Suuntoの心拍変動（HRV）機能は、最近の夜を自分の普段の範囲と比べます。夜に測るのは時計で、比較を行うのはSuuntoアプリです。Suunto RunとRun 2では、「Recovery」ウィジェットがHRVをより広いスコアに組み込みます。別の機能のZoneSenseは、運動中に胸部ストラップからHRVを読み取ります。
資料の確認日は2026年10月22日です。Suuntoは時計とアプリを頻繁に更新するため、詳細は変わることがあります。
SuuntoのHRVの数値
アジア太平洋向けサイトに載った、HRVと回復に関するSuuntoの2026年7月の記事（英語）は、同社の時計について「測定には、 RMSSD RMSSD 隣接するNN間隔の差の二乗平均平方根。1拍ごとの心拍間隔が次の拍とどれだけ違うかをミリ秒で表すHRV指標で、主に迷走神経の活動を反映します。 RMSSDについてさらに詳しく （隣接するNN間隔の差の二乗平均平方根）という指標を使います」と述べています（Suunto、2026年7月）。RMSSDは、一拍ごとの間隔が次の間隔とどれだけ違うかを表す、短時間の標準的な指標で、欧州心臓病学会と北米ペーシング・電気生理学会のタスクフォース（Task Force、1996）の標準にも含まれています。
suunto.com版の2026年9月の記事は、もっと一般的な言い方をしています。見出し「数値のもとになる指標：RMSSD」のもとで、回復の追跡では、大半のスポーツウォッチが「夜間の測定値と、RMSSDという指標に頼っている」と述べています（Suunto、2026年9月）。どちらの版もRMSSDに触れており、7月の版は、Suunto自身の測定がRMSSDを使うとはっきり述べています。どちらのページも、値が夜のどの部分を対象にするのか、時計が拍の検出漏れをどう扱うのかを書いていないため、ほかのブランドの値と対応づけることはできません。
Suuntoが測るタイミング
就寝時は、睡眠トラッキングをオンにして時計を着けてください。Race 2、Race 3S、Run、Run 2のユーザーガイドでは、HRVトラッキングは睡眠設定の中の独立したスイッチで、血中酸素の隣にあります（Suuntoユーザーガイド）。時計は加速度センサーで睡眠を追跡し、Suuntoは、睡眠の測定は「動きだけに基づくため、推定値であり、実際の睡眠習慣を反映していないことがあります」と述べています（Suuntoユーザーガイド、Race 2）。Suuntoは、時計が「夜通し」HRVを測ると述べています（Suunto、2026年9月）。値が一晩全体を対象にするのか、もっと短い時間帯なのかは述べていません。
Suuntoの二つの記事は、夜間HRVに対応する時計として、Vertical 2、Vertical、Race 2、Race S、Race、Run、Ocean、9 Peak Proの八機種を挙げています（Suunto、2026年7月と9月）。新しい二機種、Run 2とRace 3Sのユーザーガイドにも、同じHRVのオプションが載っています（Suuntoユーザーガイド、Run 2とRace 3S）。
値は使い始めてすぐに表示されますが、比較ができるまでには時間がかかります。普段の範囲には少なくとも14回の測定が、7日間の平均には少なくとも3回の測定が必要です（Suunto、2026年7月）。ユーザーガイドは、もう少し大まかな目安を示しています。「HRVの範囲を確立するために、より長い期間、週に少なくとも三回」睡眠を記録することです（Suuntoユーザーガイド、Race 2）。これらの待ち時間をほかのデバイスと比べたものは、HRVのベースラインが信頼できるまでどのくらい？にあります。
SuuntoのHRVステータスの仕組み
アプリは、この比較を「HRV status」（HRVステータス）と呼んでいます。普段の範囲は60日間のデータから作られ、現在の7日間の平均がそれと比べられて、三色のバーで表示されます（Suunto、2026年7月）。
- 緑：「回復は良好で、トレーニングの準備ができています」。
- 黄：「回復中で、中程度のトレーニング負荷をおすすめします」。
- 赤：「回復が不十分で、休息か負荷の軽減が必要です」。
平均が範囲を上回る場合も、評価が下がることがあります。HRVが「ある標準偏差を大きく超えて」上がると、バーが黄や赤になることがあり、Suuntoは、それが、蓄積したストレスに対して体が強い回復反応を起こしていることを意味する場合があると述べています（Suunto、2026年7月）。9月の記事は、普段より少し高い値を「強い回復の可能性」、非常に高い値を「非定型の反応」と呼び、負荷を増やす前にほかのシグナルと照らし合わせるよう述べています（Suunto、2026年9月）。
