Документация проверена 21 октября 2026 года. Обе компании часто меняют приложения, тарифы и модели.
Как WHOOP и Oura измеряют ВСР
Оба приводят RMSSD RMSSD Среднеквадратичное значение разностей соседних NN-интервалов: показатель ВСР в миллисекундах, построенный на том, насколько каждый интервал между ударами отличается от следующего. В основном отражает активность блуждающего нерва. Подробнее: RMSSD — стандартный показатель того, насколько меняется интервал от одного удара сердца до следующего (Task Force, 1996), — и оба берут его из сна. Но берут они разные части ночи.
WHOOP
WHOOP показывает ВСР в миллисекундах вместе с каждой «Recovery», а в документации для разработчиков поле названо по RMSSD (документация WHOOP для разработчиков). По цитате из исследования Dial, значение — «динамическое среднее за время сна» с упором на последнюю за ночь фазу медленного (глубокого) сна. Точные веса WHOOP не публикует. На странице о точности сказано, что ВСР измеряет оптический датчик ( ФПГ ФПГ Оптический метод: свет направляют в кожу и улавливают пульсацию крови при каждом ударе сердца. Большинство часов, колец и приложений с камерой телефона оценивают по ней ВСР. Подробнее: ФПГ ), а WHOOP 5.0 и MG для некоторых измерений во сне, в том числе ВСР, используют ещё и технологию ЭКГ ЭКГ Запись электрической активности сердца с помощью электродов на коже. RR-интервалы, полученные по ЭКГ, — эталонный метод измерения ВСР. Подробнее: ЭКГ (WHOOP Support, точность).
Oura
Oura измеряет ВСР только во сне. Кольцо делает 5-минутные замеры в течение ночи и показывает их среднее как среднюю ВСР, а рядом — самый высокий отдельный замер как максимальную ВСР (Oura Member Care). На странице справки Oura формула не названа; авторы исследования Dial сообщают, что все протестированные ими устройства, включая Oura, показывают RMSSD.
Почему числа WHOOP и Oura расходятся
ВСР меняется от одной фазы сна к другой. В исследовании в лаборатории сна с участием 15 здоровых молодых мужчин медиана RMSSD составила 67,3 мс в медленном сне и 79,7 мс в фазе быстрого сна (Herzig и коллеги, 2018), поэтому значение с упором на глубокий сон может оказаться ниже среднего за всю ночь. Кроме того, каждая компания по-своему очищает данные, а исследований, где расхождение шло бы в одну и ту же сторону у всех, мы не нашли. Ждите устойчивой разницы между двумя приложениями, в любую сторону.
Модель ниже рисует одну смоделированную ночь и выделяет часть ночи, которую учитывает каждое устройство. Материал почему Oura и WHOOP показывают разную ВСР показывает ту же модель и для Garmin, Polar и Apple Watch.
Одна ночь, разные числа
Учебная модель, а не измерение
Фазы сна от отхода ко сну до пробуждения
ВСР каждые 5 минут (RMSSD) от 20 до 60 мс
- WHOOP
- 54,6 мс RMSSD
Среднее за сон с наибольшим весом последнего периода медленноволнового (глубокого) сна. Модель использует только этот период.
Одна и та же ночь, одно и то же сердце: WHOOP 54,6 мс и Oura 47,5 мс, потому что каждое устройство усредняет разные часы.
Кнопки работают при включённом JavaScript. Окно для каждого устройства перечислено в описании.
Два графика за восемь часов смоделированного сна. Верхний — гипнограмма, переключающаяся между бодрствованием, быстрым, лёгким и глубоким сном; глубокий сон в основном в первой половине ночи, быстрый — во второй. Нижний график — линия значений ВСР, по одному за пять минут, которые плавно растут к утру и падают в минуты бодрствования. Одна кнопка на устройство закрашивает ту часть ночи, которую это устройство усредняет. WHOOP: 54,6 мс RMSSD. Oura: 47,5 мс RMSSD. Одна и та же ночь, одно и то же сердце: WHOOP 54,6 мс и Oura 47,5 мс, потому что каждое устройство усредняет разные часы.
