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Puntuaciones de recuperación: qué usa cada marca

Toda puntuación de recuperación, preparación o energía parte de la VFC y añade otros datos, y ninguna marca publica cómo los combina. Esta guía enumera los datos de cada puntuación con las palabras de cada marca, muestra cómo se compara la VFC con un valor de referencia en cada una y explica por qué dos dispositivos pueden dar resultados distintos para la misma noche. El valor de VFC en milisegundos que hay detrás de la puntuación es el que merece la pena seguir.

Intermedio Por Equipo editorial de HRV Expert Edición: Sabir Shaykhlislamov Actualizado el 7 min de lectura

En esta página 8 secciones

Lo esencial

  • Todas las puntuaciones de aquí usan la VFC. La mayoría añade la frecuencia cardiaca en reposo y el sueño; algunas, la temperatura, la frecuencia respiratoria o la actividad.
  • Oura compara dos semanas con tres meses, Garmin siete días con tres semanas, Polar una noche con 28 días y Fitbit con siete noches: la memoria de cada una es distinta.
  • Ninguna marca publica sus ponderaciones, así que las puntuaciones no se pueden comprobar ni convertir de un dispositivo a otro.
  • Las puntuaciones de Elite HRV y Welltory son el lnRMSSD reescalado, no una mezcla de datos.
  • La VFC que hay dentro de las puntuaciones se ha validado; las puntuaciones en sí, no.

Toda puntuación de recuperación Puntuación de preparación Un número, a menudo sobre 100, que un dispositivo calcula con tu VFC, tu frecuencia cardiaca en reposo, el sueño y otros datos para sugerir en qué condiciones afrontas el día. La ponderación no se publica. Más sobre Puntuación de preparación , preparación o energía parte de la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) y añade otras señales, y ninguna marca publica cómo las combina. Esta guía enumera lo que cada marca dice que entra en su puntuación, con sus propias palabras, muestra cómo se compara la VFC con un valor de referencia Valor de referencia Tu nivel y tu rango habituales de VFC, obtenidos de semanas de mediciones tomadas siempre del mismo modo. Comparar una medición con tu valor de referencia dice más que compararla con otras personas. Más sobre Valor de referencia dentro de cada una y explica por qué dos dispositivos pueden dar resultados distintos para la misma noche.

Documentación consultada el 14 de octubre de 2026. Las marcas revisan sus puntuaciones, así que consulta la página enlazada para ver la versión actual.

Elige una puntuación y mira qué datos usa

¿Qué hay en una puntuación de preparación?

De la documentación de cada fabricante

Oura Readiness Score 0–100: 85 o más «Optimal», 70–84 «Good», menos de 70 «Pay attention».
  • VFC Equilibrio de la VFC (HRV Balance): «¿Cómo ha cambiado mi VFC en las últimas semanas?» (una media de dos semanas frente a tres meses).
  • Frecuencia cardiaca en reposo Resting Heart Rate: «¿Ha sido mi frecuencia cardiaca en reposo sustancialmente más alta o más baja de lo habitual?»
  • Frecuencia respiratoria El fabricante no la nombra.
  • Sueño Sleep, Sleep Balance, Sleep Regularity y Recovery Index (horas de sueño después de que la frecuencia cardiaca alcanzara su mínimo).
  • Temperatura Body Temperature: «¿Está mi temperatura corporal más alta, o sustancialmente más baja, de lo habitual?»
  • Actividad o carga Previous Day Activity y Activity Balance (carga reciente).

Readiness Score de Oura nombra 5 de las seis entradas: VFC, frecuencia cardiaca en reposo, sueño, temperatura y actividad o carga. «La suma de estos factores diarios de Readiness conforma tu Readiness Score». No se publican los pesos.

Fuente: What is your Readiness Score? (Oura, en inglés)

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Qué dice cada fabricante que entra en su puntuación, comprobado con su propia documentación el 14 de octubre de 2026. Una casilla marcada significa que el fabricante nombra esa entrada; un guion, que no. Ningún fabricante publica la fórmula ni los pesos, así que dos dispositivos pueden dar puntuaciones distintas para la misma noche.

Seis datos cubren lo que citan las marcas: la VFC, la frecuencia cardiaca en reposo Frecuencia cardiaca en reposo Cuántas veces late el corazón por minuto cuando estás en reposo total. En adultos suele ser de 60 a 100 latidos por minuto, y menor en deportistas muy entrenados. Más sobre Frecuencia cardiaca en reposo , la frecuencia respiratoria Frecuencia respiratoria Las respiraciones que haces por minuto. Hace variar la VFC por sí sola: respirar más despacio y más hondo aumenta la oscilación entre latidos, y por debajo de unas 9 por minuto esa oscilación pasa de la banda HF a la LF. Más sobre Frecuencia respiratoria , el sueño, la temperatura, y la actividad o la carga de entrenamiento. Una casilla marcada indica que la marca cita ese dato para su puntuación; un guion, que no lo cita. Cuando una marca nombra algo fuera de los seis, como el oxígeno en sangre, el panel lo indica.

