資料の確認日は2026年10月21日です。両社とも、アプリ、プラン、モデルを頻繁に変更します。
WHOOPとOuraのHRVの測り方
どちらも、一つの拍から次の拍までの間隔がどれだけ変わるかを表す標準的な指標であるRMSSDを表示し（Task Force, 1996）、どちらも睡眠中のデータから取ります。ただし、使う夜の部分が違います。
WHOOP
WHOOPは「Recovery」ごとにHRVをミリ秒で表示し、開発者向けドキュメントではRMSSDの名前がついたフィールドがあります（WHOOP developer documentation）。Dial研究が引用している表現では、値は「睡眠中の動的な平均」で、毎晩の最後の徐波（深い）睡眠の段階に重みがかかります。正確な重みはWHOOPから公開されていません。精度に関するページによると、HRVは光学式（ PPG PPG 皮膚に光を当て、心拍ごとの血液の拍動を検出する光学的な方法。ほとんどの時計、リング、スマートフォンのカメラアプリが、これで心拍変動（HRV）を推定します。 PPGについてさらに詳しく ）センサーで測り、WHOOP 5.0とMGは、HRVを含む睡眠中の一部の測定に心電図（ ECG 心電図 皮膚に付けた電極で記録する、心臓の電気的な活動の記録。心電図に基づくRR間隔は、HRVを測るうえでの参照基準です。 心電図についてさらに詳しく ）の技術も使っています（WHOOP Support, accuracy）。
Oura
OuraがHRVを測るのは睡眠中だけです。夜通し5分間ずつサンプルを取り、その平均を平均HRVとして表示し、最も高い単独のサンプルを最大HRVとして並べます（Oura Member Care）。Ouraのヘルプページは計算式を明記していません。Dial研究の著者らは、Ouraを含め、試験したすべてのデバイスがRMSSDを表示すると報告しています。
WHOOPとOuraの数値が違う理由
HRVは睡眠ステージごとに変わります。健康な若い男性15人の睡眠ラボの研究では、RMSSDの中央値は徐波睡眠で67.3 ms、レム睡眠で79.7 msでした（Herzigら, 2018）。そのため、深い睡眠に重みをかけた値は、一晩の平均より低くなることがあります。また、各社はデータの補正方法も独自で、全員に共通する一定の方向を示した研究は見つかっていません。どちらの向きであれ、二つのアプリの間に一定の差が出ると考えてください。
下のモデルは、シミュレーションした一晩分を描き、各デバイスが読む部分に色を付けます。OuraとWHOOPでHRVが違うのはなぜ？では、同じモデルでGarmin、Polar、Apple Watchも並べています。
同じ夜でも、数値は違う
測定ではなく、学習用のモデルです
睡眠ステージ 消灯から起床まで
5分ごとのHRV（RMSSD） 20 〜 60 ms
- WHOOP
- RMSSD 54.6 ms
最後の徐波睡眠（深い睡眠）の時間帯に重みを置いた、睡眠中の平均です。モデルではこの時間帯だけを使います。
同じ夜、同じ心臓でも、デバイスごとに平均を取る時間帯が違うため、数値は変わります。WHOOP 54.6 ms、Oura 47.5 ms。
JavaScriptをオンにするとボタンが使えます。各デバイスの時間帯は、説明文に一覧があります。
シミュレーションした8時間の睡眠を示す2つのグラフです。上は睡眠経過図で、覚醒、レム睡眠、浅い睡眠、深い睡眠の間を行き来し、深い睡眠は前半に、レム睡眠は後半に多くなっています。下は5分ごとのHRVの値を結んだ線で、夜の間にゆるやかに上がり、目が覚めている時間に下がります。デバイスごとのボタンで、そのデバイスが平均を取る時間帯に色が付きます。WHOOP：RMSSD 54.6 ms。 Oura：RMSSD 47.5 ms。 同じ夜、同じ心臓でも、デバイスごとに平均を取る時間帯が違うため、数値は変わります。WHOOP 54.6 ms、Oura 47.5 ms。
HRVの精度が高いのはどちら？
2025年の自宅研究では、Ouraのリングのほうが、WHOOP 4.0より胸部ストラップの心電図にやや近く一致しました。それより前の睡眠ラボの研究は、二つのデバイスで条件が異なっており、WHOOPに有利な結果でした。
2025年の自宅研究
Dialらは、健康な成人13人（平均年齢33歳）に自宅で複数のデバイスを着けてもらい、Polar H10の胸部ストラップ心電図を基準にして、延べ536夜を調べました。夜間RMSSDの結果は次のとおりです。
| デバイス | 一致度（CCC） | 平均誤差（MAPE） | 平均誤差（ms） |
|---|---|---|---|
| Oura Ring Gen 4 | 0.99 | 5.96% | 3.93 |
| Oura Ring Gen 3 | 0.97 | 7.15% | 3.91 |
| WHOOP 4.0 | 0.94 | 8.17% | 4.17 |
夜間RMSSDの心電図との一致（Dialら, 2025）。一致度1は完全な一致を表します。
