資料の確認日は2026年10月21日です。GarminとWHOOPは、アプリ、プラン、モデルを頻繁に変更します。
GarminとWHOOPのHRVの測り方
どちらも光学式（ PPG PPG 皮膚に光を当て、心拍ごとの血液の拍動を検出する光学的な方法。ほとんどの時計、リング、スマートフォンのカメラアプリが、これで心拍変動（HRV）を推定します。 PPGについてさらに詳しく ）センサーで光を使って脈拍を読み取り、どちらも睡眠中のデータからHRVを取ります。ただし、夜のどの部分をまとめるかが違います。
Garmin
対応するGarminの時計は、夜通しHRVを計算します。朝には、睡眠時間全体の平均、5分間のウィンドウごとの変化を示すグラフ、その夜で最も高い5分間の値が見られます（Garmin, HRV Status）。GarminのHRVステータスのページは、 RMSSD RMSSD 隣接するNN間隔の差の二乗平均平方根。1拍ごとの心拍間隔が次の拍とどれだけ違うかをミリ秒で表すHRV指標で、主に迷走神経の活動を反映します。 RMSSDについてさらに詳しく （一つの拍から次の拍までの間隔がどれだけ変わるかを表す標準的な指標、Task Force, 1996）を説明していますが、時計がRMSSDを表示するとは明言していません。Dial研究の著者らは、Fenix 6も、試験したすべての機器と同じくRMSSDを報告すると述べています。Garminの取扱説明書は、最良の結果を得るには睡眠中も時計を着けるよう述べています。
WHOOP
WHOOPは「Recovery」ごとにHRVをミリ秒で表示し、開発者向けドキュメントではRMSSDの名前がついたフィールドがあります（WHOOP developer documentation）。Dial研究が引用しているWHOOPの説明では、値は「睡眠中の動的な平均」で、最後の徐波（深い）睡眠の段階に重みがかかります。重みはWHOOPから公開されていません。精度に関するページによると、WHOOP 5.0とMGは、HRVを含む睡眠中の一部の測定に心電図（ ECG 心電図 皮膚に付けた電極で記録する、心臓の電気的な活動の記録。心電図に基づくRR間隔は、HRVを測るうえでの参照基準です。 心電図についてさらに詳しく ）の技術も使っています（WHOOP Support, accuracy）。
GarminとWHOOPの数値が違う理由
HRVは睡眠ステージごとに変わります。健康な若い男性15人の睡眠ラボの研究では、RMSSDの中央値は徐波睡眠で67.3 ms、レム睡眠で79.7 msでした（Herzigら, 2018）。深い睡眠に重みをかけた値は一晩の平均とずれることがあり、各社は信号の補正方法も独自です。Garminは、測定のタイミングや長さの違いがあると、デバイス同士の比較は難しいと述べています（Garmin, HRV Status）。どちらの向きであれ、二つのアプリの間に一定の差が出ると考えてください。
下のモデルは、シミュレーションした一晩分を描き、各デバイスが読む時間帯に色を付けます。
同じ夜でも、数値は違う
測定ではなく、学習用のモデルです
睡眠ステージ 消灯から起床まで
5分ごとのHRV（RMSSD） 20 〜 60 ms
- Garmin
- RMSSD 47.1 ms
時計が検出した睡眠の全期間（短い覚醒も含む）の、5分ごとのウィンドウを平均した値です。
同じ夜、同じ心臓でも、デバイスごとに平均を取る時間帯が違うため、数値は変わります。Garmin 47.1 ms、WHOOP 54.6 ms。
JavaScriptをオンにするとボタンが使えます。各デバイスの時間帯は、説明文に一覧があります。
シミュレーションした8時間の睡眠を示す2つのグラフです。上は睡眠経過図で、覚醒、レム睡眠、浅い睡眠、深い睡眠の間を行き来し、深い睡眠は前半に、レム睡眠は後半に多くなっています。下は5分ごとのHRVの値を結んだ線で、夜の間にゆるやかに上がり、目が覚めている時間に下がります。デバイスごとのボタンで、そのデバイスが平均を取る時間帯に色が付きます。Garmin：RMSSD 47.1 ms。 WHOOP：RMSSD 54.6 ms。 同じ夜、同じ心臓でも、デバイスごとに平均を取る時間帯が違うため、数値は変わります。Garmin 47.1 ms、WHOOP 54.6 ms。
GarminのHRVステータスの仕組み
WHOOPは毎晩のHRVを毎日のスコアに取り込みます。Garminは、まずそれを自分自身の履歴と比べます。7夜たつと7日間の平均が表示され、約三週間分の夜がそろうと、時計にベースラインの範囲ができて、ステータスが表示されます（Garmin, blog）。Garminは三週間が最低限で、数か月分のデータがあると範囲がより安定することがあると述べています（Garmin, HRV Status）。
