Dokumentation geprüft: 21. Oktober 2026. Beide Unternehmen ändern ihre Apps, Tarife und Modelle häufig.
So messen WHOOP und Oura die HRV
Beide geben den RMSSD RMSSD Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle: eine HRV-Messgröße in ms, die zeigt, wie stark sich jeder Herzschlagabstand vom nächsten unterscheidet. Spiegelt vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu RMSSD an, ein Standardmaß dafür, wie stark sich der Abstand zwischen einem Herzschlag und dem nächsten ändert (Task Force, 1996), und beide nehmen ihn aus dem Schlaf. Sie verwenden unterschiedliche Teile der Nacht.
WHOOP
WHOOP zeigt die HRV in Millisekunden zu jeder „Recovery“, und seine Entwicklerdokumentation benennt das Feld nach dem RMSSD (WHOOP-Entwicklerdokumentation, auf Englisch). In den Worten, die die Dial-Studie zitiert, ist der Wert ein „dynamischer Durchschnitt im Schlaf“, der zur letzten Phase des langsamwelligen Schlafs (Tiefschlafs) jeder Nacht hin gewichtet ist. Die genaue Gewichtung veröffentlicht WHOOP nicht. Laut seiner Genauigkeitsseite misst der optische Sensor ( PPG PPG Ein optisches Verfahren: Licht wird in die Haut gestrahlt, und ein Sensor erfasst den Pulsschlag des Blutes bei jedem Herzschlag. Die meisten Uhren, Ringe und Smartphone-Kamera-Apps schätzen so die HRV. Mehr zu PPG ) die HRV, und WHOOP 5.0 und MG nutzen für einige Schlafmessungen, darunter die HRV, zusätzlich EKG-Technik (WHOOP-Support, Genauigkeit).
Oura
Oura misst die HRV nur, während Sie schlafen. Der Ring nimmt über die Nacht 5-Minuten-Stichproben auf und zeigt deren Mittelwert als Ihre durchschnittliche HRV, daneben die höchste einzelne Stichprobe als Ihre maximale HRV (Oura Member Care). Die Hilfeseite von Oura nennt die Formel nicht; die Autorinnen und Autoren der Dial-Studie berichten, dass alle getesteten Geräte, Oura eingeschlossen, den RMSSD zeigen.
Warum Ihre WHOOP- und Oura-Werte abweichen
Die HRV ändert sich von einer Schlafphase zur nächsten. In einer Schlaflaborstudie mit 15 gesunden jungen Männern lag der mediane RMSSD im langsamwelligen Schlaf bei 67,3 ms und im REM-Schlaf bei 79,7 ms (Herzig u. a., 2018); ein zum Tiefschlaf hin gewichteter Wert kann daher unter einem Durchschnitt der ganzen Nacht liegen. Außerdem bereinigt jedes Unternehmen die Daten auf seine Weise, und keine Studie, die wir gefunden haben, zeigt eine feste Richtung für alle. Rechnen Sie mit einem gleichbleibenden Abstand zwischen den beiden Apps, in die eine oder die andere Richtung.
Das Modell unten zeichnet eine simulierte Nacht und hebt den Teil hervor, den jedes Gerät auswertet. Warum zeigen Oura und WHOOP unterschiedliche HRV-Werte? nutzt dasselbe Modell mit Garmin, Polar und Apple Watch daneben.
Dieselbe Nacht, verschiedene Zahlen
Ein Lehrmodell, keine Messung
Schlafphasen von „Licht aus“ bis zum Aufwachen
HRV alle 5 Minuten (RMSSD) 20 bis 60 ms
- WHOOP
- 54,6 ms RMSSD
Ein Durchschnitt über den Schlaf, gewichtet zugunsten der letzten Tiefschlafphase (Slow-Wave-Schlaf). Das Modell hier verwendet nur diese Phase.
Dieselbe Nacht, dasselbe Herz: WHOOP 54,6 ms und Oura 47,5 ms, weil jedes Gerät andere Stunden mittelt.
