CIRQAとWHOOPは見た目が似ています。布のストラップに付けたセンサーで、画面はなく、数値はすべてスマートフォンのアプリで見ます。心拍変動（HRV）について違うのは、数値が夜のどの部分を対象にするか、それをもとにしたスコア、価格、その裏づけとなるエビデンスです。Garminの時計とWHOOPの比較は、Garmin vs WHOOP：HRVの精度とCIRQAをご覧ください。
資料の確認日は2026年10月22日です。価格は各メーカーの米国ストアの2026年10月21日時点のもので、CIRQAの上腕用バンドだけ2026年10月22日時点です。両社とも、アプリ、プラン、価格を頻繁に変更します。
Garmin CIRQAとは
Garminは2026年7月21日に、初の画面のないスマートバンドとしてCIRQA Smart Bandを発表しました。希望小売価格は$199.99です（Garmin Newsroom）。布のバンドに付ける小さなモジュールで、ボタンは一つあり、アクティビティを開始します。HRVを含め、それ以外はすべてGarmin Connectアプリで見ます。
Garminの発表は、CIRQAの睡眠データに心拍変動を、トレーニング機能に「HRVステータス」と「トレーニングレディネス」を挙げています（Garmin Newsroom）。CIRQAの製品ページも、その両方を挙げています（Garmin, CIRQA product page）。モジュールに合うのはGarminの幅24 mmの布のバンドで、手首用と腕用があります。サードパーティ製のバンドとは互換性がないとGarminは述べています（CIRQA owner’s manual, changing the band）。
手首か上腕か：CIRQAとWHOOPの着け方
CIRQAは、手首なら手首の骨より上、上腕なら肘より上に着けます。Garminの取扱説明書は、軽くフィットする程度に着け、モジュールは腕の外側に置き、眠っているときに下敷きにならない位置にするよう求めています（CIRQA owner’s manual, putting on）。上腕用のバンドは別売で、2026年10月22日時点のGarminの米国ストアで$59.99です（Garmin, accessory bands）。
着けている位置はアプリにも伝えます。バンドは着用位置を使って健康とアクティビティの指標を算出するため、Garmin Connectで「User Profile」、「Wearing Location」（着用位置）の順に選んで設定します（CIRQA owner’s manual, wear location）。アクティビティごとに、バンドの位置を別々に設定できます。
WHOOPは、手首の骨から指一本分上に、ぴったりと着けるよう求めています。緑色のセンサーライトが見えるなら、バンドはゆるすぎます。ウェイトトレーニング、ボクシングなど手首を速く動かす運動には、センサーを上腕、胴、ふくらはぎに固定するWHOOP Bodyのウェアを勧めています（WHOOP Support, accuracy）。
Garmin CIRQA
装着位置はGarmin Connectで設定
- 手首 手首の骨の上に、付属のバンドで軽くぴったりと。
- 上腕 肘より上で、モジュールを腕の外側に。アームバンドは別売りです。
WHOOP
バンド、またはWHOOP Bodyのウェア
- 手首 手首の骨から指1本分上に、緑色の光が見えない程度にぴったりと。
- 上腕二頭筋、胴、ふくらはぎ WHOOP Bodyのウェアで。WHOOPは、ウエイトトレーニング、ボクシングなど手首を素早く動かす運動に勧めています。
人の輪郭の図が2つあります。左はGarmin CIRQAで、位置1は手首の骨のすぐ上、位置2は肘より上の上腕で、別売りのアームバンドを使います。右はWHOOPで、位置1は手首の骨から指1本分上、位置2は輪郭線で描かれ、WHOOP Bodyのウェアで上腕二頭筋、胴、ふくらはぎに着けます。
夜に着ける場所を一つ決め、それを保ってください。CIRQAを手首から腕に移したら、設定も変更し、その後の数週間は、自分の変化ではなく新しい系列として扱ってください。
Garmin CIRQAはどんなHRVを表示する？
CIRQAのHRVは、Garmin Connectのいくつかの場所に、Garminの時計と同じ名前で表示されます。
