Ninguna puntuación de recuperación Puntuación de preparación Un número, a menudo sobre 100, que un dispositivo calcula con tu VFC, tu frecuencia cardiaca en reposo, el sueño y otros datos para sugerir en qué condiciones afrontas el día. La ponderación no se publica. Más sobre Puntuación de preparación tiene evidencia publicada de que prediga cómo vas a rendir o a recuperarte, y ningún fabricante publica su fórmula. Lo que sí se ha puesto a prueba es la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) que va dentro de las puntuaciones: en un estudio de 2025 con 536 noches frente a un electrocardiograma ECG Un registro de la actividad eléctrica del corazón, tomado con electrodos sobre la piel. Los intervalos RR obtenidos con un ECG son el patrón de referencia para medir la VFC. Más sobre ECG (ECG) con banda pectoral, el error medio del RMSSD RMSSD Raíz cuadrada de la media de los cuadrados de las diferencias sucesivas: medida de VFC basada en cuánto difiere cada intervalo entre latidos del siguiente, en milisegundos. Refleja sobre todo la actividad vagal. Más sobre RMSSD nocturno rondó el 6 % en Oura, el 8 % en WHOOP, el 11 % en Garmin y el 16 % en Polar. Confía en la VFC nocturna y en la frecuencia cardiaca en reposo Frecuencia cardiaca en reposo Cuántas veces late el corazón por minuto cuando estás en reposo total. En adultos suele ser de 60 a 100 latidos por minuto, y menor en deportistas muy entrenados. Más sobre Frecuencia cardiaca en reposo como tendencia, y deja que la puntuación las resuma.
De qué está hecha cada puntuación
Elige una puntuación para ver qué datos de entrada nombra su fabricante, con las palabras del fabricante.
¿Qué hay en una puntuación de preparación?
De la documentación de cada fabricante
- VFC : la nombra el fabricante Equilibrio de la VFC (HRV Balance): «¿Cómo ha cambiado mi VFC en las últimas semanas?» (una media de dos semanas frente a tres meses).
- Frecuencia cardiaca en reposo : la nombra el fabricante Resting Heart Rate: «¿Ha sido mi frecuencia cardiaca en reposo sustancialmente más alta o más baja de lo habitual?»
- Frecuencia respiratoria : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Sueño : la nombra el fabricante Sleep, Sleep Balance, Sleep Regularity y Recovery Index (horas de sueño después de que la frecuencia cardiaca alcanzara su mínimo).
- Temperatura : la nombra el fabricante Body Temperature: «¿Está mi temperatura corporal más alta, o sustancialmente más baja, de lo habitual?»
- Actividad o carga : la nombra el fabricante Previous Day Activity y Activity Balance (carga reciente).
Readiness Score de Oura nombra 5 de las seis entradas: VFC, frecuencia cardiaca en reposo, sueño, temperatura y actividad o carga. «La suma de estos factores diarios de Readiness conforma tu Readiness Score». No se publican los pesos.
- VFC : la nombra el fabricante Variabilidad de la frecuencia cardiaca; el campo de la API que la recoge se llama hrv_rmssd_milli.
- Frecuencia cardiaca en reposo : la nombra el fabricante Frecuencia cardiaca en reposo.
- Frecuencia respiratoria : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Sueño : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Temperatura : la nombra el fabricante Temperatura de la piel, en WHOOP 4.0 y posteriores.
- Actividad o carga : no la nombra El fabricante no la nombra.
También: Oxígeno en sangre (SpO2) en WHOOP 4.0 y posteriores. El sueño y la frecuencia respiratoria no se nombran en la documentación para desarrolladores.
Recovery de WHOOP nombra 3 de las seis entradas: VFC, frecuencia cardiaca en reposo y temperatura. WHOOP enumera las mediciones que «influyeron en la puntuación», pero no cómo se combinan.
Fuente: Recovery (documentación para desarrolladores de WHOOP, en inglés)
- VFC : la nombra el fabricante Estado de VFC (la media de siete días frente a tu escala de referencia) y el historial de estrés de los últimos 3 días, que a su vez se calcula a partir de la VFC.
- Frecuencia cardiaca en reposo : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Frecuencia respiratoria : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Sueño : la nombra el fabricante La puntuación de sueño de la noche anterior y el historial de sueño de las últimas 3 noches.
- Temperatura : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Actividad o carga : la nombra el fabricante Carga aguda (entrenamiento reciente) y tiempo de recuperación.
Training Readiness de Garmin nombra 3 de las seis entradas: VFC, sueño y actividad o carga. El manual enumera los seis factores. No dice cómo se ponderan.
Fuente: Training Readiness (manual del usuario de Garmin, en inglés)
- VFC : la nombra el fabricante Variabilidad de la frecuencia cardiaca.
