Вариабельность сердечного ритма (ВСР) можно выгрузить почти с любых часов, кольца или браслета, но в файле окажется одно из трёх: все интервалы между ударами сердца, одно значение ВСР на каждое измерение или одно число за ночь. Вычислить ВСР самостоятельно позволяет только первое; два других — числа, которые устройство уже подсчитало.
В этом руководстве для каждой платформы даны шаги экспорта, сказано, что из трёх вы получите и в каком формате, а в конце — что можно сделать с файлом. Справочные страницы и документацию для разработчиков у производителей мы проверили 22 октября 2026 года. Приложения меняют меню, поэтому, если шаг не совпадает с тем, что вы видите, следуйте странице производителя из списка источников. Пункты меню, русские названия которых мы не смогли проверить, даны по-английски, как на страницах производителей.
Три уровня детализации данных о ВСР
Одна ночь на трёх уровнях детализации
Выдуманные данные учебной модели
-
Удар за ударом (RR-интервалы)
Каждый интервал между ударами сердца, в покое примерно от 60 до 80 в минуту.
Вычислить RMSSD, SDNN, частотные показатели или любой другой и самим проверить удары на артефакты.
Например: export.xml из Apple Health, активность Garmin с включённой функцией Log HRV, RR-файл из Polar Flow, приложения для нагрудных датчиков.
RMSSD этой минуты: 33 мс
Потеряно: сами удары. Никакой другой показатель вычислить нельзя.
-
По замерам
Одно значение ВСР на замер или раз в несколько минут, уже вычисленное устройством.
Увидеть, как ВСР менялась в течение ночи. Показатель выбирает производитель, и пересчитать его нельзя.
Например: Замеры SDNN у Apple Watch; 5-минутные выборки у Oura; у Polar — через его API.
90 значений, по одному на 5 минут сна
Потеряно: момент ночи, к которому относилось каждое значение.
-
Ночная сводка
Одно число за ночь или за день: то, которое показывает приложение.
Следить за своим трендом в течение недель, сравнивая с вашими прежними ночами на том же устройстве.
Например: CSV-экспорт WHOOP и Oura; Nightly Recharge у Polar — через его API.
Прошлая ночь: 47,5 мс, среднее значений выше
Три панели одна под другой. Первая, удар за ударом: столбчатая диаграмма из 69 интервалов между ударами сердца за одну минуту, RMSSD которых равен 33 мс. Вторая, по замерам: 90 точек, по одному значению ВСР на каждые 5 минут сна в течение ночи. Третья, ночная сводка: 14 столбцов, по одному на ночь; последний, 47,5 мс, — среднее точек над ним. Между панелями заметки говорят, что теряется: сначала сами удары, затем момент ночи, к которому относилось каждое значение.
Удар за ударом. RR-интервал RR-интервал Время от одного удара сердца до следующего, измеренное в миллисекундах между зубцами R на ЭКГ. ВСР рассчитывают по ряду таких интервалов. Подробнее: RR-интервал — время между двумя ударами сердца в миллисекундах. Файл с ними содержит исходные данные для любого показателя ВСР: RMSSD RMSSD Среднеквадратичное значение разностей соседних NN-интервалов: показатель ВСР в миллисекундах, построенный на том, насколько каждый интервал между ударами отличается от следующего. В основном отражает активность блуждающего нерва. Подробнее: RMSSD , SDNN SDNN Стандартное отклонение всех NN-интервалов записи, в миллисекундах. Показывает общую вариабельность; его значение сильно зависит от длительности записи. Подробнее: SDNN и частотные показатели вычисляются именно из этих интервалов (Task Force, 1996). Когда есть удары, вы сами выбираете показатель и окно анализа, решаете, как очищать запись от экстрасистол и пропусков, и можете сравнивать два устройства на равных условиях.
Значение на каждое измерение. Каждая строка — значение ВСР, которое устройство уже вычислило, например измерение SDNN на Apple Watch или 5-минутный замер RMSSD у кольца. Видно, как ВСР менялась в течение ночи, но пересчитать её нельзя, и статистика остаётся той, которую выбрал производитель. SDNN и RMSSD измеряют разное, поэтому одно нельзя превратить в другое (подробнее — Можно ли пересчитать SDNN в RMSSD?).
