Dokumentation geprüft: 21. Oktober 2026. Garmin und WHOOP ändern ihre Apps, Tarife und Modelle häufig.
So messen Garmin und WHOOP die HRV
Beide lesen Ihren Puls mit Licht, über einen optischen Sensor ( PPG PPG Ein optisches Verfahren: Licht wird in die Haut gestrahlt, und ein Sensor erfasst den Pulsschlag des Blutes bei jedem Herzschlag. Die meisten Uhren, Ringe und Smartphone-Kamera-Apps schätzen so die HRV. Mehr zu PPG ), und beide nehmen die HRV aus dem Schlaf. Sie fassen unterschiedliche Teile der Nacht zusammen.
Garmin
Kompatible Garmin-Uhren berechnen die HRV über die Nacht. Am Morgen sehen Sie den Durchschnitt Ihrer gesamten Schlafphase, ein Diagramm, wie er sich in 5-Minuten-Fenstern veränderte, und den höchsten 5-Minuten-Wert der Nacht (Garmin, auf Englisch). Garmins Seite zum „HFV-Status“ beschreibt den RMSSD RMSSD Quadratwurzel aus dem Mittelwert der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Intervalle: eine HRV-Messgröße in ms, die zeigt, wie stark sich jeder Herzschlagabstand vom nächsten unterscheidet. Spiegelt vor allem die Vagusaktivität wider. Mehr zu RMSSD , ein Standardmaß dafür, wie stark sich der Abstand zwischen einem Herzschlag und dem nächsten ändert (Task Force, 1996), sagt aber nicht ausdrücklich, dass die Uhr den RMSSD anzeigt. Die Autorinnen und Autoren der Dial-Studie berichten, dass die Fenix 6, wie alle von ihnen getesteten Geräte, den RMSSD angibt. Laut Garmin-Handbuch sollten Sie die Uhr für die besten Ergebnisse beim Schlafen tragen.
WHOOP
WHOOP zeigt die HRV in Millisekunden zu jeder „Recovery“, und seine Entwicklerdokumentation benennt das Feld nach dem RMSSD (WHOOP-Entwicklerdokumentation, auf Englisch). Die Dial-Studie zitiert WHOOP, das den Wert als „dynamischen Durchschnitt im Schlaf“ beschreibt, der zu Ihrer letzten Phase des langsamwelligen Schlafs (Tiefschlafs) hin gewichtet ist. Die Gewichtung veröffentlicht WHOOP nicht. Laut seiner Genauigkeitsseite nutzen WHOOP 5.0 und MG für einige Schlafmessungen, darunter die HRV, zusätzlich EKG-Technik (WHOOP-Support, Genauigkeit).
Warum Ihre Garmin- und WHOOP-Werte abweichen
Die HRV ändert sich mit der Schlafphase. In einer Schlaflaborstudie mit 15 gesunden jungen Männern lag der mediane RMSSD im langsamwelligen Schlaf bei 67,3 ms und im REM-Schlaf bei 79,7 ms (Herzig u. a., 2018). Ein zum Tiefschlaf hin gewichteter Wert kann sich von einem Durchschnitt der ganzen Nacht unterscheiden, und jedes Unternehmen filtert das Signal auf seine Weise. Garmin warnt, dass Unterschiede in Zeitpunkt und Dauer einer Messung den Vergleich von Gerät zu Gerät erschweren (Garmin, auf Englisch). Rechnen Sie mit einem gleichbleibenden Abstand zwischen den beiden Apps, in die eine oder die andere Richtung.
Das Modell unten zeichnet eine simulierte Nacht und schattiert die Stunden, die jedes Gerät auswertet.
Dieselbe Nacht, verschiedene Zahlen
Ein Lehrmodell, keine Messung
Schlafphasen von „Licht aus“ bis zum Aufwachen
HRV alle 5 Minuten (RMSSD) 20 bis 60 ms
- Garmin
- 47,1 ms RMSSD
Der Durchschnitt der 5-Minuten-Fenster über den gesamten Schlafzeitraum, den die Uhr erkennt, kurze Wachphasen eingeschlossen.
