Documentação verificada: 21 de outubro de 2026. A Garmin e o WHOOP mudam seus apps, planos e modelos com frequência.
Como a Garmin e o WHOOP medem a VFC
Os dois leem o seu pulso com luz, por um sensor óptico ( PPG PPG Método óptico que emite luz sobre a pele e registra a pulsação do sangue a cada batimento. A maioria dos relógios, anéis e aplicativos que medem pela câmera do celular usa esse método para estimar a VFC. Mais sobre PPG ), e os dois tiram a VFC do sono. Eles resumem partes diferentes da noite.
Garmin
Os relógios Garmin compatíveis calculam a VFC ao longo da noite. De manhã você vê a média de todo o seu período de sono, um gráfico de como ela mudou em janelas de 5 minutos e o valor mais alto de 5 minutos da noite (Garmin, status de VFC). A página da Garmin sobre o status de VFC descreve o RMSSD RMSSD Raiz quadrada da média dos quadrados das diferenças sucessivas: medida de VFC calculada a partir de quanto cada intervalo entre batimentos difere do seguinte, em milissegundos. Reflete principalmente a atividade vagal. Mais sobre RMSSD , uma medida padrão de quanto muda o intervalo entre um batimento cardíaco e o seguinte (Task Force, 1996), mas não diz explicitamente que o relógio mostra o RMSSD. Os autores do estudo de Dial relatam que o Fenix 6, como todos os dispositivos que testaram, mostra o RMSSD. O manual da Garmin diz para usar o relógio enquanto você dorme, para obter os melhores resultados.
WHOOP
O WHOOP mostra a VFC em milissegundos com cada “Recovery”, e a documentação para desenvolvedores dele dá ao campo o nome do RMSSD (documentação para desenvolvedores do WHOOP). O estudo de Dial cita o WHOOP, que a descreve como uma “média dinâmica durante o sono” ponderada para o seu último estágio de sono de ondas lentas (profundo). O WHOOP não divulga os pesos. A página dele sobre precisão diz que o WHOOP 5.0 e o MG também usam tecnologia de ECG ECG Um registro da atividade elétrica do coração, feito com eletrodos na pele. Os intervalos RR obtidos por ECG são o padrão de referência para medir a VFC. Mais sobre ECG em algumas medições do sono, entre elas a VFC (suporte do WHOOP, precisão).
Por que os números da sua Garmin e do seu WHOOP diferem
A VFC muda conforme o estágio do sono. Em um estudo em laboratório do sono com 15 homens jovens saudáveis, o RMSSD mediano foi de 67,3 ms no sono de ondas lentas e de 79,7 ms no sono REM (Herzig e colaboradores, 2018). Um valor ponderado para o sono profundo pode ficar longe de uma média da noite inteira, e cada empresa filtra o sinal à sua maneira. A Garmin avisa que diferenças no momento e na duração de uma medição dificultam comparar um dispositivo com outro (Garmin, status de VFC). Espere uma diferença constante entre os dois apps, para um lado ou para o outro.
O modelo abaixo desenha uma noite simulada e sombreia as horas que cada dispositivo lê.
A mesma noite, números diferentes
Um modelo didático, não uma medição
Fases do sono do deitar ao acordar
VFC a cada 5 minutos (RMSSD) 20 a 60 ms
- Garmin
- 47,1 ms de RMSSD
A média de janelas de 5 minutos em todo o período de sono que o relógio detecta, incluindo breves despertares.
A mesma noite, o mesmo coração: Garmin 47,1 ms e WHOOP 54,6 ms, porque cada dispositivo faz a média de horas diferentes.
Os botões funcionam quando o JavaScript está ativado. A janela de cada dispositivo está listada na descrição.