Suuntoは夜間のHRVをどう読むか
架空の夜、Suuntoが公開しているルール
- 1夜のHRV
- 普段の範囲
- 7日間の平均
- 緑：「十分に回復、トレーニング可能」
- 黄：「回復中、中程度のトレーニング負荷がおすすめ」
- 赤：「回復不足、休息か負荷の軽減が必要」
- 範囲の少し上：「回復が良好な可能性」
60日間の架空の夜間HRV 50個を点で示したグラフです。10夜は時計を着けていませんでした。色付きの帯が普段の範囲（44.3〜54.7 ms）です。直近7日間の値は6個で、その平均42.2 msは範囲を下回っているため、グラフの横のステータスのゲージは黄色を指しています。ゲージは下から、赤、黄、普段の範囲にあたる緑、その少し上の無色、さらに大きく上の黄または赤です。
Suuntoは、60日間のデータを使うこと以外に範囲をどう計算するのか、どれだけの幅があるのか、黄が赤に変わる境目がどこなのかを公表していないため、図ではそれらの部分を説明用に描いています。
ステータスは7日間の平均を使うため、悪い夜が一晩あっても、ステータスはわずかしか動きません。低い夜が続くと、体調が戻ったあとも数日間、低いままになることがあります。Suuntoは、レースやきつい練習のあとの一時的な低下を「正常な反応」と呼び、気にすべきなのは「数日以上たっても回復しない」HRVだとしています（Suunto、2026年7月）。
SuuntoでHRVを見る場所
- 時計で。 Race、Race 2、Race 3S、Vertical 2、9 Peak Proには、「Recovery, HRV (Heart Rate Variability)」というウィジェットがあります（Suuntoユーザーガイド）。Suunto RunとRun 2では、「Recovery」ウィジェットが「All Apps」メニューにあり、ウィジェットの一覧に追加できます（Suuntoユーザーガイド、RunとRun 2）。
- Suuntoアプリで。 起きたあとに同期し、「Training Zone」のセクションかミニウィジェットを開いてください（Suunto、2026年7月と9月）。
ほかのブランドの手順は、HRVはデバイスのどこで見られる？にまとめています。
Suunto RunとRun 2のRecovery
Suunto RunとRun 2の「Recovery」ウィジェットは、「前回のトレーニングのあと、または病気やストレスの多い時期のあとに、体がどれだけ回復したか」を示すパーセンテージを、下に色付きの目盛りとともに表示します。Suuntoは、これを「三つの主な要素」から計算します。直近7日間のHRVの平均、直近7日間に記録した睡眠、そして最近のトレーニング負荷から求めるTraining Stress Balance（TSB）です（Suuntoユーザーガイド、RunとRun 2）。Suuntoは重みを公表していません。
レディネススコアには何が入っているか
各メーカー自身の公開資料から
- HRV ：メーカーが挙げている 「直近7日間の心拍変動（HRV）の平均」。
- 安静時心拍数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：メーカーが挙げている 「直近7日間に記録した睡眠データ」。
- 体温 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 活動または負荷 ：メーカーが挙げている Training Stress Balance（TSB）。最近のトレーニング負荷から求めます。
SuuntoのRecovery（回復）は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、睡眠、活動または負荷です。Suuntoは3つの主な要素を挙げていますが、重みは公開していません。
デバイスごとに1つのスコアが並び、それぞれに6つの入力（HRV、安静時心拍数、呼吸数、睡眠、体温、活動または負荷）があります。SuuntoのRecovery（回復）は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、睡眠、活動または負荷です。Suuntoは3つの主な要素を挙げていますが、重みは公開していません。
