La guía sin ánimo de lucro sobre la VFC (en inglés, HRV)
La variabilidad de la frecuencia cardiaca, medida y explicada.
Lecciones, respuestas y herramientas sobre el tiempo que separa los latidos, con cada afirmación enlazada a su fuente, para que puedas leer tus propios valores y saber qué indican sobre el sueño, el estrés y la recuperación.
¿Ya tienes un valor? Compruébalo
- lecciones con cuestionarios
- 20
- preguntas respondidas
- 70
- términos explicados
- 60
- estudios y estándares citados
- 369
A quién va dirigido este sitio
Todo el mundo debería poder leer su propia VFC, sencillamente para entender su cuerpo y su salud. Quienes cuidan de la salud de otras personas también la necesitan.
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Todo el mundo
Las lecciones y las respuestas claras explican qué mueve tu propia VFC, del sueño y el alcohol al entrenamiento o un resfriado que empieza, para que leas las señales de tu cuerpo con calma en lugar de perseguir una puntuación.
Por qué conviene entender tu propia VFC -
Médicos y profesionales de la salud
Páginas con fuentes sitúan la VFC de los dispositivos de consumo junto a las medidas clínicas del Holter, para que respondas en un minuto a las preguntas de tus pacientes y les recomiendes textos que mantengan sus expectativas realistas.
La VFC para médicos y profesionales de la salud: qué les dicen sus dispositivos a tus pacientes -
Coaches de salud
Los valores de referencia personales, las medias de 7 días y unos límites claros de tu ámbito de trabajo te dan una forma sólida de llevar la VFC a las conversaciones sobre estrés, sueño y recuperación, para que tus clientes sientan curiosidad y no ansiedad.
La VFC para coaches de salud: cómo usarla al hablar de estrés, sueño y recuperación -
Instructores de fitness y entrenadores
Los datos de ensayos sobre el entrenamiento guiado por la VFC y las herramientas del navegador para el RMSSD en bruto muestran qué seguir y qué ignorar, para que planifiques las sesiones con algo más que una puntuación de preparación.
La VFC para instructores y entrenadores: qué seguir y qué ignorar
La VFC en una imagen
Dos corazones con la misma frecuencia, 60 latidos por minuto. Uno late de forma casi regular; el otro se acelera y se ralentiza con cada respiración.
Los intervalos casi no cambian.
Los intervalos suben y bajan con cada respiración.
Entender la VFC
Lecciones breves con cuestionarios, ordenadas paso a paso desde el primer latido hasta la lectura de estudios, para que puedas valorar tus propios datos y lo que se afirma sobre ellos.
- Nivel 1 Fundamentos Entender qué es la VFC y de dónde viene.
- Nivel 2 Leer tus valores Leer con confianza tus propias mediciones y su evolución.
- Nivel 3 Usar bien la VFC Usar la VFC en el entrenamiento, el estrés y el sueño, y reconocer las afirmaciones engañosas.
- Nivel 4 Analista Seguir un latido desde el sensor hasta cada valor de VFC, y leer un estudio o la prueba de un dispositivo con ojo crítico.
Medir la VFC
Herramientas que funcionan en el navegador. Nada sale de tu dispositivo a menos que lo guardes, así que puedes comprobar una medición en privado.
- Prueba de VFC con banda pectoral Una medición con calidad de ECG gracias a una banda pectoral Bluetooth.
- Prueba de VFC con la cámara Sin ningún dispositivo extra: la yema del dedo sobre la cámara del teléfono.
- ¿Es normal mi VFC? Mira dónde se sitúa, para tu edad, el valor de tu reloj o anillo.
- Calculadora de VFC Convierte datos RR exportados en las medidas estándar de VFC.
Seguir su evolución
Anota tus mediciones de la mañana y compara tu media de 7 días con tu rango habitual.
Guías de referencia
Artículos extensos sobre los temas por los que más se pregunta, cada uno con sus fuentes.
Del blog
Textos más largos para quienes usan la VFC, desde quienes quieren entender sus propios valores hasta profesionales clínicos y entrenadores.
Encontrar una respuesta
Haz cualquier pregunta sobre la VFC. Las respuestas empiezan con lo esencial y citan sus estudios.
- ¿Qué se considera una buena VFC?
- ¿Qué significa una VFC baja?
- ¿Por qué cambia tanto la VFC de un día a otro?
- ¿Qué significa «Desequilibrada» en el estado de VFC?
- ¿Cómo puedo subir mi VFC?
- ¿Debo entrenar si la VFC está baja?
- ¿Por qué baja la VFC después de beber alcohol?
- ¿Muñeca o banda pectoral: cuál mide mejor la VFC?
Cómo trabajamos
- Con fuentes. Cada afirmación sobre la salud enlaza con su estudio o su guía.
- Privado. Las mediciones de las herramientas se quedan en tu dispositivo.
- Sin ánimo de lucro. Un proyecto educativo sin nada que vender. Por qué existe
Curso de 7 días por correo electrónico: tu valor de referencia de VFC
Un correo breve al día durante una semana: cómo hacer una buena medición por la mañana y establecer tu propio valor de referencia.