- 「バランス」： 7日間の平均が、ベースラインの範囲内にあります。
- 「アンバランス」： 範囲より上か下にあります。
- 「低い」： 範囲を大きく下回っています。
- 「悪い」： ベースラインがGarminの年齢別の基準を下回り、時計は範囲を表示しなくなります。
シミュレーションはこの規則に従っています。7夜目から7夜の平均、21夜目からベースラインの帯が表示されます。「新しいデバイス」または「ファームウェアの変更」を押してみてください。測定方法が変わるだけで、ステータスが一〜二週間オレンジに、場合によっては赤にもなります。
ベースラインのできかた
測定ではなく、学習用のモデルです
夜間のHRV（RMSSD） 30 〜 60 ms
何も起こりません。7夜の平均は7夜目、ベースラインの帯は21夜目に現れ、ステータスのある36夜はすべて、バランスと表示されます。
JavaScriptをオンにするとボタンが使えます。
夜間のHRVをミリ秒で表した56夜分のシミュレーションのグラフです。細い灰色の線が毎晩の値を結び、値は上下に揺れます。太い線は7夜目からの7夜の平均で、はるかになめらかです。色付きの帯は21夜目から現れ、ベースラインの範囲を示します。グラフの下の帯は、各夜をステータスで色分けしており、緑がバランス、オレンジがアンバランス、赤が低い、薄い灰色がステータスなしで、4色の凡例があります。3つのボタンで、22夜目からの状況を変えられます。新しいデバイスにすると値が低く、ばらつきが大きくなり、ファームウェアの変更では値が一定量下がり、リセットでは帯が消えます。グラフの下の文は、印が付いた夜の数と、ステータスが落ち着く時期を説明します。
「バランス」の週でも休めているとは限らず、「アンバランス」の週は診断ではありません。GarminのHRVステータス：各表示の意味では各ステータスとよくある原因を、HRVのベースラインを直すために時計をリセットすべき？ではリセットがめったに役に立たない理由を説明しています。
HRVの精度が高いのはGarminとWHOOPのどちら？
同じ基準に対して夜間に両方を試験した唯一の研究では、WHOOP 4.0のほうがGarmin Fenix 6より胸部ストラップの心電図とよく一致しました。
2025年の自宅研究
Dialらは、健康な成人13人に自宅で複数のデバイスを着けてもらい、Polar H10の胸部ストラップ心電図を基準にして、延べ536夜を調べました。夜間RMSSDの結果は次のとおりです。
| Garmin Fenix 6 | WHOOP 4.0 | |
|---|---|---|
| 比較した夜数 | 150 | 289 |
| 一致度（CCC） | 0.87 | 0.94 |
| 平均誤差（MAPE） | 10.52% | 8.17% |
| 平均誤差（ms） | 5.29 | 4.17 |
| 著者らの評価 | 不良 | 中程度 |
夜間RMSSDの胸部ストラップ心電図との一致（Dialら, 2025）。一致度1は完全な一致を表します。
Fenix 6のパーセント誤差はWHOOPより有意に大きかったと著者らは報告しています。ミリ秒の差は統計的に有意ではありませんでした。各夜を本人のふだんの値と比べた二つ目の分析でも、WHOOPの誤差は有意に小さくなりました。研究者はWHOOPの深い睡眠への重みづけを再現できなかったため、WHOOPの値を心電図の一晩全体の平均と比べました。
Polar H10胸部ストラップと比べた夜間RMSSD
Dialら, 2025
成人13人、自宅で536夜。Garmin Fenix 6のパーセント誤差はWHOOP 4.0より有意に大きく、ミリ秒の平均誤差には有意差がありませんでした。
出典：Dialら, Physiological Reports, 2025。 確認したすべての研究とその数値は、デバイス検証トラッカーにあります。
Dialらの研究（2025）でPolar H10胸部ストラップと比べたデバイスを、1台ずつ並べた2つのパネルの点グラフです。1つ目は一致度（CCC）で、1が完全な一致です。2つ目は平均絶対パーセント誤差（MAPE）で、小さいほど近い値です。Oura Ring Gen 4：一致度0.99、平均誤差5.96%。 Oura Ring Gen 3：一致度0.97、平均誤差7.15%。 WHOOP 4.0：一致度0.94、平均誤差8.17%。 Garmin Fenix 6：一致度0.87、平均誤差10.52%。 Polar Grit X Pro：一致度0.82、平均誤差16.32%。 成人13人、自宅で536夜。Garmin Fenix 6のパーセント誤差はWHOOP 4.0より有意に大きく、ミリ秒の平均誤差には有意差がありませんでした。
