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Cómo exportar tu VFC desde cualquier dispositivo

Una exportación de variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) tiene uno de tres niveles de detalle: cada intervalo entre latidos, un valor por medición o un número por noche. Solo los intervalos latido a latido permiten calcular la VFC por tu cuenta. La app Salud de Apple, las actividades de Garmin grabadas con el «Registro de VFC» activado, las sesiones de Polar con banda con ECG y las apps de banda pectoral dan los latidos; Oura y WHOOP dan valores ya calculados.

Intermedio Por Equipo editorial de HRV Expert Edición: Sabir Shaykhlislamov Actualizado el 19 min de lectura

En esta página 13 secciones

Lo esencial

  • Una exportación de VFC contiene intervalos RR (latido a latido), un valor por medición o un número por noche. Solo los latidos permiten volver a calcular la VFC con la medida que elijas.
  • El export.xml de la app Salud de Apple contiene todas las mediciones de VFC del Apple Watch y, en los archivos que hemos leído, cada una enumera la hora de cada latido que usó. Garmin guarda los latidos en el archivo FIT de una actividad si el «Registro de VFC» está activado, y Polar Flow da un archivo de RR para las sesiones grabadas con una banda con ECG de Polar.
  • Las exportaciones de Oura y WHOOP son archivos CSV de valores, no de latidos. WHOOP da un valor de VFC por ciclo, su versión del día; Oura dice que sus archivos siguen los modelos de datos de su API, que incluyen la VFC media de cada noche y las muestras de 5 minutos en que se basa.
  • Samsung, COROS y Suunto no dicen si sus exportaciones incluyen la VFC, y la exportación CSV de Withings la deja fuera.
  • El conversor de RR y el Analizador de VFC de este sitio leen en el navegador los archivos de la app Salud de Apple, los FIT, los de Polar y los de las apps de banda pectoral. No se sube nada.

Puedes descargar tu variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) de casi cualquier reloj, anillo o pulsera, pero el archivo contiene una de tres cosas: cada intervalo entre tus latidos, un valor de VFC por medición o un número por noche. Solo lo primero permite calcular la VFC por tu cuenta; las otras dos son números que el dispositivo ya ha calculado.

Esta guía da los pasos de exportación de cada plataforma, indica cuál de los tres niveles obtienes y en qué formato, y termina con lo que puedes hacer con el archivo. Las páginas de ayuda y la documentación para desarrolladores de los fabricantes se comprobaron el 22 de octubre de 2026. Las apps cambian sus menús; si Índice de estrés de Baevsky Un número, sin unidad, calculado a partir del histograma de los intervalos entre latidos. Sube cuando el ritmo se vuelve más estable y menos variable, algo que Baevsky interpretaba como tensión en la regulación del organismo. Más sobre Índice de estrés de Baevsky un paso no coincide con el tuyo, sigue la página del fabricante que figura en las fuentes.

Los tres niveles de detalle de los datos de VFC

Una noche a tres niveles de detalle

Datos inventados de un modelo didáctico

  1. Latido a latido (intervalos RR)

    Cada intervalo entre latidos, de 60 a 80 por minuto aproximadamente en reposo.

    Calcular el RMSSD, el SDNN, medidas de frecuencia o cualquier otra, y revisar tú mismo los latidos en busca de artefactos.

    Por ejemplo: El export.xml de Apple Health, una actividad de Garmin con Log HRV activado, un archivo RR de Polar Flow, apps de banda pectoral.

    RMSSD de este minuto: 33 ms

    Se pierde: los propios latidos. No se puede calcular ninguna otra medida.

  2. Por medición

    Un valor de VFC por medición o cada pocos minutos, ya calculado por el dispositivo.

    Ver cómo se movió la VFC durante la noche. La medida es la del fabricante y no se puede volver a calcular.

    Por ejemplo: Mediciones de SDNN del Apple Watch; las muestras de 5 minutos de Oura; las de Polar, por su API.

    90 valores, uno cada 5 minutos dormido

    Se pierde: en qué momento de la noche salió cada valor.

  3. Resumen nocturno

    Un número por noche o por día: el que muestra la app.

    Seguir tu tendencia durante semanas, frente a tus propias noches anteriores con el mismo dispositivo.

