Documentazione verificata il 21 ottobre 2026. Garmin e WHOOP cambiano spesso app, piani e modelli.
Come Garmin e WHOOP misurano la HRV
Entrambi leggono il polso con la luce, tramite un sensore ottico ( PPG PPG Metodo ottico che manda luce nella pelle e registra la pulsazione del sangue a ogni battito. La maggior parte degli orologi, degli anelli e delle app con la fotocamera del telefono lo usa per stimare la HRV. Approfondisci: PPG ), ed entrambi ricavano la HRV dal sonno. Riassumono però parti diverse della notte.
Garmin
Gli orologi Garmin compatibili calcolano la HRV durante la notte. Al mattino vedi la media dell’intero periodo di sonno, un grafico di come è cambiata in finestre di 5 minuti e il valore di 5 minuti più alto della notte (Garmin, stato HRV). Garmin chiama questa funzione «Stato della variabilità della frequenza cardiaca» nei manuali e «HRV status» in Garmin Connect; qui la chiamiamo stato HRV. La pagina di Garmin sullo stato HRV descrive il RMSSD RMSSD Radice quadrata della media dei quadrati delle differenze successive: misura della HRV, in ms, di quanto ogni intervallo tra battiti differisce dal successivo. Riflette soprattutto l'attività vagale. Approfondisci: RMSSD , una misura standard di quanto cambia l’intervallo da un battito cardiaco al successivo (Task Force, 1996), ma non dice esplicitamente che l’orologio mostri il RMSSD. Gli autori dello studio di Dial riportano che il Fenix 6, come tutti i dispositivi da loro testati, riporta il RMSSD. Il manuale di Garmin consiglia di indossare l’orologio mentre dormi per ottenere i risultati migliori.
WHOOP
WHOOP mostra la HRV in millisecondi con ogni «Recovery», e la sua documentazione per sviluppatori dà al campo il nome del RMSSD (documentazione per sviluppatori WHOOP). Lo studio di Dial cita WHOOP che la descrive come una «media dinamica durante il sonno» pesata sull’ultima fase di sonno a onde lente (profondo). WHOOP non pubblica i pesi. La sua pagina sull’accuratezza dice che WHOOP 5.0 e MG usano anche la tecnologia ECG ECG Una registrazione dell'attività elettrica del cuore, ottenuta con elettrodi sulla pelle. Gli intervalli RR ricavati dall'ECG sono il metodo di riferimento per misurare la HRV. Approfondisci: ECG per alcune misurazioni nel sonno, tra cui la HRV (WHOOP Support, accuratezza).
Perché i numeri di Garmin e WHOOP differiscono
La HRV cambia da una fase del sonno all’altra. In uno studio in laboratorio del sonno su 15 giovani uomini sani, il RMSSD mediano era di 67,3 ms nel sonno a onde lente e di 79,7 ms nel sonno REM (Herzig e colleghi, 2018). Un valore pesato sul sonno profondo può stare lontano da una media dell’intera notte, e ogni azienda filtra il segnale a modo suo. Garmin avverte che le differenze nei tempi e nella durata di una misurazione rendono difficile confrontare un dispositivo con l’altro (Garmin, stato HRV). Aspettati una differenza stabile tra le due app, in un senso o nell’altro.
Il modello qui sotto disegna una notte simulata e colora le ore lette da ciascun dispositivo.
Stessa notte, numeri diversi
Un modello didattico, non una misurazione
Fasi del sonno dallo spegnimento della luce al risveglio
HRV ogni 5 minuti (RMSSD) da 20 a 60 ms
- Garmin
- 47,1 ms di RMSSD
La media delle finestre da 5 minuti sull’intero periodo di sonno rilevato dall’orologio, risvegli brevi compresi.
Stessa notte, stesso cuore: Garmin 47,1 ms e WHOOP 54,6 ms, perché ogni dispositivo fa la media di ore diverse.
I pulsanti funzionano con JavaScript attivo. La finestra di ogni dispositivo è elencata nella descrizione.