Die Schaltflächen funktionieren, wenn JavaScript aktiviert ist. Das Zeitfenster jedes Geräts steht in der Beschreibung.
Zwei Diagramme über acht Stunden simulierten Schlaf. Das obere ist ein Hypnogramm, das zwischen Wachsein, REM-Schlaf, Leichtschlaf und Tiefschlaf wechselt, mit Tiefschlaf überwiegend in der ersten Hälfte und REM-Schlaf überwiegend in der zweiten. Das untere ist eine Linie aus HRV-Werten, einem pro fünf Minuten, die im Lauf der Nacht langsam ansteigen und in wachen Minuten absinken. Eine Schaltfläche pro Gerät schattiert den Teil der Nacht, den dieses Gerät mittelt. WHOOP: 54,6 ms RMSSD. Oura: 47,5 ms RMSSD. Dieselbe Nacht, dasselbe Herz: WHOOP 54,6 ms und Oura 47,5 ms, weil jedes Gerät andere Stunden mittelt.
Welches Gerät misst die HRV genauer?
Die Oura-Ringe stimmten in einer Heimstudie von 2025 etwas enger mit einem Brustgurt-EKG überein als WHOOP 4.0. Eine ältere Schlaflaborstudie, die für die beiden Geräte unterschiedlich angelegt war, bevorzugte WHOOP.
Die Heimstudie von 2025
Dial u. a. ließen 13 gesunde Erwachsene (Durchschnittsalter 33 Jahre) zu Hause mehrere Geräte tragen, mit einem Polar-H10-Brustgurt-EKG als Referenz, insgesamt über 536 Nächte. Für den nächtlichen RMSSD:
| Gerät | Konkordanz (CCC) | Mittlerer Fehler (MAPE) | Mittlerer Fehler in ms |
|---|---|---|---|
| Oura Ring Gen 4 | 0,99 | 5,96 % | 3,93 |
| Oura Ring Gen 3 | 0,97 | 7,15 % | 3,91 |
| WHOOP 4.0 | 0,94 | 8,17 % | 4,17 |
Übereinstimmung des nächtlichen RMSSD mit dem EKG EKG Eine Aufzeichnung der elektrischen Aktivität des Herzens mit Elektroden auf der Haut. RR-Intervalle aus dem EKG sind die Referenzmethode für die Messung der HRV. Mehr zu EKG (Dial u. a., 2025). Eine Konkordanz von 1 bedeutet perfekte Übereinstimmung.
Die Autorinnen und Autoren stuften die Oura-Ringe am höchsten ein, die Genauigkeit von WHOOP als mäßig und seine Übereinstimmung als akzeptabel. Der Unterschied im prozentualen Fehler und im Fehler in ms zwischen den beiden Oura-Ringen und WHOOP war statistisch nicht signifikant. In einer zweiten Analyse, die jede Nacht mit den üblichen Werten der jeweiligen Person verglich, war der Fehler von WHOOP signifikant höher als bei beiden Ringen. Die Autorinnen und Autoren halten es für möglich, dass Geräte, die gut abgeschnitten haben, sich zum Verfolgen eines Trends eignen.
Die Forschenden konnten die Tiefschlafgewichtung von WHOOP nicht nachbauen und verglichen deshalb den WHOOP-Wert mit dem Ganznacht-Durchschnitt des EKGs, einem Zeitfenster, das WHOOP nicht verwendet.
Dieselbe Studie testete zwei Uhren. Neben ihnen liegen WHOOP und die beiden Oura-Ringe auf der Seite der engeren Übereinstimmung:
Nächtlicher RMSSD gegenüber einem Polar H10-Brustgurt
Dial u. a., 2025
13 Erwachsene, 536 Nächte zu Hause; die Unterschiede zwischen Oura und WHOOP im prozentualen Fehler waren statistisch nicht signifikant.
Quelle: Dial u. a., Physiological Reports, 2025. Alle Studien, die wir geprüft haben, mit ihren Zahlen, stehen in der Übersicht der Validierungsstudien.