GarminとWHOOPのそのほかの研究
これらの研究は、ほかのモデルをほかの条件で試験したものです。数値から二つのブランドの順位をつけることはできません。
| 研究 | デバイス | 条件 | 結果 |
|---|---|---|---|
| Millerら, 2022 | Garmin Forerunner 245 Music | 睡眠ラボの若い成人53人。消灯の30〜60分前、起きている状態での3分間の測定 | ICC 0.24、平均で22.4 ms低い |
| Millerら, 2022 | WHOOP 3.0 | 同じ夜、睡眠時間全体。WHOOPが拍ごとのデータを提供 | ICC 0.99、平均で4.5 ms低い |
| Theurlら, 2023 | Garmin vivoactive 4 | 263人（多くは心筋梗塞か脳卒中のあと）、横になって30分。時計が出した拍の間隔から、研究者がHRVを計算 | RMSSDの一致度0.66、中程度と評価 |
| Bellengerら, 2021 | WHOOP 2.0 | 成人6人、最後の徐波睡眠、睡眠ラボ | 最良のフィルターでRMSSDの対数のバイアス1.66% |
ICCは級内相関で、1が完全な一致です。
2022年の研究は、起きている間にGarminの数値を読んでいて、睡眠中に測るGarminのデバイスのほうが、より一致するかもしれないと著者らは示唆しています。また、自分たちのグループがWHOOPから資金と機器の提供を受けていること、WHOOPは研究に関わっていないことも、著者らは明記しています。
エビデンスの限界
どの研究も小規模であるか、一晩、一つの条件、一つの患者群に限られていました。現行のGarminの時計の夜間HRV、CIRQAバンド、WHOOP 5.0、WHOOP MGを試験したものはありません。両社のアルゴリズムは非公開で、アップデートで変わることがあります。ソフトウェア更新でHRVは変わる？をご覧ください。デバイス検証トラッカーには、確認したすべての研究を載せています。
「HRVステータス」と「トレーニングレディネス」とWHOOPの「Recovery」
**「HRVステータス」**はHRVだけを使います。7日間の平均に基づくため、悪い夜が一晩あっても、ほとんど動きません。
「トレーニングレディネス」（1〜100）は、「HRVステータス」に、昨夜の睡眠スコア、回復時間、急性負荷、睡眠の履歴、ストレスの履歴を組み合わせます（Garminの取扱説明書）。「Body Battery」（5〜100）は、心拍変動（HRV）、ストレス、睡眠の質、活動を解析します。
**WHOOPの「Recovery」**は、目覚めたときに0〜100%で計算されます。入力は安静時心拍数とHRVで、WHOOP 4.0の会員ではさらに血中酸素と皮膚温が加わります（WHOOP developer documentation）。
レディネススコアには何が入っているか
各メーカー自身の公開資料から
- HRV ：メーカーが挙げている HRVステータス（7日間の平均とベースラインの範囲の比較）と、直近3日間のストレスの履歴（これもHRVから求められます）。
- 安静時心拍数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：メーカーが挙げている 昨夜の睡眠スコアと、直近3夜の睡眠の履歴。
- 体温 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 活動または負荷 ：メーカーが挙げている 急性の負荷（最近のトレーニング）と回復時間。
Garminの「トレーニングレディネス」は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、睡眠、活動または負荷です。マニュアルは6つの要素を挙げていますが、重みの付け方は示していません。
- HRV ：メーカーが挙げている 心拍変動。APIでのフィールド名はhrv_rmssd_milliです。
- 安静時心拍数 ：メーカーが挙げている 安静時心拍数。
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 体温 ：メーカーが挙げている 皮膚温。WHOOP 4.0以降。
- 活動または負荷 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
ほかに：血中酸素（SpO2）。WHOOP 4.0以降。睡眠と呼吸数は、開発者向け資料では挙げられていません。
WHOOPのRecovery（回復度）は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、安静時心拍数、体温です。WHOOPは「スコアに反映される」測定項目を挙げていますが、それらをどう組み合わせるかは示していません。