Due grafici su otto ore di sonno simulato. Quello in alto è un ipnogramma che passa tra veglia, sonno REM, sonno leggero e sonno profondo, con il sonno profondo soprattutto nella prima metà e il sonno REM soprattutto nella seconda. Quello in basso è una linea di valori di HRV, uno ogni cinque minuti, che salgono lievemente nel corso della notte e calano nei minuti di veglia. Un pulsante per dispositivo evidenzia la parte della notte su cui quel dispositivo fa la media. Garmin: 47,1 ms di RMSSD. WHOOP: 54,6 ms di RMSSD. Stessa notte, stesso cuore: Garmin 47,1 ms e WHOOP 54,6 ms, perché ogni dispositivo fa la media di ore diverse.
Come funziona lo stato HRV di Garmin
WHOOP porta la HRV di ogni notte in un punteggio giornaliero. Garmin invece la confronta prima con la tua storia. Dopo sette notti vedi una media a 7 giorni; dopo circa tre settimane di notti l’orologio ha un intervallo di riferimento e mostra uno stato (Garmin, blog). Garmin dice che tre settimane sono il minimo e che qualche mese di dati può rendere l’intervallo più solido (Garmin, stato HRV).
- «Bilanciato»: la tua media a 7 giorni rientra nell’intervallo di riferimento.
- «Sbilanciata»: è sopra o sotto l’intervallo.
- «Basso»: è molto sotto l’intervallo.
- «Scarso»: il tuo valore di riferimento Valore di riferimento Il tuo livello abituale di HRV e l'intervallo in cui oscilla, ricavati da settimane di misurazioni fatte sempre allo stesso modo. Confrontare una misurazione con il tuo valore di riferimento dice più che confrontarla con quelle di altre persone. Approfondisci: Valore di riferimento è sceso sotto lo standard di Garmin legato all’età, e l’orologio smette di mostrare l’intervallo.
La simulazione segue queste regole: una media a 7 notti dalla notte 7 e una fascia di riferimento dalla notte 21. Premi «Nuovo dispositivo» o «Cambio di firmware»: un cambiamento nella sola misurazione può rendere lo stato arancione, o perfino rosso, per una o due settimane.
Come si forma un valore di riferimento
Un modello didattico, non una misurazione
HRV notturna (RMSSD) da 30 a 60 ms
Non succede nulla. La media a 7 notti compare alla notte 7, l’intervallo di riferimento alla notte 21, e lo stato risulta bilanciato in tutte le 36 notti che ne hanno uno.
I pulsanti funzionano con JavaScript attivo.
Un grafico di 56 notti simulate di HRV notturna in millisecondi. Una linea grigia sottile unisce i valori di ogni notte, che salgono e scendono. Una linea più spessa mostra la media a 7 notti dalla notte 7 in poi ed è molto più regolare. Un’area ombreggiata compare dalla notte 21 e indica l’intervallo di riferimento. Sotto il grafico una striscia colora ogni notte in base al suo stato: verde per bilanciato, arancione per sbilanciato, rosso per basso e grigio chiaro per nessuno stato, con una legenda dei quattro colori. Tre pulsanti cambiano la scena dalla notte 22: con un nuovo dispositivo le notti danno valori più bassi e più irregolari, un cambio di firmware le abbassa di una quantità fissa e un ripristino cancella l’intervallo di riferimento. Una frase sotto il grafico dice quante notti sono segnalate e quando lo stato si stabilizza.
Se Garmin mostra «Bilanciato» per una settimana, non vuol dire che tu sia riposato, e se mostra «Sbilanciata» non è una diagnosi. Che cosa significa lo stato HRV sbilanciato passa in rassegna ogni stato e le sue cause abituali, e devo resettare l’orologio per sistemare il valore di riferimento della HRV spiega perché un ripristino serve di rado.
Per la HRV è più accurato Garmin o WHOOP?
Nell’unico studio che ha testato entrambi di notte rispetto allo stesso riferimento, WHOOP 4.0 si Indice di stress di Baevsky Un valore senza unità di misura, ricavato dall'istogramma degli intervalli tra i battiti. Sale quando il ritmo diventa più regolare e meno variabile, cosa che Baevsky leggeva come tensione nella regolazione dell'organismo. Approfondisci: Indice di stress di Baevsky è avvicinato all’ECG di una fascia toracica più del Garmin Fenix 6.
