資料の確認日は2026年10月21日です。Apple、WHOOP、Ouraは、アプリ、プラン、モデルを頻繁に変更します。
Apple Watch、WHOOP、OuraのHRVの測り方
Apple Watch：「ヘルスケア」のSDNNと「回復時HRV」
Appleの開発者向けドキュメントによると、「ヘルスケア」はApple WatchのHRVをSDNN、つまり正常な拍と拍の間隔の標準偏差として保存し、システムがこれらのサンプルを時計で自動的に記録します（Apple Developer Documentation）。各サンプルは独立した短い測定で、Appleは自分で開始する方法を説明していません。検証研究では、研究者は「呼吸」App（現在は「マインドフルネス」に含まれる）を使って時計からサンプルを得ました（Hernandoら, 2018、O’Gradyら, 2024）。
Series 12とUltra 4には「回復時HRV」が加わりました。Appleによると、時計はHRVを最短5分ごとに測るようになり、夜間バイタル値で「回復時HRV」を自分のベースラインと比べます（Apple Newsroom）。時計は静止しているときに「回復時HRV」のサンプルを取るため、測定回数は活動の度合いによって変わります（Apple Support）。「回復時HRV」がどの統計量を使うかは、Appleは明らかにしていません。iOSとwatchOS 27のHealthKitには、RMSSDの名前がついた新しいデータ型がありますが、そのページには説明がありません（Apple Developer Documentation）。watchOS 27はSeries 9以降、SE 3、Ultra 2以降で動作します。Appleが「回復時HRV」を挙げているのはSeries 12とUltra 4だけです。二つの数値については、Apple Watch：回復時HRVか全体のHRVかで説明しています。
WHOOP：深い睡眠に重みをかけたRMSSD
WHOOPは「Recovery」ごとにHRVをミリ秒で表示し、開発者向けドキュメントではRMSSDの名前がついたフィールドがあります（WHOOP developer documentation）。2025年の検証研究の著者らは、この値を、最後の徐波（深い）睡眠の段階に重みを置いた睡眠中の平均と説明しています（Dialら, 2025）。正確な重みはWHOOPから公開されていません。
Oura：一晩を平均したRMSSD
OuraがHRVを測るのは睡眠中だけです。夜通し5分間ずつサンプルを取り、その平均を平均HRVとして表示し、最も高い単独のサンプルを並べます（Oura Member Care）。Dial研究の著者らは、OuraもWHOOPと同じくRMSSDを表示すると報告しています。
Apple WatchのHRVがWHOOPやOuraと違う理由
SDNNとRMSSDは測っているものが違う
SDNNは、記録に含まれるすべての拍の間隔のばらつきです。RMSSDは、一つの間隔から次の間隔への変化の大きさです（Task Force, 1996）。落ち着いたり姿勢を変えたりするときの心拍数のゆっくりしたドリフトはSDNNを上げますがRMSSDはほとんど動かさず、余分な一拍は逆の働きをします。SDNNは記録時間が長いほど大きくなり、Task Forceは、長さの異なる記録のSDNNを比べないよう勧めています。
同じ拍で見るSDNNとRMSSD
どちらも1996年のTask Forceの定義による
各拍の直前の間隔 750〜1050 ms
- SDNN
- 76.7 ms
- RMSSD
- 45.9 ms
- SDNN ÷ RMSSD
- 1.67
- SD1
- 32.5 ms
呼吸による拍ごとの揺れで、どちらの指標にも反映されます。
ここではSDNNは76.7 ms、RMSSDは45.9 msで、比は1.67です。 ゆっくりした呼吸1回の比は1.67だったので、この系列はそれに近い値です。 比は拍のパターンによって変わります。一方を他方に変換できる式がないのは、このためです。 一方、SD1は常にRMSSDを2の平方根で割った値になり、ここでは32.5 msです。
JavaScriptをオンにすると、プリセットとテキストボックスが使えます。