Dieselbe Nacht, dasselbe Herz: Garmin 47,1 ms und WHOOP 54,6 ms, weil jedes Gerät andere Stunden mittelt.
Die Schaltflächen funktionieren, wenn JavaScript aktiviert ist. Das Zeitfenster jedes Geräts steht in der Beschreibung.
Zwei Diagramme über acht Stunden simulierten Schlaf. Das obere ist ein Hypnogramm, das zwischen Wachsein, REM-Schlaf, Leichtschlaf und Tiefschlaf wechselt, mit Tiefschlaf überwiegend in der ersten Hälfte und REM-Schlaf überwiegend in der zweiten. Das untere ist eine Linie aus HRV-Werten, einem pro fünf Minuten, die im Lauf der Nacht langsam ansteigen und in wachen Minuten absinken. Eine Schaltfläche pro Gerät schattiert den Teil der Nacht, den dieses Gerät mittelt. Garmin: 47,1 ms RMSSD. WHOOP: 54,6 ms RMSSD. Dieselbe Nacht, dasselbe Herz: Garmin 47,1 ms und WHOOP 54,6 ms, weil jedes Gerät andere Stunden mittelt.
So funktioniert Garmins „HFV-Status“
WHOOP speist die HRV jeder Nacht in einen Tageswert ein. Garmin vergleicht sie zuerst mit Ihren eigenen bisherigen Werten. Nach sieben Nächten sehen Sie einen 7-Tage-Durchschnitt; nach etwa drei Wochen mit Nachtmessungen hat die Uhr einen Grundwertbereich und zeigt einen Status (Garmin, Blog, auf Englisch). Garmin sagt, drei Wochen seien das Minimum und einige Monate Daten könnten den Bereich festigen (Garmin, auf Englisch).
- „Ausbalanciert“: Ihr 7-Tage-Durchschnitt liegt innerhalb Ihres Grundwertbereichs.
- „Unausgewogen“: Er liegt über oder unter dem Bereich.
- „Niedrig“: Er liegt deutlich unter dem Bereich.
- „Schlecht“: Ihr Grundwert Baseline Ihr eigenes übliches HRV-Niveau samt Schwankungsbreite, ermittelt aus Messungen über mehrere Wochen, immer unter gleichen Bedingungen. Der Vergleich mit der Baseline sagt mehr aus als der Vergleich mit anderen Menschen. Mehr zu Baseline ist unter Garmins altersbezogenen Standard gefallen, und die Uhr zeigt den Bereich nicht mehr an.
Die Simulation folgt diesen Regeln: ein 7-Nächte-Durchschnitt ab Nacht 7 und ein Grundwertband ab Nacht 21. Drücken Sie „Neues Gerät“ oder „Firmware-Änderung“: Eine Änderung allein in der Messung kann den Status für ein bis zwei Wochen orange oder sogar rot färben.
Wie eine Baseline entsteht
Ein Lehrmodell, keine Messung
Nächtliche HRV (RMSSD) 30 bis 60 ms
Es passiert nichts. Der 7-Nächte-Durchschnitt erscheint in Nacht 7, das Baseline-Band in Nacht 21, und der Status lautet in allen 36 Nächten mit Status „Ausbalanciert“.
Die Schaltflächen funktionieren, wenn JavaScript aktiviert ist.
Ein Diagramm von 56 simulierten Nächten mit nächtlicher HRV in Millisekunden. Eine dünne graue Linie verbindet die Nachtwerte, die auf und ab springen. Eine dickere Linie zeigt ab Nacht 7 den 7-Nächte-Durchschnitt; sie ist viel glatter. Ab Nacht 21 erscheint ein schattiertes Band, das den Baseline-Bereich markiert. Unter dem Diagramm färbt ein Streifen jede Nacht nach ihrem Status: Grün für ausbalanciert, Orange für unausgewogen, Rot für niedrig und Hellgrau für keinen Status, mit einer Legende der vier Farben. Drei Schaltflächen verändern das Szenario ab Nacht 22: Ein neues Gerät lässt die Nachtwerte niedriger ausfallen und stärker schwanken, eine Firmware-Änderung senkt sie um einen festen Betrag, und ein Zurücksetzen löscht das Band. Ein Satz unter dem Diagramm sagt, wie viele Nächte markiert sind und wann sich der Status einpendelt.