著者らは、Ouraのリングを最も高く評価し、WHOOPの精度は中程度、一致度は許容できる水準としました。二つのOuraのリングとWHOOPの間で、パーセント誤差の差も、msでの誤差の差も、統計的に有意ではありませんでした。各夜を本人のふだんの値と比べた二つ目の分析では、WHOOPの誤差は二つのリングのどちらよりも有意に大きくなりました。著者らは、成績のよかったデバイスは推移を追うのに向いているかもしれないと述べています。
研究者はWHOOPの深い睡眠への重みづけを再現できなかったため、WHOOPの値を心電図の一晩全体の平均と比べました。これは、WHOOP自身は使っていない時間帯です。
同じ研究では、腕時計型のデバイス二機種も試験しています。それらと並べると、WHOOPと二つのOuraのリングは一致度の高い側にあります。
Polar H10胸部ストラップと比べた夜間RMSSD
Dialら, 2025
成人13人、自宅で536夜。OuraとWHOOPのパーセント誤差の差は、統計的に有意ではありませんでした。
出典：Dialら, Physiological Reports, 2025。 確認したすべての研究とその数値は、デバイス検証トラッカーにあります。
Dialらの研究（2025）でPolar H10胸部ストラップと比べたデバイスを、1台ずつ並べた2つのパネルの点グラフです。1つ目は一致度（CCC）で、1が完全な一致です。2つ目は平均絶対パーセント誤差（MAPE）で、小さいほど近い値です。Oura Ring Gen 4：一致度0.99、平均誤差5.96%。 Oura Ring Gen 3：一致度0.97、平均誤差7.15%。 WHOOP 4.0：一致度0.94、平均誤差8.17%。 Garmin Fenix 6：一致度0.87、平均誤差10.52%。 Polar Grit X Pro：一致度0.82、平均誤差16.32%。 成人13人、自宅で536夜。OuraとWHOOPのパーセント誤差の差は、統計的に有意ではありませんでした。
それより前の睡眠ラボの研究
Millerらは、健康な若い成人53人を対象に、睡眠ラボで一晩、旧モデルを試験しました。WHOOP 3.0のHRVは心電図とほぼ完全に一致し（級内相関0.99、平均で4.5 ms低い）、Oura Gen 2のアプリの値は一致が弱くなりました（0.63、平均で10.2 ms低い）（Millerら, 2022）。
この比較は同じ条件ではありませんでした。WHOOPは一晩分の拍ごとの間隔を研究者に提供し、研究者がHRVを自分で計算しました。Ouraの数値はアプリのもので、アプリが使った時間帯は特定されていないと研究は述べています。著者らは、自分たちの研究グループがWHOOPから資金と機器の提供を受けていること、WHOOPは研究の設計、実施、報告に関わっていないことを明記しています。
エビデンスの限界
どちらの研究も小規模で、対象は健康な人でした。自宅の成人13人、または一晩だけの若い成人53人です。どちらも、WHOOP 5.0、WHOOP MG、Oura Ring 5は試験していません。両社のアルゴリズムは非公開で、アップデートで変わることがあります。それが推移に与える影響はソフトウェア更新でHRVは変わる？で扱っています。デバイス検証トラッカーには、確認した査読つきの研究を数値とともに載せています。
「Recovery」と「コンディションスコア」：各スコアのHRVの使い方
**WHOOPの「Recovery」**は、目覚めたときに0〜100%で計算されます。WHOOPの開発者向けドキュメントは、入力として安静時心拍数とHRVを挙げ、WHOOP 4.0の会員ではさらに血中酸素と皮膚温を挙げています。
**Ouraの「コンディションスコア」**は、 安静時心拍数 安静時心拍数 完全に安静にしているときの、毎分の心拍数。成人では通常、毎分60〜100拍で、よく鍛えた選手ではそれより低くなります。 安静時心拍数についてさらに詳しく 、体温、睡眠、最近の活動、「心拍変動バランス」など、いくつかの要素を合計したものです（Oura, Readiness Score レディネススコア 心拍変動（HRV）、安静時心拍数、睡眠などをもとに、機器がその日のコンディションの目安として作る一つの数値（多くは100点満点）。重み付けは公開されていません。 レディネススコアについてさらに詳しく ）。「心拍変動バランス」は、夜間HRVの二週間の移動平均（直近の日により大きな重みを置く）を、過去三か月のベースラインと比べます（Oura, HRV Balance）。Ouraの「心拍変動バランス」とは？で例を順に見ています。
レディネススコアには何が入っているか
各メーカー自身の公開資料から
- HRV ：メーカーが挙げている 心拍変動。APIでのフィールド名はhrv_rmssd_milliです。
- 安静時心拍数 ：メーカーが挙げている 安静時心拍数。
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 体温 ：メーカーが挙げている 皮膚温。WHOOP 4.0以降。
