Documentazione verificata il 21 ottobre 2026. Entrambe le aziende cambiano spesso app, piani e modelli.
Come WHOOP e Oura misurano la HRV
Entrambi riportano il RMSSD RMSSD Radice quadrata della media dei quadrati delle differenze successive: misura della HRV, in ms, di quanto ogni intervallo tra battiti differisce dal successivo. Riflette soprattutto l'attività vagale. Approfondisci: RMSSD , una misura standard di quanto cambia l’intervallo da un battito cardiaco al successivo (Task Force, 1996), ed entrambi lo ricavano dal sonno. Usano però parti diverse della notte.
WHOOP
WHOOP mostra la HRV in millisecondi con ogni «Recovery», e la sua documentazione per sviluppatori dà al campo il nome del RMSSD (documentazione per sviluppatori WHOOP). Con le parole citate dallo studio di Dial, il valore è una «media dinamica durante il sonno» pesata sull’ultima fase di sonno a onde lente (profondo) di ogni notte. WHOOP non pubblica i pesi esatti. La sua pagina sull’accuratezza dice che a misurare la HRV è il sensore ottico ( PPG PPG Metodo ottico che manda luce nella pelle e registra la pulsazione del sangue a ogni battito. La maggior parte degli orologi, degli anelli e delle app con la fotocamera del telefono lo usa per stimare la HRV. Approfondisci: PPG ) e che WHOOP 5.0 e MG usano anche la tecnologia ECG ECG Una registrazione dell'attività elettrica del cuore, ottenuta con elettrodi sulla pelle. Gli intervalli RR ricavati dall'ECG sono il metodo di riferimento per misurare la HRV. Approfondisci: ECG per alcune misurazioni nel sonno, tra cui la HRV (WHOOP Support, accuratezza).
Oura
Oura misura la HRV solo mentre dormi. Prende campioni di 5 minuti durante la notte e ne mostra la media come HRV media, accanto al singolo campione più alto come HRV massima (Oura Member Care). La pagina di aiuto di Oura non nomina la formula; gli autori dello studio di Dial riportano che tutti i dispositivi da loro testati, Oura compreso, mostrano il RMSSD.
Perché i numeri di WHOOP e Oura differiscono
La HRV cambia da una fase del sonno all’altra. In uno studio in laboratorio del sonno su 15 giovani uomini sani, il RMSSD mediano era di 67,3 ms nel sonno a onde lente e di 79,7 ms nel sonno REM (Herzig e colleghi, 2018), quindi un valore pesato sul sonno profondo può stare sotto la media dell’intera notte. Ogni azienda inoltre pulisce i dati a modo suo, e non abbiamo trovato studi che mostrino una direzione fissa uguale per tutti. Aspettati una differenza stabile tra le due app, in un senso o nell’altro.
Il modello qui sotto disegna una notte simulata e colora la parte letta da ciascun dispositivo. Perché Oura e WHOOP mostrano una HRV diversa usa lo stesso modello con Garmin, Polar e Apple Watch accanto.
Stessa notte, numeri diversi
Un modello didattico, non una misurazione
Fasi del sonno dallo spegnimento della luce al risveglio
HRV ogni 5 minuti (RMSSD) da 20 a 60 ms
- WHOOP
- 54,6 ms di RMSSD
Una media sul sonno che dà più peso all’ultimo periodo di sonno a onde lente (profondo). Il modello usa solo quel periodo.
Stessa notte, stesso cuore: WHOOP 54,6 ms e Oura 47,5 ms, perché ogni dispositivo fa la media di ore diverse.
I pulsanti funzionano con JavaScript attivo. La finestra di ogni dispositivo è elencata nella descrizione.
Due grafici su otto ore di sonno simulato. Quello in alto è un ipnogramma che passa tra veglia, sonno REM, sonno leggero e sonno profondo, con il sonno profondo soprattutto nella prima metà e il sonno REM soprattutto nella seconda. Quello in basso è una linea di valori di HRV, uno ogni cinque minuti, che salgono lievemente nel corso della notte e calano nei minuti di veglia. Un pulsante per dispositivo evidenzia la parte della notte su cui quel dispositivo fa la media. WHOOP: 54,6 ms di RMSSD. Oura: 47,5 ms di RMSSD. Stessa notte, stesso cuore: WHOOP 54,6 ms e Oura 47,5 ms, perché ogni dispositivo fa la media di ore diverse.
