Fast jedes Wearable erlaubt es, die Herzfrequenzvariabilität (HRV) herunterzuladen, doch die Datei enthält eines von drei Dingen: jedes Intervall zwischen Ihren Herzschlägen, einen HRV-Wert pro Messung oder eine Zahl pro Nacht. Nur das Erste erlaubt es Ihnen, die HRV selbst zu berechnen; die beiden anderen sind Zahlen, die das Gerät schon ausgerechnet hat.
Dieser Ratgeber nennt für jede Plattform die Schritte des Exports, sagt, welche der drei Detailstufen Sie in welchem Format erhalten, und zeigt zum Schluss, was Sie mit der Datei anfangen können. Die Hilfeseiten und Entwicklerdokumentationen der Hersteller wurden am 22. Oktober 2026 geprüft. Apps ändern ihre Menüs; stimmt ein Schritt nicht mit Ihrer App überein, folgen Sie daher der Seite des Herstellers in den Quellen. Die Menübezeichnungen stammen aus den englischen Hilfeseiten der Hersteller; die deutschen Namen in den Apps haben wir nicht geprüft.
Die drei Detailstufen von HRV-Daten
Eine Nacht in drei Detailstufen
Erfundene Daten aus einem Lehrmodell
-
Schlag für Schlag (RR-Intervalle)
Jedes Intervall zwischen Herzschlägen, in Ruhe etwa 60 bis 80 pro Minute.
RMSSD, SDNN, Frequenzmaße oder jedes andere Maß berechnen und die Schläge selbst auf Artefakte prüfen.
Zum Beispiel: Die export.xml von Apple Health, eine Garmin-Aktivität mit aktiviertem Log HRV, eine RR-Datei aus Polar Flow, Apps für Brustgurte.
RMSSD dieser Minute: 33 ms
Verloren: die Schläge selbst. Kein anderes Maß lässt sich mehr berechnen.
-
Pro Messung
Ein HRV-Wert pro Messung oder alle paar Minuten, vom Gerät bereits berechnet.
Sehen, wie sich die HRV im Lauf der Nacht bewegt hat. Das Maß ist das des Herstellers und lässt sich nicht neu berechnen.
Zum Beispiel: SDNN-Messwerte der Apple Watch; die 5-Minuten-Proben von Oura; die von Polar über die API.
90 Werte, einer pro 5 Minuten Schlaf
Verloren: der Zeitpunkt in der Nacht, zu dem jeder Wert gehörte.
-
Nachtzusammenfassung
Eine Zahl pro Nacht oder Tag: die, die die App anzeigt.
Ihren Trend über Wochen verfolgen, im Vergleich zu Ihren eigenen früheren Nächten mit demselben Gerät.
Zum Beispiel: Die CSV-Exporte von WHOOP und Oura; Polars Nightly Recharge über die API.
Letzte Nacht: 47,5 ms, der Mittelwert der Werte darüber
Drei Felder untereinander. Erstens Schlag für Schlag: ein Balkendiagramm mit 69 Intervallen zwischen Herzschlägen über eine Minute, deren RMSSD 33 ms beträgt. Zweitens pro Messung: 90 Punkte, ein HRV-Wert für je 5 Minuten Schlaf im Verlauf der Nacht. Drittens Nachtzusammenfassung: 14 Balken, einer pro Nacht; der letzte, 47,5 ms, ist der Mittelwert der Punkte darüber. Zwischen den Feldern steht, was verloren geht: zuerst die Schläge selbst, dann der Zeitpunkt in der Nacht, zu dem jeder Wert gehörte.
Schlag zu Schlag. Ein RR-Intervall RR-Intervall Die Zeit von einem Herzschlag zum nächsten, gemessen in Millisekunden zwischen den R-Zacken eines EKG. Die HRV wird aus einer Folge dieser Intervalle berechnet. Mehr zu RR-Intervall ist die Zeit zwischen zwei Herzschlägen, angegeben in Millisekunden. Eine Datei mit diesen Intervallen enthält das Ausgangsmaterial jedes HRV-Kennwerts: RMSSD RMSSD Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle: eine HRV-Messgröße in ms, die zeigt, wie stark sich jeder Herzschlagabstand vom nächsten unterscheidet. Spiegelt vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu RMSSD , SDNN SDNN Die Standardabweichung aller NN-Intervalle einer Aufzeichnung, in Millisekunden. Sie misst die Gesamtvariabilität, und ihr Wert hängt stark von der Dauer der Aufzeichnung ab. Mehr zu SDNN und die Frequenzkennwerte werden alle aus diesen Intervallen berechnet (Task Force der European Society of Cardiology und der North American Society of Pacing and Electrophysiology, 1996). Mit den Schlägen wählen Sie selbst den Kennwert und das Zeitfenster, Sie bestimmen, wie Extraschläge und Aussetzer bereinigt werden, und Sie können zwei Geräte unter gleichen Bedingungen vergleichen.
