El nivel de estrés de Garmin es la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) convertida en una puntuación, no una medición aparte. El manual del usuario dice que el reloj «analiza la variabilidad de la frecuencia cardiaca durante los periodos de inactividad para determinar tu nivel de estrés general», en una escala de 0 a 100. Body Battery, a su vez, parte de esa puntuación, y el estado de VFC muestra la propia VFC nocturna frente a tu valor de referencia Valor de referencia Tu nivel y tu rango habituales de VFC, obtenidos de semanas de mediciones tomadas siempre del mismo modo. Comparar una medición con tu valor de referencia dice más que compararla con otras personas. Más sobre Valor de referencia .
Una señal, cuatro pantallas
| Función de Garmin | Qué dice Garmin que usa | Escala |
|---|---|---|
| Nivel de estrés | Variabilidad de la frecuencia cardiaca durante los periodos de inactividad | De 0 a 100: 0–25 reposo, 26–50 bajo, 51–75 medio, 76–100 alto |
| Body Battery | Variabilidad de la frecuencia cardiaca, nivel de estrés, calidad del sueño y datos de actividad | De 5 a 100: 5–25 reserva muy baja, 26–50 baja, 51–75 media, 76–100 alta |
| Estado de VFC | VFC nocturna, como media de 7 días frente a tu escala de referencia | «Equilibrada», «Desequilibrada», «Baja», «Deficiente» |
| «Training Readiness» (preparación para entrenar) | Puntuación de sueño, tiempo de recuperación, estado de VFC, carga aguda, historial de sueño, historial de estrés | De 1 a 100 |
Todas las filas parten de los mismos intervalos entre latidos. El estrés es la VFC leída durante el día mientras no te mueves; el estado de VFC es la VFC leída durante el sueño; Body Battery y Training Readiness la combinan con el sueño y la actividad. Garmin no publica cómo se traslada la VFC a la escala de estrés ni cómo pondera los datos de entrada, así que ninguna de estas puntuaciones puede recalcularse a partir de las otras. El desglose de puntuaciones compara, fabricante por fabricante, los datos de entrada de cada puntuación.
Por qué la «VFC invertida» se acerca pero no es exacta
La intuición de que el estrés es la VFC al revés es más o menos correcta: una VFC más baja se lee como un estrés más alto, y el manual señala que el entrenamiento, la actividad física, el sueño, la alimentación y el estrés general de la vida influyen en el nivel de estrés. Pero la puntuación no es una simple inversión del valor en milisegundos. Solo se lee mientras no haces actividad, la escala es del fabricante y no se publica cómo se pasa de milisegundos a la puntuación, así que esa conversión puede cambiar tras una actualización sin que cambie tu VFC. Consulta ¿puede una actualización de software cambiar mi VFC?
Lo que la puntuación de estrés no sabe
El algoritmo ve los intervalos entre latidos y nada más. Todo lo que baja la VFC durante una hora se lee como estrés: una comida copiosa, la cafeína, el alcohol, un resfriado incipiente, una habitación calurosa, una película emocionante, hacer cola. Todo lo que la sube se lee como descanso, incluida la calma que sigue a un entrenamiento duro cuando la frecuencia cardiaca ya se ha estabilizado. Por eso el manual vincula el estrés a factores físicos y de la vida diaria, y no al estado de ánimo. La lección sobre VFC, estrés y respiración explica la relación entre el sistema nervioso y los intervalos, y la página sobre el estrés recoge lo que muestra la investigación.
Cómo leerla
- Usa la media del día, no los picos. Una sola medición alta después de comer dice poco.
- Compárala con tu día habitual. Una semana de estrés medio más alto con peor sueño es el patrón en el que conviene fijarse.
- Léela junto al estado de VFC. Si Índice de estrés de Baevsky Un número, sin unidad, calculado a partir del histograma de los intervalos entre latidos. Sube cuando el ritmo se vuelve más estable y menos variable, algo que Baevsky interpretaba como tensión en la regulación del organismo. Más sobre Índice de estrés de Baevsky la VFC nocturna está en tu rango y el estrés diurno es alto, el día fue ajetreado pero el organismo lo lleva bien. Si las dos se salen de lo habitual, revisa la carga, el sueño, el alcohol y las enfermedades.
- Llévalo puesto por la noche. El manual dice que, para obtener los mejores resultados, debes llevar el dispositivo mientras duermes; las mediciones nocturnas alimentan el estado de VFC y Body Battery.
Cuándo consultar a un médico
Una puntuación de estrés no puede diagnosticar ansiedad, agotamiento (burnout) ni problemas de corazón. Consulta a un médico si sientes estrés, ansiedad o agotamiento de forma persistente, o si tienes palpitaciones, dolor en el pecho, mareos o desmayos, sea cual sea la puntuación.