Documentación revisada: 21 de octubre de 2026. Ambas empresas cambian a menudo sus apps, planes y modelos.
Cómo miden la VFC WHOOP y Oura
Los dos dan el RMSSD RMSSD Raíz cuadrada de la media de los cuadrados de las diferencias sucesivas: medida de VFC basada en cuánto difiere cada intervalo entre latidos del siguiente, en milisegundos. Refleja sobre todo la actividad vagal. Más sobre RMSSD , una medida estándar de cuánto cambia el intervalo de un latido al siguiente (Task Force, 1996), y los dos lo toman del sueño. Usan partes distintas de la noche.
WHOOP
WHOOP muestra la VFC en milisegundos con cada «Recovery», y su documentación para desarrolladores da a ese campo el nombre del RMSSD (documentación para desarrolladores de WHOOP). En las palabras que cita el estudio de Dial, el valor es una «media dinámica durante el sueño» ponderada hacia tu última fase de sueño de ondas lentas (profundo) de cada noche. WHOOP no publica los pesos exactos. Su página sobre precisión dice que el sensor óptico ( PPG PPG Método óptico que envía luz a la piel y detecta el pulso de la sangre con cada latido. La mayoría de los relojes, los anillos y las aplicaciones que usan la cámara del teléfono se basan en él para estimar la VFC. Más sobre PPG ) mide la VFC y que WHOOP 5.0 y MG también usan tecnología de ECG ECG Un registro de la actividad eléctrica del corazón, tomado con electrodos sobre la piel. Los intervalos RR obtenidos con un ECG son el patrón de referencia para medir la VFC. Más sobre ECG para algunas mediciones del sueño, entre ellas la VFC (soporte de WHOOP, precisión).
Oura
Oura mide la VFC solo mientras duermes. Toma muestras de 5 minutos a lo largo de la noche y muestra su media como tu VFC media, junto a la muestra individual más alta como tu VFC máxima (Oura Member Care). La página de ayuda de Oura no nombra la fórmula; los autores del estudio de Dial indican que todos los dispositivos que probaron, Oura incluido, muestran el RMSSD.
Por qué difieren tus números de WHOOP y de Oura
La VFC cambia de una fase del sueño a la siguiente. En un estudio en un laboratorio del sueño con 15 hombres jóvenes sanos, el RMSSD mediano fue de 67,3 ms en el sueño de ondas lentas y de 79,7 ms en el sueño REM (Herzig y colaboradores, 2018), así que un valor ponderado hacia el sueño profundo puede quedar por debajo de una media de toda la noche. Además, cada empresa depura los datos a su manera, y ningún estudio que hayamos encontrado muestra una dirección fija para todo el mundo. Espera una diferencia constante entre las dos apps, en un sentido o en otro.
El modelo de abajo dibuja una noche simulada y sombrea la parte que lee cada dispositivo. Por qué Oura y WHOOP muestran una VFC distinta usa el mismo modelo con Garmin, Polar y Apple Watch al lado.
La misma noche, números distintos
Un modelo didáctico, no una medición
Fases del sueño desde apagar la luz hasta despertar
VFC cada 5 minutos (RMSSD) de 20 a 60 ms
- WHOOP
- 54,6 ms de RMSSD
Una media del sueño que da más peso al último periodo de sueño de ondas lentas (profundo). El modelo usa solo ese periodo.
La misma noche, el mismo corazón: WHOOP 54,6 ms y Oura 47,5 ms, porque cada dispositivo calcula la media de horas distintas.
Los botones funcionan cuando JavaScript está activado. La ventana de cada dispositivo se enumera en la descripción.
Dos gráficos de ocho horas de sueño simulado. El superior es un hipnograma que pasa por vigilia, sueño REM, sueño ligero y sueño profundo, con el sueño profundo sobre todo en la primera mitad y el REM sobre todo en la segunda. El inferior es una línea de valores de VFC, uno cada cinco minutos, que suben poco a poco durante la noche y bajan en los minutos de vigilia. Un botón por dispositivo sombrea la parte de la noche de la que ese dispositivo calcula la media. WHOOP: 54,6 ms de RMSSD. Oura: 47,5 ms de RMSSD. La misma noche, el mismo corazón: WHOOP 54,6 ms y Oura 47,5 ms, porque cada dispositivo calcula la media de horas distintas.
