Não existe uma única VFC normal: em adultos saudáveis, a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) em repouso é mais alta no início da vida adulta e cai de forma constante com a idade, e o mesmo valor pode ser típico aos 60 anos e baixo aos 25. Os valores também dependem da medida ( RMSSD RMSSD Raiz quadrada da média dos quadrados das diferenças sucessivas: medida de VFC calculada a partir de quanto cada intervalo entre batimentos difere do seguinte, em milissegundos. Reflete principalmente a atividade vagal. Mais sobre RMSSD ou SDNN SDNN O desvio padrão de todos os intervalos NN de um registro, em milissegundos. Mede a variabilidade global, e o valor depende muito da duração do registro. Mais sobre SDNN ), do dispositivo e do momento da medição; por isso, compare o seu valor com referências coletadas do mesmo modo e, acima de tudo, com a sua própria linha de base Linha de base O seu nível habitual de VFC e a faixa em que ela costuma variar, obtidos de semanas de medições feitas sempre do mesmo modo. Comparar uma medição com a sua linha de base diz mais do que compará-la com a de outras pessoas. Mais sobre Linha de base .
Gráfico de VFC por idade
Este gráfico mostra o RMSSD, uma medida comum de VFC, por idade em mulheres e homens saudáveis medidos do mesmo modo. O valor típico cai a cada década, do fim da casa dos vinte ao início da casa dos setenta, mas pessoas da mesma idade ainda diferem muito.
RMSSD por idade e sexo, em milissegundos
- Mulheres
- Homens
- Mediana
- Seu número
Onde ficaria o seu número?
Com o JavaScript ativado, você pode alternar entre RMSSD e SDNN e marcar o seu próprio número no gráfico.
Um gráfico de barras de RMSSD ou SDNN por faixa etária para mulheres e homens, com a mediana marcada. Um número digitado aparece como um marcador na barra do sexo e da idade correspondentes; um número de um anel ou relógio aparece vazado, como indicação aproximada. Os valores vêm em seguida em uma tabela.
| Idade (anos) | Sexo | Pessoas | RMSSD, percentil 25 | RMSSD, mediana | RMSSD, percentil 75 | SDNN, percentil 25 | SDNN, mediana | SDNN, percentil 75 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 25–34 | Mulheres | 208 | 26,1 | 38,4 | 54,5 | 35,4 | 44,9 | 58,1 |
| 25–34 | Homens | 330 | 26,2 | 36,2 | 48,5 | 36,4 | 46,0 | 58,9 |
| 35–44 | Mulheres | 259 | 22,4 | 30,5 | 45,7 | 32,9 | 40,2 | 53,7 |
| 35–44 | Homens | 292 | 20,9 | 28,7 | 39,0 | 32,3 | 42,6 | 53,1 |
| 45–54 | Mulheres | 158 | 16,9 | 23,7 | 31,3 | 26,5 | 35,5 | 44,5 |
| 45–54 | Homens | 235 | 15,7 | 21,5 | 29,6 | 26,1 | 34,5 | 44,3 |
| 55–64 | Mulheres | 95 | 13,2 | 18,9 | 27,3 | 22,8 | 29,0 | 35,2 |
| 55–64 | Homens | 183 | 12,5 | 17,5 | 24,8 | 22,0 | 29,9 | 39,3 |
| 65–74 | Mulheres | 62 | 11,1 | 16,9 | 23,9 | 18,7 | 26,0 | 32,5 |
| 65–74 | Homens | 84 | 11,8 | 16,7 | 23,4 | 20,1 | 26,5 | 35,4 |
A linha é a mediana e a barra, a metade central das pessoas, do percentil 25 ao percentil 75. ECG em repouso de 5 minutos, na posição deitada, após 5 a 10 minutos de descanso, em 1906 adultos saudáveis de 25 a 74 anos do estudo populacional KORA S4, no sul da Alemanha (62 a 330 pessoas por grupo).