Eine Woche „Ausbalanciert“ heißt nicht, dass Sie erholt sind, und eine Woche „Unausgewogen“ ist keine Diagnose. Was „Unausgewogen“ beim „HFV-Status“ bedeutet geht jeden Status und seine üblichen Ursachen durch, und Sollte ich meine Uhr zurücksetzen? erklärt, warum ein Zurücksetzen selten hilft.
Ist Garmin oder WHOOP bei der HRV genauer?
In der einzigen Studie, die beide über Nacht mit derselben Referenz testete, stimmte WHOOP 4.0 enger mit einem Brustgurt-EKG überein als die Garmin Fenix 6.
Die Heimstudie von 2025
Dial u. a. ließen 13 gesunde Erwachsene zu Hause mehrere Geräte tragen, mit einem Polar-H10-Brustgurt-EKG als Referenz, insgesamt über 536 Nächte. Für den nächtlichen RMSSD:
| Garmin Fenix 6 | WHOOP 4.0 | |
|---|---|---|
| Verglichene Nächte | 150 | 289 |
| Konkordanz (CCC) | 0,87 | 0,94 |
| Mittlerer Fehler (MAPE) | 10,52 % | 8,17 % |
| Mittlerer Fehler in ms | 5,29 | 4,17 |
| Einstufung der Autoren | Schwach | Mäßig |
Nächtlicher RMSSD gegenüber einem Brustgurt-EKG (Dial u. a., 2025). Eine Konkordanz von 1 bedeutet perfekte Übereinstimmung.
Die Autorinnen und Autoren berichten, dass der prozentuale Fehler der Fenix 6 signifikant höher war als der von WHOOP; der Unterschied in Millisekunden war statistisch nicht signifikant. In einer zweiten Analyse, die jede Nacht mit den üblichen Werten der jeweiligen Person verglich, war der Fehler von WHOOP erneut signifikant niedriger. Die Forschenden konnten die Tiefschlafgewichtung von WHOOP nicht nachbauen und verglichen deshalb den WHOOP-Wert mit dem Ganznacht-Durchschnitt des EKGs.
Nächtlicher RMSSD gegenüber einem Polar H10-Brustgurt
Dial u. a., 2025
13 Erwachsene, 536 Nächte zu Hause. Der prozentuale Fehler der Garmin Fenix 6 war signifikant höher als der von WHOOP 4.0; ihr mittlerer Fehler in Millisekunden unterschied sich nicht signifikant.
Quelle: Dial u. a., Physiological Reports, 2025. Alle Studien, die wir geprüft haben, mit ihren Zahlen, stehen in der Übersicht der Validierungsstudien.
Ein Punktdiagramm in zwei Feldern, eine Zeile pro Gerät, das Dial u. a. (2025) gegen einen Polar H10-Brustgurt getestet haben. Das erste Feld zeigt die Konkordanz (CCC), wobei 1 perfekte Übereinstimmung bedeutet; das zweite zeigt den mittleren absoluten prozentualen Fehler (MAPE), wobei niedriger näher heißt. Oura Ring Gen 4: Konkordanz 0,99, mittlerer Fehler 5,96 %. Oura Ring Gen 3: Konkordanz 0,97, mittlerer Fehler 7,15 %. WHOOP 4.0: Konkordanz 0,94, mittlerer Fehler 8,17 %. Garmin Fenix 6: Konkordanz 0,87, mittlerer Fehler 10,52 %. Polar Grit X Pro: Konkordanz 0,82, mittlerer Fehler 16,32 %. 13 Erwachsene, 536 Nächte zu Hause. Der prozentuale Fehler der Garmin Fenix 6 war signifikant höher als der von WHOOP 4.0; ihr mittlerer Fehler in Millisekunden unterschied sich nicht signifikant.
