Приложения для ВСР: Kubios, Elite HRV, HRV4Training

Какое приложение для вариабельности сердечного ритма (ВСР) лучше, зависит от вашего датчика и от того, что вы хотите получить. С нагрудным датчиком Elite HRV и Kubios HRV бесплатны и позволяют аккуратно провести утреннее измерение; если есть только телефон, HRV4Training и Welltory считывают пульс через камеру, а Kubios — по телефону, лежащему на груди; для подробного анализа записей служит Kubios HRV Scientific — программа для компьютера, которую исследователи часто используют как опорную для сравнения (Perrotta и коллеги, 2017). Все четыре приложения превращают одни и те же исходные данные, интервалы между ударами сердца, в число, построенное на RMSSD RMSSD RMSSD Среднеквадратичное значение разностей соседних NN-интервалов: показатель ВСР в миллисекундах, построенный на том, насколько каждый интервал между ударами отличается от следующего. В основном отражает активность блуждающего нерва. Подробнее: RMSSD , и ни одно не публикует каждый шаг на этом пути.

Мы проверили справочные и товарные страницы производителей (на английском), страницы в магазинах приложений и опубликованные исследования 24 октября 2026 года. Цены взяты из американских App Store и Google Play и с сайтов производителей, в долларах США; они меняются и различаются по странам. На этой странице нет партнёрских ссылок.

Четыре приложения в сравнении

Четыре приложения для ВСР в сравнении

По страницам производителей и исследованиям, 24 октября 2026 года

• Независимое исследование
• Разработчик среди авторов
• Собственный отчёт производителя

Kubios HRV iPhone, Android и Windows и macOS	Elite HRV iPhone, Android и веб-версия	HRV4Training iPhone, Android и веб-версия	Welltory iPhone, Android и веб-версия
Как измеряет
Нагрудный датчик Камера телефона : не поддерживается Телефон на груди Часы или кольцо : не поддерживается Телефон, лежащий на груди, или нагрудный датчик, например Polar H10. Без камеры и без Apple Watch.	Нагрудный датчик Камера телефона : не поддерживается Телефон на груди : не поддерживается Часы или кольцо : не поддерживается Нагрудный или другой Bluetooth-датчик, передающий RR-интервалы. Измерения камерой — только в исследовательском тесте.	Нагрудный датчик Камера телефона Телефон на груди : не поддерживается Часы или кольцо Камера телефона, нагрудный датчик Polar или нарукавный датчик Scosche, измерения Apple Watch через приложение «Здоровье», ночные данные Oura.	Нагрудный датчик Камера телефона Телефон на груди : не поддерживается Часы или кольцо Камера телефона, нагрудный датчик, передающий RR-интервалы, Apple Watch или часы Samsung. Часы Garmin и Oura не поддерживаются.
Число на экране
Готовность по индексу PNS в сравнении с вашими данными за последние 3 месяца, а также RMSSD, индекс SNS и «физиологический возраст».	HRV Score от 0 до 100, то есть растянутый ln(RMSSD), и шкала готовности относительно вашего базового уровня.	Логарифмическое преобразование rMSSD или rMSSD в мс относительно вашего 7-дневного базового уровня и обычного диапазона за 2 месяца, с ежедневными рекомендациями.	HRV Score по lnRMSSD в процентах, а также Stress, Energy, Focus и Health (стресс, энергия, концентрация, здоровье) и RMSSD, SDNN и другие показатели.
Сравнение с ЭКГ
Kubios 2026, 57 чел. (Собственный отчёт производителя)	Stone 2021, 5 чел. (Независимое исследование) Moya-Ramon 2022, 26 чел. (Независимое исследование) Vondrasek 2023, 20 чел. (Независимое исследование)	Plews 2017, 29 чел. (Разработчик среди авторов) Stone 2021, 5 чел. (Независимое исследование)	Moya-Ramon 2022, 26 чел. (Независимое исследование)
Экспорт
Через программу Kubios Измерения открываются в Kubios HRV Scientific; его бесплатная версия Lite сохраняет результаты в CSV или PDF.	Файл RR Каждое измерение в виде текстового файла с RR-интервалами, по ссылке, присланной на почту.	Файл RR не описан По почте или в Dropbox; формат файла не описан. Pro экспортирует CSV.	Файл RR RR-интервалы или все значения графика в CSV из веб-версии.
Цена
Приложение бесплатно. Scientific: $735 в год, $425 для академического использования; Lite бесплатна для некоммерческого использования.	Приложение бесплатно; интеграции — $4,99 единоразово. Панель Personal Pro — $8 в месяц или $76,80 в год.	$9,99 единоразово на iPhone, $11,99 на Android. Pro для команд — $3 за спортсмена в месяц.	Бесплатно: одно измерение в день и история за 30 дней. Premium — от $99,99 до $119,99 в год или $299,99 единоразово.

• Kubios HRV iPhone, Android и Windows и macOS

  Как измеряет

  • Нагрудный датчик
  • Камера телефона : не поддерживается
  • Телефон на груди
  • Часы или кольцо : не поддерживается

  Телефон, лежащий на груди, или нагрудный датчик, например Polar H10. Без камеры и без Apple Watch.

  Число на экране

  Готовность по индексу PNS в сравнении с вашими данными за последние 3 месяца, а также RMSSD, индекс SNS и «физиологический возраст».

  Сравнение с ЭКГ

  • Kubios 2026, 57 чел. (Собственный отчёт производителя)

  Экспорт

  Через программу Kubios Измерения открываются в Kubios HRV Scientific; его бесплатная версия Lite сохраняет результаты в CSV или PDF.

  Цена

  Приложение бесплатно. Scientific: $735 в год, $425 для академического использования; Lite бесплатна для некоммерческого использования.