Dois gráficos ao longo de oito horas de sono simulado. O de cima é um hipnograma que alterna entre vigília, sono REM, sono leve e sono profundo, com o sono profundo concentrado na primeira metade e o REM na segunda. O de baixo é uma linha de valores de VFC, um a cada cinco minutos, que sobem aos poucos durante a noite e caem nos minutos de vigília. Um botão por dispositivo sombreia a parte da noite de que aquele dispositivo faz a média. Garmin: 47,1 ms de RMSSD. WHOOP: 54,6 ms de RMSSD. A mesma noite, o mesmo coração: Garmin 47,1 ms e WHOOP 54,6 ms, porque cada dispositivo faz a média de horas diferentes.
Como funciona o status de VFC da Garmin
O WHOOP transforma a VFC de cada noite em uma pontuação diária. A Garmin primeiro a compara com o seu próprio histórico. Depois de sete noites você vê uma média de 7 dias; depois de cerca de três semanas de noites, o relógio tem uma faixa de base e mostra um status (Garmin, blog). A Garmin diz que três semanas é o mínimo e que alguns meses de dados podem firmar a faixa (Garmin, status de VFC).
- “Equilibrado”: a sua média de 7 dias está dentro da sua faixa de base.
- “Desequilibrada”: ela está acima ou abaixo da faixa.
- “Baixo”: ela está bem abaixo da faixa.
- “Fraco”: a sua linha de base Linha de base O seu nível habitual de VFC e a faixa em que ela costuma variar, obtidos de semanas de medições feitas sempre do mesmo modo. Comparar uma medição com a sua linha de base diz mais do que compará-la com a de outras pessoas. Mais sobre Linha de base caiu abaixo do padrão da Garmin por idade, e o relógio deixa de mostrar a faixa.
A simulação segue essas regras: uma média de 7 noites a partir da noite 7 e uma faixa de base a partir da noite 21. Aperte “Dispositivo novo” ou “Mudança de firmware”: uma mudança só na medição pode deixar o status laranja, ou até vermelho, por uma ou duas semanas.
Como uma linha de base se forma
Um modelo didático, não uma medição
VFC noturna (RMSSD) 30 a 60 ms
Nada acontece. A média de 7 noites aparece na noite 7, a faixa de base na noite 21, e o status é “Equilibrado” em todas as 36 noites que têm status.
Os botões funcionam quando o JavaScript está ativado.
Um gráfico de 56 noites simuladas de VFC noturna em milissegundos. Uma linha cinza fina liga os valores de cada noite, que sobem e descem. Uma linha mais grossa mostra a média de 7 noites a partir da noite 7; ela é bem mais suave. Uma faixa sombreada aparece a partir da noite 21 e marca a faixa de base. Sob o gráfico, uma tira colore cada noite pelo status: verde para equilibrado, laranja para desequilibrado, vermelho para baixo e cinza claro para sem status, com uma legenda das quatro cores. Três botões mudam a cena a partir da noite 22: um dispositivo novo faz as noites aparecerem mais baixas e mais variáveis, uma mudança de firmware as reduz em um valor fixo e uma redefinição apaga a faixa. Uma frase sob o gráfico diz quantas noites são sinalizadas e quando o status se estabiliza.
Um status “Equilibrado” durante uma semana não significa que você está descansado, e um “Desequilibrada” não é um diagnóstico. O que significa status de VFC desequilibrado percorre cada status e suas causas mais comuns, e devo reiniciar o relógio? explica por que reiniciar raramente ajuda.
A Garmin ou o WHOOP é mais preciso para a VFC?
No único estudo que testou os dois durante a noite com a mesma referência, o WHOOP 4.0 teve concordância maior com o ECG de uma cinta peitoral do que o Garmin Fenix 6.
