Documentação verificada: 21 de outubro de 2026. As duas empresas mudam seus apps, planos e modelos com frequência.
Como o WHOOP e a Oura medem a VFC
Os dois mostram o RMSSD RMSSD Raiz quadrada da média dos quadrados das diferenças sucessivas: medida de VFC calculada a partir de quanto cada intervalo entre batimentos difere do seguinte, em milissegundos. Reflete principalmente a atividade vagal. Mais sobre RMSSD , uma medida padrão de quanto muda o intervalo entre um batimento cardíaco e o seguinte (Task Force, 1996), e os dois o tiram do sono. Eles usam partes diferentes da noite.
WHOOP
O WHOOP mostra a VFC em milissegundos com cada “Recovery”, e a documentação para desenvolvedores dele dá ao campo o nome do RMSSD (documentação para desenvolvedores do WHOOP). Nas palavras que o estudo de Dial cita, o valor é uma “média dinâmica durante o sono” ponderada para o último estágio de sono de ondas lentas (profundo) de cada noite. O WHOOP não divulga os pesos exatos. A página dele sobre precisão diz que o sensor óptico ( PPG PPG Método óptico que emite luz sobre a pele e registra a pulsação do sangue a cada batimento. A maioria dos relógios, anéis e aplicativos que medem pela câmera do celular usa esse método para estimar a VFC. Mais sobre PPG ) mede a VFC e que o WHOOP 5.0 e o MG também usam tecnologia de ECG ECG Um registro da atividade elétrica do coração, feito com eletrodos na pele. Os intervalos RR obtidos por ECG são o padrão de referência para medir a VFC. Mais sobre ECG em algumas medições do sono, entre elas a VFC (suporte do WHOOP, precisão).
Oura
A Oura mede a VFC só enquanto você dorme. Ela colhe amostras de 5 minutos ao longo da noite e mostra a média delas como a sua VFC média, ao lado da amostra individual mais alta como a sua VFC máxima (Oura Member Care). A página de ajuda da Oura não diz qual é a fórmula; os autores do estudo de Dial relatam que todos os dispositivos que testaram, a Oura incluída, mostram o RMSSD.
Por que os números do seu WHOOP e da sua Oura diferem
A VFC muda de um estágio do sono para o seguinte. Em um estudo em laboratório do sono com 15 homens jovens saudáveis, o RMSSD mediano foi de 67,3 ms no sono de ondas lentas e de 79,7 ms no sono REM (Herzig e colaboradores, 2018); por isso, um valor ponderado para o sono profundo pode ficar abaixo de uma média da noite inteira. Além disso, cada empresa limpa os dados à sua maneira, e nenhum estudo que encontramos mostra uma direção fixa para todo mundo. Espere uma diferença constante entre os dois apps, para um lado ou para o outro.
O modelo abaixo desenha uma noite simulada e sombreia a parte que cada dispositivo lê. Por que Oura e WHOOP mostram VFCs diferentes? usa o mesmo modelo com Garmin, Polar e Apple Watch ao lado.
A mesma noite, números diferentes
Um modelo didático, não uma medição
Fases do sono do deitar ao acordar
VFC a cada 5 minutos (RMSSD) 20 a 60 ms
- WHOOP
- 54,6 ms de RMSSD
Uma média do sono que dá mais peso ao último período de sono de ondas lentas (profundo). O modelo usa apenas esse período.
A mesma noite, o mesmo coração: WHOOP 54,6 ms e Oura 47,5 ms, porque cada dispositivo faz a média de horas diferentes.
Os botões funcionam quando o JavaScript está ativado. A janela de cada dispositivo está listada na descrição.
Dois gráficos ao longo de oito horas de sono simulado. O de cima é um hipnograma que alterna entre vigília, sono REM, sono leve e sono profundo, com o sono profundo concentrado na primeira metade e o REM na segunda. O de baixo é uma linha de valores de VFC, um a cada cinco minutos, que sobem aos poucos durante a noite e caem nos minutos de vigília. Um botão por dispositivo sombreia a parte da noite de que aquele dispositivo faz a média. WHOOP: 54,6 ms de RMSSD. Oura: 47,5 ms de RMSSD. A mesma noite, o mesmo coração: WHOOP 54,6 ms e Oura 47,5 ms, porque cada dispositivo faz a média de horas diferentes.