¿Cuál es más preciso para la VFC?
Los anillos de Oura coincidieron algo más con el ECG de una banda pectoral que WHOOP 4.0 en un estudio de 2025 hecho en casa. Un estudio anterior en un laboratorio del sueño, planteado de forma distinta para los dos dispositivos, favoreció a WHOOP.
El estudio de 2025 hecho en casa
Dial y colaboradores hicieron que 13 adultos sanos (edad media de 33 años) llevaran varios dispositivos en casa, con el ECG de una banda pectoral Polar H10 como referencia, durante 536 noches en total. Para el RMSSD nocturno:
| Dispositivo | Concordancia (CCC) | Error medio (MAPE) | Error medio en ms |
|---|---|---|---|
| Oura Ring Gen 4 | 0,99 | 5,96 % | 3,93 |
| Oura Ring Gen 3 | 0,97 | 7,15 % | 3,91 |
| WHOOP 4.0 | 0,94 | 8,17 % | 4,17 |
Coincidencia del RMSSD nocturno con el ECG (Dial y colaboradores, 2025). Una concordancia de 1 significa coincidencia perfecta.
Los autores calificaron a los anillos de Oura como los mejores, la precisión de WHOOP como moderada y su coincidencia como aceptable. La diferencia en el error porcentual, y en el error en ms, entre los dos anillos de Oura y WHOOP no fue estadísticamente significativa. En un segundo análisis que comparó cada noche con los valores habituales de la propia persona, el error de WHOOP fue significativamente mayor que el de ambos anillos. Los autores sugieren que los dispositivos que rindieron bien pueden servir para seguir una tendencia.
Los investigadores no pudieron reproducir la ponderación del sueño profundo de WHOOP, así que compararon el valor de WHOOP con la media de toda la noche del ECG, una ventana que WHOOP no usa.
El mismo estudio probó dos relojes. Junto a ellos, WHOOP y los dos anillos de Oura quedan del lado de mayor coincidencia:
RMSSD nocturno frente a una banda pectoral Polar H10
Dial y colaboradores, 2025
13 adultos, 536 noches en casa; las diferencias entre Oura y WHOOP en el error porcentual no fueron estadísticamente significativas.
Fuente: Dial y colaboradores, Physiological Reports, 2025. Todos los estudios que hemos revisado, con sus cifras, están en la tabla de estudios de validación.
Un gráfico de puntos en dos paneles, con una fila por cada dispositivo probado por Dial y colaboradores (2025) frente a una banda pectoral Polar H10. El primer panel muestra la concordancia (CCC), donde 1 es coincidencia perfecta; el segundo muestra el error porcentual absoluto medio (MAPE), donde un valor más bajo indica más cercanía. Oura Ring Gen 4: concordancia 0,99, error medio 5,96 %. Oura Ring Gen 3: concordancia 0,97, error medio 7,15 %. WHOOP 4.0: concordancia 0,94, error medio 8,17 %. Garmin Fenix 6: concordancia 0,87, error medio 10,52 %. Polar Grit X Pro: concordancia 0,82, error medio 16,32 %. 13 adultos, 536 noches en casa; las diferencias entre Oura y WHOOP en el error porcentual no fueron estadísticamente significativas.
Un estudio anterior en un laboratorio del sueño
Miller y colaboradores probaron modelos más antiguos en 53 adultos jóvenes sanos durante una noche en un laboratorio del sueño. La VFC de WHOOP 3.0 coincidió casi a la perfección con el ECG (correlación intraclase 0,99; de media, 4,5 ms por debajo), mientras que el valor de la app de Oura Gen 2 coincidió menos (0,63; de media, 10,2 ms por debajo) (Miller y colaboradores, 2022).
Esa comparación no se hizo en igualdad de condiciones. WHOOP dio a los investigadores sus intervalos latido a latido de toda la noche, y los investigadores calcularon la VFC por su cuenta; el número de Oura salió de su app, y el estudio señala que no se especificó la ventana que usó la app. Los autores declaran que su grupo de investigación recibe financiación y equipos de WHOOP, y que WHOOP no participó en el diseño, la realización ni la comunicación del estudio.
