VFC no Oura, WHOOP, Garmin e Apple Watch

Nenhum dispositivo vestível mede a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) com perfeição, e os mais conhecidos nem sequer mostram a mesma medida de VFC. Em um estudo independente durante a noite, com 13 adultos ao longo de 536 noites e um ECG ECG ECG Um registro da atividade elétrica do coração, feito com eletrodos na pele. Os intervalos RR obtidos por ECG são o padrão de referência para medir a VFC. Mais sobre ECG de cinta peitoral como referência, o anel Oura foi o que mais se aproximou do RMSSD RMSSD RMSSD Raiz quadrada da média dos quadrados das diferenças sucessivas: medida de VFC calculada a partir de quanto cada intervalo entre batimentos difere do seguinte, em milissegundos. Reflete principalmente a atividade vagal. Mais sobre RMSSD obtido do ECG, seguido do WHOOP 4.0 e do Garmin Fenix 6; o Apple Watch não foi testado e guarda a VFC no app Saúde como SDNN SDNN SDNN O desvio padrão de todos os intervalos NN de um registro, em milissegundos. Mede a variabilidade global, e o valor depende muito da duração do registro. Mais sobre SDNN , uma medida diferente (Dial e colaboradores, 2025).

Evidências e documentação dos dispositivos conferidas em 14 de outubro de 2026. Os fabricantes atualizam o software com frequência, então os detalhes podem mudar.

Os dispositivos em resumo

A tabela descreve o que cada fabricante publica. “Não está em Dial 2025” significa que o dispositivo não foi testado nesse estudo, e não que ele seja impreciso.

Oura Ring

A Oura mede a VFC só durante o sono. Segundo a Oura, o anel colhe amostras de 5 minutos ao longo da noite, e a VFC média exibida é a média de todas essas amostras. A Oura também mostra um valor máximo da noite e recomenda comparar a VFC apenas com a própria tendência, e não com a de outras pessoas (Oura Member Care). O anel lê a pulsação com luz. A página de ajuda da Oura não diz qual é a fórmula, mas os autores do estudo de Dial afirmam que a VFC noturna da Oura é o RMSSD (Dial e colaboradores, 2025).

O estudo de Dial comparou o RMSSD noturno da Oura com um ECG de cinta peitoral. O anel Gen 4 teve a maior concordância entre todos os dispositivos testados, e o Gen 3 ficou logo atrás (veja a tabela de precisão abaixo).

Como a Oura faz a média da noite inteira, o número do anel em geral não coincide com um valor do WHOOP tirado do sono profundo nem com uma medição matinal de 5 minutos. Veja Por que Oura e WHOOP mostram VFCs diferentes?

WHOOP

O WHOOP mede o RMSSD com um sensor óptico no pulso durante o sono. Como descrito no estudo de Dial, o valor do WHOOP é uma média dinâmica durante o sono, com maior peso na última fase de sono de ondas lentas (sono profundo) de cada noite. Os pesquisadores não conseguiram reproduzir essa ponderação e por isso compararam o valor do WHOOP com a média de ECG da noite inteira (Dial e colaboradores, 2025). Mesmo assim, os autores classificaram a concordância do WHOOP 4.0 com o ECG como moderada e aceitável.

Um valor tirado sobretudo do sono profundo pode diferir de uma média da noite inteira, mesmo quando ambos usam o RMSSD. Só isso já pode fazer o WHOOP e um anel discordarem na mesma noite.

Garmin (status de VFC)

Os relógios Garmin analisam as medições de frequência cardíaca no pulso enquanto você dorme para calcular a sua VFC. Depois de cerca de três semanas de dados de sono regulares, o relógio mostra o “Status da variabilidade da frequência cardíaca”. Ele compara a sua média de sete dias com a sua própria faixa de base (manual do usuário da Garmin):

• Equilibrado: a sua média de sete dias está dentro da sua faixa de base.
• Desequilibrado: a sua média de sete dias está acima ou abaixo da sua faixa de base.
• Baixo: a sua média de sete dias está bem abaixo da sua faixa de base.
• Fraco: os seus valores de VFC têm média bem abaixo da faixa normal para a sua idade.
• Sem status: dados insuficientes para uma média de sete dias.

O manual da Garmin não diz qual é a fórmula por trás do valor em milissegundos, e por isso ele não pode ser comparado exatamente com valores normativos de RMSSD ou SDNN. Os autores do estudo de Dial afirmam que todos os dispositivos testados mostram o RMSSD, e compararam o Garmin Fenix 6 com o RMSSD do ECG. A concordância foi medida pelo coeficiente de correlação de concordância de Lin (CCC), em que 1 significa concordância perfeita com o ECG; os autores consideraram baixa a faixa de 0,80 a 0,89. O Fenix 6 teve 0,87, menos que o Oura ou o WHOOP. Para saber o que os rótulos significam no dia a dia, veja o que significa o status de VFC “Desequilibrado”.

