VFC en Oura, Whoop, Garmin y Apple Watch

Ningún reloj ni anillo mide la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) a la perfección, y los más conocidos ni siquiera muestran la misma medida de VFC. En un estudio nocturno independiente con 13 adultos a lo largo de 536 noches, con el ECG ECG ECG Un registro de la actividad eléctrica del corazón, tomado con electrodos sobre la piel. Los intervalos RR obtenidos con un ECG son el patrón de referencia para medir la VFC. Más sobre ECG de una banda pectoral como referencia, el anillo Oura fue el que más coincidió con el RMSSD RMSSD RMSSD Raíz cuadrada de la media de los cuadrados de las diferencias sucesivas: medida de VFC basada en cuánto difiere cada intervalo entre latidos del siguiente, en milisegundos. Refleja sobre todo la actividad vagal. Más sobre RMSSD obtenido por ECG, seguido de WHOOP 4.0 y del Garmin Fenix 6. El Apple Watch no se incluyó en el estudio y guarda su VFC en la app Salud como SDNN SDNN SDNN La desviación estándar de todos los intervalos NN de un registro, en milisegundos. Mide la variabilidad global, y su valor depende mucho de la duración del registro. Más sobre SDNN , una medida distinta (Dial y colaboradores, 2025).

Evidencia y documentación de los dispositivos revisadas el 14 de octubre de 2026. Los fabricantes actualizan su software a menudo, así que los detalles pueden cambiar.

Los dispositivos de un vistazo

La tabla describe lo que publica cada fabricante. «No incluido en Dial 2025» significa que el dispositivo no se probó en ese estudio, no que sea impreciso.

Oura Ring

Oura mide la VFC solo durante el sueño. Según Oura, el anillo toma muestras de 5 minutos a lo largo de la noche, y la VFC media que muestra es la media de todas esas muestras. Oura también muestra un valor máximo de la noche y aconseja comparar tu VFC solo con tu propia tendencia, no con la de otras personas (Oura Member Care). El anillo capta el pulso con luz. La página de ayuda de Oura no nombra la fórmula, pero los autores del estudio de Dial indican que la VFC nocturna de Oura es el RMSSD (Dial y colaboradores, 2025).

El estudio de Dial comparó el RMSSD nocturno de Oura con el ECG de una banda pectoral. El anillo Gen 4 tuvo la mayor coincidencia de todos los dispositivos probados, y el Gen 3 quedó muy cerca (consulta la tabla de precisión más abajo).

Como Oura calcula la media de toda la noche, su valor no suele coincidir con el de WHOOP, que procede del sueño profundo, ni con una medición matutina de 5 minutos. Consulta por qué Oura y Whoop muestran una VFC distinta.

WHOOP

WHOOP mide el RMSSD con un sensor óptico en la muñeca durante el sueño. Según describe el estudio de Dial, el valor de WHOOP es una media dinámica durante el sueño que da más peso a la última fase de sueño de ondas lentas (profundo) de cada noche. Los investigadores no pudieron reproducir esa ponderación, así que compararon el valor de WHOOP con una media de ECG de toda la noche (Dial y colaboradores, 2025). Aun así, los autores calificaron la coincidencia de WHOOP 4.0 con el ECG de moderada y aceptable.

Un valor tomado sobre todo del sueño profundo puede diferir de una media de toda la noche, incluso cuando ambos usan el RMSSD. Basta con eso para que WHOOP y un anillo no coincidan la misma noche.

Garmin («Estado de VFC»)

Los relojes Garmin analizan la frecuencia cardiaca que registran en la muñeca mientras duermes para calcular tu VFC. Tras unas tres semanas de datos de sueño regulares, el reloj muestra un «Estado de VFC», que compara tu media de siete días con tu propia escala de referencia (manual de usuario de Garmin):

• Equilibrada: tu media de siete días está dentro de tu escala de referencia.
• Desequilibrada: tu media de siete días está por encima o por debajo de tu escala de referencia.
• Baja: tu media de siete días está muy por debajo de tu escala de referencia.
• Deficiente: la media de tus valores de VFC está muy por debajo del rango normal para tu edad.
• Sin estado: no hay datos suficientes para una media de siete días.

