문서를 확인한 날짜는 2026년 10월 21일입니다. 두 회사 모두 앱, 요금제, 모델을 자주 바꿉니다.
WHOOP와 Oura가 HRV를 측정하는 방법
둘 다 한 심장 박동과 다음 박동 사이의 간격이 얼마나 달라지는지를 재는 표준 지표인 RMSSD를 보여 주며(Task Force, 1996), 둘 다 수면 중 데이터에서 가져옵니다. 다만 밤의 서로 다른 부분을 씁니다.
WHOOP
WHOOP는 ‘Recovery’마다 HRV를 밀리초 단위로 보여 주며, 개발자 문서는 이 필드를 RMSSD로 명시합니다(WHOOP developer documentation). Dial 연구가 인용한 표현으로는 이 값이 ‘수면 중 동적 평균’이며, 매일 밤 마지막 서파(깊은) 수면 단계에 가중치를 둡니다. 정확한 가중치는 WHOOP가 공개하지 않습니다. 정확도 페이지에 따르면 HRV는 광학( PPG PPG 피부에 빛을 비추고 박동마다 밀려드는 혈액의 맥을 감지하는 광학 방식입니다. 대부분의 스마트워치, 링, 휴대폰 카메라 앱이 이 방식으로 심박변이도(HRV)를 추정합니다. PPG 더 알아보기 ) 센서가 측정하고, WHOOP 5.0과 MG는 HRV를 비롯한 일부 수면 중 측정에 심전도(ECG) 심전도(ECG) 피부에 붙인 전극으로 심장의 전기 활동을 기록한 것입니다. 심전도로 구한 RR 간격이 심박변이도(HRV) 측정의 기준 방법입니다. 심전도(ECG) 더 알아보기 기술도 씁니다(WHOOP Support, accuracy).
Oura
Oura는 수면 중에만 HRV를 측정합니다. 밤새 5분 단위로 샘플을 얻어 그 평균을 평균 HRV로 보여 주고, 그 옆에 가장 높은 단일 샘플을 최대 HRV로 나란히 보여 줍니다(Oura Member Care). Oura의 도움말 페이지는 계산식을 명시하지 않으며, Dial 연구 저자들은 Oura를 포함해 검사한 모든 기기가 RMSSD를 표시한다고 보고합니다.
WHOOP와 Oura의 수치가 다른 이유
HRV는 수면 단계마다 달라집니다. 건강한 젊은 남성 15명을 대상으로 한 수면 실험실 연구에서 RMSSD RMSSD 연속한 NN 간격 차이의 제곱평균제곱근. 심장 박동 간격이 다음 간격과 얼마나 다른지를 밀리초 단위로 나타내는 심박변이도(HRV) 지표이며, 주로 미주신경 활동을 반영합니다. RMSSD 더 알아보기 중앙값은 서파 수면에서 67.3 ms, 렘수면에서 79.7 ms였으므로(Herzig 등, 2018), 깊은 수면에 가중치를 둔 값은 밤 전체 평균보다 낮을 수 있습니다. 또 각 회사는 데이터를 정리하는 방식도 제각각이며, 모두에게 같은 방향의 차이를 보여 주는 연구는 찾지 못했습니다. 두 앱 사이에 어느 쪽이든 꾸준한 차이가 있을 것으로 예상하세요.
아래 모델은 시뮬레이션한 하룻밤을 그리고 각 기기가 읽는 부분에 음영을 표시합니다. Oura와 WHOOP의 HRV가 다른 이유에서는 같은 모델에 Garmin, Polar, Apple Watch까지 함께 보여 줍니다.
같은 밤, 다른 수치
측정값이 아닌 교육용 모델
수면 단계 소등부터 기상까지
5분마다의 HRV(RMSSD) 20 ~ 60 ms
- WHOOP
- RMSSD 54.6 ms
마지막 서파(깊은) 수면 구간에 비중을 둔 수면 평균입니다. 이 교육용 모델에서는 그 구간만 사용합니다.