O estudo de 2025 feito em casa
Dial e colaboradores fizeram 13 adultos saudáveis usarem vários dispositivos em casa, com o ECG de uma cinta peitoral Polar H10 como referência, por 536 noites no total. Para o RMSSD noturno:
| Garmin Fenix 6 | WHOOP 4.0 | |
|---|---|---|
| Noites comparadas | 150 | 289 |
| Concordância (CCC) | 0,87 | 0,94 |
| Erro médio (MAPE) | 10,52% | 8,17% |
| Erro médio em ms | 5,29 | 4,17 |
| Classificação dos autores | Ruim | Moderada |
RMSSD noturno em comparação com o ECG de uma cinta peitoral (Dial e colaboradores, 2025). Uma concordância de 1 significa concordância perfeita.
Os autores relatam que o erro percentual do Fenix 6 foi significativamente maior que o do WHOOP; a diferença em milissegundos não foi estatisticamente significativa. Em uma segunda análise, que comparou cada noite com os valores habituais da própria pessoa, o erro do WHOOP voltou a ser significativamente menor. Os pesquisadores não conseguiram reproduzir a ponderação do sono profundo do WHOOP, então compararam o valor do WHOOP com a média do ECG da noite inteira.
RMSSD noturno comparado a uma cinta peitoral Polar H10
Dial e colaboradores, 2025
13 adultos, 536 noites em casa. O erro percentual do Garmin Fenix 6 foi significativamente maior que o do WHOOP 4.0; o erro médio deles em milissegundos não diferiu de forma significativa.
Fonte: Dial e colaboradores, Physiological Reports, 2025. Todos os estudos que verificamos, com seus números, estão na tabela de estudos de validação.
Um gráfico de pontos em dois painéis, com uma linha para cada dispositivo testado por Dial e colaboradores (2025) em comparação com uma cinta peitoral Polar H10. O primeiro painel mostra a concordância (CCC), em que 1 é concordância perfeita; o segundo mostra o erro percentual absoluto médio (MAPE), em que menor é mais próximo. Oura Ring Gen 4: concordância 0,99, erro médio 5,96%. Oura Ring Gen 3: concordância 0,97, erro médio 7,15%. WHOOP 4.0: concordância 0,94, erro médio 8,17%. Garmin Fenix 6: concordância 0,87, erro médio 10,52%. Polar Grit X Pro: concordância 0,82, erro médio 16,32%. 13 adultos, 536 noites em casa. O erro percentual do Garmin Fenix 6 foi significativamente maior que o do WHOOP 4.0; o erro médio deles em milissegundos não diferiu de forma significativa.
Outros estudos sobre a Garmin e o WHOOP
Esses estudos testaram outros modelos em outros contextos, então seus números não servem para classificar as duas marcas.
| Estudo | Dispositivo | Contexto | Resultado |
|---|---|---|---|
| Miller e colaboradores, 2022 | Garmin Forerunner 245 Music | 53 adultos jovens em um laboratório do sono; uma leitura de 3 minutos de 30 a 60 minutos antes de apagar a luz, acordados | ICC 0,24; em média 22,4 ms abaixo |
| Miller e colaboradores, 2022 | WHOOP 3.0 | Mesma noite, período de sono inteiro; o WHOOP forneceu os dados batimento a batimento | ICC 0,99; em média 4,5 ms abaixo |
| Theurl e colaboradores, 2023 | Garmin vivoactive 4 | 263 pessoas, a maioria depois de um infarto ou AVC, 30 minutos deitadas; os pesquisadores calcularam a VFC a partir dos intervalos entre batimentos produzidos pelo relógio | Concordância do RMSSD de 0,66, classificada como moderada |
| Bellenger e colaboradores, 2021 | WHOOP 2.0 | 6 adultos, último sono de ondas lentas, em um laboratório do sono | Viés de 1,66% no lnRMSSD lnRMSSD O logaritmo natural do RMSSD, sem unidade. Com o logaritmo, a dispersão dos valores do RMSSD fica mais uniforme, o que facilita comparar e analisar as mudanças de um dia para o outro. Mais sobre lnRMSSD com o melhor filtro |
ICC é a correlação intraclasse, em que 1 é concordância perfeita.
