Puoi scaricare la tua HRV da quasi ogni dispositivo indossabile, ma il file contiene una di tre cose: ogni intervallo tra i battiti, un valore di HRV per misurazione o un numero per notte. Solo la prima permette di calcolare la HRV per conto tuo; le altre due sono numeri che il dispositivo ha già calcolato.
Questa guida dà i passaggi per esportare da ogni piattaforma, dice quale delle tre cose ottieni e in che formato, e finisce con quello che puoi fare con il file. Le pagine di assistenza dei produttori e la documentazione per sviluppatori sono state verificate il 22 ottobre 2026. Le pagine dei produttori che citiamo sono in inglese: le citazioni sono tradotte da noi, e i nomi dei menu di cui non abbiamo potuto verificare la versione italiana restano in inglese. Le app cambiano i menu: se un passaggio non corrisponde al tuo, segui la pagina del produttore tra le fonti.
I tre livelli di dettaglio dei dati HRV
Una notte a tre livelli di dettaglio
Dati inventati da un modello didattico
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Battito a battito (intervalli RR)
Ogni intervallo tra battiti, circa 60-80 al minuto a riposo.
Calcolare RMSSD, SDNN, misure di frequenza o qualsiasi altra, e controllare tu stesso gli artefatti nei battiti.
Per esempio: L’export.xml di Apple Salute, un’attività Garmin con Log HRV attivo, un file RR di Polar Flow, app per fasce toraciche.
RMSSD di questo minuto: 33 ms
Persi: i battiti stessi. Nessun’altra misura si può calcolare.
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Per misurazione
Un valore di HRV per misurazione o ogni pochi minuti, già calcolato dal dispositivo.
Vedere come la HRV si è mossa durante la notte. La misura è quella del produttore e non si può ricalcolare.
Per esempio: Misurazioni SDNN di Apple Watch; i campioni da 5 minuti di Oura; quelli di Polar, tramite la sua API.
90 valori, uno ogni 5 minuti di sonno
Perso: il momento della notte da cui veniva ogni valore.
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Sintesi notturna
Un numero per notte o per giorno: quello che mostra l’app.
Seguire il tuo andamento nelle settimane, rispetto alle tue notti precedenti con lo stesso dispositivo.
Per esempio: Le esportazioni CSV di WHOOP e Oura; il Nightly Recharge di Polar, tramite la sua API.
Ultima notte: 47,5 ms, la media dei valori sopra
Tre pannelli, uno sotto l’altro. Primo, battito a battito: un grafico a barre di 69 intervalli tra battiti nell’arco di un minuto, il cui RMSSD è 33 ms. Secondo, per misurazione: 90 punti, un valore di HRV ogni 5 minuti di sonno nel corso della notte. Terzo, sintesi notturna: 14 barre, una per notte; l’ultima, 47,5 ms, è la media dei punti sopra. Tra i pannelli, alcune note dicono che cosa si perde: prima i battiti stessi, poi il momento della notte da cui veniva ogni valore.
Battito per battito. Un intervallo RR Intervallo RR Il tempo da un battito del cuore al successivo, misurato in millisecondi tra le onde R di un ECG. La HRV si calcola a partire da una serie di questi intervalli. Approfondisci: Intervallo RR è il tempo tra due battiti, in millisecondi. Un file di intervalli RR contiene la materia prima di ogni misura della HRV: RMSSD RMSSD Radice quadrata della media dei quadrati delle differenze successive: misura della HRV, in ms, di quanto ogni intervallo tra battiti differisce dal successivo. Riflette soprattutto l'attività vagale. Approfondisci: RMSSD , SDNN SDNN La deviazione standard di tutti gli intervalli NN di una registrazione, in millisecondi. Misura la variabilità complessiva e il suo valore dipende molto dalla durata della registrazione. Approfondisci: SDNN e le misure nel dominio della frequenza si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky calcolano tutti a partire da questi intervalli, come indica il gruppo di lavoro (Task Force) della Società Europea di Cardiologia e della North American Society of Pacing and Electrophysiology (1996). Con i battiti scegli tu la misura e la finestra di tempo, decidi come eliminare i battiti in più e i vuoti di segnale e puoi confrontare due dispositivi con gli stessi criteri.