    Por ejemplo: Las exportaciones CSV de WHOOP y Oura; el Nightly Recharge de Polar, por su API.

    Anoche: 47,5 ms, la media de los valores de arriba

La misma noche exportada de tres maneras. Los intervalos latido a latido permiten calcular cualquier medida de VFC; los valores por medición conservan la forma de la noche, pero no los latidos; un resumen nocturno conserva un solo número. Lo que se pierde en cada paso no se puede reconstruir con lo que queda. Los datos salen del modelo didáctico del sitio, no de un registro.

Latido a latido. Un intervalo RR Intervalo RR El tiempo que pasa de un latido al siguiente, medido en milisegundos entre los picos R de un ECG. La VFC se calcula a partir de una serie de estos intervalos. Más sobre Intervalo RR es el tiempo entre dos latidos, en milisegundos. Un archivo de intervalos RR contiene la materia prima de toda medida de VFC: el RMSSD RMSSD Raíz cuadrada de la media de los cuadrados de las diferencias sucesivas: medida de VFC basada en cuánto difiere cada intervalo entre latidos del siguiente, en milisegundos. Refleja sobre todo la actividad vagal. Más sobre RMSSD , el SDNN SDNN La desviación estándar de todos los intervalos NN de un registro, en milisegundos. Mide la variabilidad global, y su valor depende mucho de la duración del registro. Más sobre SDNN y las medidas del dominio de la frecuencia se calculan a partir de esos intervalos (Task Force, 1996). Con los latidos eliges la medida y la ventana de tiempo, decides cómo se tratan los latidos extra y las pérdidas de señal, y puedes comparar dos dispositivos en igualdad de condiciones.

Por medición. Cada fila es un valor de VFC que el dispositivo ya ha calculado, como una medición de SDNN del Apple Watch o una muestra de RMSSD de 5 minutos de un anillo. Puedes ver cómo cambió la VFC a lo largo de una noche, pero no volver a calcularla, y te quedas con la medida del fabricante. El SDNN y el RMSSD miden cosas distintas, así que uno no se puede convertir en el otro (¿Se puede convertir el SDNN en RMSSD?).

Resumen nocturno. Un número por noche o por día, normalmente el que muestra la app. Basta para seguir tu tendencia en una hoja de cálculo, siempre que compares cada noche solo con noches anteriores del mismo dispositivo.

Muchas exportaciones contienen más de un nivel. El archivo de Apple tiene las mediciones y, dentro de ellas, los latidos; la API para desarrolladores de Polar da una media nocturna de 4 horas y muestras de VFC de 5 minutos.

Qué contiene la exportación de cada plataforma

Qué contiene cada exportación

De las páginas de los fabricantes, 22 de octubre de 2026

Plataforma LatidosMedicionesPor noche Archivos Conversor de RR
Apple Health Cada medición de VFC (SDNN) del Apple Watch lista la hora de cada latido que usó. XML Lo lee
Garmin Connect Latidos en el archivo FIT de una actividad con Log HRV activado. Los archivos diarios de bienestar incluyen VFC, con un nivel de detalle que Garmin no indica. FIT, CSV Si contiene latidos
Oura VFC nocturna y sus muestras de 5 minutos, en los modelos de datos de la API de Oura, que la exportación sigue. La API requiere una suscripción. CSV, JSON Avisa: sin latidos
WHOOP Un valor de VFC por ciclo, de un sueño al siguiente, en el archivo Physiological Cycles. CSV Avisa: sin latidos
Polar Flow Archivo RR de las sesiones del reloj grabadas con una banda ECG de Polar; valores de Nightly Recharge por la API. CSV, FIT, TCX, JSON Si contiene latidos
Google Health (Fitbit) Takeout: Google da como ejemplos actividad, ejercicio, sueño y frecuencia cardiaca, no la VFC. VFC diaria y por muestras, por la API. Takeout Avisa: sin latidos
Samsung Health «Download personal data»; Samsung no enumera los archivos. No indicado No lo abre
COROS Actividades como FIT o TCX. Datos diarios y de sueño, bajo petición; la VFC no se nombra. FIT, TCX Si contiene latidos
Suunto Un entrenamiento como FIT o GPX; no se mencionan los intervalos entre latidos. FIT, GPX Si contiene latidos
Withings Exportación CSV; la VFC no figura en la lista. La VFC puede ir a Apple Health. CSV No lo abre
Elite HRV · Welltory · Polar Sensor Logger Sus exportaciones RR: un archivo de latidos por medición o por intervalo de tiempo. TXT, CSV Lo lee
Qué nivel de VFC da la exportación de cada plataforma, según lo documenta su fabricante el 22 de octubre de 2026, y qué hace con el archivo el conversor de RR de este sitio. Un signo de interrogación significa que el fabricante no lo dice. Las exportaciones cambian con las actualizaciones de las apps; revisa la página del fabricante antes de fiarte de una celda.