• Elite HRV iPhone, Android и веб-версия

  Как измеряет

  • Нагрудный датчик
  • Камера телефона : не поддерживается
  • Телефон на груди : не поддерживается
  • Часы или кольцо : не поддерживается

  Нагрудный или другой Bluetooth-датчик, передающий RR-интервалы. Измерения камерой — только в исследовательском тесте.

  Число на экране

  HRV Score от 0 до 100, то есть растянутый ln(RMSSD), и шкала готовности относительно вашего базового уровня.

  Сравнение с ЭКГ

  • Stone 2021, 5 чел. (Независимое исследование)
  • Moya-Ramon 2022, 26 чел. (Независимое исследование)
  • Vondrasek 2023, 20 чел. (Независимое исследование)

  Экспорт

  Файл RR Каждое измерение в виде текстового файла с RR-интервалами, по ссылке, присланной на почту.

  Цена

  Приложение бесплатно; интеграции — $4,99 единоразово. Панель Personal Pro — $8 в месяц или $76,80 в год.

• HRV4Training iPhone, Android и веб-версия

  Как измеряет

  • Нагрудный датчик
  • Камера телефона
  • Телефон на груди : не поддерживается
  • Часы или кольцо

  Камера телефона, нагрудный датчик Polar или нарукавный датчик Scosche, измерения Apple Watch через приложение «Здоровье», ночные данные Oura.

  Число на экране

  Логарифмическое преобразование rMSSD или rMSSD в мс относительно вашего 7-дневного базового уровня и обычного диапазона за 2 месяца, с ежедневными рекомендациями.

  Сравнение с ЭКГ

  • Plews 2017, 29 чел. (Разработчик среди авторов)
  • Stone 2021, 5 чел. (Независимое исследование)

  Экспорт

  Файл RR не описан По почте или в Dropbox; формат файла не описан. Pro экспортирует CSV.

  Цена

  $9,99 единоразово на iPhone, $11,99 на Android. Pro для команд — $3 за спортсмена в месяц.

• Welltory iPhone, Android и веб-версия

  Как измеряет

  • Нагрудный датчик
  • Камера телефона
  • Телефон на груди : не поддерживается
  • Часы или кольцо

  Камера телефона, нагрудный датчик, передающий RR-интервалы, Apple Watch или часы Samsung. Часы Garmin и Oura не поддерживаются.

  Число на экране

  HRV Score по lnRMSSD в процентах, а также Stress, Energy, Focus и Health (стресс, энергия, концентрация, здоровье) и RMSSD, SDNN и другие показатели.

  Сравнение с ЭКГ

  • Moya-Ramon 2022, 26 чел. (Независимое исследование)

  Экспорт

  Файл RR RR-интервалы или все значения графика в CSV из веб-версии.

  Цена

  Бесплатно: одно измерение в день и история за 30 дней. Premium — от $99,99 до $119,99 в год или $299,99 единоразово.

Таблица четырёх приложений для ВСР (Kubios HRV, Elite HRV, HRV4Training и Welltory): как измеряет каждое из них, какое число показывает, в каких исследованиях его сравнивали с ЭКГ, что можно экспортировать и сколько оно стоит. Kubios HRV, платформы: iPhone, Android и Windows и macOS. Способы измерения: нагрудный датчик и телефон на груди. Телефон, лежащий на груди, или нагрудный датчик, например Polar H10. Без камеры и без Apple Watch. Показывает: Готовность по индексу PNS в сравнении с вашими данными за последние 3 месяца, а также RMSSD, индекс SNS и «физиологический возраст». Сравнение с ЭКГ: Kubios 2026, 57 чел. (Собственный отчёт производителя). Экспорт: Через программу Kubios. Измерения открываются в Kubios HRV Scientific; его бесплатная версия Lite сохраняет результаты в CSV или PDF. Цена: Приложение бесплатно. Scientific: $735 в год, $425 для академического использования; Lite бесплатна для некоммерческого использования. Elite HRV, платформы: iPhone, Android и веб-версия. Способы измерения: нагрудный датчик. Нагрудный или другой Bluetooth-датчик, передающий RR-интервалы. Измерения камерой — только в исследовательском тесте. Показывает: HRV Score от 0 до 100, то есть растянутый ln(RMSSD), и шкала готовности относительно вашего базового уровня. Сравнение с ЭКГ: Stone 2021, 5 чел. (Независимое исследование), Moya-Ramon 2022, 26 чел. (Независимое исследование) и Vondrasek 2023, 20 чел. (Независимое исследование). Экспорт: Файл RR. Каждое измерение в виде текстового файла с RR-интервалами, по ссылке, присланной на почту. Цена: Приложение бесплатно; интеграции — $4,99 единоразово. Панель Personal Pro — $8 в месяц или $76,80 в год. HRV4Training, платформы: iPhone, Android и веб-версия. Способы измерения: нагрудный датчик, камера телефона и часы или кольцо. Камера телефона, нагрудный датчик Polar или нарукавный датчик Scosche, измерения Apple Watch через приложение «Здоровье», ночные данные Oura. Показывает: Логарифмическое преобразование rMSSD или rMSSD в мс относительно вашего 7-дневного базового уровня и обычного диапазона за 2 месяца, с ежедневными рекомендациями. Сравнение с ЭКГ: Plews 2017, 29 чел. (Разработчик среди авторов) и Stone 2021, 5 чел. (Независимое исследование). Экспорт: Файл RR не описан. По почте или в Dropbox; формат файла не описан. Pro экспортирует CSV. Цена: $9,99 единоразово на iPhone, $11,99 на Android. Pro для команд — $3 за спортсмена в месяц. Welltory, платформы: iPhone, Android и веб-версия. Способы измерения: нагрудный датчик, камера телефона и часы или кольцо. Камера телефона, нагрудный датчик, передающий RR-интервалы, Apple Watch или часы Samsung. Часы Garmin и Oura не поддерживаются. Показывает: HRV Score по lnRMSSD в процентах, а также Stress, Energy, Focus и Health (стресс, энергия, концентрация, здоровье) и RMSSD, SDNN и другие показатели. Сравнение с ЭКГ: Moya-Ramon 2022, 26 чел. (Независимое исследование). Экспорт: Файл RR. RR-интервалы или все значения графика в CSV из веб-версии. Цена: Бесплатно: одно измерение в день и история за 30 дней. Premium — от $99,99 до $119,99 в год или $299,99 единоразово.

