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Posts em linguagem simples sobre a variabilidade da frequência cardíaca. Alguns são para quem quer entender o próprio corpo. Outros são para quem ajuda essas pessoas: médicos e outros profissionais de saúde, coaches de saúde e instrutores de fitness.
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Por que todos deveriam entender a própria VFC
A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) é um dos poucos sinais que deixam você acompanhar, noite após noite, como o corpo responde ao modo como você vive. Para lê-la bem, é preciso ter alguma base, e com ela você consegue entender a pontuação de qualquer aplicativo. Isso inclui saber o que a VFC não consegue dizer.
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VFC para médicos e profissionais de saúde: o que os dispositivos mostram aos pacientes
Como variabilidade da frequência cardíaca (VFC), a maioria dos dispositivos vestíveis mostra o RMSSD medido por um sensor de pulso durante o sono, e o app Saúde da Apple armazena o SDNN de amostras que o relógio coleta por conta própria. Nenhum dos dois é o SDNN de Holter de 24 horas dos estudos de risco. O valor é uma tendência pessoal, que convém ler em relação à linha de base do próprio paciente e nunca como um exame.
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VFC para coaches de saúde: como usá-la nas conversas sobre estresse, sono e recuperação
A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) funciona melhor no coaching como ponto de partida para conversar sobre sono, estresse e recuperação. Leia a média de 7 dias do cliente em relação à linha de base dele, use o tamanho dos efeitos conhecidos para manter um dia baixo em perspectiva e encaminhe a um médico quando surgirem sintomas ou mudanças sem explicação.
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VFC para instrutores e treinadores: o que acompanhar e ignorar
Acompanhe a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) de um cliente como uma média de 7 dias, comparada com a faixa habitual da própria pessoa, e leia o resultado junto com a frequência cardíaca em repouso e com o modo como ela se sente. Ignore manhãs isoladas, comparações entre pessoas e o número exato de uma pontuação de prontidão. Nos ensaios, os planos guiados pela VFC se saíram pelo menos tão bem quanto os planos fixos, com ganhos pequenos, no máximo.
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