Qual è più accurato per la HRV?
In uno studio a casa del 2025, gli anelli di Oura hanno mostrato con un ECG da fascia toracica una concordanza un po’ migliore di WHOOP 4.0. Uno studio precedente in laboratorio del sonno, impostato in modo diverso per i due dispositivi, favoriva WHOOP.
Lo studio a casa del 2025
Dial e colleghi hanno fatto indossare a 13 adulti sani (età media 33 anni) diversi dispositivi a casa, con una fascia toracica ECG Polar H10 come riferimento, per 536 notti in totale. Per il RMSSD notturno:
| Dispositivo | Concordanza (CCC) | Errore medio (MAPE) | Errore medio in ms |
|---|---|---|---|
| Oura Ring Gen 4 | 0,99 | 5,96% | 3,93 |
| Oura Ring Gen 3 | 0,97 | 7,15% | 3,91 |
| WHOOP 4.0 | 0,94 | 8,17% | 4,17 |
Concordanza del RMSSD notturno con l’ECG (Dial e colleghi, 2025). Una concordanza di 1 significa accordo perfetto.
Gli autori hanno giudicato gli anelli di Oura i migliori, l’accuratezza di WHOOP moderata e la sua concordanza accettabile. La differenza nell’errore percentuale, e nell’errore in ms, tra i due anelli di Oura e WHOOP non era statisticamente significativa. In una seconda analisi, che confrontava ogni notte con i valori abituali della persona, l’errore di WHOOP era significativamente più alto di quello di entrambi gli anelli. Gli autori suggeriscono che i dispositivi che hanno dato buoni risultati possano essere adatti a seguire un andamento.
I ricercatori non hanno potuto replicare la ponderazione sul sonno profondo di WHOOP, quindi hanno confrontato il valore di WHOOP con la media dell’ECG su tutta la notte, una finestra che WHOOP non usa.
Lo stesso studio ha testato due orologi. Accanto a loro, WHOOP e i due anelli di Oura stanno dalla parte più vicina al riferimento:
RMSSD notturno rispetto a una fascia toracica Polar H10
Dial e colleghi, 2025
13 adulti, 536 notti a casa; le differenze tra Oura e WHOOP nell’errore percentuale non erano statisticamente significative.
Fonte: Dial e colleghi, Physiological Reports, 2025. Tutti gli studi che abbiamo verificato, con i loro numeri, sono nella tabella degli studi di validazione.
Un grafico a punti in due pannelli, una riga per ogni dispositivo testato da Dial e colleghi (2025) rispetto a una fascia toracica Polar H10. Il primo pannello mostra la concordanza (CCC), dove 1 è l’accordo perfetto; il secondo l’errore percentuale assoluto medio (MAPE), dove più basso significa più vicino. Oura Ring Gen 4: concordanza 0,99, errore medio 5,96%. Oura Ring Gen 3: concordanza 0,97, errore medio 7,15%. WHOOP 4.0: concordanza 0,94, errore medio 8,17%. Garmin Fenix 6: concordanza 0,87, errore medio 10,52%. Polar Grit X Pro: concordanza 0,82, errore medio 16,32%. 13 adulti, 536 notti a casa; le differenze tra Oura e WHOOP nell’errore percentuale non erano statisticamente significative.
Uno studio precedente in laboratorio del sonno
Miller e colleghi hanno testato modelli più vecchi in 53 giovani adulti sani per una notte in un laboratorio del sonno. La HRV di WHOOP 3.0 concordava quasi perfettamente con l’ECG (correlazione intraclasse 0,99, in media 4,5 ms più bassa), mentre il valore dell’app di Oura Gen 2 concordava meno (0,63, in media 10,2 ms più basso) (Miller e colleghi, 2022).