Weitere Studien zu Garmin und WHOOP
Diese Studien testeten andere Modelle in anderen Umgebungen, ihre Zahlen ergeben also keine Rangfolge der beiden Marken.
| Studie | Gerät | Umgebung | Ergebnis |
|---|---|---|---|
| Miller u. a., 2022 | Garmin Forerunner 245 Music | 53 junge Erwachsene im Schlaflabor; eine 3-Minuten-Messung 30 bis 60 Minuten vor dem Lichtlöschen, wach | ICC 0,24; im Mittel 22,4 ms zu niedrig |
| Miller u. a., 2022 | WHOOP 3.0 | Dieselbe Nacht, gesamte Schlafphase; WHOOP lieferte die Schlag-zu-Schlag-Daten | ICC 0,99; im Mittel 4,5 ms zu niedrig |
| Theurl u. a., 2023 | Garmin vivoactive 4 | 263 Personen, die meisten nach Herzinfarkt oder Schlaganfall, 30 Minuten im Liegen; die Forschenden berechneten die HRV aus den von der Uhr erzeugten Schlagabständen | RMSSD-Konkordanz 0,66, als mäßig eingestuft |
| Bellenger u. a., 2021 | WHOOP 2.0 | 6 Erwachsene, letzter langsamwelliger Schlaf, im Schlaflabor | 1,66 % Verzerrung im logarithmierten RMSSD mit dem besten Filter |
ICC ist die Intraklassenkorrelation, bei der 1 perfekte Übereinstimmung bedeutet.
Die Studie von 2022 las Garmins Wert im Wachzustand ab, und die Autorinnen und Autoren halten es für möglich, dass Garmin-Geräte, die im Schlaf messen, besser übereinstimmen. Sie geben außerdem an, dass ihre Gruppe von WHOOP Fördermittel und Geräte erhält und dass WHOOP an der Studie nicht beteiligt war.
Grenzen der Evidenz
Jede Studie war klein oder auf eine Nacht, eine Umgebung oder eine Patientengruppe beschränkt. Keine testete die nächtliche HRV einer aktuellen Garmin-Uhr, das CIRQA-Band, WHOOP 5.0 oder WHOOP MG. Beide Unternehmen verwenden private Algorithmen, die sich mit einem Update ändern können; siehe Kann ein Software-Update meine HRV verändern?. Die Übersicht der Validierungsstudien listet jede Studie auf, die wir geprüft haben.
„HFV-Status“ und „Trainingsbereitschaft“ vs WHOOP „Recovery“
Der „HFV-Status“ nutzt allein die HRV. Weil er einem 7-Tage-Durchschnitt folgt, bewegt ihn eine schlechte Nacht selten.
Die „Trainingsbereitschaft“ (1 bis 100) kombiniert den „HFV-Status“ mit dem Schlafwert der letzten Nacht, der Erholungszeit, der akuten Belastung, dem Schlafverlauf und dem Stressverlauf (Garmin-Handbuch). „Body Battery“ (5 bis 100) stützt sich auf Herzfrequenzvariabilität (HRV), Stress, Schlafqualität und Aktivität.
Die „Recovery“ von WHOOP wird beim Aufwachen berechnet, von 0 bis 100 %. Ihre Eingangsgrößen sind Ruheherzfrequenz Ruheherzfrequenz Wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie völlig in Ruhe sind. Bei Erwachsenen liegt die Ruheherzfrequenz meist bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute, bei gut trainierten Sportlerinnen und Sportlern niedriger. Mehr zu Ruheherzfrequenz und HRV, für Mitglieder mit WHOOP 4.0 zusätzlich Sauerstoffsättigung und Hauttemperatur (WHOOP-Entwicklerdokumentation, auf Englisch).
Was steckt in einem Bereitschaftswert?
