Документация проверена 21 октября 2026 года. Garmin и WHOOP часто меняют приложения, тарифы и модели.
Как Garmin и WHOOP измеряют ВСР
Оба считывают пульс светом, оптическим датчиком ( ФПГ ФПГ Оптический метод: свет направляют в кожу и улавливают пульсацию крови при каждом ударе сердца. Большинство часов, колец и приложений с камерой телефона оценивают по ней ВСР. Подробнее: ФПГ ), и оба берут ВСР из сна. Но обобщают они разные части ночи.
Garmin
Совместимые часы Garmin рассчитывают ВСР в течение ночи. Утром вы видите среднее за весь период сна, график его изменения по 5-минутным окнам и самое высокое 5-минутное значение ночи (Garmin, HRV Status). На русском Garmin называет эту функцию «Состояние ВЧП» (ВЧП — вариабельность частоты пульса, то есть та же ВСР). На странице Garmin о ней RMSSD RMSSD Среднеквадратичное значение разностей соседних NN-интервалов: показатель ВСР в миллисекундах, построенный на том, насколько каждый интервал между ударами отличается от следующего. В основном отражает активность блуждающего нерва. Подробнее: RMSSD описан как стандартный показатель того, насколько меняется интервал от одного удара сердца до следующего (Task Force, 1996), но прямо не сказано, что часы показывают именно RMSSD. Авторы исследования Dial сообщают, что Fenix 6, как и все протестированные ими устройства, показывает RMSSD. В руководстве Garmin советует спать в часах, чтобы результаты были лучше.
WHOOP
WHOOP показывает ВСР в миллисекундах вместе с каждой «Recovery», а в документации для разработчиков поле названо по RMSSD (документация WHOOP для разработчиков). По цитате из исследования Dial, значение — «динамическое среднее за время сна» с упором на последнюю фазу медленного (глубокого) сна. Веса WHOOP не публикует. На странице о точности сказано, что WHOOP 5.0 и MG для некоторых измерений во сне, в том числе ВСР, используют ещё и технологию ЭКГ ЭКГ Запись электрической активности сердца с помощью электродов на коже. RR-интервалы, полученные по ЭКГ, — эталонный метод измерения ВСР. Подробнее: ЭКГ (WHOOP Support, точность).
Почему числа Garmin и WHOOP различаются
ВСР меняется от одной фазы сна к другой. В исследовании в лаборатории сна с участием 15 здоровых молодых мужчин медиана RMSSD в медленном сне составила 67,3 мс, а в фазе быстрого сна (REM-сон) — 79,7 мс (Herzig и коллеги, 2018). Значение с упором на глубокий сон может отличаться от среднего за всю ночь, а каждая компания по-своему фильтрует сигнал. Garmin предупреждает, что из-за различий во времени и длительности измерения сравнивать устройства между собой трудно (Garmin, HRV Status). Ждите устойчивой разницы между двумя приложениями, в любую сторону.
Модель ниже рисует одну смоделированную ночь и выделяет часы, которые считывает каждое устройство.
Одна ночь, разные числа
Учебная модель, а не измерение
Фазы сна от отхода ко сну до пробуждения
ВСР каждые 5 минут (RMSSD) от 20 до 60 мс
- Garmin
- 47,1 мс RMSSD
Среднее по пятиминутным окнам за весь период сна, который определили часы, включая короткие пробуждения.
Одна и та же ночь, одно и то же сердце: Garmin 47,1 мс и WHOOP 54,6 мс, потому что каждое устройство усредняет разные часы.
Кнопки работают при включённом JavaScript. Окно для каждого устройства перечислено в описании.