Lo studio a casa del 2025
Dial e colleghi hanno fatto indossare a 13 adulti sani diversi dispositivi a casa, con una fascia toracica ECG Polar H10 come riferimento, per 536 notti in totale. Per il RMSSD notturno:
| Garmin Fenix 6 | WHOOP 4.0 | |
|---|---|---|
| Notti confrontate | 150 | 289 |
| Concordanza (CCC) | 0,87 | 0,94 |
| Errore medio (MAPE) | 10,52% | 8,17% |
| Errore medio in ms | 5,29 | 4,17 |
| Giudizio degli autori | Scarsa | Moderata |
RMSSD notturno rispetto a un ECG da fascia toracica (Dial e colleghi, 2025). Una concordanza di 1 significa accordo perfetto.
Gli autori riportano che l’errore percentuale del Fenix 6 era significativamente più alto di quello di WHOOP; la differenza in millisecondi non era statisticamente significativa. In una seconda analisi, che confrontava ogni notte con i valori abituali della persona, l’errore di WHOOP era di nuovo significativamente più basso. I ricercatori non hanno potuto replicare la ponderazione sul sonno profondo di WHOOP, quindi hanno confrontato il valore di WHOOP con la media dell’ECG su tutta la notte.
RMSSD notturno rispetto a una fascia toracica Polar H10
Dial e colleghi, 2025
13 adulti, 536 notti a casa. L’errore percentuale del Garmin Fenix 6 era significativamente più alto di quello di WHOOP 4.0; l’errore medio in millisecondi non differiva in modo significativo.
Fonte: Dial e colleghi, Physiological Reports, 2025. Tutti gli studi che abbiamo verificato, con i loro numeri, sono nella tabella degli studi di validazione.
Un grafico a punti in due pannelli, una riga per ogni dispositivo testato da Dial e colleghi (2025) rispetto a una fascia toracica Polar H10. Il primo pannello mostra la concordanza (CCC), dove 1 è l’accordo perfetto; il secondo l’errore percentuale assoluto medio (MAPE), dove più basso significa più vicino. Oura Ring Gen 4: concordanza 0,99, errore medio 5,96%. Oura Ring Gen 3: concordanza 0,97, errore medio 7,15%. WHOOP 4.0: concordanza 0,94, errore medio 8,17%. Garmin Fenix 6: concordanza 0,87, errore medio 10,52%. Polar Grit X Pro: concordanza 0,82, errore medio 16,32%. 13 adulti, 536 notti a casa. L’errore percentuale del Garmin Fenix 6 era significativamente più alto di quello di WHOOP 4.0; l’errore medio in millisecondi non differiva in modo significativo.
Altri studi su Garmin e WHOOP
Questi studi hanno testato altri modelli in altre condizioni, quindi i loro numeri non mettono in classifica le due marche.
| Studio | Dispositivo | Contesto | Risultato |
|---|---|---|---|
| Miller e colleghi, 2022 | Garmin Forerunner 245 Music | 53 giovani adulti in un laboratorio del sonno; una misurazione di 3 minuti da 30 a 60 minuti prima di spegnere la luce, da svegli | ICC 0,24; in media 22,4 ms più basso |
| Miller e colleghi, 2022 | WHOOP 3.0 | Stessa notte, intero periodo di sonno; WHOOP ha fornito i dati dei battiti | ICC 0,99; in media 4,5 ms più basso |
| Theurl e colleghi, 2023 | Garmin vivoactive 4 | 263 persone, per lo più dopo un infarto o un ictus, 30 minuti sdraiate; i ricercatori hanno calcolato la HRV dagli intervalli tra battiti prodotti dall’orologio | Concordanza del RMSSD 0,66, giudicata moderata |
| Bellenger e colleghi, 2021 | WHOOP 2.0 | 6 adulti, ultimo sonno a onde lente, in un laboratorio del sonno | Scarto (bias) dell’1,66% nel logaritmo del RMSSD lnRMSSD Il logaritmo naturale del RMSSD, senza unità di misura. Il logaritmo riduce la dispersione dei valori del RMSSD e rende più facile confrontare e analizzare le variazioni da un giorno all'altro. Approfondisci: lnRMSSD con il filtro migliore |
ICC è la correlazione intraclasse, dove 1 è l’accordo perfetto.
