiology (Task Force, 1996).
Los valores normativos de 24 horas de la Task Force de 1996
Las normas de VFC de 1996 dan un conjunto aparte de valores normales aproximados, tomados de registros de 24 horas y no de 5 minutos.
Qué muestran los datos de relojes y anillos
Natarajan y colaboradores (2020) analizaron datos ópticos ( PPG PPG Método óptico que envía luz a la piel y detecta el pulso de la sangre con cada latido. La mayoría de los relojes, los anillos y las aplicaciones que usan la cámara del teléfono se basan en él para estimar la VFC. Más sobre PPG ) de los latidos de 8.203.261 usuarios de Fitbit durante un periodo de 24 horas cada uno, con ventanas de 5 minutos. La VFC bajó con la edad, y las medidas vagales bajaron más deprisa que las demás. La VFC también cambió mucho según la hora del día, por lo que los autores dieron tablas de referencia separadas para dos momentos del día. El RMSSD no difirió por sexo en esos datos.
Estos valores proceden de sensores de muñeca, a horas fijas del día, en personas que tienen un Fitbit. No sustituyen a los valores normativos clínicos, y estos tampoco coinciden exactamente con el valor nocturno de tu anillo o tu reloj.
Oura publica cifras de sus propios miembros. En unos 6 millones de miembros de 18 años o más, de enero a agosto de 2026, la VFC media durante el sueño fue de 41 ms: 39,1 ms en mujeres (mediana de 36 ms) y 42,8 ms en hombres (mediana de 35 ms), y fue más alta en los miembros más jóvenes (Oura). Son medias de muestras de 5 minutos a lo largo de la noche con un anillo de dedo, en personas que tienen uno, así que no se corresponden con las tablas de ECG de 5 minutos de arriba.
Niños y personas mayores
Dos estudios amplían el rango de edades. Van den Berg y colaboradores (2018) usaron 13.943 ECG estándar de 10 segundos de personas de entre 11 días y 91 años, con la VFC corregida por la frecuencia cardiaca. La mediana bajó de forma progresiva desde el nacimiento hasta la vejez, pero el límite superior de la normalidad subió de forma marcada después de los 60 años. Umetani y colaboradores (1998) usaron registros de 24 horas en 260 personas sanas de 10 a 99 años. El RMSSD estuvo entre las medidas que más rápido bajaron: en la sexta década de vida había llegado al 47 % del valor de la segunda década, y después se estabilizó.
¿Qué VFC es buena para mi edad?
Una buena VFC es la que es normal para ti. Las tablas de población pueden decirte dónde te sitúas, no si Índice de estrés de Baevsky Un número, sin unidad, calculado a partir del histograma de los intervalos entre latidos. Sube cuando el ritmo se vuelve más estable y menos variable, algo que Baevsky interpretaba como tensión en la regulación del organismo. Más sobre Índice de estrés de Baevsky tienes buena salud.
Los percentiles ayudan aquí. Si tu RMSSD está en el percentil 30 para tu edad, el 30 % de las personas sanas de ese estudio tuvo un valor más bajo. Es un resultado corriente, no malo. Todas las personas de estas tablas estaban sanas, incluidas las de la cuarta parte inferior.
Dos ejemplos con la tabla del RMSSD:
- Una mujer de 40 años con un RMSSD de 25 ms queda entre el percentil 25 (22,4 ms) y la mediana (30,5 ms) de su grupo de edad. Está de lleno dentro del rango típico.
- Un hombre de 60 años con un RMSSD de 30 ms queda por encima del percentil 75 (24,8 ms) de su grupo de edad. Es más alto que el de la mayoría de los hombres de su edad en el estudio.
Así que usa las tablas como una guía aproximada. Si tu valor está dentro del intervalo de tu edad en la tabla o cerca de él, estás en valores habituales. Si queda muy fuera, comprueba primero que estás comparando cosas comparables (más abajo). Para una respuesta más completa, lee ¿Qué se considera una buena VFC?
