Oura y WHOOP miden el RMSSD RMSSD Raíz cuadrada de la media de los cuadrados de las diferencias sucesivas: medida de VFC basada en cuánto difiere cada intervalo entre latidos del siguiente, en milisegundos. Refleja sobre todo la actividad vagal. Más sobre RMSSD con un sensor óptico mientras duermes, pero hacen la media de partes distintas de la noche. Oura toma la media de muestras de cinco minutos de todo el sueño, mientras que WHOOP da más peso al sueño profundo (de ondas lentas), así que una misma noche puede dar dos valores distintos.
La misma medida, partes distintas de la noche
Los dos dispositivos dan el RMSSD, una medida habitual de cuánto cambia el tiempo entre un latido y el siguiente. La diferencia está en qué latidos entran en la media.
- Oura mide la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) solo durante el sueño. Toma muestras de cinco minutos a lo largo de la noche y muestra su media como tu VFC nocturna, junto con el valor más alto que registró.
- WHOOP describe una «media dinámica» durante el sueño que da más peso al último periodo de sueño de ondas lentas, según cita un estudio de validación de 2025. Un estudio anterior sobre WHOOP 2.0 describe que mide la VFC durante el sueño de ondas lentas. WHOOP no publica los pesos exactos.
El gráfico interactivo de abajo dibuja una noche simulada y sombrea las horas de las que cada dispositivo hace la media, con Garmin, Polar y Apple Watch al lado para comparar.
La misma noche, cinco valores
Un modelo didáctico, no una medición
Fases del sueño desde apagar la luz hasta despertar
VFC cada 5 minutos (RMSSD) de 20 a 60 ms
- Oura
- 47,5 ms de RMSSD
La media de las muestras de 5 minutos tomadas durante el sueño, en toda la noche.
La misma noche, el mismo corazón. Los cuatro dispositivos de RMSSD dan entre 44,8 ms (Polar) y 54,6 ms (WHOOP) porque calculan la media de horas distintas. Las mediciones puntuales del Apple Watch van de 48,7 a 78,9 ms de SDNN, otra medida distinta.
Los botones funcionan cuando JavaScript está activado. Las ventanas de los cinco dispositivos se enumeran en la descripción.
Dos gráficos de ocho horas de sueño simulado. El superior es un hipnograma que pasa por vigilia, sueño REM, sueño ligero y sueño profundo, con el sueño profundo sobre todo en la primera mitad y el REM sobre todo en la segunda. El inferior es una línea de valores de VFC, uno cada cinco minutos, que suben poco a poco durante la noche y bajan en los minutos de vigilia. Cinco botones, uno por dispositivo, sombrean la parte de la noche de la que ese dispositivo calcula la media. Oura: 47,5 ms de RMSSD. Garmin: 47,1 ms de RMSSD. WHOOP: 54,6 ms de RMSSD. Polar: 44,8 ms de RMSSD. Apple Watch: 4 mediciones, de 48,7 a 78,9 ms de SDNN; al despertar, 78,9 ms. La misma noche, el mismo corazón. Los cuatro dispositivos de RMSSD dan entre 44,8 ms (Polar) y 54,6 ms (WHOOP) porque calculan la media de horas distintas. Las mediciones puntuales del Apple Watch van de 48,7 a 78,9 ms de SDNN, otra medida distinta.
La VFC cambia a lo largo de la noche. En un estudio en un laboratorio del sueño con 15 hombres jóvenes sanos, cada uno registrado durante tres noches con un electrocardiograma ECG Un registro de la actividad eléctrica del corazón, tomado con electrodos sobre la piel. Los intervalos RR obtenidos con un ECG son el patrón de referencia para medir la VFC. Más sobre ECG (ECG), el RMSSD mediano fue de 67,3 ms en el sueño de ondas lentas, de 70,7 ms en el sueño ligero (fase 2) y de 79,7 ms en el sueño REM. Los autores describieron el sueño de ondas lentas como un estado estable y repetible para medir el corazón. Una media que se apoya en el sueño profundo y otra que abarca todas las fases miden cosas ligeramente distintas.