Что точнее измеряет ВСР?
В домашнем исследовании 2025 года показания колец Oura совпали с ЭКГ нагрудного датчика чуть лучше, чем у WHOOP 4.0. Более раннее исследование в лаборатории сна, по-разному организованное для двух устройств, говорило в пользу WHOOP.
Домашнее исследование 2025 года
Dial и коллеги попросили 13 здоровых взрослых (средний возраст 33 года) носить дома несколько устройств; эталоном служил нагрудный датчик ЭКГ Polar H10, всего набралось 536 ночей. Для ночного RMSSD:
| Устройство | Конкордация (CCC) | Средняя ошибка (MAPE) | Средняя ошибка, мс |
|---|---|---|---|
| Oura Ring Gen 4 | 0,99 | 5,96 % | 3,93 |
| Oura Ring Gen 3 | 0,97 | 7,15 % | 3,91 |
| WHOOP 4.0 | 0,94 | 8,17 % | 4,17 |
Совпадение ночного RMSSD с ЭКГ (Dial и коллеги, 2025). Коэффициент конкордации, равный 1, означает полное совпадение.
Авторы поставили кольца Oura выше всех, точность WHOOP оценили как умеренную, а совпадение — как приемлемое. Разница в процентной ошибке и в ошибке в мс между двумя кольцами Oura и WHOOP не была статистически значимой. Во втором анализе, где каждую ночь сравнивали с обычными значениями самого человека, ошибка WHOOP была значимо выше, чем у обоих колец. Авторы полагают, что устройства, показавшие хороший результат, могут подходить для наблюдения за тенденцией.
Исследователи не смогли воспроизвести взвешивание глубокого сна, которое использует WHOOP, поэтому сравнили значение WHOOP со средним по ЭКГ за всю ночь — окном, которым WHOOP не пользуется.
В том же исследовании проверяли две модели часов. Рядом с ними WHOOP и оба кольца Oura оказываются ближе к эталону:
Ночной RMSSD в сравнении с нагрудным датчиком Polar H10
Dial и коллеги, 2025
13 взрослых, 536 ночей дома; различия между Oura и WHOOP по процентной ошибке не были статистически значимыми.
Источник: Dial и коллеги, Physiological Reports, 2025. Все изученные нами исследования с их цифрами приведены в таблице валидационных исследований.
Точечная диаграмма из двух панелей, по строке на каждое устройство, протестированное в работе Dial и коллег (2025) относительно нагрудного датчика Polar H10. На первой панели — согласованность (CCC), где 1 означает полное совпадение; на второй — средняя абсолютная процентная ошибка (MAPE): чем ниже, тем ближе. Oura Ring Gen 4: согласованность 0,99, средняя ошибка 5,96 %. Oura Ring Gen 3: согласованность 0,97, средняя ошибка 7,15 %. WHOOP 4.0: согласованность 0,94, средняя ошибка 8,17 %. Garmin Fenix 6: согласованность 0,87, средняя ошибка 10,52 %. Polar Grit X Pro: согласованность 0,82, средняя ошибка 16,32 %. 13 взрослых, 536 ночей дома; различия между Oura и WHOOP по процентной ошибке не были статистически значимыми.
Более раннее исследование в лаборатории сна
Miller и коллеги проверили более старые модели у 53 здоровых молодых взрослых за одну ночь в лаборатории сна. ВСР у WHOOP 3.0 почти идеально совпала с ЭКГ (внутриклассовая корреляция 0,99, в среднем на 4,5 мс ниже), а значение Oura Gen 2 из приложения совпало хуже (0,63, в среднем на 10,2 мс ниже) (Miller и коллеги, 2022).