Las secciones siguientes dan los pasos y la fuente de cada celda. La última columna indica qué hace con el archivo el conversor de RR de este sitio; hay más en qué hacer con tu exportación de VFC.

Cómo exportar la VFC desde la app Salud de Apple

En el iPhone, abre la app Salud, toca Resumen, luego tu foto o tus iniciales y después Exportar todos los datos de salud, y elige cómo compartir el archivo (Apple, guía del usuario del iPhone). Apple exporta en XML todos los datos de salud y actividad física. Si lo que guardaste es un archivo ZIP, descomprímelo: el archivo que necesitas es export.xml.

Qué contiene el archivo:

  • Mediciones. HealthKit, la base de datos de salud del iPhone, guarda la VFC del Apple Watch como SDNN, la desviación estándar de los intervalos entre latidos normales, y «el sistema registra muestras automáticamente en el Apple Watch» (Apple, HealthKit; cita traducida del inglés). Cada medición es un registro con su hora y su valor en ms.
  • Latidos. Apple no publica la estructura de export.xml. En las exportaciones que hemos leído, cada registro de VFC del Apple Watch enumera además la hora de cada latido de esa medición, en entradas llamadas InstantaneousBeatsPerMinute. Los intervalos entre esas horas son los intervalos RR. HealthKit tiene también un tipo de serie de latidos, que guarda la hora de cada latido y señala un hueco donde puede faltar algún latido (Apple, HealthKit); el conversor lee también esos registros cuando una exportación los incluye.
  • Sin valor nocturno. Los tipos de cantidad de HealthKit para la VFC son el SDNN y, más reciente, el RMSSD; no existe un tipo de VFC diario (Apple, HealthKit). Otras apps también pueden escribir VFC en Salud, así que comprueba de qué app procede cada registro antes de comparar sus valores.

VFC en el Apple Watch: qué muestra la app Salud explica cuándo toma el reloj sus mediciones y por qué sus valores salen más bajos que los de otros dispositivos.

Cómo exportar datos de VFC desde Garmin Connect

Garmin guarda la VFC en dos sitios distintos, y cada uno tiene su propia exportación (Garmin Support):

  • Latidos, desde una actividad. En el sitio web de Garmin Connect, selecciona Activities, luego All Activities (actividades, todas las actividades), abre la actividad, selecciona el icono del engranaje y elige Export File (exportar archivo). Según Garmin, el archivo llega en el formato original del dispositivo, normalmente un archivo .fit. Contiene intervalos entre latidos solo si el reloj los estaba registrando: el ajuste Registro de VFC permite que el reloj registre la variabilidad de la frecuencia cardiaca durante una actividad (Garmin, manual del fēnix E). En el fēnix E está en Configuración del reloj, Sistema, Avanzada, Grabación de datos; en los ciclocomputadores Edge, en Sistema, Grabación de datos (Garmin, manual del Edge 1030). El menú varía según el modelo, así que busca «Registro de VFC» en tu manual y actívalo antes de la actividad que quieras grabar.
  • VFC nocturna, desde los archivos de bienestar. En la web, selecciona el icono de tu perfil, Account Settings, Account information (configuración de la cuenta, información de la cuenta), elige una fecha en la parte inferior de la pantalla y selecciona Export (exportar). Obtienes los archivos de bienestar de ese día como archivos FIT originales dentro de un ZIP, que según Garmin incluyen pasos, sueño, estrés, VFC y más. Garmin no dice si la VFC que contienen es el valor nocturno, las mediciones en que se basa o ambas cosas.
  • Toda tu cuenta. En Garmin Account Data Management, selecciona Export Your Data y luego Request Data Export (exportar tus datos, solicitar la exportación). Garmin envía por correo un enlace de descarga, según Garmin «normalmente» en un plazo de 48 horas, aunque puede tardar hasta 30 días. Tus actividades están dentro, como archivos FIT, en la carpeta DI_CONNECT.