O estudo de 2022 leu o número da Garmin com as pessoas acordadas, e os autores sugerem que dispositivos Garmin que medem durante o sono podem ter concordância melhor. Os autores também declaram que o grupo deles recebe financiamento e equipamentos do WHOOP, e que o WHOOP não participou do estudo.
Limites da evidência
Cada estudo foi pequeno, ou limitado a uma noite, um contexto ou um grupo de pacientes. Nenhum testou a VFC noturna de um relógio Garmin atual, a pulseira CIRQA, o WHOOP 5.0 nem o WHOOP MG. As duas empresas usam algoritmos privados que podem mudar com uma atualização; veja uma atualização de software pode mudar a minha VFC?. A tabela de estudos de validação lista todos os estudos que verificamos.
Status de VFC e Disponibilidade da Garmin vs “Recovery” do WHOOP
O status de VFC usa só a VFC. Como acompanha uma média de 7 dias, uma noite ruim raramente o move.
A “Disponibilidade” (Training Readiness, de 1 a 100) combina o status de VFC com a pontuação de sono da noite anterior, o tempo de recuperação, a carga aguda, o histórico de sono e o histórico de estresse (manual do usuário da Garmin). O “Body Battery” (5 a 100) se baseia na variabilidade da frequência cardíaca (VFC), no estresse, na qualidade do sono e na atividade.
A “Recovery” do WHOOP é calculada ao acordar, de 0 a 100%. Os dados de entrada são a frequência cardíaca em repouso Frequência cardíaca em repouso Quantas vezes por minuto o coração bate quando você está em repouso completo. Em adultos, costuma ficar entre 60 e 100 batimentos por minuto, e é menor em atletas bem treinados. Mais sobre Frequência cardíaca em repouso e a VFC, mais a saturação de oxigênio e a temperatura da pele para quem usa o WHOOP 4.0 (documentação para desenvolvedores do WHOOP).
O que entra em uma pontuação de prontidão?
Da documentação das próprias marcas
- VFC : nomeado pela marca Status de VFC (a média de sete dias em comparação com a faixa de base) e o histórico de estresse dos últimos 3 dias, que também vem da VFC.
- Frequência cardíaca em repouso : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : nomeado pela marca Pontuação de sono da noite passada e histórico de sono das últimas 3 noites.
- Temperatura : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Atividade ou carga : nomeado pela marca Carga aguda (treino recente) e tempo de recuperação.
Garmin Disponibilidade: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, sono e atividade ou carga). O manual lista os seis fatores. Não diz como eles são ponderados.
- VFC : nomeado pela marca Variabilidade da frequência cardíaca; o campo da API para ela se chama hrv_rmssd_milli.
- Frequência cardíaca em repouso : nomeado pela marca Frequência cardíaca em repouso.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Temperatura : nomeado pela marca Temperatura da pele, no WHOOP 4.0 e posteriores.
- Atividade ou carga : não nomeado Não nomeado pela marca.
Também: Oxigênio no sangue (SpO2) no WHOOP 4.0 e posteriores. O sono e a frequência respiratória não são nomeados na documentação para desenvolvedores.
WHOOP Recovery: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso e temperatura). A WHOOP lista as medições que “entraram no cálculo da pontuação”, mas não como elas são combinadas.
Fonte: Recovery (documentação para desenvolvedores da WHOOP, em inglês)
Uma lista de pontuações, uma por dispositivo, com seis fatores para cada uma: VFC, frequência cardíaca em repouso, frequência respiratória, sono, temperatura e atividade ou carga. Garmin Disponibilidade: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, sono e atividade ou carga). O manual lista os seis fatores. Não diz como eles são ponderados. WHOOP Recovery: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso e temperatura). A WHOOP lista as medições que “entraram no cálculo da pontuação”, mas não como elas são combinadas.