心拍と心拍の間隔12個の折れ線グラフで、平均に破線が引かれています。表示欄には、SDNN、RMSSD、その比、SD1が表示されます。プリセットボタンで、ゆっくりした呼吸、ゆっくりしたドリフト、安定した拍、余分な拍が1つの場合を読み込めます。テキストボックスには、自分で間隔を入力できます。ゆっくりした呼吸では、SDNNは76.7 ms、RMSSDは45.9 msです。ゆっくりしたドリフトでは、SDNNは同程度のまま、RMSSDはわずかな値まで下がります。余分な拍が1つの場合は、RMSSDがSDNNよりはるかに大きく跳ね上がります。
「ゆっくりしたドリフト」を試してください。SDNNはばらつきの大部分を保ちますが、RMSSDはその一部にまで下がります。Apple WatchのSDNNをWHOOPやOuraのRMSSDに変える計算式はありません。理由はSDNNをRMSSDに換算できる？で示しています。
デバイスごとに読む時間帯が違う
HRVは睡眠ステージごとに変わります。健康な若い男性15人の睡眠ラボの研究では、RMSSDの中央値は徐波睡眠で67.3 ms、レム睡眠で79.7 msでした（Herzigら, 2018）。WHOOPは最後の深い睡眠の段階に重きを置き、Ouraは一晩全体を平均し、Apple Watchは日中と夜間に個別の短いサンプルを取ります。下のモデルは、シミュレーションした一晩分を描き、各デバイスが読む部分に色を付けます。
同じ夜でも、数値は違う
測定ではなく、学習用のモデルです
睡眠ステージ 消灯から起床まで
5分ごとのHRV（RMSSD） 20 〜 60 ms
- Apple Watch
- 4回の測定（SDNN 48.7〜78.9 ms）。起床時は78.9 ms
時計が自動で取る個別の短いサンプルで、SDNNとして保存されます。表示される数値は起床時の測定値です。
同じ夜、同じ心臓でも、デバイスごとに平均を取る時間帯が違うため、数値は変わります。WHOOP 54.6 ms、Oura 47.5 ms。 Apple Watchの短いサンプルはSDNNで48.7〜78.9 msです。これは別の統計量です。
JavaScriptをオンにするとボタンが使えます。各デバイスの時間帯は、説明文に一覧があります。
シミュレーションした8時間の睡眠を示す2つのグラフです。上は睡眠経過図で、覚醒、レム睡眠、浅い睡眠、深い睡眠の間を行き来し、深い睡眠は前半に、レム睡眠は後半に多くなっています。下は5分ごとのHRVの値を結んだ線で、夜の間にゆるやかに上がり、目が覚めている時間に下がります。デバイスごとのボタンで、そのデバイスが平均を取る時間帯に色が付きます。Apple Watch：4回の測定（SDNN 48.7〜78.9 ms）。起床時は78.9 ms。 WHOOP：RMSSD 54.6 ms。 Oura：RMSSD 47.5 ms。 同じ夜、同じ心臓でも、デバイスごとに平均を取る時間帯が違うため、数値は変わります。WHOOP 54.6 ms、Oura 47.5 ms。 Apple Watchの短いサンプルはSDNNで48.7〜78.9 msです。これは別の統計量です。
Apple WatchのHRVが他機種と違うのはなぜ？では、時計をほかのリングやバンドと並べています。
Apple Watch vs WHOOP vs Oura、HRVの精度が高いのはどれ？
夜間のHRVについては、WHOOPとOuraのほうが、Apple Watchより多く心電図（ ECG 心電図 皮膚に付けた電極で記録する、心臓の電気的な活動の記録。心電図に基づくRR間隔は、HRVを測るうえでの参照基準です。 心電図についてさらに詳しく ）と照らして試験されています。三機種すべてを試験した研究で見つかったのは、睡眠ラボで旧モデルを調べた1件だけです。その研究では、WHOOP 3.0は心電図とほぼ完全に一致し、Apple Watch Series 6とOura Gen 2はそれより一致が弱く、どちらも平均で約10 ms低く出ました。
三機種すべてを試験した唯一の研究
Millerらは、健康な若い成人53人（平均年齢25歳）に、睡眠ラボで一晩、六種類のウェアラブルを着けてもらい、夜間RMSSDをラボの心電図と比べました（Millerら, 2022）。
睡眠ラボの心電図と比べた夜間RMSSD