Pro Messung. Jede Zeile ist ein HRV-Wert, den das Gerät schon berechnet hat, etwa ein SDNN-Messwert der Apple Watch oder ein 5-Minuten-RMSSD-Wert eines Rings. Sie sehen, wie sich die HRV im Lauf einer Nacht verändert hat, können sie aber nicht neu berechnen, und Sie bleiben an die Kenngröße des Herstellers gebunden. SDNN und RMSSD messen unterschiedliche Dinge, daher lässt sich der eine nicht in den anderen umrechnen. Warum, erklärt die Seite Kann ich SDNN in RMSSD umrechnen?
Nächtliche Zusammenfassung. Eine Zahl pro Nacht oder pro Tag, meist die, die die App anzeigt. Das genügt, um Ihren Verlauf in einer Tabellenkalkulation zu verfolgen, solange Sie jede Nacht nur mit früheren Nächten desselben Geräts vergleichen.
Viele Exporte enthalten mehr als eine Detailstufe. Die Datei von Apple enthält die Messwerte und in ihnen die Schläge; die Schnittstelle (API) von Polar für Entwickler liefert einen nächtlichen 4-Stunden-Durchschnitt und HRV-Werte in 5-Minuten-Abschnitten.
Was der Export jeder Plattform enthält
Was jeder Export enthält
Von den Seiten der Hersteller, 22. Oktober 2026
| Plattform | Schläge | Messwerte | Pro Nacht | Dateien | RR-Konverter |
|---|---|---|---|---|---|
| Apple Health Jede HRV-Messung (SDNN) der Apple Watch nennt die Zeit jedes verwendeten Schlags. | Im Export | Im Export | Nicht im Export | XML | Liest sie |
| Garmin Connect Schläge in der FIT-Datei einer Aktivität mit aktiviertem Log HRV. Die täglichen Wellness-Dateien enthalten HRV, in einer Stufe, die Garmin nicht angibt. | Nur mit Einstellung oder Sensor | Vom Hersteller nicht angegeben | Vom Hersteller nicht angegeben | FIT, CSV | Wenn sie Schläge enthält |
| Oura Nächtliche HRV und ihre 5-Minuten-Proben, in den Datenmodellen der Oura-API, denen der Export folgt. Die API setzt eine Mitgliedschaft voraus. | Nicht im Export | Im Export | Im Export | CSV, JSON | Meldet: keine Schläge |
| WHOOP Ein HRV-Wert pro Zyklus, von einem Schlaf bis zum nächsten, in der Datei Physiological Cycles. | Nicht im Export | Nicht im Export | Im Export | CSV | Meldet: keine Schläge |
| Polar Flow RR-Datei für Uhr-Einheiten, die mit einem Polar-EKG-Gurt aufgezeichnet wurden; Nightly-Recharge-Werte über die API. | Nur mit Einstellung oder Sensor | Über die Entwickler-API | Über die Entwickler-API | CSV, FIT, TCX, JSON | Wenn sie Schläge enthält |
| Google Health (Fitbit) Takeout: Google nennt Aktivität, Training, Schlaf und Herzfrequenz als Beispiele, die HRV nicht. Tages- und Proben-HRV über die API. | Nicht im Export | Über die Entwickler-API | Über die Entwickler-API | Takeout | Meldet: keine Schläge |
| Samsung Health „Download personal data“; Samsung listet die Dateien nicht auf. | Vom Hersteller nicht angegeben | Vom Hersteller nicht angegeben | Vom Hersteller nicht angegeben | Nicht angegeben | Öffnet sie nicht |
| COROS Aktivitäten als FIT oder TCX. Tages- und Schlafdaten auf Anfrage; HRV wird nicht genannt. | Vom Hersteller nicht angegeben | Vom Hersteller nicht angegeben | Vom Hersteller nicht angegeben | FIT, TCX | Wenn sie Schläge enthält |
| Suunto Ein Training als FIT oder GPX; Schlagintervalle werden nicht erwähnt. | Vom Hersteller nicht angegeben | Vom Hersteller nicht angegeben | Vom Hersteller nicht angegeben | FIT, GPX | Wenn sie Schläge enthält |
| Withings CSV-Export; HRV steht nicht auf der Liste. Die HRV kann an Apple Health gehen. | Nicht im Export | Nicht im Export | Nicht im Export | CSV | Öffnet sie nicht |
| Elite HRV · Welltory · Polar Sensor Logger Deren RR-Exporte: eine Datei mit Schlägen pro Messung oder Zeitraum. | Im Export | Nicht im Export | Nicht im Export | TXT, CSV | Liest sie |