Qué tienen en común las puntuaciones

La VFC está en todas. La Readiness de Oura usa el «equilibrio de la VFC» (HRV Balance), una media de dos semanas frente a tres meses. La documentación para desarrolladores de WHOOP incluye la variabilidad de la frecuencia cardiaca entre las mediciones que influyen en Recovery. El Training Readiness de Garmin usa el estado de VFC, y tanto su Body Battery como su nivel de estrés parten de la variabilidad de la frecuencia cardiaca. La ANS charge de Polar, la Daily Readiness de Fitbit, la Energy Score de Samsung, la Recovery Score de Ultrahuman y la puntuación de preparación de Apple también la nombran. Las puntuaciones de Elite HRV y Welltory son solo VFC, reescalada a partir del lnRMSSD lnRMSSD El logaritmo natural del RMSSD, sin unidad. Al aplicar el logaritmo, los valores del RMSSD se reparten mejor, y así es más fácil comparar y analizar los cambios de un día a otro. Más sobre lnRMSSD . Qué es una puntuación de VFC sobre 100 trata esas dos.

La mayoría añade la frecuencia cardiaca en reposo y el sueño. Polar dice que la frecuencia cardiaca es lo que más influye en su ANS charge, y la frecuencia respiratoria lo que menos. Oura cuenta cuatro factores relacionados con el sueño. El algoritmo actualizado de Fitbit usa la VFC, la frecuencia cardiaca en reposo y el sueño, y dejó de usar la actividad. El Training Readiness de Garmin tiene en cuenta la puntuación de sueño de la noche anterior y la de las tres últimas noches.

Algunas añaden la temperatura o la actividad. Oura, Ultrahuman y WHOOP (a partir de la versión 4.0) usan la temperatura de la piel. Oura, Garmin, Samsung y Apple tienen en cuenta la actividad reciente o la carga de entrenamiento. El Body Battery de Garmin indica que la comida y la cafeína no influyen.

Ninguna publica la fórmula. Oura: «La suma de estos factores diarios de preparación forma tu puntuación de preparación». Garmin enumera seis factores. Polar ordena tres datos por su influencia. Ultrahuman: «Cada uno se califica por separado; después, los cinco se combinan en la puntuación de 0 a 100». En ningún sitio se da una ponderación.

Cómo entra la VFC en una puntuación: los valores de referencia

Una puntuación no usa tu VFC en milisegundos. Usa la comparación entre la última noche y tu propio historial, y cada marca recuerda un tramo distinto.

MarcaQué comparaMemoria
Oura (equilibrio de la VFC)Media móvil de las dos últimas semanas, con más peso en los días recientesLos tres últimos meses
Garmin (estado de VFC)Media de siete díasEscala de referencia de tres semanas de sueño
Polar (ANS charge)Cada nocheTu nivel habitual de los últimos 28 días
Fitbit (Daily Readiness)Cada nocheUn valor de referencia de siete noches, más preciso después de un mes
Ultrahuman (HRV Form)La última nocheTu valor de referencia de VFC
Apple (datos vitales de la noche)HRV de recuperaciónTu valor de referencia personal

Una memoria más larga hace que la puntuación sea más estable y más lenta. La ventana de dos semanas de Oura apenas nota una mala noche; la comparación de una sola noche de Polar reacciona de inmediato. Los dos diseños son razonables, y no coincidirán a la mañana siguiente de acostarte tarde. Qué es el equilibrio de la VFC de Oura y qué significa un estado de VFC desequilibrado explican dos de estos sistemas con detalle, y cuánto tarda en ser fiable un valor de referencia enumera los plazos de espera.

Las escalas

PuntuaciónEscala
Oura Readiness0–100: 85 o más, óptima; 70–84, buena; menos de 70, requiere atención
WHOOP Recovery0–100 %
Garmin Training Readiness1–100: óptima, alta, moderada, baja, deficiente
Garmin Body Battery5–100: reserva muy baja, baja, media, alta
Nivel de estrés de Garmin0–100: reposo, bajo, medio, alto
Polar ANS chargede −10 a +10; el cero es tu nivel habitual
Fitbit Daily Readinessde 0 (baja) a 100 (alta)
Ultrahuman Recovery Score0–100
Preparación de Apple0–10
Elite HRV HRV Score0–100, lnRMSSD reescalado

Como las escalas y los datos de entrada son distintos, un Recovery de WHOOP del 60 % y una Readiness de Oura de 60 no son lo mismo, y una ANS charge de Polar de +3 no se puede situar en ninguna de las dos.