Per misurazione. Ogni riga è un valore di HRV che il dispositivo ha già calcolato, come una misurazione di SDNN di Apple Watch o un campione di RMSSD da 5 minuti di un anello. Puoi vedere come è cambiata la HRV nel corso di una notte, ma non ricalcolarla, e resti con la statistica scelta dal produttore. SDNN e RMSSD misurano cose diverse, quindi l’uno non si può trasformare nell’altro (vedi la domanda Posso convertire il SDNN in RMSSD?).
Riepilogo notturno. Un numero per notte o per giorno, di solito quello che mostra l’app. Basta per seguire l’andamento in un foglio di calcolo, a patto di confrontare ogni notte solo con le notti precedenti dello stesso dispositivo.
Molte esportazioni contengono più di un livello. Il file di Apple ha le misurazioni e, al loro interno, i battiti; l’API per sviluppatori di Polar dà una media notturna su 4 ore e campioni di HRV da 5 minuti.
Che cosa contiene l’esportazione di ogni piattaforma
Che cosa contiene ogni esportazione
Dalle pagine dei produttori, 22 ottobre 2026
| Piattaforma | Battiti | Misurazioni | Per notte | File | Convertitore RR |
|---|---|---|---|---|---|
| Apple Health Ogni misurazione di HRV (SDNN) di Apple Watch elenca l’ora di ogni battito usato. | Nell’esportazione | Nell’esportazione | Non nell’esportazione | XML | Lo legge |
| Garmin Connect Battiti nel file FIT di un’attività con Log HRV attivo. I file giornalieri di benessere includono la HRV, a un livello che Garmin non indica. | Solo con un’impostazione o un sensore | Non indicato dal produttore | Non indicato dal produttore | FIT, CSV | Se contiene battiti |
| Oura HRV notturna e i suoi campioni da 5 minuti, nei modelli di dati dell’API di Oura, che l’esportazione segue. L’API richiede un abbonamento. | Non nell’esportazione | Nell’esportazione | Nell’esportazione | CSV, JSON | Avvisa: niente battiti |
| WHOOP Un valore di HRV per ciclo, da un sonno al successivo, nel file Physiological Cycles. | Non nell’esportazione | Non nell’esportazione | Nell’esportazione | CSV | Avvisa: niente battiti |
| Polar Flow File RR per le sessioni dell’orologio registrate con una fascia ECG Polar; valori del Nightly Recharge tramite l’API. | Solo con un’impostazione o un sensore | Tramite l’API per sviluppatori | Tramite l’API per sviluppatori | CSV, FIT, TCX, JSON | Se contiene battiti |
| Google Health (Fitbit) Takeout: Google cita come esempi attività, esercizio, sonno e frequenza cardiaca, non la HRV. HRV giornaliera e a campioni tramite l’API. | Non nell’esportazione | Tramite l’API per sviluppatori | Tramite l’API per sviluppatori | Takeout | Avvisa: niente battiti |
| Samsung Health La voce di Samsung Health per scaricare i dati personali; Samsung non elenca i file. | Non indicato dal produttore | Non indicato dal produttore | Non indicato dal produttore | Non indicato | Non lo apre |
| COROS Attività in FIT o TCX. Dati giornalieri e del sonno su richiesta; la HRV non è nominata. | Non indicato dal produttore | Non indicato dal produttore | Non indicato dal produttore | FIT, TCX | Se contiene battiti |
| Suunto Un allenamento in FIT o GPX; gli intervalli tra battiti non sono citati. | Non indicato dal produttore | Non indicato dal produttore | Non indicato dal produttore | FIT, GPX | Se contiene battiti |
| Withings Esportazione CSV; la HRV non è nell’elenco. La HRV può andare ad Apple Salute. | Non nell’esportazione | Non nell’esportazione | Non nell’esportazione | CSV | Non lo apre |
| Elite HRV · Welltory · Polar Sensor Logger Le loro esportazioni RR: un file di battiti per misurazione o per intervallo di tempo. | Nell’esportazione | Non nell’esportazione | Non nell’esportazione | TXT, CSV | Lo legge |