- 夜間HRV：「Health status」（健康状態）カードに心拍変動と呼吸が表示され、それぞれを開くと履歴と自分のベースラインが見られます（CIRQA owner’s manual, home settings）。
- 「HRVステータス」：カードには、夜間の心拍変動の7日間の平均が表示されます（CIRQA owner’s manual, home settings）。Garminはその平均を、自分のベースラインの範囲と比べて「バランス」「アンバランス」「低い」で評価します。ベースラインができるまでには、毎晩の着用で約三週間かかります。ベースライン自体が年齢別の基準値を下回ると「悪い」が表示されます（Garmin, HRV Status）。
- 睡眠コーチ：睡眠と活動の履歴、 概日リズム 概日リズム 体の24時間の時計。心拍数は夜のほうが低く、迷走神経が関わるHRVは夜のほうが高いため、測定値を比べられるのは、同じ時刻に測ったときだけです。 概日リズムについてさらに詳しく 、「HRVステータス」から、必要な睡眠時間を提案します（CIRQA owner’s manual, sleep tracking）。
- 「Body Battery」：心拍変動、ストレス、睡眠の質、活動から求める、5〜100のレベルです（CIRQA owner’s manual, Body Battery）。
- 「トレーニングレディネス」：朝のスコアで、Garminの製品ページの言葉では「睡眠の質、回復などに基づく」ものです。発表にも挙がっていますが（Garmin Newsroom）、CIRQAの取扱説明書には記載がありません。
各ステータスはGarminのHRVステータス：各表示の意味で説明しています。
CIRQAとGarminの時計を併用する
CIRQAとGarminの時計を同じアカウントで使うと、Garmin Connectでメインのウェアラブルデバイスを選べます。これは歩数や睡眠など毎日の健康指標で優先するデータの取得元を決めるもので、最もよく着ける機器を選ぶようGarminは勧めています（CIRQA owner’s manual, unified training status）。確認したページには、同じ夜を両方が記録した場合に、どちらの機器のHRVが「HRVステータス」に使われるのかは書かれていません。毎晩どちらか一方を着けて寝て、それをメインのウェアラブルデバイスにしてください。
CIRQAとWHOOPの夜間のHRVの測り方
どちらも、バンドの裏側のセンサーを通じて睡眠中のデータからHRVを得ます。まとめる夜の時間帯が違います。
Garmin
GarminのHRVステータスのページによると、「対応するGarminの機器は、睡眠中にHRVを継続的に計算」します。朝には、睡眠時間全体の平均、5分間の解析ウィンドウのグラフ、その夜で最も高い5分間の値が見られます（Garmin, HRV Status）。このページはGarminの時計について書かれていて、CIRQAの名前はありませんが、CIRQAの取扱説明書はその値を「夜間の心拍変動」と呼んでおり、CIRQAだけが違う方法をとると述べるGarminのページは見つかりませんでした。Garminのページは、拍と拍の間隔がどれだけ変わるかを表す標準的な指標のRMSSDを説明していますが、機器がそれを報告するとは明言していません。
WHOOP
WHOOPは「Recovery」ごとにHRVをミリ秒で表示し、開発者向けドキュメントは、この値のフィールドをRMSSDとしています（WHOOP developer documentation）。Dial研究が引用しているWHOOPの説明では、値は「睡眠中の動的な平均」で、最後の徐波（深い）睡眠の段階に重みがかかります。WHOOPは重みを公開していません。WHOOP 5.0とMGは、HRVを含む睡眠中の一部の測定に心電図（ ECG 心電図 皮膚に付けた電極で記録する、心臓の電気的な活動の記録。心電図に基づくRR間隔は、HRVを測るうえでの参照基準です。 心電図についてさらに詳しく ）の技術も使っているとWHOOPは述べています（WHOOP Support, accuracy）。
二つの数値が違う理由
