回復、レディネス、エネルギーのスコアはどれも心拍変動（HRV）を出発点にしてほかの信号を加えますが、組み合わせ方を公開しているメーカーはありません。このガイドでは、各メーカーが自社のスコアに何を入れているかを、メーカー自身の説明に沿って整理します。それぞれのスコアの中でHRVがどのようにベースラインと比べられているかを示し、同じ夜を測った二つのデバイスの結果が食い違う理由も説明します。
確認した資料：2026年10月14日。メーカーはスコアを改訂するため、最新の内容はリンク先のページで確認してください。
スコアを選んで入力項目を見る
レディネススコアには何が入っているか
各メーカー自身の公開資料から
- HRV ：メーカーが挙げている HRVバランス：「過去数週間で、自分のHRVはどう変わったか」（2週間の平均を3か月と比較）。
- 安静時心拍数 ：メーカーが挙げている 安静時心拍数：「自分の安静時心拍数は、普段よりかなり高かったか、低かったか」
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：メーカーが挙げている 睡眠、睡眠バランス、睡眠の規則性、回復指数（心拍数が最低値に達してからの睡眠時間）。
- 体温 ：メーカーが挙げている 体温：「自分の体温は、普段より高いか、かなり低いか」
- 活動または負荷 ：メーカーが挙げている 前日の活動と活動バランス（最近の負荷）。
OuraのReadiness Score（「コンディション」スコア）は、6つの入力のうち5つを挙げています。HRV、安静時心拍数、睡眠、体温、活動または負荷です。「これらの日々のコンディション要因を合計したものが、コンディションスコアになります。」重みは公開されていません。
- HRV ：メーカーが挙げている 心拍変動。APIでのフィールド名はhrv_rmssd_milliです。
- 安静時心拍数 ：メーカーが挙げている 安静時心拍数。
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 体温 ：メーカーが挙げている 皮膚温。WHOOP 4.0以降。
- 活動または負荷 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
ほかに：血中酸素（SpO2）。WHOOP 4.0以降。睡眠と呼吸数は、開発者向け資料では挙げられていません。
WHOOPのRecovery（回復度）は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、安静時心拍数、体温です。WHOOPは「スコアに反映される」測定項目を挙げていますが、それらをどう組み合わせるかは示していません。
- HRV ：メーカーが挙げている HRVステータス（7日間の平均とベースラインの範囲の比較）と、直近3日間のストレスの履歴（これもHRVから求められます）。
- 安静時心拍数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：メーカーが挙げている 昨夜の睡眠スコアと、直近3夜の睡眠の履歴。
- 体温 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 活動または負荷 ：メーカーが挙げている 急性の負荷（最近のトレーニング）と回復時間。
Garminの「トレーニングレディネス」は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、睡眠、活動または負荷です。マニュアルは6つの要素を挙げていますが、重みの付け方は示していません。
- HRV ：メーカーが挙げている 心拍変動。
- 安静時心拍数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：メーカーが挙げている 睡眠の質：「良い睡眠はBody Batteryを充電します。」
- 体温 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 活動または負荷 ：メーカーが挙げている 活動データ：「激しい活動や強いストレスで、Body Batteryの消耗が速まることがあります。」
ほかに：ストレスレベル。Garminが、動いていないときのHRVから求めます。食事とカフェインの影響はありません。
GarminのBody Batteryは、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、睡眠、活動または負荷です。マニュアルが挙げている入力は4つだけで、それ以上の説明はありません。
- HRV ：メーカーが挙げている 「デバイスが、動いていないときの心拍変動を解析して、全体的なストレスを判定します。」
- 安静時心拍数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 体温 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 活動または負荷 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
Garminのストレスレベルは、HRVだけで決まります。いくつかの入力を組み合わせたものではなく、HRVの数値を換算したものです。挙げられている入力はHRVだけです。HRVを0〜100にどう対応させるかは公開されていません。