デバイスごとに1つのスコアが並び、それぞれに6つの入力（HRV、安静時心拍数、呼吸数、睡眠、体温、活動または負荷）があります。Garminの「トレーニングレディネス」は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、睡眠、活動または負荷です。マニュアルは6つの要素を挙げていますが、重みの付け方は示していません。 WHOOPのRecovery（回復度）は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、安静時心拍数、体温です。WHOOPは「スコアに反映される」測定項目を挙げていますが、それらをどう組み合わせるかは示していません。
どちらの会社も重みを公開していません。トレーニングレディネスの60とRecoveryの60%は同じものではなく、HRVが上がった夜でもどちらも下がることがあります。そのため、スコアの裏にあるHRVを見てください。回復スコアの解説：各デバイスが使う項目では各スコアの入力を一覧にしています。
Garmin CIRQA vs WHOOP
Garminは2026年7月21日に、初の画面のないスマートバンドとしてCIRQA Smart Bandを発表しました（Garmin Newsroom）。布のストラップに付ける小さなモジュールで、データはGarmin Connectアプリに表示されます。
- HRV： Garminは、CIRQAの睡眠トラッキングの項目にHRVを挙げ、「HRVステータス」と「トレーニングレディネス」も機能として挙げています（Garmin Newsroom）。取扱説明書の「HRVステータス」カードには、夜間HRVの7日間の平均が表示されます（CIRQAの取扱説明書、ホームの設定）。
- 着ける位置： 手首の骨のすぐ上、または肘より上の上腕で、モジュールは腕の外側に置き、下敷きになる場所は避けます。バンドは着ける位置をもとに健康指標を算出するため、どちらに着けているかをアプリに伝えます（CIRQAの取扱説明書）。
- バッテリー： 最長10日間。ケーブルでの充電は最長90分です。省電力モードの「Battery Saver」は心拍数をオフにするため、HRVを使いたいなら夜はオフのままにします（CIRQAの取扱説明書）。
- サブスクリプション： CIRQAの機能には必須ではないと、Garminは述べています（Garmin Newsroom）。
形はWHOOPに近く、手首か上腕に着けて、スマートフォンのアプリで読みます。違うのは、その背後にある仕組みです。WHOOPはバンドをメンバーシップとセットでしか販売せず、「Recovery」の中に夜間HRVを示します。CIRQAは買い切りで、Garminの「HRVステータス」を使います。
CIRQAのHRVについて公表された研究は見つからず、Garminの時計と同じ方法でHRVを処理するかどうかについてのGarminの説明もありません。上のFenix 6の結果は、CIRQAには当てはまりません。
バンドの詳細と3年間の費用は、CIRQA vs WHOOP：HRV・サブスク・精度で説明しています。
HRVを追うときの実用上の違い
着ける位置と画面
WHOOPは、手首の骨から指一本分上にぴったり着けることを求めており、センサーの緑の光が見えるなら、ゆるすぎます。ウェイトトレーニングやボクシングでは、上腕、胴、ふくらはぎにつけるWHOOP Bodyのウェアを勧めています（WHOOP Support, accuracy）。Garminの時計は、画面とGarmin Connectで「HRVステータス」を表示します。CIRQAでは、アプリで読みます。手首から腕に移したことがHRVの変化に見えないよう、毎晩同じ位置に着けてください。
充電と測れなかった夜
どちらも夜間のHRVを睡眠中のデータからしか取らないため、デバイスを着けなかった夜には欠けが生じます。また、Garminはベースラインを作って保つために、継続した睡眠データを必要とします。WHOOPは、WHOOP 5.0とMGのバッテリーを14日以上と示しており（WHOOP, membership）、バッテリーパックはセンサーにスライドして取り付けられ、着けたまま充電できます。有線のBasic Chargerは、Oneプランに付属しますが、着けたまま使うようには作られていません（WHOOP Support, charging、WHOOP, membership）。CIRQAはモジュールの背面のポートから充電するため、腕から外すことになります（CIRQAの取扱説明書、充電）。起きている時間に充電してください。