У четырёх приложений больше общего, чем кажется по их оценкам. Каждое делает короткое измерение в покое, обычно от одной до пяти минут, лучше всего сразу после пробуждения. Каждое работает с RR-интервалами, промежутками между ударами, и каждое считает RMSSD — среднеквадратичное значение разностей соседних RR-интервалов. Это стандартный показатель краткосрочной ВСР от удара к удару, как называет его рабочая группа ESC и NASPE (Task Force, 1996). И каждое делает главное число личным, сопоставляя сегодняшнее измерение с вашими недавними измерениями.

Различаются они и тем, как часто их обновляют. В американском App Store на 24 октября 2026 года приложение Welltory для iPhone было обновлено в последний раз 15 октября 2026 года, HRV4Training — 23 сентября 2026 года, Kubios — 22 июня 2026 года. Приложение Elite HRV обновлено в последний раз 2 ноября 2023 года; его версия для Android в Google Play — 23 октября 2025 года.

Какое приложение для ВСР выбрать?

• Для подробного анализа записей: Kubios HRV Scientific на Windows или macOS. Она открывает файлы RR с датчиков и часов и записи электрокардиограммы ( ЭКГ ЭКГ ЭКГ Запись электрической активности сердца с помощью электродов на коже. RR-интервалы, полученные по ЭКГ, — эталонный метод измерения ВСР. Подробнее: ЭКГ ), исправляет артефакты артефакты Артефакт Ошибка в записи сердечного ритма: пропущенный, лишний или неточно отмеченный удар, часто из-за движения или плохого контакта датчика. Артефакты могут сильно исказить показатели ВСР. Подробнее: Артефакт алгоритмом, точность которого опубликована, и экспортирует файлы CSV, PDF и MAT. Полная лицензия стоила $735 в год, или $425 для академического использования, до налогов. Бесплатная версия Lite, для некоммерческого использования, считает стандартные показатели, но исправляет удары только по фиксированному порогу.
• Ежедневное утреннее измерение с нагрудным датчиком: Elite HRV или приложение Kubios HRV. Оба бесплатны. У Elite HRV больше всего независимых исследований в сравнении с ЭКГ, и оно экспортирует удары каждого измерения; Kubios строит готовность на более широком индексе и хранит ваши данные на серверах в Европейском союзе (ЕС) или Европейской экономической зоне (ЕЭЗ).
• Без дополнительного оборудования: HRV4Training через камеру телефона, $9,99 один раз на iPhone; приложение Kubios HRV, бесплатное, с телефоном на груди; или Welltory через камеру: в её бесплатной версии после 3-дневной пробы доступно одно измерение в день.
• Apple Watch, которые вы уже носите: HRV4Training и Welltory могут получать их значения через приложение «Здоровье». Kubios и Elite HRV не могут.
• Тренерам и командам: командная панель Elite HRV (от $30 до $100 в месяц в зависимости от размера команды), HRV4Training Pro ($3 за спортсмена в месяц) или Kubios HRV Team Readiness (от $360 до $1260 в год на 10–50 участников). В каждом спортсмены делают утреннее измерение в приложении, а тренер видит динамику всех.

Как каждое приложение регистрирует удары сердца

С нагрудным датчиком

Нагрудный датчик определяет момент каждого удара по электрическому сигналу сердца и передаёт RR-интервалы RR-интервалы RR-интервал Время от одного удара сердца до следующего, измеренное в миллисекундах между зубцами R на ЭКГ. ВСР рассчитывают по ряду таких интервалов. Подробнее: RR-интервал в приложение по Bluetooth. Принимают его все четыре приложения; как работает датчик, объясняет страница Как нагрудный датчик измеряет ВСР и где он ошибается.

1. 1 Нагрудный ЭКГ-датчик Покупается один раз. Определяет время каждого зубца R по электрическому сигналу сердца.
2. 2 RR-интервалы по Bluetooth Передаются в стандартном сообщении о пульсе. RR там необязательны, поэтому проверьте, что датчик их отправляет.
3. 3 Бесплатное приложение или веб-инструмент Рассчитывает RMSSD по интервалам, без подписки.
4. 4 Ваш базовый уровень Каждое утро в одно и то же время и в одном положении; каждое измерение сравнивается с вашим обычным диапазоном.

Четыре шага, соединённые стрелками. Первый: нагрудный ЭКГ-датчик, который носят чуть ниже грудных мышц. Второй: Bluetooth, передающий интервалы между ударами (RR). Третий: телефон или компьютер с бесплатным приложением или веб-инструментом, который рассчитывает RMSSD. Четвёртый: график ежедневных измерений с закрашенной полосой вашего обычного диапазона.