HRVは睡眠ステージによって変わります。健康な若い男性15人の睡眠ラボの研究では、RMSSDの中央値は徐波睡眠で67.3 ms、レム睡眠で79.7 msでした（Herzigら, 2018）。深い睡眠に重みをかけた値は、一晩全体の平均とずれることがあり、信号のフィルタリングも各社が独自の方法で行っています。測定のタイミングや長さが違うと機器同士の比較が難しいと、Garmin自身も注意しています（Garmin, HRV Status）。
下のモデルは、シミュレーションした一晩を描き、各方法が読む時間帯に色を付けます。Garminの線は、Garminが自社の機器について説明している方法に従っています。
同じ夜でも、数値は違う
測定ではなく、学習用のモデルです
睡眠ステージ 消灯から起床まで
5分ごとのHRV（RMSSD） 20 〜 60 ms
- Garmin
- RMSSD 47.1 ms
時計が検出した睡眠の全期間（短い覚醒も含む）の、5分ごとのウィンドウを平均した値です。
同じ夜、同じ心臓でも、デバイスごとに平均を取る時間帯が違うため、数値は変わります。Garmin 47.1 ms、WHOOP 54.6 ms。
JavaScriptをオンにするとボタンが使えます。各デバイスの時間帯は、説明文に一覧があります。
シミュレーションした8時間の睡眠を示す2つのグラフです。上は睡眠経過図で、覚醒、レム睡眠、浅い睡眠、深い睡眠の間を行き来し、深い睡眠は前半に、レム睡眠は後半に多くなっています。下は5分ごとのHRVの値を結んだ線で、夜の間にゆるやかに上がり、目が覚めている時間に下がります。デバイスごとのボタンで、そのデバイスが平均を取る時間帯に色が付きます。Garmin：RMSSD 47.1 ms。 WHOOP：RMSSD 54.6 ms。 同じ夜、同じ心臓でも、デバイスごとに平均を取る時間帯が違うため、数値は変わります。Garmin 47.1 ms、WHOOP 54.6 ms。
「トレーニングレディネス」とWHOOPの「Recovery」
**Garminの「トレーニングレディネス」**は1〜100です。入力として、Instinct 2の時計の取扱説明書は、「HRVステータス」、昨夜の睡眠スコア、回復時間、急性負荷、睡眠の履歴、ストレスの履歴を挙げています（Garmin Instinct 2 owner’s manual）。CIRQAについては、Garminの発表と製品ページが「トレーニングレディネス」を挙げ、製品ページは「睡眠の質、回復などに基づく」とだけ述べています。CIRQAの取扱説明書にはこのスコアの記載がないため、バンドが時計と同じ入力を使うのかどうかを、Garminは示していません。
**WHOOPの「Recovery」**は、目覚めたときに0〜100%で計算されます。入力は安静時心拍数とHRVで、WHOOP 4.0の会員ではさらに血中酸素と皮膚温が加わります（WHOOP developer documentation）。
レディネススコアには何が入っているか
各メーカー自身の公開資料から
- HRV ：メーカーが挙げている HRVステータス（7日間の平均とベースラインの範囲の比較）と、直近3日間のストレスの履歴（これもHRVから求められます）。
- 安静時心拍数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：メーカーが挙げている 昨夜の睡眠スコアと、直近3夜の睡眠の履歴。
- 体温 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 活動または負荷 ：メーカーが挙げている 急性の負荷（最近のトレーニング）と回復時間。
Garminの「トレーニングレディネス」は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、睡眠、活動または負荷です。マニュアルは6つの要素を挙げていますが、重みの付け方は示していません。
- HRV ：メーカーが挙げている 心拍変動。APIでのフィールド名はhrv_rmssd_milliです。
- 安静時心拍数 ：メーカーが挙げている 安静時心拍数。
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 体温 ：メーカーが挙げている 皮膚温。WHOOP 4.0以降。
- 活動または負荷 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