El manual de Garmin no indica la fórmula que hay detrás de su valor en milisegundos, así que no puede equipararse exactamente con los valores normativos del RMSSD o del SDNN. Los autores del estudio de Dial afirman que todos los dispositivos que probaron muestran el RMSSD, y compararon el Garmin Fenix 6 con el RMSSD del ECG. La coincidencia se midió con el coeficiente de correlación de concordancia (CCC) de Lin, en el que 1 significa coincidencia perfecta con el ECG; los autores consideraron baja una concordancia de 0,80 a 0,89. El Fenix 6 obtuvo 0,87, menos que Oura o WHOOP. Para saber qué significan las etiquetas en el día a día, consulta qué significa un estado de VFC desequilibrado.

Apple Watch

El Apple Watch guarda la VFC en la app Salud como SDNN: la desviación estándar de los intervalos entre latidos normales, en milisegundos. La documentación de Apple dice que el reloj registra estas muestras automáticamente (Apple Developer Documentation). Son mediciones sueltas, no una media nocturna.

A fecha de octubre de 2026, los relojes más recientes añaden un segundo tipo de VFC. En su anuncio del Apple Watch Series 12, del 9 de septiembre de 2026, Apple dijo que el reloj mide la VFC hasta 24 veces más a menudo y ofrece dos versiones: la «HRV de recuperación» (Apple usa en español la sigla inglesa HRV), para las señales diarias de estrés y recuperación, y una VFC general, para la salud en un sentido más amplio. Los signos vitales nocturnos comparan ahora la «HRV de recuperación» con tu valor de referencia personal, y una nueva puntuación de preparación puntuación de preparación Puntuación de preparación Un número, a menudo sobre 100, que un dispositivo calcula con tu VFC, tu frecuencia cardiaca en reposo, el sueño y otros datos para sugerir en qué condiciones afrontas el día. La ponderación no se publica. Más sobre Puntuación de preparación de 0 a 10 se basa en la actividad reciente, la carga de entrenamiento, los signos vitales y el sueño (Apple Newsroom). La página de soporte de Apple dice que la «HRV de recuperación» está disponible en el Apple Watch Series 12 y el Apple Watch Ultra 4, y que la VFC se mide cuando no te mueves, de modo que el número de mediciones varía según tu nivel de actividad (Apple Support).

Apple no ha dicho qué medida usa la «HRV de recuperación». Con iOS y watchOS 27, la documentación de HealthKit de Apple también incluye un nuevo tipo de dato de VFC que lleva el nombre del RMSSD, pero la página no tiene descripción y no dice si contiene la «HRV de recuperación» (Apple Developer Documentation). Mientras Apple no lo documente, analiza la «HRV de recuperación» por separado, en su propia tendencia.

El SDNN y el RMSSD son medidas distintas. El SDNN incluye las oscilaciones más lentas de la frecuencia cardiaca y depende mucho de la duración del registro, así que las normas del grupo de trabajo (Task Force) de la Sociedad Europea de Cardiología y la North American Society of Pacing and Electrophysiology advierten de que no deben compararse valores de SDNN de registros de distinta duración (Task Force, 1996). Por eso un valor de SDNN del Apple Watch no puede compararse directamente con un valor de Oura, WHOOP o Fitbit, ni con los valores normativos del RMSSD. El Apple Watch no formó parte del estudio de Dial. Lee por qué la VFC del Apple Watch es distinta.