Fonte: Voss e colaboradores, PLOS ONE, 2015, informações complementares, tabelas C e E. doi:10.1371/journal.pone.0118308
Apenas dados de ECG clínico. Anéis e relógios estimam os batimentos a partir do pulso com luz (PPG), muitas vezes durante a noite ou em horários fixos do dia, em quem os possui; por isso os números deles não são diretamente comparáveis com estes. Se o seu número vem de um deles, ou se você não tem certeza de onde ele vem, o marcador aparece vazado e é apenas uma indicação aproximada. Números sem valores de referência correspondentes, como o SDNN do Apple Watch, não são desenhados. Veja o que mostram os dados de dispositivos vestíveis.
VFC normal por idade
As tabelas abaixo vêm de um dos maiores conjuntos de valores clínicos de referência. Voss e colaboradores (2015) analisaram ECGs de 5 minutos de 1.906 adultos saudáveis de 25 a 74 anos no estudo populacional KORA S4, no sul da Alemanha: 782 mulheres e 1.124 homens. As pessoas ficaram deitadas e descansaram de 5 a 10 minutos antes do registro.
Cada célula mostra a mediana e, entre parênteses, os percentis 25 e 75. Metade das pessoas de cada grupo ficou dentro dessa faixa. Um quarto ficou abaixo e um quarto acima.
Valores clínicos de referência: RMSSD
| Idade | Mulheres, RMSSD (ms) | Homens, RMSSD (ms) |
|---|---|---|
| 25–34 | 38,4 (26,1–54,5) | 36,2 (26,2–48,5) |
| 35–44 | 30,5 (22,4–45,7) | 28,7 (20,9–39,0) |
| 45–54 | 23,7 (16,9–31,3) | 21,5 (15,7–29,6) |
| 55–64 | 18,9 (13,2–27,3) | 17,5 (12,5–24,8) |
| 65–74 | 16,9 (11,1–23,9) | 16,7 (11,8–23,4) |
RMSSD por idade e sexo: mediana (percentil 25 a 75) de registros de ECG ECG Um registro da atividade elétrica do coração, feito com eletrodos na pele. Os intervalos RR obtidos por ECG são o padrão de referência para medir a VFC. Mais sobre ECG de 5 minutos, na posição deitada após o repouso, em adultos saudáveis do estudo KORA S4, Alemanha. Os grupos tinham de 62 a 330 pessoas. Fonte: Voss e colaboradores, 2015, informações complementares.
Valores clínicos de referência: SDNN
| Idade | Mulheres, SDNN (ms) | Homens, SDNN (ms) |
|---|---|---|
| 25–34 | 44,9 (35,4–58,1) | 46,0 (36,4–58,9) |
| 35–44 | 40,2 (32,9–53,7) | 42,6 (32,3–53,1) |
| 45–54 | 35,5 (26,5–44,5) | 34,5 (26,1–44,3) |
| 55–64 | 29,0 (22,8–35,2) | 29,9 (22,0–39,3) |
| 65–74 | 26,0 (18,7–32,5) | 26,5 (20,1–35,4) |
SDNN por idade e sexo: mediana (percentil 25 a 75), as mesmas pessoas e condições da tabela do RMSSD. Fonte: Voss e colaboradores, 2015, informações complementares.
A mediana do RMSSD cai mais da metade entre o fim da casa dos vinte e o fim da casa dos sessenta. O SDNN também cai, mas mais devagar.
Os mesmos valores de referência, com as fontes, estão na nossa página de valores de referência da VFC, como tabela e como arquivo CSV que você pode baixar.
Valores médios de adultos em vários estudos
Nunan e colaboradores (2010) reuniram 44 estudos de adultos saudáveis publicados entre 1997 e 2008, com 21.438 participantes. Conforme reproduzido por Shaffer e Ginsberg (2017), os valores médios de curta duração foram:
- RMSSD: média de 42 ms, desvio padrão (DP) de 15 ms, com médias dos estudos variando de 19 a 75 ms (15 estudos)
- SDNN: média de 50 ms, DP de 16 ms, com médias dos estudos variando de 32 a 93 ms (27 estudos)
O DP aqui descreve o quanto as médias dos estudos diferiram entre si Índice de estresse de Baevsky Um número sem unidade, obtido do histograma dos intervalos entre os batimentos cardíacos. Sobe quando o ritmo fica mais estável e menos variável, o que Baevsky lia como tensão sobre a regulação do organismo. Mais sobre Índice de estresse de Baevsky , e não o quanto as pessoas diferem individualmente. A dispersão entre as pessoas é muito maior. A duração do registro, a posição do corpo e a respiração também variaram entre os estudos, e esses valores reunidos não são divididos por idade. Nunan e colaboradores também constataram que esses valores eram mais baixos que as referências mais antigas dos padrões de VFC de 1996, o documento da Sociedade Europeia de Cardiologia e da Sociedade Norte-Americana de Estimulação e Eletrofisiologia (Task Force, 1996).