Это сравнение было неравноправным. WHOOP передал исследователям интервалы между ударами за всю ночь, и ВСР они вычисляли сами; число Oura взято из приложения, а окно, которое использует приложение, как отмечено в исследовании, не указано. Авторы заявляют, что их исследовательская группа получает от WHOOP финансирование и оборудование и что WHOOP не участвовал ни в планировании, ни в проведении исследования, ни в подготовке публикации.
Ограничения данных
Оба исследования были небольшими и проводились на здоровых людях: 13 взрослых дома или 53 молодых взрослых в течение одной ночи. Ни в одном не проверяли WHOOP 5.0, WHOOP MG и Oura Ring 5. У обеих компаний закрытые алгоритмы, которые могут измениться с обновлением; может ли обновление ПО изменить мою ВСР рассказывает, что это делает с тенденцией. В таблице валидационных исследований перечислены рецензируемые работы, которые мы проверили, с их цифрами.
Recovery и Readiness: как каждая оценка использует ВСР
«Recovery» у WHOOP рассчитывается после пробуждения в процентах от 0 до 100 %. В документации для разработчиков WHOOP среди входных данных названы пульс в покое Пульс в покое Сколько раз в минуту бьётся сердце, когда вы полностью в покое. У взрослых это обычно от 60 до 100 ударов в минуту, а у хорошо тренированных спортсменов — меньше. Подробнее: Пульс в покое и ВСР, а для пользователей WHOOP 4.0 ещё насыщение крови кислородом и температура кожи.
«Readiness» у Oura складывается из нескольких факторов, среди которых пульс в покое, температура тела, сон, недавняя активность и HRV Balance (Oura, Readiness Score Оценка готовности Одно число, часто из 100, которое устройство вычисляет по вашей ВСР, пульсу в покое, сну и другим данным, чтобы подсказать, насколько вы готовы к дню. Веса составляющих не публикуются. Подробнее: Оценка готовности ). HRV Balance сравнивает скользящее среднее ночной ВСР за две недели, где недавние дни весят больше, с вашим базовым уровнем за последние три месяца (Oura, HRV Balance). Материал что такое HRV Balance в Oura разбирает пример.
Что входит в оценку готовности?
По документации самих производителей
- ВСР : указан производителем Вариабельность сердечного ритма; поле API для неё называется hrv_rmssd_milli.
- ЧСС покоя : указан производителем ЧСС покоя.
- Частота дыхания : не указан Производитель не указывает.
- Сон : не указан Производитель не указывает.
- Температура : указан производителем Температура кожи — для WHOOP 4.0 и новее.
- Активность или нагрузка : не указан Производитель не указывает.
Также: Кислород в крови (SpO2) — в WHOOP 4.0 и новее. Сон и частота дыхания в документации для разработчиков не названы.
WHOOP, Recovery: названо входных показателей — 3 из шести: ВСР, ЧСС покоя и температура. WHOOP перечисляет измерения, которые «учтены в оценке», но не говорит, как они объединяются.
Источник: Recovery (документация WHOOP для разработчиков, на английском)
- ВСР : указан производителем HRV Balance: «Как изменилась моя ВСР за последние несколько недель?» (среднее за две недели в сравнении с тремя месяцами).
- ЧСС покоя : указан производителем Resting Heart Rate: «Была ли моя ЧСС покоя существенно выше или ниже обычной?»
- Частота дыхания : не указан Производитель не указывает.
- Сон : указан производителем Sleep, Sleep Balance, Sleep Regularity и Recovery Index (часы сна после того, как ЧСС достигла минимума).
- Температура : указан производителем Body Temperature: «Моя температура тела выше обычной или существенно ниже?»
- Активность или нагрузка : указан производителем Previous Day Activity и Activity Balance (недавняя нагрузка).
Oura, Readiness Score: названо входных показателей — 5 из шести: ВСР, ЧСС покоя, сон, температура и активность или нагрузка. «Сумма этих ежедневных составляющих готовности образует оценку Readiness Score». Веса не публикуются.