Apple Watch

O Apple Watch guarda a VFC no app Saúde como SDNN: o desvio padrão dos intervalos entre batimentos cardíacos normais, em milissegundos. A documentação da Apple diz que o relógio registra essas amostras automaticamente (Apple Developer Documentation). São medições separadas, e não uma média da noite.

Em outubro de 2026, os relógios mais novos acrescentam um segundo tipo de VFC. No anúncio do Apple Watch Series 12, em 9 de setembro de 2026, a Apple disse que o relógio mede a VFC com frequência até 24 vezes maior e oferece duas versões: a “VFC de recuperação”, para sinais diários de estresse e recuperação, e a VFC geral, para a saúde em sentido mais amplo. Os sinais vitais noturnos agora comparam a VFC de recuperação com a sua linha de base pessoal, e uma nova pontuação de prontidão pontuação de prontidão Pontuação de prontidão Um número, muitas vezes em uma escala de 100 pontos, que um dispositivo calcula a partir da VFC, da frequência cardíaca em repouso, do sono e de outros dados para sugerir o seu grau de prontidão para o dia. A ponderação não é divulgada. Mais sobre Pontuação de prontidão de 0 a 10 usa a atividade recente, a carga de treinamento, os sinais vitais e o sono (Apple Newsroom). A página de suporte da Apple diz que a VFC de recuperação está disponível no Apple Watch Series 12 e no Apple Watch Ultra 4, e que a VFC é medida quando você está parado, de modo que o número de medições varia conforme o seu nível de atividade (Apple Support).

A Apple não disse qual estatística a VFC de recuperação usa. Com o iOS e o watchOS 27, a documentação do HealthKit, da Apple, também lista um novo tipo de dado de VFC com o nome do RMSSD, mas a página não tem descrição e não diz se ele guarda a VFC de recuperação (Apple Developer Documentation). Enquanto a Apple não o documentar, mantenha a VFC de recuperação em uma tendência própria.

SDNN e RMSSD são medidas diferentes. O SDNN inclui oscilações mais lentas da frequência cardíaca e depende muito da duração do registro; por isso, valores de SDNN de registros de durações diferentes não devem ser comparados, segundo o documento de padrões da Sociedade Europeia de Cardiologia e da Sociedade Norte-Americana de Estimulação e Eletrofisiologia (Task Force, 1996). Assim, um valor de SDNN do Apple Watch não pode ser comparado diretamente com um valor da Oura, do WHOOP ou da Fitbit, nem com valores normativos de RMSSD. O Apple Watch não fez parte do estudo de Dial. Leia por que a VFC do Apple Watch é diferente.

Polar

A “Nightly Recharge” (recarga noturna) da Polar usa dados batimento a batimento das primeiras quatro horas de sono, mais ou menos. Ela combina três coisas em uma só pontuação, a “ANS charge”: frequência cardíaca, VFC medida como RMSSD e frequência respiratória frequência respiratória Frequência respiratória Quantas respirações você faz por minuto. Ela muda a VFC por si só: respirar mais devagar e mais fundo aumenta a oscilação entre os batimentos e, abaixo de cerca de 9 respirações por minuto, essa oscilação passa da banda HF para a LF. Mais sobre Frequência respiratória . A frequência cardíaca tem a maior influência e a frequência respiratória, a menor. A pontuação vai de menos 10 a mais 10, em que zero é o seu nível habitual nos últimos 28 dias (Polar Support).

Como a pontuação mistura três sinais e usa apenas parte da noite, ela não é um simples número de VFC. No estudo de Dial, que comparou o relógio da Polar com as primeiras 4 horas do ECG para igualar a janela, o Polar Grit X Pro teve a concordância mais fraca com o RMSSD do ECG entre os dispositivos testados. A Polar também fabrica a cinta peitoral H10 que o mesmo estudo usou como referência de ECG.

Fitbit

A Fitbit usa o RMSSD. O valor de VFC vem do período de sono mais longo das últimas 24 horas, e só contam períodos de sono com mais de 3 horas (Google Health Help). Os dispositivos Fitbit leem a pulsação com um sensor óptico no pulso.

Como outros valores obtidos no sono, ele não é diretamente comparável com uma medição de 5 minutos feita com a pessoa acordada. A Fitbit não foi testada no estudo de Dial.

Samsung Galaxy Watch

A Samsung diz que os relógios dela registram a VFC automaticamente durante o sono e em repouso, analisando as variações nos intervalos entre os batimentos (Samsung Newsroom). O relógio usa o sensor BioActive da Samsung, que inclui um sensor óptico de frequência cardíaca. A Samsung não publica qual fórmula de VFC usa, e por isso o número não pode ser comparado exatamente com valores normativos de RMSSD ou SDNN. A Samsung não foi testada no estudo de Dial.