Una tabella di piattaforme contro tre livelli di dati HRV: battiti, misurazioni e valori notturni. Apple Health: battiti, Nell’esportazione; misurazioni, Nell’esportazione; notturno, Non nell’esportazione. File: XML. Convertitore RR: Lo legge. Ogni misurazione di HRV (SDNN) di Apple Watch elenca l’ora di ogni battito usato. Garmin Connect: battiti, Solo con un’impostazione o un sensore; misurazioni, Non indicato dal produttore; notturno, Non indicato dal produttore. File: FIT, CSV. Convertitore RR: Se contiene battiti. Battiti nel file FIT di un’attività con Log HRV attivo. I file giornalieri di benessere includono la HRV, a un livello che Garmin non indica. Oura: battiti, Non nell’esportazione; misurazioni, Nell’esportazione; notturno, Nell’esportazione. File: CSV, JSON. Convertitore RR: Avvisa: niente battiti. HRV notturna e i suoi campioni da 5 minuti, nei modelli di dati dell’API di Oura, che l’esportazione segue. L’API richiede un abbonamento. WHOOP: battiti, Non nell’esportazione; misurazioni, Non nell’esportazione; notturno, Nell’esportazione. File: CSV. Convertitore RR: Avvisa: niente battiti. Un valore di HRV per ciclo, da un sonno al successivo, nel file Physiological Cycles. Polar Flow: battiti, Solo con un’impostazione o un sensore; misurazioni, Tramite l’API per sviluppatori; notturno, Tramite l’API per sviluppatori. File: CSV, FIT, TCX, JSON. Convertitore RR: Se contiene battiti. File RR per le sessioni dell’orologio registrate con una fascia ECG Polar; valori del Nightly Recharge tramite l’API. Google Health (Fitbit): battiti, Non nell’esportazione; misurazioni, Tramite l’API per sviluppatori; notturno, Tramite l’API per sviluppatori. File: Takeout. Convertitore RR: Avvisa: niente battiti. Takeout: Google cita come esempi attività, esercizio, sonno e frequenza cardiaca, non la HRV. HRV giornaliera e a campioni tramite l’API. Samsung Health: battiti, Non indicato dal produttore; misurazioni, Non indicato dal produttore; notturno, Non indicato dal produttore. File: Non indicato. Convertitore RR: Non lo apre. La voce di Samsung Health per scaricare i dati personali; Samsung non elenca i file. COROS: battiti, Non indicato dal produttore; misurazioni, Non indicato dal produttore; notturno, Non indicato dal produttore. File: FIT, TCX. Convertitore RR: Se contiene battiti. Attività in FIT o TCX. Dati giornalieri e del sonno su richiesta; la HRV non è nominata. Suunto: battiti, Non indicato dal produttore; misurazioni, Non indicato dal produttore; notturno, Non indicato dal produttore. File: FIT, GPX. Convertitore RR: Se contiene battiti. Un allenamento in FIT o GPX; gli intervalli tra battiti non sono citati. Withings: battiti, Non nell’esportazione; misurazioni, Non nell’esportazione; notturno, Non nell’esportazione. File: CSV. Convertitore RR: Non lo apre. Esportazione CSV; la HRV non è nell’elenco. La HRV può andare ad Apple Salute. Elite HRV · Welltory · Polar Sensor Logger: battiti, Nell’esportazione; misurazioni, Non nell’esportazione; notturno, Non nell’esportazione. File: TXT, CSV. Convertitore RR: Lo legge. Le loro esportazioni RR: un file di battiti per misurazione o per intervallo di tempo.
Le sezioni qui sotto danno i passaggi e la fonte per ogni cella. L’ultima colonna dice che cosa fa con il file il convertitore RR di questo sito; i dettagli sono nella sezione Che cosa fare con i dati HRV esportati.
Come esportare la HRV da Apple Salute
Su iPhone apri l’app Salute, tocca Riepilogo, poi la tua foto o le tue iniziali, quindi la voce per esportare tutti i dati di Salute, e scegli come condividere il file (Apple, guida per l’utente di iPhone). Apple esporta tutti i dati di salute e fitness in XML. Se quello che hai salvato è un archivio ZIP, decomprimilo: il file che ti serve è export.xml.