Источник: What is your Readiness Score? (Oura, на английском)
Список оценок, по одной на устройство, с шестью входными показателями у каждой: ВСР, ЧСС покоя, частота дыхания, сон, температура и активность или нагрузка. WHOOP, Recovery: названо входных показателей — 3 из шести: ВСР, ЧСС покоя и температура. WHOOP перечисляет измерения, которые «учтены в оценке», но не говорит, как они объединяются. Oura, Readiness Score: названо входных показателей — 5 из шести: ВСР, ЧСС покоя, сон, температура и активность или нагрузка. «Сумма этих ежедневных составляющих готовности образует оценку Readiness Score». Веса не публикуются.
Ни одна из компаний не публикует, как взвешивает входные данные, — на этот пробел указывают и авторы исследования Dial. «Recovery» 60 % и «Readiness» 60 — не одно и то же, а любая из оценок может упасть в ночь, когда ВСР выросла, поэтому смотрите на ВСР, которая за оценкой стоит. В статье оценки восстановления: что внутри перечислены входные данные каждой оценки, а ответ какой оценке восстановления доверять сопоставляет их.
Практические различия при отслеживании ВСР
Посадка и место ношения
WHOOP просит носить браслет плотно, примерно на ширину пальца выше выступающей косточки запястья; если видны зелёные огни датчика, браслет сидит слишком свободно. Для силовых тренировок и бокса компания советует одежду WHOOP Body, которая удерживает датчик на плече, торсе или икре. Холод, татуировки, цвет кожи и волосяной покров могут влиять на оптический сигнал (WHOOP Support, точность).
Oura рекомендует указательный палец, но подойдут и средний с безымянным, а кольцо должно сидеть плотно, но не туго; датчики лучше всего работают при плотном контакте с внутренней стороной пальца (Oura Member Care, размер кольца). Ring 5 можно носить на тех же трёх пальцах (Oura, Ring 5).
Носите устройство на одном и том же месте каждую ночь. Кольцо, перенесённое на другой палец, или браслет, перенесённый с запястья на плечо, начинает новый ряд данных.
Пропущенные ночи и зарядка
Оба берут ночную ВСР только из сна, поэтому в ночь без устройства значения ВСР нет. WHOOP помечает «Recovery» как неоцениваемую, если за ночь не хватило данных (документация WHOOP для разработчиков). Одна пропущенная ночь почти не сдвигает двухнедельный HRV Balance у Oura, но оставляет пробел в обоих рядах данных.
Кольцо Oura для зарядки снимают с пальца, поэтому заряжайте его, когда вы бодрствуете. Аккумуляторные блоки WHOOP надеваются на датчик и заряжают его, пока вы его носите; проводное зарядное устройство WHOOP Basic Charger для ношения не предназначено (WHOOP Support, зарядка).
Дневные показания
Ни один из них не подмешивает дневное значение в ночную ВСР, но оба предлагают дневной показатель стресса, отчасти построенный на ВСР. «Daytime Stress» у Oura сравнивает пульс, ВСР, движение и температуру тела с вашим базовым уровнем, пока вы бодрствуете и относительно неподвижны; для него нужно кольцо Gen3 или новее и активная подписка (Oura Member Care, Daytime Stress). «Stress Monitor» у WHOOP превращает пульс и ВСР, сопоставленные с вашей базовой ВСР и скорректированные на движение, в «Stress Score» на тарифах Peak и Life, но не на WHOOP One (WHOOP Support, Stress Monitor). Не смешивайте эти показания с ночным числом; почему, объясняет материал ночная и утренняя ВСР.
Как забрать свои данные
- WHOOP: экспорт в приложении присылает файлы CSV, в том числе файл с «Recovery», пульсом в покое и ВСР за каждый день (WHOOP Support, экспорт). Платформа для разработчиков передаёт подключённым приложениям каждую «Recovery» с её значением ВСР (документация WHOOP для разработчиков).
