レディネススコアや回復スコアは、夜間の複数の測定値を、色付きの一つの数値にまとめたものです。Ouraの「Readiness Score」（コンディションのスコア）がその一例で、0から100まであり、85以上が「optimal」（最適）、70未満が「pay attention」（要注意）とされます。Ouraが挙げる入力は、最近の睡眠、睡眠のバランスと規則性、前日の活動と活動のバランス、安静時心拍数 安静時心拍数 完全に安静にしているときの、毎分の心拍数。成人では通常、毎分60〜100拍で、よく鍛えた選手ではそれより低くなります。安静時心拍数についてさらに詳しく、HRVバランス、体温、回復指数です。どれも、ほかの人ではなく、自分の普段の値と比べます。Googleのレディネススコアは、Fitbitの「Daily Readiness Score」から始まったもので、入力は心拍変動（HRV）、最近の睡眠、安静時心拍数と少なく、最初のスコアが出るまで7晩分が必要です。どちらのページも、入力の重み付けは説明していません。

HRVにとって大切な理由。

HRVは多くの入力の一つです。 HRVが普段どおりでも、睡眠が短かったり体温が高かったりしてスコアが低くなることがあり、その逆もあります。
スコアはどれも、自分のベースラインと比べます。 そのため変化に気づくのに役立ちますが、新しい機器やリセットをすると、一から始まることになります。
メーカーが違うスコアは比べられません。 入力、期間、重みが異なるからです。長い目で追うべきなのは、スコアの裏にあるミリ秒単位のHRVと安静時心拍数です。

下のモデルは、すべてのスコアが土台にしている考え方を示しています。今日の測定値を、7日間の平均と自分の普段の範囲に照らして判断するというものです。

7日間平均を表示自分のいつもの範囲を表示

何も起きていなくても、1回ごとの測定値は37〜57 msの間で揺れます。7日間平均は45〜49 msの範囲にとどまります。

出来事を追加

直近30日間の朝のRMSSD（シミュレーション）。いつもの範囲は43〜51 ms。
日	測定値（ms）	7日間平均（ms）	出来事
29日前	41	48	なし
28日前	43	47	なし
27日前	47	46	なし
26日前	45	45	なし
25日前	46	45	なし
24日前	52	46	なし
23日前	51	46	なし
22日前	45	47	なし
21日前	52	48	なし
20日前	37	47	なし
19日前	42	46	なし
18日前	40	45	なし
17日前	52	45	なし
16日前	57	46	なし
15日前	53	47	なし
14日前	42	46	なし
13日前	41	46	なし
12日前	46	47	なし
11日前	53	49	なし
10日前	46	48	なし
9日前	43	46	なし
8日前	45	45	なし
7日前	51	46	なし
6日前	46	47	なし
5日前	47	47	なし
4日前	52	47	なし
3日前	41	46	なし
2日前	40	46	なし
昨日	45	46	なし
今日	52	46	なし

実際のデータではなく、シミュレーションによる測定値です。何かの出来事を加えて、ある朝の値の動きと、7日間の平均の動きを比べてみてください。

各機器が使う入力は、回復スコアの解説をご覧ください。

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出典