Два графика за восемь часов смоделированного сна. Верхний — гипнограмма, переключающаяся между бодрствованием, быстрым, лёгким и глубоким сном; глубокий сон в основном в первой половине ночи, быстрый — во второй. Нижний график — линия значений ВСР, по одному за пять минут, которые плавно растут к утру и падают в минуты бодрствования. Одна кнопка на устройство закрашивает ту часть ночи, которую это устройство усредняет. Garmin: 47,1 мс RMSSD. WHOOP: 54,6 мс RMSSD. Одна и та же ночь, одно и то же сердце: Garmin 47,1 мс и WHOOP 54,6 мс, потому что каждое устройство усредняет разные часы.
Как работает «Состояние ВЧП» в Garmin
WHOOP превращает ВСР каждой ночи в ежедневную оценку. Garmin сначала сопоставляет её с вашей собственной историей. После семи ночей вы видите среднее за 7 дней; примерно через три недели ночных измерений у часов появляется базовый диапазон и они показывают статус (Garmin, блог). Garmin называет три недели минимумом и добавляет, что несколько месяцев данных могут уточнить диапазон (Garmin, HRV Status).
- «Сбалансированная»: ваше среднее за 7 дней находится в пределах базового диапазона.
- «Несбалансированная»: оно выше или ниже диапазона.
- «Низкая»: оно намного ниже диапазона.
- «Плохо»: ваш базовый уровень Базовый уровень Ваш обычный уровень и диапазон ВСР по результатам нескольких недель измерений в одних и тех же условиях. Сравнение измерения с базовым уровнем говорит больше, чем сравнение с другими людьми. Подробнее: Базовый уровень опустился ниже стандарта Garmin для вашего возраста, и часы перестают показывать диапазон.
Симуляция следует этим правилам: среднее за 7 ночей с 7-й ночи и полоса базового уровня с 21-й ночи. Нажмите «Новое устройство» или «Смена прошивки»: одно лишь изменение измерения может на неделю-две окрасить статус в оранжевый, а то и в красный.
Как формируется базовый уровень
Учебная модель, а не измерение
ВСР за ночь (RMSSD) от 30 до 60 мс
Ничего не происходит. Среднее за 7 ночей появляется на 7-ю ночь, базовый диапазон — на 21-ю, и статус «Сбалансированная» стоит в каждую ночь, для которой статус есть (таких ночей: 36).
Кнопки работают при включённом JavaScript.
График ВСР за 56 смоделированных ночей в миллисекундах. Тонкая серая линия соединяет значения по ночам, которые скачут вверх и вниз. Более толстая линия показывает среднее за 7 ночей, начиная с 7-й ночи; она заметно глаже. С 21-й ночи появляется закрашенная полоса — базовый диапазон. Под графиком полоса раскрашивает каждую ночь по статусу: зелёный — «Сбалансированная», оранжевый — «Несбалансированная», красный — «Низкая», бледно-серый — статус недоступен; рядом легенда из этих четырёх цветов. Три кнопки меняют картину с 22-й ночи: новое устройство даёт более низкие и более шумные значения, смена прошивки снижает их на постоянную величину, сброс стирает полосу. Предложение под графиком сообщает, сколько ночей отмечено и когда статус устанавливается.
«Сбалансированная» неделя не означает, что вы отдохнули, а «Несбалансированная» — не диагноз. В материале что значит несбалансированный статус ВСР разобран каждый статус и его обычные причины, а в материале стоит ли сбрасывать часы, чтобы исправить базовый уровень ВСР объяснено, почему сброс редко помогает.
Что точнее для ВСР: Garmin или WHOOP?
В единственном исследовании, где проверяли оба устройства по ночным данным с одним и тем же эталоном, WHOOP 4.0 совпал с ЭКГ нагрудного датчика ближе, чем Garmin Fenix 6.