• Kubios: «Для наивысшей точности рекомендуется нагрудный датчик на основе ЭКГ, например Polar H10». Приложение принимает любой датчик Bluetooth Low Energy, который передаёт RR-интервалы, но не ANT+. Kubios предупреждает, что у оптических датчиков «типичная погрешность определения удара ±5 мс может приводить к ошибкам до ±10 % в показателях ВСР» (Kubios, HRV app).
• Elite HRV рекомендует Polar H10. Приложение принимает Bluetooth Low Energy, а на некоторых устройствах Android и ANT+, и датчик должен передавать удары в приложение сразу, в реальном времени: приложение не может прочитать удары, сохранённые на другом устройстве (Elite HRV, compatibility).
• HRV4Training перечисляет нагрудные датчики Polar H7, H9 и H10 и датчик на руку Scosche Rhythm24 (HRV4Training, QuickStart).
• Welltory работает с датчиком, который записывает «необработанные RR-интервалы» и передаёт их по Bluetooth 4.0; ANT+ она не поддерживает (Welltory, device compatibility).

С камерой телефона

HRV4Training и Welltory умеют измерять вообще без датчика. Вы закрываете кончиком пальца заднюю камеру и вспышку, вспышка освещает кожу, а приложение считывает пульс по крошечным изменениям яркости при каждом ударе сердца.

1. Вспышка: светодиод освещает кончик пальца снизу
2. Свет рассеивается в коже и её мелких сосудах, и часть его выходит обратно
3. Объектив камеры: яркость каждого кадра становится одним отсчётом
4. Каждый удар сердца немного приглушает свет: одна пульсовая волна на удар
5. Кольцо: светодиод и датчик рядом у основания пальца (отражение)
6. Пальцевая клипса: свет проходит сквозь кончик пальца к датчику с другой стороны (пропускание)

Два рисунка сбоку. На первом кончик пальца лежит на задней стенке телефона и закрывает объектив камеры и вспышку. Изогнутая стрелка идёт от вспышки вверх в кончик пальца, проходит через несколько мелких сосудов и возвращается вниз в объектив. Над пальцем небольшая волна с тремя выступами показывает пульсовую волну, которую записывает камера. На втором рисунке показан палец целиком. У его основания надето кольцо, на внутренней стороне ободка рядом расположены светодиод и датчик, между ними короткая изогнутая стрелка. Клипса закрывает кончик пальца: светодиод в верхней части, датчик в нижней, а прямая стрелка идёт от светодиода вниз сквозь палец к датчику.

HRV4Training сообщает, что 60 секунд достаточно для «надёжного измерения rMSSD», а режим камеры в нём требует iPhone 5 или новее (HRV4Training, FAQ). Welltory просит закрыть пальцем «и камеру, и вспышку», не нажимая сильно; на некоторых телефонах, например Google Pixel 6 и 7, вспышка расположена слишком далеко от камеры, чтобы метод работал, а на iPhone 17 Air, Pro и Pro Max можно использовать фронтальную камеру (Welltory, camera measurements).

В Elite HRV режима камеры для повседневного использования нет. В справочном центре Elite HRV сказано: «вы не сможете измерить свою ВСР только мобильным устройством»; измерения пальцем на камере были доступны лишь части пользователей, в порядке исследовательского эксперимента (Elite HRV, using the app without a monitor). Почему важны частота кадров камеры и давление пальца, объясняет страница ВСР по пальцу: камера, пульсоксиметр и кольца, а доказательства подытоживает страница Может ли камера телефона измерить ВСР?

С телефоном на груди

У приложения Kubios HRV есть третий способ. Вы лежите неподвижно, положив телефон плашмя на грудь, и его акселерометр улавливает «едва заметные колебания грудной клетки при каждом ударе сердца»; этот метод называется сейсмокардиографией. Kubios сообщает, что он работает на большинстве iPhone и телефонов Android, но у некоторых старых или недорогих телефонов Android слишком шумят датчики, и тогда приложение сообщает, что сигнал недостаточен (Kubios, HRV app; Kubios, SCG accuracy). Любое движение или разговор портит измерение, поэтому оно подходит только лёжа.

С часов или кольца

• HRV4Training может считывать ВСР и RR-интервалы из «Здоровья», когда вы делаете измерение в приложении «Дыхание» на Apple Watch, а также получать ночные данные Oura, «чтобы вам не нужно было делать утреннее измерение» (HRV4Training, FAQ).
• Welltory работает с Apple Watch через «Здоровье» и с часами Samsung. Garmin и Oura не дают ей свои данные ВСР, а Fitbit передаёт только сводки за день, «а не RR-интервалы с метками времени» (Welltory, trackers and smartwatches).
• Kubios и Elite HRV не поддерживают Apple Watch.

Ни одно из четырёх не рассчитано на ночные измерения. Elite HRV «не предназначено для измерений дольше 30 минут» (Elite HRV, overnight readings), HRV4Training делает одно измерение в день, а Kubios записывает долгие сессии только в исследовательском режиме, где для сохранения данных нужна лицензия Scientific. Ночную ВСР измеряют часы, кольцо или браслет; почему эти два вида чисел нельзя смешивать, объясняет страница Что полезнее: ночная или утренняя ВСР?

Какое число показывает каждое приложение

Каждое приложение начинает с RMSSD, а затем преобразует его. На схеме показан путь каждого от ударов до числа на экране и отмечено, какие шаги производитель описывает.