Por qué la «VFC media» de un fabricante no es la de otro
Los fabricantes publican medias de sus usuarios, y los lectores las comparan. Oura indica que la VFC media durante el sueño de sus usuarios es de 41 ms, con medias de 39,1 ms en las mujeres y de 42,8 ms en los hombres y medianas de 36 y 35 ms, respectivamente, a partir de seis millones de usuarios de 18 años o más en 2026. Una cifra de otro fabricante será distinta incluso para el mismo tipo de personas, porque hace la media de una ventana distinta (una noche entera frente a otra que da más peso al sueño profundo), tiene una base de usuarios distinta y aplica su propia depuración. Ninguna de las dos cifras es «la VFC real», y ninguna es una meta. Lo que sí cuenta es tu propio valor de referencia Valor de referencia Tu nivel y tu rango habituales de VFC, obtenidos de semanas de mediciones tomadas siempre del mismo modo. Comparar una medición con tu valor de referencia dice más que compararla con otras personas. Más sobre Valor de referencia ; qué es el equilibrio de la VFC de Oura explica cómo lo calcula Oura.
Dedo, muñeca y depuración de los datos
Oura capta el pulso en el dedo y WHOOP en la muñeca. Ambos usan luz para detectarlo, así que ninguno ve directamente la señal eléctrica del corazón. Además, cada empresa procesa los datos brutos del pulso con métodos propios, que no publica por completo. El estudio de validación de WHOOP encontró que la intensidad del filtro usado para eliminar los latidos erróneos cambiaba lo cerca que quedaba WHOOP del ECG, lo que muestra cuánto pueden hacer variar el valor las decisiones de procesamiento.
¿Se equivoca alguno de los dos?
Un estudio de 2025 sugiere que los dos se acercan a una banda pectoral. Siguió a 13 adultos sanos (edad media de 33 años) durante 536 noches en casa, con una banda pectoral con ECG como referencia. Para el RMSSD nocturno, la concordancia con la banda pectoral (como puntuación de concordancia, donde 1 es perfecta, y el error medio) fue:
| Dispositivo | Concordancia | Error medio |
|---|---|---|
| Oura Gen 4 | 0,99 | 5,96 % |
| Oura Gen 3 | 0,97 | 7,15 % |
| WHOOP 4.0 | 0,94 | 8,17 % |
Como la ponderación de WHOOP no es pública, los investigadores la compararon con la media de toda la noche de la banda pectoral. Los dos dispositivos quedaron cerca de la referencia. El estudio fue pequeño y solo incluyó adultos sanos, así que no basta por sí solo para clasificar dispositivos. La guía VFC según el dispositivo trata otras marcas.
Qué hacer con tus propios datos
- Elige un dispositivo principal. Tu tendencia con un solo dispositivo es más útil que mezclar valores de dos.
- Compara la dirección, no el tamaño. Si Índice de estrés de Baevsky Un número, sin unidad, calculado a partir del histograma de los intervalos entre latidos. Sube cuando el ritmo se vuelve más estable y menos variable, algo que Baevsky interpretaba como tensión en la regulación del organismo. Más sobre Índice de estrés de Baevsky llevas los dos, espera una diferencia constante entre ellos. Comprueba si los dos suben o bajan los mismos días.
- Usa medias semanales. Las noches sueltas varían mucho. Una media de 7 días muestra la tendencia real.
- Vuelve a establecer tu valor de referencia al cambiar de dispositivo. Dale unas semanas a un dispositivo nuevo antes de compararlo con tus valores anteriores. La lección sobre cómo establecer el valor de referencia de tu VFC explica cómo.
- No mezcles mediciones diurnas. Una medición puntual hecha durante la vigilia es otra medición distinta. Consulta VFC nocturna o matutina para ver las ventajas e inconvenientes de cada una.
El valor del Apple Watch difiere por otra razón: usa otra medida. Consulta por qué la VFC del Apple Watch es distinta.