Eine Tabelle von Plattformen gegen drei Stufen von HRV-Daten: Schläge, Messwerte und Nachtwerte. Apple Health: Schläge, Im Export; Messwerte, Im Export; Nachtwert, Nicht im Export. Dateien: XML. RR-Konverter: Liest sie. Jede HRV-Messung (SDNN) der Apple Watch nennt die Zeit jedes verwendeten Schlags. Garmin Connect: Schläge, Nur mit Einstellung oder Sensor; Messwerte, Vom Hersteller nicht angegeben; Nachtwert, Vom Hersteller nicht angegeben. Dateien: FIT, CSV. RR-Konverter: Wenn sie Schläge enthält. Schläge in der FIT-Datei einer Aktivität mit aktiviertem Log HRV. Die täglichen Wellness-Dateien enthalten HRV, in einer Stufe, die Garmin nicht angibt. Oura: Schläge, Nicht im Export; Messwerte, Im Export; Nachtwert, Im Export. Dateien: CSV, JSON. RR-Konverter: Meldet: keine Schläge. Nächtliche HRV und ihre 5-Minuten-Proben, in den Datenmodellen der Oura-API, denen der Export folgt. Die API setzt eine Mitgliedschaft voraus. WHOOP: Schläge, Nicht im Export; Messwerte, Nicht im Export; Nachtwert, Im Export. Dateien: CSV. RR-Konverter: Meldet: keine Schläge. Ein HRV-Wert pro Zyklus, von einem Schlaf bis zum nächsten, in der Datei Physiological Cycles. Polar Flow: Schläge, Nur mit Einstellung oder Sensor; Messwerte, Über die Entwickler-API; Nachtwert, Über die Entwickler-API. Dateien: CSV, FIT, TCX, JSON. RR-Konverter: Wenn sie Schläge enthält. RR-Datei für Uhr-Einheiten, die mit einem Polar-EKG-Gurt aufgezeichnet wurden; Nightly-Recharge-Werte über die API. Google Health (Fitbit): Schläge, Nicht im Export; Messwerte, Über die Entwickler-API; Nachtwert, Über die Entwickler-API. Dateien: Takeout. RR-Konverter: Meldet: keine Schläge. Takeout: Google nennt Aktivität, Training, Schlaf und Herzfrequenz als Beispiele, die HRV nicht. Tages- und Proben-HRV über die API. Samsung Health: Schläge, Vom Hersteller nicht angegeben; Messwerte, Vom Hersteller nicht angegeben; Nachtwert, Vom Hersteller nicht angegeben. Dateien: Nicht angegeben. RR-Konverter: Öffnet sie nicht. „Download personal data“; Samsung listet die Dateien nicht auf. COROS: Schläge, Vom Hersteller nicht angegeben; Messwerte, Vom Hersteller nicht angegeben; Nachtwert, Vom Hersteller nicht angegeben. Dateien: FIT, TCX. RR-Konverter: Wenn sie Schläge enthält. Aktivitäten als FIT oder TCX. Tages- und Schlafdaten auf Anfrage; HRV wird nicht genannt. Suunto: Schläge, Vom Hersteller nicht angegeben; Messwerte, Vom Hersteller nicht angegeben; Nachtwert, Vom Hersteller nicht angegeben. Dateien: FIT, GPX. RR-Konverter: Wenn sie Schläge enthält. Ein Training als FIT oder GPX; Schlagintervalle werden nicht erwähnt. Withings: Schläge, Nicht im Export; Messwerte, Nicht im Export; Nachtwert, Nicht im Export. Dateien: CSV. RR-Konverter: Öffnet sie nicht. CSV-Export; HRV steht nicht auf der Liste. Die HRV kann an Apple Health gehen. Elite HRV · Welltory · Polar Sensor Logger: Schläge, Im Export; Messwerte, Nicht im Export; Nachtwert, Nicht im Export. Dateien: TXT, CSV. RR-Konverter: Liest sie. Deren RR-Exporte: eine Datei mit Schlägen pro Messung oder Zeitraum.
Die folgenden Abschnitte nennen die Schritte und die Quelle für jede Zelle. Die letzte Spalte sagt, was der RR-Konverter dieser Website mit der Datei macht; mehr dazu im Abschnitt Was Sie mit Ihrem HRV-Export tun können.
So exportieren Sie HRV-Daten aus der Health-App von Apple
Öffnen Sie auf dem iPhone die Health-App, tippen Sie auf Summary, dann auf Ihr Bild oder Ihre Initialen und auf Export All Health Data, und wählen Sie, wie die Datei weitergegeben wird (Apple, iPhone User Guide). Apple exportiert alle Ihre Gesundheits- und Fitnessdaten als XML. Haben Sie ein ZIP-Archiv gespeichert, entpacken Sie es: Die gesuchte Datei heißt export.xml.
