Documentación revisada: 21 de octubre de 2026. Garmin y WHOOP cambian a menudo sus apps, planes y modelos.
Cómo miden la VFC Garmin y WHOOP
Los dos leen tu pulso con luz, mediante un sensor óptico ( PPG PPG Método óptico que envía luz a la piel y detecta el pulso de la sangre con cada latido. La mayoría de los relojes, los anillos y las aplicaciones que usan la cámara del teléfono se basan en él para estimar la VFC. Más sobre PPG ), y los dos toman la VFC del sueño. Resumen partes distintas de la noche.
Garmin
Los relojes Garmin compatibles calculan la VFC durante la noche. Por la mañana ves la media de todo tu periodo de sueño, un gráfico de cómo cambió en ventanas de 5 minutos y el valor más alto de 5 minutos de la noche (Garmin, Estado de VFC). La página de Garmin sobre el «Estado de VFC» describe el RMSSD RMSSD Raíz cuadrada de la media de los cuadrados de las diferencias sucesivas: medida de VFC basada en cuánto difiere cada intervalo entre latidos del siguiente, en milisegundos. Refleja sobre todo la actividad vagal. Más sobre RMSSD , una medida estándar de cuánto cambia el intervalo de un latido al siguiente (Task Force, 1996), pero no dice de forma explícita que el reloj muestre el RMSSD. Los autores del estudio de Dial indican que el Fenix 6, como todos los dispositivos que probaron, muestra el RMSSD. El manual de Garmin dice que lleves el reloj puesto mientras duermes para obtener los mejores resultados.
WHOOP
WHOOP muestra la VFC en milisegundos con cada «Recovery», y su documentación para desarrolladores da a ese campo el nombre del RMSSD (documentación para desarrolladores de WHOOP). El estudio de Dial cita a WHOOP, que la describe como una «media dinámica durante el sueño» ponderada hacia tu última fase de sueño de ondas lentas (profundo). WHOOP no publica los pesos. Su página sobre precisión dice que WHOOP 5.0 y MG también usan tecnología de ECG ECG Un registro de la actividad eléctrica del corazón, tomado con electrodos sobre la piel. Los intervalos RR obtenidos con un ECG son el patrón de referencia para medir la VFC. Más sobre ECG para algunas mediciones del sueño, entre ellas la VFC (soporte de WHOOP, precisión).
Por qué difieren tus números de Garmin y de WHOOP
La VFC cambia según la fase del sueño. En un estudio en un laboratorio del sueño con 15 hombres jóvenes sanos, el RMSSD mediano fue de 67,3 ms en el sueño de ondas lentas y de 79,7 ms en el sueño REM (Herzig y colaboradores, 2018). Un valor ponderado hacia el sueño profundo puede alejarse de una media de toda la noche, y cada empresa filtra la señal a su manera. Garmin advierte de que las diferencias en el momento y la duración de una medición dificultan comparar un dispositivo con otro (Garmin, Estado de VFC). Espera una diferencia constante entre las dos apps, en un sentido o en otro.
El modelo de abajo dibuja una noche simulada y sombrea las horas que lee cada dispositivo.
La misma noche, números distintos
Un modelo didáctico, no una medición
Fases del sueño desde apagar la luz hasta despertar
VFC cada 5 minutos (RMSSD) de 20 a 60 ms
- Garmin
- 47,1 ms de RMSSD
La media de las ventanas de 5 minutos de todo el periodo de sueño que detecta el reloj, con los despertares breves incluidos.
La misma noche, el mismo corazón: Garmin 47,1 ms y WHOOP 54,6 ms, porque cada dispositivo calcula la media de horas distintas.
Los botones funcionan cuando JavaScript está activado. La ventana de cada dispositivo se enumera en la descripción.