- 活動または負荷 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
ほかに：血中酸素（SpO2）。WHOOP 4.0以降。睡眠と呼吸数は、開発者向け資料では挙げられていません。
WHOOPのRecovery（回復度）は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、安静時心拍数、体温です。WHOOPは「スコアに反映される」測定項目を挙げていますが、それらをどう組み合わせるかは示していません。
- HRV ：メーカーが挙げている HRVバランス：「過去数週間で、自分のHRVはどう変わったか」（2週間の平均を3か月と比較）。
- 安静時心拍数 ：メーカーが挙げている 安静時心拍数：「自分の安静時心拍数は、普段よりかなり高かったか、低かったか」
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：メーカーが挙げている 睡眠、睡眠バランス、睡眠の規則性、回復指数（心拍数が最低値に達してからの睡眠時間）。
- 体温 ：メーカーが挙げている 体温：「自分の体温は、普段より高いか、かなり低いか」
- 活動または負荷 ：メーカーが挙げている 前日の活動と活動バランス（最近の負荷）。
OuraのReadiness Score（「コンディション」スコア）は、6つの入力のうち5つを挙げています。HRV、安静時心拍数、睡眠、体温、活動または負荷です。「これらの日々のコンディション要因を合計したものが、コンディションスコアになります。」重みは公開されていません。
デバイスごとに1つのスコアが並び、それぞれに6つの入力（HRV、安静時心拍数、呼吸数、睡眠、体温、活動または負荷）があります。WHOOPのRecovery（回復度）は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、安静時心拍数、体温です。WHOOPは「スコアに反映される」測定項目を挙げていますが、それらをどう組み合わせるかは示していません。 OuraのReadiness Score（「コンディション」スコア）は、6つの入力のうち5つを挙げています。HRV、安静時心拍数、睡眠、体温、活動または負荷です。「これらの日々のコンディション要因を合計したものが、コンディションスコアになります。」重みは公開されていません。
どちらの会社も、入力の重みづけを公開していません。Dial研究の著者らも同じ点を指摘しています。Recoveryの60%とコンディションスコアの60は同じものではなく、HRVが上がった夜でもどちらのスコアも下がることがあります。そのため、スコアの裏にあるHRVを見てください。回復スコアの解説：各デバイスが使う項目では各スコアの入力を一覧にし、どの回復スコアを信頼すべき？では両者を比べています。
HRVを追うときの実用上の違い
装着感と着ける場所
WHOOPは、手首の骨から指一本分上にぴったり着けることを求めており、センサーの緑の光が見えるなら、バンドはゆるすぎます。ウェイトトレーニングやボクシングでは、センサーを上腕、胴、ふくらはぎに固定するWHOOP Bodyのウェアを勧めています。寒さ、タトゥー、肌の色、体毛は光学信号に影響することがあります（WHOOP Support, accuracy）。
Ouraは人差し指を勧めていて、中指や薬指でもよく、リングは締めつけず、ぴったりと感じる程度がよいとしています。センサーは指の内側にしっかり触れているときに最もよく働きます（Oura Member Care, ring size）。Ring 5も同じ三本の指に着けられます（Oura, Ring 5）。
毎晩、同じ場所に着けてください。リングを別の指に移したり、バンドを手首から腕に移したりすると、新しい系列になります。
測れなかった夜と充電
どちらも夜間のHRVを睡眠中のデータからしか取らないため、デバイスを着けなかった夜にはHRVの値がありません。WHOOPは、その夜のデータが足りなかったとき、Recoveryを採点できない状態として記録します（WHOOP developer documentation）。一晩抜けても、Ouraの二週間の「心拍変動バランス」はほとんど動きませんが、どちらの推移にも欠けが残ります。
Ouraのリングは充電のとき指から外すので、起きている時間に充電してください。WHOOPのバッテリーパックはセンサーにスライドして取り付けられ、着けたまま充電できます。有線のBasic Chargerは、着けたまま使うようには作られていません（WHOOP Support, charging）。
日中の測定値