Домашнее исследование 2025 года
Dial и коллеги попросили 13 здоровых взрослых носить дома несколько устройств; эталоном служил нагрудный датчик ЭКГ Polar H10, всего набралось 536 ночей. Для ночного RMSSD:
| Garmin Fenix 6 | WHOOP 4.0 | |
|---|---|---|
| Сопоставлено ночей | 150 | 289 |
| Конкордация (CCC) | 0,87 | 0,94 |
| Средняя ошибка (MAPE) | 10,52 % | 8,17 % |
| Средняя ошибка, мс | 5,29 | 4,17 |
| Оценка авторов | Плохая | Умеренная |
Совпадение ночного RMSSD с ЭКГ нагрудного датчика (Dial и коллеги, 2025). Коэффициент конкордации, равный 1, означает полное совпадение.
Авторы сообщают, что процентная ошибка Fenix 6 была значимо выше, чем у WHOOP; разница в миллисекундах статистически значимой не была. Во втором анализе, где каждую ночь сравнивали с обычными значениями самого человека, ошибка WHOOP снова была значимо ниже. Исследователи не смогли воспроизвести взвешивание глубокого сна, которое использует WHOOP, поэтому сравнили значение WHOOP со средним по ЭКГ за всю ночь.
Ночной RMSSD в сравнении с нагрудным датчиком Polar H10
Dial и коллеги, 2025
13 взрослых, 536 ночей дома. Процентная ошибка у Garmin Fenix 6 была значимо выше, чем у WHOOP 4.0; средняя ошибка в миллисекундах значимо не различалась.
Источник: Dial и коллеги, Physiological Reports, 2025. Все изученные нами исследования с их цифрами приведены в таблице валидационных исследований.
Точечная диаграмма из двух панелей, по строке на каждое устройство, протестированное в работе Dial и коллег (2025) относительно нагрудного датчика Polar H10. На первой панели — согласованность (CCC), где 1 означает полное совпадение; на второй — средняя абсолютная процентная ошибка (MAPE): чем ниже, тем ближе. Oura Ring Gen 4: согласованность 0,99, средняя ошибка 5,96 %. Oura Ring Gen 3: согласованность 0,97, средняя ошибка 7,15 %. WHOOP 4.0: согласованность 0,94, средняя ошибка 8,17 %. Garmin Fenix 6: согласованность 0,87, средняя ошибка 10,52 %. Polar Grit X Pro: согласованность 0,82, средняя ошибка 16,32 %. 13 взрослых, 536 ночей дома. Процентная ошибка у Garmin Fenix 6 была значимо выше, чем у WHOOP 4.0; средняя ошибка в миллисекундах значимо не различалась.
Другие исследования Garmin и WHOOP
В этих исследованиях проверяли другие модели в других условиях, поэтому их цифры не ранжируют два бренда.
| Исследование | Устройство | Условия | Результат |
|---|---|---|---|
| Miller и коллеги, 2022 | Garmin Forerunner 245 Music | 53 молодых взрослых в лаборатории сна; 3-минутный замер за 30–60 минут до отбоя, в бодрствовании | ICC 0,24; в среднем на 22,4 мс ниже |
| Miller и коллеги, 2022 | WHOOP 3.0 | Та же ночь, весь период сна; WHOOP передал данные по ударам | ICC 0,99; в среднем на 4,5 мс ниже |
| Theurl и коллеги, 2023 | Garmin vivoactive 4 | 263 человека, большинство после инфаркта или инсульта, 30 минут лёжа; исследователи рассчитали ВСР по интервалам между ударами, которые выдали часы | Конкордация RMSSD 0,66, оценена как умеренная |
| Bellenger и коллеги, 2021 | WHOOP 2.0 | 6 взрослых, последняя фаза медленного сна, лаборатория сна | Смещение 1,66 % в логарифме RMSSD с лучшим фильтром |
ICC — внутриклассовая корреляция, где 1 означает полное совпадение.
В исследовании 2022 года число Garmin считывали, пока люди бодрствовали, и авторы предполагают, что устройства Garmin, измеряющие во сне, могут совпадать лучше. Его авторы также заявляют, что их группа получает от WHOOP финансирование и оборудование и что WHOOP не участвовал в исследовании.