Qual é mais preciso para a VFC?
Os anéis da Oura tiveram concordância um pouco maior com o ECG de uma cinta peitoral do que o WHOOP 4.0 em um estudo de 2025 feito em casa. Um estudo anterior em laboratório do sono, montado de forma diferente para os dois dispositivos, favoreceu o WHOOP.
O estudo de 2025 feito em casa
Dial e colaboradores fizeram 13 adultos saudáveis (idade média de 33 anos) usarem vários dispositivos em casa, com o ECG de uma cinta peitoral Polar H10 como referência, por 536 noites no total. Para o RMSSD noturno:
| Dispositivo | Concordância (CCC) | Erro médio (MAPE) | Erro médio em ms |
|---|---|---|---|
| Oura Ring Gen 4 | 0,99 | 5,96% | 3,93 |
| Oura Ring Gen 3 | 0,97 | 7,15% | 3,91 |
| WHOOP 4.0 | 0,94 | 8,17% | 4,17 |
Concordância do RMSSD noturno com o ECG (Dial e colaboradores, 2025). Uma concordância de 1 significa concordância perfeita.
Os autores classificaram os anéis da Oura como os melhores, a precisão do WHOOP como moderada e a concordância dele como aceitável. A diferença no erro percentual, e no erro em ms, entre os dois anéis da Oura e o WHOOP não foi estatisticamente significativa. Em uma segunda análise, que comparou cada noite com os valores habituais da própria pessoa, o erro do WHOOP foi significativamente maior que o dos dois anéis. Os autores sugerem que os dispositivos que se saíram bem podem servir para acompanhar uma tendência.
Os pesquisadores não conseguiram reproduzir a ponderação do sono profundo do WHOOP, então compararam o valor do WHOOP com a média do ECG da noite inteira, uma janela que o WHOOP não usa.
O mesmo estudo testou dois relógios. Ao lado deles, o WHOOP e os dois anéis da Oura ficam do lado de maior concordância:
RMSSD noturno comparado a uma cinta peitoral Polar H10
Dial e colaboradores, 2025
13 adultos, 536 noites em casa; as diferenças entre a Oura e o WHOOP no erro percentual não foram estatisticamente significativas.
Fonte: Dial e colaboradores, Physiological Reports, 2025. Todos os estudos que verificamos, com seus números, estão na tabela de estudos de validação.
Um gráfico de pontos em dois painéis, com uma linha para cada dispositivo testado por Dial e colaboradores (2025) em comparação com uma cinta peitoral Polar H10. O primeiro painel mostra a concordância (CCC), em que 1 é concordância perfeita; o segundo mostra o erro percentual absoluto médio (MAPE), em que menor é mais próximo. Oura Ring Gen 4: concordância 0,99, erro médio 5,96%. Oura Ring Gen 3: concordância 0,97, erro médio 7,15%. WHOOP 4.0: concordância 0,94, erro médio 8,17%. Garmin Fenix 6: concordância 0,87, erro médio 10,52%. Polar Grit X Pro: concordância 0,82, erro médio 16,32%. 13 adultos, 536 noites em casa; as diferenças entre a Oura e o WHOOP no erro percentual não foram estatisticamente significativas.
Um estudo anterior em laboratório do sono
Miller e colaboradores testaram modelos mais antigos em 53 adultos jovens saudáveis, durante uma noite em um laboratório do sono. A VFC do WHOOP 3.0 teve concordância quase perfeita com o ECG (correlação intraclasse de 0,99, em média 4,5 ms abaixo), enquanto o valor do app do Oura Gen 2 teve concordância menor (0,63, em média 10,2 ms abaixo) (Miller e colaboradores, 2022).