Che cosa contiene il file:
- Misurazioni. HealthKit, il database della salute su iPhone, memorizza la HRV di Apple Watch come SDNN, la deviazione standard degli intervalli tra battiti normali, e «il sistema registra automaticamente i campioni su Apple Watch» (Apple, HealthKit). Ogni misurazione è un record con il suo orario e il valore in ms.
- Battiti. Apple non pubblica la struttura di
export.xml. Nelle esportazioni che abbiamo letto, ogni record di HRV di Apple Watch riporta anche l’istante di ogni battito di quella misurazione, in voci chiamateInstantaneousBeatsPerMinute. Le distanze tra questi istanti sono gli intervalli RR. HealthKit ha anche un tipo di dato per le serie di battiti (heartbeat series), che conserva l’istante di ogni battito e segnala un vuoto dove potrebbero mancare dei battiti (Apple, HealthKit); il convertitore legge anche questi record quando un’esportazione li contiene. - Nessun valore notturno. I tipi di quantità di HealthKit per la HRV sono SDNN e, più di recente, RMSSD; non esiste un tipo di HRV giornaliera (Apple, HealthKit). Anche altre app possono scrivere la HRV in Salute, quindi controlla da quale app proviene ogni record prima di mettere i valori a confronto.
La pagina HRV su Apple Watch: che cosa mostra l’app Salute spiega quando l’orologio fa le sue misurazioni e perché i numeri sono più bassi di quelli di altri dispositivi.
Come esportare i dati HRV da Garmin Connect
Garmin tiene la HRV in due posti diversi, e ognuno ha la sua esportazione (Garmin Support):
- Battiti, da un’attività. Sul sito di Garmin Connect seleziona Activities, poi All Activities, apri l’attività, seleziona l’icona a forma di ingranaggio e scegli Export File. Garmin dice che il file arriva «nel formato originale del dispositivo, di solito un file .fit». Contiene gli intervalli tra i battiti solo se l’orologio li stava registrando: l’impostazione Log HRV «permette all’orologio di registrare la variabilità della frequenza cardiaca durante un’attività» (Garmin, manuale del fēnix E). Sul fēnix E si trova in Watch Settings, System, Advanced, Data Recording; sui ciclocomputer Edge in System, Data Recording (Garmin, manuale dell’Edge 1030). Il menu cambia da modello a modello, quindi cerca «Log HRV» nel manuale e attivalo prima dell’attività che vuoi registrare.
- HRV notturna, dai file del benessere. Sul sito seleziona l’icona del tuo profilo, Account Settings, Account information, scegli una data in fondo alla schermata e seleziona Export. Ottieni i file del benessere di quel giorno come file FIT originali in uno ZIP, che secondo Garmin comprendono «passi, sonno, stress, HRV e altro». Garmin non dice se la HRV al loro interno sia il valore notturno, le misurazioni su cui si basa, o entrambi.
- L’intero account. Da Garmin Account Data Management seleziona Export Your Data, poi Request Data Export. Garmin invia per e-mail un link per il download, «di solito» entro 48 ore, anche se può richiedere fino a 30 giorni. Le tue attività sono all’interno, come file FIT, nella cartella
DI_CONNECT.
Anche i report e l’elenco delle attività si esportano in CSV, come riepiloghi per un foglio di calcolo; la pagina di Garmin non menziona la HRV per nessuno dei due. La pagina Stato HRV Garmin: che cosa misura l’orologio spiega che cos’è il numero notturno e come lo usa lo stato HRV.
Come esportare i dati di Oura (CSV e API)
L’esportazione CSV. Accedi al Membership Hub, seleziona Export data, poi Request your data. Può richiedere fino a 10 giorni; Oura ti scrive per e-mail quando l’esportazione è pronta e la scarichi dal Membership Hub. Funziona con o senza un abbonamento attivo, e i file sono CSV (Oura Member Care). Secondo Oura, i modelli di dati dei file sono descritti nella documentazione della sua API, e le durate nei file sono in secondi, non in ore e minuti (Oura Member Care).