Límites de la evidencia
Los dos estudios fueron pequeños y con personas sanas: 13 adultos en casa o 53 adultos jóvenes durante una noche. Ninguno probó WHOOP 5.0, WHOOP MG ni Oura Ring 5. Ambas empresas usan algoritmos privados que pueden cambiar con una actualización; ¿puede una actualización de software cambiar mi VFC? explica qué efecto tiene eso en una tendencia. La tabla de estudios de validación recoge los estudios revisados por pares que hemos comprobado, con sus cifras.
«Recovery» frente a «Readiness»: cómo usa cada puntuación la VFC
«Recovery» de WHOOP se calcula al despertar, como un porcentaje de 0 a 100 %. La documentación para desarrolladores de WHOOP da como datos de entrada la frecuencia cardiaca en reposo Frecuencia cardiaca en reposo Cuántas veces late el corazón por minuto cuando estás en reposo total. En adultos suele ser de 60 a 100 latidos por minuto, y menor en deportistas muy entrenados. Más sobre Frecuencia cardiaca en reposo y la VFC, más el oxígeno en sangre y la temperatura de la piel para los miembros con WHOOP 4.0.
«Readiness» de Oura suma varios factores, entre ellos la frecuencia cardiaca en reposo, la temperatura corporal, el sueño, la actividad reciente y el equilibrio de la VFC (Oura, puntuación de preparación Puntuación de preparación Un número, a menudo sobre 100, que un dispositivo calcula con tu VFC, tu frecuencia cardiaca en reposo, el sueño y otros datos para sugerir en qué condiciones afrontas el día. La ponderación no se publica. Más sobre Puntuación de preparación ). El equilibrio de la VFC compara una media móvil de dos semanas de tu VFC nocturna, con más peso en los días recientes, con tu valor de referencia Valor de referencia Tu nivel y tu rango habituales de VFC, obtenidos de semanas de mediciones tomadas siempre del mismo modo. Comparar una medición con tu valor de referencia dice más que compararla con otras personas. Más sobre Valor de referencia de los últimos tres meses (Oura, HRV Balance). Qué es el equilibrio de la VFC de Oura lo explica con un ejemplo.
¿Qué hay en una puntuación de preparación?
De la documentación de cada fabricante
- VFC : la nombra el fabricante Variabilidad de la frecuencia cardiaca; el campo de la API que la recoge se llama hrv_rmssd_milli.
- Frecuencia cardiaca en reposo : la nombra el fabricante Frecuencia cardiaca en reposo.
- Frecuencia respiratoria : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Sueño : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Temperatura : la nombra el fabricante Temperatura de la piel, en WHOOP 4.0 y posteriores.
- Actividad o carga : no la nombra El fabricante no la nombra.
También: Oxígeno en sangre (SpO2) en WHOOP 4.0 y posteriores. El sueño y la frecuencia respiratoria no se nombran en la documentación para desarrolladores.
Recovery de WHOOP nombra 3 de las seis entradas: VFC, frecuencia cardiaca en reposo y temperatura. WHOOP enumera las mediciones que «influyeron en la puntuación», pero no cómo se combinan.
Fuente: Recovery (documentación para desarrolladores de WHOOP, en inglés)
- VFC : la nombra el fabricante Equilibrio de la VFC (HRV Balance): «¿Cómo ha cambiado mi VFC en las últimas semanas?» (una media de dos semanas frente a tres meses).
- Frecuencia cardiaca en reposo : la nombra el fabricante Resting Heart Rate: «¿Ha sido mi frecuencia cardiaca en reposo sustancialmente más alta o más baja de lo habitual?»
- Frecuencia respiratoria : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Sueño : la nombra el fabricante Sleep, Sleep Balance, Sleep Regularity y Recovery Index (horas de sueño después de que la frecuencia cardiaca alcanzara su mínimo).
- Temperatura : la nombra el fabricante Body Temperature: «¿Está mi temperatura corporal más alta, o sustancialmente más baja, de lo habitual?»
- Actividad o carga : la nombra el fabricante Previous Day Activity y Activity Balance (carga reciente).