ほかに：血中酸素（SpO2）。WHOOP 4.0以降。睡眠と呼吸数は、開発者向け資料では挙げられていません。
WHOOPのRecovery（回復度）は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、安静時心拍数、体温です。WHOOPは「スコアに反映される」測定項目を挙げていますが、それらをどう組み合わせるかは示していません。
デバイスごとに1つのスコアが並び、それぞれに6つの入力（HRV、安静時心拍数、呼吸数、睡眠、体温、活動または負荷）があります。Garminの「トレーニングレディネス」は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、睡眠、活動または負荷です。マニュアルは6つの要素を挙げていますが、重みの付け方は示していません。 WHOOPのRecovery（回復度）は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、安静時心拍数、体温です。WHOOPは「スコアに反映される」測定項目を挙げていますが、それらをどう組み合わせるかは示していません。
どちらの会社も重みを公開していません。「トレーニングレディネス」の60と「Recovery」の60%は、別の入力から組み立てた別の尺度にあり、HRVが上がった夜でもどちらも下がることがあります。そのため、スコアの裏にあるHRVを見てください。各スコアの入力は回復スコアの解説：各デバイスが使う項目に一覧があります。
CIRQAのHRVは正確？
CIRQAのHRVを調べた公表済みの研究は見つかりませんでした。誰かが心電図と比べるまで、精度はわかりません。
GarminとWHOOPについてわかっていること
最も近いエビデンスは2025年の自宅研究です。Dialらは、健康な成人13人に自宅で複数のデバイスを着けてもらい、Polar H10の胸部ストラップ心電図を基準にして、延べ536夜を調べました。夜間RMSSDの結果は次のとおりです。
| Garmin Fenix 6 | WHOOP 4.0 | |
|---|---|---|
| 比較した夜数 | 150 | 289 |
| 一致度（CCC） | 0.87 | 0.94 |
| 平均誤差（MAPE） | 10.52% | 8.17% |
| 平均誤差（ms） | 5.29 | 4.17 |
| 著者らの評価 | 不良 | 中程度 |
夜間RMSSDの胸部ストラップ心電図との一致（Dialら, 2025）。一致度1は完全な一致を表します。
Fenix 6のパーセント誤差はWHOOPより有意に高かったと著者らは報告しています。ミリ秒の差は有意ではありませんでした。この結果はCIRQAには当てはまりません。Fenix 6は時計で、CIRQAは腕に着けることもある別の機器であり、同じセンサーやソフトウェアを使うかどうかをGarminは述べていません。WHOOPはその後、4.0をWHOOP 5.0とMGに切り替えており、そのどちらも、この方法で試験した研究はありません。この研究と、GarminとWHOOPのそのほかの研究は、Garmin vs WHOOP：HRVの精度とCIRQAでさらに詳しく説明しています。
CIRQAの非公式なテスト
非公式なテストが二つ公表されています。どちらも査読を経ておらず、それぞれ一人によるものです。
- 夜間のCIRQAとWHOOP MGの比較：the5krunnerの評価者は、CIRQAを手首、WHOOP MGを上腕に、ほかのトラッカーとあわせて約二週間着けました。基準となる胸部ストラップはありません。CIRQAのHRVは、一晩を除くすべての夜でWHOOPより高い値になりました。評価者は心拍数と睡眠に影響する薬を服用しており、CIRQAのHRVの推移は、ほかのブランドの数値ではなくCIRQA自身のベースラインに照らして見るのがよいと結論づけました。
- 心拍数と睡眠ステージ：Notebookcheckは、研究者のRob ter Horstによる予備的なテストを報じました。運動中の心拍数にはPolar H10の胸部ストラップ、睡眠ステージには脳波ベースのシステムを使い、サンプルは小規模です。報告にHRVの結果はありません。