Polar

El «Nightly Recharge» de Polar usa datos latido a latido de aproximadamente las primeras cuatro horas de sueño. Combina tres señales en una sola puntuación, la carga del SNA: la frecuencia cardiaca, la VFC medida como RMSSD y la frecuencia respiratoria frecuencia respiratoria Frecuencia respiratoria Las respiraciones que haces por minuto. Hace variar la VFC por sí sola: respirar más despacio y más hondo aumenta la oscilación entre latidos, y por debajo de unas 9 por minuto esa oscilación pasa de la banda HF a la LF. Más sobre Frecuencia respiratoria . La frecuencia cardiaca es la que más influye, y la frecuencia respiratoria, la que menos. La puntuación va de menos 10 a más 10, y el cero corresponde a tu nivel habitual de los últimos 28 días (Polar Support).

Como la puntuación mezcla tres señales y usa solo una parte de la noche, no es un simple valor de VFC. En el estudio de Dial, que comparó el Polar con las primeras 4 horas del ECG para ajustarse a su ventana, el Polar Grit X Pro tuvo la menor coincidencia con el RMSSD del ECG de los dispositivos probados. Polar fabrica además la banda pectoral H10 que ese mismo estudio usó como referencia de ECG.

Fitbit

Fitbit usa el RMSSD. Su valor de VFC procede de tu sueño más largo de las últimas 24 horas, y solo cuentan los periodos de sueño de más de 3 horas (Google Health Help). Los dispositivos Fitbit captan el pulso con un sensor óptico en la muñeca.

Como otros valores del sueño, no es directamente comparable con una medición de 5 minutos hecha en vigilia. Fitbit no se probó en el estudio de Dial.

Samsung Galaxy Watch

Samsung dice que sus relojes registran la VFC automáticamente durante el sueño y en reposo, analizando las variaciones de los intervalos entre latidos (Samsung Newsroom). El reloj usa el sensor BioActive de Samsung, que incluye un sensor óptico de frecuencia cardiaca. Samsung no publica qué fórmula de VFC usa, así que su valor no puede equipararse exactamente con los valores normativos del RMSSD o del SDNN. Samsung no se probó en el estudio de Dial.

COROS

COROS dice que todos sus relojes, salvo el APEX 42mm/46mm y el PACE 1, miden la VFC durante el sueño con lo que llama «el método más común», que su página escribe «mRSSD», al parecer por RMSSD. Al cabo de unos días aparece un rango habitual en el gráfico de VFC de la aplicación COROS, con gráficos de tendencia semanales y mensuales. Para medir cuando quieras, el reloj tiene el «Wellness Check»; COROS recomienda hacerlo al despertar, sin salir de la cama, porque caminar distorsiona el resultado (COROS). COROS no se incluyó en el estudio de Dial.

Suunto

Los relojes compatibles de Suunto miden la VFC por la noche si duermes con el reloj puesto y el seguimiento del sueño activado. Con esas mediciones, el reloj establece tu rango habitual personal y compara con él tu media de 7 días: dentro del rango, la recuperación parece estable; por debajo durante un tiempo, el cuerpo puede necesitar más descanso. Suunto señala que una caída tras una carrera larga, una sesión de series o una competición dura es normal. La VFC se muestra en el reloj y en la «Training Zone» de la aplicación Suunto. El artículo de Suunto cita el RMSSD como la medida que usan la mayoría de los relojes deportivos para el seguimiento nocturno, pero no indica su propia fórmula (Suunto). Suunto no se incluyó en el estudio de Dial.

Ultrahuman Ring

Ultrahuman muestra la VFC como «HRV Form», uno de los cinco componentes de su «Recovery Score» (puntuación de recuperación), junto con un «Sleep Index», la frecuencia cardiaca en reposo frecuencia cardiaca en reposo Frecuencia cardiaca en reposo Cuántas veces late el corazón por minuto cuando estás en reposo total. En adultos suele ser de 60 a 100 latidos por minuto, y menor en deportistas muy entrenados. Más sobre Frecuencia cardiaca en reposo nocturna, la temperatura de la piel y un «Stress Rhythm Score» que sigue la frecuencia cardiaca y la VFC a lo largo del día. Según Ultrahuman, la «HRV Form» es «tu valor de referencia de variabilidad de la frecuencia cardiaca y cuánto se aleja de él la noche anterior»; se mide por la noche y se valora frente a tu propio historial. Ultrahuman no indica la fórmula ni publica las ponderaciones (Ultrahuman). El anillo no se incluyó en el estudio de Dial.