Los informes y la lista de actividades también se exportan como CSV, en forma de resúmenes para una hoja de cálculo; la página de Garmin no menciona la VFC en ninguno de los dos. Estado de VFC de Garmin: qué mide el reloj explica qué es el número nocturno y cómo lo usa el «Estado de VFC».

Cómo exportar datos de Oura (CSV y API)

La exportación CSV. Inicia sesión en el Membership Hub, selecciona Export data y luego Request your data (exportar datos, solicitar tus datos). Puede tardar hasta 10 días; Oura te avisa por correo cuando la exportación está lista, y la descargas desde el Membership Hub. Funciona con o sin suscripción activa, y los archivos son CSV (Oura Member Care). Oura dice que los modelos de datos de esos archivos se describen en la documentación de su API, y que las duraciones que contienen están en segundos, no en horas y minutos (Oura Member Care).

La API. La API de Oura necesita una suscripción activa (Oura Member Care, suscripción). Desde que se retiraron los tokens de acceso personal en diciembre de 2025, se accede a ella mediante una app que inicia sesión en tu cuenta (Oura API). Para cada sueño, su modelo de datos contiene la VFC media y un objeto con muestras de VFC y el intervalo entre ellas (Oura API). La página de ayuda de Oura dice que el valor nocturno es la media de todas las muestras de cinco minutos tomadas mientras duermes (Oura Member Care, HRV).

Ninguna de las dos vías da latidos. Ningún modelo de datos de la documentación de la API de Oura contiene intervalos latido a latido. VFC en Oura: qué mide el anillo y cuándo explica qué mide el valor nocturno.

Cómo exportar datos de WHOOP

En la app de WHOOP, toca el icono More de la barra de navegación y después Data Export (en el iPhone, antes App Settings), confirma tu dirección de correo y selecciona Create Export (más, exportar datos, ajustes de la app, crear exportación). WHOOP envía un enlace por correo en un plazo de 24 horas, y el enlace caduca a los 7 días (WHOOP Support).

Obtienes varios archivos CSV. Physiological Cycles (ciclos fisiológicos) contiene la puntuación «Recovery» (recuperación), la frecuencia cardiaca en reposo Frecuencia cardiaca en reposo Cuántas veces late el corazón por minuto cuando estás en reposo total. En adultos suele ser de 60 a 100 latidos por minuto, y menor en deportistas muy entrenados. Más sobre Frecuencia cardiaca en reposo y la VFC de cada ciclo, junto con «Strain» (esfuerzo), las horas de sueño y más; Sleeps, Workouts y Journal Entries contienen el resto. La API para desarrolladores de WHOOP da cada «Recovery» con su VFC como RMSSD en milisegundos (WHOOP for Developers). Ni la exportación ni la API contienen intervalos entre latidos. VFC en WHOOP: qué significa el número explica de qué parte de la noche procede el valor.

Cómo exportar intervalos RR desde Polar Flow

Polar documenta una exportación de intervalos RR y otras tres vías:

  • Intervalos RR de una sesión de entrenamiento. Según Polar, las sesiones grabadas con un sensor de frecuencia cardiaca con ECG ECG Un registro de la actividad eléctrica del corazón, tomado con electrodos sobre la piel. Los intervalos RR obtenidos con un ECG son el patrón de referencia para medir la VFC. Más sobre ECG incluyen datos de intervalos RR descargables, que se exportan como CSV desde la página Training analysis (análisis del entrenamiento) de la sesión en el sitio web de Flow (Polar Support, RR data export). Polar enumera relojes de las líneas Ignite, Pacer, Unite, Vantage, Grit X y Street X, y las bandas H10 y H9. No hay archivo de RR cuando la sesión se grabó en la app Polar Flow o Beat, aunque se use una banda con ECG, cuando se grabó en la memoria propia del H10 y se procesó en Beat, o cuando la frecuencia cardiaca vino de un sensor óptico.
  • Los archivos de una sesión. En el sitio web de Flow, abre la sesión desde el Diary (diario) y usa el menú Export (exportar), arriba a la derecha, para obtener TCX, CSV, FIT o GPX, o un ZIP con ellos (Polar Support, session export). Polar enumera datos de frecuencia cardiaca, calorías y cadencia para estos archivos, no intervalos RR.
  • Todo lo de tu cuenta. En account.polar.com, selecciona Download your data (descargar tus datos). Polar te avisa por correo cuando está listo, y tienes dos semanas para descargarlo. Polar dice que deja fuera todo lo que sus algoritmos calculan a partir de tus datos, y menciona como ejemplos la información de actividad y de sueño (Polar Support, download all your data).
  • La API AccessLink. Cualquiera que tenga cuenta en Polar Flow puede crear un cliente de API. Para cada noche da la media del RMSSD en 4 horas, que empiezan 30 minutos después de que te duermas, y muestras de VFC de 5 minutos. Para una sesión de entrenamiento hecha con una banda H6, H7, H9 o H10, da muestras de intervalos RR, pero solo de las sesiones subidas en los últimos 30 días y siempre que se subieran después de vincular el cliente a tu cuenta (Polar AccessLink).