Nenhuma das empresas divulga seus pesos. Uma “Disponibilidade” de 60 e uma “Recovery” de 60% não são a mesma coisa, e qualquer um dos dois pode cair em uma noite em que a sua VFC subiu, então leia a VFC por trás da pontuação. Pontuações de recuperação explicadas lista os dados de cada pontuação.
Garmin CIRQA vs WHOOP
A Garmin anunciou a CIRQA Smart Band em 21 de julho de 2026 como a sua primeira pulseira inteligente sem tela (Garmin Newsroom). É um módulo pequeno em uma tira de tecido, e os dados aparecem no app Garmin Connect.
- VFC: a Garmin lista a VFC no monitoramento de sono da CIRQA, junto com o status de VFC e a “Disponibilidade” (Garmin Newsroom). O cartão de status de VFC do manual mostra a média de 7 dias da sua VFC noturna (manual do usuário da CIRQA, configurações da tela inicial).
- Posição: no pulso, acima do osso do pulso, ou na parte superior do braço, acima do cotovelo, com o módulo na parte de fora do braço e não onde você se deita. Você informa ao app qual é, em “Local de uso”, porque a pulseira usa esse dado para calcular as métricas de saúde (manual do usuário da CIRQA).
- Bateria: até 10 dias; o carregamento por cabo leva até 90 minutos. A “Economia de bateria” desliga a frequência cardíaca, então deixe-a desligada à noite se quiser a VFC (manual do usuário da CIRQA).
- Assinatura: nenhuma obrigatória para os recursos da CIRQA, diz a Garmin (Garmin Newsroom).
No formato, a CIRQA se parece com o WHOOP: uma pulseira para o pulso ou a parte superior do braço, lida em um app do celular. O modelo por trás é diferente. O WHOOP vende a pulseira só com uma assinatura e dá um valor noturno de VFC dentro da “Recovery”; a CIRQA é paga uma única vez e usa o status de VFC da Garmin.
Não encontramos nenhum estudo publicado sobre a VFC da CIRQA, nem nenhuma declaração da Garmin sobre se ela processa a VFC do mesmo modo que os relógios da Garmin. Os resultados do Fenix 6 acima não se aplicam a ela.
Garmin CIRQA vs WHOOP descreve a pulseira com mais detalhes, com o custo em três anos.
Diferenças práticas para acompanhar a VFC
Posição e telas
O WHOOP pede um ajuste firme, a um dedo de largura acima do osso do pulso; se você consegue ver as luzes verdes do sensor, está folgado demais. Para levantar peso ou boxear, ele sugere as roupas WHOOP Body no bíceps, no tronco ou na panturrilha (suporte do WHOOP, precisão). Um relógio Garmin mostra o status de VFC na tela e no Garmin Connect; com a CIRQA você lê no app. Mantenha a mesma posição todas as noites, para que a troca do pulso para o braço não apareça como uma mudança na sua VFC.
Carregamento e noites sem dados
Os dois tiram a VFC noturna só do sono, então uma noite sem o dispositivo deixa uma lacuna, e a Garmin precisa de dados de sono consistentes para montar e manter uma linha de base. O WHOOP informa 14 dias ou mais de bateria no WHOOP 5.0 e no MG (WHOOP, assinatura), e as baterias portáteis dele deslizam sobre o sensor e o carregam enquanto você o usa; o carregador com fio Basic Charger, que vem com o plano One, não foi feito para ser usado no corpo (suporte do WHOOP, carregamento; WHOOP, assinatura). A CIRQA carrega por uma porta na parte de trás do módulo, então sai do braço (manual do usuário da CIRQA, carregamento); carregue-a quando estiver acordado.