Lo studio del 2022 ha letto il numero di Garmin mentre le persone erano sveglie, e gli autori suggeriscono che i dispositivi Garmin che misurano durante il sonno possano concordare meglio. I suoi autori dichiarano inoltre che il loro gruppo riceve finanziamenti e attrezzature da WHOOP e che WHOOP non è stata coinvolta nello studio.
Limiti degli studi
Ogni studio era piccolo, oppure limitato a una notte, a un contesto o a un gruppo di pazienti. Nessuno ha testato la HRV notturna di un orologio Garmin attuale, il braccialetto CIRQA, WHOOP 5.0 o WHOOP MG. Entrambe le aziende usano algoritmi privati che possono cambiare con un aggiornamento; vedi un aggiornamento software può cambiare la mia HRV. La tabella degli studi di validazione elenca tutti gli studi che abbiamo verificato.
Stato HRV e Preparazione all’allenamento contro il «Recovery» di WHOOP
Lo stato HRV usa solo la HRV. Poiché segue una media a 7 giorni, una sola notte brutta di rado lo sposta.
La «Preparazione all’allenamento» (Training Readiness, da 1 a 100) combina lo stato HRV con il punteggio del sonno della notte precedente, il tempo di recupero, il carico acuto, lo storico del sonno e lo storico dello stress (manuale d’uso Garmin). Il «Body Battery» (da 5 a 100) si basa su variabilità della frequenza cardiaca, stress, qualità del sonno e attività.
Il «Recovery» di WHOOP viene calcolato al risveglio, da 0 a 100%. I suoi parametri sono frequenza cardiaca a riposo Frequenza cardiaca a riposo Quante volte il cuore batte al minuto quando si è completamente a riposo. Negli adulti di solito è tra 60 e 100 battiti al minuto, e più bassa negli atleti ben allenati. Approfondisci: Frequenza cardiaca a riposo e HRV, più ossigeno nel sangue e temperatura cutanea per chi ha WHOOP 4.0 (documentazione per sviluppatori WHOOP).
Che cosa c’è in un punteggio di prontezza?
Dalla documentazione degli stessi produttori
- HRV : citato dal produttore Stato HRV (la media a sette giorni rispetto al tuo intervallo di riferimento) e cronologia dello stress degli ultimi 3 giorni, che a sua volta deriva dalla HRV.
- Frequenza cardiaca a riposo : non citato Non citato dal produttore.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : citato dal produttore Punteggio del sonno della scorsa notte e cronologia del sonno delle ultime 3 notti.
- Temperatura : non citato Non citato dal produttore.
- Attività o carico : citato dal produttore Carico acuto (allenamento recente) e tempo di recupero.
Garmin, «Preparazione all’allenamento»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, sonno e attività o carico). Il manuale elenca i sei fattori. Non dice come vengano ponderati.
- HRV : citato dal produttore Variabilità della frequenza cardiaca; il campo dell’API che la riporta si chiama hrv_rmssd_milli.
- Frequenza cardiaca a riposo : citato dal produttore Frequenza cardiaca a riposo.
- Frequenza respiratoria : non citato Non citato dal produttore.
- Sonno : non citato Non citato dal produttore.
- Temperatura : citato dal produttore Temperatura cutanea, da WHOOP 4.0 in poi.
- Attività o carico : non citato Non citato dal produttore.
Anche: Ossigeno nel sangue (SpO2) da WHOOP 4.0 in poi. Sonno e frequenza respiratoria non sono citati nella documentazione per sviluppatori.
WHOOP, «Recovery»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo e temperatura). WHOOP elenca le misurazioni che hanno «contribuito al punteggio», ma non come vengono combinate.
Fonte: Recovery (documentazione per sviluppatori WHOOP, in inglese)
Un elenco di punteggi, uno per dispositivo, con sei parametri per ciascuno: HRV, frequenza cardiaca a riposo, frequenza respiratoria, sonno, temperatura e attività o carico. Garmin, «Preparazione all’allenamento»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, sonno e attività o carico). Il manuale elenca i sei fattori. Non dice come vengano ponderati. WHOOP, «Recovery»: il punteggio tiene conto di 3 dei sei parametri (HRV, frequenza cardiaca a riposo e temperatura). WHOOP elenca le misurazioni che hanno «contribuito al punteggio», ma non come vengono combinate.