Итог за ночь. Одно число за ночь или за день, обычно то, которое показывает приложение. Чтобы следить за тенденцией в электронной таблице, этого достаточно, если сравнивать каждую ночь только с прошлыми ночами с того же устройства.
Многие экспорты содержат больше одного уровня. В файле Apple есть измерения, а внутри них — удары; API Polar для разработчиков отдаёт ночное среднее за 4 часа и 5-минутные замеры ВСР.
Что содержит экспорт каждой платформы
Что содержит каждый экспорт
По страницам производителей, 22 октября 2026 года
| Платформа | Удары | Замеры | За ночь | Файлы | Конвертер RR |
|---|---|---|---|---|---|
| Apple Health Каждый замер ВСР (SDNN) у Apple Watch перечисляет время каждого использованного удара. | Есть в экспорте | Есть в экспорте | Нет в экспорте | XML | Читает |
| Garmin Connect Удары — в FIT-файле активности с включённой функцией Log HRV. Ежедневные файлы самочувствия содержат ВСР, но на каком уровне, Garmin не указывает. | Только с настройкой или датчиком | Производитель не указывает | Производитель не указывает | FIT, CSV | Если там есть удары |
| Oura Ночная ВСР и её 5-минутные выборки — в моделях данных API Oura, которым следует экспорт. Для API нужна подписка. | Нет в экспорте | Есть в экспорте | Есть в экспорте | CSV, JSON | Сообщает: ударов нет |
| WHOOP Одно значение ВСР на цикл, от одного сна до следующего, в файле Physiological Cycles. | Нет в экспорте | Нет в экспорте | Есть в экспорте | CSV | Сообщает: ударов нет |
| Polar Flow RR-файл для тренировок на часах, записанных с ЭКГ-датчиком Polar; значения Nightly Recharge — через API. | Только с настройкой или датчиком | Через API для разработчиков | Через API для разработчиков | CSV, FIT, TCX, JSON | Если там есть удары |
| Google Health (Fitbit) Takeout: Google приводит в пример активность, тренировки, сон и пульс, но не ВСР. Дневная ВСР и выборки — через API. | Нет в экспорте | Через API для разработчиков | Через API для разработчиков | Takeout | Сообщает: ударов нет |
| Samsung Health «Download personal data»; Samsung не перечисляет файлы. | Производитель не указывает | Производитель не указывает | Производитель не указывает | Не указано | Не открывает |
| COROS Активности в FIT или TCX. Дневные данные и данные сна — по запросу; ВСР не названа. | Производитель не указывает | Производитель не указывает | Производитель не указывает | FIT, TCX | Если там есть удары |
| Suunto Тренировка в FIT или GPX; интервалы между ударами не упомянуты. | Производитель не указывает | Производитель не указывает | Производитель не указывает | FIT, GPX | Если там есть удары |
| Withings Экспорт в CSV; ВСР в списке нет. ВСР может передаваться в Apple Health. | Нет в экспорте | Нет в экспорте | Нет в экспорте | CSV | Не открывает |
| Elite HRV · Welltory · Polar Sensor Logger Их RR-экспорт: один файл с ударами на замер или на промежуток времени. | Есть в экспорте | Нет в экспорте | Нет в экспорте | TXT, CSV | Читает |
Таблица платформ против трёх уровней данных ВСР: удары, замеры и ночные значения. Apple Health: удары — Есть в экспорте; замеры — Есть в экспорте; за ночь — Нет в экспорте. Файлы: XML. Конвертер RR: Читает. Каждый замер ВСР (SDNN) у Apple Watch перечисляет время каждого использованного удара. Garmin Connect: удары — Только с настройкой или датчиком; замеры — Производитель не указывает; за ночь — Производитель не указывает. Файлы: FIT, CSV. Конвертер RR: Если там есть удары. Удары — в FIT-файле активности с включённой функцией Log HRV. Ежедневные файлы самочувствия содержат ВСР, но на каком уровне, Garmin не указывает. Oura: удары — Нет в экспорте; замеры — Есть в экспорте; за ночь — Есть в экспорте. Файлы: CSV, JSON. Конвертер RR: Сообщает: ударов нет. Ночная ВСР и её 5-минутные выборки — в моделях данных API Oura, которым следует экспорт. Для API нужна подписка. WHOOP: удары — Нет в экспорте; замеры — Нет в экспорте; за ночь — Есть в экспорте. Файлы: CSV. Конвертер RR: Сообщает: ударов нет. Одно значение ВСР на цикл, от одного сна до следующего, в файле Physiological Cycles. Polar Flow: удары — Только с настройкой или датчиком; замеры — Через API для разработчиков; за ночь — Через API для разработчиков. Файлы: CSV, FIT, TCX, JSON. Конвертер RR: Если там есть удары. RR-файл для тренировок на часах, записанных с ЭКГ-датчиком Polar; значения Nightly Recharge — через API. Google Health (Fitbit): удары — Нет в экспорте; замеры — Через API для разработчиков; за ночь — Через API для разработчиков. Файлы: Takeout. Конвертер RR: Сообщает: ударов нет. Takeout: Google приводит в пример активность, тренировки, сон и пульс, но не ВСР. Дневная ВСР и выборки — через API. Samsung Health: удары — Производитель не указывает; замеры — Производитель не указывает; за ночь — Производитель не указывает. Файлы: Не указано. Конвертер RR: Не открывает. «Download personal data»; Samsung не перечисляет файлы. COROS: удары — Производитель не указывает; замеры — Производитель не указывает; за ночь — Производитель не указывает. Файлы: FIT, TCX. Конвертер RR: Если там есть удары. Активности в FIT или TCX. Дневные данные и данные сна — по запросу; ВСР не названа. Suunto: удары — Производитель не указывает; замеры — Производитель не указывает; за ночь — Производитель не указывает. Файлы: FIT, GPX. Конвертер RR: Если там есть удары. Тренировка в FIT или GPX; интервалы между ударами не упомянуты. Withings: удары — Нет в экспорте; замеры — Нет в экспорте; за ночь — Нет в экспорте. Файлы: CSV. Конвертер RR: Не открывает. Экспорт в CSV; ВСР в списке нет. ВСР может передаваться в Apple Health. Elite HRV · Welltory · Polar Sensor Logger: удары — Есть в экспорте; замеры — Нет в экспорте; за ночь — Нет в экспорте. Файлы: TXT, CSV. Конвертер RR: Читает. Их RR-экспорт: один файл с ударами на замер или на промежуток времени.
В разделах ниже даны шаги и источник для каждой ячейки. В последнем столбце сказано, что делает с файлом конвертер RR этого сайта; подробнее — в разделе Что делать с экспортом ВСР.
Как экспортировать ВСР из приложения «Здоровье»
На iPhone откройте «Здоровье», нажмите «Обзор», затем своё изображение или инициалы, затем «Export All Health Data» (экспортировать все данные о здоровье) и выберите, как поделиться файлом (Apple, руководство пользователя iPhone). Apple экспортирует все данные о здоровье и физической активности в формате XML. Если вы сохранили ZIP-архив, распакуйте его: нужный файл называется export.xml.
Что в этом файле:
- Измерения. HealthKit, база данных о здоровье на iPhone, хранит ВСР с Apple Watch как SDNN, стандартное отклонение интервалов между нормальными ударами, а замеры на Apple Watch система записывает автоматически (Apple, HealthKit). Каждое измерение — одна запись со временем и значением в мс.
- Удары. Apple не публикует структуру
export.xml. В экспортах, которые мы просмотрели, каждая запись ВСР с Apple Watch содержит также время каждого удара в этом измерении, в элементах с именемInstantaneousBeatsPerMinute. Промежутки между этими моментами и есть RR-интервалы. В HealthKit есть и тип «серия ударов» (heartbeat series): он хранит время каждого удара и отмечает разрыв там, где удары могли пропасть (Apple, HealthKit); конвертер читает и эти записи, если они есть в экспорте. - Ночного значения нет. Типы величин HealthKit для ВСР — SDNN и, более новый, RMSSD; отдельного типа для одного значения ВСР в день нет (Apple, HealthKit). ВСР в «Здоровье» могут записывать и другие приложения, поэтому, прежде чем сопоставлять значения, проверьте, из какого приложения пришла каждая запись.
Когда часы измеряют ВСР и почему значения у них ниже, чем у других устройств, объясняет страница ВСР в Apple Watch: что показывает «Здоровье».