Quel confronto non era alla pari. WHOOP ha fornito ai ricercatori gli intervalli battito-battito di tutta la notte e i ricercatori hanno calcolato la HRV da soli; il numero di Oura veniva dalla sua app, e lo studio nota che la finestra usata dall’app non era specificata. Gli autori dichiarano che il loro gruppo di ricerca riceve finanziamenti e attrezzature da WHOOP e che WHOOP non è stata coinvolta né nella progettazione, né nella conduzione, né nella stesura dello studio.
Limiti degli studi
Entrambi gli studi erano piccoli e su persone sane: 13 adulti a casa, oppure 53 giovani adulti per una notte. Nessuno dei due ha testato WHOOP 5.0, WHOOP MG o Oura Ring 5. Entrambe le aziende usano algoritmi privati che possono cambiare con un aggiornamento; un aggiornamento software può cambiare la HRV spiega che effetto ha sull’andamento. Il tabella degli studi di validazione elenca gli studi sottoposti a revisione paritaria che abbiamo verificato, con i loro numeri.
Recovery e Prontezza: come ogni punteggio usa la HRV
Il «Recovery» di WHOOP viene calcolato al risveglio, come percentuale da 0 a 100%. La documentazione per sviluppatori di WHOOP elenca come parametri frequenza cardiaca a riposo Frequenza cardiaca a riposo Quante volte il cuore batte al minuto quando si è completamente a riposo. Negli adulti di solito è tra 60 e 100 battiti al minuto, e più bassa negli atleti ben allenati. Approfondisci: Frequenza cardiaca a riposo e HRV, più ossigeno nel sangue e temperatura cutanea per chi ha WHOOP 4.0.
Il punteggio «Prontezza» di Oura somma diversi fattori, tra cui frequenza cardiaca a riposo, temperatura corporea, sonno, attività recente e Bilancio VFC (Oura, Readiness Score). Il Bilancio VFC confronta una media mobile di due settimane della tua HRV notturna, con più peso ai giorni recenti, con il tuo valore di riferimento Valore di riferimento Il tuo livello abituale di HRV e l'intervallo in cui oscilla, ricavati da settimane di misurazioni fatte sempre allo stesso modo. Confrontare una misurazione con il tuo valore di riferimento dice più che confrontarla con quelle di altre persone. Approfondisci: Valore di riferimento degli ultimi tre mesi (Oura, HRV Balance). Che cos’è il Bilancio VFC di Oura ne mostra un esempio.
Che cosa c’è in un punteggio di prontezza?
Dalla documentazione degli stessi produttori
- HRV : citato dal produttore Variabilità della frequenza cardiaca; il campo dell’API che la riporta si chiama hrv_rmssd_milli.
- Frequenza cardiaca a riposo : citato dal produttore Frequenza cardiaca a riposo.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : non citato Non citato dal produttore.
- Temperatura : citato dal produttore Temperatura cutanea, da WHOOP 4.0 in poi.
- Attività o carico : non citato Non citato dal produttore.
Anche: Ossigeno nel sangue (SpO2) da WHOOP 4.0 in poi. Sonno e frequenza respiratoria non sono citati nella documentazione per sviluppatori.
WHOOP, «Recovery»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo e temperatura). WHOOP elenca le misurazioni che hanno «contribuito al punteggio», ma non come vengono combinate.
Fonte: Recovery (documentazione per sviluppatori WHOOP, in inglese)
- HRV : citato dal produttore «Bilancio VFC»: «Come è cambiata la mia HRV nelle ultime settimane?» (una media di due settimane rispetto a tre mesi).
- Frequenza cardiaca a riposo : citato dal produttore Frequenza cardiaca a riposo: «La mia frequenza cardiaca a riposo era molto più alta o più bassa del solito?»
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : citato dal produttore Sonno, bilancio del sonno, regolarità del sonno e indice di recupero (ore di sonno dopo che la frequenza cardiaca ha toccato il minimo).
- Temperatura : citato dal produttore Temperatura corporea: «La mia temperatura corporea è più alta o molto più bassa del solito?»
- Attività o carico : citato dal produttore Attività del giorno precedente e bilancio dell’attività (carico recente).