As referências de 24 horas da Task Force de 1996
Os padrões de VFC de 1996 trazem um conjunto separado de valores normais aproximados, tirados de registros de 24 horas, e não de 5 minutos.
O que mostram os dados de dispositivos vestíveis
Natarajan e colaboradores (2020) analisaram dados ópticos ( PPG PPG Método óptico que emite luz sobre a pele e registra a pulsação do sangue a cada batimento. A maioria dos relógios, anéis e aplicativos que medem pela câmera do celular usa esse método para estimar a VFC. Mais sobre PPG ) de batimentos de 8.203.261 usuários do Fitbit, em um período de 24 horas cada, usando janelas de 5 minutos. A VFC caiu com a idade, e as medidas vagais caíram mais depressa que as demais. A VFC também mudou muito com a hora do dia, e por isso os autores apresentaram tabelas de referência separadas para dois horários. O RMSSD não diferiu por sexo nesses dados.
Esses valores vêm de sensores no pulso, em horários definidos, em pessoas que têm um Fitbit. Eles não substituem as referências clínicas, e as referências clínicas também não correspondem perfeitamente ao valor noturno do seu anel ou relógio.
A Oura publica números dos próprios usuários. Entre cerca de 6 milhões de usuários com 18 anos ou mais, de janeiro a agosto de 2026, a VFC média durante o sono foi de 41 ms: 39,1 ms para as mulheres (mediana de 36 ms) e 42,8 ms para os homens (mediana de 35 ms), e foi mais alta nos usuários mais jovens (Oura). São médias de amostras de 5 minutos ao longo da noite, medidas por um anel de dedo, em pessoas que têm um, e por isso não se alinham com as tabelas de ECG de 5 minutos acima.
Crianças e adultos mais velhos
Dois estudos ampliam a faixa etária. Van den Berg e colaboradores (2018) usaram 13.943 ECGs padrão de 10 segundos de pessoas de 11 dias a 91 anos, com a VFC corrigida pela frequência cardíaca. A mediana caiu de forma constante do nascimento à velhice, mas o limite superior do normal subiu bruscamente depois dos 60. Umetani e colaboradores (1998) usaram registros de 24 horas de 260 pessoas saudáveis de 10 a 99 anos. O RMSSD estava entre as medidas que caíram mais depressa: na sexta década de vida, tinha chegado a 47% do valor da segunda década, e depois se estabilizou.
O que é uma boa VFC para a minha idade?
Uma boa VFC é aquela que é normal para você. As tabelas populacionais podem dizer onde você está, e não se você é saudável.
Os percentis ajudam aqui. Se o seu RMSSD está no percentil 30 para a idade, 30% das pessoas saudáveis desse estudo tinham um valor menor. É um resultado habitual, não um resultado ruim. Todas as pessoas dessas tabelas eram saudáveis, inclusive as do quartil inferior.
Dois exemplos, com a tabela do RMSSD:
- Uma mulher de 40 anos com RMSSD de 25 ms fica entre o percentil 25 (22,4 ms) e a mediana (30,5 ms) da faixa etária dela. Isso está bem dentro da faixa típica.
- Um homem de 60 anos com RMSSD de 30 ms fica acima do percentil 75 (24,8 ms) da faixa etária dele. É um valor mais alto do que o da maioria dos homens da idade dele no estudo.
Portanto, use as tabelas como um guia aproximado. Se o valor está dentro da faixa entre parênteses para a sua idade, ou perto dela, ele é típico. Se está bem fora, primeiro confira se está comparando coisas comparáveis (veja abaixo). Para uma resposta mais completa, leia O que é uma boa VFC?