Readiness Score de Oura nombra 5 de las seis entradas: VFC, frecuencia cardiaca en reposo, sueño, temperatura y actividad o carga. «La suma de estos factores diarios de Readiness conforma tu Readiness Score». No se publican los pesos.
Una lista de puntuaciones, una por dispositivo, con seis entradas cada una: VFC, frecuencia cardiaca en reposo, frecuencia respiratoria, sueño, temperatura y actividad o carga. Recovery de WHOOP nombra 3 de las seis entradas: VFC, frecuencia cardiaca en reposo y temperatura. WHOOP enumera las mediciones que «influyeron en la puntuación», pero no cómo se combinan. Readiness Score de Oura nombra 5 de las seis entradas: VFC, frecuencia cardiaca en reposo, sueño, temperatura y actividad o carga. «La suma de estos factores diarios de Readiness conforma tu Readiness Score». No se publican los pesos.
Ninguna de las dos empresas publica cómo pondera los datos, una carencia que señalan también los autores del estudio de Dial. Una «Recovery» del 60 % y una «Readiness» de 60 no son lo mismo, y cualquiera de las dos puede bajar en una noche en la que la VFC subió, así que lee la VFC que hay detrás de la puntuación. Las puntuaciones de recuperación, explicadas enumera los datos de cada puntuación y ¿en qué puntuación de recuperación confiar? las compara.
Diferencias prácticas para seguir la VFC
Ajuste y colocación
WHOOP pide un ajuste firme, a un dedo de ancho por encima del hueso de la muñeca; si Índice de estrés de Baevsky Un número, sin unidad, calculado a partir del histograma de los intervalos entre latidos. Sube cuando el ritmo se vuelve más estable y menos variable, algo que Baevsky interpretaba como tensión en la regulación del organismo. Más sobre Índice de estrés de Baevsky ves las luces verdes del sensor, la pulsera está demasiado floja. Para levantar pesas o boxear sugiere las prendas WHOOP Body, que sujetan el sensor en la parte superior del brazo, el torso o la pantorrilla. El frío, los tatuajes, el tono de piel y el vello corporal pueden afectar a la señal óptica (soporte de WHOOP, precisión).
Oura recomienda el índice, aunque el corazón o el anular también funcionan bien, y un anillo que quede ajustado, no apretado; sus sensores funcionan mejor en contacto estrecho con la parte inferior del dedo (Oura Member Care, talla del anillo). El Ring 5 se puede llevar en esos mismos tres dedos (Oura, Ring 5).
Mantén la misma colocación todas las noches. Un anillo que pasas a otro dedo, o una pulsera que pasas de la muñeca al brazo, inicia una serie nueva.
Noches sin datos y carga
Los dos toman la VFC nocturna solo del sueño, así que una noche sin el dispositivo no tiene valor de VFC. WHOOP marca una «Recovery» como no puntuable cuando no había datos suficientes de esa noche (documentación para desarrolladores de WHOOP). Una noche que falta apenas mueve el equilibrio de la VFC de dos semanas de Oura, pero deja un hueco en ambas tendencias.
El anillo de Oura se quita del dedo para cargarlo, así que cárgalo en un momento en que no estés durmiendo. Las baterías externas (Battery Pack) de WHOOP se deslizan sobre el sensor y lo cargan mientras lo llevas puesto; el cargador con cable Basic Charger de WHOOP no está hecho para llevarse puesto (soporte de WHOOP, carga).
Mediciones diurnas
Ninguno de los dos pone un valor diurno en tu VFC nocturna, pero los dos ofrecen una lectura de estrés diurno basada en parte en la VFC. El «Daytime Stress» de Oura compara la frecuencia cardiaca, la VFC, el movimiento y la temperatura corporal con tu propio valor de referencia mientras no duermes y te mueves poco; necesita un anillo Gen3 o posterior y una suscripción activa (Oura Member Care, Daytime Stress). El «Stress Monitor» de WHOOP convierte la frecuencia cardiaca y la VFC, comparadas con tu valor de referencia de VFC y ajustadas por el movimiento, en una puntuación de estrés (Stress Score) en los planes Peak y Life, no en WHOOP One (soporte de WHOOP, Stress Monitor). Mantén estas lecturas aparte del número nocturno; VFC nocturna o matutina explica por qué.