Was die Datei enthält:
- Messwerte. HealthKit, die Gesundheitsdatenbank auf dem iPhone, speichert die HRV der Apple Watch als SDNN, die Standardabweichung der Abstände zwischen normalen Schlägen; laut Apple zeichnet das System auf der Apple Watch automatisch Messwerte auf (Apple, HealthKit). Jeder Messwert ist ein Eintrag mit Zeit und Wert in ms.
- Schläge. Apple veröffentlicht den Aufbau von
export.xmlnicht. In den Exporten, die wir uns angesehen haben, nennt jeder HRV-Eintrag der Apple Watch zusätzlich den Zeitpunkt jedes Schlags dieses Messwerts, in Einträgen namensInstantaneousBeatsPerMinute. Die Abstände zwischen diesen Zeitpunkten sind die RR-Intervalle. HealthKit kennt außerdem einen Typ für Herzschlagserien, der den Zeitpunkt jedes Schlags speichert und eine Lücke markiert, wo Schläge fehlen könnten (Apple, HealthKit); der Konverter liest auch diese Einträge, wenn ein Export sie enthält. - Kein Nachtwert. Die Messgrößen, die HealthKit für die HRV kennt, sind SDNN und, als neuerer Typ, RMSSD; einen Typ für eine tägliche HRV gibt es nicht (Apple, HealthKit). Auch andere Apps können die HRV in die Health-App schreiben; prüfen Sie daher, aus welcher App jeder Eintrag stammt, bevor Sie Werte nebeneinanderlegen.
Wann die Uhr misst und warum ihre Werte niedriger ausfallen als die anderer Geräte, erklärt die Seite HRV der Apple Watch: was die Health-App zeigt.
So exportieren Sie HRV-Daten aus Garmin Connect
Garmin legt die HRV an zwei verschiedenen Stellen ab, und jede hat ihren eigenen Export (Garmin Support):
- Schläge, aus einer Aktivität. Wählen Sie auf der Website von Garmin Connect Activities, dann All Activities, öffnen Sie die Aktivität, wählen Sie das Zahnradsymbol und Export File. Die Datei kommt laut Garmin im Originaldateiformat des Geräts, in der Regel als .fit-Datei. Schlagabstände enthält die Datei nur, wenn die Uhr sie aufgezeichnet hat: Die Einstellung Log HRV sorgt laut Garmin dafür, dass die Uhr die HRV während einer Aktivität aufzeichnet (Garmin, fēnix E owner’s manual). Bei der fēnix E finden Sie sie unter Watch Settings, System, Advanced, Data Recording; bei Edge-Fahrradcomputern unter System, Data Recording (Garmin, Edge 1030 owner’s manual). Das Menü unterscheidet sich je nach Modell; suchen Sie in Ihrem Handbuch nach „Log HRV“ und schalten Sie die Einstellung vor der Aktivität ein, die Sie aufzeichnen wollen.
- Nächtliche HRV, aus Wellness-Dateien. Wählen Sie auf der Website Ihr Profilsymbol, Account Settings, Account information, ein Datum am unteren Bildschirmrand und Export. Sie erhalten die Wellness-Dateien dieses Tages als originale FIT-Dateien in einem ZIP-Archiv; sie enthalten laut Garmin Schritte, Schlaf, Stress, HRV und mehr. Ob die HRV darin der Nachtwert ist, die Messwerte dahinter oder beides, sagt Garmin nicht.
- Ihr gesamtes Konto. Wählen Sie im Garmin Account Data Management Export Your Data, dann Request Data Export. Garmin schickt per E-Mail einen Download-Link, in der Regel innerhalb von 48 Stunden; es kann aber bis zu 30 Tage dauern. Ihre Aktivitäten liegen darin als FIT-Dateien im Ordner
DI_CONNECT.
Auch Berichte und die Aktivitätsliste lassen sich als CSV exportieren, als Zusammenfassungen für eine Tabellenkalkulation; Garmins Seite erwähnt bei keinem von beiden die HRV. Was die nächtliche Zahl ist und wie Garmin sie im „HFV-Status“ nutzt, erklärt die Seite Garmin-HFV-Status: was die Uhr misst.
Garmin kürzt die Herzfrequenzvariabilität in der deutschen App mit HFV ab, daher „HFV-Status“. Gemeint ist dasselbe wie mit HRV.
So exportieren Sie Oura-Daten (CSV und API)
Der CSV-Export. Melden Sie sich im Membership Hub an, wählen Sie Export data und dann Request your data. Das kann bis zu 10 Tage dauern; Oura schickt Ihnen eine E-Mail, wenn der Export bereit ist, und Sie laden ihn im Membership Hub herunter. Das geht mit und ohne aktive Mitgliedschaft, und die Dateien sind CSV-Dateien (Oura Member Care). Die Datenmodelle der Dateien sind laut Oura in seiner API-Dokumentation beschrieben, und Zeitdauern stehen in den Dateien in Sekunden, nicht in Stunden und Minuten (Oura Member Care).
