HRVアプリの比較：Kubios・Elite HRVほか

いちばんよい心拍変動（HRV）アプリは、お持ちのセンサーと、アプリに何を求めるかで変わります。胸部ストラップがあるなら、Elite HRVとKubios HRVは無料で、丁寧な朝の測定ができます。スマートフォンだけなら、HRV4TrainingとWelltoryはカメラで脈拍を読み、Kubiosはスマートフォンを胸に載せて測ります。記録を詳しく解析するなら、Kubios HRV Scientificは、研究者が基準としてよく使うデスクトップソフトウェアです（Perrottaら, 2017）。四つとも、心拍の間隔という同じ元データを、RMSSDをもとにした数値に変えますが、その途中のすべての手順を公開しているアプリはありません。

メーカーのヘルプページ、製品ページ、ストアの掲載内容と、公表されている研究を、2026年10月24日に確認しました。価格は米国のApp Store、Google Play、メーカー自身のサイトのもので、米ドルです。価格は変わり、国によっても異なります。このページにアフィリエイトリンクはありません。英語の文書からの引用は、私たちが訳したものです。

四つのアプリを並べて比べる

4つのHRVアプリを並べて比較

メーカーのページと研究より、2026年10月24日

• 独立した研究
• 開発者が著者に含まれる論文
• メーカー自身の報告

Kubios HRV iPhone、Android、WindowsとmacOS	Elite HRV iPhone、Android、ウェブ	HRV4Training iPhone、Android、ウェブ	Welltory iPhone、Android、ウェブ
測定方法
胸部ストラップ スマートフォンのカメラ : 非対応 胸に置いたスマートフォン スマートウォッチまたはリング : 非対応 胸の上に置いたスマートフォン、またはPolar H10などのストラップ。カメラとApple Watchには対応していません。	胸部ストラップ スマートフォンのカメラ : 非対応 胸に置いたスマートフォン : 非対応 スマートウォッチまたはリング : 非対応 胸部ストラップ、またはRR間隔を送信するその他のBluetooth心拍計。カメラでの測定は研究目的のテストでのみ。	胸部ストラップ スマートフォンのカメラ 胸に置いたスマートフォン : 非対応 スマートウォッチまたはリング スマートフォンのカメラ、PolarのストラップまたはScoscheのアームバンド、「ヘルスケア」App経由のApple Watchの測定値、Ouraの夜間データ。	胸部ストラップ スマートフォンのカメラ 胸に置いたスマートフォン : 非対応 スマートウォッチまたはリング スマートフォンのカメラ、RR間隔を送信するストラップ、Apple Watch、Samsungのスマートウォッチ。GarminのウォッチとOuraには対応していません。
表示される数値
PNS指数を直近3か月の自分の値と比べたレディネスに加え、RMSSD、SNS指数、「生理的年齢」。	0〜100のHRV Score（ln(RMSSD)を引き伸ばしたもの）と、自分のベースラインと比べたレディネスのゲージ。	rMSSDの対数変換値、またはms単位のrMSSDを、7日間のベースラインと2か月の普段の範囲と比べて示し、毎日のアドバイスを添えます。	lnRMSSDから計算するパーセント表示のHRV Scoreに加え、「Stress」「Energy」「Focus」「Health」（ストレス、エネルギー、集中、健康）、さらにRMSSD、SDNNなど。
心電図との比較
Kubios 2026、57人 (メーカー自身の報告)	Stone 2021、5人 (独立した研究) Moya-Ramon 2022、26人 (独立した研究) Vondrasek 2023、20人 (独立した研究)	Plews 2017、29人 (開発者が著者に含まれる論文) Stone 2021、5人 (独立した研究)	Moya-Ramon 2022、26人 (独立した研究)
書き出し
Kubiosのソフトウェア経由 測定はKubios HRV Scientificで開けます。無料のLite版では、結果をCSVまたはPDFで保存できます。	RRファイル すべての測定を、RR間隔のテキストファイルとして、メールで届くリンクから書き出せます。	RRファイルの記載なし メールまたはDropboxで書き出せますが、ファイル形式は記載されていません。ProはCSVで書き出します。	RRファイル RR間隔、またはグラフのすべての値を、ウェブアプリからCSVで書き出せます。
価格
アプリは無料。Scientificは年$735、学術用は$425。Lite版は非営利目的なら無料。	アプリは無料。連携機能は$4.99の買い切り。Personal Proダッシュボードは月$8または年$76.80。	iPhoneは$9.99、Androidは$11.99の買い切り。チーム向けのProは選手1人あたり月$3。	無料版は1日1回の測定と30日間の履歴。Premiumは年$99.99〜$119.99、または買い切りで$299.99。

• Kubios HRV iPhone、Android、WindowsとmacOS

  測定方法

  • 胸部ストラップ
  • スマートフォンのカメラ : 非対応
  • 胸に置いたスマートフォン
  • スマートウォッチまたはリング : 非対応

  胸の上に置いたスマートフォン、またはPolar H10などのストラップ。カメラとApple Watchには対応していません。

  表示される数値

  PNS指数を直近3か月の自分の値と比べたレディネスに加え、RMSSD、SNS指数、「生理的年齢」。

  心電図との比較

  • Kubios 2026、57人 (メーカー自身の報告)