Por qué dos dispositivos no coinciden en la misma noche

  1. VFC distinta. Incluso el RMSSD RMSSD Raíz cuadrada de la media de los cuadrados de las diferencias sucesivas: medida de VFC basada en cuánto difiere cada intervalo entre latidos del siguiente, en milisegundos. Refleja sobre todo la actividad vagal. Más sobre RMSSD nocturno sin procesar difiere entre dispositivos. En su estudio de 2025, Dial y colaboradores compararon 536 noches con un ECG ECG Un registro de la actividad eléctrica del corazón, tomado con electrodos sobre la piel. Los intervalos RR obtenidos con un ECG son el patrón de referencia para medir la VFC. Más sobre ECG : el error medio fue de alrededor del 6 % en el Oura Gen 4, en torno al 8 % en el WHOOP 4.0, cerca del 11 % en el Garmin Fenix 6 y alrededor del 16 % en el Polar Grit X Pro, y cada dispositivo promedia una parte distinta de la noche. La VFC por dispositivo recoge la tabla.
  2. Datos distintos. Una noche corta con una VFC alta puntúa bien en un dispositivo que pondera la VFC y mal en uno que pondera el sueño.
  3. Memorias distintas. Una ventana de dos semanas y una comparación de una sola noche reaccionan en días distintos.
  4. Escalas distintas. El mismo estado se traduce en números distintos.

Lo que una puntuación no puede decirte

Una puntuación es un resumen de mediciones, no una medición. No puede decirte si Índice de estrés de Baevsky Un número, sin unidad, calculado a partir del histograma de los intervalos entre latidos. Sube cuando el ritmo se vuelve más estable y menos variable, algo que Baevsky interpretaba como tensión en la regulación del organismo. Más sobre Índice de estrés de Baevsky una VFC alta es buena: Le Meur y colaboradores observaron que 13 triatletas que hicieron tres semanas de entrenamiento intensificado perdieron alrededor de un 9 % de su rendimiento en carrera mientras su VFC semanal subía, y una puntuación basada en la VFC habría dado un resultado tranquilizador. Tampoco puede decirte por qué cambió un valor; solo puede mostrar los factores que intervienen. Y en la documentación de ninguna marca consta que se haya probado como predictor de tu rendimiento o de una enfermedad. ¿En qué puntuación de recuperación confiar? responde a esa pregunta.

Cómo usar bien una puntuación

  • Abre los factores cada vez que la puntuación te sorprenda, y busca el que cambió.
  • Sigue la VFC en milisegundos y la frecuencia cardiaca en reposo como tendencias de 7 días. Esas son las mediciones; la lección sobre cómo establecer tu valor de referencia de VFC explica cómo.
  • Usa un solo dispositivo para tomar decisiones. Un segundo dispositivo te enseña sobre fórmulas, no sobre tu cuerpo.
  • Lee cualquier puntuación junto a cómo te sientes y cómo fue el entrenamiento. ¿Debo entrenar cuando mi VFC está baja? da una regla sencilla.

Cuándo consultar a un médico

Ninguna puntuación diagnostica una enfermedad ni el sobreentrenamiento. Consulta a un médico si las puntuaciones bajas vienen acompañadas de malestar, cansancio persistente, palpitaciones, mareo o dolor en el pecho, sea cual sea el valor.

Preguntas frecuentes

¿Por qué bajó mi puntuación cuando subió mi VFC?

Porque la puntuación no es la VFC. Una noche corta, una frecuencia cardiaca en reposo alta, una temperatura elevada o un día de mucha actividad pueden bajar una puntuación en una noche en la que la VFC subió. Abre los factores y busca el que cambió.

¿Es el Body Battery de Garmin una puntuación de recuperación?

Se le parece mucho: Garmin lo calcula a partir de la variabilidad de la frecuencia cardiaca, el nivel de estrés, el sueño y la actividad, y el sueño lo recarga. El Training Readiness es el que también tiene en cuenta la carga de entrenamiento y el tiempo de recuperación.

¿Qué puntuación es más precisa?

Ninguna marca ha publicado la precisión de su puntuación. La VFC nocturna que las alimenta sí: en una comparación con ECG de 2025, el RMSSD de Oura fue el que más se acercó, seguido del de WHOOP y, después, los de Garmin y Polar.

Fuentes

  1. What is your Readiness Score? Oura
  2. What is HRV Balance? Oura
  3. Recovery WHOOP developer documentation
  4. Training Readiness Garmin owner's manual
  5. Body Battery Garmin owner's manual
  6. Heart Rate Variability and Stress Level Garmin owner's manual
  7. Nightly Recharge recovery measurement Polar Support
  8. Daily Readiness Score Google Fitbit Help
  9. Galaxy AI is coming to new Galaxy Watch for more motivational health Samsung
  10. Recovery Score Ultrahuman
  11. Introducing Apple Watch Series 12, with the all-new Health Sensing System Apple Newsroom, 2026
  12. How do you calculate the HRV score? Elite HRV
  13. Welltory measurement results explained Welltory
  14. Validation of nocturnal resting heart rate and heart rate variability in consumer wearables Physiological Reports, 2025
  15. Evidence of parasympathetic hyperactivity in functionally overreached athletes Medicine & Science in Sports & Exercise, 2013