Die API. Die API von Oura setzt eine aktive Mitgliedschaft voraus (Oura Member Care, membership). Seit persönliche Zugriffstoken im Dezember 2025 abgeschafft wurden, erreicht man die API über eine App, die sich bei Ihrem Konto anmeldet (Oura API). Das Datenmodell enthält für jeden Schlaf die durchschnittliche HRV und ein Objekt mit HRV-Messwerten samt dem Zeitabstand zwischen ihnen (Oura API). Laut der Hilfeseite von Oura ist der Nachtwert der Mittelwert aller fünfminütigen Abschnitte während des Schlafs (Oura Member Care, HRV).
Keiner der beiden Wege liefert einzelne Schläge. Kein Datenmodell in der API-Dokumentation von Oura enthält Schlag-zu-Schlag-Intervalle. Was die nächtliche Zahl misst, erklärt die Seite HRV bei Oura: was der Ring misst und wann.
So exportieren Sie WHOOP-Daten
Tippen Sie in der WHOOP-App in der Navigationsleiste auf das Symbol More, dann auf Data Export (auf dem iPhone zuerst auf App Settings), bestätigen Sie Ihre E-Mail-Adresse und wählen Sie Create Export. WHOOP schickt innerhalb von 24 Stunden einen Link per E-Mail, der nach 7 Tagen abläuft (WHOOP Support).
Sie erhalten mehrere CSV-Dateien. Physiological Cycles enthält für jeden Zyklus „Recovery“, Ruheherzfrequenz Ruheherzfrequenz Wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie völlig in Ruhe sind. Bei Erwachsenen liegt die Ruheherzfrequenz meist bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute, bei gut trainierten Sportlerinnen und Sportlern niedriger. Mehr zu Ruheherzfrequenz und HRV sowie „Strain“, Schlafzeiten und mehr; Sleeps, Workouts und Journal Entries enthalten den Rest. Die API von WHOOP für Entwickler liefert jeden „Recovery“-Wert mit der zugehörigen HRV als RMSSD in Millisekunden (WHOOP for Developers). In keinem von beiden stehen Schlagabstände. Aus welchem Teil der Nacht der Wert stammt, erklärt die Seite HRV bei WHOOP: was der Wert bedeutet.
So exportieren Sie RR-Intervalle aus Polar Flow
Polar dokumentiert einen Export von RR-Intervallen und drei weitere Wege:
- RR-Intervalle einer Trainingseinheit. Laut Polar enthalten Trainingseinheiten, die mit einem EKG-Herzfrequenzsensor aufgezeichnet wurden, herunterladbare RR-Intervall-Daten; Sie exportieren sie als CSV auf der Seite Training analysis der Einheit auf der Flow-Website (Polar Support, RR data export). Polar nennt Uhren der Linien Ignite, Pacer, Unite, Vantage, Grit X und Street X sowie die Gurte H10 und H9. Eine RR-Datei gibt es nicht, wenn die Einheit in der App Polar Flow oder Polar Beat aufgezeichnet wurde, auch mit EKG-Gurt, wenn sie im eigenen Speicher des H10 aufgezeichnet und in Beat verarbeitet wurde oder wenn ein optischer Sensor die Herzfrequenz geliefert hat.
- Die Dateien einer Einheit. Öffnen Sie die Einheit auf der Flow-Website im Diary und nutzen Sie oben rechts das Menü Export für TCX, CSV, FIT oder GPX oder für ein ZIP-Archiv davon (Polar Support, session export). Polar nennt für diese Dateien Herzfrequenz-, Kalorien- und Trittfrequenzdaten, keine RR-Intervalle.
- Alles in Ihrem Konto. Wählen Sie auf account.polar.com Download your data. Polar schickt Ihnen eine E-Mail, wenn die Daten bereit sind; danach haben Sie zwei Wochen zum Herunterladen. Polar lässt nach eigenen Angaben aus, was seine Algorithmen aus Ihren Daten ableiten, und nennt Aktivitäts- und Schlafinformationen als Beispiele (Polar Support, download all your data).
- Die AccessLink-API. Wer bei Polar Flow registriert ist, kann einen API-Client anlegen. Für jede Nacht liefert die API den RMSSD, gemittelt über einen Zeitraum von 4 Stunden, beginnend 30 Minuten nach dem Einschlafen, und HRV-Werte in 5-Minuten-Abschnitten. Für eine Trainingseinheit mit einem Gurt H6, H7, H9 oder H10 liefert sie RR-Intervall-Messwerte, aber nur für Einheiten, die in den letzten 30 Tagen hochgeladen wurden und nachdem Sie den Client mit Ihrem Konto verknüpft haben (Polar AccessLink).