L’API. L’API di Oura richiede un abbonamento attivo (Oura Member Care, abbonamento). Da quando i token di accesso personali sono stati ritirati, a dicembre 2025, vi si accede tramite un’app che si collega al tuo account (API di Oura). Per ogni periodo di sonno il suo modello di dati contiene la HRV media e un oggetto con i campioni di HRV e il passo tra un campione e l’altro (API di Oura). La pagina di assistenza di Oura dice che il valore notturno è «la media di tutti i campioni da cinque minuti rilevati mentre dormi» (Oura Member Care, HRV).
Nessuna delle due strade dà i battiti. Nessun modello di dati nella documentazione dell’API di Oura contiene intervalli battito per battito. La pagina HRV su Oura: che cosa misura l’anello e quando spiega che cosa misura il numero notturno.
Come esportare i dati di WHOOP
Nell’app WHOOP tocca l’icona More nella barra di navigazione, poi Data Export (su iPhone prima App Settings), conferma il tuo indirizzo e-mail e seleziona Create Export. WHOOP invia per e-mail un link entro 24 ore, e il link scade dopo 7 giorni (WHOOP Support).
Ottieni diversi file CSV. Physiological Cycles contiene il punteggio «Recovery», la frequenza cardiaca a riposo Frequenza cardiaca a riposo Quante volte il cuore batte al minuto quando si è completamente a riposo. Negli adulti di solito è tra 60 e 100 battiti al minuto, e più bassa negli atleti ben allenati. Approfondisci: Frequenza cardiaca a riposo e la HRV per ogni ciclo, insieme a strain, orari del sonno e altro; Sleeps, Workouts e Journal Entries contengono il resto. L’API per sviluppatori di WHOOP dà ogni Recovery con la sua HRV come RMSSD in millisecondi (WHOOP for Developers). Nessuna delle due contiene intervalli tra i battiti. La pagina HRV su WHOOP: che cosa significa il numero spiega da quale parte della notte viene il valore.
Come esportare gli intervalli RR da Polar Flow
Polar documenta un’esportazione degli intervalli RR e altre tre strade:
- Intervalli RR di una seduta di allenamento. «Le sedute di allenamento registrate con un sensore di frequenza cardiaca ECG ECG Una registrazione dell'attività elettrica del cuore, ottenuta con elettrodi sulla pelle. Gli intervalli RR ricavati dall'ECG sono il metodo di riferimento per misurare la HRV. Approfondisci: ECG comprendono dati scaricabili sugli intervalli RR», che esporti in CSV dalla pagina Training analysis della seduta sul sito di Flow (Polar Support, esportazione dei dati RR). Polar elenca gli orologi delle linee Ignite, Pacer, Unite, Vantage, Grit X e Street X, e le fasce H10 e H9. Non c’è alcun file RR quando la seduta è stata registrata nell’app Polar Flow o Beat, anche con una fascia ECG, quando è stata registrata nella memoria interna dell’H10 ed elaborata in Beat, o quando la frequenza cardiaca veniva da un sensore ottico.
- I file di una seduta. Sul sito di Flow apri la seduta dal Diary e usa il menu Export in alto a destra per TCX, CSV, FIT o GPX, oppure per uno ZIP che li contiene tutti (Polar Support, esportazione di una seduta). Per questi file Polar elenca dati di frequenza cardiaca, calorie e cadenza, non intervalli RR.
- Tutto quello che c’è nel tuo account. Su account.polar.com seleziona Download your data. Polar ti scrive per e-mail quando i dati sono pronti, e hai poi due settimane per scaricarli. Polar dice che lascia fuori tutto ciò che i suoi algoritmi ricavano dai tuoi dati, citando come esempi le informazioni sull’attività e sul sonno (Polar Support, scaricare tutti i dati).
- L’API AccessLink. Qualsiasi utente registrato di Polar Flow può creare un client API. Per ogni notte l’API dà la media del RMSSD su 4 ore, a partire da 30 minuti dopo l’addormentamento, e campioni di HRV da 5 minuti. Per una seduta di allenamento fatta con una fascia H6, H7, H9 o H10, dà campioni di intervalli RR, ma solo per le sedute caricate negli ultimi 30 giorni e dopo che hai collegato il client al tuo account (Polar AccessLink).