HRVはほとんど動いていないのに、睡眠が短かったことや、きつい練習の1週間だったことでパーセンテージが低くなることがあります。そのため、パーセンテージをHRVの判定として読む前に、HRVステータスを見てください。入力項目をほかのメーカーのスコアと比べたものは、回復スコアの解説：各デバイスが使う項目にあります。Suuntoはまた、Suunto Coachのプランを使うと、セッションが「HRVステータスに基づいて自動で提案される」ことがあると述べています（Suunto、2026年7月）。
ZoneSense：運動中のHRV
ZoneSenseは、別のシグナルで動きます。胸部ストラップが必要で、Suuntoによると、MoniCardiのDDFAという指標を使って「心拍変動を通じて心臓のストレスを測り」、運動が有酸素なのか、無酸素なのか、最大酸素摂取量（VO2 max）に近いのかを示します。MoniCardiは、フィンランドのタンペレ大学から生まれた企業です（Suunto、ZoneSenseとMoniCardiのDDFA）。ワークアウト後の解析は、ストラップを着けてトレーニングする人なら、Suuntoアプリで無料で使えます。9 Peak Pro、Vertical、Race、Race Sでは、リアルタイムの値は無料のZoneSenseアプリから得られ、SuuntoPlus Storeから時計に追加します（Suunto、ZoneSense）。Suunto Runは、2025年9月のアップデートでリアルタイムのZoneSenseに対応しました（Suunto、Feature Feed）。
- 濡らした2枚の電極パッドが、皮膚を通して心臓の電気信号を拾います
- センサー本体が信号を増幅し、各R波のピークを見つけます
- R波のピーク：1つのピークから次のピークまでがRR間隔です
- スマートフォンは、1/1024秒単位のRR間隔をBluetoothで受け取ります
矢印でつながれた3つの図です。1つ目は、胸の筋肉のすぐ下にストラップを巻いた胴体の正面図で、ストラップの内側には、中央の小さなセンサー本体を挟んで、長方形の電極パッドが1枚ずつ付いています。2つ目は、鋭いスパイク（R波のピーク）が4つある心電図の波形で、スパイクの間隔に812 ms, 845 ms, 799 msと書かれています。3つ目は、同じ3つのRR間隔をミリ秒で一覧にしたスマートフォンの画面です。
ストラップは、手首の脈拍ではなく、心臓の電気信号から一拍ごとのタイミングを計ります。ZoneSenseがストラップを求めるのは、そのためです。研究者は、DDFAの方法を血中乳酸と比べて試験しました。対象は58人で、段階的に負荷を上げるトレッドミル走を行い、拍の間隔はSuuntoの機器ではなくPolar H10ストラップで記録しました。平均では、DDFAのしきい値と乳酸のしきい値の差は1分あたり5拍以内でしたが、最初のしきい値については、個人の推定値が乳酸のしきい値より1分あたり27拍低い値から23拍高い値までのどこにでもなりえました（95%一致限界）。著者のうち三人はMoniCardiの株を保有しており、論文は、同社が研究の設計、データ収集、解析、解釈に影響を与えていないと明記しています（Kanniainenら, 2025）。
運動中のHRVは安静時のHRVとは別の量なので、ZoneSenseの値は夜間の推移に混ぜないでください。
サブスクリプションとデータの書き出し
確認したSuuntoのページには、夜間HRV、HRVステータス、「Recovery」ウィジェットについてサブスクリプションに触れたものはなく、SuuntoはZoneSenseを無料としています。
数値を取り出すのは、もっと難しくなります。アプリは、ワークアウトを、心拍数などの記録を含むFITファイルか、GPXで書き出せます（Suunto Support）。SuuntoのAPIは、承認された企業に、R-Rデータを含むワークアウトのFITファイルを提供しますが、個人利用向けには提供されていません（Suunto API Zone）。どちらのページも夜間のHRVには触れておらず、書き出しのページも、書き出したFITファイルに拍の間隔が残るかどうかを書いていません。残っている場合は、RRコンバーターで読み込めます。夜間の値はアプリの中にとどまります。
SuuntoのHRVはどのくらい正確ですか？
Suuntoの時計の夜間HRVを心電図（ ECG 心電図 皮膚に付けた電極で記録する、心臓の電気的な活動の記録。心電図に基づくRR間隔は、HRVを測るうえでの参照基準です。 心電図についてさらに詳しく ）と比べた査読済みの研究は、見つかりませんでした。五機種を延べ536夜にわたって自宅で調べた2025年の研究にはSuuntoは含まれておらず（Dialら, 2025）、六機種を調べた2022年の睡眠ラボの研究にも含まれていません（Millerら, 2022）。自宅での研究では、手首に着ける三機種は、胸部ストラップとの一致がOuraのリングより低く、一致度は0.82〜0.94、平均誤差は8.17〜16.32%で、Oura Gen 4は0.99と5.96%でした。