Ein Punktdiagramm in zwei Feldern, eine Zeile pro Gerät, das Dial u. a. (2025) gegen einen Polar H10-Brustgurt getestet haben. Das erste Feld zeigt die Konkordanz (CCC), wobei 1 perfekte Übereinstimmung bedeutet; das zweite zeigt den mittleren absoluten prozentualen Fehler (MAPE), wobei niedriger näher heißt. Oura Ring Gen 4: Konkordanz 0,99, mittlerer Fehler 5,96 %. Oura Ring Gen 3: Konkordanz 0,97, mittlerer Fehler 7,15 %. WHOOP 4.0: Konkordanz 0,94, mittlerer Fehler 8,17 %. Garmin Fenix 6: Konkordanz 0,87, mittlerer Fehler 10,52 %. Polar Grit X Pro: Konkordanz 0,82, mittlerer Fehler 16,32 %. 13 Erwachsene, 536 Nächte zu Hause; die Unterschiede zwischen Oura und WHOOP im prozentualen Fehler waren statistisch nicht signifikant.
Eine ältere Schlaflaborstudie
Miller u. a. testeten ältere Modelle an 53 gesunden jungen Erwachsenen über eine Nacht im Schlaflabor. Die HRV von WHOOP 3.0 stimmte fast perfekt mit dem EKG überein (Intraklassenkorrelation 0,99, im Mittel 4,5 ms zu niedrig), während der App-Wert des Oura Gen 2 weniger eng übereinstimmte (0,63, im Mittel 10,2 ms zu niedrig) (Miller u. a., 2022).
Dieser Vergleich fand nicht unter gleichen Bedingungen statt. WHOOP gab den Forschenden seine Schlag-zu-Schlag-Intervalle für die ganze Nacht, und die Forschenden berechneten die HRV selbst; Ouras Wert stammte aus der App, und die Studie merkt an, dass das von der App verwendete Zeitfenster nicht angegeben war. Die Autorinnen und Autoren geben an, dass ihre Forschungsgruppe von WHOOP Fördermittel und Geräte erhält und dass WHOOP an Planung, Durchführung und Berichterstattung der Studie nicht beteiligt war.
Grenzen der Evidenz
Beide Studien waren klein und umfassten gesunde Menschen: 13 Erwachsene zu Hause oder 53 junge Erwachsene für eine Nacht. Keine testete WHOOP 5.0, WHOOP MG oder den Oura Ring 5. Beide Unternehmen verwenden private Algorithmen, die sich mit einem Update ändern können; Kann ein Software-Update meine HRV verändern? erklärt, was das für einen Trend bedeutet. Die Übersicht der Validierungsstudien listet die begutachteten Studien auf, die wir geprüft haben, mit ihren Zahlen.
„Recovery“ vs „Readiness“: wie jeder Wert die HRV nutzt
Die „Recovery“ von WHOOP wird beim Aufwachen berechnet, als Prozentwert von 0 bis 100 %. Die Entwicklerdokumentation von WHOOP nennt als Eingangsgrößen Ruheherzfrequenz Ruheherzfrequenz Wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie völlig in Ruhe sind. Bei Erwachsenen liegt die Ruheherzfrequenz meist bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute, bei gut trainierten Sportlerinnen und Sportlern niedriger. Mehr zu Ruheherzfrequenz und HRV, für Mitglieder mit WHOOP 4.0 zusätzlich Sauerstoffsättigung und Hauttemperatur.