Millerら, 2022
若い成人53人、各1晩です。研究のPolarとSomfitの結果、および覚醒時のGarminの試験は表示していません。WHOOPは研究者に拍のデータを提供し、Apple Watchの値はサードパーティ製アプリ経由、Ouraの値は自社アプリのものです。
出典：Millerら, Sensors, 2022。 確認したすべての研究とその数値は、デバイス検証トラッカーにあります。
2つのパネルからなるドットチャートで、Millerらの夜間試験（2022）について、睡眠ラボでの記録の心電図と比べた結果を、1台につき1行で示します。1つ目は級内相関（ICC）で、1が完全一致です。2つ目は心電図との平均差（ms）で、0は差なし、0未満はそのデバイスが低く出たことを表します。WHOOP 3.0：ICC 0.99、平均差 −4.5 ms。 Apple Watch Series 6：ICC 0.67、平均差 −9.6 ms。 Oura Ring Gen 2：ICC 0.63、平均差 −10.2 ms。 若い成人53人、各1晩です。研究のPolarとSomfitの結果、および覚醒時のGarminの試験は表示していません。WHOOPは研究者に拍のデータを提供し、Apple Watchの値はサードパーティ製アプリ経由、Ouraの値は自社アプリのものです。
一致限界は、一人の値がどこまでずれうるかを示します。95%の人で、Apple Watchの値は心電図との平均差の前後55.2 ms以内、Ouraは77.2 ms以内、WHOOPは7.6 ms以内に収まります。
デバイスのデータの渡し方は同じではありませんでした。WHOOPは一晩分の拍ごとの間隔を研究者に提供し、研究者がHRVを自分で計算しました。Apple Watchの値はサードパーティ製アプリのSleep Watch経由、Ouraの値は自社アプリのもので、どちらも、アプリがサンプルを取った時間帯は特定されていないと研究は述べています。著者らは、自分たちの研究グループがWHOOPから資金と機器の提供を受けていること、WHOOPは研究の設計、実施、報告に関わっていないことを明記しています。
1機種ずつ試験した研究
これらの研究は、1ブランドまたは2ブランドを異なる条件で試験したものなので、数値で三機種の順位はつけられません。
| 研究 | デバイス | 条件 | 結果 |
|---|---|---|---|
| Dialら, 2025 | Oura Ring Gen 4 | 成人13人、自宅536夜、Polar H10の胸部ストラップと比較 | CCC 0.99、MAPE 5.96% |
| Dialら, 2025 | WHOOP 4.0 | 同じ研究 | CCC 0.94、MAPE 8.17% |
| O’Gradyら, 2024 | Apple Watch Series 9とUltra 2 | 成人39人、横になって測った朝の5分間の測定316回、Polar H10と比較 | SDNNは平均8.31 ms低い、MAPE 28.88% |
| Hernandoら, 2018 | Apple Watch（拍の間隔） | 成人20人、安静に座った状態と暗算課題中、Polar H7と比較 | ストラップに近いHRV指標。間隔の約10%が欠落 |
CCCは一致度を表し、1が完全な一致です。MAPEは平均パーセント誤差です。
Apple Watchを含まない2025年の自宅研究では、Ouraのリング二つとWHOOPのパーセント誤差の差は統計的に有意ではありませんでした。詳しくはWHOOP vs Ouraで扱っています。2024年の研究は、「ヘルスケア」が表示するSDNNを試験しました。2018年の研究は、古いwatchOSで、座った状態の拍の間隔そのものを試験しました。
エビデンスの限界
ここにある研究はどれも小規模で、対象は健康な人でした。Apple Watch Series 12、「回復時HRV」、WHOOP 5.0とMG、Oura Ring 5を試験したものはありません。三社とも非公開のアルゴリズムを使っており、アップデートで変わることがあります。ソフトウェア更新でHRVは変わる？をご覧ください。デバイス検証トラッカーには、すべての研究を数値とともに載せています。