От ударов сердца до числа на экране

Что публикует каждый производитель, 24 октября 2026 года

• метод опубликован
• назван, метод не опубликован

Источник ударовОчисткаПоказательЧисло на экранеСравнение с

Kubios HRV

1. Источник ударов Телефон, лежащий на груди, или нагрудный датчик
2. Очистка Обнаружение шума и коррекция артефактов
3. Показатель Средний RR-интервал, RMSSD и SD1, каждый в сравнении с популяционными нормами
4. Число на экране Индекс PNS с фирменными весовыми коэффициентами
5. Сравнение с Ваши последние 3 месяца, четыре зоны готовности

Elite HRV

1. Источник ударов Нагрудный или другой Bluetooth-датчик
2. Очистка Удаление «очевидных артефактов»
3. Показатель RMSSD, затем его натуральный логарифм
4. Число на экране Растянут на шкалу от 0 до 100
5. Сравнение с Ваш скользящий 10-дневный базовый уровень

HRV4Training

1. Источник ударов Камера телефона или нагрудный датчик
2. Очистка Удаление интервалов, отличающихся от предыдущего более чем на 20 %
3. Показатель rMSSD
4. Число на экране Логарифмическое преобразование rMSSD
5. Сравнение с Ваши последние 7 дней и обычный диапазон за 2 месяца

Welltory

1. Источник ударов Камера телефона, нагрудный датчик или часы
2. Очистка Пометка зашумлённых или слишком коротких измерений
3. Показатель lnRMSSD
4. Число на экране HRV Score в процентах; Stress, Energy, Focus, Health
5. Сравнение с Ваш базовый уровень; исходные значения — относительно популяционных норм

Четыре строки, по одной на приложение, в каждой пять шагов от датчика до показанного числа. Kubios HRV: Телефон, лежащий на груди, или нагрудный датчик (метод опубликован); Обнаружение шума и коррекция артефактов (назван, метод не опубликован); Средний RR-интервал, RMSSD и SD1, каждый в сравнении с популяционными нормами (метод опубликован); Индекс PNS с фирменными весовыми коэффициентами (назван, метод не опубликован); Ваши последние 3 месяца, четыре зоны готовности (метод опубликован). Elite HRV: Нагрудный или другой Bluetooth-датчик (метод опубликован); Удаление «очевидных артефактов» (назван, метод не опубликован); RMSSD, затем его натуральный логарифм (метод опубликован); Растянут на шкалу от 0 до 100 (назван, метод не опубликован); Ваш скользящий 10-дневный базовый уровень (назван, метод не опубликован). HRV4Training: Камера телефона или нагрудный датчик (метод опубликован); Удаление интервалов, отличающихся от предыдущего более чем на 20 % (метод опубликован); rMSSD (метод опубликован); Логарифмическое преобразование rMSSD (назван, метод не опубликован); Ваши последние 7 дней и обычный диапазон за 2 месяца (назван, метод не опубликован). Welltory: Камера телефона, нагрудный датчик или часы (метод опубликован); Пометка зашумлённых или слишком коротких измерений (назван, метод не опубликован); lnRMSSD (метод опубликован); HRV Score в процентах; Stress, Energy, Focus, Health (назван, метод не опубликован); Ваш базовый уровень; исходные значения — относительно популяционных норм (назван, метод не опубликован).

Kubios: готовность по индексу PNS

Kubios строит главное число из трёх величин, а не только из RMSSD: это средний RR-интервал средний RR-интервал Средний RR-интервал Среднее время между ударами сердца в записи, в миллисекундах. ЧСС — обратная ему величина: 60 000, делённое на средний RR-интервал. Подробнее: Средний RR-интервал , RMSSD и SD1 SD1 SD1 и SD2 Два показателя разброса точек на диаграмме Пуанкаре, в миллисекундах. SD1 — ширина облака, отражает краткосрочную изменчивость, как RMSSD; SD2 — его длина, отражает общую изменчивость. Подробнее: SD1 и SD2 — показатель из диаграммы Пуанкаре. «Значение каждого параметра сначала стандартизируется относительно нормальных значений для популяции», затем «применяется собственная система весов», и получается индекс парасимпатической нервной системы (PNS) (Kubios, PNS and SNS indexes). Ноль означает среднее для популяции; в покое индекс обычно остаётся в пределах 2 стандартных отклонений в обе стороны. Соответствующий ему индекс SNS использует средний пульс, SD2 и стресс-индекс Баевского стресс-индекс Баевского Стресс-индекс Баевского Безразмерное число, построенное по гистограмме интервалов между ударами. Оно растёт, когда ритм становится ровнее и менее изменчивым; Баевский видел в этом напряжение регуляторных систем организма. Подробнее: Стресс-индекс Баевского (индекс напряжения регуляторных систем, ИН), о котором рассказывает страница Что такое стресс-индекс Баевского?

Оценка готовности Оценка готовности Оценка готовности Одно число, часто из 100, которое устройство вычисляет по вашей ВСР, пульсу в покое, сну и другим данным, чтобы подсказать, насколько вы готовы к дню. Веса составляющих не публикуются. Подробнее: Оценка готовности сравнивает сегодняшний индекс PNS с «вашими обычными значениями ВСР в покое за последние 3 месяца» и относит его к одной из четырёх зон, которые Kubios описывает тем, как часто вы в них попадаете: очень низкая (всего от 2 до 3 % ваших результатов), низкая (около 14 %), нормальная (около 68 %) и высокая (около 16 %). Kubios говорит, что нужно от 1 до 2 недель измерений, прежде чем оценка начнёт о чём-то говорить (Kubios, readiness score). Приложение даёт также «физиологический возраст», который оценивается по RMSSD, делённому на квадратный корень из среднего RR-интервала, и сопоставляется с популяционными данными для возраста от 18 до 86 лет (Kubios, physiological age).

Elite HRV: оценка от 0 до 100 по ln(RMSSD)

Elite HRV убирает «очевидные артефакты», считает RMSSD, берёт его натуральный логарифм и растягивает на шкалу от 0 до 100. «Значение ln(RMSSD) ln(RMSSD) lnRMSSD Натуральный логарифм RMSSD; единиц измерения нет. Логарифм сглаживает разброс значений RMSSD, поэтому изменения от дня ко дню проще сравнивать и анализировать. Подробнее: lnRMSSD обычно лежит в пределах от 0 до 6,5», а шкалу задали по более чем 6 000 000 измерений; как именно проводится растяжение, не сообщается (Elite HRV, HRV score). В среднем пользователь Elite HRV набирает около 59 (Elite HRV, good HRV score).