Un H10 usado sin un reloj Polar envía la frecuencia cardiaca y los intervalos RR a la app con la que esté emparejado. La documentación del SDK de Polar indica, para las grabaciones en la memoria propia del H10, la frecuencia cardiaca cada segundo y ningún intervalo RR (Polar, SDK del H10); por eso, para conservar los latidos, usa una app que los guarde, como las del apartado Apps de banda pectoral que exportan intervalos RR. VFC en Polar: Nightly Recharge, H10 y precisión trata de Nightly Recharge y de la prueba ortostática Prueba ortostática Una prueba breve por la mañana: 2 minutos en posición acostada o sentada y sin moverte, y 2 minutos de pie, con la frecuencia cardiaca y la VFC registradas en ambas posturas, para ver cómo responde el cuerpo al levantarse. Más sobre Prueba ortostática (Orthostatic test).

Cómo exportar datos de Fitbit y Google Health

Las cuentas de Fitbit ahora están dentro de cuentas de Google. Desde el 19 de mayo de 2026 ya no se puede usar Fitbit con un inicio de sesión de Fitbit. Para las cuentas que no se trasladaron, Google fijó el 15 de julio de 2026 como el día en que empezaría a procesar las eliminaciones de datos; su página no dice qué se ha eliminado desde entonces (Google Health Help, traslado de tu cuenta).

Para exportar, usa la descarga de tus datos de Google, Google Takeout, con Google Health seleccionado (Google Health Help, exportación). La página de exportación de Google pone como ejemplos la actividad, el ejercicio, el sueño y la frecuencia cardiaca, y no menciona la VFC. Los entrenamientos con GPS también se pueden exportar de uno en uno como archivos TCX desde la pestaña Fitness de la app Google Health.

Para las apps, la API de Google Health tiene un tipo de VFC diaria y un tipo de muestra de VFC, ambos expresados como RMSSD en milisegundos (Google for Developers, vitals). Su lista de tipos de datos no incluye intervalos latido a latido (Google for Developers, data types). La API Web de Fitbit, más antigua, daba el RMSSD de la noche y valores de 5 minutos; el sitio para desarrolladores de Fitbit dice que «se desactivará» el 30 de octubre de 2026, y la referencia de la API de Google Health da el 2 de noviembre de 2026 (Fitbit Developer; Google for Developers, Health API reference). VFC en Fitbit y Pixel Watch: cómo funciona explica de qué sueño procede el valor.

Samsung Health, COROS, Suunto y Withings

Samsung Health

En Samsung Health, toca More options (los tres puntos), Settings, luego Download personal data y Download (más opciones, ajustes, descargar datos personales, descargar), e inicia sesión en tu cuenta de Samsung. Los archivos quedan en Mis archivos, en Descargas, dentro de una carpeta Samsung Health (Samsung Support). Samsung no enumera qué archivos obtienes ni si la VFC está entre ellos. Consulta VFC en el Samsung Galaxy Watch: qué mide y VFC en el Galaxy Ring: Energy Score y Vitals para saber qué miden los dispositivos.