- Frecuencia cardiaca en reposo : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Frecuencia respiratoria : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Sueño : la nombra el fabricante Calidad del sueño: «Dormir bien carga tu Body Battery».
- Temperatura : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Actividad o carga : la nombra el fabricante Datos de actividad: «La actividad intensa y el estrés alto pueden hacer que tu Body Battery se agote más rápido».
También: Nivel de estrés, que Garmin calcula a partir de la VFC cuando no te mueves. La comida y la cafeína no influyen.
Body Battery de Garmin nombra 3 de las seis entradas: VFC, sueño y actividad o carga. El manual nombra las cuatro entradas y nada más.
Fuente: Body Battery (manual del usuario de Garmin, en inglés)
- VFC : la nombra el fabricante «Tu dispositivo analiza la variabilidad de la frecuencia cardiaca mientras no te mueves para determinar tu estrés general».
- Frecuencia cardiaca en reposo : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Frecuencia respiratoria : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Sueño : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Temperatura : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Actividad o carga : no la nombra El fabricante no la nombra.
Stress level de Garmin usa solo la VFC: un valor de VFC reescalado, no una combinación. La VFC es la única entrada nombrada. No se publica cómo se traduce a 0–100.
Fuente: Heart Rate Variability and Stress Level (manual del usuario de Garmin, en inglés)
- VFC : la nombra el fabricante Variabilidad de la frecuencia cardiaca (RMSSD) de aproximadamente las primeras cuatro horas de sueño.
- Frecuencia cardiaca en reposo : la nombra el fabricante Frecuencia cardiaca en la misma ventana: «La frecuencia cardiaca es lo que más influye al formar la puntuación».
- Frecuencia respiratoria : la nombra el fabricante Frecuencia respiratoria, la que «menos» influye.
- Sueño : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Temperatura : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Actividad o carga : no la nombra El fabricante no la nombra.
También: Una carga de sueño aparte compara la puntuación de sueño con tu nivel habitual.
Nightly Recharge (carga del SNA) de Polar nombra 3 de las seis entradas: VFC, frecuencia cardiaca en reposo y frecuencia respiratoria. Polar ordena las tres entradas por su influencia, pero no da los pesos.
Fuente: Nightly Recharge recovery measurement (Polar Support, en inglés)
- VFC : la nombra el fabricante Variabilidad de la frecuencia cardiaca.
- Frecuencia cardiaca en reposo : la nombra el fabricante Frecuencia cardiaca en reposo.
- Frecuencia respiratoria : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Sueño : la nombra el fabricante Sueño.
- Temperatura : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Actividad o carga : no la nombra El fabricante no la nombra.
También: La actividad era una entrada en la versión anterior y no está en el algoritmo actualizado.
Daily Readiness Score de Fitbit nombra 3 de las seis entradas: VFC, frecuencia cardiaca en reposo y sueño. Google nombra las tres entradas y no publica la fórmula.
Fuente: Daily Readiness Score (Google Fitbit Help, en inglés)
- VFC : la nombra el fabricante Variabilidad de la frecuencia cardiaca.
- Frecuencia cardiaca en reposo : la nombra el fabricante Frecuencia cardiaca durante el sueño.
- Frecuencia respiratoria : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Sueño : la nombra el fabricante Media del tiempo de sueño, regularidad del tiempo de sueño, regularidad de la hora de acostarse y de despertarse, y momento del sueño.
- Temperatura : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Actividad o carga : la nombra el fabricante Actividad del día anterior.
Energy Score de Samsung nombra 4 de las seis entradas: VFC, frecuencia cardiaca en reposo, sueño y actividad o carga. Samsung enumera las medidas que combina la puntuación y no dice nada sobre sus pesos.
Fuente: Galaxy AI is coming to new Galaxy Watch (Samsung, en inglés)
- VFC : la nombra el fabricante HRV Form: tu valor de referencia de VFC y cuánto se aleja de él la noche anterior; también el Stress Rhythm Score, que sigue la frecuencia cardiaca y la VFC a lo largo del día.
- Frecuencia cardiaca en reposo : la nombra el fabricante Frecuencia cardiaca en reposo nocturna frente a tu propio valor de referencia.
- Frecuencia respiratoria : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Sueño : la nombra el fabricante Sleep Index: duración, eficiencia, reparto de fases y horario.
- Temperatura : la nombra el fabricante Temperatura de la piel frente a tu nivel nocturno habitual.
- Actividad o carga : no la nombra El fabricante no la nombra.
Recovery Score de Ultrahuman nombra 4 de las seis entradas: VFC, frecuencia cardiaca en reposo, sueño y temperatura. «Cada una se puntúa por separado; luego las cinco se combinan en la puntuación de 0 a 100». No se publican los pesos.