Oura, «Punteggio prontezza»: il punteggio tiene conto di 5 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno, temperatura e attività o carico). «La somma di questi fattori giornalieri della prontezza forma il tuo punteggio di prontezza». Non viene pubblicato alcun peso.
Un elenco di punteggi, uno per dispositivo, con sei parametri per ciascuno: HRV, frequenza cardiaca a riposo, frequenza respiratoria, sonno, temperatura e attività o carico. WHOOP, «Recovery»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo e temperatura). WHOOP elenca le misurazioni che hanno «contribuito al punteggio», ma non come vengono combinate. Oura, «Punteggio prontezza»: il punteggio tiene conto di 5 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno, temperatura e attività o carico). «La somma di questi fattori giornalieri della prontezza forma il tuo punteggio di prontezza». Non viene pubblicato alcun peso.
Nessuna delle due aziende pubblica come pesa i parametri, una lacuna che segnalano anche gli autori dello studio di Dial. Un «Recovery» del 60% e una «Prontezza» di 60 non sono la stessa cosa, e ciascun punteggio può scendere in una notte in cui la HRV è salita, quindi leggi la HRV che sta dietro al punteggio. Punteggi di recupero: che cosa usa ogni dispositivo elenca i dati di ciascun punteggio, e di quale punteggio di recupero fidarsi li confronta.
Differenze pratiche per seguire la HRV
Vestibilità e posizione
WHOOP chiede una vestibilità aderente, circa un dito sopra l’osso del polso; se vedi le luci verdi del sensore, il braccialetto è troppo largo. Per sollevamento pesi o boxe consiglia l’abbigliamento WHOOP Body, che tiene il sensore su braccio, busto o polpaccio. Freddo, tatuaggi, tono della pelle e peli possono influire sul segnale ottico (WHOOP Support, accuratezza).
Oura consiglia l’indice, ma vanno bene anche medio o anulare, e un anello aderente ma non stretto; i sensori funzionano meglio a stretto contatto con la parte inferiore del dito (Oura Member Care, misura dell’anello). Il Ring 5 si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky può portare sulle stesse tre dita (Oura, Ring 5).
Mantieni la stessa posizione ogni notte. Un anello spostato su un altro dito, o un braccialetto spostato dal polso al braccio, inizia una nuova serie.
Notti mancate e ricarica
Entrambi ricavano la HRV notturna solo dal sonno, quindi una notte senza il dispositivo non ha un valore di HRV. WHOOP segna un «Recovery» come non valutabile quando per la notte non c’erano dati sufficienti (documentazione per sviluppatori WHOOP). Una notte mancante sposta appena il Bilancio VFC di due settimane di Oura, ma lascia un vuoto in entrambi gli andamenti.
L’anello Oura va tolto dal dito per ricaricarsi, quindi ricaricalo nelle ore di veglia. I battery pack di WHOOP si innestano sul sensore e lo ricaricano mentre lo indossi; il caricatore con cavo Basic Charger di WHOOP non è fatto per essere indossato (WHOOP Support, ricarica).
Misurazioni diurne
Nessuno dei due mette un valore diurno nella tua HRV notturna, ma entrambi offrono una lettura dello stress diurno costruita in parte sulla HRV. «Daytime Stress» di Oura confronta frequenza cardiaca, HRV, movimento e temperatura corporea con il tuo valore di riferimento quando non dormi e ti muovi poco; richiede un anello Gen3 o successivo e un abbonamento attivo (Oura Member Care, Daytime Stress). «Stress Monitor» di WHOOP trasforma frequenza cardiaca e HRV, confrontate con il tuo valore di riferimento della HRV e corrette per il movimento, in uno «Stress Score» sui piani Peak e Life, non su WHOOP One (WHOOP Support, Stress Monitor). Tieni queste letture separate dal numero notturno; HRV notturna o del mattino spiega perché.
Come esportare i tuoi dati
- WHOOP: un’esportazione nell’app invia file CSV, tra cui uno con «Recovery», frequenza cardiaca a riposo e HRV per ogni giorno (WHOOP Support, esportazione). La piattaforma per sviluppatori dà alle app che colleghi ogni «Recovery» con il suo valore di HRV (documentazione per sviluppatori WHOOP).