Ограничения данных
Каждое исследование было небольшим или ограничивалось одной ночью, одними условиями либо одной группой пациентов. Ни одно не проверяло ночную ВСР нынешних часов Garmin, браслет CIRQA, WHOOP 5.0 или WHOOP MG. У обеих компаний закрытые алгоритмы, которые могут измениться с обновлением; см. может ли обновление ПО изменить мою ВСР. В таблице валидационных исследований перечислены все исследования, которые мы проверили.
«Состояние ВЧП» и «Готовность к тренировкам» против «Recovery» в WHOOP
«Состояние ВЧП» опирается только на ВСР. Поскольку оно следует за средним за 7 дней, одна плохая ночь редко его сдвигает.
«Готовность к тренировкам» (от 1 до 100) объединяет «Состояние ВЧП» с показателем сна за прошлую ночь, временем восстановления, острой нагрузкой, историей сна и историей стресса (руководство Garmin). «Body Battery» (от 5 до 100) анализирует вариабельность пульса Вариабельность пульса Изменчивость времени между ударами пульса, которую оптически измеряют часы, кольца и камеры телефонов. В покое она близко следует за ВСР, а при движении расходится с ней. Подробнее: Вариабельность пульса , стресс, качество сна и активность.
«Recovery» у WHOOP рассчитывается после пробуждения, от 0 до 100 %. Входные данные — пульс в покое Пульс в покое Сколько раз в минуту бьётся сердце, когда вы полностью в покое. У взрослых это обычно от 60 до 100 ударов в минуту, а у хорошо тренированных спортсменов — меньше. Подробнее: Пульс в покое и ВСР, а для пользователей WHOOP 4.0 ещё насыщение крови кислородом и температура кожи (документация WHOOP для разработчиков).
Что входит в оценку готовности?
По документации самих производителей
- ВСР : указан производителем «Состояние ВЧП» (среднее семидневное значение относительно базового диапазона) и история стресса за последние 3 дня, которая сама берётся из ВСР.
- ЧСС покоя : не указан Производитель не указывает.
- Частота дыхания : не указан Производитель не указывает.
- Сон : указан производителем Оценка сна за прошлую ночь и история сна за последние 3 ночи.
- Температура : не указан Производитель не указывает.
- Активность или нагрузка : указан производителем Острая нагрузка (недавние тренировки) и время восстановления.
Garmin, Готовность к тренировкам: названо входных показателей — 3 из шести: ВСР, сон и активность или нагрузка. В руководстве перечислены шесть факторов. Как они взвешиваются, не сказано.
Источник: Готовность к тренировкам (руководство пользователя Garmin)
- ВСР : указан производителем Вариабельность сердечного ритма; поле API для неё называется hrv_rmssd_milli.
- ЧСС покоя : указан производителем ЧСС покоя.
- Частота дыхания : не указан Производитель не указывает.
- Сон : не указан Производитель не указывает.
- Температура : указан производителем Температура кожи — для WHOOP 4.0 и новее.
- Активность или нагрузка : не указан Производитель не указывает.
Также: Кислород в крови (SpO2) — в WHOOP 4.0 и новее. Сон и частота дыхания в документации для разработчиков не названы.
WHOOP, Recovery: названо входных показателей — 3 из шести: ВСР, ЧСС покоя и температура. WHOOP перечисляет измерения, которые «учтены в оценке», но не говорит, как они объединяются.
Источник: Recovery (документация WHOOP для разработчиков, на английском)
Список оценок, по одной на устройство, с шестью входными показателями у каждой: ВСР, ЧСС покоя, частота дыхания, сон, температура и активность или нагрузка. Garmin, Готовность к тренировкам: названо входных показателей — 3 из шести: ВСР, сон и активность или нагрузка. В руководстве перечислены шесть факторов. Как они взвешиваются, не сказано. WHOOP, Recovery: названо входных показателей — 3 из шести: ВСР, ЧСС покоя и температура. WHOOP перечисляет измерения, которые «учтены в оценке», но не говорит, как они объединяются.
