Nenhuma pontuação de recuperação Pontuação de prontidão Um número, muitas vezes em uma escala de 100 pontos, que um dispositivo calcula a partir da VFC, da frequência cardíaca em repouso, do sono e de outros dados para sugerir o seu grau de prontidão para o dia. A ponderação não é divulgada. Mais sobre Pontuação de prontidão tem evidência publicada de que prevê como você vai render ou se recuperar, e nenhum fabricante divulga a fórmula. O que foi testado é a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) que entra nas pontuações: em um estudo de 2025 com 536 noites, comparadas com um ECG ECG Um registro da atividade elétrica do coração, feito com eletrodos na pele. Os intervalos RR obtidos por ECG são o padrão de referência para medir a VFC. Mais sobre ECG de cinta peitoral, o erro médio do RMSSD RMSSD Raiz quadrada da média dos quadrados das diferenças sucessivas: medida de VFC calculada a partir de quanto cada intervalo entre batimentos difere do seguinte, em milissegundos. Reflete principalmente a atividade vagal. Mais sobre RMSSD noturno ficou em torno de 6% na Oura, 8% na WHOOP, 11% na Garmin e 16% na Polar. Confie na VFC noturna e na frequência cardíaca em repouso Frequência cardíaca em repouso Quantas vezes por minuto o coração bate quando você está em repouso completo. Em adultos, costuma ficar entre 60 e 100 batimentos por minuto, e é menor em atletas bem treinados. Mais sobre Frequência cardíaca em repouso como tendência, e deixe que a pontuação as resuma.
Do que cada pontuação é feita
Escolha uma pontuação para ver quais dados o fabricante diz usar, nas palavras dele.
O que entra em uma pontuação de prontidão?
Da documentação das próprias marcas
- VFC : nomeado pela marca “HRV Balance” (equilíbrio da VFC): “Como a minha VFC mudou nas últimas semanas?” (a média de duas semanas em comparação com três meses).
- Frequência cardíaca em repouso : nomeado pela marca Frequência cardíaca em repouso: “A minha frequência cardíaca em repouso ficou bem mais alta ou mais baixa que o habitual?”
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : nomeado pela marca Sono, “Sleep Balance” (equilíbrio do sono), “Sleep Regularity” (regularidade do sono) e “Recovery Index” (horas de sono depois que a frequência cardíaca chegou ao ponto mais baixo).
- Temperatura : nomeado pela marca “Body Temperature” (temperatura corporal): “A temperatura do meu corpo está mais alta ou bem mais baixa que o habitual?”
- Atividade ou carga : nomeado pela marca “Previous Day Activity” (atividade do dia anterior) e “Activity Balance” (carga recente).
Oura Readiness Score: a marca nomeia 5 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso, sono, temperatura e atividade ou carga). “A soma desses fatores diários de Readiness forma o seu Readiness Score.” Os pesos não são divulgados.
- VFC : nomeado pela marca Variabilidade da frequência cardíaca; o campo da API para ela se chama hrv_rmssd_milli.
- Frequência cardíaca em repouso : nomeado pela marca Frequência cardíaca em repouso.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Temperatura : nomeado pela marca Temperatura da pele, no WHOOP 4.0 e posteriores.
- Atividade ou carga : não nomeado Não nomeado pela marca.
Também: Oxigênio no sangue (SpO2) no WHOOP 4.0 e posteriores. O sono e a frequência respiratória não são nomeados na documentação para desenvolvedores.
WHOOP Recovery: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso e temperatura). A WHOOP lista as medições que “entraram no cálculo da pontuação”, mas não como elas são combinadas.
Fonte: Recovery (documentação para desenvolvedores da WHOOP, em inglês)
- VFC : nomeado pela marca Status de VFC (a média de sete dias em comparação com a faixa de base) e o histórico de estresse dos últimos 3 dias, que também vem da VFC.
- Frequência cardíaca em repouso : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : nomeado pela marca Pontuação de sono da noite passada e histórico de sono das últimas 3 noites.
- Temperatura : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Atividade ou carga : nomeado pela marca Carga aguda (treino recente) e tempo de recuperação.
Garmin Training Readiness: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, sono e atividade ou carga). O manual lista os seis fatores. Não diz como eles são ponderados.
Fonte: Training Readiness (manual do proprietário da Garmin, em inglês)
- VFC : nomeado pela marca Variabilidade da frequência cardíaca.