같은 밤, 같은 심장인데도 기기마다 평균을 내는 시간대가 달라 수치가 다릅니다. WHOOP 54.6 ms 및 Oura 47.5 ms.
JavaScript를 켜면 버튼이 작동합니다. 기기별 평균 시간대는 설명에 나와 있습니다.
모의 수면 여덟 시간에 대한 그래프 두 개입니다. 위쪽은 깨어 있음, 렘수면, 얕은 수면, 깊은 수면 사이를 오가는 수면 단계 그래프로, 깊은 수면은 대부분 전반부에, 렘수면은 대부분 후반부에 있습니다. 아래쪽은 5분마다 하나씩 HRV 값을 이은 선으로, 밤이 깊어질수록 완만하게 오르고 깨어 있는 시간에는 내려갑니다. 기기마다 하나씩 있는 버튼이 그 기기가 평균을 내는 시간대에 음영을 표시합니다. WHOOP: RMSSD 54.6 ms. Oura: RMSSD 47.5 ms. 같은 밤, 같은 심장인데도 기기마다 평균을 내는 시간대가 달라 수치가 다릅니다. WHOOP 54.6 ms 및 Oura 47.5 ms.
HRV는 어느 쪽이 더 정확할까?
2025년 가정 연구에서는 Oura 링이 WHOOP 4.0보다 가슴 스트랩 심전도와 조금 더 가깝게 일치했습니다. 두 기기에 대해 조건을 다르게 설정한 앞선 수면 실험실 연구에서는 WHOOP가 유리했습니다.
2025년 가정 연구
Dial 등은 건강한 성인 13명(평균 연령 33세)이 집에서 여러 기기를 착용하게 하고, Polar H10 가슴 스트랩 심전도를 기준으로 삼아 총 536박을 조사했습니다. 야간 RMSSD 결과는 다음과 같습니다.
| 기기 | 일치도(CCC) | 평균 오차(MAPE) | 평균 오차(ms) |
|---|---|---|---|
| Oura Ring Gen 4 | 0.99 | 5.96% | 3.93 |
| Oura Ring Gen 3 | 0.97 | 7.15% | 3.91 |
| WHOOP 4.0 | 0.94 | 8.17% | 4.17 |
야간 RMSSD와 심전도의 일치도(Dial 등, 2025). 일치도 1은 완벽한 일치를 뜻합니다.
저자들은 Oura 링을 가장 높게 평가했고, WHOOP의 정확도는 중간 수준, 일치도는 허용할 만한 수준으로 평가했습니다. 두 Oura 링과 WHOOP 사이의 백분율 오차 차이와 ms 단위 오차 차이는 통계적으로 유의하지 않았습니다. 각 밤을 본인의 평소 값과 비교한 두 번째 분석에서는 WHOOP의 오차가 두 링 모두보다 유의하게 높았습니다. 저자들은 결과가 좋았던 기기는 추세를 따라가는 데 쓸 만할 수 있다고 제안합니다.
연구자들은 WHOOP의 깊은 수면 가중치를 재현할 수 없었으므로, WHOOP의 값을 WHOOP가 쓰지 않는 구간인 심전도의 밤 전체 평균과 비교했습니다.
같은 연구에서는 스마트워치 두 종도 검사했습니다. 이들과 나란히 보면 WHOOP와 두 Oura 링은 기준에 가까운 쪽에 있습니다.
Polar H10 가슴 스트랩과 비교한 야간 RMSSD
Dial 등, 2025
성인 13명, 가정에서 536박. Oura와 WHOOP의 백분율 오차 차이는 통계적으로 유의하지 않았습니다.
출처: Dial 등, Physiological Reports, 2025. 확인한 모든 연구와 수치는 기기 검증 연구 정리표에 있습니다.