Appleの「準備度」、WHOOPの「Recovery」、Ouraの「コンディションスコア」
**Appleの「準備度」**は、Series 12とUltra 4で、0〜10のスコアと、「休養」から「絶好調」までの四つのおすすめのうち一つを示します。Appleによると、最近のアクティビティ、トレーニング負荷、バイタル値、睡眠スコアをもとにし、1日を通して更新されます（Apple Newsroom）。
**WHOOPの「Recovery」**は、目覚めたときに0〜100%で計算されます。WHOOPは、入力として安静時心拍数とHRVを挙げています（WHOOP developer documentation）。
**Ouraの「コンディションスコア」**は、 安静時心拍数 安静時心拍数 完全に安静にしているときの、毎分の心拍数。成人では通常、毎分60〜100拍で、よく鍛えた選手ではそれより低くなります。 安静時心拍数についてさらに詳しく 、体温、睡眠、最近の活動、「心拍変動バランス」などの要素を合計したものです。「心拍変動バランス」は、夜間HRVの2週間の平均を、3か月のベースラインと比べます（Oura, Readiness Score レディネススコア 心拍変動（HRV）、安静時心拍数、睡眠などをもとに、機器がその日のコンディションの目安として作る一つの数値（多くは100点満点）。重み付けは公開されていません。 レディネススコアについてさらに詳しく 、Oura, HRV Balance）。
レディネススコアには何が入っているか
各メーカー自身の公開資料から
- HRV ：メーカーが挙げている 「バイタル」。自分のベースラインに照らして解析した「回復時HRV」を含みます。
- 安静時心拍数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：メーカーが挙げている 睡眠スコア。
- 体温 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 活動または負荷 ：メーカーが挙げている 最近の活動とトレーニング負荷。
ほかに：Appleの「バイタル」のガイドは、バイタルとして心拍数、呼吸数、血中酸素（米国の一部のモデルでは非対応）、手首皮膚温を挙げています。それぞれがどう反映されるかは示していません。
Appleの準備度は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、睡眠、活動または負荷です。Appleは4つの入力を挙げていますが、計算式は公開していません。「回復時HRV」がどの統計量を使うかも、示していません。
- HRV ：メーカーが挙げている 心拍変動。APIでのフィールド名はhrv_rmssd_milliです。
- 安静時心拍数 ：メーカーが挙げている 安静時心拍数。
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 体温 ：メーカーが挙げている 皮膚温。WHOOP 4.0以降。
- 活動または負荷 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
ほかに：血中酸素（SpO2）。WHOOP 4.0以降。睡眠と呼吸数は、開発者向け資料では挙げられていません。
WHOOPのRecovery（回復度）は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、安静時心拍数、体温です。WHOOPは「スコアに反映される」測定項目を挙げていますが、それらをどう組み合わせるかは示していません。
- HRV ：メーカーが挙げている HRVバランス：「過去数週間で、自分のHRVはどう変わったか」（2週間の平均を3か月と比較）。
- 安静時心拍数 ：メーカーが挙げている 安静時心拍数：「自分の安静時心拍数は、普段よりかなり高かったか、低かったか」
- 呼吸数 ：挙げていない メーカーは挙げていません。
- 睡眠 ：メーカーが挙げている 睡眠、睡眠バランス、睡眠の規則性、回復指数（心拍数が最低値に達してからの睡眠時間）。
- 体温 ：メーカーが挙げている 体温：「自分の体温は、普段より高いか、かなり低いか」
- 活動または負荷 ：メーカーが挙げている 前日の活動と活動バランス（最近の負荷）。