Как экспортировать ВСР из Garmin Connect
Garmin хранит ВСР в двух разных местах, и у каждого свой экспорт (Garmin Support):
- Удары, из тренировки. На сайте Garmin Connect выберите «Activities», затем «All Activities», откройте тренировку, выберите значок шестерёнки и «Export File». Garmin пишет, что файл приходит в исходном формате устройства, как правило .fit. Интервалы между ударами в нём есть, только если часы их записывали: настройка «Log HRV» (запись ВСР) позволяет часам записывать ВСР во время тренировки (Garmin, руководство fēnix E). На fēnix E она находится в разделе «Watch Settings» → «System» → «Advanced» → «Data Recording»; на велокомпьютерах Edge — в «System» → «Data Recording» (Garmin, руководство Edge 1030). Меню зависит от модели, поэтому поищите «Log HRV» в руководстве и включите настройку до тренировки, которую хотите записать.
- Ночная ВСР, из файлов самочувствия (wellness). На сайте выберите значок профиля, «Account Settings», «Account information», внизу экрана выберите дату и нажмите «Export». Вы получите файлы самочувствия за этот день в исходном формате FIT в ZIP-архиве; по словам Garmin, в них есть шаги, сон, стресс, ВСР и другие данные. Garmin не уточняет, что за ВСР в этих файлах: ночное значение, измерения, на которых оно основано, или и то и другое.
- Весь аккаунт. В Garmin Account Data Management выберите «Export Your Data», затем «Request Data Export». Garmin присылает ссылку для скачивания по электронной почте, обычно в течение 48 часов, хотя это может занять до 30 дней. Тренировки лежат в архиве в виде файлов FIT, в папке
DI_CONNECT.
Отчёты и список тренировок тоже экспортируются в CSV — как сводки для электронной таблицы; на странице Garmin ВСР ни для того, ни для другого не упоминается. Что это за ночное значение и как его использует функция «Состояние вариабельности частоты пульса» (в Garmin сокращённо ВЧП; это ВСР, как её измеряют часы), рассказано на странице «Состояние ВЧП» в Garmin: что измеряют часы.
Как экспортировать данные Oura (CSV и API)
Экспорт CSV. Войдите в Membership Hub, выберите «Export data», затем «Request your data». Это может занять до 10 дней; Oura пришлёт письмо, когда экспорт будет готов, и вы скачаете его из Membership Hub. Это работает как с действующей подпиской, так и без неё, а файлы — в формате CSV (Oura Member Care). По словам Oura, модели данных для них описаны в документации её API, а длительности в файлах указаны в секундах, а не в часах и минутах (Oura Member Care).
API. Для API Oura нужна действующая подписка (Oura Member Care, membership). С тех пор как в декабре 2025 года персональные токены доступа отменили, к нему обращаются через приложение, которое входит в ваш аккаунт (Oura API). Для каждого сна модель данных содержит среднюю ВСР и объект с замерами ВСР и интервалом между ними (Oura API). Справочная страница Oura говорит, что ночное значение — среднее всех пятиминутных замеров за время сна (Oura Member Care, HRV).
Ни один из двух способов не даёт удары. Ни одна модель данных в документации API Oura не содержит интервалов между ударами. Что измеряет ночное значение, рассказано на странице ВСР в Oura: что измеряет кольцо и когда.
Как экспортировать данные WHOOP
В приложении WHOOP нажмите значок «More» на панели навигации, затем «Data Export» (на iPhone сначала «App Settings»), подтвердите адрес электронной почты и выберите «Create Export». WHOOP присылает ссылку по электронной почте в течение 24 часов, а через 7 дней ссылка перестаёт действовать (WHOOP Support).
Вы получите несколько файлов CSV. В «Physiological Cycles» для каждого цикла указаны «Recovery», пульс в покое Пульс в покое Сколько раз в минуту бьётся сердце, когда вы полностью в покое. У взрослых это обычно от 60 до 100 ударов в минуту, а у хорошо тренированных спортсменов — меньше. Подробнее: Пульс в покое и ВСР, а также «Strain», время сна и другое; «Sleeps», «Workouts» и «Journal Entries» содержат остальное. API WHOOP для разработчиков отдаёт каждый «Recovery» с ВСР в виде RMSSD в миллисекундах (WHOOP for Developers). Ни в экспорте, ни в API интервалов между ударами нет. Из какой части ночи берётся значение, объясняет страница ВСР в WHOOP: что означает это число.