出典： Heart Rate Variability and Stress Level（Garminの取扱説明書、英語）
- HRV ：メーカーが挙げている 睡眠のおよそ最初の4時間の心拍変動（RMSSD）。
- 安静時心拍数 ：メーカーが挙げている 同じ時間帯の心拍数：「スコアを求めるとき、最も大きく影響するのは心拍数です。」
- 呼吸数 ：メーカーが挙げている 呼吸数。影響は「最も小さい」とされています。
- 睡眠 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 体温 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 活動または負荷 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
ほかに：別の指標「睡眠ステータス」は、睡眠スコアを普段のレベルと比べます。
PolarのNightly Recharge（自律神経ステータス）は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、安静時心拍数、呼吸数です。Polarは3つの入力を影響の大きさの順に並べていますが、重みは示していません。
- HRV ：メーカーが挙げている 心拍変動。Wakeスコアは、これを睡眠の質と安静時心拍数と組み合わせます。
- 安静時心拍数 ：メーカーが挙げている 安静時心拍数。Wakeスコアに入ります。
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：メーカーが挙げている 睡眠の質。
- 体温 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 活動または負荷 ：メーカーが挙げている 活動量とワークアウトの負荷。
ほかに：ストレスと、自分で記録するLifeLoadの出来事（睡眠不足、きつい仕事の日、移動、筋肉痛など）。
AmazfitのHybridChargeは、6つの入力のうち4つを挙げています。HRV、安静時心拍数、睡眠、活動または負荷です。Amazfitは入力を挙げていますが、重みは公開していません。
- HRV ：メーカーが挙げている HRV。Zeppの技術ページでは「睡眠中の心拍変動」です。
- 安静時心拍数 ：メーカーが挙げている 心拍数。Zeppの技術ページでは「睡眠中の安静時心拍数」です。
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：メーカーが挙げている 睡眠。
- 体温 ：メーカーが挙げている 体温。
- 活動または負荷 ：メーカーが挙げている 活動。
ほかに：ストレスと、睡眠中の呼吸の質。
AmazfitのReadiness（レディネス）は、6つの入力のうち5つを挙げています。HRV、安静時心拍数、睡眠、体温、活動または負荷です。Amazfitは使うデータを挙げていますが、計算式は公開していません。
- HRV ：メーカーが挙げている 心拍変動。
- 安静時心拍数 ：メーカーが挙げている 安静時心拍数。
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：メーカーが挙げている 過去1週間の睡眠パターン。
- 体温 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 活動または負荷 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
ほかに：以前のバージョンでは活動も入力でしたが、更新後のアルゴリズムには含まれていません。
Fitbitのreadiness score（旧Daily Readiness）は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、安静時心拍数、睡眠です。Googleは3つの入力を挙げていますが、計算式は公開していません。
出典： Understanding your readiness score in the Google Health app（Google Health Help、英語）
- HRV ：メーカーが挙げている 心拍変動。
- 安静時心拍数 ：メーカーが挙げている 睡眠中の心拍数。
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：メーカーが挙げている 睡眠時間の平均、睡眠時間の一貫性、就寝・起床時刻の一貫性、睡眠のタイミング。
- 体温 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 活動または負荷 ：メーカーが挙げている 前日の活動。
SamsungのEnergy Score（エナジースコア）は、6つの入力のうち4つを挙げています。HRV、安静時心拍数、睡眠、活動または負荷です。Samsungは、スコアに組み合わされる指標を挙げていますが、重みについては何も示していません。
- HRV ：メーカーが挙げている HRV Form：自分のHRVのベースラインと、昨夜がそこからどれだけ離れているか。加えて、1日を通した心拍数とHRVを追うStress Rhythm Scoreも使います。
- 安静時心拍数 ：メーカーが挙げている 夜間の安静時心拍数と、自分のベースラインの比較。