Nessuna delle due aziende pubblica i pesi. Una «Preparazione all’allenamento» di 60 e un «Recovery» del 60% non sono la stessa cosa, e ciascun punteggio può scendere in una notte in cui la HRV è salita, quindi leggi la HRV che sta dietro al punteggio. Punteggi di recupero: che cosa usa ogni dispositivo elenca i dati di ciascun punteggio.
Garmin CIRQA vs WHOOP
Garmin ha annunciato CIRQA Smart Band il 21 luglio 2026 come il suo primo braccialetto smart senza schermo (Garmin Newsroom). È un piccolo modulo su un cinturino di tessuto, e i dati compaiono nell’app Garmin Connect.
- HRV: Garmin include la HRV nel monitoraggio del sonno di CIRQA, insieme allo stato HRV e alla Preparazione all’allenamento (Garmin Newsroom). Secondo il manuale, la scheda «HRV status» mostra la media a 7 giorni della tua HRV notturna (manuale d’uso di CIRQA, impostazioni della schermata iniziale).
- Posizione: al polso, sopra l’osso del polso, oppure sul braccio sopra il gomito, con il modulo sul lato esterno del braccio e non dove ti sdrai. Lo indichi all’app, perché il braccialetto usa la posizione per calcolare i suoi parametri di salute (manuale d’uso di CIRQA).
- Batteria: fino a 10 giorni; la ricarica via cavo richiede fino a 90 minuti. L’opzione «Risparmio batteria» disattiva la frequenza cardiaca, quindi di notte lasciala spenta se vuoi la HRV (manuale d’uso di CIRQA).
- Abbonamento: nessuno richiesto per le funzioni di CIRQA, dice Garmin (Garmin Newsroom).
Come formato CIRQA somiglia a WHOOP: un braccialetto da polso o da braccio, che si legge in un’app sul telefono. Il modello che c’è dietro è diverso. WHOOP vende il braccialetto solo con un abbonamento e dà una HRV notturna dentro il «Recovery»; CIRQA si compra una volta per tutte e usa lo stato HRV di Garmin.
Non abbiamo trovato alcuno studio pubblicato sulla HRV di CIRQA, né una dichiarazione di Garmin che dica se la elabora come i suoi orologi. I risultati del Fenix 6 qui sopra non valgono per CIRQA.
La pagina Garmin CIRQA vs WHOOP: HRV, abbonamento, accuratezza descrive il braccialetto più in dettaglio, con il suo costo in tre anni.
Differenze pratiche per seguire la HRV
Posizione e schermi
WHOOP chiede una vestibilità aderente, circa un dito sopra l’osso del polso; se vedi le luci verdi del sensore, il braccialetto è troppo largo. Per sollevamento pesi o boxe consiglia l’abbigliamento WHOOP Body su braccio, busto o polpaccio (WHOOP Support, accuratezza). Un orologio Garmin mostra lo stato HRV sullo schermo e in Garmin Connect; con CIRQA lo leggi nell’app. Mantieni la stessa posizione ogni notte, così che il passaggio dal polso al braccio non appaia come un cambiamento della tua HRV.
Ricarica e notti mancate
Entrambi ricavano la HRV notturna solo dal sonno, quindi una notte senza il dispositivo lascia un vuoto, e Garmin ha bisogno di dati del sonno regolari per costruire e mantenere un valore di riferimento. WHOOP dichiara 14 o più giorni di batteria per WHOOP 5.0 e MG (WHOOP, abbonamento), e i suoi battery pack si innestano sul sensore e lo ricaricano mentre lo indossi; il caricatore con cavo Basic Charger, incluso nel piano One, non è fatto per essere indossato (WHOOP Support, ricarica; WHOOP, abbonamento). CIRQA si ricarica tramite una porta sul retro del modulo, quindi va tolta dal braccio (manuale d’uso di CIRQA, ricarica); ricaricala nelle ore di veglia.