Dónde encontrar la VFC en cada dispositivo

Cuando no hemos podido comprobar la etiqueta en español de una aplicación, la dejamos en inglés entre «», con una breve explicación.

Dónde encuentro la VFC en mi dispositivo explica los pasos uno a uno y cuánto hay que esperar hasta que aparece un valor.

La VFC durante la actividad

Todos los valores nocturnos anteriores proceden de un cuerpo en reposo. Los sensores ópticos pierden latidos cuando la muñeca se mueve: en el estudio de validación del Apple Watch, faltaba alrededor del 10 % de los intervalos entre latidos incluso en reposo, y la aplicación de registro se detiene cuando detecta movimiento repetido (Hernando y colaboradores, 2018). En la validación de WHOOP, la coincidencia del logaritmo de RMSSD logaritmo de RMSSD lnRMSSD El logaritmo natural del RMSSD, sin unidad. Al aplicar el logaritmo, los valores del RMSSD se reparten mejor, y así es más fácil comparar y analizar los cambios de un día a otro. Más sobre lnRMSSD dependía de lo estricto que fuera el filtrado de los latidos erróneos (Bellenger y colaboradores, 2021). La VFC medida durante el ejercicio es además una magnitud distinta de la VFC en reposo, y todos los valores de referencia de este sitio proceden del reposo o del sueño. Si quieres datos latido a latido de un entrenamiento, lo más fiable es una banda pectoral junto con una aplicación que los registre, y esos valores van en su propia serie, no en tu tendencia nocturna. Consulta ¿Muñeca o banda pectoral: cuál mide mejor la VFC?

¿Qué precisión tienen los relojes y anillos para la VFC?

Los estudios de validación suelen dar dos valores:

• La concordancia (CCC) indica cuánto se parecen los valores del dispositivo a los de la referencia, de 0 (ninguna coincidencia) a 1 (coincidencia perfecta).
• El error porcentual absoluto medio (MAPE) indica cuánto se desvía una medición típica, en porcentaje.

Estos son los resultados del RMSSD nocturno del estudio de Dial, frente al ECG de una banda pectoral Polar H10:

Coincidencia del RMSSD nocturno con el ECG en 13 adultos sanos (Dial y colaboradores, 2025).

Para traducir los errores a términos cotidianos: con un RMSSD de 50 ms, un error medio de alrededor del 6 % significa que una noche típica se desvía unos 3 ms. Un error de alrededor del 16 % supone unos 8 ms. Si el error típico de tu dispositivo se acerca al tamaño del cambio que buscas, espera a ver una tendencia de varias noches antes de sacar conclusiones.

El estudio tuvo limitaciones. Fue pequeño, se hizo con personas sanas y probó modelos concretos. Los algoritmos de los fabricantes son privados y pueden cambiar con las actualizaciones. Además, la precisión por la noche, cuando estás en reposo, dice poco sobre las mediciones en movimiento. Para una comparación sencilla entre sensores de muñeca y bandas pectorales, lee ¿Muñeca o banda pectoral: cuál mide mejor la VFC? y cómo se mide la VFC.

Por qué dos dispositivos muestran una VFC distinta

Si llevas dos dispositivos la misma noche, lo normal es que obtengas dos valores. Hay cuatro motivos principales:

1. La medida. El RMSSD y el SDNN dan valores distintos con los mismos latidos (Task Force, 1996).
2. La ventana. Toda la noche, las primeras cuatro horas, solo el sueño profundo o muestras puntuales.
3. El lugar del sensor. Dedo, muñeca o pecho, cada uno con sus propias interferencias.
4. El procesamiento. Cada fabricante filtra los latidos erróneos a su manera, y su algoritmo es privado (Dial y colaboradores, 2025).