Как экспортировать RR-интервалы из Polar Flow
Polar описывает экспорт RR-интервалов и три других способа:
- RR-интервалы тренировки. Polar пишет, что тренировки, записанные с датчиком пульса, который снимает электрокардиограмму ( ЭКГ ЭКГ Запись электрической активности сердца с помощью электродов на коже. RR-интервалы, полученные по ЭКГ, — эталонный метод измерения ВСР. Подробнее: ЭКГ ), содержат RR-интервалы, которые можно скачать; их экспортируют в CSV на странице «Training analysis» тренировки на сайте Flow (Polar Support, RR data export). Polar называет часы линеек Ignite, Pacer, Unite, Vantage, Grit X и Street X и нагрудные датчики H10 и H9. RR-файла нет, если тренировку записали в приложении Polar Flow или Beat, даже с нагрудным датчиком ЭКГ, если её записали в собственную память H10 и обработали в Beat или если пульс давал оптический датчик.
- Файлы тренировки. На сайте Flow откройте тренировку в «Diary» и в меню «Export» вверху справа выберите TCX, CSV, FIT или GPX либо ZIP-архив с ними (Polar Support, session export). Для этих файлов Polar указывает данные о пульсе, калориях и каденсе, но не RR-интервалы.
- Всё в вашем аккаунте. На account.polar.com выберите «Download your data». Polar присылает письмо, когда данные готовы, и у вас есть две недели, чтобы их скачать. Polar пишет, что не включает то, что её алгоритмы получают на основе ваших данных, и в качестве примеров называет информацию об активности и о сне (Polar Support, download all your data).
- API AccessLink. Любой зарегистрированный пользователь Polar Flow может создать API-клиент. За каждую ночь API отдаёт RMSSD, усреднённый за 4 часа, начиная через 30 минут после засыпания, и 5-минутные замеры ВСР. Для тренировки с нагрудным датчиком H6, H7, H9 или H10 API отдаёт RR-интервалы, но только для тренировок, загруженных за последние 30 дней и после того, как вы связали клиент со своим аккаунтом (Polar AccessLink).
H10 без часов Polar передаёт пульс и RR-интервалы любому приложению, с которым сопряжён. В документации Polar SDK для записи в собственную память H10 указан пульс раз в секунду и нет RR-интервалов (Polar, H10 SDK), поэтому, чтобы удары не пропали, пользуйтесь приложением, которое записывает их в файл, например одним из перечисленных в разделе Приложения для нагрудных датчиков, экспортирующие RR-интервалы. О Nightly Recharge и ортостатической пробе рассказано на странице ВСР в Polar: Nightly Recharge, H10 и точность.
Как экспортировать данные Fitbit и Google Health
Аккаунты Fitbit теперь стали частью аккаунтов Google. С 19 мая 2026 года пользоваться Fitbit, входя под учётной записью Fitbit, больше нельзя. Для аккаунтов, которые не перенесли, Google назначил 15 июля 2026 года днём, с которого начнёт удалять данные; на его странице не сказано, что было удалено с тех пор (Google Health Help, moving your account).
Для экспорта используйте выгрузку ваших данных Google — Google Takeout, выбрав «Google Health» (Google Health Help, export). На странице Google об экспорте активность, тренировки, сон и пульс приведены как примеры, а ВСР не упоминается. Тренировки с GPS можно также экспортировать по одной в виде файлов TCX на вкладке «Fitness» приложения Google Health.
Для приложений в Google Health API есть тип для дневного значения ВСР и тип для замеров ВСР, оба — RMSSD в миллисекундах (Google for Developers, vitals). В его списке типов данных нет интервалов между ударами (Google for Developers, data types). Более старый Fitbit Web API отдавал RMSSD за ночь и 5-минутные значения; на сайте для разработчиков Fitbit сказано, что его «отключат» 30 октября 2026 года, а в справочнике Google Health API указано 2 ноября 2026 года (Fitbit Developer; Google for Developers, Health API reference). Из какого сна берётся значение, объясняет страница ВСР в Fitbit и Pixel Watch: как это работает.
Samsung Health, COROS, Suunto и Withings
Samsung Health
В Samsung Health нажмите «Дополнительные параметры» (три точки), затем «Настройки», затем «Download personal data» (скачать личные данные; так пункт назван на англоязычной странице поддержки Samsung) и «Download» и войдите в аккаунт Samsung. Файлы появятся в «Мои файлы», в «Загрузках», в папке Samsung Health (Samsung Support). Samsung не указывает, какие файлы вы получите и есть ли среди них ВСР. Что измеряют устройства, см. на страницах ВСР в Samsung Galaxy Watch: что измеряют часы и ВСР в Samsung Galaxy Ring: Energy Score и Vitals.