Aus der Dokumentation der Hersteller
- HRV : vom Hersteller genannt „HFV-Status“ (der Sieben-Tage-Durchschnitt im Vergleich zu Ihrem Baseline-Bereich) und der Stressverlauf der letzten 3 Tage, der selbst aus der HRV stammt.
- Ruheherzfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : vom Hersteller genannt Der Schlaf-Score der letzten Nacht und der Schlafverlauf der letzten 3 Nächte.
- Temperatur : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Aktivität oder Belastung : vom Hersteller genannt Akute Belastung (jüngstes Training) und Erholungszeit.
Garmin nennt für „Trainingsbereitschaft“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Schlaf und Aktivität oder Belastung. Das Handbuch nennt die sechs Faktoren. Wie sie gewichtet werden, sagt es nicht.
- HRV : vom Hersteller genannt Herzfrequenzvariabilität; das API-Feld dafür heißt hrv_rmssd_milli.
- Ruheherzfrequenz : vom Hersteller genannt Ruheherzfrequenz.
- Atemfrequenz : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Schlaf : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
- Temperatur : vom Hersteller genannt Hauttemperatur, bei WHOOP 4.0 und später.
- Aktivität oder Belastung : nicht genannt Vom Hersteller nicht genannt.
Außerdem: Sauerstoffsättigung (SpO2) bei WHOOP 4.0 und später. Schlaf und Atemfrequenz werden in der Entwicklerdokumentation nicht genannt.
WHOOP nennt für „Recovery“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz und Temperatur. WHOOP listet die Messungen auf, die „in den Wert eingeflossen“ sind, aber nicht, wie sie kombiniert werden.
Quelle: Recovery (WHOOP-Entwicklerdokumentation, auf Englisch)
Eine Liste von Werten, einer pro Gerät, mit je sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz, Atemfrequenz, Schlaf, Temperatur sowie Aktivität oder Belastung. Garmin nennt für „Trainingsbereitschaft“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Schlaf und Aktivität oder Belastung. Das Handbuch nennt die sechs Faktoren. Wie sie gewichtet werden, sagt es nicht. WHOOP nennt für „Recovery“ 3 der sechs Eingangsgrößen: HRV, Ruheherzfrequenz und Temperatur. WHOOP listet die Messungen auf, die „in den Wert eingeflossen“ sind, aber nicht, wie sie kombiniert werden.
Keines der Unternehmen veröffentlicht seine Gewichtung. Eine „Trainingsbereitschaft“ von 60 und eine „Recovery“ von 60 % sind nicht dasselbe, und beide können in einer Nacht sinken, in der Ihre HRV gestiegen ist; lesen Sie deshalb die HRV hinter dem Wert. Erholungswerte erklärt listet die Eingangsgrößen jedes Werts auf.
Garmin CIRQA vs WHOOP
Garmin kündigte das CIRQA Smart Band am 21. Juli 2026 als sein erstes bildschirmloses Smart Band an (Garmin Newsroom). Es ist ein kleines Modul an einem Stoffarmband, und die Daten erscheinen in der App Garmin Connect.
- HRV: Garmin führt die HRV im Schlaftracking der CIRQA auf, zusammen mit „HFV-Status“ und „Trainingsbereitschaft“ (Garmin Newsroom). Die Karte „HFV-Status“ im Handbuch zeigt den 7-Tage-Durchschnitt Ihrer nächtlichen HRV (CIRQA-Handbuch, Hauptmenü-Einstellungen).
- Position: am Handgelenk, oberhalb des Handgelenkknochens, oder am Oberarm oberhalb des Ellbogens, mit dem Modul an der Außenseite des Arms und nicht dort, wo Sie darauf liegen. Sie teilen der App mit, welche Stelle es ist, weil das Band die Trageposition nutzt, um seine Gesundheitswerte zu berechnen (CIRQA-Handbuch).
- Akku: bis zu 10 Tage; das Laden per Kabel dauert bis zu 90 Minuten. Der „Energiesparmodus“ schaltet die Herzfrequenzmessung ab; lassen Sie ihn nachts also aus, wenn Sie die HRV sehen wollen (CIRQA-Handbuch).