- Oura: tutti i tuoi dati si possono esportare in CSV dal Membership Hub, con o senza abbonamento. L’API di Oura richiede un abbonamento attivo (Oura Member Care, abbonamento). I suoi dati sul sonno comprendono la HRV media della notte e la serie di campioni di HRV che la compone (Oura API).
Abbonamento
WHOOP vende il suo dispositivo solo insieme a un abbonamento. Ogni piano comprende un dispositivo e un caricatore (WHOOP 5.0 su One e Peak, WHOOP MG su Life) e «Recovery» (WHOOP, abbonamento).
Oura vende l’anello separatamente. Senza un abbonamento attivo, dice la sua pagina di supporto, vedi solo i tre punteggi giornalieri («Prontezza», «Attività» e «Sonno»), la batteria dell’anello, le informazioni di base del profilo, le impostazioni e i contenuti «Explore», un elenco che non comprende il valore di HRV notturno. Gli anelli Gen2 non richiedono abbonamento (Oura Member Care, abbonamento). I prezzi cambiano, quindi non li riportiamo.
Si possono indossare WHOOP e Oura insieme?
Sì. Nello studio di Dial le persone indossavano un anello e dispositivi da polso nelle stesse notti. Vedrai due numeri diversi:
- Scegline uno come andamento principale e basa le decisioni su quello. Non fare la media dei due: la media di due misure diverse non ne crea una migliore.
- Confronta la direzione, non l’entità. Entrambi dovrebbero salire e scendere più o meno negli stessi giorni, con uno scarto costante tra loro.
Se passi dall’uno all’altro, inizia un nuovo valore di riferimento invece di unire i numeri del nuovo dispositivo al vecchio andamento. Il Bilancio VFC di Oura ha bisogno di circa una settimana di dati prima di comparire e costruisce il suo valore di riferimento in tre mesi; valore di riferimento HRV: quando è affidabile elenca i tempi di attesa, e la lezione su come costruire il tuo valore di riferimento HRV mostra come leggere le prime settimane.
Qual è meglio per seguire la HRV?
Nessuno dei due è meglio per tutti. Per seguire la HRV, i compromessi sono questi:
- Comfort. Un anello dà meno fastidio di notte; un braccialetto può passare al braccio se non ti piacciono gli anelli o se sollevi pesi.
- Dettaglio. Con un abbonamento attivo, l’API di Oura dà i campioni di HRV che stanno dietro a ogni media notturna; l’esportazione e i dati «Recovery» di WHOOP danno un solo valore di HRV al giorno.
- Concordanza con un ECG. Lo studio del 2025 favorisce un po’ gli anelli di Oura (errore tipico 3,9 contro 4,2 ms), su modelli precedenti a Oura Ring 5 e WHOOP 5.0. I nuovi modelli possono cambiare le cose.
- Abbonamento. WHOOP si acquista solo con un abbonamento; senza, Oura mostra solo i tre punteggi giornalieri.
Per la HRV non ti serve nessuno dei due. Una fascia toracica, il riferimento nello studio di Dial, legge il segnale elettrico del cuore: la guida alla fascia toracica spiega come, e il test con la fascia toracica rileva una misurazione nel browser. Anche la fotocamera del telefono può misurare la HRV a riposo (la fotocamera del telefono può misurare la HRV, test con la fotocamera). Tieni la misurazione del mattino in una serie a parte, separata da qualsiasi media notturna.
Per ciascun dispositivo, vedi HRV su WHOOP e HRV su Oura; HRV per dispositivo tratta le altre marche, e HRV normale spiega che cosa i valori pubblicati possono e non possono dirti.
Quando parlarne con un medico
Nessuno dei due dispositivi diagnostica nulla, e nessun punteggio è un esame medico. Parla con un medico se una HRV bassa o punteggi bassi si accompagnano a malessere, stanchezza persistente, palpitazioni, capogiri o dolore al petto, qualunque sia il numero.