- Oura: все данные можно экспортировать в CSV из Membership Hub, с подпиской или без неё. Для Oura API нужна активная подписка (Oura Member Care, подписка). Данные о сне содержат среднюю ВСР за ночь и ряд ВСР-замеров, из которых она сложилась (Oura API).
Подписка
WHOOP продаёт устройство только вместе с подпиской. Каждый тариф включает устройство и зарядное устройство (WHOOP 5.0 на One и Peak, WHOOP MG на Life) и «Recovery» (WHOOP, подписка).
Oura продаёт кольцо отдельно. Без активной подписки, как сказано на странице поддержки, вы видите только три ежедневные оценки («Readiness», «Activity» и «Sleep»), заряд кольца, основные данные профиля, настройки и материалы «Explore»; в этот список не входит число ночной ВСР. Кольца Gen2 подписки не требуют (Oura Member Care, подписка). Цены меняются, поэтому мы их не приводим.
Можно ли носить WHOOP и Oura одновременно?
Да. В исследовании Dial люди носили кольцо и устройства на запястье в одни и те же ночи. Вы увидите два разных числа:
- Выберите одно устройство для основной тенденции и опирайтесь на него. Не усредняйте два числа: среднее двух разных измерений лучшего измерения не даёт.
- Сравнивайте направление, а не величину. Оба числа должны расти и падать примерно в одни и те же дни с постоянным сдвигом между ними.
Если вы переходите с одного устройства на другое, начните определять базовый уровень Базовый уровень Ваш обычный уровень и диапазон ВСР по результатам нескольких недель измерений в одних и тех же условиях. Сравнение измерения с базовым уровнем говорит больше, чем сравнение с другими людьми. Подробнее: Базовый уровень заново, а не стыкуйте числа нового устройства со старой тенденцией. HRV Balance у Oura появляется после примерно недели данных, а базовый уровень строит за три месяца; когда базовый уровень ВСР станет надёжным перечисляет сроки ожидания, а урок как определить базовый уровень ВСР показывает, как читать первые недели.
Что лучше для отслеживания ВСР?
Однозначно лучшего для всех нет. Для отслеживания ВСР компромиссы такие:
- Удобство. Кольцо меньше мешает ночью; браслет можно перенести на плечо, если вы не любите кольца или занимаетесь с отягощениями.
- Детальность. При активной подписке API Oura отдаёт замеры ВСР, из которых складывается каждое ночное среднее; экспорт и данные «Recovery» у WHOOP дают одно значение ВСР в день.
- Совпадение с ЭКГ. Исследование 2025 года чуть больше говорит в пользу колец Oura (типичная ошибка 3,9 против 4,2 мс) на моделях, вышедших до Oura Ring 5 и WHOOP 5.0. Новые модели могут это изменить.
- Подписка. WHOOP идёт только с ней; без неё Oura показывает только три ежедневные оценки.
Ни то ни другое для ВСР не обязательно. Нагрудный датчик, эталон в исследовании Dial, читает электрический сигнал сердца: как именно, объясняет руководство по нагрудному датчику, а измерение нагрудным датчиком можно сделать прямо в браузере. Камера телефона тоже умеет измерять ВСР в покое (может ли камера телефона измерить ВСР, тест камеры). Ведите утреннее измерение отдельным рядом, не смешивая его со средним за ночь.
О каждом устройстве по отдельности — в материалах ВСР в WHOOP и ВСР в Oura; другие марки охватывает обзор ВСР по устройствам, а нормальная ВСР объясняет, что опубликованные значения могут и не могут сказать.
Когда обратиться к врачу
Ни одно из устройств ничего не диагностирует, и ни одна из оценок не является медицинским тестом. Обратитесь к врачу, если низкая ВСР или низкие оценки сопровождаются плохим самочувствием, затяжной усталостью, сердцебиением, головокружением или болью в груди — независимо от числа.