VFC normal en mujeres y hombres
Las diferencias son pequeñas y dependen de la medida. Un metaanálisis de 63.612 personas halló que las mujeres, de media, tenían un SDNN algo más bajo pero más potencia de alta frecuencia Potencia HF La varianza de los intervalos entre latidos que cae en la banda de 0,15 a 0,40 Hz, en ms²: el rango de la respiración normal. Refleja sobre todo la actividad vagal si se respira de 9 a 24 veces por minuto. Más sobre Potencia HF , una medida vagal, que los hombres (Koenig y Thayer, 2016). Las tablas de Voss apuntan en el mismo sentido: las mujeres de menos de 45 años tenían una mediana de RMSSD algo más alta y un SDNN algo más bajo que los hombres de la misma edad, aunque, según el estudio, estas diferencias en las medidas del dominio del tiempo no fueron estadísticamente significativas.
La edad también influye aquí. En el estudio de 24 horas, las diferencias entre sexos se redujeron después de los 30 años y desaparecieron después de los 50 (Umetani y colaboradores, 1998). En un gran estudio basado en una aplicación, la VFC no se asoció con el sexo en absoluto (Altini y Plews, 2021).
En muchas mujeres, la VFC también cambia un poco a lo largo del ciclo menstrual. Consulta VFC y ciclo menstrual.
Por qué las tablas de VFC no coinciden
Si buscas «tabla de VFC por edad», encontrarás tablas que no coinciden. Normalmente, cada una midió algo distinto. Las normas de VFC advierten, por ejemplo, de que no deben compararse valores de SDNN de registros de distinta duración (Task Force, 1996).
| Factor | Por qué cambia el valor | Ejemplo |
|---|---|---|
| Medida de VFC | El RMSSD y el SDNN captan partes distintas de la variación | La app Salud guarda la VFC del Apple Watch como SDNN; la mayoría de los anillos dan el RMSSD |
| Posición del cuerpo | La postura y la respiración cambian el equilibrio del sistema nervioso durante una medición | Los valores de Voss se tomaron en posición acostada tras el reposo |
| Duración del registro | El SDNN aumenta con registros más largos | Un SDNN de 24 horas no es comparable con uno de 5 minutos |
| Hora del día | La VFC cambia mucho a lo largo del día y de la noche | El estudio de Fitbit necesitó tablas separadas para dos momentos del día |
| Dispositivo y programa | Cada fabricante filtra los latidos y elige su ventana de forma distinta | Dos dispositivos que llevas puestos la misma noche no coinciden |
| Población | Edad, salud y forma física de las personas estudiadas | Deportistas, trabajadores de oficina o pacientes |
| Media o mediana | Unos pocos valores muy altos elevan la media; la mediana no se ve afectada | Los 42 ms de Nunan son una media de medias de estudios; Voss da medianas |
La lección sobre RMSSD, SDNN y lnRMSSD explica por qué la medida por sí sola puede duplicar o reducir a la mitad un valor.
Forma física, genética y otros motivos por los que las personas difieren
Incluso entre personas sanas de la misma edad y sexo, la VFC varía mucho. En los datos de Voss, la cuarta parte superior de las mujeres de 25 a 34 años tenía un RMSSD por encima de 54,5 ms, mientras que la cuarta parte inferior estaba por debajo de 26,1 ms.
Parte de eso es forma física. En una muestra de 28.175 personas, la VFC bajó con la edad y se asoció débilmente con una mayor actividad física (Altini y Plews, 2021). Parte viene de los genes. En unos 149.000 adultos neerlandeses, los genes explicaron aproximadamente el 18 % de las diferencias de RMSSD entre personas (Tegegne y colaboradores, 2020). Y parte depende de cómo y cuándo se tomó la medición. La lección sobre cómo comparar tu VFC con los valores normativos explica cómo tenerlo en cuenta.
Cómo comparar tu valor de forma justa
Antes de compararte con cualquier tabla, comprueba cuatro cosas:
- La misma medida. Compara el RMSSD con el RMSSD y el SDNN con el SDNN.
- Condiciones parecidas. Las tablas clínicas de arriba usaron mediciones de 5 minutos en posición acostada tras el reposo. Una media nocturna es otro tipo de valor.
- El mismo tipo de dispositivo. Una banda pectoral con ECG se acerca más a las condiciones clínicas que un anillo o un reloj.
- Tu edad y tu sexo. Usa la fila que te corresponde.