Die „Readiness“ von Oura summiert mehrere Faktoren, darunter Ruheherzfrequenz, Körpertemperatur, Schlaf, die jüngste Aktivität und „HRV Balance“ (Oura, Bereitschaftswert Bereitschaftswert Eine einzelne Zahl, oft auf einer Skala bis 100, die ein Gerät aus HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaf und weiteren Angaben bildet, um einzuschätzen, wie bereit Sie für den Tag sind. Die Gewichtung wird nicht veröffentlicht. Mehr zu Bereitschaftswert ). „HRV Balance“ vergleicht einen gleitenden Zwei-Wochen-Durchschnitt Ihrer nächtlichen HRV, bei dem die jüngsten Tage stärker zählen, mit Ihrer Baseline Baseline Ihr eigenes übliches HRV-Niveau samt Schwankungsbreite, ermittelt aus Messungen über mehrere Wochen, immer unter gleichen Bedingungen. Der Vergleich mit der Baseline sagt mehr aus als der Vergleich mit anderen Menschen. Mehr zu Baseline der letzten drei Monate (Oura, HRV Balance). Was ist Ouras HRV Balance? geht ein Beispiel durch.
Was steckt in einem Bereitschaftswert?
Aus der Dokumentation der Hersteller
- HRV : vom Hersteller genannt Herzfrequenzvariabilität; das API-Feld dafür heißt hrv_rmssd_milli.
- Ruheherzfrequenz : vom Hersteller genannt Ruheherzfrequenz.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Temperatur : vom Hersteller genannt Hauttemperatur, bei WHOOP 4.0 und später.
- Aktivität oder Belastung : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
Außerdem: Sauerstoffsättigung (SpO2) bei WHOOP 4.0 und später. Schlaf und Atemfrequenz werden in der Entwicklerdokumentation nicht genannt.
WHOOP nennt für „Recovery“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz und Temperatur. WHOOP listet die Messungen auf, die „in den Wert eingeflossen“ sind, aber nicht, wie sie kombiniert werden.
Quelle: Recovery (WHOOP-Entwicklerdokumentation, auf Englisch)
- HRV : vom Hersteller genannt „HRV Balance“: „Wie hat sich meine HRV in den letzten Wochen verändert?“ (ein Zwei-Wochen-Durchschnitt gegenüber drei Monaten).
- Ruheherzfrequenz : vom Hersteller genannt „Resting Heart Rate“: „War meine Ruheherzfrequenz deutlich höher oder niedriger als üblich?“
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : vom Hersteller genannt „Sleep“, „Sleep Balance“, „Sleep Regularity“ und „Recovery Index“ (Stunden Schlaf, nachdem die Herzfrequenz ihren Tiefpunkt erreicht hat).
- Temperatur : vom Hersteller genannt „Body Temperature“: „Ist meine Körpertemperatur höher oder deutlich niedriger als üblich?“
- Aktivität oder Belastung : vom Hersteller genannt „Previous Day Activity“ und „Activity Balance“ (jüngste Belastung).
Oura nennt für „Readiness Score“ 5 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaf, Temperatur und Aktivität oder Belastung. „Die Summe dieser täglichen Readiness-Faktoren ergibt Ihren Readiness Score.“ Gewichtungen werden nicht veröffentlicht.
Eine Liste von Werten, einer pro Gerät, mit je sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz, Atemfrequenz, Schlaf, Temperatur sowie Aktivität oder Belastung. WHOOP nennt für „Recovery“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz und Temperatur. WHOOP listet die Messungen auf, die „in den Wert eingeflossen“ sind, aber nicht, wie sie kombiniert werden. Oura nennt für „Readiness Score“ 5 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaf, Temperatur und Aktivität oder Belastung. „Die Summe dieser täglichen Readiness-Faktoren ergibt Ihren Readiness Score.“ Gewichtungen werden nicht veröffentlicht.
Keines der Unternehmen veröffentlicht, wie es die Eingangsgrößen gewichtet, eine Lücke, die auch die Autorinnen und Autoren der Dial-Studie anmerken. Eine „Recovery“ von 60 % und eine „Readiness“ von 60 sind nicht dasselbe, und beide Werte können in einer Nacht sinken, in der die HRV gestiegen ist; lesen Sie deshalb die HRV hinter dem Wert. Erholungswerte erklärt listet die Eingangsgrößen jedes Werts auf, und Welchem Erholungswert sollte ich vertrauen? vergleicht sie.