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：メーカーが挙げている Sleep Index：睡眠の長さ、効率、ステージの配分、タイミング。
- 体温 ：メーカーが挙げている 皮膚温と、普段の夜間のレベルの比較。
- 活動または負荷 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
UltrahumanのRecovery Score（回復スコア）は、6つの入力のうち4つを挙げています。HRV、安静時心拍数、睡眠、体温です。「それぞれを個別に採点した後、5つを組み合わせて0〜100のスコアにします。」重みは公開されていません。
- HRV ：メーカーが挙げている 「バイタル」。自分のベースラインに照らして解析した「回復時HRV」を含みます。
- 安静時心拍数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：メーカーが挙げている 睡眠スコア。
- 体温 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 活動または負荷 ：メーカーが挙げている 最近の活動とトレーニング負荷。
ほかに：Appleの「バイタル」のガイドは、バイタルとして心拍数、呼吸数、血中酸素（米国の一部のモデルでは非対応）、手首皮膚温を挙げています。それぞれがどう反映されるかは示していません。
Appleの準備度は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、睡眠、活動または負荷です。Appleは4つの入力を挙げていますが、計算式は公開していません。「回復時HRV」がどの統計量を使うかも、示していません。
- HRV ：メーカーが挙げている 米国ストアのScanWatch 2のページ（「夜間のHRVに基づく」）と、この指標を当時Vitalityと呼んでいた2025年9月のWithingsの発表に記載があります。Readinessのヘルプページには挙げられていません。
- 安静時心拍数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 呼吸数 ：メーカーが挙げている 呼吸数。Night Vitalsの一つで、「該当する場合」に使われます。
- 睡眠 ：メーカーが挙げている Recovery。「前夜の睡眠データを表す」ものです。
- 体温 ：メーカーが挙げている 睡眠中の体温。Night Vitalsの一つです。
- 活動または負荷 ：メーカーが挙げている Effort。「その日の歩数と活動のデータを表す」もので、自分の平均レベルと比べます。
ほかに：血中酸素（SpO2）。3つ目のNight Vitalsです。アプリ8.0のWithingsのリリースノートは心拍数も挙げていますが、安静時心拍数とは書いていません。
WithingsのReadiness Indicator（レディネス指標）は、6つの入力のうち5つを挙げています。HRV、呼吸数、睡眠、体温、活動または負荷です。状態の表示にはRecoveryとEffortが必要で、Night Vitalsは任意です。それらをどう組み合わせるかは、Withingsは示していません。
- HRV ：メーカーが挙げている HRV。心拍数とともに「5分に1回」測ります。
- 安静時心拍数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 体温 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 活動または負荷 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
ほかに：心拍数。昼も夜も5分ごとに測るもので、安静時心拍数だけではなく、すべてを使います。
COROSのDaily Stress（1日のストレス）は、6つの入力のうち1つを挙げています。HRVです。COROSは心拍数とHRVを「2つの主なデータ入力」と呼び、自分のベースラインは約1週間で落ち着くとしています。計算式は公開していません。
- HRV ：メーカーが挙げている 胸部ストラップまたはその他のBluetoothセンサーで測ったRMSSDに「自然対数（ln）を適用」したもの。
- 安静時心拍数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 体温 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 活動または負荷 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
Elite HRVのHRVスコアは、HRVだけで決まります。いくつかの入力を組み合わせたものではなく、HRVの数値を換算したものです。スコアは、ln(RMSSD)を換算したもので、600万件を超える測定をもとに、「だれもが0〜100の範囲に収まる」ように設定されています。正確な換算式は示されていません。
- HRV ：メーカーが挙げている 「lnRMSSDから計算されます。」
