2026年9月、Ultrahumanは、リングが脈拍のタイミングを心拍変動（HRV）に変える方法を変更し、その変更を受けた会員は、夜ごとの数値が約三分の一下がりました。Ultrahumanは、この変更についての論文を2026年9月30日に自社のウェブサイトで公開しており、リングが数値をどう作るかを、アプリより詳しく説明しています。このガイドは、どちらもUltrahumanアプリを使うRing AIRとRing PROを扱います。
資料の確認日は2026年10月22日です。Ultrahumanはアプリとアルゴリズムを頻繁に更新するため、詳細は変わることがあります。
UltrahumanのHRVの数値
夜ごとの数値は「Sleep HRV」（睡眠中のHRV）です。Ultrahumanのサイエンスチームは、これを「睡眠中に残した測定のRMSSDの平均」と定義しています（Ultrahuman Science、2026）。RMSSDは、隣り合う拍の間隔の差の二乗平均平方根で、欧州心臓病学会と北米ペーシング・電気生理学会のタスクフォース（Task Force、1996）の標準にも含まれる、短時間の標準的な指標です。一般向けの解説は、略語を使わず、リングが「ある間隔と次の間隔との典型的な違いをミリ秒で」報告すると説明しています（Ultrahuman、HRVの解説）。
これにより、この数値は、Oura、WHOOP、Polarが示すRMSSDの値と同じ種類のもので、Apple Watchについて「ヘルスケア」Appが保存するSDNNとは別のものです。それでも、各デバイスは夜の別の部分を平均するため、それらの値とは一致しません。
UltrahumanのリングがHRVを測るタイミング
リングは夜間にHRVを測ります。光学センサーが指の脈拍を読み取り、加速度センサーが、タイミングを信頼できるほど手が静止しているときを、リングに知らせます（Ultrahuman、HRVの解説）。リングは、5〜6分ごとに約24秒分の拍の間隔を記録します。更新後のアルゴリズムは、生理的な範囲を外れた間隔を取り除き、外れ値を局所の中央値に置き換え、タイミングのジッターを補正します。そのあと品質チェックが、間隔が少なすぎる、または補正された間隔が多すぎる測定を除外します（Ultrahuman Science、2026）。
指からDynamic Recoveryまで
Ultrahuman自身の説明から作図
- 1 短い測定 加速度センサーで手が静止しているとわかったとき、指の光学センサーで5〜6分ごとに約24秒、脈のタイミングを測ります。
- 2 品質チェック 通常の範囲を外れた間隔は除かれ、外れ値は置き換えられます。間隔が少なすぎるか補正が多すぎる測定は除外されます。
- 3 Sleep HRV 残った測定のRMSSDの平均（ミリ秒）。 アプリでは： 「All Sleep HRV」で週・月・年ごとに
- 4 HRV Form 前夜を、装着を始めて数週間でつくられる自分の夜間の範囲と比べます。 アプリでは： 「Recovery」カードで、7日間の表示つき
Dynamic Recovery Score（0〜100）
- HRV Form
- Sleep Index
- 安静時心拍数
- 皮膚温
- Stress Rhythm Score
夜間の4つの要素は起床時までに決まります。Stress Rhythmは日中、スコアを上下に最大10ポイント動かせます。Ultrahumanは重みを公開していません。
寝つきから翌日までの時間軸です。夜の間は短い目盛りが並び、5〜6分ごとに取る約24秒の測定を表します。いくつかは中抜きで、品質チェックで除外されたことを示します。起床後は波線がStress Rhythm Scoreを表し、日中の心拍数とHRVを追います。その下に4つのステップがあります。手が静止しているときの指の光学センサーによる測定。範囲外の間隔を除き、外れ値を置き換え、間隔が少なすぎるか補正が多すぎる測定を除外する品質チェック。残った測定のRMSSDの平均で「All Sleep HRV」に表示されるSleep HRV。そして、前夜を自分の夜間の範囲と比べ、「Recovery」カードに表示されるHRV Formです。最後に、0〜100のDynamic Recovery ScoreがHRV Form、Sleep Index、安静時心拍数、皮膚温、Stress Rhythm Scoreを組み合わせます。最初の4つは起床時までに決まり、Stress Rhythmはスコアを上下に最大10ポイント動かせます。