Essa comparação não foi feita em pé de igualdade. O WHOOP deu aos pesquisadores os intervalos entre batimentos da noite inteira, e os pesquisadores calcularam a VFC por conta própria; o número da Oura veio do app dela, e o estudo observa que a janela usada pelo app não foi especificada. Os autores declaram que o grupo de pesquisa deles recebe financiamento e equipamentos do WHOOP, e que o WHOOP não participou do planejamento, da condução nem do relato do estudo.
Limites da evidência
Os dois estudos foram pequenos e com pessoas saudáveis: 13 adultos em casa ou 53 adultos jovens por uma noite. Nenhum testou o WHOOP 5.0, o WHOOP MG nem o Oura Ring 5. As duas empresas usam algoritmos privados que podem mudar com uma atualização; uma atualização de software pode mudar a minha VFC? explica o que isso faz com uma tendência. A tabela de estudos de validação lista os estudos revisados por pares que verificamos, com seus números.
“Recovery” vs “Readiness”: como cada pontuação usa a VFC
A “Recovery” do WHOOP é calculada ao acordar, como uma porcentagem de 0 a 100%. A documentação para desenvolvedores do WHOOP lista como dados de entrada a frequência cardíaca em repouso Frequência cardíaca em repouso Quantas vezes por minuto o coração bate quando você está em repouso completo. Em adultos, costuma ficar entre 60 e 100 batimentos por minuto, e é menor em atletas bem treinados. Mais sobre Frequência cardíaca em repouso e a VFC, mais a saturação de oxigênio e a temperatura da pele para quem usa o WHOOP 4.0.
A “Readiness” da Oura soma vários fatores, entre eles a frequência cardíaca em repouso, a temperatura corporal, o sono, a atividade recente e o “HRV Balance” (Oura, pontuação de prontidão Pontuação de prontidão Um número, muitas vezes em uma escala de 100 pontos, que um dispositivo calcula a partir da VFC, da frequência cardíaca em repouso, do sono e de outros dados para sugerir o seu grau de prontidão para o dia. A ponderação não é divulgada. Mais sobre Pontuação de prontidão ). O “HRV Balance” compara uma média móvel de duas semanas da sua VFC noturna, com mais peso para os dias recentes, com a sua linha de base Linha de base O seu nível habitual de VFC e a faixa em que ela costuma variar, obtidos de semanas de medições feitas sempre do mesmo modo. Comparar uma medição com a sua linha de base diz mais do que compará-la com a de outras pessoas. Mais sobre Linha de base dos últimos três meses (Oura, HRV Balance). O que é o HRV Balance da Oura mostra um exemplo.
O que entra em uma pontuação de prontidão?
Da documentação das próprias marcas
- VFC : nomeado pela marca Variabilidade da frequência cardíaca; o campo da API para ela se chama hrv_rmssd_milli.
- Frequência cardíaca em repouso : nomeado pela marca Frequência cardíaca em repouso.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Temperatura : nomeado pela marca Temperatura da pele, no WHOOP 4.0 e posteriores.
- Atividade ou carga : não nomeado Não nomeado pela marca.
Também: Oxigênio no sangue (SpO2) no WHOOP 4.0 e posteriores. O sono e a frequência respiratória não são nomeados na documentação para desenvolvedores.
WHOOP Recovery: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso e temperatura). A WHOOP lista as medições que “entraram no cálculo da pontuação”, mas não como elas são combinadas.
Fonte: Recovery (documentação para desenvolvedores da WHOOP, em inglês)
- VFC : nomeado pela marca “HRV Balance” (equilíbrio da VFC): “Como a minha VFC mudou nas últimas semanas?” (a média de duas semanas em comparação com três meses).
- Frequência cardíaca em repouso : nomeado pela marca Frequência cardíaca em repouso: “A minha frequência cardíaca em repouso ficou bem mais alta ou mais baixa que o habitual?”
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : nomeado pela marca Sono, “Sleep Balance” (equilíbrio do sono), “Sleep Regularity” (regularidade do sono) e “Recovery Index” (horas de sono depois que a frequência cardíaca chegou ao ponto mais baixo).