- 安静時心拍数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 体温 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 活動または負荷 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
WelltoryのHRVスコアは、HRVだけで決まります。いくつかの入力を組み合わせたものではなく、HRVの数値を換算したものです。Welltoryは、入力がlnRMSSDであることを述べていますが、計算式やしきい値は公開していません。
出典： Heartbeat Report or Nervous System Snapshot: how we interpret heart rate variability metrics（英語）
- HRV ：メーカーが挙げている リングの光学センサーによる心拍変動：「Stress Indexの50は、HRVの50ミリ秒ではありません。」
- 安静時心拍数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 体温 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 活動または負荷 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
ほかに：その時点の心拍数。ソフトウェアは「心拍数と拍の間隔の情報を使ってストレス指数を推定します」。安静時心拍数は挙げられていません。
RingConnのStress Index（ストレス指数）は、6つの入力のうち1つを挙げています。HRVです。RingConnは4つの区分を公開し、「RingConn独自」のものとしています。計算式は示していません。
出典： RingConn Stress Index: scores, HRV and daily patterns（RingConn、英語）
JavaScriptがオフの場合は、すべてのスコアがメニューの下に一覧で表示されます。
デバイスごとに1つのスコアが並び、それぞれに6つの入力（HRV、安静時心拍数、呼吸数、睡眠、体温、活動または負荷）があります。OuraのReadiness Score（「コンディション」スコア）は、6つの入力のうち5つを挙げています。HRV、安静時心拍数、睡眠、体温、活動または負荷です。「これらの日々のコンディション要因を合計したものが、コンディションスコアになります。」重みは公開されていません。 WHOOPのRecovery（回復度）は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、安静時心拍数、体温です。WHOOPは「スコアに反映される」測定項目を挙げていますが、それらをどう組み合わせるかは示していません。 Garminの「トレーニングレディネス」は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、睡眠、活動または負荷です。マニュアルは6つの要素を挙げていますが、重みの付け方は示していません。 GarminのBody Batteryは、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、睡眠、活動または負荷です。マニュアルが挙げている入力は4つだけで、それ以上の説明はありません。 Garminのストレスレベルは、HRVだけで決まります。いくつかの入力を組み合わせたものではなく、HRVの数値を換算したものです。挙げられている入力はHRVだけです。HRVを0〜100にどう対応させるかは公開されていません。 PolarのNightly Recharge（自律神経ステータス）は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、安静時心拍数、呼吸数です。Polarは3つの入力を影響の大きさの順に並べていますが、重みは示していません。 AmazfitのHybridChargeは、6つの入力のうち4つを挙げています。HRV、安静時心拍数、睡眠、活動または負荷です。Amazfitは入力を挙げていますが、重みは公開していません。 AmazfitのReadiness（レディネス）は、6つの入力のうち5つを挙げています。HRV、安静時心拍数、睡眠、体温、活動または負荷です。Amazfitは使うデータを挙げていますが、計算式は公開していません。 Fitbitのreadiness score（旧Daily Readiness）は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、安静時心拍数、睡眠です。Googleは3つの入力を挙げていますが、計算式は公開していません。 SamsungのEnergy Score（エナジースコア）は、6つの入力のうち4つを挙げています。HRV、安静時心拍数、睡眠、活動または負荷です。Samsungは、スコアに組み合わされる指標を挙げていますが、重みについては何も示していません。 UltrahumanのRecovery Score（回復スコア）は、6つの入力のうち4つを挙げています。HRV、安静時心拍数、睡眠、体温です。「それぞれを個別に採点した後、5つを組み合わせて0〜100のスコアにします。」重みは公開されていません。 Appleの準備度は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、睡眠、活動または負荷です。