Ein H10 ohne Polar-Uhr sendet Herzfrequenz und RR-Intervalle an jede App, mit der er gekoppelt ist. Für Aufzeichnungen im eigenen Speicher des H10 nennt die SDK-Dokumentation von Polar die Herzfrequenz einmal pro Sekunde und keine RR-Intervalle (Polar, H10 SDK); um die Schläge zu behalten, nutzen Sie daher eine App, die sie speichert, etwa eine der Apps für Brustgurte, die RR-Intervalle exportieren. Nightly Recharge und den Orthostasetest Orthostasetest Ein kurzer Test am Morgen: 2 Minuten ruhig liegen oder sitzen, dann 2 Minuten stehen. Herzfrequenz und HRV in beiden Haltungen zeigen, wie der Körper mit dem Aufstehen zurechtkommt. Mehr zu Orthostasetest behandelt die Seite Polar-HRV: Nightly Recharge, H10 und Genauigkeit.
So exportieren Sie Fitbit- und Google-Health-Daten
Fitbit-Konten sind jetzt Teil von Google-Konten. Seit dem 19. Mai 2026 können Sie Fitbit nicht mehr mit einem Fitbit-Login nutzen. Für Konten, die nicht umgezogen wurden, hat Google den 15. Juli 2026 als den Tag festgelegt, an dem es mit dem Löschen von Daten beginnen würde; auf der Seite steht nicht, was seither gelöscht wurde (Google Health Help, moving your account).
Zum Exportieren nutzen Sie Googles Download Ihrer Google-Daten, Google Takeout, mit der Auswahl Google Health (Google Health Help, export). Googles Seite zum Export nennt „Aktivität, Training, Schlaf und Herzfrequenz“ als Beispiele und erwähnt die HRV nicht. GPS-Trainings lassen sich außerdem einzeln als TCX-Dateien über den Tab „Fitness“ der Google-Health-App exportieren.
Für Apps hat die Google Health API einen Typ für die tägliche HRV und einen Typ für HRV-Messwerte, beide als RMSSD in Millisekunden (Google for Developers, vitals). In ihrer Liste der Datentypen stehen keine Schlag-zu-Schlag-Intervalle (Google for Developers, data types). Die ältere Fitbit Web API lieferte den RMSSD der Nacht und 5-Minuten-Werte. Laut der Fitbit-Entwicklerseite wird sie am 30. Oktober 2026 „abgeschaltet“; die Referenz der Google Health API nennt den 2. November 2026 (Fitbit Developer; Google for Developers, Health API reference). Aus welchem Schlaf der Wert stammt, erklärt die Seite HRV bei Fitbit und Pixel Watch: so funktioniert’s.
Samsung Health, COROS, Suunto und Withings
Samsung Health
Tippen Sie in Samsung Health auf More options (die drei Punkte), Settings, dann auf Download personal data und Download, und melden Sie sich bei Ihrem Samsung-Konto an. Die Dateien landen in My Files unter Downloads in einem Ordner namens „Samsung Health“ (Samsung Support). Samsung nennt nicht, welche Dateien Sie erhalten und ob die HRV dazugehört. Was die Geräte messen, steht auf den Seiten HRV bei der Samsung Galaxy Watch und HRV beim Galaxy Ring: Energy Score und Vitals.
COROS
Trainings lassen sich gesammelt im Training Hub am Computer exportieren: Öffnen Sie die Activity List, wählen Sie Export Data, entscheiden Sie sich für FIT oder TCX und geben Sie eine E-Mail-Adresse an. Schlaf- und Tagesdaten gibt es auf Anfrage: Gehen Sie in der COROS-App zur Seite Profile, dann zu Customer Support und Contact Support, und nennen Sie den gewünschten Zeitraum (COROS Help Center). COROS nennt für diesen Weg Tageswerte, Schlaf und Herzfrequenz, nicht die HRV, und sagt nicht, ob seine FIT-Dateien Schlagabstände enthalten. Mehr auf der Seite COROS-HRV: Overnight HRV und Wellness Check.
Suunto
Öffnen Sie in der Suunto-App ein Training, tippen Sie oben rechts auf die drei Punkte und wählen Sie FIT oder GPX. Laut Suunto enthält eine FIT-Datei „Standort, Zeit, Zeitstempel, Herzfrequenz, Leistung, Trittfrequenz usw.“ (Suunto Support). Schlagabstände oder die nächtliche HRV erwähnt Suunto nicht. Mehr auf der Seite Suunto-HRV: Nachtstatus, Recovery und Genauigkeit.