- Frequência cardíaca em repouso : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : nomeado pela marca Qualidade do sono: “Dormir bem carrega a sua Body Battery.”
- Temperatura : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Atividade ou carga : nomeado pela marca Dados de atividade: “Atividade intensa e estresse alto podem fazer a sua Body Battery se esgotar mais depressa.”
Também: Nível de estresse, que a Garmin calcula a partir da VFC em momentos de inatividade. Alimentos e cafeína não têm efeito.
Garmin Body Battery: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, sono e atividade ou carga). O manual nomeia os quatro fatores e nada mais.
Fonte: Body Battery (manual do proprietário da Garmin, em inglês)
- VFC : nomeado pela marca “O seu dispositivo analisa a variabilidade da frequência cardíaca enquanto você está inativo para determinar o seu nível geral de estresse.”
- Frequência cardíaca em repouso : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Temperatura : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Atividade ou carga : não nomeado Não nomeado pela marca.
Garmin Nível de estresse: usa só a VFC; é um valor de VFC reescalado, e não uma combinação de fatores. A VFC é o único fator nomeado. Como ela é convertida em 0–100 não é divulgado.
Fonte: Heart Rate Variability and Stress Level (manual do proprietário da Garmin, em inglês)
- VFC : nomeado pela marca Variabilidade da frequência cardíaca (RMSSD) das primeiras quatro horas de sono, aproximadamente.
- Frequência cardíaca em repouso : nomeado pela marca Frequência cardíaca na mesma janela: “A frequência cardíaca é o que mais influencia a formação da pontuação.”
- Frequência respiratória : nomeado pela marca Frequência respiratória, a influência “menor”.
- Sono : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Temperatura : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Atividade ou carga : não nomeado Não nomeado pela marca.
Também: Uma carga de sono separada compara a pontuação de sono com o nível habitual.
Polar Nightly Recharge (Carga do SNA): a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso e frequência respiratória). A Polar ordena os três fatores por influência, mas não divulga os pesos.
Fonte: Nightly Recharge recovery measurement (Polar Support, em inglês)
- VFC : nomeado pela marca Variabilidade da frequência cardíaca.
- Frequência cardíaca em repouso : nomeado pela marca Frequência cardíaca em repouso.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : nomeado pela marca Sono.
- Temperatura : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Atividade ou carga : não nomeado Não nomeado pela marca.
Também: A atividade era um fator na versão anterior e não está no algoritmo atualizado.
Fitbit Daily Readiness Score: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso e sono). O Google nomeia os três fatores e não divulga a fórmula.
Fonte: Daily Readiness Score (Google Fitbit Help, em inglês)
- VFC : nomeado pela marca Variabilidade da frequência cardíaca.
- Frequência cardíaca em repouso : nomeado pela marca Frequência cardíaca durante o sono.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : nomeado pela marca Média do tempo de sono, regularidade do tempo de sono, regularidade dos horários de deitar e acordar, e horário do sono.
- Temperatura : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Atividade ou carga : nomeado pela marca Atividade do dia anterior.
Samsung Energy Score: a marca nomeia 4 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso, sono e atividade ou carga). A Samsung lista as métricas que a pontuação combina e nada sobre os pesos delas.
Fonte: Galaxy AI is coming to new Galaxy Watch (Samsung, em inglês)
- VFC : nomeado pela marca “HRV Form” (forma da VFC): a linha de base da VFC e o quanto a noite passada se afasta dela; também o “Stress Rhythm Score”, que acompanha a frequência cardíaca e a VFC ao longo do dia.
- Frequência cardíaca em repouso : nomeado pela marca Frequência cardíaca em repouso durante a noite, em comparação com a linha de base da própria pessoa.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : nomeado pela marca “Sleep Index”: duração, eficiência, divisão das fases e horário.
- Temperatura : nomeado pela marca Temperatura da pele em comparação com o nível habitual durante a noite.
- Atividade ou carga : não nomeado Não nomeado pela marca.
Ultrahuman Recovery Score: a marca nomeia 4 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso, sono e temperatura). “Cada um é avaliado separadamente; depois, os cinco se combinam na pontuação de 0 a 100.” Os pesos não são divulgados.
- VFC : nomeado pela marca App Sinais Vitais, incluindo a “VFC de recuperação” analisada em comparação com a linha de base pessoal.