- Temperatura : nomeado pela marca “Body Temperature” (temperatura corporal): “A temperatura do meu corpo está mais alta ou bem mais baixa que o habitual?”
- Atividade ou carga : nomeado pela marca “Previous Day Activity” (atividade do dia anterior) e “Activity Balance” (carga recente).
Oura Readiness Score: a marca nomeia 5 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso, sono, temperatura e atividade ou carga). “A soma desses fatores diários de Readiness forma o seu Readiness Score.” Os pesos não são divulgados.
Uma lista de pontuações, uma por dispositivo, com seis fatores para cada uma: VFC, frequência cardíaca em repouso, frequência respiratória, sono, temperatura e atividade ou carga. WHOOP Recovery: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso e temperatura). A WHOOP lista as medições que “entraram no cálculo da pontuação”, mas não como elas são combinadas. Oura Readiness Score: a marca nomeia 5 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso, sono, temperatura e atividade ou carga). “A soma desses fatores diários de Readiness forma o seu Readiness Score.” Os pesos não são divulgados.
Nenhuma das empresas divulga como pondera os dados, uma lacuna que os autores do estudo de Dial também apontam. Uma “Recovery” de 60% e uma “Readiness” de 60 não são a mesma coisa, e qualquer uma das pontuações pode cair em uma noite em que a VFC subiu; por isso, leia a VFC por trás da pontuação. Pontuações de recuperação explicadas lista os dados de cada pontuação, e Em qual pontuação de recuperação confiar? compara as duas.
Diferenças práticas para acompanhar a VFC
Ajuste e posição
O WHOOP pede um ajuste firme, a cerca de um dedo acima do osso do pulso; se você consegue ver as luzes verdes do sensor, a pulseira está folgada demais. Para levantar peso ou boxear, ele sugere as roupas WHOOP Body, que prendem o sensor na parte superior do braço, no tronco ou na panturrilha. Frio, tatuagens, tom de pele e pelos podem afetar o sinal óptico (suporte do WHOOP, precisão).
A Oura recomenda o indicador, com o dedo médio ou o anular também funcionando bem, e um anel justo, não apertado; os sensores funcionam melhor em contato próximo com a parte de baixo do dedo (Oura Member Care, tamanho do anel). O Ring 5 pode ser usado nesses mesmos três dedos (Oura, Ring 5).
Mantenha a mesma posição todas as noites. Um anel trocado de dedo, ou uma pulseira passada do pulso para o braço, inicia uma série nova.
Noites sem dados e carregamento
Os dois tiram a VFC noturna só do sono, então uma noite sem o dispositivo não tem valor de VFC. O WHOOP marca uma “Recovery” como sem pontuação quando não havia dados suficientes da noite (documentação para desenvolvedores do WHOOP). Uma noite faltando quase não mexe no “HRV Balance” de duas semanas da Oura, mas deixa uma lacuna nas duas tendências.
O anel da Oura sai do dedo para carregar, então carregue-o quando estiver acordado. As baterias portáteis (Battery Pack) do WHOOP deslizam sobre o sensor e o carregam enquanto você o usa; o carregador com fio Basic Charger do WHOOP não foi feito para ser usado no corpo (suporte do WHOOP, carregamento).
Medições durante o dia
Nenhum dos dois põe um valor diurno na sua VFC noturna, mas os dois oferecem uma leitura de estresse durante o dia baseada em parte na VFC. O “Daytime Stress” da Oura compara a frequência cardíaca, a VFC, o movimento e a temperatura corporal com a sua própria linha de base enquanto você está acordado e relativamente parado; exige um anel Gen3 ou posterior e uma assinatura ativa (Oura Member Care, Daytime Stress). O “Stress Monitor” do WHOOP transforma a frequência cardíaca e a VFC, comparadas com a sua linha de base de VFC e ajustadas pelo movimento, em um Stress Score nos planos Peak e Life, não no WHOOP One (suporte do WHOOP, Stress Monitor). Mantenha essas leituras separadas do número da noite; VFC da noite ou da manhã: qual é mais útil? explica por quê.
