HRVを確認して、測る

• 自分のHRVは普通？

  時計、リング、アプリに表示されたHRVの数値を年齢・性別と一緒に入力すると、健康な成人を対象にした公表研究のなかで、その数値がどのあたりにあるかがわかります。

  必要なもの すでにお持ちの数値。どのブラウザでも使えます。

  自分の数値を確認する

• カメラでHRVテスト

  スマートフォンのカメラに指先を当てて、脈拍変動（PRV）を推定します。ストラップより精度は下がりますが、ほかに何も要りません。

  必要なもの カメラ付きのスマートフォン（ライト付きが望ましい）。1〜2分間、じっとしていてください。

  カメラテストを試す

• 胸部ストラップでHRVテスト

  Bluetooth対応の胸部ストラップをつなぎ、ブラウザで安静時の測定をていねいに行えます。ツールに呼吸のペースを案内してもらい、自分の共鳴呼吸の呼吸数を見つけることもできます。

  必要なもの 一拍ごとのデータを送れる胸部ストラップと、パソコンまたはAndroidスマートフォンのChromeかEdge。

  ストラップで測定する

• HRV計算ツール

  RR間隔を貼り付けるか、ストラップアプリの書き出しファイルを開くと、RMSSD、SDNN、pNN50、スペクトル（LF、HF、LF/HF）、DFA α1、タコグラム、ポアンカレプロットが得られます。

  必要なもの 胸部ストラップやアプリが記録した、一拍ごとのRRデータ。どのブラウザでも使えます。

  RRデータから計算する

• HRVラボ

  シミュレーションで作った何日分かの一拍ごとのデータを調べられます。解析区間を深い睡眠からトレーニングの時間まで動かしたり、1日の2つの時間帯を比べたり、飲酒、病気、ストレス、呼吸、年齢でHRVがどう変わるかを確かめたりできます。

  必要なもの 何も要りません。データは学習用にシミュレーションしたものです。自分のRRファイルを開くこともできます。どのブラウザでも使えます。

  ラボを開く

• RRコンバーター

  Garmin FIT、Appleの「ヘルスケア」、Polar、Movesenseの書き出しファイルをドロップすると、生のRR間隔をCSVまたはKubios形式のテキストで取り出せます。記録ごとの品質レポートも付きます。

  必要なもの 一拍ごとのデータを記録する時計やアプリの書き出しファイル。どのブラウザでも使えます。アップロードはされません。

  書き出しファイルを変換する

• HRVアナライザー

  RRファイル、フォルダー、ZIPをドロップすると、RMSSD、SDNN、平均心拍数が得られます。研究モードでは、アーチファクト補正、図、方法の段落とともに、すべての指標が得られます。

  各数値の算出方法

  必要なもの 胸部ストラップ、時計、HRVアプリのRR間隔。どのブラウザでも使えます。アップロードはされません。

  記録を解析する

• 呼吸ガイド

  大きくなったり小さくなったりする円に合わせて、1分あたり約6回、または自分の共鳴ペースで呼吸します。小さな音を鳴らすこともできます。

  必要なもの 静かな数分間。どのブラウザでも使えます。

  呼吸ガイドを開く

• データ開示請求文

  アプリに表示されるものと、その細かさにチェックを入れると、1日の平均値ではなく、まさにそのデータを企業に求める請求文ができます。お住まいの地域の法律も引用します。

  必要なもの そばで開いたアプリと数分間。当サイトには何も送信されません。

  請求文を作成する

これらのツールは教育を目的としたもので、病気の診断はしません。心臓や体調が心配なときは、医師に相談してください。 医療に関する免責事項