- Frequência cardíaca em repouso : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : nomeado pela marca Pontuação de sono.
- Temperatura : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Atividade ou carga : nomeado pela marca Atividade recente e carga de treino.
Também: O app Sinais Vitais também inclui frequência cardíaca, frequência respiratória e temperatura no punho; a Apple não diz como cada um conta.
Apple Readiness: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, sono e atividade ou carga). A Apple nomeia quatro fatores e não divulga fórmula alguma. Não disse qual estatística a “VFC de recuperação” usa.
Fonte: Introducing Apple Watch Series 12 (Apple Newsroom, em inglês)
- VFC : nomeado pela marca RMSSD de uma medição com cinta peitoral ou sensor de dedo, com “logaritmo natural (ln) aplicado”.
- Frequência cardíaca em repouso : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Temperatura : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Atividade ou carga : não nomeado Não nomeado pela marca.
Elite HRV HRV Score: usa só a VFC; é um valor de VFC reescalado, e não uma combinação de fatores. A pontuação é um ln(RMSSD) reescalado, em uma escala “em que todos cabem em uma faixa de 0 a 100”, definida com mais de 6 milhões de medições. A conversão exata não é divulgada.
Fonte: How do you calculate the HRV score? (Elite HRV, em inglês)
- VFC : nomeado pela marca “Calculado a partir do lnRMSSD.”
- Frequência cardíaca em repouso : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Frequência respiratória : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Sono : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Temperatura : não nomeado Não nomeado pela marca.
- Atividade ou carga : não nomeado Não nomeado pela marca.
Welltory HRV Score: usa só a VFC; é um valor de VFC reescalado, e não uma combinação de fatores. A Welltory nomeia o lnRMSSD como fator e não divulga fórmula nem limites.
Sem JavaScript, todas as pontuações aparecem listadas abaixo do menu.
Uma lista de pontuações, uma por dispositivo, com seis fatores para cada uma: VFC, frequência cardíaca em repouso, frequência respiratória, sono, temperatura e atividade ou carga. Oura Readiness Score: a marca nomeia 5 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso, sono, temperatura e atividade ou carga). “A soma desses fatores diários de Readiness forma o seu Readiness Score.” Os pesos não são divulgados. WHOOP Recovery: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso e temperatura). A WHOOP lista as medições que “entraram no cálculo da pontuação”, mas não como elas são combinadas. Garmin Training Readiness: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, sono e atividade ou carga). O manual lista os seis fatores. Não diz como eles são ponderados. Garmin Body Battery: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, sono e atividade ou carga). O manual nomeia os quatro fatores e nada mais. Garmin Nível de estresse: usa só a VFC; é um valor de VFC reescalado, e não uma combinação de fatores. A VFC é o único fator nomeado. Como ela é convertida em 0–100 não é divulgado. Polar Nightly Recharge (Carga do SNA): a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso e frequência respiratória). A Polar ordena os três fatores por influência, mas não divulga os pesos. Fitbit Daily Readiness Score: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso e sono). O Google nomeia os três fatores e não divulga a fórmula. Samsung Energy Score: a marca nomeia 4 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso, sono e atividade ou carga). A Samsung lista as métricas que a pontuação combina e nada sobre os pesos delas. Ultrahuman Recovery Score: a marca nomeia 4 dos seis fatores (VFC, frequência cardíaca em repouso, sono e temperatura). “Cada um é avaliado separadamente; depois, os cinco se combinam na pontuação de 0 a 100.” Os pesos não são divulgados. Apple Readiness: a marca nomeia 3 dos seis fatores (VFC, sono e atividade ou carga). A Apple nomeia quatro fatores e não divulga fórmula alguma. Não disse qual estatística a “VFC de recuperação” usa. Elite HRV HRV Score: usa só a VFC; é um valor de VFC reescalado, e não uma combinação de fatores. A pontuação é um ln(RMSSD) reescalado, em uma escala “em que todos cabem em uma faixa de 0 a 100”, definida com mais de 6 milhões de medições. A conversão exata não é divulgada. Welltory HRV Score: usa só a VFC; é um valor de VFC reescalado, e não uma combinação de fatores. A Welltory nomeia o lnRMSSD como fator e não divulga fórmula nem limites.
