HRV用語集
HRVのアプリや研究で出会う用語を、短く定義します。各項目から、より詳しい解説に進めます。
HRV指標を種類別にすべて見る RMSSDからDFA α1まで、単位、計算式、必要な記録時間を並べて確認できます。
D
- DFA α1 単位： 単位なし（指数）
- トレンド除去変動解析の短期スケーリング指数。1に近いと、拍はあらゆる尺度で記憶をもち、0.5に近いとノイズのようにふるまいます。α2は、より長い区間での同じ傾きです。
H
- HFパワー 単位： ms²
- 心拍間隔の分散のうち、通常の呼吸の範囲である0.15〜0.40 Hzの帯域に入る部分で、単位はms²。呼吸が毎分9〜24回のとき、主に迷走神経活動を反映します。
- HRVバイオフィードバック
- 心拍数をリアルタイムで見ながらゆっくり呼吸する練習。多くは毎分6回前後で、呼吸のたびに心拍数が上下する幅をできるだけ大きくします。
- HRV三角指数 単位： 単位なし（比）
- 記録内のNN間隔の数を、そのヒストグラムで最も高い棒の高さで割った値。全体の変動を表す単位のない幾何学的指標で、乱れた拍が少しあっても、ほとんど動きません。
L
N
P
R
あ
- アーチファクト
- 心拍の記録に生じる誤り。拍の見逃し、余分な拍、タイミングのずれなどで、動きやセンサーの接触不良が原因になることが多くあります。HRVの数値を大きくゆがめることがあります。
- 圧受容器反射
- 拍ごとに心拍数を変えて血圧を安定させる反射。もともと遅れがあるため、心拍数は約10秒ごとに上下します。これがLFパワーに現れる0.1 Hzのリズムです。
- 安静時心拍数 単位： bpm
- 完全に安静にしているときの、毎分の心拍数。成人では通常、毎分60〜100拍で、よく鍛えた選手ではそれより低くなります。
- 異所性拍動
- 心臓の通常のペースメーカー以外の場所から始まり、たいてい早く来る拍動。よくあるものですが、取り除くか補正しない限り心拍変動（HRV）を乱します。
- SDANN 単位： ms
- 24時間記録を5分ごとに区切り、各区間の平均NN間隔の標準偏差を取った値で、単位はミリ秒です。一日を通したゆっくりした変化を測り、それより速い変化は反映しません。
- SDSD 単位： ms
- 隣り合うNN間隔の差の標準偏差で、単位はミリ秒です。RMSSDとほぼ同じ値になり、同じ速い拍ごとの変化を測ります。
- SDNN 単位： ms
- 記録に含まれるすべてのNN間隔の標準偏差で、単位はミリ秒です。全体の変動を表し、値は記録時間に強く左右されます。
- SDNNインデックス 単位： ms
- 24時間記録の5分ごとの区間で求めたSDNNの平均で、単位はミリ秒です。各区間の中の変動は残り、区間のあいだのゆっくりしたドリフトは除かれます。
- SD1とSD2 単位： ms
- ポアンカレプロットの点の広がりを表す二つの指標で、単位はミリ秒です。SD1は幅でRMSSDと同じく短期の変動を、SD2は長さで全体の変動を反映します。
か
- 概日リズム
- 体の24時間の時計。心拍数は夜のほうが低く、迷走神経が関わるHRVは夜のほうが高いため、測定値を比べられるのは、同じ時刻に測ったときだけです。
- 起立テスト
- 朝に行う短いテスト。2分間じっと横になるか座り、そのあと2分間立って、両方の姿勢で心拍数と心拍変動（HRV）を記録し、立ち上がったときの体の対応を見ます。
- 近似エントロピー 単位： nats
- サンプルエントロピーより古い、単位のない規則性の指標。連続する拍の各並びを自分自身とも一致するものと数えるため、短い記録では値が低いほうへ偏ります。
- 減速能 単位： ms