Appleは4つの入力を挙げていますが、計算式は公開していません。「回復時HRV」がどの統計量を使うかも、示していません。 WithingsのReadiness Indicator（レディネス指標）は、6つの入力のうち5つを挙げています。HRV、呼吸数、睡眠、体温、活動または負荷です。状態の表示にはRecoveryとEffortが必要で、Night Vitalsは任意です。それらをどう組み合わせるかは、Withingsは示していません。 COROSのDaily Stress（1日のストレス）は、6つの入力のうち1つを挙げています。HRVです。COROSは心拍数とHRVを「2つの主なデータ入力」と呼び、自分のベースラインは約1週間で落ち着くとしています。計算式は公開していません。 Elite HRVのHRVスコアは、HRVだけで決まります。いくつかの入力を組み合わせたものではなく、HRVの数値を換算したものです。スコアは、ln(RMSSD)を換算したもので、600万件を超える測定をもとに、「だれもが0〜100の範囲に収まる」ように設定されています。正確な換算式は示されていません。 WelltoryのHRVスコアは、HRVだけで決まります。いくつかの入力を組み合わせたものではなく、HRVの数値を換算したものです。Welltoryは、入力がlnRMSSDであることを述べていますが、計算式やしきい値は公開していません。 RingConnのStress Index（ストレス指数）は、6つの入力のうち1つを挙げています。HRVです。RingConnは4つの区分を公開し、「RingConn独自」のものとしています。計算式は示していません。
メーカーが挙げている入力項目は、HRV、 安静時心拍数 安静時心拍数 完全に安静にしているときの、毎分の心拍数。成人では通常、毎分60〜100拍で、よく鍛えた選手ではそれより低くなります。 安静時心拍数についてさらに詳しく 、 呼吸数 呼吸数 1分あたりの呼吸の回数。呼吸数だけでもHRVは動きます。呼吸がゆっくり深くなると拍ごとの揺れが大きくなり、1分あたり約9回を下回ると、揺れはHF帯からLF帯へ移ります。 呼吸数についてさらに詳しく 、睡眠、体温、活動量またはトレーニング負荷の六つにまとめています。チェックは、そのスコアでメーカーがその入力項目を挙げていることを示し、ダッシュは挙げていないことを示します。この六つ以外にメーカーが挙げているもの（血中酸素など）は、パネルに表示されます。
スコアに共通すること
どのスコアにもHRVが入っています。 Ouraの「コンディションスコア」は、二週間の平均を三か月と比べる「心拍変動バランス」を使っています。WHOOPの開発者向け資料は、心拍変動を「Recovery」（回復度）に反映される測定値の一つに挙げています。Garminの「トレーニングレディネス」は「HRVステータス」を使い、「Body Battery」と「ストレスレベル」は、どちらも心拍変動を出発点にしています。Polarの「自律神経ステータス」（英語ではANS charge）、Fitbitの「Daily Readiness」（毎日のコンディション）、Samsungの「Energy Score」（エネルギーのスコア）、Ultrahumanの「 Recovery Score レディネススコア 心拍変動（HRV）、安静時心拍数、睡眠などをもとに、機器がその日のコンディションの目安として作る一つの数値（多くは100点満点）。重み付けは公開されていません。 レディネススコアについてさらに詳しく 」（回復スコア）、Appleのレディネスも、いずれもHRVを挙げています。Elite HRVとWelltoryのスコアはHRVだけで、lnRMSSDのスケールを変えたものです。この二つについては、100点満点のHRVスコアとは？で説明しています。
多くは安静時心拍数と睡眠を加えます。 Polarは、「自律神経ステータス」にもっとも大きく影響するのは心拍数で、もっとも小さいのは呼吸数だとしています。Ouraは、睡眠に関係する要因を四つ数えます。Fitbitの更新されたアルゴリズムは、HRV、安静時心拍数、睡眠を使い、活動量は外しました。Garminの「トレーニングレディネス」は、昨夜の睡眠スコアと直近三晩の睡眠を数えます。
体温や活動量を加えるものもあります。 Oura、Ultrahuman、WHOOP（4.0以降）は皮膚温を使います。Oura、Garmin、Samsung、Appleは、直近の活動量またはトレーニング負荷を数えます。Garminは「Body Battery」について、食事とカフェインは影響しないとしています。
計算式を公開しているものはありません。 Ouraは英語のページで、「これらの日々の要因の合計が、コンディションスコアになります」と説明しています。Garminは六つの要因を挙げています。Polarは三つの入力項目に順位を付けています。Ultrahumanは英語のページで、「それぞれが個別に採点され、その後、五つが0〜100のスコアに統合されます」と説明しています。どこにも、重みは示されていません。
HRVがスコアに入るしくみ：ベースライン
スコアは、ミリ秒単位のHRVそのものを使うわけではありません。今夜の値が自分の過去と比べてどうかを使っており、どのくらいの期間を記憶として使うかが、メーカーごとに違います。
| メーカー | 何を比べるか | 記憶 |