Withings
Gehen Sie in der Withings-App zu Ihrem Profil, tippen Sie auf das Einstellungssymbol, dann auf Export All Health Data, wählen Sie Ihr Nutzerprofil und tippen Sie auf Start my archive; eine CSV-Datei kommt per E-Mail (Withings Support, exporting your data). Die HRV steht nicht auf der Liste der exportierten Daten von Withings. Auf der Liste der Daten, die Withings mit der Health-App von Apple teilt, steht die HRV dagegen, und Konten, die ab dem 13. Oktober 2026 eröffnet wurden, brauchen ein Abonnement von Withings+, um Daten an die Health-App von Apple oder an Health Connect zu senden (Withings Support, Apple Health). Mehr auf der Seite Withings-HRV: ScanWatch, Sleep Analyzer, Genauigkeit.
Ringe und Uhren, die die HRV in der App behalten
Bei manchen Geräten haben wir auf den Seiten des Herstellers keinen Dateiexport der HRV gefunden. Auf einem iPhone kann die Health-App der Ausweg sein:
- Ultrahuman schreibt die HRV in die Health-App von Apple, wenn die Integration eingeschaltet ist (Ultrahuman Blog). Die Entwicklerdokumentation von Ultrahuman bietet außerdem einen persönlichen API-Token, mit dem Sie die Tageswerte Ihres eigenen Kontos abrufen, die HRV eingeschlossen, bis zu 7 Tage pro Abfrage: ein Weg für Programmierer, kein Download (Ultrahuman, UltraSignal API).
- Amazfit hat der Balance 3 mit dem Update OTA 3 vom Juli 2026 die Unterstützung dafür hinzugefügt, HRV-Daten mit der Health-App von Apple zu synchronisieren (Amazfit, Balance 3).
- RingConn sagt, die HRV werde nicht mit Health Connect synchronisiert, und nennt als Grund ein Kompatibilitätsproblem des Algorithmus (RingConn).
Werte, die auf diesem Weg in die Health-App gelangen, sind Messwerte; der Export enthält die Werte, die die App geschrieben hat, keine Schläge. Ultrahuman und Amazfit sagen nicht, welche Kenngröße sie schreiben; halten Sie ihre Werte daher getrennt vom SDNN der Apple Watch. Mehr auf den Seiten Ultrahuman Ring: Sleep HRV, HRV Form, Genauigkeit, Amazfit-HRV: Zepp-App, HybridCharge und Genauigkeit und RingConn-HRV: was der Ring misst, wie genau er ist.
Apps für Brustgurte, die RR-Intervalle exportieren
Ein Brustgurt wie der Polar H10 sendet RR-Intervalle über Bluetooth, und mehrere Apps speichern sie in einer Datei:
- Elite HRV. Der Datenexport steht in den Einstellungen der App (oben rechts) unter „Set reading reminders“. Elite HRV schickt per E-Mail einen privaten Link, der nach einigen Stunden abläuft. Der Download enthält jede Messung, die Sie gemacht haben, als eine Textdatei pro Messung, benannt nach Datum und Uhrzeit, mit einem RR-Intervall pro Zeile. Angegeben ist nur der Beginn der Messung, nicht der Zeitpunkt jedes Schlags (Elite HRV Knowledge Base).
- Welltory. Melden Sie sich in der Welltory-Web-App an, öffnen Sie Dashboard, wählen Sie ein Diagramm und einen Zeitraum und dann Download raw RR-intervals (Welltory Help Center).
- Polar Sensor Logger. Eine Android-App, die Herzfrequenz, RR-Intervalle und EKG EKG Eine Aufzeichnung der elektrischen Aktivität des Herzens mit Elektroden auf der Haut. RR-Intervalle aus dem EKG sind die Referenzmethode für die Messung der HRV. Mehr zu EKG eines H10 (Herzfrequenz und RR-Intervalle eines H7 oder H9) in Dateien auf dem Smartphone speichert, die Sie per E-Mail oder in Google Drive teilen können. Laut ihrem Entwickler ist sie keine offizielle Polar-App (Google Play).
Der RR-Konverter liest außerdem RR-Textdateien, die für Kubios HRV geschrieben wurden. Einen von HRV4Training dokumentierten RR-Export haben wir nicht gefunden und geben deshalb hier keine Schritte dafür an. Wie Sie überhaupt zu einer sauberen Aufzeichnung kommen, erklärt die Seite Brustgurt und HRV: Messprinzip und Fehlerquellen.
Keine Export-Schaltfläche? Fragen Sie nach einer Kopie
Hat ein Dienst keinen Export oder fehlen im Export Daten, die Sie haben möchten, können Sie das Unternehmen nach dem Datenschutzrecht um eine Kopie Ihrer personenbezogenen Daten bitten. In der EU gibt Ihnen das Auskunftsrecht Anspruch auf eine Kopie, und die erste ist kostenlos (Europäische Kommission); im Vereinigten Königreich hat eine Organisation für die Antwort auf ein Auskunftsersuchen (subject access request) in der Regel einen Monat Zeit (ICO). Der Leitfaden Rechte an Wearable-Daten: eine volle Kopie anfordern erklärt, was Sie verlangen können und wie, und das Tool Brief zur Datenauskunft erstellt den Brief aus Ihren Antworten.