Dos gráficos de ocho horas de sueño simulado. El superior es un hipnograma que pasa por vigilia, sueño REM, sueño ligero y sueño profundo, con el sueño profundo sobre todo en la primera mitad y el REM sobre todo en la segunda. El inferior es una línea de valores de VFC, uno cada cinco minutos, que suben poco a poco durante la noche y bajan en los minutos de vigilia. Un botón por dispositivo sombrea la parte de la noche de la que ese dispositivo calcula la media. Garmin: 47,1 ms de RMSSD. WHOOP: 54,6 ms de RMSSD. La misma noche, el mismo corazón: Garmin 47,1 ms y WHOOP 54,6 ms, porque cada dispositivo calcula la media de horas distintas.
Cómo funciona el «Estado de VFC» de Garmin
WHOOP convierte la VFC de cada noche en una puntuación diaria. Garmin primero la compara con tu propio historial. Tras siete noches ves una media de 7 días; tras unas tres semanas de noches, el reloj tiene una escala de referencia y muestra un estado (Garmin, blog). Garmin dice que tres semanas es el mínimo y que unos meses de datos pueden afianzar la escala (Garmin, Estado de VFC).
- «Equilibrada»: tu media de 7 días está dentro de tu escala de referencia.
- «Desequilibrada»: está por encima o por debajo de la escala.
- «Baja»: está muy por debajo de la escala.
- «Deficiente»: tu valor de referencia Valor de referencia Tu nivel y tu rango habituales de VFC, obtenidos de semanas de mediciones tomadas siempre del mismo modo. Comparar una medición con tu valor de referencia dice más que compararla con otras personas. Más sobre Valor de referencia ha caído por debajo del estándar de Garmin según la edad, y el reloj deja de mostrar la escala.
La simulación sigue esas reglas: una media de 7 noches desde la noche 7 y una banda de referencia desde la noche 21. Pulsa «Dispositivo nuevo» o «Cambio de firmware»: un cambio en la medición por sí solo puede poner el estado en naranja, o incluso en rojo, durante una o dos semanas.
Cómo se establece un valor de referencia
Un modelo didáctico, no una medición
VFC nocturna (RMSSD) de 30 a 60 ms
No ocurre nada. La media de 7 noches aparece en la noche 7, la escala de referencia en la noche 21, y el estado es «Equilibrada» en las 36 noches que tienen estado.
Los botones funcionan cuando JavaScript está activado.
Un gráfico de 56 noches simuladas de VFC nocturna en milisegundos. Una línea gris fina une los valores de cada noche, que suben y bajan. Una línea más gruesa muestra la media de 7 noches a partir de la noche 7; es mucho más suave. Una franja sombreada aparece a partir de la noche 21 y marca la escala de referencia. Bajo el gráfico, una tira colorea cada noche según su estado: verde para «Equilibrada», naranja para «Desequilibrada», rojo para «Baja» y gris claro para «Sin estado», con una leyenda de los cuatro colores. Tres botones cambian la escena desde la noche 22: un dispositivo nuevo hace que las noches den valores más bajos y más variables, un cambio de firmware las baja una cantidad fija y un restablecimiento borra la escala. Una frase bajo el gráfico dice cuántas noches quedan marcadas y cuándo se estabiliza el estado.
Una semana «Equilibrada» no significa que estés descansado, y una «Desequilibrada» no es un diagnóstico. Qué significa un estado de VFC desequilibrado repasa cada estado y sus causas habituales, y ¿debo restablecer mi reloj? explica por qué un restablecimiento rara vez ayuda.
¿Es Garmin o WHOOP más preciso para la VFC?
En el único estudio que probó a los dos durante la noche con la misma referencia, WHOOP 4.0 coincidió más con el ECG de una banda pectoral que el Garmin Fenix 6.
El estudio de 2025 hecho en casa
Dial y colaboradores hicieron que 13 adultos sanos llevaran varios dispositivos en casa, con el ECG de una banda pectoral Polar H10 como referencia, durante 536 noches en total. Para el RMSSD nocturno:
| Garmin Fenix 6 | WHOOP 4.0 | |
|---|---|---|
| Noches comparadas | 150 | 289 |
| Concordancia (CCC) | 0,87 | 0,94 |
| Error medio (MAPE) | 10,52 % | 8,17 % |
| Error medio en ms | 5,29 | 4,17 |
| Valoración de los autores | Deficiente | Moderada |
RMSSD nocturno frente al ECG de una banda pectoral (Dial y colaboradores, 2025). Una concordancia de 1 significa coincidencia perfecta.