Dial 등(2025)이 Polar H10 가슴 스트랩과 비교해 검사한 기기를 한 줄씩 보여 주는 두 패널의 점 도표입니다. 첫 번째 패널은 일치도(CCC)로, 1이 완벽한 일치입니다. 두 번째 패널은 평균 절대 백분율 오차(MAPE)로, 낮을수록 가깝습니다. Oura Ring Gen 4: 일치도 0.99, 평균 오차 5.96%. Oura Ring Gen 3: 일치도 0.97, 평균 오차 7.15%. WHOOP 4.0: 일치도 0.94, 평균 오차 8.17%. Garmin Fenix 6: 일치도 0.87, 평균 오차 10.52%. Polar Grit X Pro: 일치도 0.82, 평균 오차 16.32%. 성인 13명, 가정에서 536박. Oura와 WHOOP의 백분율 오차 차이는 통계적으로 유의하지 않았습니다.
앞선 수면 실험실 연구
Miller 등은 건강한 젊은 성인 53명을 대상으로 수면 실험실에서 하룻밤 동안 이전 모델을 검사했습니다. WHOOP 3.0의 HRV는 심전도와 거의 완벽하게 일치했고(급내 상관 0.99, 평균 4.5 ms 낮음), Oura Gen 2의 앱 값은 일치도가 낮았습니다(0.63, 평균 10.2 ms 낮음)(Miller 등, 2022).
이 비교는 같은 조건이 아니었습니다. WHOOP는 연구자들에게 밤 전체의 박동 간격을 제공했고 연구자들이 HRV를 직접 계산했습니다. Oura의 수치는 앱에서 나온 것이며, 앱이 쓴 구간은 특정되지 않았다고 연구는 밝힙니다. 저자들은 자신들의 연구 그룹이 WHOOP에서 자금과 장비를 지원받고 있으며 WHOOP는 연구의 설계, 수행, 보고에 관여하지 않았다고 밝힙니다.
근거의 한계
두 연구 모두 규모가 작고 건강한 사람이 대상이었습니다. 집에서 성인 13명, 또는 하룻밤 동안 젊은 성인 53명입니다. 어느 쪽도 WHOOP 5.0, WHOOP MG, Oura Ring 5는 검사하지 않았습니다. 두 회사는 비공개 알고리즘을 쓰며, 업데이트로 달라질 수 있습니다. 그것이 추세에 미치는 영향은 소프트웨어 업데이트가 HRV를 바꿀 수 있을까?에서 다룹니다. 기기 검증 연구 정리표에는 우리가 확인한 동료 심사 연구를 수치와 함께 정리했습니다.
‘Recovery’와 ‘준비 상태 점수’: 각 점수가 HRV를 쓰는 방식
**WHOOP의 ‘Recovery’**는 일어날 때 0%에서 100%의 백분율로 계산됩니다. WHOOP의 개발자 문서는 입력으로 안정 시 심박수와 HRV를 꼽고, WHOOP 4.0 회원에게는 혈중 산소와 피부 온도도 꼽습니다.
**Oura의 ‘ 준비 상태 점수 준비 상태 점수 기기가 심박변이도(HRV), 안정 시 심박수, 수면 등의 입력 항목으로 만드는 하나의 수치(흔히 100점 만점)로, 그날 몸이 얼마나 준비되어 있는지를 가늠하게 합니다. 가중치는 공개되어 있지 않습니다. 준비 상태 점수 더 알아보기 ’**는 안정 시 심박수 안정 시 심박수 완전히 쉬고 있을 때의 분당 심장 박동 수입니다. 성인은 보통 분당 60~100회이며, 잘 훈련된 운동선수는 더 낮습니다. 안정 시 심박수 더 알아보기 , 체온, 수면, 최근 활동, ‘HRV 균형’을 비롯한 여러 구성 요소를 합산합니다(Oura, Readiness Score). ‘HRV 균형’은 최근 날에 더 큰 비중을 둔 야간 HRV의 두 주 이동 평균을 지난 세 달의 기준선과 비교합니다(Oura, HRV Balance). Oura ‘HRV 균형’이란?에서 예를 들어 설명합니다.
준비 상태 점수에는 무엇이 들어갈까?