  書き出し

  Kubiosのソフトウェア経由 測定はKubios HRV Scientificで開けます。無料のLite版では、結果をCSVまたはPDFで保存できます。

  価格

  アプリは無料。Scientificは年$735、学術用は$425。Lite版は非営利目的なら無料。

• Elite HRV iPhone、Android、ウェブ

  測定方法

  • 胸部ストラップ
  • スマートフォンのカメラ : 非対応
  • 胸に置いたスマートフォン : 非対応
  • スマートウォッチまたはリング : 非対応

  胸部ストラップ、またはRR間隔を送信するその他のBluetooth心拍計。カメラでの測定は研究目的のテストでのみ。

  表示される数値

  0〜100のHRV Score（ln(RMSSD)を引き伸ばしたもの）と、自分のベースラインと比べたレディネスのゲージ。

  心電図との比較

  • Stone 2021、5人 (独立した研究)
  • Moya-Ramon 2022、26人 (独立した研究)
  • Vondrasek 2023、20人 (独立した研究)

  書き出し

  RRファイル すべての測定を、RR間隔のテキストファイルとして、メールで届くリンクから書き出せます。

  価格

  アプリは無料。連携機能は$4.99の買い切り。Personal Proダッシュボードは月$8または年$76.80。

• HRV4Training iPhone、Android、ウェブ

  測定方法

  • 胸部ストラップ
  • スマートフォンのカメラ
  • 胸に置いたスマートフォン : 非対応
  • スマートウォッチまたはリング

  スマートフォンのカメラ、PolarのストラップまたはScoscheのアームバンド、「ヘルスケア」App経由のApple Watchの測定値、Ouraの夜間データ。

  表示される数値

  rMSSDの対数変換値、またはms単位のrMSSDを、7日間のベースラインと2か月の普段の範囲と比べて示し、毎日のアドバイスを添えます。

  心電図との比較

  • Plews 2017、29人 (開発者が著者に含まれる論文)
  • Stone 2021、5人 (独立した研究)

  書き出し

  RRファイルの記載なし メールまたはDropboxで書き出せますが、ファイル形式は記載されていません。ProはCSVで書き出します。

  価格

  iPhoneは$9.99、Androidは$11.99の買い切り。チーム向けのProは選手1人あたり月$3。

• Welltory iPhone、Android、ウェブ

  測定方法

  • 胸部ストラップ
  • スマートフォンのカメラ
  • 胸に置いたスマートフォン : 非対応
  • スマートウォッチまたはリング

  スマートフォンのカメラ、RR間隔を送信するストラップ、Apple Watch、Samsungのスマートウォッチ。GarminのウォッチとOuraには対応していません。

  表示される数値

  lnRMSSDから計算するパーセント表示のHRV Scoreに加え、「Stress」「Energy」「Focus」「Health」（ストレス、エネルギー、集中、健康）、さらにRMSSD、SDNNなど。

  心電図との比較

  • Moya-Ramon 2022、26人 (独立した研究)

  書き出し

  RRファイル RR間隔、またはグラフのすべての値を、ウェブアプリからCSVで書き出せます。

  価格

  無料版は1日1回の測定と30日間の履歴。Premiumは年$99.99〜$119.99、または買い切りで$299.99。

Kubios HRV、Elite HRV、HRV4Training、Welltoryの4つのHRVアプリについて、測定方法、表示される数値、心電図と比べた研究、書き出し、価格をまとめた表です。 Kubios HRV（iPhone、Android、WindowsとmacOS）。測定方法：胸部ストラップ、胸に置いたスマートフォン。胸の上に置いたスマートフォン、またはPolar H10などのストラップ。カメラとApple Watchには対応していません。表示される数値：PNS指数を直近3か月の自分の値と比べたレディネスに加え、RMSSD、SNS指数、「生理的年齢」。心電図との比較：Kubios 2026、57人 (メーカー自身の報告)。書き出し：Kubiosのソフトウェア経由。測定はKubios HRV Scientificで開けます。無料のLite版では、結果をCSVまたはPDFで保存できます。価格：アプリは無料。Scientificは年$735、学術用は$425。Lite版は非営利目的なら無料。 Elite HRV（iPhone、Android、ウェブ）。測定方法：胸部ストラップ。胸部ストラップ、またはRR間隔を送信するその他のBluetooth心拍計。カメラでの測定は研究目的のテストでのみ。表示される数値：0〜100のHRV Score（ln(RMSSD)を引き伸ばしたもの）と、自分のベースラインと比べたレディネスのゲージ。心電図との比較：Stone 2021、5人 (独立した研究)、Moya-Ramon 2022、26人 (独立した研究)、Vondrasek 2023、20人 (独立した研究)。書き出し：RRファイル。すべての測定を、RR間隔のテキストファイルとして、メールで届くリンクから書き出せます。価格：アプリは無料。連携機能は$4.99の買い切り。Personal Proダッシュボードは月$8または年$76.80。 HRV4Training（iPhone、Android、ウェブ）。測定方法：胸部ストラップ、スマートフォンのカメラ、スマートウォッチまたはリング。スマートフォンのカメラ、PolarのストラップまたはScoscheのアームバンド、「ヘルスケア」App経由のApple Watchの測定値、Ouraの夜間データ。表示される数値：rMSSDの対数変換値、またはms単位のrMSSDを、7日間のベースラインと2か月の普段の範囲と比べて示し、毎日のアドバイスを添えます。心電図との比較：Plews 2017、29人 (開発者が著者に含まれる論文)、Stone 2021、5人 (独立した研究)。書き出し：RRファイルの記載なし。メールまたはDropboxで書き出せますが、ファイル形式は記載されていません。ProはCSVで書き出します。価格：iPhoneは$9.99、Androidは$11.99の買い切り。チーム向けのProは選手1人あたり月$3。 Welltory（iPhone、Android、ウェブ）。測定方法：胸部ストラップ、スマートフォンのカメラ、スマートウォッチまたはリング。スマートフォンのカメラ、RR間隔を送信するストラップ、Apple Watch、Samsungのスマートウォッチ。GarminのウォッチとOuraには対応していません。表示される数値：lnRMSSDから計算するパーセント表示のHRV Scoreに加え、「Stress」「Energy」「Focus」「Health」（ストレス、エネルギー、集中、健康）、さらにRMSSD、SDNNなど。心電図との比較：Moya-Ramon 2022、26人 (独立した研究)。書き出し：RRファイル。RR間隔、またはグラフのすべての値を、ウェブアプリからCSVで書き出せます。価格：無料版は1日1回の測定と30日間の履歴。Premiumは年$99.99〜$119.99、または買い切りで$299.99。