Assinatura
O Garmin Connect é gratuito. A assinatura Garmin Connect+, como o manual da CIRQA da Garmin a lista, acrescenta insights de IA, extras do LiveTrack, dados de treino ao vivo, registro de nutrição, orientação de treino, um painel de desempenho e recursos sociais; o status de VFC não está na lista (manual do usuário da CIRQA, Connect+). O WHOOP vende o dispositivo só como parte de uma assinatura, e todos os planos incluem um dispositivo, um carregador e a “Recovery” (WHOOP, assinatura). Os preços mudam, por isso não os listamos.
Como tirar os seus dados
- Garmin: o Garmin Connect pode exportar um dia de dados de bem-estar, VFC inclusa, como arquivos FIT, e uma exportação completa da conta por e-mail (suporte da Garmin). O Conversor de RR transforma um arquivo de atividade da Garmin que registrou intervalos entre batimentos (com o registro de VFC ligado ou com uma cinta peitoral) em um arquivo RR simples.
- WHOOP: uma exportação pelo app envia arquivos CSV, entre eles um com a “Recovery”, a frequência cardíaca em repouso e a VFC de cada dia (suporte do WHOOP, exportação).
Medições durante o dia
Os dois também usam a VFC durante o dia. O nível de estresse da Garmin (0 a 100) vem da variabilidade da frequência cardíaca enquanto você está inativo (manual do usuário da Garmin); o “Stress Monitor” do WHOOP, nos planos Peak e Life, compara a frequência cardíaca e a VFC com a sua linha de base (suporte do WHOOP, Stress Monitor). Mantenha essas leituras separadas do valor da noite; o estresse da Garmin é a mesma coisa que a VFC? explica a diferença.
Dá para usar a Garmin e o WHOOP ao mesmo tempo?
Sim. Coloque-os em pulsos diferentes, ou a pulseira na parte superior do braço; no estudo de Dial, as pessoas usaram vários dispositivos ao mesmo tempo durante a noite. Você verá dois números:
- Escolha um como a sua tendência principal. Não faça a média dos dois.
- Compare a direção, não o tamanho. Os dois devem subir e descer mais ou menos nos mesmos dias.
- Com dois dispositivos Garmin, como um relógio e a CIRQA, escolha um dispositivo vestível principal (“Wearable principal”) no Garmin Connect; essa opção define qual dispositivo fornece as métricas diárias de saúde, como o sono (manual do usuário da CIRQA, status de treinamento unificado).
Se você trocar de um para o outro, comece uma nova linha de base. A Garmin precisa de cerca de três semanas até o status de VFC voltar; quando a linha de base da VFC fica confiável lista os tempos de espera.
Qual é melhor para acompanhar a VFC?
Nenhum é melhor para todo mundo. Só para a VFC, as vantagens e desvantagens são:
- Concordância com um ECG. O estudo de 2025 favorece o WHOOP 4.0 em relação ao Fenix 6, com modelos mais antigos. Ainda não há nada sobre a CIRQA nem sobre os relógios Garmin atuais.
- Como o número é lido. O status de VFC dá um sinal lento, relativo à linha de base e construído só com a VFC. O WHOOP dá um valor noturno e uma “Recovery” diária que mistura outros dados.
- Formato. Um relógio Garmin tem tela; a CIRQA e o WHOOP são pulseiras que dá para passar para o braço.
- Assinatura. O status de VFC não exige nenhuma; o WHOOP só vem com uma assinatura.
Uma cinta peitoral, a referência do estudo de Dial, lê o sinal elétrico do coração; o guia da cinta peitoral explica como. Para cada dispositivo em separado, veja o status de VFC da Garmin e a VFC no WHOOP; WHOOP vs Oura compara o WHOOP com um anel, e VFC normal explica o que os valores publicados podem e não podem dizer.
Quando conversar com um médico
Nenhum dos dispositivos diagnostica nada, e nem o status de VFC nem a “Recovery” são um exame médico. Converse com um médico se uma VFC baixa ou um status “Baixo” vierem acompanhados de mal-estar, cansaço persistente, palpitações, tontura ou dor no peito, qualquer que seja o número.