- Abo: laut Garmin keines nötig für die Funktionen der CIRQA (Garmin Newsroom).
Im Format ähnelt die CIRQA WHOOP: ein Band für Handgelenk oder Oberarm, abgelesen in einer Smartphone-App. Das Modell dahinter unterscheidet sich. WHOOP verkauft das Armband nur mit Mitgliedschaft und liefert eine nächtliche HRV innerhalb der „Recovery“; die CIRQA kauft man einmalig und nutzt dabei Garmins „HFV-Status“.
Wir haben keine veröffentlichte Studie zur HRV der CIRQA gefunden und keine Aussage von Garmin dazu, ob sie die HRV genauso verarbeitet wie Garmins Uhren. Die Ergebnisse der Fenix 6 oben lassen sich nicht auf sie übertragen.
Mehr zum Band, mit seinen Kosten über drei Jahre, steht in Garmin CIRQA vs WHOOP: HRV, Abo, Genauigkeit.
Praktische Unterschiede beim Verfolgen der HRV
Position und Bildschirme
WHOOP verlangt einen straffen Sitz, etwa einen Fingerbreit oberhalb des Handgelenkknochens; wenn Sie die grünen Sensorlichter sehen können, sitzt es zu locker. Fürs Gewichtheben oder Boxen empfiehlt es die WHOOP-Body-Kleidung am Bizeps, Rumpf oder an der Wade (WHOOP-Support, Genauigkeit). Eine Garmin-Uhr zeigt den „HFV-Status“ auf dem Display und in Garmin Connect; bei der CIRQA lesen Sie ihn in der App. Behalten Sie jede Nacht dieselbe Position bei, damit ein Wechsel vom Handgelenk an den Arm nicht als Veränderung Ihrer HRV erscheint.
Laden und verpasste Nächte
Beide nehmen die nächtliche HRV nur aus dem Schlaf, eine Nacht ohne das Gerät hinterlässt also eine Lücke, und Garmin braucht konsistente Schlafdaten, um einen Grundwert aufzubauen und zu halten. WHOOP nennt für WHOOP 5.0 und MG 14 oder mehr Tage Akkulaufzeit (WHOOP, Mitgliedschaft), und seine Akkupacks werden auf den Sensor geschoben und laden ihn, während Sie ihn tragen; der kabelgebundene Basic Charger, der zum Tarif One gehört, ist nicht zum Tragen gedacht (WHOOP-Support, Laden; WHOOP, Mitgliedschaft). Die CIRQA lädt über einen Anschluss an der Rückseite ihres Moduls und muss dafür abgenommen werden (CIRQA-Handbuch, Laden); laden Sie sie, wenn Sie wach sind.
Abo und Mitgliedschaft
Garmin Connect ist kostenlos. Das Abonnement Garmin Connect+ umfasst laut Garmins CIRQA-Handbuch KI-Einblicke, LiveTrack-Extras, Live-Trainingsdaten, Ernährungsprotokoll, Trainingshinweise, ein Leistungs-Dashboard und soziale Funktionen; der „HFV-Status“ steht nicht auf der Liste (CIRQA-Handbuch, Connect+). WHOOP verkauft sein Gerät nur als Teil einer Mitgliedschaft, und jeder Tarif enthält ein Gerät, ein Ladegerät und die „Recovery“ (WHOOP, Mitgliedschaft). Preise ändern sich, deshalb nennen wir sie nicht.
Ihre Daten herausholen
- Garmin: Garmin Connect kann einen Tag Wellnessdaten, darunter die HRV, als FIT-Dateien exportieren sowie einen vollständigen Kontoexport per E-Mail (Garmin-Support). Der RR-Konverter wandelt eine Garmin-Aktivitätsdatei, die Schlagabstände aufgezeichnet hat (bei eingeschalteter HRV-Aufzeichnung oder mit getragenem Brustgurt), in eine einfache RR-Datei um.