四つは、スコアの違いから想像するよりも共通点があります。どれも安静時に短く測り、通常は一〜五分で、起床直後が理想です。どれも拍と拍の間隔であるRR間隔から計算し、RMSSDを求めます。欧州心臓病学会と北米ペーシング・電気生理学会のタスクフォース（Task Force、1996）によると、RMSSDは隣接するNN間隔の差の二乗平均平方根で、短期の拍ごとのHRVの標準的な指標です。そして、どれも今日の測定を自分の最近の測定と比べることで、主な数値を個人向けにしています。

更新の頻度にも違いがあります。米国のApp Storeでは、2026年10月24日時点で、WelltoryのiPhoneアプリの最終更新は2026年10月15日、HRV4Trainingは2026年9月23日、Kubiosは2026年6月22日でした。Elite HRVは2023年11月2日で、Google PlayのAndroidアプリは2025年10月23日です。

どのHRVアプリを使う？

• 記録を詳しく解析するなら：WindowsまたはmacOSのKubios HRV Scientific。ストラップやウォッチのRR間隔のファイルと、 心電図 心電図 心電図 皮膚に付けた電極で記録する、心臓の電気的な活動の記録。心電図に基づくRR間隔は、HRVを測るうえでの参照基準です。 心電図についてさらに詳しく （ECG）の記録を開き、精度が公表されているアルゴリズムでアーチファクトを補正し、CSV、PDF、MATファイルに書き出せます。完全版のライセンスは、税別で年$735、学術利用は$425でした。非営利目的の無料のLite版は、標準的な指標を計算しますが、拍の補正は固定のしきい値だけです。
• 胸部ストラップでの毎日の朝の測定なら：Elite HRVか、Kubios HRVのアプリ。どちらも無料です。Elite HRVは心電図と照らした独立した研究が最も多く、測定ごとの拍を書き出せます。Kubiosはより幅広い指標でレディネスを作り、データをEUまたは欧州経済領域（EEA）のサーバーに保管します。
• 追加のハードウェアなしなら：スマートフォンのカメラを使うHRV4Training（iPhoneで一度きり$9.99）、スマートフォンを胸に載せて測る無料のKubios HRVアプリ、またはカメラを使うWelltory（無料版は、3日間の試用のあと一日一回の測定まで）。
• すでにApple Watchを着けているなら：HRV4TrainingとWelltoryは、Appleの「ヘルスケア」を通じてその測定値を読めます。KubiosとElite HRVは読めません。
• コーチとチームなら：Elite HRVのチーム用ダッシュボード（チームの規模により月$30〜$100）、HRV4Training Pro（選手一人につき月$3）、Kubios HRV Team Readiness（10〜50人で年$360〜$1,260）。どれも、選手がアプリで朝の測定をし、コーチが全員の推移を見られます。

各アプリは心拍をどう測るか

胸部ストラップで

胸部ストラップは、心臓の電気信号から拍ごとのタイミングを測り、RR間隔をBluetoothでアプリに送ります。四つのアプリはどれも対応しています。ストラップのしくみは、胸部ストラップのHRV測定と、起こりうる問題で説明しています。

1. 1 胸部ストラップ（心電図式） 買い切りです。心臓の電気信号から各R波のタイミングを測ります。
2. 2 BluetoothでRR間隔を送信 標準の心拍数メッセージで送られます。RRは任意項目なので、ストラップが送っているか確認してください。
3. 3 無料のアプリやウェブツール 間隔からRMSSDを計算します。サブスクリプションは不要です。
4. 4 自分のベースライン 毎朝同じ時刻、同じ姿勢で測り、各測定値を自分の普段の範囲と比べます。

矢印でつないだ4つのステップです。1つ目は、胸の筋肉のすぐ下に着ける心電図式の胸部ストラップ。2つ目は、拍と拍の間隔（RR）を運ぶBluetooth。3つ目は、RMSSDを計算する無料のアプリやウェブツールが動くスマートフォンかコンピューター。4つ目は、普段の範囲を帯で示した、毎日の測定値のグラフです。

• Kubios：「最高の精度を求めるなら、Polar H10のような心電図式の胸部ストラップセンサーを推奨します。」アプリは、RR間隔を送るBluetooth Low Energyのセンサーなら何でも受け付けますが、ANT+には対応しません。Kubiosは、光学センサーの「一般的な±5 msの拍検出の誤差が、HRVの指標で最大±10%の誤差につながることがある」と注意しています（Kubios、HRVアプリ）。
• Elite HRV：Polar H10を推奨しています。Bluetooth Low Energyと、一部のAndroid端末ではANT+に対応しており、モニターは拍をリアルタイムでアプリに送る必要があります。ほかの機器に記録された拍を、アプリは読み込めません（Elite HRV、対応機器）。
• HRV4Training：Polar H7、H9、H10のストラップと、Scosche Rhythm24のアームバンドを挙げています（HRV4Training、QuickStart）。
• Welltory：「生のRR間隔」を記録してBluetooth 4.0で送るモニターに対応し、ANT+には対応しません（Welltory、対応機器）。