Was Sie mit Ihrem HRV-Export tun können
Eine Datei mit Schlägen: der RR-Konverter und der HRV-Analysator
Der RR-Konverter macht aus einem Export eine einfache Liste von RR-Intervallen. Er liest:
export.xmlaus der Health-App von Apple, in Abschnitten gelesen, sodass auch ein großer Export funktioniert;- FIT-Aktivitätsdateien von Garmin, Wahoo, COROS, Suunto und anderen, wenn sie Schlagabstände enthalten;
- RR-Dateien von Polar Flow und Dateien des Polar Sensor Logger;
- Exporte von Movesense Showcase sowie die RR-Dateien von Elite HRV, Welltory und Kubios;
- jede einfache Liste oder Tabelle von RR-Intervallen.
ZIP-Archive öffnet er nicht; entpacken Sie sie vorher. Für jede Aufzeichnung zeigt er Datum, Aufzeichnungsdauer, Anzahl der Schläge und den Anteil wahrscheinlicher Artefakte Artefakt Fehler in einer Herzschlagaufzeichnung, etwa ein übersehener, zusätzlicher oder falsch erfasster Schlag, oft durch Bewegung oder schlechten Sensorkontakt. Kann HRV-Werte stark verfälschen. Mehr zu Artefakt ; dabei markiert er ein Intervall außerhalb von 300 bis 2.000 ms oder eines, das mehr als 25 % vom Median der umliegenden Schläge abweicht, und verändert kein Intervall. Die Schläge lassen sich als CSV, als Kubios-Text oder als ZIP-Datei mit einer Zusammenfassung herunterladen. Legen Sie eine Datei von Oura, WHOOP oder Fitbit ab, meldet er, dass die Datei HRV-Werte enthält, keine Schläge.
Der HRV-Analysator liest dieselben Dateien, viele auf einmal, aus einem Ordner oder aus einer ZIP-Datei, mit bis zu 50.000 Intervallen pro Aufzeichnung, das sind etwa 12 Stunden. Er markiert Schläge, die wie Artefakte aussehen, korrigiert sie und berechnet RMSSD, SDNN und die mittlere Herzfrequenz Mittleres RR-Intervall Der durchschnittliche Abstand zwischen zwei Herzschlägen in einer Aufzeichnung, in Millisekunden. Die Herzfrequenz ist der Kehrwert davon: 60.000 geteilt durch das mittlere RR-Intervall. Mehr zu Mittleres RR-Intervall , im Forschungsmodus jeden Kennwert. Woher Artefakte kommen und wie die Korrektur funktioniert, erklärt die Seite Artefakte und Extrasystolen: wenn HRV-Werte täuschen.
Beide Tools laufen in Ihrem Browser. Die Dateien werden auf Ihrem Gerät gelesen, und nichts wird an uns gesendet, nicht einmal der Dateiname.
Eine Datei mit Messwerten oder Nachtwerten: eine Tabellenkalkulation
Öffnen Sie die CSV-Datei in einer Tabellenkalkulation und tragen Sie die HRV nach Datum auf. Mit ein paar Regeln bleibt das Diagramm ehrlich:
- Vergleichen Sie Gleiches mit Gleichem. Ein Gerät, eine Kenngröße, eine Tageszeit. Ein SDNN-Messwert der Apple Watch, die Recovery-HRV von WHOOP und der 4-Stunden-Durchschnitt von Polar sind verschiedene Größen, auch in derselben Nacht. Was jeder Hersteller angibt, steht auf der Seite HRV bei Oura, WHOOP, Garmin und Apple Watch.
- Bauen Sie die Zahl der App nicht nach. Wenn Sie die Messwerte einer Nacht selbst mitteln, erhalten Sie immer dann eine andere Zahl als die App, wenn der Hersteller nur einen Teil der Nacht verwendet oder die Messwerte zuerst filtert.
- Achten Sie auf Brüche in der Reihe. Ein neues Gerät, ein anderer Tragort oder ein Software-Update kann die Werte verschieben. Markieren Sie das Datum und behandeln Sie die Zeit danach als neue Reihe. Mehr dazu: Kann ein Software-Update meine HRV verändern?
- Deuten Sie den Trend, nicht die Nacht. Ein 7-Tage-Durchschnitt im Vergleich zu Ihrem eigenen üblichen Bereich sagt mehr aus als jeder einzelne Wert; wie das geht, zeigt die Lektion So bauen Sie Ihre HRV-Baseline auf und deuten Trends.
Ein Export ist eine Aufzeichnung von Zahlen, keine Diagnose. Wenn Sie etwas an Ihren Daten beunruhigt, sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt darüber und nennen Sie dabei Ihre Symptome.