Ни одна из компаний не публикует веса. «Готовность к тренировкам» 60 и «Recovery» 60 % — не одно и то же, а любая из оценок может упасть в ночь, когда ВСР выросла, поэтому смотрите на ВСР, которая за оценкой стоит. В статье оценки восстановления: что внутри перечислены входные данные каждой оценки.
Garmin CIRQA vs WHOOP
Garmin объявила о CIRQA Smart Band 21 июля 2026 года как о своём первом смарт-браслете без экрана (Garmin Newsroom). Это небольшой модуль на тканевом ремешке, а данные отображаются в приложении Garmin Connect.
- ВСР: Garmin указывает ВСР среди функций сна в CIRQA, наряду с «Состоянием ВЧП» и «Готовностью к тренировкам» (Garmin Newsroom). Карточка «Состояния ВЧП» в руководстве показывает среднее за 7 дней по вашей ночной ВСР (руководство по CIRQA, главный экран).
- Место ношения: на запястье над выступающей косточкой или на плече над локтем, модулем наружу и не там, где вы на нём лежите. Место нужно указать в приложении, потому что браслет учитывает его при расчёте показателей здоровья (руководство по CIRQA).
- Батарея: до 10 дней; зарядка по кабелю занимает до 90 минут. Режим энергосбережения (Battery Saver) отключает измерение пульса, поэтому на ночь его лучше не включать, если вам нужна ВСР (руководство по CIRQA).
- Подписка: для функций CIRQA не требуется, сообщает Garmin (Garmin Newsroom).
По формату CIRQA близка к WHOOP: браслет для запястья или плеча, данные читаются в приложении на телефоне. Модель продажи другая. WHOOP продаёт браслет только с подпиской и даёт ночную ВСР внутри «Recovery»; CIRQA вы покупаете раз и навсегда, и она использует «Состояние ВЧП» от Garmin.
Опубликованных исследований ВСР у CIRQA мы не нашли, как и заявлений Garmin о том, обрабатывает ли она ВСР так же, как часы Garmin. Результаты Fenix 6 выше на неё не переносятся.
Подробнее о браслете и его стоимости за три года рассказано в материале «Garmin CIRQA и WHOOP: ВСР, подписка, точность».
Практические различия при отслеживании ВСР
Посадка и экраны
WHOOP просит носить браслет плотно, на ширину одного пальца выше выступающей косточки запястья; если видны зелёные огни датчика, он сидит слишком свободно. Для силовых тренировок и бокса компания советует одежду WHOOP Body, которая удерживает датчик на плече, торсе или икре (WHOOP Support, точность). Часы Garmin показывают «Состояние ВЧП» на экране и в Garmin Connect; с CIRQA вы читаете его в приложении. Носите устройство на одном и том же месте каждую ночь, чтобы переход с запястья на плечо не выглядел как изменение вашей ВСР.
Зарядка и пропущенные ночи
Оба берут ночную ВСР только из сна, поэтому в ночь без устройства остаётся пробел, а Garmin нужны регулярные данные о сне, чтобы построить и сохранить базовый уровень. WHOOP заявляет о 14 и более днях работы от батареи у WHOOP 5.0 и MG (WHOOP, подписка), а его аккумуляторные блоки надеваются на датчик и заряжают его, пока вы его носите; проводное зарядное устройство Basic Charger, которое идёт с тарифом One, для ношения не предназначено (WHOOP Support, зарядка; WHOOP, подписка). CIRQA заряжается через порт на задней стороне модуля, поэтому её приходится снимать с руки (руководство по CIRQA, зарядка); заряжайте её, пока вы бодрствуете.