Los autores indican que el error porcentual del Fenix 6 fue significativamente mayor que el de WHOOP; la diferencia en milisegundos no fue estadísticamente significativa. En un segundo análisis que comparó cada noche con los valores habituales de la propia persona, el error de WHOOP volvió a ser significativamente menor. Los investigadores no pudieron reproducir la ponderación del sueño profundo de WHOOP, así que compararon el valor de WHOOP con la media de toda la noche del ECG.
RMSSD nocturno frente a una banda pectoral Polar H10
Dial y colaboradores, 2025
13 adultos, 536 noches en casa. El error porcentual del Garmin Fenix 6 fue significativamente mayor que el de WHOOP 4.0; su error medio en milisegundos no difirió de forma significativa.
Fuente: Dial y colaboradores, Physiological Reports, 2025. Todos los estudios que hemos revisado, con sus cifras, están en la tabla de estudios de validación.
Un gráfico de puntos en dos paneles, con una fila por cada dispositivo probado por Dial y colaboradores (2025) frente a una banda pectoral Polar H10. El primer panel muestra la concordancia (CCC), donde 1 es coincidencia perfecta; el segundo muestra el error porcentual absoluto medio (MAPE), donde un valor más bajo indica más cercanía. Oura Ring Gen 4: concordancia 0,99, error medio 5,96 %. Oura Ring Gen 3: concordancia 0,97, error medio 7,15 %. WHOOP 4.0: concordancia 0,94, error medio 8,17 %. Garmin Fenix 6: concordancia 0,87, error medio 10,52 %. Polar Grit X Pro: concordancia 0,82, error medio 16,32 %. 13 adultos, 536 noches en casa. El error porcentual del Garmin Fenix 6 fue significativamente mayor que el de WHOOP 4.0; su error medio en milisegundos no difirió de forma significativa.
Otros estudios sobre Garmin y WHOOP
Estos estudios probaron otros modelos en otros contextos, así que sus cifras no sirven para clasificar a las dos marcas.
| Estudio | Dispositivo | Contexto | Resultado |
|---|---|---|---|
| Miller y colaboradores, 2022 | Garmin Forerunner 245 Music | 53 adultos jóvenes en un laboratorio del sueño; una lectura de 3 minutos de 30 a 60 minutos antes de apagar la luz, en vigilia | ICC 0,24; de media, 22,4 ms por debajo |
| Miller y colaboradores, 2022 | WHOOP 3.0 | La misma noche, todo el periodo de sueño; WHOOP facilitó los datos latido a latido | ICC 0,99; de media, 4,5 ms por debajo |
| Theurl y colaboradores, 2023 | Garmin vivoactive 4 | 263 personas, la mayoría tras un infarto o un ictus, 30 minutos tumbadas; los investigadores calcularon la VFC a partir de los intervalos entre latidos que produjo el reloj | Concordancia del RMSSD 0,66, valorada como moderada |
| Bellenger y colaboradores, 2021 | WHOOP 2.0 | 6 adultos, último sueño de ondas lentas, en un laboratorio del sueño | Sesgo del 1,66 % en el logaritmo de RMSSD lnRMSSD El logaritmo natural del RMSSD, sin unidad. Al aplicar el logaritmo, los valores del RMSSD se reparten mejor, y así es más fácil comparar y analizar los cambios de un día a otro. Más sobre lnRMSSD con el mejor filtro |
ICC es la correlación intraclase, donde 1 es coincidencia perfecta.
El estudio de 2022 leyó el número de Garmin con las personas despiertas, y los autores sugieren que los dispositivos Garmin que miden durante el sueño pueden coincidir más. Sus autores también declaran que su grupo recibe financiación y equipos de WHOOP, y que WHOOP no participó en el estudio.