Un H10 usato senza un orologio Polar invia frequenza cardiaca e intervalli RR a qualsiasi app a cui sia abbinato. La documentazione dell’SDK di Polar elenca la frequenza cardiaca una volta al secondo, e nessun intervallo RR, per le registrazioni nella memoria interna dell’H10 (Polar, SDK dell’H10), quindi per conservare i battiti usa un’app che li salva, come quelle della sezione App per fascia toracica che esportano gli intervalli RR. La pagina HRV su Polar: Nightly Recharge, H10 e accuratezza tratta Nightly Recharge e il « Test ortostatico Test ortostatico Breve test del mattino: 2 minuti immobili da sdraiati o da seduti, poi 2 minuti in piedi, registrando frequenza cardiaca e HRV nelle due posizioni per vedere come l'organismo reagisce quando ti alzi. Approfondisci: Test ortostatico ».
Come esportare i dati di Fitbit e Google Health
Gli account Fitbit ora stanno negli account Google. Dal 19 maggio 2026 non puoi più usare Fitbit con un accesso Fitbit. Per gli account che non sono stati trasferiti, Google ha fissato al 15 luglio 2026 il giorno in cui avrebbe iniziato a elaborare le cancellazioni dei dati; la sua pagina non dice che cosa sia stato cancellato da allora (Google Health Help, trasferimento dell’account).
Per esportare, usa il download dei tuoi dati Google, Google Takeout, con Google Health selezionato (Google Health Help, esportazione). La pagina di Google sull’esportazione cita «attività, esercizio, sonno e frequenza cardiaca» come esempi e non menziona la HRV. Gli allenamenti con GPS si possono anche esportare uno alla volta come file TCX dalla scheda Fitness dell’app Google Health.
Per le app, l’API di Google Health ha un tipo di HRV giornaliera e un tipo di campione di HRV, entrambi espressi come RMSSD in millisecondi (Google for Developers, parametri vitali). Il suo elenco dei tipi di dati non contiene intervalli battito per battito (Google for Developers, tipi di dati). La vecchia API web di Fitbit dava il RMSSD della notte e valori da 5 minuti; il sito per sviluppatori di Fitbit dice che «verrà disattivata» il 30 ottobre 2026, e il riferimento della API di Google Health indica il 2 novembre 2026 (Fitbit Developer; Google for Developers, Health API reference). La pagina HRV su Fitbit e Pixel Watch: come funziona spiega da quale sonno viene il valore.
Samsung Health, COROS, Suunto e Withings
Samsung Health
In Samsung Health tocca il menu delle altre opzioni (i tre puntini), poi le impostazioni, quindi la voce per scaricare i dati personali e Download, e accedi al tuo account Samsung. I file arrivano nell’app Archivio (My Files), sotto Download, in una cartella Samsung Health (Samsung Support). Samsung non elenca quali file ottieni né se la HRV ne faccia parte. Per quello che misurano i dispositivi vedi le pagine HRV su Samsung Galaxy Watch: che cosa misura e HRV su Galaxy Ring: Energy Score e parametri vitali.
COROS
Gli allenamenti si esportano in blocco dal Training Hub su un computer: apri la Activity List, seleziona Export Data, scegli FIT o TCX e indica un indirizzo e-mail. I dati del sonno e quelli giornalieri si ottengono su richiesta: nell’app COROS vai alla pagina del Profilo, Customer Support, Contact Support, e indica l’intervallo di date che vuoi (COROS Help Center). Per questa strada COROS nomina le metriche giornaliere, il sonno e la frequenza cardiaca, non la HRV, e non dice se i suoi file FIT contengano gli intervalli tra i battiti. Altri dettagli nella pagina HRV su COROS: Overnight HRV e Wellness Check.
Suunto
Nell’app Suunto apri un allenamento, tocca i tre puntini in alto a destra e scegli FIT o GPX. Suunto dice che un file FIT contiene «posizione, ora, marche temporali, frequenza cardiaca, potenza, cadenza, ecc.» (Suunto Support). Non menziona gli intervalli tra i battiti né la HRV notturna. Altri dettagli nella pagina HRV su Suunto: stato notturno, Recovery, accuratezza.