- 心臓が遅くなるときの、その遅くなり方の平均的な大きさ（ミリ秒）。直前の拍より遅いすべての拍のまわりのパターンを平均して求めます。心筋梗塞の後に使われる、24時間の迷走神経の指標です。
- 交感神経系
- 自律神経系のうち「闘争・逃走反応」を担う系統です。心臓を速く、強く拍動させますが、作用が遅すぎて、拍ごとの心拍変動（HRV）を左右することはできません。
- 呼吸数
- 1分あたりの呼吸の回数。呼吸数だけでもHRVは動きます。呼吸がゆっくり深くなると拍ごとの揺れが大きくなり、1分あたり約9回を下回ると、揺れはHF帯からLF帯へ移ります。
- 呼吸性洞性不整脈（RSA）
- 息を吸うと心拍数が上がり、吐くと下がる正常な変化。迷走神経が生み出し、安静時の心拍変動（HRV）の大きな部分を占めます。
- コヒーレンス 単位： 単位なし（比）
- HRVスペクトルのうち、0.04〜0.26 Hzの1本の狭いピークにどれだけ集まっているかを表すHeartMathのスコア。1分あたり約6回のゆっくりした呼吸で生じるため、大部分は呼吸のペースを測っています。
さ
- サンプリング周波数
- センサーが一秒間に信号を測る回数で、単位はヘルツ（Hz）。各拍をどこまで正確に計れるかを決め、1000 Hzで約±1 ms、250 Hzで±4 ms、25 Hzのカメラで±20 msです。
- サンプルエントロピー（SampEn） 単位： nats
- 心拍の系列がどれだけ予測しにくいか。一致した拍の連なりが、一拍長くしても一致する確率の対数に、マイナスを付けた値です。0付近は繰り返しのパターン、2以上はほぼランダムです。
- 自律神経系
- 意識しなくても体の働きを調節する神経系の一部で、心拍数もその対象です。HRVは主に、この神経系が心臓を刻々と調整するようすを反映します。
- 心電図
- 皮膚に付けた電極で記録する、心臓の電気的な活動の記録。心電図に基づくRR間隔は、HRVを測るうえでの参照基準です。
- 心拍タービュランス（HRT） 単位： %およびms/拍
- 心室期外収縮の後に現れる、心拍リズムの短い加速と、それに続くゆっくりした回復。24時間心電図（ECG）から、タービュランス・オンセット（%）とタービュランス・スロープ（ms/拍）の二つの数値で測ります。
- 心拍変動（HRV）
- 心拍と心拍の間隔が自然に変わること。主に、自律神経系が拍ごとに心臓を調整するようすを反映します。
- 正規化単位（n.u.） 単位： n.u.
- LFパワーまたはHFパワーを、ms²ではなく、二つの合計（LF + HF）に対する割合で表したもの。二つは足すと必ず100になるため、合わせて一つの情報しか持ちません。
た
- タコグラム
- 心拍の間隔を起きた順に一拍一点で並べた折れ線グラフで、単位はミリ秒です。心拍変動（HRV）を一つの数値ではなく、波打つ線として見せます。
- 定常性
- 記録に含まれるリズムが、最初から最後まで変わらないという前提です。LFやHFなどの周波数の指標はこれを必要とし、途中で状態が変わる記録ではこの前提が崩れます。
- TINN 単位： ms
- NN間隔のヒストグラムにもっともよく合う三角形の底辺の幅で、単位はミリ秒です。24時間のホルター心電図の解析で使う、全体の変動の幾何学的な指標です。
- 洞結節
- 心臓に本来備わったペースメーカーで、正常な拍動をすべて始める小さな細胞の集まりです。放っておくと毎分約100回発火し、安静時は迷走神経がそれを低く抑えています。
- 同時活性化
- 自律神経系の2つの系統が、同時に上がる、または同時に下がること。2つはシーソーではないため、HRVの数値1つで、1本の目盛りの上に位置づけることはできません。