OuraのReadiness Score（「コンディション」スコア）は、6つの入力のうち5つを挙げています。HRV、安静時心拍数、睡眠、体温、活動または負荷です。「これらの日々のコンディション要因を合計したものが、コンディションスコアになります。」重みは公開されていません。
デバイスごとに1つのスコアが並び、それぞれに6つの入力（HRV、安静時心拍数、呼吸数、睡眠、体温、活動または負荷）があります。Appleの準備度は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、睡眠、活動または負荷です。Appleは4つの入力を挙げていますが、計算式は公開していません。「回復時HRV」がどの統計量を使うかも、示していません。 WHOOPのRecovery（回復度）は、6つの入力のうち3つを挙げています。HRV、安静時心拍数、体温です。WHOOPは「スコアに反映される」測定項目を挙げていますが、それらをどう組み合わせるかは示していません。 OuraのReadiness Score（「コンディション」スコア）は、6つの入力のうち5つを挙げています。HRV、安静時心拍数、睡眠、体温、活動または負荷です。「これらの日々のコンディション要因を合計したものが、コンディションスコアになります。」重みは公開されていません。
三社とも、重みを公開していません。準備度スコア6、Recovery 60%、コンディションスコア60は同じ意味ではなく、どれもHRVが上がった夜に下がることがあります。スコアの裏にあるHRVを見てください。回復スコアの解説：各デバイスが使う項目では各社の入力を一覧にし、どの回復スコアを信頼すべき？ではスコアを比べています。
HRVを記録するときの実用上の違い
数値の見つけ方
- Apple Watch： HRVのサンプルは、iPhoneの「ヘルスケア」Appで、ほかの心臓のデータと同じ場所にあります。「ブラウズ」、「心臓」の順にタップします（Apple Watch User Guide, heart rate）。Series 12とUltra 4では、「回復時HRV」は時計の心拍数アプリにあり、Digital Crownを回すと表示されます（Apple Support）。
- WHOOP： 各「Recovery」の中に、ミリ秒で表示されます。
- Oura： Ouraアプリの「コンディション」の平均HRVと、「トレンド」にあります（Oura Member Care）。
ほかのブランドは、HRVはデバイスのどこで見られる？に一覧があります。
着けて眠ることと充電
デバイスを着けなかった夜は欠けになります。WHOOPとOuraはHRVを睡眠中のデータからしか取らず、Apple Watchは夜間のバイタルで「回復時HRV」を自分のベースラインと照らします。Appleは、Series 12の通常使いのバッテリー駆動時間を最大24時間、15分の充電で最大12時間分が加わると案内し、Ultra 4は最大50時間としています（Apple Newsroom）。就寝時に時計の充電が30パーセント未満だと、充電を促す通知が出ます（Apple Watch User Guide, sleep schedules）。
WHOOPのバッテリーパックはバンドにスライドして取り付けられ、着けたまま充電できます。有線のBasic Chargerは、着けたまま使うようには作られていません（WHOOP Support, charging）。Ouraのリングは充電のとき指から外すので、起きている時間に充電してください。
メンバーシップ
AppleはSeries 12の発表で、サブスクリプションをApple Fitness+とApple Musicにしか挙げておらず、HRV、バイタル、準備度のためのものは挙げていません（Apple Newsroom）。WHOOPは、バンドをメンバーシップとセットでしか販売しておらず、どのプランにも「Recovery」が含まれます（WHOOP, membership）。Ouraはリングを単独で販売していますが、有効なメンバーシップがないと、アプリに表示されるのは「コンディション」「睡眠」「アクティビティ」のスコアだけで、夜間のHRVは含まれません。Gen2のリングにはメンバーシップは必要ありません（Oura Member Care, membership）。価格は変わるため、掲載していません。