VFC normal em mulheres e homens
As diferenças são pequenas e dependem da medida. Uma metanálise de 63.612 pessoas constatou que as mulheres, em média, tinham um SDNN um pouco menor, mas mais potência de alta frequência Potência HF A variância dos intervalos entre os batimentos que cai na banda de 0,15 a 0,40 Hz, em ms²: a faixa da respiração normal. Reflete principalmente a atividade vagal quando a respiração é de 9 a 24 por minuto. Mais sobre Potência HF , uma medida vagal, do que os homens (Koenig e Thayer, 2016). As tabelas de Voss seguem a mesma direção: mulheres com menos de 45 anos tiveram um RMSSD mediano um pouco maior e um SDNN um pouco menor que os homens da mesma idade, embora o estudo não tenha considerado essas diferenças nas medidas no domínio do tempo estatisticamente significativas.
A idade também importa aqui. No estudo de 24 horas, as diferenças entre os sexos diminuíram depois dos 30 anos e desapareceram depois dos 50 (Umetani e colaboradores, 1998). Em um grande estudo com dados de um aplicativo, a VFC não teve nenhuma associação com o sexo (Altini e Plews, 2021).
Em muitas mulheres, a VFC também varia um pouco ao longo do ciclo menstrual. Veja VFC e ciclo menstrual, fase por fase.
Por que as tabelas de VFC divergem
Pesquise “VFC por idade” e você encontrará tabelas que não batem. Em geral, cada uma mediu algo diferente. Os padrões de VFC alertam, por exemplo, que valores de SDNN de registros de durações diferentes não devem ser comparados (Task Force, 1996).
| Fator | Por que muda o valor | Exemplo |
|---|---|---|
| Medida | O RMSSD e o SDNN captam partes diferentes da variação | O app Saúde, da Apple, guarda a VFC do Apple Watch como SDNN; a maioria dos anéis mostra RMSSD |
| Posição do corpo | A postura e a respiração mudam o equilíbrio do sistema nervoso durante a medição | As referências de Voss foram obtidas na posição deitada, após o repouso |
| Duração do registro | O SDNN cresce com registros mais longos | Um SDNN de 24 horas não é comparável com um de 5 minutos |
| Hora do dia | A VFC muda muito ao longo do dia e da noite | O estudo do Fitbit precisou de tabelas separadas para dois horários |
| Dispositivo e software | Cada fabricante filtra os batimentos e escolhe a janela de modo diferente | Dois dispositivos vestíveis usados na mesma noite discordam |
| População | Idade, saúde e condicionamento das pessoas estudadas | Atletas, pessoas que trabalham em escritório ou pacientes |
| Estatística usada | Uma média é puxada para cima por poucos valores muito altos; a mediana, não | Os 42 ms de Nunan são uma média das médias de vários estudos; Voss apresenta medianas |
A aula RMSSD, SDNN e lnRMSSD explicados explica por que só a escolha da medida pode dobrar um valor ou reduzi-lo à metade.
Condicionamento, genética e outros motivos pelos quais as pessoas diferem
Mesmo entre pessoas saudáveis da mesma idade e do mesmo sexo, a VFC varia muito. Nos dados de Voss, o quartil superior das mulheres de 25 a 34 anos teve um RMSSD acima de 54,5 ms, enquanto o quartil inferior ficou abaixo de 26,1 ms.
Parte disso é o condicionamento. Em uma amostra de 28.175 pessoas, a VFC caiu com a idade e teve associação fraca com um nível maior de atividade física (Altini e Plews, 2021). Parte vem dos genes. Em cerca de 149.000 adultos holandeses, os genes explicaram aproximadamente 18% das diferenças de RMSSD entre as pessoas (Tegegne e colaboradores, 2020). E parte vem de como e quando a medição foi feita. A aula VFC e valores normativos: idade, sexo e forma física mostra como levar isso em conta.
Como comparar o seu valor de forma justa
Antes de se comparar com qualquer tabela, confira quatro coisas:
- Mesma medida. Compare RMSSD com RMSSD e SDNN com SDNN.
- Condições parecidas. As tabelas clínicas acima usaram medições de 5 minutos na posição deitada, após o repouso. Uma média noturna é um tipo diferente de valor.
- Mesmo tipo de dispositivo. Uma cinta peitoral de ECG é mais próxima das condições clínicas do que um anel ou relógio.
