WHOOPは、睡眠中に測ったRMSSDを、心拍変動（HRV）として表示します。値は、一晩全体ではなく、最後の深い（徐波）睡眠の時間帯に重みがかかります。胸部ストラップの心電図（ ECG 心電図 皮膚に付けた電極で記録する、心臓の電気的な活動の記録。心電図に基づくRR間隔は、HRVを測るうえでの参照基準です。 心電図についてさらに詳しく ）と比べた2025年の独立の研究では、著者らはWHOOP 4.0の一致度を中程度で許容できる水準と評価しました（Dialら, 2025）。
資料の確認日は2026年10月20日です。WHOOPはソフトウェアを頻繁に更新するため、詳細は変わることがあります。
WHOOPが表示する数値
WHOOPは、「Recovery」（回復度）ごとに心拍変動をミリ秒で表示します。開発者向けドキュメントでは、 安静時心拍数 安静時心拍数 完全に安静にしているときの、毎分の心拍数。成人では通常、毎分60〜100拍で、よく鍛えた選手ではそれより低くなります。 安静時心拍数についてさらに詳しく 、血中酸素、皮膚温と並んで、 RMSSD RMSSD 隣接するNN間隔の差の二乗平均平方根。1拍ごとの心拍間隔が次の拍とどれだけ違うかをミリ秒で表すHRV指標で、主に迷走神経の活動を反映します。 RMSSDについてさらに詳しく （ミリ秒）の名前がついたフィールドがあります（WHOOP developer documentation）。RMSSDは、一つの拍から次の拍までの間隔がどれだけ変わるかを表す標準的な指標です。
バンドは光（光学式のPPGセンサー）で脈拍を読み取ります。WHOOPによると、WHOOP 5.0とWHOOP MGは、HRVを含む睡眠中の一部の測定に心電図（ECG）の技術も使っています（WHOOP Support, accuracy）。WHOOPは生のデータを独自のフィルターで処理しており、そのフィルターは完全には公開されていません。
WHOOPが測るタイミング
WHOOPは、睡眠中のデータからHRVを求めます。Dial研究の説明では、値は睡眠中の動的な平均で、毎晩の最後の徐波睡眠（深い睡眠）の段階に重みがつきます。WHOOP 2.0を調べた先行研究も、徐波睡眠中にHRVを測ると説明しています（Bellengerら, 2021）。正確な重みは公表されていません。
HRVは夜のあいだに変わるため、どの時間帯を使うかで数値が変わります。睡眠ラボで健康な若い男性15人を調べた研究では、RMSSDの中央値は徐波睡眠で67.3 ms、レム睡眠で79.7 msでした。著者らは、徐波睡眠を、心臓を測るのに安定して再現性のある状態だと述べています（Herzigら, 2018）。
読み方
WHOOPは、目覚めたときにRecoveryを0〜100%の割合で計算します。入力になる測定値は安静時心拍数とHRVで、WHOOP 4.0ではさらに血中酸素と皮膚温が加わります。WHOOPは、それぞれの重みを公表していません（WHOOP developer documentation）。
- 割合だけでなく、HRVも見てください。 HRVが上がった夜でも、安静時心拍数や体温が原因でRecoveryが下がることがあります。
- 週の平均を使ってください。 1晩だけの値は大きく上下します。7日間の平均なら、推移が見えます。
- 自分の過去の値と比べてください。 WHOOPの値は深い睡眠から求めたRMSSDなので、起きているときに取る5分間の測定とは直接比べられません。
回復スコアの解説：各デバイスが使う項目では、Recoveryをほかのメーカーのスコアと並べています。どの回復スコアを信頼すべき？のページは、その題名の問いに答えています。
他のデバイスとの比較
Dial研究は、健康な成人13人を、全員で延べ536夜にわたって自宅で追い、基準にはPolar H10胸部ストラップの心電図を使いました。夜間RMSSDで、WHOOP 4.0の一致度（CCC。1が完全な一致）は0.94、平均誤差（MAPE）は8.17%でした。Oura Gen 4は0.99と5.96%でした。安静時心拍数では、WHOOPの一致度は0.91、平均誤差は3.00%でした。
研究者はWHOOPの深い睡眠への重みづけを再現できなかったため、WHOOPの値を、一晩全体の心電図の平均と比べました。それでも著者らは、WHOOP 4.0の一致を中程度で許容できる水準と評価しました。
先行するWHOOP 2.0の研究では、RMSSDの対数の心電図との一致は、不適切な拍をどれだけ強く除くかに左右されました。バイアスが最も小さく1.66%になったのは、200 msのフィルターを使ったときと、WHOOP独自のフィルターを使ったときです（Bellengerら, 2021）。処理の選び方が数値をどれだけ動かしうるかがわかります。
WHOOPとOuraは夜のうち別の部分を平均するため、両方を着けると、同じ夜に二つの数値が出ます。OuraとWHOOPでHRVが違うのはなぜ？をご覧ください。ほかのブランドは、ガイドOura・WHOOP・Garmin・AppleのHRVにあります。
注意すること
- 採点されない夜があります。 WHOOPの開発者向けドキュメントによると、Recoveryが採点できない状態として記録されることがあります。通常は、その夜のデータが足りないためです。
- ほかのデバイスの値と混ぜないでください。 リングも着けている場合は、値ではなく変化の方向を比べてください。
- バンドは同じ場所に着け続けてください。 手首から別の場所に移した場合は、新しい系列として扱ってください。
- 新しいバンドやアップデートのあとは、値が一段ずれるものと考えてください。 ソフトウェア更新でHRVは変わる？をご覧ください。新しいバンドは、数週間おいてから古いバンドと比べてください。
- 運動中の手首の測定値は別の話です。 光学センサーは、手首が動くと拍を取り逃がします。手首のHRVは胸部ストラップと同じくらい正確？をご覧ください。