|---|---|---|
| Oura（「心拍変動バランス」） | 過去二週間の移動平均。最近の日ほど重みが大きい | 過去三か月 |
| Garmin（「HRVステータス」） | 七日間の平均 | 三週間の睡眠から求めるベースラインの範囲 |
| Polar（「自律神経ステータス」） | 毎晩の値 | 過去28日間の普段の水準 |
| Fitbit（「Daily Readiness」） | 毎晩の値 | 七晩から求めるベースライン。一か月たつとより正確になる |
| Ultrahuman（「HRV Form」） | 昨夜の値 | 自分のHRVのベースライン |
| Apple（夜間のバイタル） | 「回復時HRV」 | 自分のベースライン ベースライン 自分自身の、いつものHRVの水準と範囲。同じ方法で測った数週間の測定値から作ります。測定値を他の人と比べるより、自分のベースラインと比べるほうが、多くのことがわかります。 ベースラインについてさらに詳しく |
記憶が長いほど、スコアはより安定し、反応はより遅くなります。Ouraの二週間の区間は、悪い夜が一晩あってもほとんど気づきませんが、Polarの一晩の比較は、すぐに反応します。どちらも妥当な設計で、夜更かしをした翌朝には、結果が食い違います。このうちの二つは、Ouraの「心拍変動バランス」とは？とHRVステータスの「アンバランス」とは？で詳しく説明しています。待つ期間は、HRVのベースラインが信頼できるまでどのくらい？にまとめています。
スケール
| スコア | スケール |
|---|---|
| Ouraのコンディションスコア | 0〜100：85以上が「最適」、70〜84が「良好」、70未満が「要注意」 |
| WHOOP Recovery | 0%〜100% |
| Garminのトレーニングレディネス | 1〜100：「prime」（最高）、「high」（高い）、「moderate」（中程度）、「low」（低い）、「poor」（悪い） |
| GarminのBody Battery | 5〜100：余力が「very low」（非常に少ない）、「low」（少ない）、「medium」（中程度）、「high」（多い） |
| Garminのストレスレベル | 0〜100：「resting」（休息）、「low」（低い）、「medium」（中程度）、「high」（高い） |
| Polar 自律神経ステータス | −10〜+10、0が普段の水準 |
| Fitbit Daily Readiness | 0（低い）〜100（高い） |
| Ultrahuman Recovery Score | 0〜100 |
| Appleのレディネス | 0〜10 |
| Elite HRVのHRV Score | 0〜100、lnRMSSDのスケール変換 |
スケールも入力項目も異なるため、WHOOPの「Recovery」の60%とOuraの「コンディションスコア」の60は同じものではなく、Polarの「自律神経ステータス」の+3は、そのどちらにも当てはめられません。
同じ夜でも二つのデバイスの結果が食い違う理由
- HRVが違う。 夜間のRMSSDの生の値でさえ、デバイスによって違います。Dialら（2025）の研究は、心電図と比べた536夜を調べ、平均誤差はOura Gen 4で約6%、WHOOP 4.0で約8%、Garmin Fenix 6で約11%、Polar Grit X Proで約16%でした。デバイスごとに、夜のどの部分を平均するかも違います。表はOura・WHOOP・Garmin・AppleのHRVにあります。
- 入力項目が違う。 睡眠が短くてもHRVが高い夜は、HRVに重みを置くデバイスでは良いスコアに、睡眠に重みを置くデバイスでは悪いスコアになります。
- 記憶が違う。 二週間の区間と一晩の比較では、反応する日が違います。
- スケールが違う。 同じ状態でも、別の数字に対応します。
スコアでわからないこと
スコアは測定値の要約であり、測定そのものではありません。高いHRVが良いことなのかは、スコアではわかりません。Le Meurらは、トライアスロン選手13人が三週間の過負荷トレーニングを行ったところ、ランニングのパフォーマンスが約9%低下した一方で、週ごとのHRVは上がったと報告しており、HRVに基づくスコアなら、問題ないように見えたはずです。数値が動いた理由も、スコアではわかりません。示せるのは要因の内訳だけです。また、どのメーカーの資料にも、スコアが自分のパフォーマンスや病気の予測に役立つかどうかを検証した記載はありません。その題名の問いには、どの回復スコアを信頼すべき？が答えています。
スコアを上手に使うには
- スコアが意外な値だったら、そのたびに要因の内訳を開き、動いた項目を探します。
- ミリ秒単位のHRVと安静時心拍数を、7日間の推移として追います。これらが実際の測定値です。方法は、レッスンHRVのベースラインをつくり、推移を読むで説明しています。
- 判断に使うデバイスは一つに決めます。二つ目のデバイスから学べるのは、体のことではなく、計算式のことです。
- どのスコアも、自分の感覚と練習の経過とあわせて読みます。簡単なルールは、HRVが低いとき、トレーニングすべき？にあります。
医師に相談するとき
病気やオーバートレーニングを診断できるスコアはありません。スコアが低い状態が、体調の悪さ、続く疲労、動悸、めまい、胸の痛みを伴う場合は、数値にかかわらず、医師に相談してください。