Ultrahumanは、睡眠の時間帯の正確な開始と終了や、品質チェックのしきい値を公表していません。解説は、その結果を「ある一瞬ではなく、睡眠の長く静かな時間帯にわたる平均」と呼び、睡眠は、大半の人にとって最も再現しやすい条件だと主張しています（Ultrahuman、HRVの解説）。
短い測定の一晩全体の平均は、WHOOPやPolarの方法より、Ouraの方法に近いものです。下のモデルは、シミュレーションした一晩について、Ultrahumanが平均する測定に色をつけ、WHOOPの深い睡眠の時間帯と、Polarの最初の四時間を並べています。
同じ夜でも、数値は違う
測定ではなく、学習用のモデルです
睡眠ステージ 消灯から起床まで
5分ごとのHRV（RMSSD） 20 〜 60 ms
- Ultrahuman
- RMSSD 47.5 ms
睡眠中、5〜6分ごとに約24秒の測定を行います。数値は、品質チェックを通った測定のRMSSDの平均です。モデルではすべての測定を使います。
同じ夜、同じ心臓でも、デバイスごとに平均を取る時間帯が違うため、数値は変わります。Ultrahuman 47.5 ms、WHOOP 54.6 ms、Polar 44.8 ms。
JavaScriptをオンにするとボタンが使えます。各デバイスの時間帯は、説明文に一覧があります。
シミュレーションした8時間の睡眠を示す2つのグラフです。上は睡眠経過図で、覚醒、レム睡眠、浅い睡眠、深い睡眠の間を行き来し、深い睡眠は前半に、レム睡眠は後半に多くなっています。下は5分ごとのHRVの値を結んだ線で、夜の間にゆるやかに上がり、目が覚めている時間に下がります。デバイスごとのボタンで、そのデバイスが平均を取る時間帯に色が付きます。Ultrahuman：RMSSD 47.5 ms。 WHOOP：RMSSD 54.6 ms。 Polar：RMSSD 44.8 ms。 同じ夜、同じ心臓でも、デバイスごとに平均を取る時間帯が違うため、数値は変わります。Ultrahuman 47.5 ms、WHOOP 54.6 ms、Polar 44.8 ms。
リングは日中も測り続けます。「Stress Rhythm Score」（ストレスのリズムのスコア）は「一日を通じて心臓がどう反応するかを追跡」し、心拍数、HRV、安静時心拍数を概日リズムと照らして解析して、刺激を受けている状態、リラックスした状態、ストレスがかかった状態のいずれかのラベルを付けます（Ultrahuman、Ring PRO）。これらの日中の測定は、「Sleep HRV」には含まれません。
2026年9月にUltrahumanのHRVが下がった理由
2026年9月、Ultrahumanは一部の会員のリングを、更新されたHRVアルゴリズムに切り替えました。同社が自社のウェブサイトで公開した、査読を受けていない解析は、そうした会員1,026人を、同じ週にリングが更新されたものの従来のHRVアルゴリズムのままだった4,972人と比べています。会員ごとに、更新後の最初の14夜の中央値を、更新前の14夜の中央値と比べました（Ultrahuman Science、2026）。
- Sleep HRVは約三分の一下がりました。 中央値の変化は−33.8%で、更新前の69 msから更新後は46 msになり、最初の夜から下がっていました。
- 安静時心拍数は変わりませんでした。 中央値の57 bpm（1分あたりの心拍数）のままです。
- 比較グループのSleep HRVは変わりませんでした。
- ほかの数値の動きは、はるかに小さいものでした。 中央値で見ると、「Recovery」は2ポイント下がり、深い睡眠は5分減り、起きている時間は3分増えました。睡眠スコアと「Stress Rhythm」の動きは1%未満でした。
心拍数が安定していることと、比較グループが変わらないことから、Ultrahumanは「そのため、値が下がったのは更新後の計算によるもの」と結論づけ、「更新後の夜は、更新後のほかの夜と比べるのが最善」と助言しています。論文は、自分のリングが新しいアルゴリズムになっているかどうかをどう見分けられるか、切り替えのあとにアプリがベースラインをリセットするかどうか、なぜ深い睡眠が動いたのかについては書いていません。胸部ストラップの研究は、睡眠ステージを測っていません。