Abbonamento
Garmin Connect è gratuito. L’abbonamento Garmin Connect+, come lo elenca il manuale di CIRQA, aggiunge approfondimenti con l’IA, extra per LiveTrack, dati dell’allenamento in tempo reale, registro dell’alimentazione, indicazioni per l’allenamento, un pannello delle prestazioni e funzioni social; lo stato HRV non è nell’elenco (manuale d’uso di CIRQA, Connect+). WHOOP vende il suo dispositivo solo come parte di un abbonamento, e ogni piano comprende un dispositivo, un caricatore e il «Recovery» (WHOOP, abbonamento). I prezzi cambiano, quindi non li riportiamo.
Come esportare i tuoi dati
- Garmin: Garmin Connect può esportare un giorno di dati sul benessere, HRV compresa, come file FIT, e un’esportazione completa dell’account via e-mail (Garmin Support). Il convertitore RR trasforma un file di attività Garmin che ha registrato gli intervalli tra battiti (con la registrazione della HRV attiva, o con una fascia toracica indossata) in un semplice file RR.
- WHOOP: un’esportazione nell’app invia file CSV, tra cui uno con «Recovery», frequenza cardiaca a riposo e HRV per ogni giorno (WHOOP Support, esportazione).
Misurazioni diurne
Entrambi usano la HRV anche di giorno. Il livello di stress di Garmin (da 0 a 100) deriva dalla variabilità della frequenza cardiaca nei momenti di inattività (manuale d’uso Garmin); lo «Stress Monitor» di WHOOP, sui piani Peak e Life, confronta frequenza cardiaca e HRV con il tuo valore di riferimento (WHOOP Support, Stress Monitor). Tieni queste letture separate dal valore notturno; lo stress di Garmin è la stessa cosa della HRV? spiega la differenza.
Si possono indossare Garmin e WHOOP insieme?
Sì. Mettili su polsi diversi, oppure il braccialetto sul braccio; nello studio di Dial le persone indossavano più dispositivi insieme per tutta la notte. Vedrai due numeri:
- Scegline uno come andamento principale. Non farne la media.
- Confronta la direzione, non l’entità. Entrambi dovrebbero salire e scendere più o meno negli stessi giorni.
- Con due dispositivi Garmin, per esempio un orologio e CIRQA, scegli il «Dispositivo indossabile principale» in Garmin Connect; stabilisce quale dispositivo alimenta i parametri di salute giornalieri come il sonno (manuale d’uso di CIRQA, Training Status unificato).
Se passi dall’uno all’altro, inizia un nuovo valore di riferimento. A Garmin servono circa tre settimane prima che lo stato HRV torni; valore di riferimento HRV: quando è affidabile elenca i tempi di attesa.
Qual è meglio per seguire la HRV?
Nessuno dei due è meglio per tutti. Per la sola HRV, i compromessi sono questi:
- Concordanza con un ECG. Lo studio del 2025 favorisce WHOOP 4.0 rispetto al Fenix 6, su modelli precedenti. Per CIRQA e per gli orologi Garmin attuali non c’è ancora nulla.
- Come si legge il valore. Lo stato HRV dà un segnale lento, relativo al tuo valore di riferimento e costruito solo sulla HRV. WHOOP dà un valore notturno e un «Recovery» giornaliero che include altri dati.
- Formato. Un orologio Garmin ha uno schermo; CIRQA e WHOOP sono braccialetti che puoi spostare sul braccio.
- Abbonamento. Lo stato HRV non ne richiede; WHOOP si acquista solo con un abbonamento.
Una fascia toracica, il riferimento nello studio di Dial, legge il segnale elettrico del cuore: la guida alla fascia toracica spiega come. Per ciascun dispositivo, vedi lo stato HRV di Garmin e HRV su WHOOP; WHOOP vs Oura mette a confronto WHOOP con un anello, e HRV normale spiega che cosa i valori pubblicati possono e non possono dirti.
Quando parlarne con un medico
Nessuno dei due dispositivi diagnostica nulla, e né lo stato HRV né il «Recovery» sono un esame medico. Parla con un medico se una HRV bassa o uno stato «Basso» si accompagnano a malessere, stanchezza persistente, palpitazioni, capogiri o dolore al petto, qualunque sia il numero.