評価者は、差の原因を生理ではなく方法の違いにあるとしました。Garminは一晩全体を平均し、WHOOPは深い睡眠に重みをかけた値を出します。食い違う二つのバンドからは、どちらが心電図に近いのかはわかりません。
CIRQAにサブスクリプションは必要？
いいえ。CIRQAの機能はサブスクリプションなしで追跡できるとGarminは述べていて（Garmin Newsroom）、Garmin Connectのアカウントは無料です（CIRQA owner’s manual, Garmin Connect）。任意のGarmin Connect+では、CIRQAの取扱説明書の一覧によると、AIによるインサイト、LiveTrackの追加機能、ワークアウトのライブデータ、トレーニングのガイダンス、栄養の記録、パフォーマンスのダッシュボード、ソーシャル機能が加わります（CIRQA owner’s manual, Connect+）。「HRVステータス」はその一覧にありません。GarminのCIRQAのページは、音声ガイド付きの瞑想、ガイド付きの呼吸法、ガイド付きのワークアウトにConnect+のプランが必要だとしていて（Garmin, CIRQA product page）、CIRQAの取扱説明書も、アプリがガイドするワークアウトについて同じことを述べています。
WHOOPは、機器をメンバーシップの一部としてしか販売していません。どのプランにも、機器、充電器、「Recovery」が含まれます（WHOOP, membership）。心拍数とHRVを自分のHRVのベースラインと比べて読む「Stress Monitor」（ストレスモニター）は、PeakとLifeのプランに付き、Oneには付きません（WHOOP Support, Stress Monitor）。
CIRQAとWHOOPの三年間の費用
| 選択肢 | 機器 | メンバーシップ | 1年 | 3年 |
|---|---|---|---|---|
| Garmin CIRQA Smart Band | $199.99 | なし | $199.99 | $199.99 |
| WHOOP One | 込み | 年額$199 | $199 | $597 |
| WHOOP Peak | 込み | 年額$239 | $239 | $717 |
機器の価格に、WHOOPが必須とするメンバーシップを足した金額です。各メーカーの米国ページの2026年10月21日時点のものです（「出典」を参照）。WHOOP OneとPeakにはWHOOP 5.0が含まれます。税、送料、ストラップ、ウェアは含みません。
最初の一年は、CIRQAとWHOOP Oneの費用はほぼ同じです。メンバーシップが更新される時点から差が開き、三年たつとWHOOP OneはCIRQAより$397.01、WHOOP Peakは$517.01多くかかっています。WHOOP MG付きのWHOOP Lifeは年額$359でした。CIRQAを腕に着けると、$59.99の上腕用バンドが加わります。WHOOP Bodyのウェアの価格は調べていません。
HRV測定にかかる3年間の費用
米国価格、2026年10月21日
各価格と、その価格を確認したページは表に載せています。
初日から3年目の終わりまでにHRV測定に使うお金を、オプションごとに1本の線で示した階段状のグラフです。買い切りのデバイスは横一直線で、年額のメンバーシップは各年の初めに一段上がります。Garmin CIRQA Smart Band：初日$199.99、3年目の終わりまでに$199.99。 WHOOP One membership：初日$199、3年目の終わりまでに$597。 WHOOP Peak membership：初日$239、3年目の終わりまでに$717。
胸部ストラップや時計との比較は、$69.90からの選択肢を含めて、HRVを安く測る：サブスク不要の胸部ストラップにあります。
バッテリー、充電、測れなかった夜
どちらのバンドも、夜ごとのHRVを睡眠中のデータからしか得ないため、バンドを着けない夜には空白ができます。データが足りないとき、WHOOPは「Recovery」を採点不能とし（WHOOP developer documentation）、Garminは、機器を着けて寝た夜から「HRVステータス」をつくります（Garmin, HRV Status）。