COROS

Los entrenamientos se exportan en bloque desde el Training Hub, en una computadora u ordenador: abre la Activity List (lista de actividades), selecciona Export Data (exportar datos), elige FIT o TCX e indica una dirección de correo. Los datos de sueño y los datos diarios hay que solicitarlos: en la app de COROS, ve a la página del perfil, Customer Support, Contact Support (atención al cliente, contactar con el soporte), e indica el intervalo de fechas que quieres (COROS Help Center). COROS menciona para esa vía los datos diarios, el sueño y la frecuencia cardiaca, no la VFC, y no dice si sus archivos FIT incluyen intervalos entre latidos. Más en VFC en COROS: Overnight HRV y Wellness Check.

Suunto

En la app de Suunto, abre un entrenamiento, toca los tres puntos de arriba a la derecha y elige FIT o GPX. Según Suunto, un archivo FIT contiene ubicación, hora, marcas de tiempo, frecuencia cardiaca, potencia, cadencia, etc. (Suunto Support). No menciona los intervalos entre latidos ni la VFC nocturna. Más en VFC en Suunto: estado nocturno, Recovery y precisión.

Withings

En la app de Withings, ve a tu perfil, toca el icono de ajustes, luego Export All Health Data, elige tu perfil de usuario y toca Start my archive (exportar todos los datos de salud, iniciar mi archivo); llega por correo un archivo CSV (Withings Support, exportar tus datos). La VFC no figura en la lista de datos exportados de Withings. Sí figura en la lista de datos que Withings comparte con la app Salud de Apple, y las cuentas abiertas el 13 de octubre de 2026 o después necesitan una suscripción a Withings+ para enviar datos a la app Salud o a Health Connect (Withings Support, Apple Health). Más en VFC en Withings: ScanWatch, Sleep y precisión.

Anillos y relojes que guardan la VFC en la app

Para algunos dispositivos no encontramos en las páginas del fabricante ninguna exportación de la VFC a un archivo. En un iPhone, la app Salud puede ser la vía para sacarla:

  • Ultrahuman escribe la VFC en la app Salud cuando la integración está activada (Ultrahuman Blog). Su documentación para desarrolladores ofrece además un token personal de API que lee las métricas diarias de tu propia cuenta, la VFC entre ellas, hasta 7 días por consulta: una vía para programadores, no una descarga (Ultrahuman, UltraSignal API).
  • Amazfit, según su página del Balance 3, añadió a este reloj la sincronización de los datos de VFC con la app Salud en su actualización OTA 3, de julio de 2026 (Amazfit, Balance 3).
  • RingConn dice que la VFC no se sincroniza con Health Connect «por un problema de compatibilidad del algoritmo» (RingConn; traducido del inglés).

Los valores que llegan así a la app Salud son mediciones, y su exportación contiene los valores que escribió la app, no latidos. Ultrahuman y Amazfit no dicen qué medida escriben, así que no los mezcles con el SDNN del Apple Watch. Consulta VFC en Ultrahuman: Sleep HRV, HRV Form y precisión, VFC en Amazfit: app Zepp, HybridCharge y precisión y VFC en RingConn: qué mide y qué precisión tiene.

Apps de banda pectoral que exportan intervalos RR

Una banda pectoral como el Polar H10 envía los intervalos RR por Bluetooth, y varias apps los guardan en un archivo:

  • Elite HRV. En los ajustes de la app (arriba a la derecha), la exportación de datos está debajo de «Set reading reminders» (configurar recordatorios de medición). Elite HRV envía por correo un enlace privado que caduca a las pocas horas. La descarga contiene todas las mediciones que has hecho, un archivo de texto por medición, con la fecha y la hora como nombre y un intervalo RR por línea. Solo se da la hora de inicio de la medición, no la hora de cada latido (Elite HRV Knowledge Base).
  • Welltory. Inicia sesión en la app web de Welltory, abre Dashboard (el panel), elige un gráfico y un intervalo de tiempo, y selecciona Download raw RR-intervals (descargar los intervalos RR sin procesar; Welltory Help Center).
  • Polar Sensor Logger. Una app de Android que guarda la frecuencia cardiaca, los intervalos RR y el ECG de un H10 (la frecuencia cardiaca y los RR de un H7 o un H9) en archivos del teléfono, que puedes compartir por correo o en Google Drive. Según su ficha en la tienda, no es una app oficial de Polar (Google Play).