Polar H10胸部ストラップと比べた夜間RMSSD
Dialら, 2025
成人13人、自宅で536夜。手首のデバイスはWHOOP 4.0、Garmin Fenix 6、Polar Grit X Proでした。新しいモデルでは結果が違うことがあります。
出典：Dialら, Physiological Reports, 2025。 確認したすべての研究とその数値は、デバイス検証トラッカーにあります。
Dialらの研究（2025）でPolar H10胸部ストラップと比べたデバイスを、1台ずつ並べた2つのパネルの点グラフです。1つ目は一致度（CCC）で、1が完全な一致です。2つ目は平均絶対パーセント誤差（MAPE）で、小さいほど近い値です。Oura Ring Gen 4：一致度0.99、平均誤差5.96%。 Oura Ring Gen 3：一致度0.97、平均誤差7.15%。 WHOOP 4.0：一致度0.94、平均誤差8.17%。 Garmin Fenix 6：一致度0.87、平均誤差10.52%。 Polar Grit X Pro：一致度0.82、平均誤差16.32%。 成人13人、自宅で536夜。手首のデバイスはWHOOP 4.0、Garmin Fenix 6、Polar Grit X Proでした。新しいモデルでは結果が違うことがあります。
これらの数値はほかの時計のものです。Suuntoは、その範囲の内側にも外側にもなりえます。Suuntoの旧型の胸部ストラップを調べた研究は二件あります。
- Suunto t6とそのストラップ： 安静時と運動中の若い男性19人で、拍の間隔は五誘導の心電図と非常によく一致しましたが、周波数領域のHRV指標は、許容できない大きさで異なることがよくありました（Weippertら, 2010）。
- Suunto Memory Belt： 横になった状態と、そのあと立った状態の15人で、16,742の拍の間隔について、検査室の心電図に対する一致限界は−2.00〜+1.94 msで、アーチファクトは18件でした（Bouillodら, 2015）。
どちらも胸で心臓の電気信号を測ったため、Suuntoの時計の光学センサーが夜間にどの程度働くかについては、どちらからもわかりません。その違いは、手首のHRVは胸部ストラップと同じくらい正確？で説明しています。
SuuntoのHRVの読み方
- ステータスを見てから、ミリ秒を見てください。 緑は、その週が自分の範囲の内側にあることを意味します。自分の数値がほかの人と比べてどうかは、何も示しません。
- 夜ごとではなく、週ごとに読んでください。 Suunto自身の助言は、「数日間の傾向は、どの一回の測定にもまさる」というものです（Suunto、2026年9月）。
- 急上昇を追いかけないでください。 Suuntoは「急な上昇を、それだけで青信号と読むべきではない」と述べています。HRVが一晩で急上昇したのはなぜ？をご覧ください。
- 60日間が隠すものを知っておいてください。 範囲は自分の最近の夜から作られるため、ストレスの多い期間が長く続くと、数週間のうちにそれが普段の範囲の一部になります。
- 条件をそろえてください。 同じ手首、同じ着け方で、毎晩、睡眠トラッキングとHRVトラッキングをオンにしてください。新しい時計やファームウェアの更新で、値がずれることがあります。ソフトウェア更新でHRVは変わる？をご覧ください。
- Suuntoは、Suuntoとだけ比べてください。 Suuntoは測定の時間帯を公表していないため、値はGarmin、Polar、Ouraの数値とは合いません。各ブランドが測るものはOura・WHOOP・Garmin・AppleのHRVに一覧があり、公表されている値からわかることは年齢別の標準的なHRV：範囲と読み方で説明しています。
ほかのブランドについては、Garminの「HRVステータス」：時計が測るものとPolarのHRVとNightly Rechargeをご覧ください。
医師に相談するとき
Suuntoの時計は何かを診断するものではなく、HRVステータスも「Recovery」のパーセンテージも医学的検査ではありません。HRVが低い状態や赤のステータスが続くことに、体調不良、長引く疲労、動悸、めまい、失神、胸の痛みが伴うときは、数値にかかわらず、医師に相談してください。