- CIRQAは最長10日間もちます（CIRQA owner’s manual, specifications）。モジュールの裏にあるポートからケーブルで充電するため（最長90分。CIRQA owner’s manual, charging）、充電のときは外すことになります。起きている間に充電してください。「Battery Saver」は心拍数をオフにし（CIRQA owner’s manual, power manager）、心拍数がオフだとバンドは睡眠のトラッキングをしないため（CIRQA owner’s manual, health and wellness）、夜は「Battery Saver」をオフのままにしてください。
- WHOOPは、WHOOP 5.0とMGについて14日以上と案内しています（WHOOP, membership）。バッテリーパックは本体にスライドして取り付けられ、着けたまま充電できます。Oneのプランに付く有線の「Basic Charger」は、着けたまま使うようには作られていません（WHOOP Support, charging; WHOOP, membership）。
HRVのデータを取り出す
- CIRQA：Garmin Connectでは、HRVを含む一日分のウェルネスデータをFITファイルとして書き出せ、アカウント全体のデータの書き出しは、ダウンロード用のリンクがGarminからメールで届きます（Garmin Support）。USBファイルアクセスをオンにすると、バンド自体がコンピューターに表示されますが、Macで読み取るにはGarmin Expressが必要です（CIRQA owner’s manual, connecting to a computer）。
- WHOOP：アプリ内の書き出しで、CSVファイルへのリンクがメールで届き、その一つに、毎日の「Recovery」、 安静時心拍数 安静時心拍数 完全に安静にしているときの、毎分の心拍数。成人では通常、毎分60〜100拍で、よく鍛えた選手ではそれより低くなります。 安静時心拍数についてさらに詳しく 、HRVが入っています（WHOOP Support, export）。
HRVではCIRQAとWHOOPのどちらがよい？
HRVだけで見ると、得失は次のとおりです。
- エビデンス：WHOOP 4.0は、ある研究で心電図と中程度に一致しました。CIRQAの研究はありません。現行のWHOOPのどちらのモデルも、同じ方法では試験されていません。
- 読む数値：CIRQAは、HRVだけからつくる、7日間のゆるやかな信号の「HRVステータス」と、「トレーニングレディネス」を示します。WHOOPは夜ごとの値と、ほかの入力も混ぜた毎日の「Recovery」を示します。
- 費用：CIRQAは買い切りで、サブスクリプションはありません。WHOOPは最初の一年はほぼ同じで、その後は毎年より多くかかります。
- 着け方：どちらも手首にも上腕にも着けられます。CIRQAには別売の上腕用バンドが必要で、WHOOPには上腕、胴、ふくらはぎ用のウェアがあります。
- 充電：WHOOPはバッテリーパックなら手首に着けたまま充電できます（Oneのプランの「Basic Charger」では不可）。CIRQAは充電のときに外します。
すでに「HRVステータス」を表示するGarminの時計を着けて寝ているなら、CIRQAは同じ指標を同じアプリで、画面なしで見せてくれます。Dial研究で基準に使われた胸部ストラップは、心臓の電気信号を読み取り、サブスクリプションは不要です。しくみは胸部ストラップのHRV測定と、起こりうる問題で説明しています。それぞれの機器については、Garminの「HRVステータス」：時計が測るものとWHOOPのHRV：数値の意味を、一方からもう一方へ乗り換える場合にベースラインがどのくらいかかるかは、HRVのベースラインが信頼できるまでどのくらい？をご覧ください。
医師に相談するとき
どちらのバンドも何かを診断するものではなく、「HRVステータス」も「Recovery」も医学的検査ではありません。GarminはCIRQAの取扱説明書に「これは医療機器ではありません」と記しています（CIRQA owner’s manual, more information）。HRVが低い、またはステータスが「低い」状態に、体調不良、長引く疲労、動悸、めまい、胸の痛みが伴うときは、数値にかかわらず医師に相談してください。