- VFC : la nombra el fabricante La app Signos vitales, que incluye el «HRV de recuperación» analizado frente a tu valor de referencia personal.
- Frecuencia cardiaca en reposo : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Frecuencia respiratoria : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Sueño : la nombra el fabricante Puntuación de sueño.
- Temperatura : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Actividad o carga : la nombra el fabricante Actividad reciente y carga de entrenamiento.
También: La app Signos vitales también recoge la frecuencia cardiaca, la frecuencia respiratoria y la temperatura de la muñeca; Apple no dice cuánto cuenta cada una.
Readiness de Apple nombra 3 de las seis entradas: VFC, sueño y actividad o carga. Apple nombra cuatro entradas y no publica ninguna fórmula. No ha dicho qué medida usa el «HRV de recuperación».
Fuente: Introducing Apple Watch Series 12 (Apple Newsroom, en inglés)
- VFC : la nombra el fabricante RMSSD de una medición con banda pectoral o con un sensor en el dedo, con «un logaritmo natural (ln) aplicado».
- Frecuencia cardiaca en reposo : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Frecuencia respiratoria : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Sueño : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Temperatura : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Actividad o carga : no la nombra El fabricante no la nombra.
HRV Score de Elite HRV usa solo la VFC: un valor de VFC reescalado, no una combinación. La puntuación es un ln(RMSSD) reescalado, ajustado para que «todo el mundo quepa en un rango de 0 a 100» a partir de más de 6 millones de mediciones. No se da la correspondencia exacta.
Fuente: How do you calculate the HRV score? (Elite HRV, en inglés)
- VFC : la nombra el fabricante «Se calcula a partir del lnRMSSD».
- Frecuencia cardiaca en reposo : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Frecuencia respiratoria : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Sueño : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Temperatura : no la nombra El fabricante no la nombra.
- Actividad o carga : no la nombra El fabricante no la nombra.
HRV Score de Welltory usa solo la VFC: un valor de VFC reescalado, no una combinación. Welltory nombra el lnRMSSD como entrada y no publica ninguna fórmula ni umbrales.
Con JavaScript desactivado, todas las puntuaciones aparecen en una lista bajo el menú.
Una lista de puntuaciones, una por dispositivo, con seis entradas cada una: VFC, frecuencia cardiaca en reposo, frecuencia respiratoria, sueño, temperatura y actividad o carga. Readiness Score de Oura nombra 5 de las seis entradas: VFC, frecuencia cardiaca en reposo, sueño, temperatura y actividad o carga. «La suma de estos factores diarios de Readiness conforma tu Readiness Score». No se publican los pesos. Recovery de WHOOP nombra 3 de las seis entradas: VFC, frecuencia cardiaca en reposo y temperatura. WHOOP enumera las mediciones que «influyeron en la puntuación», pero no cómo se combinan. Training Readiness de Garmin nombra 3 de las seis entradas: VFC, sueño y actividad o carga. El manual enumera los seis factores. No dice cómo se ponderan. Body Battery de Garmin nombra 3 de las seis entradas: VFC, sueño y actividad o carga. El manual nombra las cuatro entradas y nada más. Stress level de Garmin usa solo la VFC: un valor de VFC reescalado, no una combinación. La VFC es la única entrada nombrada. No se publica cómo se traduce a 0–100. Nightly Recharge (carga del SNA) de Polar nombra 3 de las seis entradas: VFC, frecuencia cardiaca en reposo y frecuencia respiratoria. Polar ordena las tres entradas por su influencia, pero no da los pesos. Daily Readiness Score de Fitbit nombra 3 de las seis entradas: VFC, frecuencia cardiaca en reposo y sueño. Google nombra las tres entradas y no publica la fórmula. Energy Score de Samsung nombra 4 de las seis entradas: VFC, frecuencia cardiaca en reposo, sueño y actividad o carga. Samsung enumera las medidas que combina la puntuación y no dice nada sobre sus pesos. Recovery Score de Ultrahuman nombra 4 de las seis entradas: VFC, frecuencia cardiaca en reposo, sueño y temperatura. «Cada una se puntúa por separado; luego las cinco se combinan en la puntuación de 0 a 100». No se publican los pesos. Readiness de Apple nombra 3 de las seis entradas: VFC, sueño y actividad o carga. Apple nombra cuatro entradas y no publica ninguna fórmula. No ha dicho qué medida usa el «HRV de recuperación». HRV Score de Elite HRV usa solo la VFC: un valor de VFC reescalado, no una combinación. La puntuación es un ln(RMSSD) reescalado, ajustado para que «todo el mundo quepa en un rango de 0 a 100» a partir de más de 6 millones de mediciones. No se da la correspondencia exacta. HRV Score de Welltory usa solo la VFC: un valor de VFC reescalado, no una combinación. Welltory nombra el lnRMSSD como entrada y no publica ninguna fórmula ni umbrales.