El conversor de RR lee también los archivos de texto de RR escritos para Kubios HRV. No encontramos ninguna exportación de RR documentada por HRV4Training, así que aquí no se dan pasos para esta aplicación. Banda pectoral y VFC: cómo mide y qué puede fallar explica cómo conseguir un registro limpio desde el principio.

¿No hay botón de exportar? Pide una copia

Si un servicio no tiene exportación, o su exportación deja fuera datos que quieres, puedes pedir a la empresa una copia de tus datos personales al amparo de la ley de protección de datos. En la UE, el derecho de acceso te permite obtener una copia, la primera gratis (Comisión Europea); en el Reino Unido, una organización suele tener un mes para responder a una solicitud de acceso del interesado (ICO). La guía Datos de tu reloj o anillo: pide una copia completa explica qué pedir y cómo, y la herramienta Carta de solicitud de datos redacta la carta a partir de tus respuestas.

Qué hacer con tu exportación de VFC

Un archivo con latidos: el conversor de RR y el Analizador de VFC

El conversor de RR convierte una exportación en una lista simple de intervalos RR. Lee:

  • el export.xml de la app Salud de Apple, leído por partes, de modo que funciona con una exportación grande;
  • archivos de actividad FIT de Garmin, Wahoo, COROS, Suunto y otros, cuando contienen intervalos entre latidos;
  • archivos de RR de Polar Flow y archivos de Polar Sensor Logger;
  • exportaciones de Movesense Showcase y los archivos de RR de Elite HRV, Welltory y Kubios;
  • cualquier lista o tabla simple de intervalos RR.

No abre archivos ZIP, así que descomprímelos antes. Para cada registro muestra la fecha, la duración, el número de latidos y la proporción de posibles artefactos Artefacto Un error en el registro de los latidos (uno no detectado, uno de más o uno mal situado en el tiempo), a menudo por movimiento o mal contacto del sensor. Puede distorsionar mucho los valores de VFC. Más sobre Artefacto , y marca un intervalo que quede fuera del rango de 300 a 2000 ms o que se aleje más de un 25 % de la mediana de los latidos cercanos, sin modificar ningún intervalo. Puedes descargar los latidos como CSV, como texto de Kubios o como un ZIP con un resumen. Si arrastras un archivo de Oura, WHOOP o Fitbit, te avisa de que el archivo contiene valores de VFC, no latidos.

El Analizador de VFC lee los mismos archivos, muchos a la vez, desde una carpeta o desde dentro de un ZIP, hasta 50.000 intervalos por registro, unas 12 horas. Marca los latidos que parecen artefactos, los corrige y calcula el RMSSD, el SDNN y la frecuencia cardiaca media RR medio El tiempo medio entre latidos en un registro, en milisegundos. La frecuencia cardiaca es el mismo valor al revés: 60.000 dividido entre el RR medio. Más sobre RR medio , o todas las medidas en su modo de investigación. Artefactos y latidos extra en las mediciones de VFC explica de dónde vienen los artefactos y cómo funciona la corrección.

Las dos herramientas funcionan en el navegador. Los archivos se leen en tu dispositivo y no se nos envía nada, ni siquiera el nombre del archivo.

Un archivo de mediciones o de valores nocturnos: una hoja de cálculo

Abre el CSV en una hoja de cálculo y representa la VFC por fecha. Unas pocas reglas evitan que el gráfico engañe:

  • Compara cosas equivalentes. Un dispositivo, una medida, una hora del día. Una medición de SDNN del Apple Watch, la VFC que WHOOP da con cada «Recovery» y la media de 4 horas de Polar son valores distintos, incluso en la misma noche. VFC en Oura, Whoop, Garmin y Apple Watch enumera lo que da cada fabricante.
  • No reconstruyas el número de la app. Si promedias tú las mediciones de una noche, obtienes una cifra distinta de la de la app siempre que el fabricante use solo una parte de la noche o filtre antes las mediciones.
  • Fíjate en las interrupciones de la serie. Un dispositivo nuevo, otro lugar donde llevarlo o una actualización de software pueden hacer cambiar los valores (¿Puede una actualización de software cambiar mi VFC?). Anota la fecha y trata lo que sigue como una serie nueva.
  • Mira la tendencia, no la noche. Una media de 7 días comparada con tu propio rango habitual dice más que cualquier valor aislado; Valor de referencia de la VFC y cómo leer tendencias explica cómo.