제조사 자체 문서 기준
- HRV : 제조사가 밝힘 심박변이도이며, API에서는 이 항목의 필드 이름이 hrv_rmssd_milli입니다.
- 안정 시 심박수 : 제조사가 밝힘 안정 시 심박수.
- 호흡수 : 밝히지 않음 제조사가 밝히지 않았습니다.
- 수면 : 밝히지 않음 제조사가 밝히지 않았습니다.
- 체온 : 제조사가 밝힘 피부 온도(WHOOP 4.0 이후 기종).
- 활동 또는 부하 : 밝히지 않음 제조사가 밝히지 않았습니다.
그 밖에: WHOOP 4.0 이후 기종의 혈중 산소(SpO2). 개발자 문서에는 수면과 호흡수가 언급되어 있지 않습니다.
WHOOP Recovery(회복도): 여섯 가지 입력 중 3가지를 밝혔습니다. HRV, 안정 시 심박수 및 체온. WHOOP은 “점수에 반영된” 측정 항목을 나열하지만, 이를 어떻게 결합하는지는 밝히지 않습니다.
- HRV : 제조사가 밝힘 ‘HRV 균형’: “지난 몇 주 사이 내 HRV는 어떻게 달라졌는가?”(2주 평균과 3개월 평균을 비교).
- 안정 시 심박수 : 제조사가 밝힘 ‘Resting Heart Rate’(안정 시 심박수): “내 안정 시 심박수가 평소보다 크게 높거나 낮았는가?”
- 호흡수 : 밝히지 않음 제조사가 밝히지 않았습니다.
- 수면 : 제조사가 밝힘 ‘Sleep’(수면), ‘Sleep Balance’(수면 균형), ‘Sleep Regularity’(수면 규칙성), ‘Recovery Index’(회복 지수, 심박수가 최저가 된 뒤의 수면 시간).
- 체온 : 제조사가 밝힘 ‘Body Temperature’(체온): “내 체온이 평소보다 높거나 크게 낮은가?”
- 활동 또는 부하 : 제조사가 밝힘 ‘Previous Day Activity’(전날 활동)와 ‘Activity Balance’(활동 균형, 최근의 부하).
Oura 준비 상태 점수: 여섯 가지 입력 중 5가지를 밝혔습니다. HRV, 안정 시 심박수, 수면, 체온 및 활동 또는 부하. “이 일일 준비 상태 요소를 합친 것이 준비 상태 점수가 됩니다.” 가중치는 공개되어 있지 않습니다.
기기마다 하나씩 있는 점수 목록으로, 각각 HRV, 안정 시 심박수, 호흡수, 수면, 체온, 활동 또는 부하의 여섯 가지 입력을 다룹니다. WHOOP Recovery(회복도): 여섯 가지 입력 중 3가지를 밝혔습니다. HRV, 안정 시 심박수 및 체온. WHOOP은 “점수에 반영된” 측정 항목을 나열하지만, 이를 어떻게 결합하는지는 밝히지 않습니다. Oura 준비 상태 점수: 여섯 가지 입력 중 5가지를 밝혔습니다. HRV, 안정 시 심박수, 수면, 체온 및 활동 또는 부하. “이 일일 준비 상태 요소를 합친 것이 준비 상태 점수가 됩니다.” 가중치는 공개되어 있지 않습니다.
두 회사 모두 입력의 가중치를 공개하지 않으며, Dial 연구 저자들도 이 점을 지적합니다. ‘Recovery’ 60%와 ‘준비 상태 점수’ 60은 같은 것이 아니며, HRV가 오른 밤에도 두 점수 모두 떨어질 수 있으므로 점수 뒤에 있는 HRV를 보세요. 회복 점수 설명: 기기별 입력 항목에서 각 점수의 입력을 정리했고, 어떤 회복 점수를 믿어야 할까?에서 둘을 비교합니다.