Destacan tres patrones. Todas las puntuaciones usan la VFC. La mayoría añade la frecuencia cardiaca en reposo y el sueño; algunas añaden la temperatura, la frecuencia respiratoria Frecuencia respiratoria Las respiraciones que haces por minuto. Hace variar la VFC por sí sola: respirar más despacio y más hondo aumenta la oscilación entre latidos, y por debajo de unas 9 por minuto esa oscilación pasa de la banda HF a la LF. Más sobre Frecuencia respiratoria o la actividad. Y ningún fabricante va más allá de la lista: Oura dice que la suma de sus factores forma «Readiness», Garmin enumera seis factores para su «Training Readiness», Polar sitúa la frecuencia cardiaca por encima de la VFC y esta por encima de la frecuencia respiratoria, y ninguno da los pesos. Por eso dos dispositivos en la misma muñeca pueden dar puntuaciones distintas con los datos de la misma noche sin que ninguno se equivoque. El análisis completo está en las puntuaciones de recuperación, explicadas.
Lo que se ha validado y lo que no
La medición de base sí se ha comprobado. Dial y colaboradores hicieron que 13 adultos sanos llevaran cinco dispositivos y un ECG durante 536 noches. Para el RMSSD nocturno, la concordancia con el ECG fue de 0,99 para el Oura Gen 4, 0,97 para el Gen 3, 0,94 para el WHOOP 4.0, 0,87 para el Garmin Fenix 6 y 0,82 para el Polar Grit X Pro. Los autores calificaron la concordancia de Oura como la más alta, la de WHOOP como aceptable y las de Garmin y Polar como deficientes. El estudio fue pequeño y sus participantes eran sanos, así que su clasificación vale para estos modelos y estas noches, no para cualquier dispositivo ni para cualquier persona.
En cambio, la documentación de los fabricantes no recoge ninguna prueba así de las propias puntuaciones: ningún artículo muestra que una puntuación de preparación de 85 prediga una sesión mejor que una de 60 para la persona que lleva el dispositivo. La guía de VFC por dispositivo tiene la tabla completa de precisión.
Por qué una puntuación puede discrepar de cómo te sientes
- Se apoya en la VFC, y la VFC no siempre dice la verdad. En el estudio de Le Meur y colaboradores, 13 triatletas que hicieron tres semanas de entrenamiento intensificado perdieron alrededor de un 9 % de su rendimiento en carrera mientras su VFC semanal subía. Una puntuación basada en la VFC habría parecido buena. Por qué tu VFC es buena y aun así sientes cansancio trata este caso.
- Otros datos tiran en sentido contrario. Una noche corta con una VFC alta puede dar una puntuación baja en un dispositivo y alta en otro, según el peso que tenga el sueño.
- Los valores de referencia personales difieren. Oura compara dos semanas con tres meses, Garmin siete días con tres semanas, Polar una noche con 28 días y Fitbit con un valor de referencia Valor de referencia Tu nivel y tu rango habituales de VFC, obtenidos de semanas de mediciones tomadas siempre del mismo modo. Comparar una medición con tu valor de referencia dice más que compararla con otras personas. Más sobre Valor de referencia de siete noches. Un dispositivo con más memoria reacciona más despacio.
Cómo usar bien una puntuación
- Consulta la VFC nocturna y la frecuencia cardiaca en reposo que hay detrás de la puntuación. Esas son mediciones; la puntuación es una opinión sobre ellas.
- Mira la tendencia de 7 días. La lección sobre cómo establecer el valor de referencia de tu VFC explica cómo.
- Lee la puntuación como un resumen. Si Índice de estrés de Baevsky Un número, sin unidad, calculado a partir del histograma de los intervalos entre latidos. Sube cuando el ritmo se vuelve más estable y menos variable, algo que Baevsky interpretaba como tensión en la regulación del organismo. Más sobre Índice de estrés de Baevsky coincide con la tendencia y con cómo te sientes, actúa en consecuencia. Si no coincide, busca el dato que más ha pesado.
- Usa un solo dispositivo para decidir. Comparar dos puntuaciones día a día te enseña cómo funcionan las fórmulas, no cómo está tu cuerpo. ¿Debo entrenar cuando mi VFC está baja? da una regla sencilla para la decisión de la mañana.
Cuándo consultar a un médico
Ninguna puntuación permite diagnosticar una enfermedad ni el sobreentrenamiento. Consulta a un médico si las puntuaciones bajas vienen acompañadas de malestar, cansancio inusual que se prolonga, palpitaciones, mareos o dolor en el pecho.