Подписка
Garmin Connect бесплатен. Подписка Garmin Connect+, как её описывает руководство по CIRQA, добавляет ИИ-подсказки, дополнения LiveTrack, данные тренировки в реальном времени, учёт питания, рекомендации по тренировкам, панель показателей и социальные функции; «Состояния ВЧП» в этом списке нет (руководство по CIRQA, Connect+). WHOOP продаёт устройство только как часть подписки, и каждый тариф включает устройство, зарядное устройство и «Recovery» (WHOOP, подписка). Цены меняются, поэтому мы их не приводим.
Как забрать свои данные
- Garmin: Garmin Connect может экспортировать данные о самочувствии за день, в том числе ВСР, в файлах FIT, а также полный экспорт аккаунта по электронной почте (Garmin Support). Конвертер RR превращает файл тренировки Garmin, в который записаны интервалы между ударами (при включённой записи ВСР или с нагрудным датчиком), в простой файл RR.
- WHOOP: экспорт в приложении присылает файлы CSV, в том числе файл с «Recovery», пульсом в покое и ВСР за каждый день (WHOOP Support, экспорт).
Дневные показания
Оба используют ВСР и днём. Уровень стресса Garmin (от 0 до 100) рассчитывается по вариабельности пульса, пока вы неактивны (руководство Garmin); «Stress Monitor» у WHOOP на тарифах Peak и Life сравнивает пульс и ВСР с вашим базовым уровнем (WHOOP Support, Stress Monitor). Не смешивайте эти показания с ночным значением; в материале стресс в Garmin — это то же самое, что ВСР? объяснена разница.
Можно ли носить Garmin и WHOOP одновременно?
Да. Наденьте их на разные запястья или перенесите браслет на плечо; в исследовании Dial люди носили несколько устройств одновременно всю ночь. Вы увидите два числа:
- Выберите одно как основную тенденцию. Не усредняйте их.
- Сравнивайте направление, а не величину. Оба должны расти и падать примерно в одни и те же дни.
- Если у вас два устройства Garmin, например часы и CIRQA, выберите основное носимое устройство в Garmin Connect; оно определяет, какое устройство даёт ежедневные показатели здоровья, например сон (руководство по CIRQA, единый статус тренировок).
Если вы переходите с одного устройства на другое, начните определять базовый уровень заново. Garmin нужно около трёх недель, прежде чем «Состояние ВЧП» вернётся; когда базовый уровень ВСР станет надёжным перечисляет сроки ожидания.
Что лучше для отслеживания ВСР: Garmin или WHOOP?
Однозначно лучшего для всех нет. Если речь только о ВСР, компромиссы такие:
- Совпадение с ЭКГ. Исследование 2025 года говорит в пользу WHOOP 4.0 перед Fenix 6, причём на старых моделях. О CIRQA и нынешних часах Garmin пока ничего нет.
- Как читается число. «Состояние ВЧП» даёт инертный сигнал относительно базового уровня, построенный только на ВСР. WHOOP даёт ночное значение и ежедневную «Recovery», куда подмешаны другие данные.
- Формат. У часов Garmin есть экран; CIRQA и WHOOP — браслеты, которые можно перенести на плечо.
- Подписка. «Состоянию ВЧП» она не нужна; WHOOP идёт только с подпиской.
Нагрудный датчик, эталон в исследовании Dial, читает электрический сигнал сердца: как именно, объясняет руководство по нагрудному датчику. О каждом устройстве по отдельности — в материалах ВСР и «Состояние ВЧП» в Garmin и ВСР в WHOOP; WHOOP vs Oura сравнивает WHOOP с кольцом, а нормальная ВСР объясняет, что опубликованные значения могут и не могут сказать.
Когда обратиться к врачу
Ни одно из устройств ничего не диагностирует, и ни «Состояние ВЧП», ни «Recovery» не являются медицинским тестом. Обратитесь к врачу, если низкая ВСР или статус «Низкая» сопровождаются плохим самочувствием, затяжной усталостью, сердцебиением, головокружением или болью в груди — независимо от числа.