スマートフォンのカメラで

HRV4TrainingとWelltoryは、センサーをまったく使わずに測れます。背面のカメラとフラッシュを指先でふさぐと、フラッシュが皮膚を照らし、アプリは拍ごとの明るさのわずかな変化から脈拍を読み取ります。

1. フラッシュ：LEDが指先を下から照らします
2. 光は皮膚と細い血管の中で散乱し、一部が外に戻ってきます
3. カメラのレンズ：各フレームの明るさが1サンプルになります
4. 心拍のたびに光が少し弱まります。1拍につき脈波が1つできます
5. スマートリング：指の付け根に光源とセンサーが並んでいます（反射）
6. 指先クリップ：光が指先を通り抜け、反対側のセンサーに届きます（透過）

横から見た2つの図です。1つ目は、スマートフォンの背面に指先を置き、カメラのレンズとフラッシュを覆っている様子です。フラッシュから指先に入り、いくつかの細い血管を通ってレンズに戻る曲がった矢印があります。指の上には、カメラが記録する脈を示す、山が3つの小さな波があります。2つ目は、指全体の図です。指の付け根にスマートリングがあり、バンドの内側に光源とセンサーが並んでいて、その間に短い曲がった矢印があります。指先にはクリップがかぶさり、上のあごに光源、下のあごにセンサーがあって、光源から指を通り抜けてセンサーに向かう直線の矢印があります。

HRV4Trainingは、60秒あれば「rMSSDの信頼できる測定」に足りると述べており、カメラのモードにはiPhone 5以降が必要です（HRV4Training、FAQ）。Welltoryは、強く押さずに「カメラとライトの両方」をふさぐよう求めています。Google Pixel 6や7のように、フラッシュがカメラから遠すぎて使えない機種もあり、iPhone 17のAir、Pro、Pro Maxではフロントカメラを使えます（Welltory、カメラでの測定）。

Elite HRVには、日常的に使えるカメラのモードはありません。ヘルプセンターには「モバイル端末だけではHRVを測れません」とあり、指をカメラに当てる測定は、研究の試験として一部のユーザーだけに公開されていました（Elite HRV、モニターなしでのアプリの利用）。カメラのフレームレートと指の圧力が重要な理由は指先のHRV：カメラ・指クリップ・リングで、エビデンスの概要はスマートフォンのカメラでHRVは測れる？で説明しています。

スマートフォンを胸に載せて

Kubios HRVアプリには、三つ目の方法があります。スマートフォンを胸の上に平らに置いてじっと横になると、加速度センサーが「拍ごとに起こる胸壁のわずかな振動」を拾います。心振動図（SCG）と呼ばれる方法です。Kubiosは大半のiPhoneとAndroidスマートフォンで使えるとしていますが、古いAndroidスマートフォンや低価格のAndroidスマートフォンには、センサーのノイズが大きすぎるものがあり、その場合は信号が不十分だとアプリが知らせます（Kubios、HRVアプリ。Kubios、SCGの精度）。動いたり話したりすると測定が台無しになるため、これは横になっての測定専用です。

ウォッチやリングから

• HRV4Training：Apple Watchの「呼吸」Appで測定したときのHRVとRR間隔を、Appleの「ヘルスケア」から読み込めます。また、Ouraの夜間のデータも読めるので、「朝の測定をしなくて済みます」（HRV4Training、FAQ）。
• Welltory：Apple WatchとはAppleの「ヘルスケア」を通じて、Samsungのウォッチとも連携します。GarminとOuraは、HRVのデータをWelltoryに渡しません。Fitbitが渡すのは日ごとの集計だけで、「タイムスタンプ付きのRR間隔」ではありません（Welltory、トラッカーとスマートウォッチ）。
• KubiosとElite HRVは、Apple Watchに対応していません。

四つのどれも、夜間の測定を想定して作られてはいません。Elite HRVは「30分を超える測定を想定していません」（Elite HRV、夜間の測定）。HRV4Trainingは一日一回の測定で、Kubiosは長いセッションを研究モードでしか記録せず、データを保存するにはScientificのライセンスが必要です。夜間のHRVは、ウォッチ、リング、バンドの役割です。二種類の数値を混ぜるべきではない理由は、夜間と朝のHRV、どちらが役立つ？で説明しています。

各アプリが示す数値

どのアプリもRMSSDから出発し、それを加工します。次の図は、各アプリについて、拍から画面の数値までをたどり、どの手順をメーカーが説明しているかを示しています。

拍から画面の数値まで

各メーカーの公開内容、2026年10月24日

• 方法を公開
• 名前のみ、方法は非公開

拍の取得元クリーニング指標表示される数値比較の基準

Kubios HRV

1. 拍の取得元 胸の上に置いたスマートフォン、または胸部ストラップ
2. クリーニング ノイズの検出と拍の補正
3. 指標 平均RR、RMSSD、SD1を、それぞれ母集団の基準値と比較
4. 表示される数値 独自の重み付けによるPNS指数
5. 比較の基準 直近3か月の自分の値、4段階のレディネス

Elite HRV

1. 拍の取得元 胸部ストラップ、またはその他のBluetooth心拍計
2. クリーニング 「明らかなアーチファクト」を除去
3. 指標 RMSSD、続いてその自然対数
4. 表示される数値 0〜100のスコアに引き伸ばし
5. 比較の基準 直近10日間の移動ベースライン