Withings
Nell’app Withings vai al tuo profilo, tocca l’icona delle impostazioni, poi Export All Health Data, scegli il tuo profilo utente e tocca Start my archive; un file CSV arriva per e-mail (Withings Support, esportazione dei dati). La HRV non è nell’elenco dei dati esportati da Withings. È invece nell’elenco dei dati che Withings condivide con Apple Salute, e gli account aperti dal 13 ottobre 2026 in poi richiedono un abbonamento Withings+ per inviare dati ad Apple Salute o a Health Connect (Withings Support, Apple Salute). Altri dettagli nella pagina HRV Withings: ScanWatch, Sleep Analyzer, accuratezza.
Anelli e orologi che tengono la HRV nell’app
Per alcuni dispositivi non abbiamo trovato, nelle pagine del produttore, un’esportazione della HRV in un file. Su iPhone, Apple Salute può essere la via d’uscita:
- Ultrahuman scrive la HRV in Apple Salute quando l’integrazione è attiva (Ultrahuman Blog). La sua documentazione per sviluppatori offre anche un token API personale che legge le metriche giornaliere del tuo account, HRV compresa, fino a 7 giorni per richiesta: una strada per programmatori, non un download (Ultrahuman, UltraSignal API).
- Amazfit ha aggiunto al Balance 3 il «supporto alla sincronizzazione dei dati HRV con Apple Salute» nell’aggiornamento di luglio 2026, OTA 3 (Amazfit, Balance 3).
- RingConn dice che la HRV non si sincronizza con Health Connect «per un problema di compatibilità dell’algoritmo» (RingConn).
I valori che arrivano così in Apple Salute sono misurazioni, e la loro esportazione contiene i valori scritti dall’app, non i battiti. Ultrahuman e Amazfit non dicono quale statistica scrivano, quindi tienili separati dal SDNN di Apple Watch. Vedi le pagine HRV su Ultrahuman: Sleep HRV, HRV Form e accuratezza, HRV su Amazfit: app Zepp, HybridCharge e accuratezza e HRV su RingConn: che cosa misura e quanto è accurata.
App per fascia toracica che esportano gli intervalli RR
Una fascia toracica come il Polar H10 invia gli intervalli RR via Bluetooth, e diverse app li salvano in un file:
- Elite HRV. Nelle impostazioni dell’app (in alto a destra) l’esportazione dei dati sta sotto «Set reading reminders». Elite HRV invia per e-mail un link privato che scade dopo poche ore. Il download contiene ogni misurazione che hai fatto, un file di testo per misurazione, che ha come nome la data e l’ora, e un intervallo RR per riga. Viene indicato solo l’orario di inizio della misurazione, non un orario per ogni battito (Elite HRV Knowledge Base).
- Welltory. Accedi all’app web di Welltory, apri Dashboard, scegli un grafico e un periodo e seleziona Download raw RR-intervals (Welltory Help Center).
- Polar Sensor Logger. Un’app per Android che salva in file sul telefono frequenza cardiaca, intervalli RR ed ECG da un H10 (frequenza cardiaca e intervalli RR da un H7 o H9), file che puoi condividere per e-mail o su Google Drive. Chi la sviluppa dichiara che non è un’app ufficiale di Polar (Google Play).
Il convertitore RR legge anche i file di testo RR scritti per Kubios HRV. Non abbiamo trovato un’esportazione RR documentata da HRV4Training, quindi qui non diamo passaggi per questa app. La pagina Fascia toracica: come misura la HRV e i suoi limiti spiega come ottenere fin dall’inizio una registrazione pulita.
Nessun pulsante di esportazione? Chiedi una copia
Se un servizio non ha un’esportazione, o la sua esportazione lascia fuori dati che vuoi, puoi chiedere all’azienda una copia dei tuoi dati personali in base alla legge sulla protezione dei dati. Nell’UE il diritto di accesso ti permette di ottenere una copia, la prima gratuitamente (Commissione europea); nel Regno Unito un’organizzazione ha di solito un mese per rispondere a una richiesta di accesso ai dati (ICO). La guida Diritti sui dati dei wearable: averne copia completa spiega che cosa chiedere e come, e lo strumento Lettera di richiesta dati compone la lettera a partire dalle tue risposte.