Como tirar os seus dados
- WHOOP: uma exportação pelo app envia arquivos CSV, entre eles um com a “Recovery”, a frequência cardíaca em repouso e a VFC de cada dia (suporte do WHOOP, exportação). A plataforma para desenvolvedores entrega aos apps que você conecta cada “Recovery” com o valor de VFC dela (documentação para desenvolvedores do WHOOP).
- Oura: todos os seus dados podem ser exportados em CSV pelo Membership Hub, com ou sem assinatura. A API da Oura exige uma assinatura ativa (Oura Member Care, assinatura). Os dados de sono dela incluem a VFC média da noite e a série de amostras de VFC por trás dela (API da Oura).
Assinatura
O WHOOP vende o dispositivo só como parte de uma assinatura. Cada plano inclui um dispositivo e um carregador (o WHOOP 5.0 nos planos One e Peak, o WHOOP MG no Life) e a “Recovery” (WHOOP, assinatura).
A Oura vende o anel separadamente. Sem uma assinatura ativa, diz a página de suporte, você vê só as três pontuações diárias (“Readiness”, atividade e sono), a bateria do anel, informações básicas do perfil, configurações e o conteúdo do “Explore”, uma lista que não inclui o número da VFC noturna. Anéis Gen2 não precisam de assinatura (Oura Member Care, assinatura). Os preços mudam, por isso não os listamos.
Dá para usar o WHOOP e a Oura ao mesmo tempo?
Sim. No estudo de Dial, as pessoas usaram um anel e dispositivos de pulso nas mesmas noites. Você verá dois números diferentes:
- Escolha um como a sua tendência principal e baseie suas decisões nele. Não faça a média dos dois; a média de duas medições diferentes não resulta em uma medição melhor.
- Compare a direção, não o tamanho. Os dois devem subir e descer mais ou menos nos mesmos dias, com uma diferença constante entre eles.
Se você trocar de um para o outro, comece uma nova linha de base em vez de juntar os números do dispositivo novo à tendência antiga. O “HRV Balance” da Oura precisa de cerca de uma semana de dados para aparecer e constrói a linha de base ao longo de três meses; quando a linha de base da VFC fica confiável lista os tempos de espera, e a aula sobre como construir a sua linha de base da VFC mostra como ler as primeiras semanas.
Qual é melhor para acompanhar a VFC?
Nenhum é melhor para todo mundo. Para acompanhar a VFC, as vantagens e desvantagens são:
- Conforto. Um anel atrapalha menos à noite; uma pulseira pode ir para a parte superior do braço se você não gosta de anéis ou levanta peso.
- Detalhe. Com uma assinatura ativa, a API da Oura entrega as amostras de VFC por trás de cada média da noite; a exportação e os dados de “Recovery” do WHOOP trazem um valor de VFC por dia.
- Concordância com um ECG. O estudo de 2025 favorece um pouco os anéis da Oura (erro típico de 3,9 contra 4,2 ms), com modelos anteriores ao Oura Ring 5 e ao WHOOP 5.0. Hardware novo pode mudar isso.
- Assinatura. O WHOOP só vem com uma; sem ela, a Oura mostra apenas as três pontuações diárias.
Você não precisa de nenhum dos dois para medir a VFC. Uma cinta peitoral, a referência do estudo de Dial, lê o sinal elétrico do coração: o guia da cinta peitoral explica como, e o teste com cinta peitoral faz uma medição no seu navegador. A câmera do celular também consegue medir a VFC em repouso (a câmera do celular consegue medir a VFC?, teste com a câmera). Guarde a medição matinal em uma série própria, separada de qualquer média da noite.
Para cada dispositivo em separado, veja a VFC no WHOOP e a VFC na Oura; VFC por dispositivo trata das outras marcas, e VFC normal explica o que os valores publicados podem e não podem dizer.
Quando conversar com um médico
Nenhum dos dispositivos diagnostica nada, e nenhuma das pontuações é um exame médico. Converse com um médico se uma VFC baixa ou pontuações baixas vierem acompanhadas de mal-estar, cansaço persistente, palpitações, tontura ou dor no peito, qualquer que seja o número.