HRV4Training

1. 拍の取得元 スマートフォンのカメラ、または胸部ストラップ
2. クリーニング 直前の間隔と20%を超えて異なる間隔を除去
3. 指標 rMSSD
4. 表示される数値 rMSSDの対数変換
5. 比較の基準 直近7日間と、2か月の普段の範囲

Welltory

1. 拍の取得元 スマートフォンのカメラ、胸部ストラップ、またはスマートウォッチ
2. クリーニング ノイズが多い測定や短すぎる測定を指摘
3. 指標 lnRMSSD
4. 表示される数値 パーセント表示のHRV Score、およびStress、Energy、Focus、Health
5. 比較の基準 自分のベースライン、生の値は母集団の基準値と比較

アプリごとに1行、計4行の図で、各行にはセンサーから表示される数値までの5つのステップがあります。Kubios HRV：胸の上に置いたスマートフォン、または胸部ストラップ（方法を公開）。ノイズの検出と拍の補正（名前のみ、方法は非公開）。平均RR、RMSSD、SD1を、それぞれ母集団の基準値と比較（方法を公開）。独自の重み付けによるPNS指数（名前のみ、方法は非公開）。直近3か月の自分の値、4段階のレディネス（方法を公開）。 Elite HRV：胸部ストラップ、またはその他のBluetooth心拍計（方法を公開）。「明らかなアーチファクト」を除去（名前のみ、方法は非公開）。RMSSD、続いてその自然対数（方法を公開）。0〜100のスコアに引き伸ばし（名前のみ、方法は非公開）。直近10日間の移動ベースライン（名前のみ、方法は非公開）。 HRV4Training：スマートフォンのカメラ、または胸部ストラップ（方法を公開）。直前の間隔と20%を超えて異なる間隔を除去（方法を公開）。rMSSD（方法を公開）。rMSSDの対数変換（名前のみ、方法は非公開）。直近7日間と、2か月の普段の範囲（名前のみ、方法は非公開）。 Welltory：スマートフォンのカメラ、胸部ストラップ、またはスマートウォッチ（方法を公開）。ノイズが多い測定や短すぎる測定を指摘（名前のみ、方法は非公開）。lnRMSSD（方法を公開）。パーセント表示のHRV Score、およびStress、Energy、Focus、Health（名前のみ、方法は非公開）。自分のベースライン、生の値は母集団の基準値と比較（名前のみ、方法は非公開）。

Kubios：PNS指数からのレディネス

Kubiosは、主な数値をRMSSDだけでなく三つの値から作ります。 平均RR間隔 平均RR間隔 平均RR間隔 記録内の心拍と心拍の間隔の平均で、単位はミリ秒。心拍数は同じ数値の逆数で、60,000を平均RR間隔で割った値です。 平均RR間隔についてさらに詳しく 、 RMSSD RMSSD RMSSD 隣接するNN間隔の差の二乗平均平方根。1拍ごとの心拍間隔が次の拍とどれだけ違うかをミリ秒で表すHRV指標で、主に迷走神経の活動を反映します。 RMSSDについてさらに詳しく 、ポアンカレプロットの指標であるSD1です。「各パラメーターの値はまず、基準となる母集団の値に対して標準化され」、次に「独自の重みづけが適用されて」、 副交感神経系 副交感神経系 副交感神経系 自律神経系の「休息と消化」の枝。おもに迷走神経を通して心拍を遅くし、心拍変動（HRV）の拍ごとの変動の大半を生み出します。 副交感神経系についてさらに詳しく （PNS）指数になります（Kubios、PNSとSNSの指数）。ゼロは母集団の平均を意味し、安静時には、指数はたいてい平均の上下2標準偏差以内に収まります。対になる交感神経系（SNS）指数は、平均心拍数、 SD2 SD2 SD1とSD2 ポアンカレプロットの点の広がりを表す二つの指標で、単位はミリ秒です。SD1は幅でRMSSDと同じく短期の変動を、SD2は長さで全体の変動を反映します。 SD1とSD2についてさらに詳しく 、バエフスキーのストレス指数を使います。これはバエフスキーのストレス指数とは？で説明しています。

レディネススコアは、今日のPNS指数を「過去3か月の自分のいつもの安静時HRVの値」と比べ、四つの区分に分けます。Kubiosはこれを、各区分に入る頻度で説明しています。「very low」（結果のわずか2〜3%）、「low」（約14%）、「normal」（約68%）、「high」（約16%）です。スコアに意味が出るまでには1〜2週間の測定が必要だと、Kubiosは述べています（Kubios、 レディネススコア レディネススコア レディネススコア 心拍変動（HRV）、安静時心拍数、睡眠などをもとに、機器がその日のコンディションの目安として作る一つの数値（多くは100点満点）。重み付けは公開されていません。 レディネススコアについてさらに詳しく ）。アプリは「生理的年齢」も示します。RMSSDを平均RR間隔の平方根で割った値から推定し、18〜86歳の母集団のデータと照らします（Kubios、生理的年齢）。

Elite HRV：ln(RMSSD)からの0〜100のスコア

Elite HRVは「明らかなアーチファクト」を取り除き、RMSSDを計算して、その自然対数をとり、0〜100の尺度に引き伸ばします。「ln(RMSSD)の値は通常、0〜6.5の範囲」で、尺度は6,000,000件を超える測定から決められましたが、引き伸ばしの正確な方法は示されていません（Elite HRV、HRVスコア）。Elite HRVの平均的なユーザーのスコアは約59です（Elite HRV、よいHRVスコア）。