2026年9月かそれ以降に、安静時心拍数は変わらないまま、Sleep HRVがある夜から次の夜にかけて約三分の一下がったなら、Ultrahumanが報告するパターンと一致します。変更前の夜と変更後の夜を二つの系列として扱い、数週間分たまるまでは、生のミリ秒の値を、更新後の夜とだけ比べて読んでください。一般的な場合は、ソフトウェア更新でHRVは変わる？で扱っています。
HRV FormとDynamic Recovery Score
「HRV Form」（HRVの状態）は、「自分の心拍変動のベースラインと、前の晩がそこからどれだけ離れているか」です。「Dynamic Recovery Score レディネススコア 心拍変動（HRV）、安静時心拍数、睡眠などをもとに、機器がその日のコンディションの目安として作る一つの数値（多くは100点満点）。重み付けは公開されていません。 レディネススコアについてさらに詳しく 」（動的な回復スコア）の五つの要素の一つで、このスコアは「体が、休息した状態のベースラインにどれだけ近いかを、0〜100の尺度でまとめたもの」です（Ultrahuman、Recovery Score）。
- 「Sleep Index」（睡眠指数）： 睡眠時間、睡眠の効率、ステージの配分、睡眠のタイミングです。
- 安静時心拍数 安静時心拍数 完全に安静にしているときの、毎分の心拍数。成人では通常、毎分60〜100拍で、よく鍛えた選手ではそれより低くなります。 安静時心拍数についてさらに詳しく ： 夜間の値を、自分のベースラインと比べます。
- 「HRV Form」： 前の晩のHRVを、自分のベースラインと比べます。
- 皮膚温： 普段の夜間の値からどれだけ離れているかです。
- 「Stress Rhythm Score」： 心拍数とHRVが一日を通じてどう動くかです。
「それぞれが個別に評価され、そのあと五つが組み合わさって0〜100のスコアになります。」Ultrahumanは重みを公表していません。四つの夜間の要素は、起きた時点で確定します。「Stress Rhythm」は数時間後に加わり、スコアを上下どちらにも最大十ポイント動かすことがあるため、数値は日中に変わります。Ultrahumanは、85を超えると最適、67〜85を高いとしています（Ultrahuman、Recovery Score）。
レディネススコアには何が入っているか
各メーカー自身の公開資料から
- HRV ：メーカーが挙げている HRV Form：自分のHRVのベースラインと、昨夜がそこからどれだけ離れているか。加えて、1日を通した心拍数とHRVを追うStress Rhythm Scoreも使います。
- 安静時心拍数 ：メーカーが挙げている 夜間の安静時心拍数と、自分のベースラインの比較。
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：メーカーが挙げている Sleep Index：睡眠の長さ、効率、ステージの配分、タイミング。
- 体温 ：メーカーが挙げている 皮膚温と、普段の夜間のレベルの比較。
- 活動または負荷 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
UltrahumanのRecovery Score（回復スコア）は、6つの入力のうち4つを挙げています。HRV、安静時心拍数、睡眠、体温です。「それぞれを個別に採点した後、5つを組み合わせて0〜100のスコアにします。」重みは公開されていません。
- HRV ：メーカーが挙げている HRVバランス：「過去数週間で、自分のHRVはどう変わったか」（2週間の平均を3か月と比較）。
- 安静時心拍数 ：メーカーが挙げている 安静時心拍数：「自分の安静時心拍数は、普段よりかなり高かったか、低かったか」
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：メーカーが挙げている 睡眠、睡眠バランス、睡眠の規則性、回復指数（心拍数が最低値に達してからの睡眠時間）。
- 体温 ：メーカーが挙げている 体温：「自分の体温は、普段より高いか、かなり低いか」
- 活動または負荷 ：メーカーが挙げている 前日の活動と活動バランス（最近の負荷）。
OuraのReadiness Score（「コンディション」スコア）は、6つの入力のうち5つを挙げています。HRV、安静時心拍数、睡眠、体温、活動または負荷です。「これらの日々のコンディション要因を合計したものが、コンディションスコアになります。」重みは公開されていません。