COROS
Тренировки экспортируются пакетом из Training Hub на компьютере: откройте «Activity List», выберите «Export Data», выберите FIT или TCX и укажите адрес электронной почты. Данные о сне и ежедневные данные приходят по запросу: в приложении COROS перейдите на страницу профиля, затем «Customer Support», «Contact Support» и укажите нужный период (COROS Help Center). Для этого способа COROS называет ежедневные показатели, сон и пульс, но не ВСР, и не говорит, есть ли в её файлах FIT интервалы между ударами. Подробнее — на странице ВСР в COROS: Overnight HRV и Wellness Check.
Suunto
В приложении Suunto откройте тренировку, нажмите три точки вверху справа и выберите FIT или GPX. По словам Suunto, файл FIT содержит местоположение, время, метки времени, пульс, мощность, каденс и т. д. (Suunto Support). Интервалы между ударами и ночная ВСР не упоминаются. Подробнее — на странице ВСР в Suunto: ночной статус, Recovery и точность.
Withings
В приложении Withings откройте профиль, нажмите значок настроек, затем «Export All Health Data», выберите профиль пользователя и нажмите «Start my archive»; файл CSV придёт по электронной почте (Withings Support, exporting your data). ВСР нет в списке данных, которые экспортирует Withings. Она есть в списке данных, которыми Withings делится с приложением «Здоровье» от Apple, а аккаунтам, созданным 13 октября 2026 года или позже, для отправки данных в «Здоровье» или Health Connect нужна подписка Withings+ (Withings Support, Apple Health). Подробнее — на странице ВСР в Withings: ScanWatch, Sleep Analyzer, точность.
Кольца и часы, которые хранят ВСР в приложении
Для некоторых устройств на страницах производителя мы не нашли экспорта ВСР в файл. На iPhone выходом может стать «Здоровье»:
- Ultrahuman записывает ВСР в «Здоровье», когда включена интеграция (Ultrahuman Blog). Кроме того, в документации Ultrahuman для разработчиков описан персональный API-токен, через который можно получать ежедневные показатели своего аккаунта, в том числе ВСР, до 7 дней за один запрос: это путь для программистов, а не кнопка скачивания (Ultrahuman, UltraSignal API).
- Amazfit в обновлении OTA 3 в июле 2026 года добавила для Balance 3 поддержку синхронизации данных ВСР с «Здоровьем» Apple (Amazfit, Balance 3).
- RingConn сообщает, что ВСР не синхронизируется с Health Connect из-за проблемы совместимости алгоритма (RingConn).
Значения, которые попадают в «Здоровье» таким путём, — это измерения, и в их экспорте лежат значения, записанные приложением, а не удары. Ultrahuman и Amazfit не говорят, какую статистику записывают, поэтому не смешивайте эти значения с SDNN Apple Watch. Подробнее: ВСР в Ultrahuman Ring: Sleep HRV, HRV Form, точность, ВСР в Amazfit: Zepp, HybridCharge и точность и ВСР в RingConn: что измеряет кольцо и его точность.
Приложения для нагрудных датчиков, экспортирующие RR-интервалы
Нагрудный датчик, например Polar H10, передаёт RR-интервалы по Bluetooth, и несколько приложений сохраняют их в файл:
- Elite HRV. В настройках приложения (вверху справа) экспорт данных находится под пунктом «Set reading reminders». Elite HRV присылает по электронной почте личную ссылку, которая перестаёт действовать через несколько часов. В скачанных данных — все сделанные вами измерения, по одному текстовому файлу на измерение, с названием по дате и времени и с одним RR-интервалом в строке. Указано только время начала измерения, а не время каждого удара (Elite HRV Knowledge Base).
- Welltory. Войдите в веб-приложение Welltory, откройте «Dashboard», выберите график и период и нажмите «Download raw RR-intervals» (Welltory Help Center).
- Polar Sensor Logger. Приложение для Android, которое сохраняет пульс, RR-интервалы и ЭКГ с H10 (пульс и RR-интервалы с H7 или H9) в файлы на телефоне; их можно отправить по электронной почте или в Google Drive. Разработчик указывает, что это не официальное приложение Polar (Google Play).