レディネススコアには何が入っているか

各メーカー自身の公開資料から

Elite HRV HRVスコア 0〜100。「ln(RMSSD)の値は通常0〜6.5の範囲になり」、それをこの尺度に引き伸ばしています。

• ✓ HRV ：メーカーが挙げている 胸部ストラップまたはその他のBluetoothセンサーで測ったRMSSDに「自然対数（ln）を適用」したもの。
• – 安静時心拍数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
• – 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
• – 睡眠 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
• – 体温 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
• – 活動または負荷 ：挙げていない メーカーは挙げていません。

Elite HRVのHRVスコアは、HRVだけで決まります。いくつかの入力を組み合わせたものではなく、HRVの数値を換算したものです。スコアは、ln(RMSSD)を換算したもので、600万件を超える測定をもとに、「だれもが0〜100の範囲に収まる」ように設定されています。正確な換算式は示されていません。

出典： How do you calculate the HRV score?（Elite HRV、英語）

Welltory HRVスコア パーセント表示：「100%に近いスコアは、理想的な状態を表します。」

• ✓ HRV ：メーカーが挙げている 「lnRMSSDから計算されます。」
• – 安静時心拍数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
• – 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
• – 睡眠 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
• – 体温 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
• – 活動または負荷 ：挙げていない メーカーは挙げていません。

WelltoryのHRVスコアは、HRVだけで決まります。いくつかの入力を組み合わせたものではなく、HRVの数値を換算したものです。Welltoryは、入力がlnRMSSDであることを述べていますが、計算式やしきい値は公開していません。

出典： Heartbeat Report or Nervous System Snapshot: how we interpret heart rate variability metrics（英語）

デバイスごとに1つのスコアが並び、それぞれに6つの入力（HRV、安静時心拍数、呼吸数、睡眠、体温、活動または負荷）があります。Elite HRVのHRVスコアは、HRVだけで決まります。いくつかの入力を組み合わせたものではなく、HRVの数値を換算したものです。スコアは、ln(RMSSD)を換算したもので、600万件を超える測定をもとに、「だれもが0〜100の範囲に収まる」ように設定されています。正確な換算式は示されていません。 WelltoryのHRVスコアは、HRVだけで決まります。いくつかの入力を組み合わせたものではなく、HRVの数値を換算したものです。Welltoryは、入力がlnRMSSDであることを述べていますが、計算式やしきい値は公開していません。

レディネスのゲージは、毎朝の測定を自分のベースラインと比べます。アプリは2日後に最初の推定値を出し、約2週間かけてベースラインを作り続け、その後は測定値の標準偏差と変動係数（CV）を使って「10日間の移動」で更新します（Elite HRV、 ベースライン ベースライン ベースライン 自分自身の、いつものHRVの水準と範囲。同じ方法で測った数週間の測定値から作ります。測定値を他の人と比べるより、自分のベースラインと比べるほうが、多くのことがわかります。 ベースラインについてさらに詳しく ）。測定値がいつも安定していれば、小さな変化でゲージが大きく動きます。測定値が大きくぶれていれば、より大きな変化でも動かないことがあります（Elite HRV、Morning Readiness）。このようなスコアをアプリどうしで比べられない理由は、100点満点のHRVスコアとは？で説明しています。

HRV4Training：普段の範囲に対するrMSSDの対数

HRV4Trainingのホーム画面の数値は「rMSSDの対数変換として計算され」、設定を切り替えると、ミリ秒のrMSSDで表示されます（HRV4Training、FAQ）。直近1週間の測定がベースラインで、少なくとも4日分が必要です。過去2か月が「普段の範囲」を決めます（HRV4Training、QuickStart）。毎日のアドバイスは、HRVが普段の値に対してどこにあるかに、自分の申告した体調と最近の推移を組み合わせています。アプリは測定ごとに、 SDNN SDNN SDNN 記録に含まれるすべてのNN間隔の標準偏差で、単位はミリ秒です。全体の変動を表し、値は記録時間に強く左右されます。 SDNNについてさらに詳しく 、 pNN50 pNN50 pNN50 隣り合うNN間隔の差が50ミリ秒を超える組の割合。RMSSDと同じく、迷走神経が生む速い変化を追いますが、大きさではなく割合で表します。 pNN50についてさらに詳しく 、周波数領域のパワーも保存します（App Store、HRV4Training）。

Welltory：HRV Scoreと、Stress、Energy、Focus、Health

Welltoryの「HRV Score」（HRVスコア）は「lnRMSSDから計算され」、「100%に近いスコアは、理想的な状態を表します」。その隣に、Welltoryが個人に合わせたものとする「Stress」「Energy」「Focus」「Health」（ストレス、エネルギー、集中、健康）の値が並び、「一般の人々の基準値にもとづく」標準的な指標（SDNN、pNN50、RMSSD、AMo50ほか）のレポートが付きます（Welltory、心拍レポート）。このスコアと、ほかの四つの値の計算式を、Welltoryは公表していません。周波数解析は、測定にRR間隔が300個以上あるときにだけ表示されます。

HRVアプリはどのくらい正確？

アプリの精度は二つで決まります。センサーが拍のタイミングをどれだけ正しく測るかと、アプリのソフトウェアがその拍を正しい数値にするかです。研究はどちらか一方を調べるので、分けて考えると役に立ちます。確認したデバイスの研究は、デバイス検証トラッカーに載せています。