- トータルパワー（TP） 単位： ms²
- スペクトルのすべての帯域のパワーの合計で、単位はms²です。心拍間隔の分散にあたります。5分間の記録ではVLF + LF + HF、24時間ではこれにULFが加わります。
- トレンド除去
- スペクトルを計算する前に、拍の間隔の系列からゆっくりしたずれを取り除くこと。そのずれが、最も低い周波数に偽のパワーとして積み上がるのを防ぎます。
は
- バエフスキーのストレス指数 単位： 単位なし（比）
- 心拍間隔のヒストグラムから求める、単位のない数値。リズムが安定して変動が小さくなるほど上がり、Baevskyはこれを体の調節系への負荷と読み取りました。
- 拍の補正
- HRVの計算前に、誤った拍の間隔（見逃した拍、余分な拍、異所性拍動）を見つけて、削除または置き換えること。目安として、補正する拍は5%未満にとどめます。
- ピーク周波数 単位： Hz
- 心拍変動（HRV）のスペクトルの帯域のなかで、パワーが最も高くなる周波数（単位はHz）。HFのピークはたいてい呼吸数で、LFのピークはたいてい0.1 Hz付近です。
- VLFパワー 単位： ms²
- 0.003〜0.04 Hzの帯域にある心拍間隔の分散で、単位はms²です。25秒から5分ごとに繰り返すリズムを表します。少なくとも5分間の記録が必要で、24時間で読むのが最適です。
- 副交感神経系
- 自律神経系の「休息と消化」の枝。おもに迷走神経を通して心拍を遅くし、心拍変動（HRV）の拍ごとの変動の大半を生み出します。
- 副交感神経の飽和
- 迷走神経ブレーキが強すぎて、拍ごとの揺れが小さくなること。たいていは安静時心拍数がきわめて低い、体力のきわめて高い人に見られます。迷走神経活動が上がっているのに、心拍変動（HRV）は下がります。
- 平均RR間隔 単位： ms
- 記録内の心拍と心拍の間隔の平均で、単位はミリ秒。心拍数は同じ数値の逆数で、60,000を平均RR間隔で割った値です。
- ベースライン
- 自分自身の、いつものHRVの水準と範囲。同じ方法で測った数週間の測定値から作ります。測定値を他の人と比べるより、自分のベースラインと比べるほうが、多くのことがわかります。
- ポアンカレプロット
- 各心拍間隔を、その次の間隔に対してプロットした散布図で、両軸の単位はミリ秒。点の雲の形から、短期の変動と全体の変動がひと目でわかります。
ま
- マイヤー波
- 血圧と心拍数に現れるゆっくりした波で、約10秒に一回（0.1 Hz）。圧受容器反射の遅れから生まれます。安静時のLF帯域では主なリズムです。
- 脈拍変動（PRV）
- 脈拍と脈拍の間隔の変動を、時計、リング、スマートフォンのカメラが光学的に測ったもの。安静時は心拍変動（HRV）によく追従しますが、動いているときはずれていきます。
- 迷走神経
- 副交感神経系の主要な神経で、脳幹から心臓、肺、腸まで走っています。心臓に送る速い信号が、拍ごとの心拍変動（HRV）の大部分を生み出します。
- 迷走神経トーン
- 心臓をゆっくりにする、迷走神経の持続的な働きかけ。通常は、RMSSDやHFパワーなどのHRV指標から推定します。
や
- ULFパワー 単位： ms²
- 0.003 Hz未満の心拍間隔の分散で、単位はms²です。5分に一周期より遅いリズムで、昼夜のサイクルも含みます。測定できるのは24時間の記録だけです。
ら
- レディネススコア
- 心拍変動（HRV）、安静時心拍数、睡眠などをもとに、機器がその日のコンディションの目安として作る一つの数値（多くは100点満点）。重み付けは公開されていません。