COROS

A COROS diz que todos os relógios da marca, exceto o APEX 42mm/46mm e o PACE 1, medem a VFC durante o sono, usando o que ela chama de “o método mais comum”, que a página dela escreve mRSSD, ao que tudo indica o RMSSD. Depois de alguns dias, uma faixa normal aparece no gráfico de VFC no aplicativo da COROS, com gráficos de tendência semanais e mensais. Para uma medição sob demanda, o “Wellness Check” (verificação de bem-estar) roda no relógio; a COROS recomenda fazê-lo ao acordar, ainda na cama, sem se levantar, porque caminhar distorce o resultado (COROS). A COROS não esteve no estudo de Dial.

Suunto

Os relógios compatíveis da Suunto medem a VFC durante a noite quando a pessoa dorme com eles e o monitoramento do sono está ativado. O relógio constrói uma faixa normal pessoal a partir dessas medições e compara com ela a sua média de 7 dias: dentro da faixa, a recuperação parece estável; abaixo dela por um tempo, o corpo pode precisar de mais descanso, e a Suunto observa que uma queda depois de uma corrida longa, de um treino intervalado ou de uma prova puxada é normal. A VFC aparece no relógio e na “Training Zone” (zona de treino) do aplicativo da Suunto. O artigo da Suunto cita o RMSSD como a medida que a maioria dos relógios esportivos usa no monitoramento noturno, mas não diz qual fórmula a própria marca usa (Suunto). A Suunto não esteve no estudo de Dial.

Ultrahuman Ring

A Ultrahuman mostra a VFC como “HRV Form” (forma da VFC), um dos cinco componentes da “Recovery Score” (pontuação de recuperação) da marca, ao lado de um “Sleep Index” (índice de sono), da frequência cardíaca em repouso frequência cardíaca em repouso Frequência cardíaca em repouso Quantas vezes por minuto o coração bate quando você está em repouso completo. Em adultos, costuma ficar entre 60 e 100 batimentos por minuto, e é menor em atletas bem treinados. Mais sobre Frequência cardíaca em repouso durante a noite, da temperatura da pele e de uma “Stress Rhythm Score” (pontuação do ritmo de estresse) que acompanha a frequência cardíaca e a VFC ao longo do dia. A “HRV Form” é “a sua linha de base de variabilidade da frequência cardíaca e o quanto a noite passada se afasta dela”, medida durante a noite e avaliada em relação ao seu próprio histórico; a Ultrahuman não divulga a fórmula nem os pesos (Ultrahuman). O anel não esteve no estudo de Dial.

Onde encontrar a VFC em cada dispositivo

Onde encontro a VFC no meu dispositivo traz a versão passo a passo e os tempos de espera até um valor aparecer.

VFC durante a atividade

Todos os números noturnos acima vêm de medições feitas com o corpo parado. Os sensores ópticos perdem batimentos quando o pulso se mexe: no estudo de validação do Apple Watch, cerca de 10% dos intervalos entre batimentos estavam ausentes mesmo em repouso, e o aplicativo de registro para quando detecta movimento repetido (Hernando e colaboradores, 2018). Na validação do WHOOP, a concordância do lnRMSSD lnRMSSD lnRMSSD O logaritmo natural do RMSSD, sem unidade. Com o logaritmo, a dispersão dos valores do RMSSD fica mais uniforme, o que facilita comparar e analisar as mudanças de um dia para o outro. Mais sobre lnRMSSD dependeu da intensidade com que os batimentos ruins eram filtrados (Bellenger e colaboradores, 2021). A VFC medida durante o exercício também é uma grandeza diferente da VFC em repouso, e todo valor de referência deste site vem do repouso ou do sono. Se você quer dados batimento a batimento de um treino, uma cinta peitoral combinada com um aplicativo que os registre é o caminho confiável, e os números pertencem a uma série própria, não à sua tendência noturna. Veja O pulso mede a VFC tão bem quanto a cinta peitoral?

Qual é a precisão dos dispositivos vestíveis para a VFC?

Os estudos de validação costumam apresentar dois números:

• A concordância (CCC) mostra o quanto os valores do dispositivo se aproximam da referência, de 0 (nenhuma concordância) a 1 (perfeita).
• O erro percentual absoluto médio (MAPE) mostra o quanto uma medição típica erra, em percentual.

Aqui estão os resultados do RMSSD noturno do estudo de Dial, em comparação com um ECG de cinta peitoral Polar H10:

Concordância do RMSSD noturno com o ECG em 13 adultos saudáveis (Dial e colaboradores, 2025).