Praktische Unterschiede beim Verfolgen der HRV
Sitz und Position
WHOOP verlangt einen straffen Sitz, etwa einen Fingerbreit oberhalb des Handgelenkknochens; wenn Sie die grünen Sensorlichter sehen können, sitzt das Armband zu locker. Fürs Gewichtheben oder Boxen empfiehlt es die WHOOP-Body-Kleidung, die den Sensor am Oberarm, Rumpf oder an der Wade hält. Kälte, Tätowierungen, Hautton und Körperbehaarung können das optische Signal beeinflussen (WHOOP-Support, Genauigkeit).
Oura empfiehlt den Zeigefinger, wobei auch Mittel- oder Ringfinger gut funktionieren, und einen Ring, der eng, aber nicht zu fest sitzt; die Sensoren arbeiten am besten bei engem Kontakt mit der Fingerunterseite (Oura Member Care, Ringgröße). Der Ring 5 lässt sich an denselben drei Fingern tragen (Oura, Ring 5).
Behalten Sie jede Nacht dieselbe Position bei. Ein Ring an einem anderen Finger oder ein Armband, das vom Handgelenk an den Arm wandert, beginnt eine neue Reihe.
Verpasste Nächte und Laden
Beide nehmen die nächtliche HRV nur aus dem Schlaf, eine Nacht ohne das Gerät hat also keinen HRV-Wert. WHOOP kennzeichnet eine „Recovery“ als nicht bewertbar, wenn für die Nacht nicht genug Daten vorlagen (WHOOP-Entwicklerdokumentation, auf Englisch). Eine fehlende Nacht verändert Ouras Zwei-Wochen-„HRV Balance“ kaum, hinterlässt aber in beiden Trends eine Lücke.
Der Oura-Ring muss zum Laden vom Finger, laden Sie ihn also, wenn Sie wach sind. Die Akkupacks (Battery Packs) von WHOOP werden auf den Sensor geschoben und laden ihn, während Sie ihn tragen; der kabelgebundene Basic Charger von WHOOP ist nicht zum Tragen gedacht (WHOOP-Support, Laden).
Messungen am Tag
Keines der beiden rechnet einen Tageswert in Ihre nächtliche HRV ein, doch beide bieten eine Stressanzeige am Tag, die zum Teil auf der HRV beruht. Die Funktion „Daytime Stress“ von Oura vergleicht Herzfrequenz, HRV, Bewegung und Körpertemperatur mit Ihrer eigenen Baseline, solange Sie wach sind und sich wenig bewegen; sie setzt einen Ring ab Gen3 und eine aktive Mitgliedschaft voraus (Oura Member Care, Daytime Stress). Der „Stress Monitor“ von WHOOP macht aus Herzfrequenz und HRV, verglichen mit Ihrer HRV-Baseline und um die Bewegung bereinigt, in den Tarifen Peak und Life einen Stress Score, nicht aber bei WHOOP One (WHOOP-Support, Stress Monitor). Halten Sie diese Werte vom nächtlichen Wert getrennt; Ist die nächtliche oder morgendliche HRV nützlicher? erklärt, warum.
Ihre Daten herausholen
- WHOOP: Ein Export in der App schickt CSV-Dateien, darunter eine mit „Recovery“, Ruheherzfrequenz und HRV für jeden Tag (WHOOP-Support, Export). Die Entwicklerplattform gibt Apps, die Sie verbinden, jede „Recovery“ mit ihrem HRV-Wert (WHOOP-Entwicklerdokumentation, auf Englisch).
- Oura: Alle Ihre Daten lassen sich aus dem Membership Hub als CSV exportieren, mit oder ohne Mitgliedschaft. Die Oura-API setzt eine aktive Mitgliedschaft voraus (Oura Member Care, Mitgliedschaft). Ihre Schlafdaten enthalten die durchschnittliche HRV der Nacht und die Reihe der HRV-Stichproben dahinter (Oura-API).
Mitgliedschaft
WHOOP verkauft sein Gerät nur als Teil einer Mitgliedschaft. Jeder Tarif enthält ein Gerät und ein Ladegerät (das WHOOP 5.0 bei One und Peak, das WHOOP MG bei Life) sowie die „Recovery“ (WHOOP, Mitgliedschaft).
