バエフスキーのストレス指数とは？

バエフスキー（Baevsky）のストレス指数は、心拍と心拍の間隔から計算する数値で、その間隔が揃って互いに似てくるほど上がります。ロマン・バエフスキーが旧ソ連の宇宙医学で、体の制御系にかかる負担のサインとして考案しました。その尺度では、安静時の通常の値は約80〜150です。

由来

バエフスキーは旧ソ連の医師で、最初の動物と人間の宇宙飛行の準備に携わり、のちにモスクワの生物医学問題研究所で主任研究員を務めました（Tankら, 2020）。彼のチームは、心臓のリズムだけを使って、宇宙飛行士の体がどれだけ対処できているかを素早く判断する方法を求めており、ストレス指数はその答えの1つでした。ロシアでは今も広く使われています（BaevskyとChernikova, 2017）。詳しい経緯は旧ソ連の宇宙医学におけるHRVにあります。

計算方法

指数は、 RR間隔 RR間隔 RR間隔 一つの拍動から次の拍動までの時間で、心電図（ECG）のR波の間をミリ秒で測ります。心拍変動（HRV）は、この間隔の系列から計算します。 RR間隔についてさらに詳しく 、つまり心拍と心拍の間の時間のリストから始まります。間隔を幅50 msの階級に分けてヒストグラムをつくり、そこから3つの値を読み取ります。

$$\mathrm{Mo} = \text{centre of the fullest 50 ms bin},\qquad \mathrm{AMo} = \frac{n_{\mathrm{Mo}}}{N}\times 100,\qquad \mathrm{MxDMn} = \mathrm{RR}_{\max}-\mathrm{RR}_{\min}$$

最頻値（Mo）は、最も多くの間隔が入った階級の中央で、単位は秒です。最頻値の振幅（ AMo AMo バエフスキーのストレス指数 心拍間隔のヒストグラムから求める、単位のない数値。リズムが安定して変動が小さくなるほど上がり、Baevskyはこれを体の調節系への負荷と読み取りました。 バエフスキーのストレス指数についてさらに詳しく ）は、その階級に入った間隔の数$n_{\mathrm{Mo}}$を、間隔の総数$N$で割った百分率です。変動幅（MxDMn）は、最も長い間隔から最も短い間隔を引いたもので、単位は秒です。指数は、この3つを組み合わせます。

$$\mathrm{SI} = \frac{\mathrm{AMo}}{2\,\mathrm{Mo}\,\mathrm{MxDMn}}$$

最頻値の振幅を、最頻値の2倍と変動幅の積で割ります。MoとMxDMnは秒で表します。

10拍での計算例

ストレス指数をステップごとに計算

10拍分、すべての数値を表示

10個の間隔（ms、300〜2000）

1拍目 2拍目 3拍目 4拍目 5拍目 6拍目 7拍目 8拍目 9拍目 10拍目

この10個の間隔のストレス指数は535です。

ステップ 5 /5

戻る ステップ1に戻る

1. ステップ1/5 間隔を確認する

   1拍目	880 ms
   2拍目	826 ms
   3拍目	812 ms
   4拍目	823 ms
   5拍目	848 ms
   6拍目	877 ms
   7拍目	880 ms
   8拍目	866 ms
   9拍目	828 ms
   10拍目	815 ms

   11拍の間の10個の間隔（ミリ秒）です。

2. ステップ2/5 間隔を50 msのビンに振り分ける

   800–850 ms	10個中6個
   850–900 ms	10個中4個

   ビンは、一般的な選び方である50 msの倍数から始めます。バエフスキーはすべての細部を定めていません。

3. ステップ3/5 3つの値を読み取る

   Mo（最も多いビンの中央）	0.825 s
   AMo（最も多いビンに入る割合）	60.0%
   MxDMn（最長 − 最短）	0.068 s

4. ステップ4/5 分母を掛け合わせる

   2 × 0.825 × 0.068	0.1122

5. ステップ5/5 割る

   60.0 ÷ 0.1122	535

   リズムが安定していると、間隔が1つのビンに集まって範囲が狭まるため、指数は上がります。

   ストレス指数 535

JavaScriptをオンにすると、ステップが1つずつ表示され、拍の値を変更できます。

ミリ秒で表した10個の心拍間隔が、編集できる形で1行に並び、その下にストレス指数の計算が番号付きのステップで続きます。間隔を確認する; 間隔を50 msのビンに振り分ける; 3つの値を読み取る; 分母を掛け合わせる; 割る。最後のステップでは、ストレス指数は535です。「戻る」「次へ」ボタンでステップを移動できます。

このサイトの教材用の記録の10拍は、2つの階級に分かれます。800〜850 msが6拍、850〜900 msが4拍です。そのため、Moは0.825 s、AMoは60.0%、変動幅は880 − 812 ms = 0.068 sです。指数は60.0 ÷ (2 × 0.825 × 0.068) = 535になります。10拍ではヒストグラムが粗いため、数値がこれだけ高くなっています。拍を1つ変えて、各ステップが更新される様子を見てください。