データの取り出し方
- Apple Watch： 「ヘルスケア」は、すべての健康とフィットネスのデータをXMLで書き出すことができ、許可したアプリはそれを読めます（iPhone User Guide）。RRコンバーターは、「ヘルスケア」の拍の間隔の書き出しを、単純なRRファイルに変えます。
- WHOOP： アプリ内の書き出しでCSVファイルが送られてきます。その中には、毎日のRecovery、安静時心拍数、HRVを含むファイルがあります（WHOOP Support, export）。
- Oura： すべてのデータをMembership HubからCSVで書き出せます。メンバーシップの有無は問いません（Oura Member Care, membership）。
Apple WatchをWHOOPやOuraと同時に着けられる？
はい。2022年と2025年の研究では、どちらも複数のデバイスを同時に着けていました。数値は違ってきます。
- 主に見る推移を一つ選んでください。 平均しないでください。SDNNとRMSSDの平均は、何かを測ったことになりません。
- 方向を比べてください。 推移が、おおむね同じ日に上がり下がりしているかを確かめます。両者の間に一定のずれがあるのは普通です。
- 切り替えるときは、新しいベースラインを作り直してください。 新しいデバイスの数値は古い推移と分けて保存し、古いApple Watchから「回復時HRV」に移るときも同じようにします。待ち時間はHRVのベースラインが信頼できるまでどのくらい？に一覧があります。
HRVの記録に向いているのはどれ？
HRVの記録だけで見ると、一長一短は次のとおりです。
- エビデンス。 WHOOPとOuraのほうが、心電図と照らした夜間の研究が多くあります。「回復時HRV」を試験した研究は見つかっていません。
- 数値の中身。 WHOOPとOuraは、一晩につきRMSSDを一つ表示します。「ヘルスケア」のSDNNは、Appleが長さを説明していない個別の短いサンプルから求められるため、公表されている基準値と比べにくく、「回復時HRV」の計算方法もAppleは説明していません。
- 日々の使い勝手。 AppleはHRVのためのサブスクリプションを挙げていません。Series 12は毎日の充電が必要で、Ultra 4は最大50時間持ちます。WHOOPは手首に着けたまま充電でき、メンバーシップとセットです。Ouraはリングで、夜間のHRVにはメンバーシップが必要で、充電のときは外します。
HRVを測るのに、どれも必須ではありません。これらの研究の多くで基準に使われた胸部ストラップは、心臓の電気信号を読み取ります。仕組みは胸部ストラップのガイドで説明しています。
各デバイスそのものについては、Apple WatchのHRV、WHOOPのHRV、OuraのHRVをご覧ください。ほかのブランドはOura・WHOOP・Garmin・AppleのHRVで、公表されている値からわかること、わからないことは年齢別の標準的なHRVで扱っています。
医師に相談するとき
どのデバイスも、HRVから何かを診断するものではなく、どのレディネススコアや回復スコアも医学的検査ではありません。Appleは、「バイタル」Appは体調管理用であり、医療用ではないと述べています（Apple Newsroom）。Apple Watchには、これとは別に「不規則な心拍の通知」があり、ときどき心拍を調べて、心房細動（AFib）が疑われる拍のリズムを探します。通知を受け取り、AFibと診断されていない場合は、医師に相談するようAppleは勧めています（Apple Support, heart health notifications）。HRVが低い、またはスコアが低い状態に、体調不良、長引く疲労、動悸、めまいが伴うときは、数値にかかわらず医師に相談してください。Apple Watchは心筋梗塞を検知できません。胸の痛み、圧迫感、締めつけられる感じがあるときは、緊急通報サービスに連絡するようAppleは勧めています（Apple Support, heart health notifications）。