HRV를 추적할 때의 실용적인 차이
착용감과 착용 위치
WHOOP는 손목뼈 위로 손가락 한 개 너비쯤에 꼭 맞게 착용하라고 하며, 센서의 초록색 불빛이 보이면 밴드가 너무 헐거운 것입니다. 웨이트 트레이닝이나 복싱에서는 센서를 위팔, 몸통, 종아리에 고정하는 WHOOP Body 의류를 권합니다. 추위, 문신, 피부색, 체모는 광학 신호에 영향을 줄 수 있습니다(WHOOP Support, accuracy).
Oura는 검지를 권장하되 중지나 약지도 잘 맞고, 링은 조이지 않고 꼭 맞는 느낌이 좋다고 합니다. 센서는 손가락 안쪽에 밀착할 때 가장 잘 작동합니다(Oura Member Care, ring size). Ring 5도 같은 세 손가락에 낄 수 있습니다(Oura, Ring 5).
매일 밤 같은 위치에 착용하세요. 링을 다른 손가락으로 옮기거나 밴드를 손목에서 팔로 옮기면 새 기록이 시작됩니다.
빠진 밤과 충전
둘 다 야간 HRV를 수면 중 데이터에서만 가져오므로, 기기를 착용하지 않은 밤에는 HRV 값이 없습니다. WHOOP는 그날 밤 데이터가 충분하지 않을 때 ‘Recovery’를 채점 불가로 표시합니다(WHOOP developer documentation). 하룻밤이 빠져도 Oura의 두 주짜리 ‘HRV 균형’은 거의 움직이지 않지만, 두 추세 모두에 빈칸이 생깁니다.
Oura 링은 충전하려면 손가락에서 빼야 하므로 깨어 있는 시간에 충전하세요. WHOOP의 배터리 팩은 센서에 끼워 넣어 착용한 채 충전할 수 있고, 유선 Basic Charger는 착용하도록 만들어져 있지 않습니다(WHOOP Support, charging).
낮 시간 측정값
둘 다 낮 시간의 값을 야간 HRV에 넣지는 않지만, HRV를 일부 바탕으로 한 낮 시간 스트레스 수치를 제공합니다. Oura의 ‘Daytime Stress’(낮 시간 스트레스)는 깨어 있고 비교적 가만히 있을 때의 심박수, HRV, 움직임, 체온을 내 기준선과 비교합니다. Gen3 이상의 링과 활성 멤버십이 필요합니다(Oura Member Care, Daytime Stress). WHOOP의 ‘Stress Monitor’(스트레스 모니터)는 심박수와 HRV를 내 HRV 기준선과 비교하고 움직임에 맞게 보정해 Peak와 Life 요금제에서 ‘Stress Score’로 보여 주며, WHOOP One에서는 쓸 수 없습니다(WHOOP Support, Stress Monitor). 이런 값은 야간 수치와 따로 두세요. 이유는 야간 HRV와 아침 HRV, 어느 쪽이 더 유용할까?에서 설명합니다.
내 데이터 내보내기
- WHOOP: 앱에서 내보내기를 하면 CSV 파일이 전송되며, 그중에는 하루마다의 ‘Recovery’, 안정 시 심박수, HRV가 담긴 파일도 있습니다(WHOOP Support, export). 개발자 플랫폼은 연결한 앱에 각 ‘Recovery’를 HRV 값과 함께 전달합니다(WHOOP developer documentation).
- Oura: 멤버십 여부와 관계없이 Membership Hub에서 모든 데이터를 CSV로 내보낼 수 있습니다. Oura API에는 활성 멤버십이 필요합니다(Oura Member Care, membership). 수면 데이터에는 그날 밤의 평균 HRV와 그 바탕이 된 일련의 HRV 샘플이 들어 있습니다(Oura API).
멤버십
WHOOP는 기기를 멤버십으로만 판매합니다. 각 요금제에는 기기와 충전기(One과 Peak는 WHOOP 5.0, Life는 WHOOP MG)와 ‘Recovery’가 포함됩니다(WHOOP, membership).