La lección sobre por qué tus dispositivos no coinciden lo explica con un ejemplo.

Puntuaciones y etiquetas basadas en la VFC

Varios fabricantes convierten la VFC en una puntuación o una etiqueta, y cada uno combina datos distintos:

• El «Estado de VFC» de Garmin compara tu media de siete días con tu propia escala de referencia. Solo la etiqueta «Deficiente» se refiere a los valores normales para tu edad.
• La carga del SNA de Polar mezcla la frecuencia cardiaca, el RMSSD y la frecuencia respiratoria, y los compara con tus últimos 28 días.
• Oura muestra la VFC media y máxima de cada noche y recomienda compararlas solo con tu propia tendencia.

Que una puntuación cambie no siempre significa que haya cambiado la VFC. Mira el valor en milisegundos, si la aplicación lo muestra, antes de dar mucha importancia a un cambio de etiqueta.

Cambiar de dispositivo o combinar varios

Si cambias de dispositivo, trátalo como un nuevo comienzo:

• Establece un nuevo valor de referencia durante unas semanas antes de dar mucha importancia a los valores. Garmin espera tres semanas antes de mostrar un estado; cuánto tarda en ser fiable un valor de referencia indica los plazos de los demás.
• No mezcles valores de dos dispositivos en una misma tendencia. Dos dispositivos no registran igual la misma noche: en el estudio de Dial, la concordancia con el ECG iba de 0,99 a 0,82 según el modelo, y cada uno calcula la media de una ventana distinta.
• Si llevas dos dispositivos, compara la dirección del cambio, no los valores. Los dos deberían subir y bajar más o menos los mismos días.
• Una actualización de firmware también puede hacer que un dispositivo deje de ser comparable con sus propios datos anteriores. Consulta ¿Puede una actualización de software cambiar mi VFC?, y no restablezcas el dispositivo para arreglar un valor de referencia: restablecerlo no cambia nada, salvo que tendrás que volver a esperar.

Dónde lo llevas

El lugar del sensor importa. El estudio de Dial probó dos anillos y tres dispositivos de muñeca frente al mismo ECG, y los anillos fueron los que más coincidieron. Con un mismo dispositivo, mantén la colocación igual cada noche: el mismo dedo o la misma muñeca, el mismo ajuste, el mismo lado. Si cambias el anillo de dedo o el reloj de muñeca, empiezas una serie nueva, igual que con un dispositivo nuevo, porque la señal óptica cambia de un sitio a otro. Los fabricantes dan sus propias recomendaciones de colocación en sus guías de ajuste; síguelas y no cambies después la colocación.

En qué fijarte si la VFC te importa

Si estás eligiendo un dispositivo, fíjate en lo que hace y no en las clasificaciones:

• Cuándo mide. El seguimiento nocturno no exige ningún esfuerzo; las mediciones que lanzas tú te dan más control.
• Qué medida muestra. Con el RMSSD puedes aprovechar más investigación y más valores normativos publicados.
• Acceso a tus datos. Algunas aplicaciones permiten exportar los intervalos latido a latido sin procesar o los valores de cada noche.
• Validación independiente. Busca estudios publicados del modelo que piensas comprar, no solo lo que afirma el fabricante.
• Comodidad y batería. El seguimiento nocturno solo funciona si llevas el dispositivo todas las noches.

Medir sin reloj ni anillo

Una banda pectoral con una aplicación gratuita da mediciones con calidad de ECG para un control matutino. Una aplicación que use la cámara del teléfono también puede medir la VFC en reposo. Consulta ¿puede la cámara del teléfono medir la VFC?