Límites de la evidencia
Cada estudio fue pequeño o se limitó a una noche, un contexto o un grupo de pacientes. Ninguno probó la VFC nocturna de un reloj Garmin actual, la pulsera CIRQA, WHOOP 5.0 ni WHOOP MG. Ambas empresas usan algoritmos privados que pueden cambiar con una actualización; consulta ¿puede una actualización de software cambiar mi VFC?. La tabla de estudios de validación recoge todos los estudios que hemos comprobado.
«Estado de VFC» y «Predisposición para entrenar» frente a la «Recovery» de WHOOP
El «Estado de VFC» usa solo la VFC. Como sigue una media de 7 días, una mala noche rara vez lo mueve.
«Predisposición para entrenar» (Training Readiness, de 1 a 100) combina el «Estado de VFC» con la puntuación de sueño de la noche anterior, el tiempo de recuperación, la carga aguda, el historial de sueño y el historial de estrés (manual de usuario de Garmin). «Body Battery» (5 a 100) se basa en la variabilidad de la frecuencia cardiaca, el estrés, la calidad del sueño y la actividad.
La «Recovery» de WHOOP se calcula al despertar, de 0 a 100 %. Sus datos de entrada son la frecuencia cardiaca en reposo Frecuencia cardiaca en reposo Cuántas veces late el corazón por minuto cuando estás en reposo total. En adultos suele ser de 60 a 100 latidos por minuto, y menor en deportistas muy entrenados. Más sobre Frecuencia cardiaca en reposo y la VFC, más el oxígeno en sangre y la temperatura de la piel en WHOOP 4.0 (documentación para desarrolladores de WHOOP).
¿Qué hay en una puntuación de preparación?
De la documentación de cada fabricante
- VFC : la nombra el fabricante Estado de VFC (la media de siete días frente a tu escala de referencia) y el historial de estrés de los últimos 3 días, que a su vez se calcula a partir de la VFC.
- Frecuencia cardiaca en reposo : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Frecuencia respiratoria : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Sueño : la nombra el fabricante La puntuación de sueño de la noche anterior y el historial de sueño de las últimas 3 noches.
- Temperatura : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Actividad o carga : la nombra el fabricante Carga aguda (entrenamiento reciente) y tiempo de recuperación.
Predisposición para entrenar de Garmin nombra 3 de las seis entradas: VFC, sueño y actividad o carga. El manual enumera los seis factores. No dice cómo se ponderan.
Fuente: Predisposición para entrenar (manual del usuario de Garmin)
- VFC : la nombra el fabricante Variabilidad de la frecuencia cardiaca; el campo de la API que la recoge se llama hrv_rmssd_milli.
- Frecuencia cardiaca en reposo : la nombra el fabricante Frecuencia cardiaca en reposo.
- Frecuencia respiratoria : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Sueño : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Temperatura : la nombra el fabricante Temperatura de la piel, en WHOOP 4.0 y posteriores.
- Actividad o carga : no la nombra El fabricante no la nombra.
También: Oxígeno en sangre (SpO2) en WHOOP 4.0 y posteriores. El sueño y la frecuencia respiratoria no se nombran en la documentación para desarrolladores.
Recovery de WHOOP nombra 3 de las seis entradas: VFC, frecuencia cardiaca en reposo y temperatura. WHOOP enumera las mediciones que «influyeron en la puntuación», pero no cómo se combinan.
Fuente: Recovery (documentación para desarrolladores de WHOOP, en inglés)
Una lista de puntuaciones, una por dispositivo, con seis entradas cada una: VFC, frecuencia cardiaca en reposo, frecuencia respiratoria, sueño, temperatura y actividad o carga. Predisposición para entrenar de Garmin nombra 3 de las seis entradas: VFC, sueño y actividad o carga. El manual enumera los seis factores. No dice cómo se ponderan. Recovery de WHOOP nombra 3 de las seis entradas: VFC, frecuencia cardiaca en reposo y temperatura. WHOOP enumera las mediciones que «influyeron en la puntuación», pero no cómo se combinan.