デバイスごとに1つのスコアが並び、それぞれに6つの入力（HRV、安静時心拍数、呼吸数、睡眠、体温、活動または負荷）があります。UltrahumanのRecovery Score（回復スコア）は、6つの入力のうち4つを挙げています。HRV、安静時心拍数、睡眠、体温です。「それぞれを個別に採点した後、5つを組み合わせて0〜100のスコアにします。」重みは公開されていません。 OuraのReadiness Score（「コンディション」スコア）は、6つの入力のうち5つを挙げています。HRV、安静時心拍数、睡眠、体温、活動または負荷です。「これらの日々のコンディション要因を合計したものが、コンディションスコアになります。」重みは公開されていません。
ベースラインには「数週間、毎晩欠かさず着けること」が必要で、それまでは、Ultrahumanは、判定ではなく生のミリ秒の値を読むよう勧めています（Ultrahuman、HRVの解説）。これほど時間がかかる理由は、HRVのベースラインが信頼できるまでどのくらい？で説明しています。
UltrahumanアプリでHRVを見る場所
- 「Recovery」カード。 Ultrahumanは、始める場所として「Recoveryカードの7日間のHRV Form」を挙げています（Ultrahumanブログ、トレーニング）。「Dynamic Recovery」カードは、範囲内にある要素がいくつあるかを示し、タップすると、スコアを動かしている要素が示された全体の一覧が開きます（Ultrahuman、Recovery Score）。
- 「All Sleep HRV」。 夜ごとの値を、週、月、年の表示で見ます（Ultrahumanブログ、トレーニング）。
- Appleの「ヘルスケア」。 連携をオンにすると、HRVは「ヘルスケア」Appの「ブラウズ」、「心臓」、「心拍変動」に同期されます（Ultrahumanブログ、Apple Health）。Ultrahumanのガイドは、そこにどの統計量を書き込むのかを書いていません。AppleのHealthKitのHRVの型はSDNNと定義されており、iOS 27でAppleが追加したRMSSDという名前の型には、まだ説明がありません（Apple Developer）。Ultrahumanがどの値を送るのかを明らかにするまでは、「ヘルスケア」にあるリングの数値はApple Watchの測定値と分けておき、推移はUltrahumanアプリで見てください。
ほかのブランドの手順は、HRVはデバイスのどこで見られる？にまとめています。
Ultrahumanにサブスクリプションは必要ですか？
Ultrahumanによると、必要ありません。「データにアクセスするための継続的なサブスクリプション料金はなく」、リングは「シンプルな一回限りの購入」です（Ultrahuman、米国ストア）。PowerPlugsは、アプリに追加する機能で、無料のものも有料のものもあります。Ultrahumanは、課金は「医療グレードの体験や、パートナーが開発したソリューションだけ」に適用され、PowerPlugsは「アプリの中核機能を変えたり制限したりせずに」動くと述べています（Ultrahuman、PowerPlugs）。Ultrahuman Maxは任意のプランで、米国では月額$9.99、または年額$99.99からで、プレミアムのPowerPlugsと、破損、紛失、盗難、サイズ交換に対するUltrahumanXの補償をまとめています（Ultrahuman、米国ストア）。
2026年10月22日の時点で、Ultrahumanの米国ストアはRing PROを$479、比較表はRing AIRを$349としていました（Ultrahuman、米国ストア）。デバイス間の費用の比較は、HRVを安く測る：サブスク不要の胸部ストラップにあります。
UltrahumanのHRVはどのくらい正確ですか？
Ultrahuman RingのHRVを心電図（ ECG 心電図 皮膚に付けた電極で記録する、心臓の電気的な活動の記録。心電図に基づくRR間隔は、HRVを測るうえでの参照基準です。 心電図についてさらに詳しく ）と比べた査読済みの研究は、見つかりませんでした。2026年10月22日に、PubMed、Europe PMC、Crossrefを検索しています。リングは、Dialらの2025年の自宅での研究には含まれていません。これは、このサイトのデバイスのページの大半が拠りどころにしている、独立した夜間の比較です。また、デバイス検証トラッカーにも、リングの行はありません。