- Idade e sexo. Use a linha que corresponde a você.
Depois, deixe de comparar o seu valor com o de outras pessoas e passe a compará-lo com o seu próprio histórico. A sua linha de base, formada por algumas semanas de medições feitas do mesmo modo, mostra o que é normal para o seu corpo. Uma queda em relação à própria linha de base significa muito mais do que estar no percentil 40 de um estudo alemão.
Veja o tamanho dessas mudanças. Em um grande estudo com dados de um aplicativo, a VFC matinal das pessoas caiu cerca de 12% depois de beber muito e cerca de 10% durante uma doença, em comparação com os valores habituais delas (Altini e Plews, 2021). Para quem tem um RMSSD habitual de 40 ms, isso é uma queda de 4 a 5 ms. Na tabela de Voss, a metade central das pessoas de 25 a 34 anos abrange mais de 20 ms. Uma mudança desse tamanho desaparece dentro de uma faixa populacional, mas se destaca com clareza em relação à sua própria linha de base. A aula Linha de base da VFC e como ler tendências mostra como.
A simulação abaixo mostra a mesma ideia ao longo de um mês de manhãs. Uma noite ruim quase não altera a média de 7 dias, enquanto alguns dias de doença a puxam para baixo da faixa habitual.
Mesmo sem nada acontecendo, as medições isoladas variam entre 37 e 57 ms. A média de 7 dias fica entre 45 e 49 ms.
| Dia | Medição (ms) | Média de 7 dias (ms) | Evento |
|---|---|---|---|
| há 29 dias | 41 | 48 | Nenhum |
| há 28 dias | 43 | 47 | Nenhum |
| há 27 dias | 47 | 46 | Nenhum |
| há 26 dias | 45 | 45 | Nenhum |
| há 25 dias | 46 | 45 | Nenhum |
| há 24 dias | 52 | 46 | Nenhum |
| há 23 dias | 51 | 46 | Nenhum |
| há 22 dias | 45 | 47 | Nenhum |
| há 21 dias | 52 | 48 | Nenhum |
| há 20 dias | 37 | 47 | Nenhum |
| há 19 dias | 42 | 46 | Nenhum |
| há 18 dias | 40 | 45 | Nenhum |
| há 17 dias | 52 | 45 | Nenhum |
| há 16 dias | 57 | 46 | Nenhum |
| há 15 dias | 53 | 47 | Nenhum |
| há 14 dias | 42 | 46 | Nenhum |
| há 13 dias | 41 | 46 | Nenhum |
| há 12 dias | 46 | 47 | Nenhum |
| há 11 dias | 53 | 49 | Nenhum |
| há 10 dias | 46 | 48 | Nenhum |
| há 9 dias | 43 | 46 | Nenhum |
| há 8 dias | 45 | 45 | Nenhum |
| há 7 dias | 51 | 46 | Nenhum |
| há 6 dias | 46 | 47 | Nenhum |
| há 5 dias | 47 | 47 | Nenhum |
| há 4 dias | 52 | 47 | Nenhum |
| há 3 dias | 41 | 46 | Nenhum |
| há 2 dias | 40 | 46 | Nenhum |
| Ontem | 45 | 46 | Nenhum |
| Hoje | 52 | 46 | Nenhum |
Um gráfico de 30 medições matinais simuladas de RMSSD que sobem e descem de um dia para o outro, com uma linha mais estável para a média de 7 dias e uma área sombreada para a faixa habitual. Depois do gráfico vem uma tabela com todas as medições.
Quando um valor baixo ou alto merece atenção
Esta página compara você com dados populacionais. Ela não tem como dizer se você é saudável.
Uma VFC baixa, por si só, é comum e geralmente inofensiva, principalmente depois de sono ruim, álcool ou um treino pesado. Ela merece mais atenção quando fica bem abaixo da sua própria linha de base por semanas. Um salto repentino e inexplicado também pode ser sinal de erros de medição ou de batimentos extras. Leia O que significa uma VFC baixa? e Por que a VFC subiu de repente?
Converse com um médico se tiver palpitações, desmaio, dor no peito ou falta de ar, qualquer que seja o seu valor de VFC.