Em termos práticos: com um RMSSD de 50 ms, um erro médio de cerca de 6% significa que uma noite típica erra em cerca de 3 ms. Um erro de cerca de 16% significa cerca de 8 ms. Se o erro típico do seu dispositivo é próximo do tamanho da mudança que você procura, espere uma tendência de várias noites antes de tirar conclusões.

O estudo teve limites. Foi pequeno, as pessoas eram saudáveis e testou modelos específicos. Os algoritmos dos fabricantes são proprietários e podem mudar com atualizações. A precisão à noite, quando você não se mexe, também diz pouco sobre medições em movimento. Para uma comparação simples entre sensores de pulso e cintas peitorais, leia O pulso mede a VFC tão bem quanto a cinta peitoral? e como a VFC é medida.

Por que dois dispositivos mostram VFC diferentes

Se você usar dois dispositivos na mesma noite, em geral obterá dois números. Há quatro motivos principais:

1. Medida. O RMSSD e o SDNN dão valores diferentes a partir dos mesmos batimentos (Task Force, 1996).
2. Janela. A noite inteira, as primeiras quatro horas, só o sono profundo ou amostras pontuais.
3. Local do sensor. Dedo, pulso ou peito, cada um com o seu próprio ruído.
4. Processamento. Cada fabricante filtra os batimentos ruins do seu jeito, e o algoritmo não é público (Dial e colaboradores, 2025).

A aula Por que os dispositivos discordam sobre a VFC analisa um exemplo.

Pontuações e rótulos derivados da VFC

Vários fabricantes transformam a VFC em uma pontuação ou rótulo, e cada um combina dados diferentes:

• O status de VFC da Garmin compara a sua média de sete dias com a sua própria faixa de base. Só o rótulo “Fraco” se refere a valores normais para a sua idade.
• A “ANS charge” da Polar mistura frequência cardíaca, RMSSD e frequência respiratória, e os compara com os seus últimos 28 dias.
• A Oura mostra a VFC média e a máxima da noite e recomenda compará-las apenas com a sua própria tendência.

Uma pontuação que muda nem sempre significa que a VFC mudou. Confira o valor bruto em milissegundos, quando o aplicativo o mostra, antes de dar muito peso a uma mudança no rótulo.

Trocar ou combinar dispositivos

Se você trocar de dispositivo, trate isso como um recomeço:

• Estabeleça uma nova linha de base ao longo de algumas semanas antes de dar muito peso aos números. A Garmin espera três semanas antes de mostrar um status; quanto tempo leva uma linha de base confiável lista os demais.
• Não misture valores de dois dispositivos em uma mesma tendência. Dois dispositivos medem a mesma noite de forma diferente: no estudo de Dial, a concordância com o ECG variou de 0,99 a 0,82 entre os modelos, e cada um faz a média de uma janela diferente.
• Se você usa dois dispositivos, compare a direção da mudança, não os valores. Os dois devem subir e descer mais ou menos nos mesmos dias.
• Uma atualização de firmware também pode deslocar um dispositivo em relação ao próprio passado. Veja uma atualização de software pode mudar a minha VFC? e não redefina o dispositivo para consertar uma linha de base: uma redefinição não muda nada além da espera.

Onde você usa o dispositivo

O local do sensor importa. O estudo de Dial comparou dois anéis de dedo e três dispositivos de pulso com o mesmo ECG, e os anéis de dedo foram os que mais concordaram. Em um mesmo dispositivo, mantenha a posição igual todas as noites: o mesmo dedo ou pulso, o mesmo grau de aperto, o mesmo lado. Um anel trocado de dedo ou um relógio trocado de pulso inicia uma nova série, assim como um dispositivo novo, porque o sinal óptico muda de um local para outro. Os fabricantes dão as próprias orientações de posicionamento em seus guias de ajuste; siga-as e depois não mude.

O que observar se a VFC é importante para você

Se você está escolhendo um dispositivo, olhe o que ele faz, e não os rankings:

• Quando mede. O monitoramento noturno não dá trabalho; as medições sob demanda dão mais controle.
• Qual medida mostra. O RMSSD permite usar mais pesquisas e valores normativos publicados.
• Acesso aos seus dados. Alguns aplicativos permitem exportar os intervalos batimento a batimento brutos ou os valores noturnos.
• Validação independente. Procure estudos publicados sobre o modelo que você pretende comprar, e não só as afirmações do fabricante.
• Conforto e bateria. O monitoramento noturno só funciona se você usar o dispositivo todas as noites.

Medir sem um dispositivo vestível

Uma cinta peitoral com um aplicativo gratuito dá medições com qualidade de ECG para uma checagem matinal. Um aplicativo que usa a câmera do celular também pode medir a VFC em repouso. Veja a câmera do celular consegue medir a VFC?