Che cosa fare con i dati HRV esportati
Un file con i battiti: il convertitore RR e l’analizzatore HRV
Il convertitore RR trasforma un’esportazione in un semplice elenco di intervalli RR. Legge:
- il file
export.xmldi Apple Salute, letto una porzione alla volta, così funziona anche con un’esportazione grande; - i file di attività FIT di Garmin, Wahoo, COROS, Suunto e altri, quando contengono gli intervalli tra i battiti;
- i file RR di Polar Flow e i file di Polar Sensor Logger;
- le esportazioni di Movesense Showcase e i file RR di Elite HRV, Welltory e Kubios;
- qualsiasi elenco o tabella semplice di intervalli RR.
Non apre gli archivi ZIP, quindi decomprimili prima. Per ogni registrazione mostra la data, la durata, il numero di battiti e la quota di probabili artefatti Artefatto Un errore nella registrazione dei battiti, come un battito mancato, in più o collocato nel momento sbagliato, spesso per il movimento o lo scarso contatto del sensore. Può falsare molto la HRV. Approfondisci: Artefatto , segnalando un intervallo fuori dal campo da 300 a 2000 ms o che si scosta di più del 25% dalla mediana dei battiti vicini, senza modificare alcun intervallo. Puoi scaricare i battiti come CSV, come testo per Kubios o come ZIP con un riepilogo. Se trascini un file di Oura, WHOOP o Fitbit, ti dice che il file contiene valori di HRV, non battiti.
L’analizzatore HRV legge gli stessi file, molti alla volta, da una cartella o dall’interno di uno ZIP, fino a 50.000 intervalli per registrazione, circa 12 ore. Segna i battiti che sembrano artefatti, li corregge e calcola RMSSD, SDNN e frequenza cardiaca media RR medio Il tempo medio tra i battiti in una registrazione, in millisecondi. La frequenza cardiaca è lo stesso valore capovolto: 60.000 diviso per l'RR medio. Approfondisci: RR medio , oppure tutte le metriche nella modalità Ricerca. La pagina Artefatti e battiti in più: perché la HRV sbaglia spiega da dove vengono gli artefatti e come funziona la correzione.
Entrambi gli strumenti funzionano nel browser. I file sono letti sul tuo dispositivo e a noi non viene inviato nulla, nemmeno il nome del file.
Un file di misurazioni o di valori notturni: un foglio di calcolo
Apri il CSV in un foglio di calcolo e crea un grafico della HRV per data. Con alcune regole il grafico resta onesto:
- Confronta valori omogenei. Un dispositivo, una statistica, un momento della giornata. Una misurazione di SDNN di Apple Watch, la HRV del Recovery di WHOOP e la media su 4 ore di Polar sono numeri diversi, anche nella stessa notte. La pagina HRV su Oura, WHOOP, Garmin e Apple Watch elenca che cosa riporta ogni produttore.
- Non cercare di ricostruire il numero dell’app. Se fai da te la media delle misurazioni di una notte, ottieni una cifra diversa da quella dell’app ogni volta che il produttore usa solo una parte della notte o filtra prima le misurazioni.
- Fai attenzione alle interruzioni della serie. Un dispositivo nuovo, un punto diverso in cui lo indossi o un aggiornamento del software possono far cambiare i numeri (vedi la domanda Un aggiornamento software può cambiare la HRV?). Segna la data e considera ciò che segue come una nuova serie.
- Leggi l’andamento, non la singola notte. Una media a 7 giorni confrontata con il tuo intervallo abituale dice più di qualsiasi valore singolo; la lezione Il valore di riferimento della HRV e gli andamenti mostra come fare.
Un’esportazione è una raccolta di numeri, non una diagnosi. Se qualcosa nei tuoi dati ti preoccupa, mostralo a un medico e parlagli dei sintomi.