- WHOOP: Ein Export in der App schickt CSV-Dateien, darunter eine mit „Recovery“, Ruheherzfrequenz und HRV für jeden Tag (WHOOP-Support, Export).
Messungen am Tag
Beide nutzen die HRV auch tagsüber. Garmins Stresslevel (0 bis 100) beruht auf der Herzfrequenzvariabilität, während Sie inaktiv sind (Garmin-Handbuch); WHOOPs „Stress Monitor“ in den Tarifen Peak und Life vergleicht Herzfrequenz und HRV mit Ihrer Baseline (WHOOP-Support, Stress Monitor). Halten Sie diese Werte vom nächtlichen Wert getrennt; Ist Garmins Stresslevel dasselbe wie die HRV? erklärt den Unterschied.
Kann man Garmin und WHOOP gleichzeitig tragen?
Ja. Tragen Sie sie an verschiedenen Handgelenken oder das Band am Oberarm; in der Dial-Studie trugen die Teilnehmenden in der Nacht mehrere Geräte gleichzeitig. Sie sehen zwei Werte:
- Wählen Sie einen als Haupttrend. Bilden Sie nicht den Durchschnitt beider.
- Vergleichen Sie die Richtung, nicht die Höhe. Beide sollten an ungefähr denselben Tagen steigen und fallen.
- Bei zwei Garmin-Geräten, etwa einer Uhr und der CIRQA, legen Sie in Garmin Connect ein „Primäres Wearable“ fest; es legt fest, welches die täglichen Gesundheitswerte wie den Schlaf speist (CIRQA-Handbuch, Einheitlicher Trainingszustand).
Wenn Sie von einem zum anderen wechseln, beginnen Sie eine neue Baseline. Garmin braucht etwa drei Wochen, bis der „HFV-Status“ zurückkehrt; Wie lange, bis meine HRV-Baseline verlässlich ist? nennt die Wartezeiten.
Was ist besser, um die HRV zu verfolgen?
Keines ist für alle besser. Für die HRV allein gibt es diese Abwägungen:
- Übereinstimmung mit einem EKG EKG Eine Aufzeichnung der elektrischen Aktivität des Herzens mit Elektroden auf der Haut. RR-Intervalle aus dem EKG sind die Referenzmethode für die Messung der HRV. Mehr zu EKG . Die Studie von 2025 spricht für WHOOP 4.0 gegenüber der Fenix 6, bei älteren Modellen. Zur CIRQA und zu aktuellen Garmin-Uhren gibt es noch nichts.
- Wie der Wert gelesen wird. Der „HFV-Status“ liefert ein träges, auf Ihren Grundwert bezogenes Signal, das allein aus der HRV entsteht. WHOOP liefert einen nächtlichen Wert und eine tägliche „Recovery“, die weitere Größen einbezieht.
- Format. Eine Garmin-Uhr hat einen Bildschirm; CIRQA und WHOOP sind Bänder, die Sie an den Oberarm versetzen können.
- Abo bzw. Mitgliedschaft. Der „HFV-Status“ braucht keines; WHOOP gibt es nur mit Mitgliedschaft.
Ein Brustgurt, die Referenz der Dial-Studie, liest das elektrische Signal des Herzens; der Leitfaden zum Brustgurt erklärt, wie. Zu jedem Gerät einzeln siehe Garmin-HFV-Status und WHOOP-HRV; WHOOP vs Oura vergleicht WHOOP mit einem Ring, und normale HRV erklärt, was veröffentlichte Werte aussagen können und was nicht.
Wann Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen sollten
Keines der beiden Geräte stellt eine Diagnose, und weder der „HFV-Status“ noch die „Recovery“ ist ein medizinischer Test. Wenn eine niedrige HRV oder der Status „Niedrig“ mit Unwohlsein, anhaltender Müdigkeit, Herzstolpern, Schwindel oder Brustschmerzen einhergeht, sollten Sie das unabhängig von der Zahl ärztlich abklären lassen.