Después, deja de compararte con los demás y compara tus mediciones de hoy con las tuyas de antes. Tu valor de referencia, establecido a partir de unas semanas de mediciones tomadas de la misma manera, muestra qué es normal para tu cuerpo. Una bajada respecto a tu propio valor de referencia significa mucho más que situarte en el percentil 40 de un estudio alemán.
Fíjate en las magnitudes. En un gran estudio basado en una aplicación, la VFC matutina de las personas bajó alrededor de un 12 % tras beber mucho alcohol y en torno a un 10 % cuando estaban enfermas, en comparación con sus propios valores habituales (Altini y Plews, 2021). Para alguien cuyo RMSSD habitual es de 40 ms, eso es una bajada de 4 a 5 ms. En la tabla de Voss, la mitad central de las personas de 25 a 34 años abarca más de 20 ms. Un cambio de ese tamaño se pierde dentro de un rango poblacional, pero destaca con claridad frente a tu propio valor de referencia. La lección sobre cómo establecer el valor de referencia de tu VFC explica cómo.
La simulación de abajo muestra la misma idea a lo largo de un mes de mañanas. Una mala noche apenas cambia la media de 7 días, mientras que unos días de enfermedad la llevan por debajo del rango habitual.
Aunque no pase nada, las mediciones sueltas oscilan entre 37 y 57 ms. La media de 7 días se mantiene entre 45 y 49 ms.
| Día | Medición (ms) | Media de 7 días (ms) | Suceso |
|---|---|---|---|
| hace 29 días | 41 | 48 | Ninguno |
| hace 28 días | 43 | 47 | Ninguno |
| hace 27 días | 47 | 46 | Ninguno |
| hace 26 días | 45 | 45 | Ninguno |
| hace 25 días | 46 | 45 | Ninguno |
| hace 24 días | 52 | 46 | Ninguno |
| hace 23 días | 51 | 46 | Ninguno |
| hace 22 días | 45 | 47 | Ninguno |
| hace 21 días | 52 | 48 | Ninguno |
| hace 20 días | 37 | 47 | Ninguno |
| hace 19 días | 42 | 46 | Ninguno |
| hace 18 días | 40 | 45 | Ninguno |
| hace 17 días | 52 | 45 | Ninguno |
| hace 16 días | 57 | 46 | Ninguno |
| hace 15 días | 53 | 47 | Ninguno |
| hace 14 días | 42 | 46 | Ninguno |
| hace 13 días | 41 | 46 | Ninguno |
| hace 12 días | 46 | 47 | Ninguno |
| hace 11 días | 53 | 49 | Ninguno |
| hace 10 días | 46 | 48 | Ninguno |
| hace 9 días | 43 | 46 | Ninguno |
| hace 8 días | 45 | 45 | Ninguno |
| hace 7 días | 51 | 46 | Ninguno |
| hace 6 días | 46 | 47 | Ninguno |
| hace 5 días | 47 | 47 | Ninguno |
| hace 4 días | 52 | 47 | Ninguno |
| hace 3 días | 41 | 46 | Ninguno |
| hace 2 días | 40 | 46 | Ninguno |
| Ayer | 45 | 46 | Ninguno |
| Hoy | 52 | 46 | Ninguno |
Un gráfico de 30 mediciones matutinas simuladas de RMSSD que suben y bajan de un día a otro, con una línea más estable para la media de 7 días y una franja sombreada para el rango habitual. Después del gráfico hay una tabla con todas las mediciones.
Cuándo merece atención un valor bajo o alto
Esta página te compara con datos de población. No puede decirte si tienes buena salud.
Una VFC baja por sí sola es frecuente y normalmente inofensiva, sobre todo tras dormir mal, tomar alcohol o hacer un entrenamiento duro. Merece más atención cuando se mantiene muy por debajo de tu propio valor de referencia durante semanas. Una subida repentina y sin explicación también puede ser señal de errores de medición o de latidos extra. Lee qué significa una VFC baja y ¿Por qué de repente tengo la VFC más alta?.
Habla con un médico si tienes palpitaciones, desmayos, dolor en el pecho o falta de aire, sea cual sea tu valor de VFC.