Cómo sacar tus datos
- WHOOP: una exportación desde la app envía archivos CSV, entre ellos uno con la «Recovery», la frecuencia cardiaca en reposo y la VFC de cada día (soporte de WHOOP, exportación). La plataforma para desarrolladores da a las apps que conectas cada «Recovery» con su valor de VFC (documentación para desarrolladores de WHOOP).
- Oura: todos tus datos se pueden exportar en CSV desde el Membership Hub, con o sin suscripción. La API de Oura necesita una suscripción activa (Oura Member Care, suscripción). Sus datos del sueño incluyen la VFC media de la noche y la serie de muestras de VFC que hay detrás (API de Oura).
Suscripción
WHOOP vende su dispositivo solo dentro de una suscripción. Cada plan incluye un dispositivo y un cargador (el WHOOP 5.0 en One y Peak, el WHOOP MG en Life) y la «Recovery» (WHOOP, suscripción).
Oura vende el anillo por separado. Sin una suscripción activa, dice su página de ayuda, solo ves las tres puntuaciones diarias («Readiness», actividad y sueño), la batería del anillo, la información básica del perfil, los ajustes y el contenido de «Explore», una lista que no incluye el número nocturno de VFC. Los anillos Gen2 no necesitan suscripción (Oura Member Care, suscripción). Los precios cambian, así que no los indicamos.
¿Se pueden llevar WHOOP y Oura a la vez?
Sí. En el estudio de Dial, los participantes llevaron un anillo y dispositivos de muñeca las mismas noches. Verás dos números distintos:
- Elige uno como tu tendencia principal y toma tus decisiones con él. No hagas la media de los dos; promediar dos mediciones distintas no da una mejor.
- Compara la dirección, no el tamaño. Los dos deberían subir y bajar más o menos los mismos días, con una diferencia constante entre ellos.
Si pasas de uno a otro, empieza un valor de referencia nuevo en lugar de unir los números del dispositivo nuevo a la tendencia anterior. El equilibrio de la VFC de Oura necesita alrededor de una semana de datos para aparecer y construye su valor de referencia a lo largo de tres meses; cuánto tarda un valor de referencia enumera los tiempos de espera, y la lección sobre cómo establecer el valor de referencia de tu VFC explica cómo leer las primeras semanas.
¿Cuál es mejor para seguir la VFC?
Ninguno es mejor para todo el mundo. Para seguir la VFC, estas son las ventajas e inconvenientes:
- Comodidad. Un anillo molesta menos por la noche; una pulsera puede pasarse a la parte superior del brazo si no te gustan los anillos o levantas pesas.
- Detalle. Con una suscripción activa, la API de Oura da las muestras de VFC que hay detrás de cada media nocturna; la exportación y los datos de «Recovery» de WHOOP dan un valor de VFC por día.
- Coincidencia con un ECG. El estudio de 2025 favorece algo a los anillos de Oura (error típico de 3,9 frente a 4,2 ms), con modelos anteriores al Oura Ring 5 y al WHOOP 5.0. El hardware nuevo puede cambiarlo.
- Suscripción. WHOOP solo se vende con una; sin ella, Oura solo muestra las tres puntuaciones diarias.
No necesitas ninguno de los dos para medir la VFC. Una banda pectoral, la referencia del estudio de Dial, lee la señal eléctrica del corazón: la guía de la banda pectoral explica cómo, y la prueba con banda pectoral toma una medición en tu navegador. La cámara del teléfono también puede medir la VFC en reposo (¿puede la cámara del teléfono medir la VFC?, prueba con la cámara). Guarda la medición matutina en su propia serie, aparte de cualquier media nocturna.
Para cada dispositivo por separado, consulta la VFC en WHOOP y la VFC en Oura; VFC por dispositivo trata las demás marcas y VFC normal explica qué pueden y qué no pueden decirte los valores publicados.
Cuándo consultar a un médico
Ninguno de los dos dispositivos diagnostica nada, y ninguna de las puntuaciones es una prueba médica. Consulta a un médico si una VFC baja o unas puntuaciones bajas vienen acompañadas de malestar, cansancio persistente, palpitaciones, mareos o dolor en el pecho, sea cual sea el número.