Oura는 링을 따로 판매합니다. 지원 페이지에 따르면 활성 멤버십이 없으면 일일 점수 세 가지(준비 상태, 활동, 수면), 링의 배터리, 기본 프로필 정보, 설정, ‘Explore’ 콘텐츠만 볼 수 있으며, 이 목록에는 야간 HRV 수치가 들어 있지 않습니다. Gen2 링은 멤버십이 필요 없습니다(Oura Member Care, membership). 가격은 바뀌므로 싣지 않았습니다.
WHOOP와 Oura를 동시에 착용해도 될까?
네. Dial 연구에서도 같은 밤에 링과 손목 기기를 함께 착용했습니다. 수치는 서로 다르게 나옵니다.
- 하나를 주된 추세로 고르고 그것을 기준으로 판단하세요. 둘을 평균하지 마세요. 서로 다른 두 측정의 평균은 더 나은 측정이 되지 않습니다.
- 크기가 아니라 방향을 비교하세요. 둘 다 거의 같은 날에 오르내리고, 둘 사이에 꾸준한 차이가 있어야 합니다.
한 기기에서 다른 기기로 바꾸면 새 기기의 수치를 예전 추세에 이어 붙이지 말고 새 기준선을 만드세요. Oura의 ‘HRV 균형’은 표시되기까지 약 일주일치 데이터가 필요하고 기준선을 석 달에 걸쳐 만듭니다. 기다리는 기간은 내 HRV 기준선은 언제부터 믿을 수 있을까?에 나와 있고, 첫 몇 주를 읽는 법은 HRV 기준선 만들기 레슨에서 볼 수 있습니다.
HRV 추적에는 어느 쪽이 더 나을까?
모두에게 더 나은 쪽은 없습니다. HRV를 추적할 때의 장단점은 다음과 같습니다.
- 편안함. 링은 밤에 덜 거추장스럽고, 밴드는 링이 싫거나 웨이트 트레이닝을 한다면 위팔로 옮길 수 있습니다.
- 상세함. 활성 멤버십이 있으면 Oura API가 각 밤의 평균 뒤에 있는 HRV 샘플을 제공하고, WHOOP의 내보내기와 ‘Recovery’ 데이터는 하루에 HRV 값 하나를 제공합니다.
- 심전도와의 일치도. 2025년 연구는 Oura 링에 조금 유리합니다(전형적 오차 3.9 ms 대 4.2 ms). 다만 Oura Ring 5와 WHOOP 5.0보다 앞선 모델에 대한 결과이며, 새 기기에서는 달라질 수 있습니다.
- 멤버십. WHOOP는 멤버십으로만 구할 수 있고, 멤버십이 없으면 Oura는 일일 점수 세 가지만 보여 줍니다.
HRV를 보는 데 둘 중 어느 쪽도 꼭 필요하지는 않습니다. Dial 연구에서 기준이었던 가슴 스트랩은 심장의 전기 신호를 읽습니다. 방법은 가슴 스트랩 안내에서 설명하고, 가슴 스트랩 테스트에서는 브라우저로 측정해 볼 수 있습니다. 휴대폰 카메라로도 안정 시 HRV를 측정할 수 있습니다(휴대폰 카메라로 HRV를 측정할 수 있을까?, 카메라 테스트). 아침 측정값은 야간 평균과 섞지 말고 별도의 기록으로 관리하세요.
각 기기 자체에 대해서는 WHOOP HRV와 Oura HRV를 보세요. 다른 브랜드는 Oura·Whoop·Garmin·Apple의 HRV에서 다루고, 공개된 값이 알려 줄 수 있는 것과 없는 것은 나이별 보통 HRV에서 설명합니다.
의사와 상담해야 할 때
두 기기 모두 무언가를 진단하지 않으며, 어느 점수도 의학적 검사가 아닙니다. HRV가 낮거나 점수가 낮은 상태에 몸이 좋지 않은 느낌, 오래가는 피로, 두근거림, 어지러움, 가슴 통증이 함께 나타나면 수치와 관계없이 의사와 상담하세요.