Elite HRV

三つの研究が、Elite HRVの計算をほかのソフトウェアと並べて調べました。同じ拍を使うか、同時に着けた2本目のストラップを使っています。起床時の測定14日分では、同じ拍をElite HRVとKubios HRVで計算したln(RMSSD)の値は、r = 0.92で相関し、平均バイアスは−2.7%でした（Perrottaら, 2017）。Polar V800のウォッチを、それぞれ専用のPolar H10と組み合わせて22人で比べた研究では、一致は非常によく、級内相関係数は0.938〜0.998でした（Himariotisら, 2022）。男子学生20人を対象とした三つ目の研究でも、V800に対して同様の結果でした（Chhetriら, 2022）。

さらに三つの研究が、胸部ストラップを着けたElite HRVを、同時に記録した心電図と比べました。プロの自転車選手26人が横になった状態と座った状態では、心電図との差はありませんでした（Moya-Ramonら, 2022）。若い成人20人でPolar H10を使った研究では、中央値の差は1.3 ms以下で、時間領域の指標の一致は非常に大きいかそれ以上でしたが、周波数領域の指標の一致限界は「過度に広い」ものでした（Vondrasekら, 2023）。最も小さな研究は、成人5人による座位での合計148回の試行で、Polar H10を使ったElite HRVのRMSSDは、心電図から平均で7.66%離れていました（Stoneら, 2021）。

HRV4Training

健康な29人を5分間記録した研究では、スマートフォンのカメラとPolar H7のストラップから求めたRMSSDは、どちらも心電図とわずかにしか違いませんでした（Plewsら, 2017）。HRV4Trainingを開発しているMarco Altiniは、著者の一人です。のちの独立した研究は、これをHRV4Trainingの以前の検証としています（Stoneら, 2021）。そののちの研究では、試験された製品のうち、Polar H10を使ったHRV4Trainingが最も心電図に近く、平均で4.10%離れており、iPhoneのカメラでは9.43%離れていました。

Welltory

独立した研究は、先ほどの自転車選手の研究一件です。 光電式容積脈波 光電式容積脈波 PPG 皮膚に光を当て、心拍ごとの血液の拍動を検出する光学的な方法。ほとんどの時計、リング、スマートフォンのカメラアプリが、これで心拍変動（HRV）を推定します。 PPGについてさらに詳しく （PPG）で測ったWelltoryは、横になっても座っても心電図と差がなく、両方のアプリ全体で相関は0.77〜0.94、1分間の測定は5分間のものと一致しました（Moya-Ramonら, 2022）。Welltoryは自社の研究も挙げており、カメラの測定は「Polarの胸部ストラップでの測定と同等」だったとしています（Welltory、PPGを信頼できる理由）。また、Welltoryに勤務する四人の著者が、スマートフォンのカメラ信号から脈のピークを見つけ、壊れた区間を除外するアルゴリズムを発表し、アプリで取った測定で試験しました（Neshitovら, 2021）。アプリがそれを実行しているかどうかは、Welltoryは述べていません。Welltory自身も、カメラの測定は「不整脈のある人には信頼できません」と述べています（Welltory、カメラでの測定）。

Kubios

スマートフォンを胸に載せる方法を調べたのは、Kubiosが東フィンランド大学と行った研究についての、Kubios自身のホワイトペーパーだけで、査読は受けていません。じっと横になった健康な成人57人では、スマートフォンのRMSSDは実験室の心電図から平均で2.0 ms離れており、光学式のアームバンドは2.6 msでした（Kubios、SCGの精度）。アプリの独立した研究は、見つかりませんでした。

Kubiosの解析ソフトウェアには、より長い実績があります。開発者が査読済みの論文でその内容を説明し（Tarvainenら, 2014）、Kubios HRV Scientificの自動の拍補正を発表しました。シミュレーションした検出漏れと余分な拍の100%、実際の異所性拍動の96.96%を捉え、補正後には、検出漏れ、余分な拍、ずれた拍の大半で、HRVの値が2%以内に収まりました（LipponenとTarvainen, 2019）。Kubiosアプリのページは「ノイズの検出と拍の補正」を挙げていますが、同じアルゴリズムを実行しているかどうかは述べていません。

研究からはわからないこと

ここまでのエビデンスのほぼすべては、健康で、大半が若い人の小さな集団を、安静時に調べたものです。四つのアプリすべてを比べた研究はなく、あるカメラアプリのよい結果は、別のカメラアプリにも、別のスマートフォンにも当てはまりません。これらは医療機器ではなく、体調管理のアプリです。HRV4Trainingの利用規約は、サービスが「いかなる病気の診断、治療、治癒、予防も目的としていない」と述べ、Welltoryは自社を「体調管理のツールであり、診断用や医療用の機器ではない」としています（Welltory、概要）。拍の補正でできることとできないことは、アーチファクトと余分な拍：HRVがずれる理由で説明しています。

各アプリでの測定のしかた

各メーカーのページより、2026年10月24日時点です（「出典」を参照）。Welltoryは、5:00から12:00の間に取った測定を朝の測定として数えます。

どのアプリを使うにしても、測定の長さ、姿勢、時刻を一定にして、普通に呼吸してください。手順の全体はHRVを正しく測るにはに、待つ期間はHRVのベースラインが信頼できるまでどのくらい？にあります。