Ninguna de las dos empresas publica sus pesos. Una «Predisposición para entrenar» de 60 y una «Recovery» del 60 % no son lo mismo, y cualquiera de las dos puede bajar en una noche en la que tu VFC subió, así que lee la VFC que hay detrás de la puntuación. Las puntuaciones de recuperación, explicadas enumera los datos de cada puntuación.
Garmin CIRQA vs WHOOP
Garmin presentó la CIRQA Smart Band el 21 de julio de 2026 como su primera pulsera inteligente sin pantalla (Garmin Newsroom). Es un módulo pequeño sobre una correa de tela, y los datos aparecen en la app Garmin Connect.
- VFC: Garmin incluye la VFC en el seguimiento del sueño de CIRQA, junto con el «Estado de VFC» y la «Predisposición para entrenar» (Garmin Newsroom). La tarjeta «Estado de VFC» del manual muestra la media de 7 días de tu VFC nocturna (manual de usuario de CIRQA, ajustes de inicio).
- Colocación: en la muñeca, por encima del hueso de la muñeca, o en la parte superior del brazo, por encima del codo, con el módulo en la cara exterior del brazo y no donde te apoyas al tumbarte. Indícaselo a la app en «Ubicación de uso», porque la pulsera usa ese dato para calcular sus métricas de salud (manual de usuario de CIRQA).
- Batería: hasta 10 días; la carga por cable tarda hasta 90 minutos. «Ahorro de energía» desactiva la frecuencia cardiaca, así que déjalo desactivado por la noche si Índice de estrés de Baevsky Un número, sin unidad, calculado a partir del histograma de los intervalos entre latidos. Sube cuando el ritmo se vuelve más estable y menos variable, algo que Baevsky interpretaba como tensión en la regulación del organismo. Más sobre Índice de estrés de Baevsky quieres la VFC (manual de usuario de CIRQA).
- Suscripción: ninguna obligatoria para las funciones de CIRQA, según Garmin (Garmin Newsroom).
Por su formato, CIRQA se parece a WHOOP: una pulsera para la muñeca o la parte superior del brazo, que se lee en una app del teléfono. El modelo que hay detrás es distinto. WHOOP vende la pulsera solo con una suscripción y da un valor nocturno de VFC dentro de la «Recovery»; CIRQA se paga una sola vez y usa el «Estado de VFC» de Garmin.
No hemos encontrado ningún estudio publicado sobre la VFC de CIRQA, ni ninguna declaración de Garmin sobre si procesa la VFC igual que los relojes de Garmin. Los resultados del Fenix 6 de arriba no se pueden trasladar a ella.
Garmin CIRQA vs WHOOP describe la pulsera con más detalle, con su coste a tres años.
Diferencias prácticas para seguir la VFC
Colocación y pantallas
WHOOP pide un ajuste firme, a un dedo de ancho por encima del hueso de la muñeca; si ves las luces verdes del sensor, está demasiado flojo. Para levantar pesas o boxear sugiere las prendas WHOOP Body en el bíceps, el torso o la pantorrilla (soporte de WHOOP, precisión). Un reloj Garmin muestra el «Estado de VFC» en su pantalla y en Garmin Connect; con CIRQA lo lees en la app. Mantén la misma colocación todas las noches, para que pasar de la muñeca al brazo no se confunda con un cambio en tu VFC.
Carga y noches sin datos
Los dos toman la VFC nocturna solo del sueño, así que una noche sin el dispositivo deja un hueco, y Garmin necesita datos de sueño regulares para construir y mantener un valor de referencia. WHOOP indica 14 días o más de batería para WHOOP 5.0 y MG (WHOOP, suscripción), y sus baterías externas se deslizan sobre el sensor y lo cargan mientras lo llevas puesto; el cargador con cable Basic Charger, que viene con el plan One, no está hecho para llevarse puesto (soporte de WHOOP, carga; WHOOP, suscripción). CIRQA se carga por un puerto en la parte trasera de su módulo, así que sale del brazo (manual de usuario de CIRQA, carga); cárgala cuando estés despierto.