Конвертер RR открывает также текстовые файлы с RR-интервалами, подготовленные для Kubios HRV. Документированного RR-экспорта у HRV4Training мы не нашли, поэтому шагов для него здесь нет. Как с самого начала получить чистую запись, рассказано на странице Как нагрудный датчик измеряет ВСР и где он ошибается.
Нет кнопки экспорта? Попросите копию
Если у сервиса нет экспорта или в нём нет нужных вам данных, вы можете попросить компанию дать копию ваших персональных данных на основании закона о защите данных. В ЕС право на доступ к своим данным позволяет получить их копию, первую — бесплатно (Европейская комиссия); в Великобритании организация обычно должна ответить на запрос субъекта данных (subject access request) в течение месяца (ICO). В руководстве Право на полную копию данных с часов и колец объяснено, что и как запрашивать, а инструмент Письмо-запрос данных составит письмо по вашим ответам.
Что делать с экспортом ВСР
Файл с ударами: конвертер RR и анализатор ВСР
Конвертер RR превращает экспорт в обычный список RR-интервалов. Он открывает:
export.xmlиз «Здоровья» (он читает его по частям, поэтому справится и с большим экспортом);- файлы тренировок FIT из Garmin, Wahoo, COROS, Suunto и других, если в них есть интервалы между ударами;
- файлы RR из Polar Flow и файлы Polar Sensor Logger;
- экспорт Movesense Showcase и файлы RR из Elite HRV, Welltory и Kubios;
- любой простой список или таблицу RR-интервалов.
ZIP-архивы он не открывает, поэтому сначала распакуйте их. Для каждой записи он показывает дату, длительность, число ударов и долю вероятных артефактов: отмечает интервал вне диапазона 300–2000 мс или отличающийся более чем на 25 % от медианы соседних ударов, при этом ни один интервал не меняется. Удары можно скачать в виде CSV, в виде текста для Kubios или в ZIP-архиве со сводкой. Если перетащить в него файл Oura, WHOOP или Fitbit, конвертер сообщит, что в файле значения ВСР, а не удары.
Анализатор ВСР открывает те же файлы, причём сразу много, из папки или из ZIP-архива, до 50 000 интервалов в записи, около 12 часов. Он отмечает удары, похожие на артефакты Артефакт Ошибка в записи сердечного ритма: пропущенный, лишний или неточно отмеченный удар, часто из-за движения или плохого контакта датчика. Артефакты могут сильно исказить показатели ВСР. Подробнее: Артефакт , исправляет их и вычисляет RMSSD, SDNN и средний пульс или, в режиме «Для исследований», все показатели. Откуда берутся артефакты и как работает коррекция, объясняет страница Артефакты и экстрасистолы: откуда берутся ошибки ВСР.
Оба инструмента работают в браузере. Файлы обрабатываются на вашем устройстве, и нам ничего не отправляется, даже имя файла.
Файл с измерениями или ночными значениями: электронная таблица
Откройте CSV в электронной таблице и постройте график ВСР по датам. Несколько правил не дадут графику вводить в заблуждение:
- Сравнивайте сравнимое. Одно устройство, одна статистика, одно время суток. Измерение SDNN на Apple Watch, ВСР в Recovery у WHOOP и 4-часовое среднее у Polar — разные числа, даже за одну и ту же ночь. Что сообщает каждый производитель, перечислено на странице ВСР в Oura, WHOOP, Garmin и Apple Watch.
- Не пытайтесь воспроизвести число из приложения. Если усреднить ночные измерения самостоятельно, число будет другим, чем в приложении, всякий раз, когда производитель берёт только часть ночи или сначала фильтрует измерения.
- Следите за разрывами в ряду. Новое устройство, другое место ношения или обновление ПО могут сдвинуть числа (см. Может ли обновление ПО изменить мою ВСР?). Отметьте дату и считайте всё, что после неё, новым рядом.
- Смотрите на тенденцию, а не на отдельную ночь. Среднее за 7 дней на фоне вашего обычного диапазона говорит больше, чем любое отдельное значение; как это делать, показывает страница Определение базового уровня ВСР и оценка тенденций.
Экспорт — это запись чисел, а не диагноз. Если что-то в ваших данных вас тревожит, обратитесь с ними к врачу и расскажите о симптомах.