データの書き出し方

• Elite HRV：データの書き出しは、アプリの設定の「Set reading reminders」の下にあります。Elite HRVが、数時間で期限が切れるリンクをメールで送ります。ダウンロードには、これまでの全測定が、測定一回につきテキストファイル一つで入っており、一行に一つのRR間隔、開始時刻はファイル名にあります（Elite HRV、書き出し）。有料のPersonal Proダッシュボードでは、計算された値も書き出せます（Elite HRV、料金）。
• Welltory：同じメールアドレスでウェブアプリにログインし、グラフを選んでください。「生の間隔データのファイル」がほしいときは「 RR intervals RR intervals RR間隔 一つの拍動から次の拍動までの時間で、心電図（ECG）のR波の間をミリ秒で測ります。心拍変動（HRV）は、この間隔の系列から計算します。 RR間隔についてさらに詳しく 」を、グラフに関わるすべての値がほしいときは「Export」を選んでください。どちらもCSVで書き出されます（Welltory、書き出し）。
• HRV4Training：アプリは「メールまたはDropbox経由で」書き出せ（App Store、HRV4Training）、利用規約はいつでもデータを書き出せると述べています。ファイルの説明は見つかりませんでした。Proでは選手のデータをCSVで書き出せます（HRV4Training、Proガイド）。
• Kubios：測定はパソコンのKubios HRV Scientificに送られます。無料のLite版は、アプリのレディネスの測定を開き、結果をCSVかPDFで保存できます。完全版は形式がさらに増えます（Kubios、Scientific Lite）。

このサイトのRRコンバーターは、Elite HRVとWelltoryのRRファイルや、そのほかの単純なRR間隔のリストをブラウザで読み込め、多くのデバイスの拍をKubiosのテキスト形式で保存できます。ウォッチやリングも含めた書き出しは、どの機器からでもHRVデータを書き出す方法で扱っています。

価格と、支払いをやめたときのこと

米国のApp Store、Google Play、メーカーのページより、2026年10月24日時点です。HRV4Trainingの個人向けProアカウントの価格は見つかりませんでした。

データについて各メーカーが述べていること：

• Kubiosは、データをEUまたはEEAのサーバーに保管し、「EU・EEAの外には移転されない」とし、個人データは販売しないとしています（Kubios、プライバシーポリシー）。アプリ自体は無料なので、失効するものはありません。
• Elite HRV：Personal Proを解約しても「Elite HRVのアカウント情報は削除されません」（Elite HRV、解約）。データは米国のサーバーにあり、ユーザーが共有を始めない限り、「ユーザーデータをほかの事業者に販売、取引、共有することはない」としています（Elite HRV、プライバシー）。
• HRV4Trainingの利用規約（最終更新は2018年3月）は、ProとCoachのサブスクリプションは自動では更新されないとし、「CoachまたはProのサブスクリプションが更新されずに終了した場合、アカウント内のすべてのデータ……が失われる場合があります」と述べています（HRV4Training、利用規約）。
• Welltory：試用のあと、無料版が保持する履歴は30日分で、「それより古いものは、事前に書き出さない限り削除されます」（Welltory、サブスクリプション）。三年間使われていないアカウントは削除され、データは販売しないとWelltoryは述べています（Welltory、プライバシーポリシー）。

支払いをやめるかもしれないなら、先に書き出してください。会社に全データのコピーを請求する方法は、ウェアラブルデータの権利：全データのコピーを入手する方法で説明しています。

直接比較

KubiosとElite HRV

どちらも無料で、Polar H10と組み合わせたときがいちばんよく働きます。Kubiosを選ぶのは、複数の指標から作るレディネススコアがほしいとき、ストラップなしで測りたいとき、データをEUまたはEEAに置きたいとき、パソコンでの研究水準の解析につなげたいときです。Elite HRVを選ぶのは、単純な0〜100のスコア、誘導つきの呼吸、測定ごとの拍のファイル、そして独立した検証が最も多いアプリがほしいときです。ただし、iPhoneアプリは2023年11月から更新されていません。

HRV4TrainingとElite HRV

HRV4Trainingは一度きりの$9.99か$11.99で、ストラップなしでも、カメラ、Apple Watch、Ouraのリングで使えます。そのアドバイスは、HRVと自分の体調を組み合わせています。Elite HRVは無料ですがストラップが必要で、拍の元データを得られます。Polar H10を使って両方を試験した唯一の研究では、HRV4Trainingのほうが心電図に少し近く、4.10%対7.66%でしたが、対象はわずか五人でした（Stoneら, 2021）。

Welltoryは正確？

安静時に、プロの自転車選手26人を対象にした独立した研究一件で、Welltoryの測定は心電図と一致しました。この研究は、「Stress」「Energy」「Focus」「Health」の値を対象としておらず、これらの計算式をWelltoryは公表していません。動きがあるときや不規則な心拍のときの測定は、信頼性が下がります。推移を見るなら、「HRV Score」かRMSSDが、Welltoryが入力を明らかにしている部分です。

取り上げなかったアプリ

Oura、WHOOP、Garmin、Appleなどのウェアラブルデバイスのアプリは、手間なく夜間に測り、Oura・WHOOP・Garmin・AppleのHRVと回復スコアの解説：各デバイスが使う項目で比べています。ストラップとアプリの組み合わせでいちばん安いものは、HRVを安く測る：サブスク不要の胸部ストラップを参照してください。

hrv.expertは独自のアプリ、HRV Expertも作っています。Android向けの無料アプリで、Google Playでクローズドテスト中です。当サイトが作っているため、この比較には入れていません。

医師に相談するとき

HRVアプリは、心臓の病気を診断するものではありません。はっきりした理由がないのにアプリが余分な拍や信号の悪さをたびたび知らせる場合や、動悸、めまい、失神、胸の痛み、息切れに気づいた場合は、数値にかかわらず医師に相談してください。