Três padrões se destacam. Toda pontuação usa a VFC. A maioria acrescenta frequência cardíaca em repouso e sono; algumas acrescentam temperatura, frequência respiratória Frequência respiratória Quantas respirações você faz por minuto. Ela muda a VFC por si só: respirar mais devagar e mais fundo aumenta a oscilação entre os batimentos e, abaixo de cerca de 9 respirações por minuto, essa oscilação passa da banda HF para a LF. Mais sobre Frequência respiratória ou atividade. E todo fabricante para na lista: a Oura diz que a soma dos fatores que contribuem compõe a “Readiness” (prontidão), a Garmin lista seis fatores para a “Training Readiness” (prontidão para o treino), a Polar ordena a frequência cardíaca acima da VFC, e esta acima da frequência respiratória, e nenhum revela os pesos. Dois dispositivos no mesmo pulso podem, portanto, dar pontuações diferentes para a mesma noite sem que nenhum esteja errado. A explicação completa está em pontuações de recuperação explicadas.
O que foi validado e o que não foi
A medição que está por baixo foi verificada. Dial e colaboradores fizeram 13 adultos saudáveis usarem cinco dispositivos e um ECG durante 536 noites. Para o RMSSD noturno, a concordância com o ECG foi de 0,99 para o anel Oura Gen 4, 0,97 para o Gen 3, 0,94 para a pulseira WHOOP 4.0, 0,87 para o relógio Garmin Fenix 6 e 0,82 para o relógio Polar Grit X Pro. Os autores classificaram a concordância da Oura como a mais alta, a da WHOOP como aceitável e as da Garmin e da Polar como fracas. O estudo foi pequeno e só incluiu pessoas saudáveis; portanto, classifica esses modelos nessas noites, e não todos os dispositivos para todas as pessoas.
As pontuações em si Índice de estresse de Baevsky Um número sem unidade, obtido do histograma dos intervalos entre os batimentos cardíacos. Sobe quando o ritmo fica mais estável e menos variável, o que Baevsky lia como tensão sobre a regulação do organismo. Mais sobre Índice de estresse de Baevsky não têm um teste desse tipo na documentação dos fabricantes: nenhum artigo mostra que uma pontuação de prontidão de 85 prevê uma sessão melhor do que uma de 60 para a pessoa que usa o dispositivo. O guia VFC por dispositivo traz a tabela completa de precisão.
Por que uma pontuação pode destoar do que você sente
- Ela se apoia na VFC, e a VFC nem sempre diz a verdade. No estudo de Le Meur e colaboradores, 13 triatletas que fizeram três semanas de treinamento intensificado perderam cerca de 9% do desempenho na corrida enquanto a VFC semanal subia. Uma pontuação construída sobre a VFC teria parecido boa. Por que a VFC está boa, mas você sente cansaço trata disso.
- Outros componentes puxam no sentido oposto. Uma noite curta com VFC alta pode ter pontuação baixa em um dispositivo e alta em outro, dependendo do peso que cada um dá ao sono.
- As linhas de base diferem. A Oura compara duas semanas com três meses, a Garmin sete dias com três semanas, a Polar uma noite com 28 dias e a Fitbit usa como referência uma linha de base Linha de base O seu nível habitual de VFC e a faixa em que ela costuma variar, obtidos de semanas de medições feitas sempre do mesmo modo. Comparar uma medição com a sua linha de base diz mais do que compará-la com a de outras pessoas. Mais sobre Linha de base de sete noites. Um dispositivo com memória mais longa reage mais devagar.
Como usar bem uma pontuação
- Abra a VFC noturna e a frequência cardíaca em repouso por trás da pontuação. Elas são medições; a pontuação é uma opinião sobre as medições.
- Observe a tendência de 7 dias. A aula Linha de base da VFC e como ler tendências mostra como.
- Leia a pontuação como um resumo. Se ela concorda com a tendência e com o que você sente, aja com base nela. Se discorda, procure o dado que a fez mudar.
- Use um só dispositivo para decidir. Comparar duas pontuações dia a dia ensina sobre as fórmulas, não sobre o seu corpo. Devo treinar quando a VFC está baixa? traz uma regra simples para a decisão da manhã.
Quando conversar com um médico
Nenhuma pontuação permite diagnosticar uma doença ou o excesso de treinamento (overtraining). Converse com um médico se pontuações baixas vierem acompanhadas de mal-estar, cansaço fora do comum que não passa, palpitações, tontura ou dor no peito.