Suscripción
Garmin Connect es gratuito. La suscripción Garmin Connect+, tal como la enumera el manual de CIRQA de Garmin, añade información con IA, extras de LiveTrack, datos de entrenamiento en directo, registro de nutrición, orientación de entrenamiento, un panel de rendimiento y funciones sociales; el «Estado de VFC» no figura en la lista (manual de usuario de CIRQA, Connect+). WHOOP vende su dispositivo solo como parte de una suscripción, y todos los planes incluyen un dispositivo, un cargador y la «Recovery» (WHOOP, suscripción). Los precios cambian, así que no los indicamos.
Cómo sacar tus datos
- Garmin: Garmin Connect puede exportar un día de datos de bienestar, VFC incluida, como archivos FIT, y una exportación completa de la cuenta por correo electrónico (soporte de Garmin). El conversor de RR convierte un archivo de actividad de Garmin que registró intervalos entre latidos (con el registro de VFC activado o con una banda pectoral puesta) en un archivo RR sencillo.
- WHOOP: una exportación desde la app envía archivos CSV, entre ellos uno con la «Recovery», la frecuencia cardiaca en reposo y la VFC de cada día (soporte de WHOOP, exportación).
Mediciones diurnas
Los dos usan también la VFC durante el día. El nivel de estrés de Garmin (0 a 100) sale de la variabilidad de la frecuencia cardiaca mientras estás inactivo (manual de usuario de Garmin); el «Stress Monitor» de WHOOP, en los planes Peak y Life, compara la frecuencia cardiaca y la VFC con tu valor de referencia (soporte de WHOOP, Stress Monitor). Mantén estas lecturas aparte del valor nocturno; ¿el estrés de Garmin es lo mismo que la VFC? explica la diferencia.
¿Se pueden llevar Garmin y WHOOP a la vez?
Sí. Ponlos en muñecas distintas, o la pulsera en la parte superior del brazo; en el estudio de Dial las personas llevaron varios dispositivos a la vez durante la noche. Verás dos números:
- Elige uno como tu tendencia principal. No hagas la media de los dos.
- Compara la dirección, no el tamaño. Los dos deberían subir y bajar más o menos los mismos días.
- Con dos dispositivos Garmin, como un reloj y CIRQA, elige un dispositivo ponible principal («Wearable principal») en Garmin Connect; ese ajuste decide qué dispositivo aporta las métricas de salud diarias, como el sueño (manual de usuario de CIRQA, estado de entreno unificado).
Si pasas de uno a otro, empieza un valor de referencia nuevo. Garmin necesita unas tres semanas antes de que vuelva el «Estado de VFC»; cuánto tarda un valor de referencia enumera los tiempos de espera.
¿Cuál es mejor para seguir la VFC?
Ninguno es mejor para todo el mundo. Solo para la VFC, estas son las ventajas e inconvenientes:
- Coincidencia con un ECG. El estudio de 2025 favorece a WHOOP 4.0 frente al Fenix 6, con modelos más antiguos. Todavía no hay nada sobre CIRQA ni sobre los relojes Garmin actuales.
- Cómo se lee el número. El «Estado de VFC» da una señal lenta, relativa al valor de referencia y construida solo con la VFC. WHOOP da un valor nocturno y una «Recovery» diaria que añade otros datos.
- Formato. Un reloj Garmin tiene pantalla; CIRQA y WHOOP son pulseras que puedes pasar al brazo.
- Suscripción. El «Estado de VFC» no necesita ninguna; WHOOP solo se vende con una suscripción.
Una banda pectoral, la referencia del estudio de Dial, lee la señal eléctrica del corazón; la guía de la banda pectoral explica cómo. Para cada dispositivo por separado, consulta el Estado de VFC de Garmin y la VFC en WHOOP; WHOOP vs Oura compara WHOOP con un anillo, y VFC normal explica qué pueden y qué no pueden decirte los valores publicados.
Cuándo consultar a un médico
Ninguno de los dos dispositivos diagnostica nada, y ni el «Estado de VFC» ni la «Recovery» son una prueba médica. Consulta a un médico si una VFC baja o un estado «Baja» vienen acompañados de malestar, cansancio persistente, palpitaciones, mareos o dolor en el pecho, sea cual sea el número.