Oura verkauft den Ring separat. Ohne aktive Mitgliedschaft sehen Sie laut der Supportseite nur die drei Tageswerte („Readiness“, Aktivität und Schlaf), den Akkustand des Rings, grundlegende Profilangaben, Einstellungen und „Explore“-Inhalte; zu dieser Liste gehört nicht der nächtliche HRV-Wert. Gen2-Ringe brauchen keine Mitgliedschaft (Oura Member Care, Mitgliedschaft). Preise ändern sich, deshalb nennen wir sie nicht.
Kann man WHOOP und Oura gleichzeitig tragen?
Ja. In der Dial-Studie trugen die Teilnehmenden in denselben Nächten einen Ring und Geräte am Handgelenk. Sie sehen zwei verschiedene Werte:
- Wählen Sie einen als Haupttrend und treffen Sie Ihre Entscheidungen auf dieser Grundlage. Bilden Sie nicht den Durchschnitt beider; der Durchschnitt zweier verschiedener Messungen ergibt keine bessere.
- Vergleichen Sie die Richtung, nicht die Höhe. Beide sollten an ungefähr denselben Tagen steigen und fallen, mit einem gleichbleibenden Abstand dazwischen.
Wenn Sie von einem zum anderen wechseln, beginnen Sie eine neue Baseline, statt die Werte des neuen Geräts an den alten Trend anzuhängen. Ouras „HRV Balance“ braucht etwa eine Woche Daten, bevor es erscheint, und baut seine Baseline über drei Monate auf; Wie lange, bis meine HRV-Baseline verlässlich ist? nennt die Wartezeiten, und die Lektion So bauen Sie Ihre HRV-Baseline auf zeigt, wie Sie die ersten Wochen deuten.
Was ist besser, um die HRV zu verfolgen?
Keines ist für alle besser. Für das Verfolgen der HRV gibt es diese Abwägungen:
- Komfort. Ein Ring stört nachts weniger; ein Armband kann an den Oberarm wandern, wenn Sie Ringe nicht mögen oder Gewichte heben.
- Detail. Mit aktiver Mitgliedschaft liefert die Oura-API die HRV-Stichproben hinter jedem nächtlichen Durchschnitt; Export und „Recovery“-Daten von WHOOP liefern einen HRV-Wert pro Tag.
- Übereinstimmung mit einem EKG. Die Studie von 2025 spricht leicht für die Oura-Ringe (typischer Fehler 3,9 gegenüber 4,2 ms), bei Modellen, die dem Oura Ring 5 und dem WHOOP 5.0 vorausgingen. Neue Hardware kann das ändern.
- Mitgliedschaft. WHOOP gibt es nur mit einer; ohne sie zeigt Oura nur die drei Tageswerte.
Für die HRV brauchen Sie keines von beiden. Ein Brustgurt, die Referenz der Dial-Studie, liest das elektrische Signal des Herzens: Der Leitfaden zum Brustgurt erklärt, wie, und der Brustgurt-Test nimmt eine Messung in Ihrem Browser vor. Auch eine Smartphone-Kamera kann die HRV in Ruhe messen (Kann eine Smartphone-Kamera die HRV messen?, Kameratest). Führen Sie die Morgenmessung in einer eigenen Reihe, getrennt von jedem nächtlichen Durchschnitt.
Zu jedem Gerät einzeln siehe WHOOP-HRV und Oura-HRV; HRV nach Gerät behandelt die anderen Marken, und normale HRV erklärt, was veröffentlichte Werte aussagen können und was nicht.
Wann Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen sollten
Keines der beiden Geräte stellt eine Diagnose, und keiner der Werte ist ein medizinischer Test. Sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn eine niedrige HRV oder niedrige Werte mit Unwohlsein, anhaltender Müdigkeit, Herzstolpern, Schwindel oder Brustschmerzen einhergehen, unabhängig von der Zahl.