Что входит в оценку готовности?

По документации самих производителей

Elite HRV HRV Score 0–100. «Значение ln(RMSSD) обычно лежит в пределах от 0 до 6,5» и растягивается на эту шкалу.

• ✓ ВСР : указан производителем RMSSD по измерению нагрудным или другим Bluetooth-датчиком; к RMSSD «применён натуральный логарифм (ln)».
• – ЧСС покоя : не указан Производитель не указывает.
• – Частота дыхания : не указан Производитель не указывает.
• – Сон : не указан Производитель не указывает.
• – Температура : не указан Производитель не указывает.
• – Активность или нагрузка : не указан Производитель не указывает.

Elite HRV, HRV Score: только ВСР — пересчитанное число ВСР, а не сочетание показателей. Оценка — это пересчитанный ln(RMSSD), подобранный так, чтобы «все помещались в диапазон от 0 до 100», по более чем 6 миллионам измерений. Точное соответствие не приводится.

Источник: How do you calculate the HRV score? (Elite HRV, на английском)

Welltory HRV Score Процент: «Значение около 100 % отражает идеальное состояние».

• ✓ ВСР : указан производителем «Рассчитывается по lnRMSSD».
• – ЧСС покоя : не указан Производитель не указывает.
• – Частота дыхания : не указан Производитель не указывает.
• – Сон : не указан Производитель не указывает.
• – Температура : не указан Производитель не указывает.
• – Активность или нагрузка : не указан Производитель не указывает.

Welltory, HRV Score: только ВСР — пересчитанное число ВСР, а не сочетание показателей. Welltory называет lnRMSSD входным показателем и не публикует ни формулу, ни пороги.

Источник: Heartbeat Report or Nervous System Snapshot: how we interpret heart rate variability metrics (на английском)

Список оценок, по одной на устройство, с шестью входными показателями у каждой: ВСР, ЧСС покоя, частота дыхания, сон, температура и активность или нагрузка. Elite HRV, HRV Score: только ВСР — пересчитанное число ВСР, а не сочетание показателей. Оценка — это пересчитанный ln(RMSSD), подобранный так, чтобы «все помещались в диапазон от 0 до 100», по более чем 6 миллионам измерений. Точное соответствие не приводится. Welltory, HRV Score: только ВСР — пересчитанное число ВСР, а не сочетание показателей. Welltory называет lnRMSSD входным показателем и не публикует ни формулу, ни пороги.

Индикатор готовности сравнивает каждое утреннее измерение с вашим базовым уровнем. Приложение даёт первую оценку через 2 дня, около 2 недель продолжает уточнять базовый уровень базовый уровень Базовый уровень Ваш обычный уровень и диапазон ВСР по результатам нескольких недель измерений в одних и тех же условиях. Сравнение измерения с базовым уровнем говорит больше, чем сравнение с другими людьми. Подробнее: Базовый уровень , а затем обновляет его «по скользящему 10-дневному окну», используя стандартное отклонение и коэффициент вариации (CV) ваших измерений (Elite HRV, baseline). Если ваши измерения обычно стабильны, небольшое изменение сильно сдвигает индикатор; если они сильно колеблются, большее изменение может его не сдвинуть (Elite HRV, Morning Readiness). Почему такие оценки нельзя сравнивать между приложениями, объясняет страница Что такое оценка ВСР из 100 баллов?

HRV4Training: логарифм rMSSD относительно вашего обычного диапазона

Число на главном экране HRV4Training «вычисляется как логарифмическое преобразование rMSSD», а настройка переключает отображение на rMSSD в миллисекундах (HRV4Training, FAQ). Измерения за последнюю неделю задают ваш базовый уровень, для чего нужно не меньше 4 дней, а измерения за последние 2 месяца — ваш «обычный диапазон» (HRV4Training, QuickStart). Ежедневный совет сочетает положение вашей ВСР относительно ваших обычных значений с тем, как вы сами оцениваете самочувствие, и с недавними тенденциями. Приложение также сохраняет для каждого измерения SDNN SDNN SDNN Стандартное отклонение всех NN-интервалов записи, в миллисекундах. Показывает общую вариабельность; его значение сильно зависит от длительности записи. Подробнее: SDNN , pNN50 pNN50 pNN50 Процент пар соседних NN-интервалов, которые различаются более чем на 50 миллисекунд. Как и RMSSD, отражает быстрые вагусные изменения, но выражается долей, а не величиной. Подробнее: pNN50 и мощность в частотных диапазонах (App Store, HRV4Training).

Welltory: HRV Score, а также Stress, Energy, Focus и Health

HRV Score в Welltory «рассчитывается по lnRMSSD», а «оценка около 100 % отражает идеальное состояние». Рядом идут Stress, Energy, Focus и Health, которые Welltory называет персонализированными, и отчёт со стандартными показателями (SDNN, pNN50, RMSSD, AMo50 и другими), которые «основаны на общих нормах для популяции» (Welltory, Heartbeat Report). Формулы для этой оценки и для четырёх остальных значений Welltory не публикует. Частотный анализ появляется только тогда, когда в измерении не меньше 300 RR-интервалов.

Насколько точны приложения для ВСР?

Точность приложения складывается из двух вещей: насколько хорошо датчик определяет момент каждого удара и верно ли программа приложения превращает эти удары в число. Исследования проверяют либо одно, либо другое, поэтому полезно их различать. Исследования устройств, которые мы проверили, перечислены в таблице валидационных исследований.