サブスクリプション
Garmin Connectは無料です。GarminのCIRQAの取扱説明書が挙げるGarmin Connect+のサブスクリプションでは、AIによるインサイト、LiveTrackの追加機能、ライブのワークアウトデータ、栄養の記録、トレーニングのガイダンス、パフォーマンスのダッシュボード、ソーシャル機能が加わりますが、「HRVステータス」は一覧に含まれていません（CIRQAの取扱説明書、Connect+）。WHOOPは、デバイスをメンバーシップの一部としてのみ販売していて、どのプランにもデバイス、充電器、「Recovery」が含まれます（WHOOP, membership）。価格は変わるため、掲載していません。
データの取り出し方
- Garmin： Garmin Connectは、HRVを含む一日分のウェルネスデータをFITファイルとして書き出せるほか、アカウント全体のデータをメールで書き出せます（Garmin Support）。RRコンバーターは、拍の間隔を記録したGarminのアクティビティファイル（HRVログをオンにしたとき、または胸部ストラップを着けたとき）を、プレーンなRRファイルに変換します。
- WHOOP： アプリ内の書き出しでCSVファイルが送られてきます。その中には、毎日のRecovery、 安静時心拍数 安静時心拍数 完全に安静にしているときの、毎分の心拍数。成人では通常、毎分60〜100拍で、よく鍛えた選手ではそれより低くなります。 安静時心拍数についてさらに詳しく 、HRVを含むファイルがあります（WHOOP Support, export）。
日中の測定値
どちらも日中にもHRVを使います。Garminのストレスレベル（0〜100）は、体を動かしていないときの心拍変動から求められます（Garminの取扱説明書）。WHOOPの「Stress Monitor」（ストレスモニター）は、PeakとLifeのプランで、心拍数とHRVを自分のベースラインと比べます（WHOOP Support, Stress Monitor）。これらは夜間の値とは分けて扱ってください。違いはGarminのストレスは、HRVと同じ？で説明しています。
GarminとWHOOPを同時に着けられる？
はい。別々の手首に着けるか、バンドを上腕に着けてください。Dial研究でも、夜通し複数のデバイスを同時に着けていました。数値は二つ出ます。
- 主に見る推移を一つ選んでください。 二つを平均しないでください。
- 大きさではなく方向を比べてください。 どちらも、おおむね同じ日に上がり下がりするはずです。
- Garminのデバイスが二つある場合（時計とCIRQAなど）は、Garmin Connectでメインのウェアラブルデバイスを選びます。それが、睡眠などの毎日の健康指標にどのデバイスを使うかを決めます（CIRQAの取扱説明書、統合トレーニングステータス）。
一方から他方に切り替えるときは、新しいベースラインを作り直してください。Garminは「HRVステータス」が戻るまでに約三週間かかります。待ち時間はHRVのベースラインが信頼できるまでどのくらい？に一覧があります。
HRVを追うにはどちらがよい？
どちらかが誰にとってもよい、ということはありません。HRVだけで見た場合のトレードオフは次のとおりです。
- 心電図との一致。 2025年の研究は、Fenix 6よりWHOOP 4.0に有利ですが、旧モデルでの結果です。CIRQAや現行のGarminの時計を調べた研究は、まだありません。
- 数値の読み方。 「HRVステータス」は、HRVだけでつくられた、ゆるやかでベースラインに対する相対的な信号です。WHOOPは夜ごとの値と、ほかの入力も混ぜた毎日の「Recovery」を示します。
- 形。 Garminの時計には画面があります。CIRQAとWHOOPは、上腕に移せるバンドです。
- サブスクリプション。 「HRVステータス」には不要です。WHOOPはメンバーシップとセットでのみ入手できます。
Dial研究で基準に使われた胸部ストラップは、心臓の電気信号を読み取ります。仕組みは胸部ストラップのガイドで説明しています。各デバイスそのものについては、Garminの「HRVステータス」：時計が測るものとWHOOPのHRVをご覧ください。WHOOP vs OuraではWHOOPとリングを比べ、公表されている値からわかること、わからないことは年齢別の標準的なHRVで扱っています。
医師に相談するとき
どちらのデバイスも何かを診断するものではなく、「HRVステータス」も「Recovery」も医学的検査ではありません。HRVが低い、またはステータスが「低い」状態に、体調不良、長引く疲労、動悸、めまい、胸の痛みが伴うときは、数値にかかわらず医師に相談してください。