Ultrahumanは、独自の比較を公表しています（Ultrahuman Science、2026）。20〜40歳の成人九人が、更新後のアルゴリズムを動かすリングと、心電図の胸部ストラップを着けて、それぞれ一夜眠りました。著者は全員Ultrahumanのスタッフで、夜ごとの値については近い一致を、24秒の測定一回ごとでは、はるかに大きなばらつきを報告しています。10%を超えて高く出た三夜は、品質チェックが測定の約半分を除外した夜でした。論文はUltrahumanのウェブサイトにあり、学術誌には載っておらず、利益相反の記載もありません。九夜のうち五夜では、ストラップが記録した時間は、リングが記録した時間の半分に満たないものでした。査読済みの研究が出たら、リングをトラッカーに加えます。
比較のために、Dial研究のデバイスが胸部ストラップと比べてどうだったかを示します。その中の二つのリングは、Ouraのものでした。
Polar H10胸部ストラップと比べた夜間RMSSD
Dialら, 2025
成人13人、自宅で536夜。OuraとWHOOPのパーセント誤差の差は、統計的に有意ではありませんでした。
出典：Dialら, Physiological Reports, 2025。 確認したすべての研究とその数値は、デバイス検証トラッカーにあります。
Dialらの研究（2025）でPolar H10胸部ストラップと比べたデバイスを、1台ずつ並べた2つのパネルの点グラフです。1つ目は一致度（CCC）で、1が完全な一致です。2つ目は平均絶対パーセント誤差（MAPE）で、小さいほど近い値です。Oura Ring Gen 4：一致度0.99、平均誤差5.96%。 Oura Ring Gen 3：一致度0.97、平均誤差7.15%。 WHOOP 4.0：一致度0.94、平均誤差8.17%。 Garmin Fenix 6：一致度0.87、平均誤差10.52%。 Polar Grit X Pro：一致度0.82、平均誤差16.32%。 成人13人、自宅で536夜。OuraとWHOOPのパーセント誤差の差は、統計的に有意ではありませんでした。
Ouraの結果から、Ultrahumanのリングについてわかることはありません。Ultrahumanの論文が述べるとおり、「したがって、各デバイスのHRVは、それぞれ心電図との比較が必要」です。
UltrahumanのHRVの読み方
- スコアより先にSleep HRVを見てください。 「Dynamic Recovery」は五つの入力を混ぜており、夜間のHRVが変わらなくても、「Stress Rhythm」だけでスコアが十ポイント動くことがあります。
- 夜ごとではなく、週ごとに読んでください。 Ultrahuman自身の助言は、「週単位で読み、一晩ごとの値にはこだわらない」というものです（Ultrahuman、HRVの解説）。
- 更新の時点に印を付けてください。 リングが新しいアルゴリズムに移る前の値と、あとの値を、分けておいてください。
- 毎晩着けてください。 Ultrahumanは、リングを毎晩着けることが「比較を成り立たせる」と述べており（Ultrahumanブログ、トレーニング）、範囲を作るには、ふだんどおりの夜が続く必要があります。
- 高い数値は、よい数値ではなく別の数値として扱ってください。 Ultrahumanは「大きな数値は、よい数値ではなく、別の数値です」と述べています。リングは、リング自身とだけ比べてください。各ブランドが測るものはOura・WHOOP・Garmin・AppleのHRVに一覧があり、公表されている値からわかることは年齢別の標準的なHRV：範囲と読み方で説明しています。
ほかのリングとバンドについては、OuraのHRV：リングが測るものとタイミング、WHOOPのHRV：数値の意味、WHOOP vs Oura：HRVの精度と数値の違いをご覧ください。
医師に相談するとき
Ultrahuman Ringはウェルネス向けの機器で、UltrahumanはHRVを「医学的な診断ではなく、体調のシグナル」と呼んでいます（Ultrahuman、HRVの解説）。HRVが低い状態や回復スコアの低い日が続くことに、体調不良、長引く疲労、動悸、めまい、失神、胸の痛みが伴うときは、数値にかかわらず、医師に相談してください。