Elite HRV

В трёх исследованиях расчёты Elite HRV сравнивали с другими программами по тем же ударам или по второму датчику, который носили одновременно. По утренним измерениям сразу после пробуждения в течение 14 дней одни и те же удары, обработанные в Elite HRV и в Kubios HRV, дали значения ln(RMSSD) с коэффициентом корреляции r = 0,92 и средним смещением −2,7 % (Perrotta и коллеги, 2017). В сравнении с часами Polar V800, когда и приложение, и часы работали каждое со своим Polar H10, у 22 человек согласованность была отличной, внутриклассовые корреляции составили от 0,938 до 0,998 (Himariotis и коллеги, 2022); третье исследование, у 20 студентов-мужчин, показало то же самое в сравнении с V800 (Chhetri и коллеги, 2022).

Ещё в трёх Elite HRV с нагрудным датчиком сравнивали с одновременно записанной ЭКГ. У 26 профессиональных велосипедистов, лёжа и сидя, отличий от ЭКГ не было (Moya-Ramon и коллеги, 2022). У 20 молодых взрослых с Polar H10 медианные различия составили 1,3 мс или меньше, а согласованность по показателям во временной области была очень высокой или выше, но границы согласия для частотных показателей были «чрезмерно широкими» (Vondrasek и коллеги, 2023). В самом малом, у 5 взрослых, в общей сложности в 148 измерениях сидя, RMSSD из Elite HRV с Polar H10 отличался от ЭКГ в среднем на 7,66 % (Stone и коллеги, 2021).

HRV4Training

У 29 здоровых людей, записанных в течение 5 минут, RMSSD и по камере смартфона, и по нагрудному датчику Polar H7 отличался от ЭКГ пренебрежимо мало (Plews и коллеги, 2017). Один из авторов — Marco Altini, разработчик HRV4Training; в более позднем независимом исследовании эту работу называют ранней проверкой HRV4Training (Stone и коллеги, 2021). В этом более позднем исследовании HRV4Training с Polar H10 оказалось ближе к ЭКГ, чем все остальные проверенные продукты — со средним отличием 4,10 %, а с камерой iPhone — 9,43 %.

Welltory

Единственное независимое исследование — то, что с велосипедистами, описанное выше. В Welltory, где измерение идёт методом фотоплетизмографии ( ФПГ ФПГ ФПГ Оптический метод: свет направляют в кожу и улавливают пульсацию крови при каждом ударе сердца. Большинство часов, колец и приложений с камерой телефона оценивают по ней ВСР. Подробнее: ФПГ ), отличий от ЭКГ не было ни лёжа, ни сидя, при корреляциях от 0,77 до 0,94 для обоих приложений, а 1-минутные измерения совпадали с 5-минутными (Moya-Ramon и коллеги, 2022). Welltory ссылается и на собственное исследование, которое, по её словам, показало, что измерения камерой «равны измерениям с нагрудными датчиками Polar» (Welltory, why trust PPG), а четыре автора, работающих в Welltory, опубликовали алгоритм, который находит пики пульса в сигналах камеры смартфона и отбрасывает испорченные отрезки; его проверяли на измерениях, снятых с помощью приложения (Neshitov и коллеги, 2021); использует ли приложение этот алгоритм, Welltory не сообщает. Сама Welltory говорит, что измерения камерой «ненадёжны для людей с аритмиями» (Welltory, camera measurements).

Kubios

Метод с телефоном на груди проверяли только в собственном отчёте Kubios, в исследовании, которое Kubios провела вместе с Университетом Восточной Финляндии и которое не рецензировалось. У 57 здоровых взрослых, лежавших неподвижно, RMSSD по телефону в среднем отличался от лабораторной ЭКГ на 2,0 мс, а по оптическому датчику на руку — на 2,6 мс (Kubios, SCG accuracy). Независимого исследования этого приложения мы не нашли.

У программы анализа Kubios послужной список длиннее. Её разработчики описали программу в рецензируемой статье (Tarvainen и коллеги, 2014) и опубликовали алгоритм автоматической коррекции ударов в Kubios HRV Scientific: он обнаружил 100 % смоделированных пропущенных и лишних ударов и 96,96 % реальных эктопических сокращений, а после коррекции значения ВСР отличались не более чем на 2 % для пропущенных, лишних и большинства смещённых ударов (Lipponen и Tarvainen, 2019). На странице приложения Kubios упомянуты «обнаружение шума и коррекция ударов», но не сказано, работает ли в нём тот же алгоритм.

О чём исследования не говорят

Почти все эти данные получены на небольших группах здоровых, в основном молодых людей в покое. Ни одно исследование не сравнивало все четыре приложения, а хороший результат одного приложения с камерой не переносится на другое или на другой телефон. Это приложения для повседневного контроля самочувствия, а не медицинские устройства: в условиях HRV4Training сказано, что сервис «не предназначен для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний», а Welltory называет себя «инструментом для повседневного контроля самочувствия, а не диагностическим или медицинским устройством» (Welltory, overview). Что может и чего не может исправить коррекция ударов, объясняет страница Артефакты и экстрасистолы: откуда берутся ошибки ВСР.

Как сделать измерение в каждом приложении

По страницам каждого производителя от 24 октября 2026 года (см. «Источники»). Welltory считает утренними измерения, сделанные с 5:00 до 12:00.

В любом приложении сохраняйте одну и ту же длительность, положение и время суток и дышите как обычно. Полную процедуру описывает страница Как получить надёжное измерение ВСР, а почему приходится ждать, объясняет страница Когда базовый уровень ВСР станет надёжным?