Una exportación es un registro de números, no un diagnóstico. Si algo de tus datos te preocupa, coméntalo con un médico y cuéntale también tus síntomas.

Preguntas frecuentes

¿Cómo exporto los datos de VFC desde la app Salud de Apple?

En el iPhone, abre la app Salud, toca «Resumen», toca tu foto o tus iniciales y después «Exportar todos los datos de salud», y elige cómo compartir el archivo. Apple exporta en XML todos los datos de salud y actividad física. La VFC del Apple Watch se guarda como mediciones de SDNN y, en las exportaciones que hemos leído, cada medición enumera además la hora de cada latido que usó; el conversor de RR de este sitio convierte esas horas en intervalos RR.

¿Puedo exportar intervalos RR desde un reloj Garmin?

Desde las actividades, sí. Activa «Registro de VFC» en los ajustes de «Grabación de datos» del reloj antes de grabar. Después, en Garmin Connect en la web, abre la actividad, selecciona el icono del engranaje y exporta el archivo original, normalmente un archivo .fit. La VFC nocturna llega, en cambio, en los archivos de bienestar diarios de Garmin, y Garmin no dice con qué nivel de detalle.

¿Oura exporta los intervalos RR sin procesar?

No. La exportación de Oura desde el Membership Hub es un conjunto de archivos CSV cuyos modelos de datos, según Oura, se describen en la documentación de su API. Allí cada sueño tiene la VFC media de la noche y las muestras de VFC en que se basa, que las páginas de ayuda de Oura describen como muestras de cinco minutos. Ninguno de esos modelos de datos contiene intervalos latido a latido.

¿Puedo exportar mi VFC desde WHOOP?

Sí. En la app de WHOOP, toca «More», luego «Data Export» (en el iPhone, bajo «App Settings») y selecciona «Create Export». WHOOP envía por correo un enlace de descarga en un plazo de 24 horas, válido durante 7 días. El archivo «Physiological Cycles» tiene un valor de VFC por ciclo, junto con la puntuación «Recovery» (recuperación) y la frecuencia cardiaca en reposo. Un ciclo va de un sueño al siguiente, así que no siempre coincide con un día natural.

¿Se sube mi archivo cuando uso el conversor de RR?

No. El conversor de RR y el Analizador de VFC leen los archivos en el navegador, y no se envía nada a hrv.expert, ni siquiera el nombre del archivo.

Fuentes

  1. Share your data in Health on iPhone Apple iPhone User Guide
  2. heartRateVariabilitySDNN Apple Developer Documentation
  3. HKQuantityTypeIdentifier Apple Developer Documentation
  4. HKHeartbeatSeriesSample Apple Developer Documentation
  5. init(heartbeatSeries:dataHandler:) (HKHeartbeatSeriesQuery) Apple Developer Documentation
  6. How Do I Export Data Out of Garmin Connect? Garmin Support
  7. Data Recording Settings (fēnix E owner's manual) Garmin, 2026
  8. Data Recording Settings (Edge 1030 owner's manual) Garmin
  9. Export & Share Your Oura Data Oura Member Care, 2026
  10. Oura Membership Oura Member Care
  11. Heart Rate Variability Oura Member Care
  12. Oura API V2 Oura developer documentation
  13. How to Export Your Data WHOOP Support
  14. Recovery WHOOP for Developers
  15. RR interval data export in the Flow Web Service Polar Support
  16. How do I export individual training sessions from Polar Flow web service? Polar Support
  17. How to download all your data from the Polar ecosystem Polar Support
  18. Polar AccessLink API v3 Polar developer documentation
  19. Polar H10 (Polar BLE SDK product documentation) Polar
  20. How do I export my Google Health data? Google Health Help
  21. How to move your Fitbit Account to a Google Account Google Health Help
  22. Develop Vitals and Health Metrics Experiences with the Google Health API Google for Developers
  23. Google Health API data types Google for Developers
  24. REST Resource: users (Google Health API) Google for Developers, 2026
  25. Get HRV Summary by Date (Fitbit Web API) Fitbit Developer
  26. Get HRV Intraday by Date (Fitbit Web API) Fitbit Developer
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  28. Requesting a Bulk Export of COROS Data COROS Help Center
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