自分のHRVは普通？
手元にある数値を、基準と比べてみます。HRV、年齢、性別を入力すると、健康な成人を対象とした発表済みの研究のどこに位置するかがわかります。
基準値と出典は、HRV基準値データセットにあります。CSVもダウンロードできます。
比較のしくみ
このチェッカーは、年齢、性別、測定方法がもっともよく合う、発表済みの基準グループを探します。そのうえで、あなたの値がそのグループのどこに位置するかを示します。どのグループも健康な人を対象にした研究から取ったもので、出典とともにすべてHRV基準値データセットに載せています。
25〜74歳の成人で、安静時に5分間測った値の場合、おもな出典はドイツ南部の住民研究KORA S4（Vossら, 2015）です。健康な成人1,906人が、休んだあと横になった姿勢で記録した心電図（ECG）にもとづいています。6〜9歳の子どもはフィンランドのPANIC研究と、24時間のホルター記録は10〜99歳の健康な260人（Umetaniら, 1998）と比べます。年齢と性別に合うグループがないときは、44件の研究をまとめた成人の平均値（Nunanら, 2010）を使い、そのことを表示します。
パーセンタイルの意味
パーセンタイルは、グループの中で自分より低い値だった人がどれくらいいるかを表します。30パーセンタイルなら、グループの30%があなたより低く、70%が高かったということです。グループの真ん中の半分は、25パーセンタイルから75パーセンタイルの間に入ります。これらの研究の参加者は、下位4分の1の人も含めて全員が健康でした。低いパーセンタイルはよくある結果で、悪い結果ではありません。
研究によっては、平均とばらつき（標準偏差）しか示していません。その場合は、あなたの値が平均から標準偏差1つ分の範囲に入っているかどうかを示します。
年齢と性別
安静時のHRVは若い成人期にもっとも高く、年齢とともに下がります。そのため同じ数値でも、60歳なら標準的で、25歳なら低いということがあります。KORA S4のデータでは、RMSSDの中央値は20代後半から60代後半までに半分以下になります。女性と男性の差は、同じ年齢の人どうしの差に比べると小さく、50歳ごろを過ぎるとほとんどなくなります。
朝の測定、夜間の測定、機器による違い
これらの研究では心電図を使い、多くは横になった安静時に短時間測っています。一方、リングやスマートウォッチの多くは夜間に測ります。さらにメーカーごとに、拍の選別のしかたや測定する時間帯が異なります。そのため、リングやウォッチの値はこれらのグループとぴったり一致するとは限りません。24時間のSDNNはまた別の数値で、5分間の値よりずっと大きくなります。
数値の測定元を選んで、同じ条件どうしで比べられるようにしてください。同じ機器で毎回同じ方法で測った自分の推移のほうが、1回の比較よりも多くを教えてくれます。
よくある質問
25パーセンタイル未満なら、HRVが低すぎるということですか？
それだけでは言えません。どの研究グループでも、健康な人の4分の1は25パーセンタイル未満でした。指標と測定元の選択が正しいかを確かめ、数週間、自分の推移を見てください。
指標や測定元を変えると、結果が変わるのはなぜですか？
RMSSDとSDNNは変動の別々の側面をとらえます。また24時間記録では、5分間の記録よりSDNNがずっと大きくなります。選択を変えると、比べる基準グループが変わります。
アプリのHRVスコアを入力できますか？
入力はできますが、研究の値とは比べません。多くのアプリは、HRVを独自の尺度のスコアに変換しています。アプリにミリ秒単位のRMSSDも表示されるなら、その数値を入力してください。
このチェッカーで心臓が健康かどうかわかりますか？
いいえ。発表済みの研究の健康な人の中で、数値がどこに位置するかを示すだけです。あなたの健康や心臓の状態を評価するものではありません。
年齢・性別ごとの表は年齢別の標準的なHRV：範囲と読み方に、自分にとってよい数値とは何かは良いHRVの値とは？にまとめています。