Как экспортировать данные

• Elite HRV: экспорт данных находится в настройках приложения, под пунктом «Set reading reminders». Elite HRV присылает по электронной почте ссылку, которая перестаёт действовать через несколько часов; скачанные данные содержат все сделанные вами измерения, по одному текстовому файлу на измерение, с одним RR-интервалом в строке и временем начала в имени файла (Elite HRV, exporting). Платная панель Personal Pro экспортирует также рассчитанные значения (Elite HRV, pricing).
• Welltory: войдите в веб-приложение с тем же адресом электронной почты, выберите график, а затем «RR intervals» (RR-интервалы), чтобы получить «файл с необработанными данными об интервалах», или «Export» — для всех значений, связанных с графиком, в виде CSV (Welltory, export).
• HRV4Training: приложение экспортирует «по электронной почте или в Dropbox» (App Store, HRV4Training), а в его условиях сказано, что вы можете экспортировать свои данные в любой момент; описания файла мы не нашли. Pro экспортирует данные спортсменов в CSV (HRV4Training, Pro guide).
• Kubios: измерения попадают в Kubios HRV Scientific на компьютере. Бесплатная версия Lite открывает измерения готовности из приложения и сохраняет результаты в CSV или PDF; полная версия добавляет другие форматы (Kubios, Scientific Lite).

Конвертер RR этого сайта открывает файлы RR из Elite HRV и Welltory, как и любой другой простой список RR-интервалов, прямо в браузере и умеет сохранять удары со многих устройств в текстовом формате Kubios. Про часы и кольца тоже рассказывает страница Как экспортировать данные ВСР с любого устройства.

Цена и что будет, если перестать платить

App Store и Google Play в США и страницы производителей, по состоянию на 24 октября 2026 года. Цену индивидуального аккаунта HRV4Training Pro мы не нашли.

Что каждый производитель говорит о ваших данных:

• Kubios хранит их на серверах в ЕС или ЕЭЗ, заявляет, что они «не будут передаваться за пределы ЕС/ЕЭЗ» и что не продаёт персональные данные (Kubios, privacy policy). Само приложение бесплатно, так что ничего не истекает.
• Elite HRV: отмена Personal Pro «не удалит информацию вашего аккаунта Elite HRV» (Elite HRV, cancel). Данные хранятся на серверах в США, и компания заявляет, что не «продаёт, не обменивает и не передаёт никакие пользовательские данные другим компаниям», пока вы сами не начнёте передачу (Elite HRV, privacy).
• В условиях HRV4Training, обновлённых в последний раз в марте 2018 года, сказано, что подписки Pro и Coach не продлеваются сами, а «если ваша подписка Coach или Pro заканчивается без продления, все данные в вашем аккаунте … могут быть потеряны» (HRV4Training, terms).
• Welltory: после пробного периода бесплатная версия хранит историю за 30 дней, а «всё более старое будет удалено, если вы не экспортируете данные заранее» (Welltory, subscription). Аккаунт, неактивный три года, удаляется, и Welltory говорит, что не продаёт ваши данные (Welltory, privacy policy).

Если вы, возможно, перестанете платить, сначала экспортируйте данные. Как попросить у компании полную копию, объясняет страница Право на полную копию данных с часов и колец.

Прямое сравнение

Kubios или Elite HRV

Оба бесплатны, и оба лучше всего работают с Polar H10. Выбирайте Kubios, если вам нужна оценка готовности, построенная больше чем на одном показателе, измерение вообще без датчика, хранение данных в ЕС или ЕЭЗ или путь к анализу исследовательского уровня на компьютере. Выбирайте Elite HRV, если вам нужна простая оценка от 0 до 100, дыхательные упражнения с подсказками, удары каждого измерения в файле и приложение с наибольшим числом независимых проверок, помня, что его приложение для iPhone не обновлялось с ноября 2023 года.

HRV4Training или Elite HRV

HRV4Training стоит $9,99 или $11,99 один раз и работает без датчика — через камеру, Apple Watch или кольцо Oura; в его советах ВСР сочетается с тем, как вы себя чувствуете. Elite HRV бесплатно, но требует датчика и отдаёт необработанные удары. С Polar H10 единственное исследование, где проверяли оба приложения, показало, что HRV4Training чуть ближе к ЭКГ — 4,10 % против 7,66 %, — всего у пяти человек (Stone и коллеги, 2021).

Точна ли Welltory?

В покое, в одном независимом исследовании 26 профессиональных велосипедистов, измерения Welltory не отличались от ЭКГ. Это исследование не касается значений Stress, Energy, Focus и Health, формулы которых Welltory не публикует, а измерения при движении или нерегулярном ритме менее надёжны. Для отслеживания динамики подходит HRV Score или RMSSD — та часть, исходные данные которой Welltory называет.

Приложения, которые мы не включили

Приложения носимых устройств от Oura, WHOOP, Garmin, Apple и других измеряют ВСР ночью без всяких усилий с вашей стороны; их сравнивают страницы ВСР в Oura, WHOOP, Garmin и Apple Watch и Что учитывает каждая оценка восстановления. Самый недорогой вариант с нагрудным датчиком и приложением описан на странице Дешёвый трекер ВСР без подписки: нагрудный датчик.

hrv.expert делает и собственное приложение, HRV Expert: оно бесплатно для Android и проходит закрытое тестирование в Google Play. В это сравнение мы его не включили, потому что делаем его сами.

Когда обратиться к врачу

Ни одно приложение для ВСР не предназначено для диагностики заболеваний сердца. Обратитесь к врачу, если приложение часто отмечает экстрасистолы экстрасистолы Эктопическое сокращение Сокращение сердца, которое возникает вне обычного водителя ритма и обычно приходит раньше срока. Эктопические сокращения встречаются часто, но искажают ВСР, если их не убрать или не исправить. Подробнее: Эктопическое сокращение или плохой сигнал без видимой причины или если у вас бывают ощущение сердцебиения, головокружение, обмороки, боль в груди или одышка — каким бы ни было число.