どちらも、夜間のHRVに日中の値を混ぜることはありませんが、どちらもHRVを一部の材料にした日中のストレスの表示があります。Ouraの「Daytime Stress」（日中のストレス）は、起きていて比較的静かにしているときの心拍数、HRV、動き、体温を自分のベースラインと比べます。Gen3以降のリングと有効なメンバーシップが必要です（Oura Member Care, Daytime Stress）。WHOOPの「Stress Monitor」（ストレスモニター）は、心拍数とHRVを自分のHRVベースラインと比べ、動きで補正して、PeakとLifeのプランで「Stress Score」にします。WHOOP Oneでは使えません（WHOOP Support, Stress Monitor）。これらは夜間の数値とは分けて扱ってください。理由は夜間と朝のHRV、どちらが役立つ？で説明しています。
データの取り出し方
- WHOOP： アプリ内の書き出しでCSVファイルが送られてきます。その中には、毎日のRecovery、安静時心拍数、HRVを含むファイルがあります（WHOOP Support, export）。開発者向けプラットフォームでは、連携したアプリに各RecoveryとそのHRVの値が渡されます（WHOOP developer documentation）。
- Oura： すべてのデータをMembership HubからCSVで書き出せます。メンバーシップの有無は問いません。Oura APIには有効なメンバーシップが必要です（Oura Member Care, membership）。睡眠データには、その夜の平均HRVと、その元になったHRVサンプルの系列が含まれます（Oura API）。
メンバーシップ
WHOOPは、デバイスをメンバーシップとセットでしか販売していません。各プランにはデバイスと充電器（OneとPeakはWHOOP 5.0、LifeはWHOOP MG）とRecoveryが含まれます（WHOOP, membership）。
Ouraはリングを単独で販売しています。有効なメンバーシップがないと、サポートページによれば、見られるのは毎日の三つのスコア（コンディション、アクティビティ、睡眠）、リングのバッテリー、基本的なプロフィール情報、設定、「Explore」のコンテンツだけで、この一覧に夜間のHRVの数値は含まれていません。Gen2のリングにはメンバーシップは必要ありません（Oura Member Care, membership）。価格は変わるため、掲載していません。
WHOOPとOuraを同時に着けられる？
はい。Dial研究では、同じ夜にリングと手首のデバイスを着けていました。数値は二つ出ます。
- 主に見る推移を一つ選び、判断はそれに基づいて行ってください。二つを平均しないでください。異なる二つの測定の平均は、よりよい測定にはなりません。
- 大きさではなく方向を比べてください。 どちらも、おおむね同じ日に上がり下がりし、その間に一定のずれがあるはずです。
一方から他方に切り替えるときは、新しいデバイスの数値を古い推移につなげず、新しいベースラインを作り直してください。Ouraの「心拍変動バランス」は、表示されるまでに約一週間分のデータが必要で、ベースラインを三か月かけて作ります。待ち時間はHRVのベースラインが信頼できるまでどのくらい？に一覧があり、最初の数週間の読み方はレッスンHRVのベースラインを作るで見られます。
HRVを追うにはどちらがよい？
どちらかが誰にとってもよい、ということはありません。HRVを追う場合のトレードオフは次のとおりです。
- 着け心地。 リングは夜に邪魔になりにくく、バンドは、リングが苦手な人やウェイトトレーニングをする人なら上腕に移せます。
- 詳しさ。 有効なメンバーシップがあれば、Oura APIは各夜の平均の元になったHRVサンプルを提供します。WHOOPの書き出しとRecoveryのデータは、一日につきHRVを一つ提供します。
- 心電図との一致。 2025年の研究はOuraのリングにやや有利です（典型誤差は3.9 msに対して4.2 ms）。ただし、これはOura Ring 5とWHOOP 5.0より前のモデルでの結果で、新しいハードウェアでは変わるかもしれません。
- メンバーシップ。 WHOOPはメンバーシップとセットでのみ入手できます。Ouraはメンバーシップがないと、毎日のスコアが三つしか表示されません。
HRVを測るのに、どちらも必須ではありません。Dial研究で基準に使われた胸部ストラップは、心臓の電気信号を読み取ります。仕組みは胸部ストラップのガイドで説明しており、胸部ストラップテストではブラウザ上で測定できます。スマートフォンのカメラでも、安静時のHRVは測れます（スマートフォンのカメラでHRVは測れる？、カメラテスト）。朝の測定は、夜間の平均とは別の系列にしてください。
各デバイスそのものについては、WHOOPのHRVとOuraのHRVをご覧ください。ほかのブランドはOura・WHOOP・Garmin・AppleのHRVで、公表されている値からわかること、わからないことは年齢別の標準的なHRVで扱っています。
医師に相談するとき
どちらのデバイスも何かを診断するものではなく、どちらのスコアも医学的検査ではありません。HRVが低い、またはスコアが低い状態に、体調不良、長引く疲労、動悸、めまい、胸の痛みが伴うときは、数値にかかわらず医師に相談してください。