リラックスから緊張へ

リラックスから緊張へ

教材用の記録から5分間

50 msのビンごとの間隔の数（秒） 最も多いビン（Mo、AMo） 範囲（MxDMn）

0.5 0.8 1.1 1.4 1.7 2.0

心拍数

68 bpm

Mo

0.875 秒

AMo

53.7 %

MxDMn

0.125 秒

ストレス指数

245

休息十分の記録です。心拍数は1分あたり68拍、間隔は125 msの範囲に広がり、最も多いビンに53.7%が入っています。指数は245です。

リラックス ↔ 緊張 休息十分 アーチファクトが1つ

JavaScriptをオンにすると、スライダーとボタンが使えます。

500〜2000 msのRR間隔を50 msのビンに振り分けた棒グラフで、最も多いビンが強調され、棒の下に、最も短い間隔から最も長い間隔までを示すかっこがあります。表示欄には、心拍数、Mo（秒）、AMo（%）、MxDMn（秒）、ストレス指数が表示され、その意味を説明する文が続きます。スライダーで記録を休息十分から緊張の状態まで動かせます。ボタンで拍を1つ取り除くと2つの間隔が1つになり、表示欄に、アーチファクトが入る前の範囲と指数も表示されます。

同じ記録を5分間に延ばすと、心拍数は1分あたり68拍で、指数は245になります。スライダーを「緊張」の側へ動かしてください。心拍数は1分あたり89拍に上がり、間隔は1つの階級に集まり（AMoは100.0%）、変動幅は0.040 sに縮み、指数は1852まで上がります。心拍が速いと最頻値も短くなるので、指数はさらに少し上がります。バエフスキーは、この指数を調節系の負担の指標と説明しており、神経系の交感神経（「 闘争・逃走反応 闘争・逃走反応 交感神経系 自律神経系のうち「闘争・逃走反応」を担う系統です。心臓を速く、強く拍動させますが、作用が遅すぎて、拍ごとの心拍変動（HRV）を左右することはできません。 交感神経系についてさらに詳しく 」）の側と結びつけました（Huizingaら, 2025）。次に「アーチファクトが1つ」を押してください。拍を1つ検出し損なうと2つの間隔が1つにまとまり、変動幅は0.125 sから0.953 sに跳ね上がり、指数は32に落ち込みます。

数値の読み方

BaevskyとChernikova（2017）は、安静時の成人について次の値を示しています。

これらの数値はロシアでの実践に基づくもので、ほかの研究者は別の範囲を報告しています。健康なボランティア73人を対象とした2025年の研究では、横になった状態から立ち上がると指数が上がり、立っている時間が長いほど上がり続けました（Huizingaら, 2025）。そのため、立ち上がった直後、運動の後、きつい1日の後に値が高いのは想定の範囲内です。ほかのHRVの数値と同じく、1回の測定値より、毎回同じ方法で測った自分の推移のほうが多くのことがわかります。

ストレス指数とRMSSDの違い

2つの数値は、同じ拍を別の見方で見ています。RMSSDは各間隔を次の間隔と比べ、主に神経系の落ち着かせる迷走神経の側を反映します。ストレス指数はすべての間隔をまとめた形を見るもので、交感神経の側を追うことを意図していました。ストレス下では、通常は逆方向に動き、指数が上がってRMSSDが下がります（Huizingaら, 2025）。より一般的な指標は、レッスンRMSSD、SDNN、lnRMSSDで説明しています。

限界

• 長く安定した記録が必要。 1〜2分の拍でつくるヒストグラムは粗くなります。2025年の研究は5分間の記録を使いました。
• アーチファクトで歪む。 変動幅は最も長い間隔と最も短い間隔だけを使うので、拍の検出漏れや余分な拍が1つあるだけで、大きく変わることがあります（BaevskyとChernikova, 2017）。
• 記録時間で変わる。 記録が長いと、心拍数のゆっくりしたドリフトも拾うため、変動幅が広がって指数が下がります。
• ソフトウェアによって違う。 バエフスキーはすべての手順を定めておらず、間隔の階級の分け方や最頻値の求め方はソフトウェアごとに違います。Kubios HRVは指数の平方根を表示し、先にゆっくりしたトレンドを除去します（Kubios, 2021; Huizingaら, 2025）。自分の記録でKubiosの版を見るには、RRコンバーターを使うと、ストラップや時計の書き出しファイルを、Kubiosが読み込めるテキスト形式で保存できます。
• 研究が少ない。 ロシア以外では、この指数はほとんど検証されていません。2025年の研究も、自らを「必要な第一歩」と表現しています。診断のための検査ではありません。